Как бросить курить самостоятельно?

Бросить курить самостоятельно, если нет силы воли, вполне возможно – существует множество методик по избавлению от вредной привычки.

О вреде курения знают все, но, тем не менее, армия курящих ежедневно пополняется новобранцами. Осознание причины, толкающей взять в руки сигарету, и силы, причиняемого организму ущерба, поможет человеку справиться с вредной привычкой.

Искреннее желание бросить курить, осознание выгоды, которую получит человек при отказе от курения – главный секрет успеха. Без него не сможет сработать самый лучший совет или метод.

[toc]

Преимущества не курить

Желание бросить курить возникает периодически. Чтобы оно превратилось в четко оформленное стремление, нужна небольшая психологическая подготовка. В свободную минуту необходимо сосредоточиться и определить:

• причину, которая поддерживает тягу к курению;
• то, что привлекает в курении;
• как изменится жизнь, если этой привычки в ней не будет.

На чистом листе необходимо записать ответы. Нужно быть максимально честным – записанные ответы формируют мощную мотивацию.

Причиной курения могут быть:

• привычка к определенному ритму дня;
• желание успокоиться;
• стремление сохранить фигуру;
• необходимость соответствовать окружению;
• подражание (кумиру, кому-либо из родственников или друзей).

Курение позволяет:

• создать иллюзию занятости;
• разработать ритуал, успокаивающий нервы;
• скрыть страх и неуверенность в себе.

Выгодой от расставания с дурной привычкой будут:

• чистая сияющая кожа и приятный запах волос;
• устранение кашля и одышки, приятное дыхание, здоровый организм;
• возможность делать карьеру – многие корпорации назначают на ведущие должности лиц, не имеющих зависимости от курения;
• финансовая свобода – привычка становится все более дорогостоящей;
• экономия времени.

Записанные на листе цели позволят заставить себя бросить курить без особых усилий.

Способы бросить курить без силы воли

Желание расстаться с сигаретами оформилось в четкое решение. Необходимо только сделать первый шаг.

Как преодолеть психологический барьер?

При слабой силе воли человеку трудно предпринять действия для изменения чего-либо в своей жизни. Помочь себе на самом деле легко – нужно назначить дату окончательного отказа от курения и спокойно прожить дни до этого момента, не мучая себя терзаниями, что ничего не получится.

Многим преодолеть психологический барьер позволяют простые рекомендации:

• оставлять сигарету не выкуренной на 2/3;
• обрезать всю предназначенную на день пачку на ½, цель – гасить сигарету сразу же после ее зажжения;
• не посещать заведения (рестораны, клубы), где разрешается курение;
• не пить крепкий кофе, чай или напитки, которые ранее ассоциировались с табаком;
• избрать другой путь возвращения домой, который не проходил бы мимо киоска или магазина, в котором обычно покупают сигареты;
• необходимо выбросить из дома все, напоминающее о сигаретах (запас «на черный день», пепельницы, зажигалки);
• отстирать занавески и покрывала от табачного дыма.

Верующему православному человеку навсегда справиться с зависимостью поможет:

• обращение за благословением к духовному наставнику;
• исповедь и причастие;
• молитва пресвятому Амвросию Оптинскому при потребности закурить или в минуты тревоги и депрессии.

Для практикующих восточные техники расслабления поможет медитация.

Женщинам не следует избирать для этого дни во второй половине физиологического цикла и период месячных. Во время отказа от курения следует:

• исключить сложные диеты;
• по возможности избегать стрессовых ситуаций.

Для устранения риска набора веса следует исключить из меню жирную и острую пищу, алкоголь, сладкую выпечку. Замещать тягу к сладкому помогут свежие фрукты, сладкие овощи, цукаты, изюм.

Дополнительная помощь

Современная медицина считает курение болезненной зависимостью и предлагает медикаментозные средства для ее лечения:

• жевательные резинки;
• пластыри;
• ингаляторы;
• спреи;
• таблетки.

Принцип действия средств основан на возмещении альтернативным путем поступления никотина в организм. В продаже находится большое количество препаратов такого типа, наиболее эффективна линия Никоретте. Хорошие отзывы о таблетках Табекс, которые употребляют, продолжая курить. Постепенно количество сигарет уменьшают, затем полностью прекращают их употреблять.

На отказ курильщику нужно не менее 60 дней. Время для каждого человека индивидуально и зависит от многих составляющих. Желательно перед использованием препарата посоветоваться с врачом о возможности такого лечения – к нему есть большое количество противопоказаний.

Дедовский способ

Справиться с пристрастием помогут старые народные приемы:

• вымачивание сигарет в молоке;
• курение смеси табака и травы полыни;
• добавление в табак порошка из перемолотого панциря речного рака.

Цель добавок – соединить табачный дым и неприятный запах для создания отвращения к нему.

Отвары в помощь

Настои и чаи из трав помогут активировать защитные силы организма и восстановить естественный метаболизм. Рецептов множество, каждому человеку нужно подобрать тот, который подходит именно ему. Народными целителями рекомендуются в составе прочих средств:

• холодный чай из зверобоя из расчета чайная ложка измельченной травы на чашку горячей воды;
• чайная смесь из обычного черного чая с добавлением ¼ чайной ложки мяты, валерианы, крапивы и цикория;
• состав из взятых в равных частях пустырника, травы полыни, мать-и-мачехи;
• имбирный чай с лимоном и листочками мяты;
• смесь из столовой ложки травы пустырника, валерианового корня, травы вереска и сушеницы топяной (по 1 ст.л.). Отвар нужно пить не менее трех месяцев каждые 1-2 часа по нескольку глотков.

Полоскание с содой

Способ применяется для изменения среды в ротовой полости – при попадании табачного дыма начинает ощущаться сильный неприятный привкус. Для полоскания используются:

• содовый раствор – ½ столовой ложки на 100 грамм теплой воды, довести до кипения, остудить;
• теплый отвар из корней аира и листьев перечной мяты, взятые в равных количествах.

Как, без ведома зависимого, избавить его от курения?

Тайное желание многих мам и жен избавить близкого человека от зависимости без его ведома в домашних условиях осуществить практически невозможно. Но помочь в осуществлении намерения – вполне.

Для этого будет полезной попытка:

• купить и установить в помещении взрослое растение табака, алкалоиды, которые он будет выделять в воздух, частично компенсируют недостаток никотина в организме;
• произносить над крепко спящим человеком фразы о том, что курение ему отвратительно, дым неприятен, уговаривать отказаться от курения;
• готовить семейные обеды с включением яиц, бобовых, фруктов, картофеля, кисломолочных продуктов.

Для снижения потребности в сигаретах полезно частично заменять чай в рационе курильщика травяными отварами.

Если это женщина

Пластичность женской психики позволяет представительницам слабого пола легче бросить плохую привычку. Они слишком зависимы от состояния дел в семье – проблемы со здоровьем детей или кого-либо из домашних могут стать решительным стимулом для отказа от курения.

У женщин лучше получается работа с мотивацией:

• бросать курение для любимого человека;
• отказываться от сигарет для карьеры;
• поддерживать подругу в попытке расстаться с вредной привычкой;
• не курить, чтобы улучшить внешний вид.

Если это беременная женщина

Отказаться от вредной привычки желательно до наступления беременности – влияние сигаретного дыма крайне негативно влияет на плод. Для женщин, вынашивающих ребенка, недопустимо использовать любые лекарственные способы отказа от курения – медики указывают на угрозу беременности в этом случае. Отказ должен основываться на волевой мотивации.

Наиболее действенный способ для убеждения беременной – указать ей на опасность курения для будущего ребенка.

Если это мужчина

Убедить мужчин бросить курить может исключительно аргументированная мотивация. Компенсировать нервное напряжение помогут занятия спортом, выезды на природу и длительные прогулки. Важна по-настоящему дружеская поддержка, понимание семьи.

Если это подросток

Бросать курить подростку должны помочь взрослые, рассказы о вреде для здоровья навряд ли помогут. Вопрос облегчается отсутствием физической зависимости – несовершеннолетние курят для поднятия статуса. Веским может стать мнение авторитетного для подростка человека, изменение реальных психологических установок на преодоление комплекса неполноценности.