Календарь бросающего курить

Избавление от никотиновой зависимости — процесс нелегкий и очень длительный. Поэтому в помощь людям экспертами было предложено вести календарь отказа от курения. В нем необходимо подробно описывать все изменения, которые происходят в организме курящего человека, решившего бросить привычку и их возможные внешние проявления.

[toc]

Список дней и изменения в организме

Тем, кто с полной ответственностью подошёл к решению проблемы, касающейся зависимости от курения, и отказался от губительной привычки, специалисты для надёжности рекомендуют вести индивидуальный дневник. Запись своих наблюдений обо всём происходящем поможет курильщику побороть тягу к табаку. За основу можно взять имеющийся календарь, разработанный специалистами на базе практики, личного опыта и знаний в области медицины.

В начале рекомендуется вести календарь бросающего курить по дням. Первый отрезок времени самый сложный, поскольку тяга к никотину велика. Наглядное доказательство положительных перемен, как правило, вдохновляет и помогает противостоять искушению сделать затяжку.

Первый день

Изменения:

• В организме: уменьшается концентрация угарного газа в крови, ткани за счёт восстановления функции эритроцитов насыщаются кислородом.
• В физиологии: время от времени может кружиться голова, возможно отсутствие аппетита, ощущения тревоги, упадок сил, расстройство сна.
• Психологическое состояние: хорошее настроение, чувство эйфории, высокая самооценка, уверенность в своём решении.
• Советы медиков: не отвлекаться на побочные симптомы, например, на состояние повышенной нервной возбудимости. Это явление временное. Продолжать лечение заболеваний, если они имеются у курильщика, и принимать лекарства, выписанные врачом. Обострение существующих патологий по статистике провоцирует отказ от намеченной цели бросить курить. Подходящее время для длительных прогулок на свежем воздухе и занятий спортом.

• Народные целители рекомендуют, на первых порах, пить чай с ежевикой. Ягода оказывает благотворное воздействие на все органы, способствует укреплению иммунитета и восстановлению обмена веществ; нормализует работу организма в целом. Кроме того, оказывает успокаивающее действие на нервную систему.

Родные и близкие бросающего курить должны его поддержать.

Второй день

• В организме: нормализуется функция реснитчатых клеток эпителия лёгких; в кишечнике происходит замена клеток слизистой оболочки; проявляются характерные черты никотинового голодания: душевный упадок, тревожность, постоянное чувство голода.
• В физиологии: ощущение голода, одышка, сильный кашель; боль в животе; частые позывы к мочеиспусканию; плохой сон, раздражение на коже.
• Психологическое состояние: настроение хорошее, но проявляются раздражительность и нервозность; преследует постоянное желание спать.
• Советы медиков: необходимо больше спать; при желании закурить, вспоминать о причинах, побудивших бросить курение.

• Признаки ухудшения самочувствия, такие как болевые ощущения в области груди, в животе можно устранить с помощью комплекса специальных упражнений, который содержит в себе: наклоны вперёд и в стороны, прыжки. Хорошо помогает хулахуп, который нужно вращать на талии.
• Народные целители рекомендуют снимать нарастающее раздражение раствором яблочного уксуса и мёда в соотношении: уксус – 3 чайные ложки и мёд – 150 гр. Принимать перед сном. Эта смесь действует как седативное и снотворное средство. Если первая порция успокоительного не помогла, её можно повторить. Приступы беспокоящего кашля можно снять с помощью мёда и капустного сока. Ингредиенты смешать и употреблять за тридцать минут до еды, по одной столовой ложке, три раза в день.

Близким людям, которые живут рядом с человеком, бросающим курить, рекомендуется поощрять его решимость добиться результата.

Третий день

• В организме: начинается восстановительный процесс в лёгких; налаживается секреторная деятельность поджелудочной железы; в сердце и головной мозг поступает достаточное количество крови; наблюдается снижение тяги к никотину.
• В физиологии: наблюдается шелушение кожи, возникновение прыщей; нарастает желание поесть, в основном сладкое; появляется ощущение жжения в пищеводе, шума в ушах; учащаются головокружения.
• Психологическое состояние: возбудимость нервной системы нарастает, плохой сон.
• Советы медиков: не злоупотреблять седативными средствами; увлажнять кожу с помощью специальных кремов для лица. Принимать антикоагулянты, чтобы обеспечить нормальный ток крови, (применение лекарства требует консультации врача). Это устранит шум в ушах и снимет головокружение. Продолжать прогулки на свежем воздухе и занятия физкультурой. Физические упражнения поддержат сосудистую систему в тонусе, что необходимо для здоровья человека на этом этапе. Все сладости заменить на сухофрукты. Так можно обезопасить поджелудочную железу от негативных последствий.

• Народные целители рекомендуют теплый настой из смеси сухих лечебных трав: ромашки, зверобоя, бессмертника. Использование напитка два раза в день, утром и на ночь, избавит от головокружений. Рецепт: приготовить сбор из перечисленных трав – по 100 грамм каждой. Размешать. Одну столовую ложку смеси залить горячей водой – 0,5 литра. Настоять под крышкой в течение 20 минут. Процедить. Боль в желудке и изжогу можно нейтрализовать следующим способом: размешать ложку мёда в стакане тёплой воды и принимать за два часа до еды и спустя три часа после последнего приёма пищи.

Четвертый день

• В организме: восстанавливается нормальный процесс кровообращения головного мозга. Обновление продолжается в системе пищеварения, дыхательных путях. Налаживается синтез антидиуретического гормона, который влияет на работу сердечно-сосудистой системы человека.
• В физиологии: часто наблюдается подъем артериального давления; нормализуется выведение мочи из организма; продолжает, время от времени, кружиться голова и сохраняется шум в ушах; снижается аппетит; мучает кашель. У некоторых мужчин и женщин отмечаются отёки лица и пальцев.
• Психологическое состояние улучшается, выравнивается настроение и сон.
• Советы медиков: для стабилизации душевного состояния рекомендуется пить настой пустырника, использовать ароматические масла из лаванды, мяты, сандала. Стимулировать работу желудочно-кишечного тракта. Дополнить перечень физических упражнений. Если продолжает мучить бессонница, то можно попробовать применять пластырь-компресс Экстрапласт. Продается в аптеках без рецепта.

• Народные целители рекомендуют от головной боли, бессонницы, хандры – настой из трав: мяты перечной, плодов боярышника, омелы белой, мелиссы лекарственной. Столовую ложку сбора залить кипятком (200 мл), настоять в течении получаса. Процедить. Свежая брусника или сок из неё помогут справиться с кашлем, смягчить слизистые верхних дыхательных путей, устранить чувство комка в горле.
• Совет родственникам: в пищевой рацион ввести максимально большое количество продуктов, содержащих клетчатку: овощи, отруби, злаки и прочее.

Пятый день

• В организме: затягиваются имеющиеся микроповреждения в ротовой полости; начинают восстанавливаться периферийные отделы бронхолёгочной системы. Функции кишечника остаются на прежнем уровне.
• В физиологии: некурящий человек начинает чувствовать вкус некоторых продуктов, например, копчёного мяса, сыров, фруктов, преимущественно цитрусовых; мокрота, находящаяся в дыхательных путях, затрудняет дыхание.
• Психологическое состояние: тяжёлое; ухудшается общее самочувствие, появляется навязчивое желание закурить.
• Советы медиков: для вывода токсических веществ специалисты рекомендуют активно применять энтеросорбенты (Энтеросгель, активированный уголь). Они также помогут восстановить работу кишечника. При появлении воспаления на слизистых оболочках полости рта, горла необходимо делать полоскания.

• Продолжать физические упражнения в течение четверти часа ежедневно. В основе комплекса должны лежать занятия, стимулирующие перистальтику кишечника.
• Народные целители рекомендуют полость рта оздоровить отваром трав: листьев эвкалипта (30 г), семян льна (20 гр), цветков ромашки (25 гр) и липы (25 гр). Одну ложку смеси подержать на водяной бане минут 15, а затем еще в течение получаса настаивать. В процеженный раствор добавить сорок капель спиртовой настойки (20%). Проводить процедуру полоскания четыре – пять раз в день до полного исчезновения гнойничков. Поможет еще один эффективный способ: раствор прополиса смешать с любым растительным маслом и смазывать пораженные участки.

В жизни людей, которые находятся рядом с бросающим курить, наступает непростой период. Перепады настроения, агрессия, раздражение, плохое самочувствие отражаются на всей семье. Требуется набраться терпения и переждать синдром отмены.

Шестой день

• В организме: концентрация слизистых выделений в нижних отделах лёгких; активизация биологически активных веществ, содержащихся в желудке и поджелудочной железе. Нехватка никотина может временно вызвать расстройство работы желчного пузыря и двенадцатиперстной кишки; гранулоциты, лимфоциты, нейтрофилы, макрофаги приходят в норму.
• В физиологии: наблюдается чрезмерная потливость, дрожание рук, неприятные ощущения после употребления жирных блюд; периодически беспокоят боли в правом боку; жажда; ком в горле затрудняет дыхание.
• Психологическое состояние: ярче проявляются агрессия, недовольство, эмоциональные всплески; плохой сон.
• Советы медиков: придерживаться ранее данных рекомендаций.

Седьмой день

• В организме: с этого дня человек может обходиться без никотина, продолжается восстановление сосудистой и нервной системы, а также лёгких; в слизистых, тканях органов пищеварения происходит замена клеток.
• В физиологии: неприятные ощущения в гортани продолжаются, постепенно возвращается естественный тонус кишечника, улучшается аппетит, наблюдается шелушение кожи и изжога.
• Психологическое состояние: подавленное настроение, необходимо заниматься аутотренингом и помнить о тех мотивах, которые побудили отказаться от табака.

Восьмой день

• В организме: к человеку возвращаются вкус и обоняние.
• В физиологии: стабилизируется артериальное давление, иногда ощущается лёгкое головокружение.
• Психологическое состояние: никотиновая зависимость на уровне психологии всё еще сильна, но улучшается настроение, уменьшается количество приступов раздражительности и агрессии.

Девятый день

• В организме: в норме синтез необходимых гормонов, восстановлена слизистая желудка, в процессе регенерации находятся оболочки органов желудочно-кишечного тракта и дыхательных путей, улучшается состав крови.
• В физиологии: вызывает отвращение запах табачного дыма, существует опасность острых респираторных заболеваний, возникновения герпеса, не исключается боль в области живота и изжога.
• Психологическое состояние: сильная тяга к никотину на психологическом уровне, она может стать причиной срыва и возвращения к привычным перекурам.

Десятый день

• В организме: начатые положительные процессы продолжаются.

• В физиологии: лёгочные пути освобождаются от осадка, оставленного никотином и токсинами. В этот день следует обратиться за консультацией к ЛОРу и сделать флюорографию во избежание осложнений.
• Психологическое состояние: желание закурить ослабевает, табачный дым вызывает приступы тошноты, необходима поддержка близких людей и мобилизация собственной силы воли.

Одиннадцатый день

• В организме: восстановлены мелкие сосуды, нормализуется гормональный фон. Он влияет на процессы метаболизма и психическое состояние. Меняется вес человека, у кого в сторону повышения, у кого – понижения.
• В физиологии: часто болит и кружится голова, сильно внутреннее напряжение, к вечеру повышается аппетит. Наблюдается непроизвольное дрожание пальцев на руках.

• Психологическое состояние: женщины часто плачут, мужчины настроены враждебно. Преследует желание закурить.

Двенадцатый день

• В организме: идёт на спад воспалительный процесс в лёгких, желудке и кишечнике. Обновлённый состав крови полноценно выполняет защитные функции, оберегая организм от нежелательных бактерий и вирусов.
• В физиологии: улучшается цвет лица, восстанавливается деятельность кишечника, продолжаются приступы кашля.
• Психологическое состояние: сохраняется состояние предыдущего дня.

Тринадцатый день

• В организме: клетки внутренних и внешних органов активно обновляются, состояние сосудов нестабильно.
• В физиологии: в процессе восстановления находится нервная система, поэтому могут ощущаться вялость, снижение работоспособности, тяжесть в затылочной части головы.
• Психологическое состояние: ослабевает желание закурить.

Четырнадцатый день

• В организме: подходит к концу заживление слизистых оболочек бронхов и начинается процесс регенерации стенок сосудов.
• В физиологии: у тех, кто курит меньше 20 лет, стихает кашель; оживляется оттенок кожи лица и пальцев; могут проявляться слабость, заторможенность, расстройство сна.
• Психологическое состояние: четырнадцатый день считается переломным почти для всех бросающих курить. Многие закуривают.

Изменения, происходящие в течение следующего года

Итак, первые часы и дни — самые сложные для людей, которые решили бросить курить, уже позади. Некоторые, закурив и вспомнив вкус сигаретного дыма, возвращаются к прежней привычке. Для тех, кто устоял перед искушением, продолжается процесс возрождения.

Вот что происходит с человеком в последующий год по месяцам:

1. К исходу первого месяца физическая зависимость от табака проходит. Сформирована основа регенерации организма на клеточном уровне, и он способен функционировать уже без никотинового допинга. В психологическом плане сохраняется опасность срывов.
2. Во второй месяц продолжается процесс обновления лёгких. Кожа становится чистой, меняется цвет лица: уходит желтизна и шелушение. Однако, остается купероз. Он будет сохраняться до тех пор, пока не завершится процесс восстановления клеток сосудов. Мокрота в дыхательных путях и сухость в горле провоцируют приступы кашля. Чтобы устоять перед желанием закурить, все еще требуется поддержка, и необходимо проявить характер.
3.  На третьем месяце активизируется обновление сосудистой системы. Нормализуется тонус сосудов. Это время характеризуется окончанием психологической зависимости от курения. Почти не беспокоят недомогания: головные боли, головокружения. Хороший сон и аппетит.
4. Четвёртый месяц: отличается нормальной работой желудочно-кишечного тракта. Пища усваивается, запоры не беспокоят. Масса тела стабилизируется.
5. На пятом месяце начинается восстановительный процесс в определенных отделах печени. Продолжается обновление лёгких. Иногда появляется позыв прикурить сигарету. Такие провокации будут повторяться до полного обновления организма. Им нужно противостоять.
6. За шесть прошедших месяцев произошла полная замена состава крови. Теперь в плазме находятся здоровые клетки, которые в достатке транспортируют кислород ко всем органам. Продолжается восстановление печени и структур бронхолёгочной системы.
7. На седьмом месяце обостряется обоняние и осязание.
8. На восьмом месяце у большинства бывших курильщиков отмечено отсутствие кашля. Хроническая обструктивная болезнь лёгких вступает в период ремиссии, который может длиться перманентно при соблюдении всех советов врача.
9. Девятый месяц считается переломным моментом в жизни человека, поскольку все еще сохраняется опасность закурить. Угроза исходит от курительных комнат в общественных местах и на работе, на улице заразителен пример других курильщиков.
10. Десятый месяц отмечен снами о курении. Нередко случается так, что проснувшись утром, человек автоматически закуривает сигарету. Под воздействием таких механических действий возврат к никотиновой зависимости происходит не со всеми. Большинству удаётся противостоять соблазну. Те, кто любит петь, отмечают лёгкость в управлении голосовыми связками.
11. Отсутствие одышки позволяет легко ходить, бегать, прыгать, справляться без особых усилий с физическими нагрузками, домашней работой. Тем не менее, все еще сохранятся вероятность начать курить вновь.
12. Прошёл год, и организм практически восстановлен. Значительно снизилась угроза возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, инсультов, инфарктов, онкологии, патологий внутренних органов.

Заключительное слово

По истечении года заканчивается восстановительный период после долговременного срока, в течение которого человек курил. Многие, кто прошёл этот трудный путь, отмечают, что психологическая зависимость от курения сохраняет свою силу и заставляет сделать над собой усилие перед искушением закурить. В то же время физическая подчиненность никотину полностью отсутствует, поскольку весть организм обновился на клеточном уровне.

Какой выбрать путь: вернуться к сигарете или продолжить здоровый образ жизни, человек решает сам. А в качестве главного аргумента сохранения здоровья может выступить дневник с записями обо всех изменениях и ощущениях, пережитых за двенадцать месяцев.

Стоит сказать, что дневник по своей структуре похож на лунный календарь. Он получил международное признание и пользуется популярностью во всех странах мира.

Проект календаря человека, который решил бросить курить

Дни и месяцы	Изменения в организме	Изменения в физиологии	Психологическое состояние
ДНИ
1-й день	Уменьшается концентрация угарного газа, ткани органов получают больше кислорода	Кружится голова. Отсутствует аппетит. Преследует бессилие и нарастающая тревога. Расстройство сна.	Уверенность в собственных силах, что справиться с никотиновой зависимостью не составит особого труда.
2-й день	Уменьшается количество слизи, образующейся в лёгких. Началась регенерация клеток в кишечнике.	Поверхностный сон. Возникает сильный кашель. Иногда он вызывает рвотный позыв.	Решимость бросить курить сохраняется, но появляется раздражение по любому поводу.
3-й день	Запускается процесс очищения бронхов. Улучшается снабжение кровью сердца и головного мозга.	Организм требует еды, в основном, с большим содержанием сахара.	Ощущения жжения в пищеводе, головокружение.
4-й день	Нормализуется снабжение кровью головного мозга.	Многократное резкое повышение или понижение артериального давления. Растёт интенсивность кашля. Появляется ощущение комка в горле. Меняется пристрастия в еде, появляется тяга к продуктам с ярким вкусом.	Уравновешенное состояние превалирует, хотя временами появляется агрессия, но ее удается контролировать. Сон чуткий.
5-й день	В ротовой полости затягиваются мелкие трещинки. Улучшается состояние кровеносных сосудов.	Затруднённое дыхание и мучает мокрый кашель.	Появляется желание курить и усиливается.
6-й день	Налаживается секреция соляной кислоты в желудке. Лейкоциты генерируются уже без никотина.	Тремор конечностей, усиленное потоотделение, горечь во рту – признаки избыточного кислорода в мозгу.	Подавленное настроение, сопровождающееся стойким желанием закурить.
7-й день	Начало восстановления всех систем организма в комплексе. Нейтрализовано желание курить на физическом уровне.	Работа кишечника нестабильна. Кожа становится сухой, шелушится.	Психологический уровень низкий. Преобладает готовность справиться с никотиновой зависимостью.
8-й и 9-й день	Активизируются обонятельные и вкусовые рецепторы. Продолжается восстановление слизистой лёгких.	Аппетит становится лучше, ощущается запах и вкус еды. Возникает опасность набора веса.	Эмоциональный фон стабилизируется. Исчезает излишнее раздражение, подавленность, агрессивность.
10-й день	Налаживается режим работы сосудов и бронхолёгочной системы. Запускается процесс регенерации иммунитета.	Кашель становиться мягче. Горячие блюда и напитки провоцируют появление слизи.	Тяга к курению снижается.
11–13-й день	Возобновлена слизистая оболочка. Продолжается процесс образования, развития и созревания крови уже без никотина.	Возможно проявление болевых ощущений в области живота. Нестабильная работа ЖКТ. Нарастание аппетита. В крови возможны количественные изменения лейкоцитов. Считается, что этот непродолжительный эффект обусловлен проявлениями аллергии и кожных высыпаний.	Усиление симптомов синдромом отмены. Сильное желание курить.
14-й день	Возобновилась слизистая оболочка бронхов. Наблюдается хорошее питание стенок сосудов.	Кожа лица светлеет.	Пограничное состояние.
МЕСЯЦЫ
1-й	Большинство клеток в организме уже обновились, и он может обходиться без никотина.	Организм еще отравлен никотином.	Настроение подавленное. Очень важно помнить основополагающий мотив, который стал причиной отказа от курения.
2-й и 3-й	Сосудистая система восстановлена.	Самочувствие на уровне физиологии хорошее.	В это время принимается окончательное решение: бросить курить или вернуться к привычке.
4-6-й	К началу шестого месяца начинаются процессы регенерации в печени.	Вес выровнялся.	Исчезло желание затянуться сигаретой.
7-й – 12-й	Значительно снизилась опасность возникновения инфарктов, инсультов, злокачественных образований.	Здоровье восстановлено	Возвращение к прежней привычке маловероятно.