Метод дыхательной гимнастики в борьбе с никотиновой зависимостью

Курение – это привычка, от которой довольно сложно избавиться, именно поэтому разрабатываются различные препараты, облегчающие симптоматику, присутствующую при отказе от сигарет. Но далеко не каждый курильщик доверяет такого рода средствам, многие решают справляться самостоятельно и здесь им на помощь приходит дыхательная гимнастика от курения.

1111

[toc]

Дыхательная гимнастика от курения Стрельниковой

На территории России, дыхательная гимнастика, избавляющая от тяги к курению, стала особенно популярной, благодаря целому комплексу упражнений, разработанных А.Н. Стрельниковой.

Изначально, она ставила перед собой цель помочь людям, страдающим от астмы, но по прошествии нескольких лет была подтверждена эффективность этого комплекса и при лечении следующих патологий:

вегетативные расстройства;
кардионевроз;
язва;
заикание;
зависимость от табака.

Если во время того, как человек пытается бросить курить, у него возникает сильная тяга употребить сигарету, нужно сразу же приступать к выполнению ряда упражнений:

Выйти на свежий воздух и расслабиться. Осуществляется глубокий вдох, после чего на протяжении 3-5 секунд нельзя выдыхать. По прошествии указанного времени, медленно выдохните. Подобные действия выполняются 10 раз. Если после выполнения такого упражнения, у курящего начинает кружиться голова, то не стоит переживать, подобное состояние спровоцировано сильным притоком крови к головному мозгу и его насыщением кислородом.
Начать быстро дышать через нос, а затем выдохнуть. Действия повторяются с постепенным ускорением темпа. Согласно многочисленным отзывам бывших курильщиков, в этот момент можно представить себя паровозом, тогда подобные действия окажутся ещё и весёлыми. Первый подход этого дыхательного упражнения должен включать в себя 30 вдохов, после чего осуществляется перерыв на минуту. Чтобы добиться лучшего эффекта действия нужно повторить 5-6 раз. Отмечено, что подобные процедуры избавляют от тяги закурить даже на третьей стадии отказа от, когда присутствует сильнейшая ломка.

Кроме избавления от тяги закурить, представленные мероприятия способствуют избавлению от смога на бронхах, трахеи и голосовых связках.

Дополнительные дыхательные упражнения от курения

В помощь комплексу упражнений Стрельниковой были разработаны и другие, довольно простые задания:

Нужно принять стоячее или сидячее положение и расслабиться. Выполняется медленный вдох, изначально должна наполниться нижняя часть лёгких. В это время следует выпятить живот, а грудную клетку поднять снизу вверх. Далее, выполняется выдох, при котором грудная клетка опускается, а живот втягивается. Подобное дыхание часто называют диафрагмальным. Упражнение выполняется 10 раз, при этом вдох и выдох осуществляется на четыре счёта.
Представленное упражнение выполняется для улучшения состояния лёгких после решения бросить курить. Для его выполнения нужно встать таким образом, чтобы расстояние между стопами составляло 30-40 сантиметров. Руки размещаются немного выше талии. Выполняя вдох, следует прогнуться назад и развести руки в разные стороны. На выдохе осуществляется наклон вперед и руки возвращаются в исходное положение. После выполнения выдоха нужно на несколько секунд сделать паузу, упражнение повторяется 3-4 раза. Курильщикам нужно запомнить один урок: если в процессе выполнения дыхания, начинается кашель, нужно немедленно прекратить упражнение, это указывает на неспособность диафрагмы к подобным нагрузкам.
Требуется прилечь на спину, сделать глубокий вдох и выпятить живот, выполнив задержку дыхания. По истечении 10 секунд следует выполнить медленный выдох, он должен быть немного прерывистым. Упражнение повторяется не менее 5 раз.

Правильное диафрагмальное дыхание при отказе от курения значительно снизит тягу к сигаретам и раздражительность. Дыхательные упражнения оказывают на организм, успокаивающий эффект, вследствие чего бросающий курить становится менее агрессивным и ему намного проще пережить все стадии избавления от пагубной привычки. Дополнительно с описанными упражнениями можно принимать спреи от курения, тогда эффект будет более положительным.