Как правильно вести дневник бросающего курить?

Сегодня придумано огромное количество способов, как избавиться от пагубной привычки курения, и дневник бросающего курить по дням является одним из самых эффективных. Суть его заключается в подробном описании дня человеком, который решил бросить курить. Он выражает на бумаге свои чувства и эмоции, а также систематизирует все изменения, происходящие в его организме ежедневно. Кроме того, свой дневник можно сопоставить с информацией различных медицинских источников о том, что происходит с другими курильщиками, решившими отказаться от сигарет.

Книга

Смысл дневника

Самый верный способ избавиться от пагубной привычки — это правильная мотивация. Дневник несёт именно такой смысл: стойко держаться и не поддаваться соблазну закурить сигарету. Объясняется это тем, что многие люди даже не представляют, насколько изменится их организм после отказа от курения, что будет происходить с их здоровьем. Курильщик в дневнике день за днём описывает свои физические и эмоциональные переживания по поводу отказа от сигарет, рассказывает об изменениях в своей жизни и сообщает, как на отказ реагируют органы и системы организма.

Основная цель дневника — наглядно показать, какой путь проходит курящий от сигареты к здоровому образу жизни. Это не только повышает шансы на достижение главной задачи, но и является отличной мотивацией для других людей, которые, возможно, будут читать дневник бывшего курильщика.

Как вести дневник?

Своеобразный календарь обычно рассказывает не только о размышлениях человека, бросающего курить, но и содержит различные рекомендации медиков, народные рецепты и другие советы. Решивший бросить пагубную привычку курильщик может узнать, что должно произойти с его организмом после радикального отказа от сигарет в течение года.

Дым

Как правило, в первые несколько дней наблюдается всплеск положительных эмоций. Это связано с энтузиазмом человека побороть свою зависимость и отказаться от сигарет навсегда. Затем наступает период ломки, и эмоции уже не столь радужные. Первый месяц после полного отказа самый сложный, здесь происходят самые серьезные перемены, как в физическом, так и в психологическом плане. Но оставлять затею не нужно, организму просто необходимо время, чтобы очиститься и восстановиться от долгого отравления никотином и другими вредными веществами.

Первые сутки

В организме происходят существенные изменения, кровоток ускоряется, насыщая клетки кислородом, очищается от угарного газа и смол, так долго копившихся в теле курильщика. Занимает это буквально считанные часы после отказа от сигареты.

Человек испытывает радость от своего желания избавиться от вредной привычки, гордость за свою силу воли и уверенность в положительном исходе эксперимента. Стремление закурить сведено к минимуму, мысли легко переводятся на повседневные заботы или работу.

В физическом плане человек может ощущать лёгкое головокружение. Это происходит от непривычного насыщения клеток кислородом. Кроме того, может наблюдаться снижение аппетита и некоторая нервозность.

Врачи рекомендуют не спешить с приёмом успокоительных препаратов, чтобы победить излишнюю нервозность. Она приходит и уходит, и не требует подавления специальными лекарственными средствами.

Народная медицина советует в эти дни кушать ежевичное варенье или заварить чай из листьев ежевики с мёдом. Это поможет снизить нервозность, связанную с отказом от курения. Кроме того, в этот период самое время заняться спортом. Пробежки или бассейн станут отличными помощниками в борьбе с зависимостью.

Вторые сутки

Выработка слизи в лёгких существенно сокращается, начинается процесс регенерации клеток кишечника. Наблюдаются первые признаки никотиновой ломки. Эмоциональный подъём начального этапа продолжается, но уже появляются признаки сильной раздражительности и нервозности. Справиться с тягой к сигарете пока помогают внушение и самоконтроль.

Дневник бросившего курить

На второй день ярко проявляется снижение аппетита, а также тяга к продуктам питания с выраженным вкусом. Курильщик отмечает кожный зуд, нарушения сна, сильный кашель, одышку. В приёме препаратов от этих симптомов нет необходимости. Человеку нужно просто больше спать и достаточно питаться правильными продуктами, чтобы полностью восстановить своё психоэмоциональное и физическое здоровье.

Народная медицина советует принимать настой из капустного сока с мёдом против надоедливого кашля и яблочный уксус с мёдом для скорейшего засыпания и подавления раздражительности. Начать принимать народные средства можно уже сейчас. Физические упражнения также будут не лишними, они помогут избавиться от напряжения, уменьшить нервозность и в целом улучшить состояние бывшего курильщика.

Третьи сутки

На третий день начинается период восстановления поражённых никотином бронхов, кровеносные сосуды приходят в тонус, насыщая сердце и головной мозг кислородом. Настраивается нормальная работа поджелудочной железы и желудка. На клеточном уровне снижается физическое влечение к сигарете.

Дым

Ярко проявляется «синдром отмены». Нервозность усиливается, сон становится поверхностным, а процесс засыпания очень затруднён. При этом резко повышается аппетит, тянет на сладкое. Изжога и отрыжка становятся неизменными спутниками бывшего курильщика, кожа может стать сухой, появятся мелкие прыщики. Головокружение и шум в ушах — частые признаки на этой стадии отказа от вредной привычки.

Для улучшения своего состояния можно принимать отвары трав (зверобой, ромашка, мята), продолжить принимать яблочный уксус с мёдом или просто мёд, разбавленный в кипячёной воде. Это позволит снизить чувство тошноты, убрать изжогу и отрыжку и успокоить пациента.

Физическую активность прекращать не стоит. Нужно чутко прислушиваться к собственному организму и продолжать занятия спортом.

Четвёртые сутки

Продолжается регенерация всех органов, головной мозг активно снабжается кислородом и уже приходит к нормальным показателям. Агрессивность человека несколько снижается, отмечается растерянное поведение. По-прежнему проявляются проблемы со сном.

Показатели артериального давления могут повыситься, шум в ушах и головокружение уже менее выражены. Аппетит снижен или наблюдается пристрастие к определённому набору продуктов. Кашель усиливается и появляется непрекращающееся ощущение вязкого комка в горле. Случаются отёки лицевых тканей, ушей и пальцев.

В этот период главное, снизить напряжённость и улучшить сон пациента. Многие врачи советуют использовать настой пустырника, а также ароматические масла лаванды или мяты. Они помогут расслабиться и сделают процесс засыпания более лёгким.

Народная медицина советует принимать отвары из листьев мяты, мелиссы, омелы. Это поможет справиться с раздражительностью. А от навязчивого кашля поможет брусничный сок с добавлением мёда. В комплекс привычных упражнений лучше ввести приседания, они помогут победить запоры. Только делать их нужно правильно.

Пятые сутки

Организм продолжает регенерацию, и уже многие показатели близки к норме. Работа кишечника по-прежнему нарушена. Начинают заживать микротравмы языка и ротовой полости. В эмоциональном плане день очень тяжёлый, риск «сорваться» доходит до максимального уровня. Эйфория первых дней уходит, появляются некоторые признаки депрессивного состояния.

Мясо, рыба, креветки

Человек начинает чувствовать настоящий вкус пищи. Присутствует неприятное ощущение комка в горле. При откашливании выделяется тёмная слизь. Врачи рекомендуют в этот период принимать энтеросорбенты. Они помогут вывести токсины и улучшат моторику кишечника. Для заживления ранок на языке нужно использовать аптечные препараты.

Народная медицина советует применять отвары на основе ромашки, льна, липы и эвкалипта с добавлением спиртовой настойки прополиса или разбавлять ее растительным маслом. Это поможет справиться со стоматитом на слизистых оболочках рта.

В этот период необходимо активное движение: пробежки, домашняя разминка или просто прогулка быстрым шагом по парку в течение нескольких часов помогут справиться с неприятными симптомами и улучшить собственное состояние.

Шестые сутки

Лёгкие и бронхи продолжают очищаться, нормализуется работа желудка. Ещё заметны нарушения в работе кишечника и двенадцатиперстной кишки. Возвращаются проявления «синдрома отмены», наблюдаются попытки найти сигарету. Справляться с тягой к никотину довольно сложно. Человек становится более агрессивным, раздражительным, у женщин это может выливаться в плаксивость. Сон поверхностный, засыпание затруднено.

По-прежнему ощущается комок в горле, появляются боли в правой части грудины, откашливание тёмной слизи с кровяными вкраплениями. Также могут повыситься потливость, дрожание рук; аппетит значительно снижается и даже появляется тошнота от некоторых продуктов.

В этот период крайне необходима поддержка близких бывшего курильщика. Если вера в собственные силы и положительный исход эксперимента иссякают, родные и близкие должны поддержать в пациенте стремление избавиться от вредной привычки.

Седьмые сутки

Физическое пристрастие к никотину практически подавлено. Организм полностью перестроился на работу без никотина и теперь активно восстанавливается. Дольше всего будет происходить регенерация сосудов, лёгких, а также нервной системы.

Стоп курению

Человек ощущает пустоту. Лучше убрать все предметы, связанные с курением. Мотивация и уверенность в положительном исходе эксперимента снова становятся актуальными. У бросающего курить, наблюдается сухость и шелушение кожи, отделение слизи всё ещё продолжается, кашель усиливается.

Неприятные симптомы со стороны бронхолегочной системы должны уйти в течение последующих 7 дней. Через месяц бывший курильщик будет чувствовать себя намного лучше, и можно уже говорить о первых успехах. Но всё же нужно быть осторожными и не допускать попадания сигареты в руки. Рубеж ещё слишком хрупок.

Для полного восстановления может потребоваться намного больше времени. Это зависит от стажа курильщика и его настроя на положительный исход. В любом случае многочисленные отзывы людей, бросивших курить с помощью дневника, говорят о том, что данный метод является максимально эффективным.

Некоторые из них комбинируют несколько способов. Например, бросают курить с помощью дневника и таблеток Табекс. Это вполне допустимо и принесёт желаемый результат.

Сводная таблица

Промежуток с момента последней сигареты Физические изменения Психологические изменения Ощущения бывшего курильщика
1-й день Угарный газ уходит. Клетки насыщаются кислородом. Уверенность в своих силах и гордость. Тяга к сигарете легко подавляется отвлечёнными мыслями. Ухудшение сна, чувство тревоги. Небольшая раздражительность. Снижение аппетита.
2-й день Слизь в лёгких вырабатывается меньше. Клетки кишечника активно регенерируются. Уверенность по-прежнему присутствует, но нервозность и раздражительность давят. Тяга к сигарете подавляется самовнушением. Ухудшение сна. Сильный кашель, вплоть до рвоты.
3-й день Бронхи начинают очищаться. Кровоток усиливается, снабжая сердце и головной мозг кислородом. Тонус сосудов повышается. Проявляется психологическая зависимость от никотина. Нервозность и раздражительность давят. Эйфория первых дней уходит. Повышается аппетит, в основном на сладкое и мучное. Растёт вес, кружится голова и мучает изжога.
4-й день Головной мозг начинает получать больше крови, практически норму. Сон по-прежнему поверхностный. Агрессию и раздражительность удаётся подавлять. Настроение слегка улучшается. Появляется чувство комка в горле, усиливается кашель. Аппетит повышается относительно продуктов с ярко выраженным вкусом.
5-й день Тонус сосудов в норме. Микротравмы языка излечиваются. Плохое самочувствие, активно проявляется тяга к курению. Мокрый кашель, затруднённое дыхание, практически непреодолимое желание курить. Однако, именно в этот день бывший курильщик почувствует настоящий вкус продуктов.
6-й день Нормализуется работа кишечника и поджелудочной железы. Настроение «на нуле». Велика тяга снова начать курить. Повышенная потливость, тремор, горечь во рту.
7-й день Тяга к сигарете на физическом уровне прекращена, органы и системы активно восстанавливаются. Желание бросить пагубную привычку стабильно. Нарушения стула. Кожа сухая и шелушится.
2 недели Слизистая бронхов полностью зажила, питательные вещества в сосуды поступает бесперебойно. Крайне высок риск вернуться к привычке. Кожа приобретает светлый оттенок, но желтизна ещё присутствует.
1 месяц Большинство клеток уже восстановлено. Организм готов жить без никотинового допинга. Энтузиазм уже отсутствует, главное, не сорваться. Самочувствие приходит постепенно в норму.
1 год Рис развития рака лёгких снижается на 85%, а риск инфаркта снижен вполовину. Маловероятен срыв и возвращение к курению. Ощущение здорового и активного человека.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector