Как правильно вести дневник бросающего курить?

Сегодня придумано огромное количество способов, как избавиться от пагубной привычки курения, и дневник бросающего курить по дням является одним из самых эффективных. Суть его заключается в подробном описании дня человеком, который решил бросить курить. Он выражает на бумаге свои чувства и эмоции, а также систематизирует все изменения, происходящие в его организме ежедневно. Кроме того, свой дневник можно сопоставить с информацией различных медицинских источников о том, что происходит с другими курильщиками, решившими отказаться от сигарет.

[toc]

Смысл дневника

Самый верный способ избавиться от пагубной привычки — это правильная мотивация. Дневник несёт именно такой смысл: стойко держаться и не поддаваться соблазну закурить сигарету. Объясняется это тем, что многие люди даже не представляют, насколько изменится их организм после отказа от курения, что будет происходить с их здоровьем. Курильщик в дневнике день за днём описывает свои физические и эмоциональные переживания по поводу отказа от сигарет, рассказывает об изменениях в своей жизни и сообщает, как на отказ реагируют органы и системы организма.

Основная цель дневника — наглядно показать, какой путь проходит курящий от сигареты к здоровому образу жизни. Это не только повышает шансы на достижение главной задачи, но и является отличной мотивацией для других людей, которые, возможно, будут читать дневник бывшего курильщика.

Как вести дневник?

Своеобразный календарь обычно рассказывает не только о размышлениях человека, бросающего курить, но и содержит различные рекомендации медиков, народные рецепты и другие советы. Решивший бросить пагубную привычку курильщик может узнать, что должно произойти с его организмом после радикального отказа от сигарет в течение года.

Как правило, в первые несколько дней наблюдается всплеск положительных эмоций. Это связано с энтузиазмом человека побороть свою зависимость и отказаться от сигарет навсегда. Затем наступает период ломки, и эмоции уже не столь радужные. Первый месяц после полного отказа самый сложный, здесь происходят самые серьезные перемены, как в физическом, так и в психологическом плане. Но оставлять затею не нужно, организму просто необходимо время, чтобы очиститься и восстановиться от долгого отравления никотином и другими вредными веществами.

Первые сутки

В организме происходят существенные изменения, кровоток ускоряется, насыщая клетки кислородом, очищается от угарного газа и смол, так долго копившихся в теле курильщика. Занимает это буквально считанные часы после отказа от сигареты.

Человек испытывает радость от своего желания избавиться от вредной привычки, гордость за свою силу воли и уверенность в положительном исходе эксперимента. Стремление закурить сведено к минимуму, мысли легко переводятся на повседневные заботы или работу.

В физическом плане человек может ощущать лёгкое головокружение. Это происходит от непривычного насыщения клеток кислородом. Кроме того, может наблюдаться снижение аппетита и некоторая нервозность.

Врачи рекомендуют не спешить с приёмом успокоительных препаратов, чтобы победить излишнюю нервозность. Она приходит и уходит, и не требует подавления специальными лекарственными средствами.

Народная медицина советует в эти дни кушать ежевичное варенье или заварить чай из листьев ежевики с мёдом. Это поможет снизить нервозность, связанную с отказом от курения. Кроме того, в этот период самое время заняться спортом. Пробежки или бассейн станут отличными помощниками в борьбе с зависимостью.

Вторые сутки

Выработка слизи в лёгких существенно сокращается, начинается процесс регенерации клеток кишечника. Наблюдаются первые признаки никотиновой ломки. Эмоциональный подъём начального этапа продолжается, но уже появляются признаки сильной раздражительности и нервозности. Справиться с тягой к сигарете пока помогают внушение и самоконтроль.

На второй день ярко проявляется снижение аппетита, а также тяга к продуктам питания с выраженным вкусом. Курильщик отмечает кожный зуд, нарушения сна, сильный кашель, одышку. В приёме препаратов от этих симптомов нет необходимости. Человеку нужно просто больше спать и достаточно питаться правильными продуктами, чтобы полностью восстановить своё психоэмоциональное и физическое здоровье.

Народная медицина советует принимать настой из капустного сока с мёдом против надоедливого кашля и яблочный уксус с мёдом для скорейшего засыпания и подавления раздражительности. Начать принимать народные средства можно уже сейчас. Физические упражнения также будут не лишними, они помогут избавиться от напряжения, уменьшить нервозность и в целом улучшить состояние бывшего курильщика.

Третьи сутки

На третий день начинается период восстановления поражённых никотином бронхов, кровеносные сосуды приходят в тонус, насыщая сердце и головной мозг кислородом. Настраивается нормальная работа поджелудочной железы и желудка. На клеточном уровне снижается физическое влечение к сигарете.

Ярко проявляется «синдром отмены». Нервозность усиливается, сон становится поверхностным, а процесс засыпания очень затруднён. При этом резко повышается аппетит, тянет на сладкое. Изжога и отрыжка становятся неизменными спутниками бывшего курильщика, кожа может стать сухой, появятся мелкие прыщики. Головокружение и шум в ушах — частые признаки на этой стадии отказа от вредной привычки.

Для улучшения своего состояния можно принимать отвары трав (зверобой, ромашка, мята), продолжить принимать яблочный уксус с мёдом или просто мёд, разбавленный в кипячёной воде. Это позволит снизить чувство тошноты, убрать изжогу и отрыжку и успокоить пациента.

Физическую активность прекращать не стоит. Нужно чутко прислушиваться к собственному организму и продолжать занятия спортом.

Четвёртые сутки

Продолжается регенерация всех органов, головной мозг активно снабжается кислородом и уже приходит к нормальным показателям. Агрессивность человека несколько снижается, отмечается растерянное поведение. По-прежнему проявляются проблемы со сном.

Показатели артериального давления могут повыситься, шум в ушах и головокружение уже менее выражены. Аппетит снижен или наблюдается пристрастие к определённому набору продуктов. Кашель усиливается и появляется непрекращающееся ощущение вязкого комка в горле. Случаются отёки лицевых тканей, ушей и пальцев.

В этот период главное, снизить напряжённость и улучшить сон пациента. Многие врачи советуют использовать настой пустырника, а также ароматические масла лаванды или мяты. Они помогут расслабиться и сделают процесс засыпания более лёгким.

Народная медицина советует принимать отвары из листьев мяты, мелиссы, омелы. Это поможет справиться с раздражительностью. А от навязчивого кашля поможет брусничный сок с добавлением мёда. В комплекс привычных упражнений лучше ввести приседания, они помогут победить запоры. Только делать их нужно правильно.

Пятые сутки

Организм продолжает регенерацию, и уже многие показатели близки к норме. Работа кишечника по-прежнему нарушена. Начинают заживать микротравмы языка и ротовой полости. В эмоциональном плане день очень тяжёлый, риск «сорваться» доходит до максимального уровня. Эйфория первых дней уходит, появляются некоторые признаки депрессивного состояния.

Человек начинает чувствовать настоящий вкус пищи. Присутствует неприятное ощущение комка в горле. При откашливании выделяется тёмная слизь. Врачи рекомендуют в этот период принимать энтеросорбенты. Они помогут вывести токсины и улучшат моторику кишечника. Для заживления ранок на языке нужно использовать аптечные препараты.

Народная медицина советует применять отвары на основе ромашки, льна, липы и эвкалипта с добавлением спиртовой настойки прополиса или разбавлять ее растительным маслом. Это поможет справиться со стоматитом на слизистых оболочках рта.

В этот период необходимо активное движение: пробежки, домашняя разминка или просто прогулка быстрым шагом по парку в течение нескольких часов помогут справиться с неприятными симптомами и улучшить собственное состояние.

Шестые сутки

Лёгкие и бронхи продолжают очищаться, нормализуется работа желудка. Ещё заметны нарушения в работе кишечника и двенадцатиперстной кишки. Возвращаются проявления «синдрома отмены», наблюдаются попытки найти сигарету. Справляться с тягой к никотину довольно сложно. Человек становится более агрессивным, раздражительным, у женщин это может выливаться в плаксивость. Сон поверхностный, засыпание затруднено.

По-прежнему ощущается комок в горле, появляются боли в правой части грудины, откашливание тёмной слизи с кровяными вкраплениями. Также могут повыситься потливость, дрожание рук; аппетит значительно снижается и даже появляется тошнота от некоторых продуктов.

В этот период крайне необходима поддержка близких бывшего курильщика. Если вера в собственные силы и положительный исход эксперимента иссякают, родные и близкие должны поддержать в пациенте стремление избавиться от вредной привычки.

Седьмые сутки

Физическое пристрастие к никотину практически подавлено. Организм полностью перестроился на работу без никотина и теперь активно восстанавливается. Дольше всего будет происходить регенерация сосудов, лёгких, а также нервной системы.

Человек ощущает пустоту. Лучше убрать все предметы, связанные с курением. Мотивация и уверенность в положительном исходе эксперимента снова становятся актуальными. У бросающего курить, наблюдается сухость и шелушение кожи, отделение слизи всё ещё продолжается, кашель усиливается.

Неприятные симптомы со стороны бронхолегочной системы должны уйти в течение последующих 7 дней. Через месяц бывший курильщик будет чувствовать себя намного лучше, и можно уже говорить о первых успехах. Но всё же нужно быть осторожными и не допускать попадания сигареты в руки. Рубеж ещё слишком хрупок.

Для полного восстановления может потребоваться намного больше времени. Это зависит от стажа курильщика и его настроя на положительный исход. В любом случае многочисленные отзывы людей, бросивших курить с помощью дневника, говорят о том, что данный метод является максимально эффективным.

Некоторые из них комбинируют несколько способов. Например, бросают курить с помощью дневника и таблеток Табекс. Это вполне допустимо и принесёт желаемый результат.

Сводная таблица