Правильное питание для бросающих курить

Не секрет, что отказ от вредной привычки способствует прибавке в весе, поэтому так важна диета для бросивших курить. Обычно, решивший бросить свою пагубную и опасную привычку, начинает заедать недостаток никотина. Как правило, выбор падает на вредные продукты с ярко выраженным вкусом. Стоит ли удивляться, что весы показывают намного больший вес, чем до решения отказаться от сигарет.

[toc]

Продукты, разрешённые к употреблению

Как правило, для мужчин, решивших бросить курить, пара лишних килограмм не составляет проблем. Совершенно иная ситуация, когда с пагубной привычкой расстаётся женщина. Должен быть обязательно подобран правильный рацион. В противном случае, резкий набор веса может заставить девушку отказаться от намеченных целей, и она снова вернётся к курению. Чтобы этого не случилось нужно грамотно подходить к выбору продуктов. Существует ряд ингредиентов, которые способны не только оказать помощь в процессе отказа от никотиновой зависимости, но и снизить вес:

Имбирь

Кусочек имбиря позволит побороть никотиновый голод и ускорить процесс выведения вредных веществ из организма. Кроме того, имбирь способствует омоложению и снижению веса. Курящий может приправлять имбирём чай или салат. Небольшой ломтик имбиря можно пососать при непреодолимом желании закурить.

Горький шоколад

Природный антидепрессант, который поможет справиться с раздражением, стрессом и плохим настроением во время отказа от вредной привычки, всегда сопровождающими период восстановления. Кроме того, шоколад заменяет все вредные сладости, которые так часто хочется покушать бывшим курильщикам.

Лимон

Кладезь витамина С, который просто необходим человеку, намеревающемуся отказаться от вредной привычки. У курильщиков наблюдается острый дефицит этого витамина. Лимоны в любом виде помогут восполнить этот недостаток.

Сельдерей и петрушка

Ярко выраженный привкус сельдерея позволит справиться с непреодолимой зависимостью. Кроме того, он способствует снижению веса. Петрушка же является неиссякаемым источником полезных для организма веществ, которые не только насыщают, но и позволяют уменьшить тягу к курению.

Соки из овощей

Соки из тыквы, моркови или свеклы являются отличными источниками магния. Это микроэлемент, который способствует улучшению настроения и мягкому выходу из стрессовых ситуаций и депрессий. А плохое настроение и раздражительность нередко являются постоянными спутниками людей, которые вступили в борьбу со своей вредной привычкой.

Запрещённые продукты

Предпочтительно, чтобы первая неделя, которая является самой сложной, прошла для курильщика без крепко заваренного чая и кофе. Они способны спровоцировать человека на возобновление пристрастия к сигаретам. Решающую роль здесь играет психологический фактор. Человек не представляет себе утренний кофе без никотинового допинга.

Включение в меню множества сладостей способно оказать негативное воздействие, привести к срыву, в результате чего человек снова вернётся к своей привычке.

Тягу к курению способны стимулировать острые, жареные, сильно солёные и копчёные продукты. Питание нужно скорректировать таким образом, чтобы исключить их или резко сократить. При приготовлении мясных блюд добавлять приправы в минимальных пропорциях.

Основные рекомендации

Чтобы не поправиться при отказе от курения, нужно прислушаться к нескольким простым советам, которые дают опытные врачи. Многочисленные отзывы людей, которые избавились от вредной привычки, говорят о том, что диета и соблюдение определённых правил поведения действительно делают процесс отказа более лёгким и безболезненным.

• Правильнее будет пересмотреть свой рацион до момента отказа от привычки. Тогда новое питание и жизнь без никотина не создадут для организма огромного стресса.
• Калорийность блюд, которые потребляются, придётся сократить. Курильщик затрачивает немного больше энергии, чем человек, не зависимый от сигарет. Соответственно, если бросить пагубную привычку, но при этом кушать, как и раньше, неизбежна прибавка в весе.
• Следует полностью исключить употребление спиртного. Оно снижает самоконтроль и провоцирует человека заново начать курить.
• Употребление большого количества жидкости позволит быстрее вывести токсины из организма.
• Следует организовать дробное питание и кушать побольше свежих фруктов и овощей. Мясо лучше исключить или свести к минимуму. Исключение можно сделать только для курицы.
• Лучше всегда иметь под рукой небольшой перекус в виде снеков, семечек или леденцов.

В меню бросающего курить обязательно должны присутствовать свежие продукты растительного происхождения. Среди круп лучше отдавать предпочтение не шлифованным сортам риса, гречки, особую пользу приносят овсяная крупа и чечевица. Мясо лучше выбирать диетическое, такое как крольчатина, курица и другие. Хорошо в этот период употреблять молочные и кисломолочные продукты.
Важно, начинать «новую жизнь» в тот момент, когда риск развития стресса сведён к минимуму. Тогда борьба с пагубной привычкой пройдёт быстро и безболезненно.