Пробежка в мороз: бонусы и фишки

Морозные деньки – отличное время, чтобы прокачать иммунитет, запастись здоровьем и бодростью. Подойдет все: лыжи, коньки, санки, тюбинги. А можно вообще без инвентаря. Просто бегать! Расскажу вам о пользе бега в морозные дни. Впереди приятные бонусы и фишечки от бывалых, так что не покидайте меня до конца статьи.

Бегут в мороз

Важные нюансы бега в мороз

Если вы уже бегаете по утрам, то не прекращайте начатое в зимнее время. Ведь к обычной физической нагрузке добавляются приятные бонусы:

  • интенсивное сжигание жировых отложений вследствие повышенной теплоотдачи;
  • амортизирующее действие слоя снега на ступню приводит к тому, что ноги (колени) после пробежки устают меньше и не болят;
  • закаливание организма, активизация иммунитета;
  • насыщение органов и тканей целительным морозным воздухом.

А теперь подробнее по каждому из пунктов

Отрицательные цифры на уличном термометре заставляет организм тратить дополнительную энергию на поддержание нормальной температуры тела. Это на руку тем, кто мечтает избавиться от лишних килограмм. Ведь сжигание жиров происходит в 2 раза интенсивнее.

Ровная поверхность асфальта либо гладкое покрытие стадиона перегружают свод стопы. Дело – беда, если у бегущего есть плоскостопие. После интенсивной нагрузки ноги болят, гудят. Болезненные ощущения возникают в коленях и в позвоночнике. Снег – деликатный амортизатор. Стопы не подвергаются нагрузке, а позвоночник лишь укрепляется.

А вы знаете, что бег в зимнее время сокращает риск подцепить простуду в 2 раза? Все логично. Легкие поглощают больше кислорода, ткани его активно усваивают, клетки шустрее распознают патологические бактерии и вирусы, интенсивнее вырабатывают специфические антитела. Организм сам справляется с инфекционным агентом до стадии клинических проявлений.

Подбираем правильную одежду

Идеальный вариант – термобелье из натуральных материалов. В нем комфортно. Тело сохраняет тепло, но отводит влагу. Если нет возможности обзавестись качественным термобельем, то используйте принцип многослойности.

На тело надевайте простую майку из натурального хлопка. Она будет поглощать пот, ее придется часто стирать. На майку можно надеть водолазку, свитер, толстовку. Чем холоднее на улице – тем больше слоев одежды. Сверху – куртка.

На ноги следует надеть спортивные штаны. Под штанами могут быть колготки, велосипедки, лосины. Одежда не должна стеснять движений. Кроссовки лучше выбрать на высокой подошве в легком варианте. Если они тонкие надевайте 2 пары носок (лучше термо).

Не забывайте про перчатки, шарф и шапочку. Морозный воздух не должен найти лазейку, чтобы пробрать до костей в разгар пробежки. Тело утепляют равномерно.

Фишки

А теперь несколько фишек от бывалых:

  • чтобы не мучила жажда, выпейте несколько глотков теплой воды за 10-15 минут до начала тренировки;
  • устали? Бегите медленнее, но не останавливайтесь. Если остановитесь – замерзните, особенно при вспотевшем теле;
  • вдыхайте воздух носом, выдыхайте – ртом. Сбились с ритма, поставьте кончик языка к нёбу. Воздух будет согреваться, вы не заболеете.

Вы еще не бегаете зимой? Значит, пора!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector