Скандинавская ходьба с палками: польза и вред
А вы замечали, что в парках и на улицах города становится все больше людей, которые бодро шагают, опираясь на палки? Это скандинавская ходьба, и именно о ней пойдет речь. Оказывается, это не просто способ физической активности, а эффективный вид физиотерапии. Но обо всем по порядку.
[toc]
О пользе скандинавской ходьбы для здоровья
Ритмичная ходьба на свежем воздухе показана лицам, страдающим гипертонией и ишемической болезнью сердца. Кровь активнее циркулирует по сосудам, ткани эффективно снабжаются кислородом, увеличивается дыхательная емкость легких.
Регулярные занятия равномерно нагружают около 90% мышц. Такие показатели не доступны для фитнеса.
Занимающиеся скандинавской ходьбой отмечают улучшение настроения. Уходит хронический стресс и затяжные депрессии. Вместе с физической активностью в жизнь приходят умиротворение, спокойствие и позитивный настрой.
Шагающие с палками люди утверждают, что они меньше болеют острыми вирусными инфекциями, сезонными простудами и гриппом. Больные бронхиальной астмой замечают достоверное снижение частоты приступов.
Нордическая ходьба показана пациентам с патологией опорно-мышечной системы. Исчезают симптомы артрита, артроза и остеохондроза. За счет укрепления мышечного корсета улучшается состояние позвоночника и осанка.
Ходьба достоверно улучшает состояние пациентов с заболеваниями органов пищеварения. Активнее выделяется соляная кислота, пищеварительные ферменты, лучше работает печень. В результате уходят боли, нормализуется стул.
Худеем шагая
Во время ходьбы сжигается энергия, тратятся калории. Активизация реакций метаболизма приводит к потере лишних килограмм и объемов тела. Фигура принимает желаемые гармоничные очертания.
Когда ходьба во вред
Все хорошо в меру. Не стоит перегибать палку и тренироваться на грани возможностей. Это не приведет к выздоровлению, а лишь усугубит ситуацию.
Во время ходьбы опасно потеть, обливаться потом, мерзнуть. Одежда должна отводить влагу и сохранять тепло тела. Обувь должна быть максимально комфортной.
Большое значение имеет длина палок, их нужно подбирать индивидуально в соответствии с ростом. Скандинавская ходьба — это особая техника, которую нужно освоить.
Польза и вред для пожилых
С возрастом человек приобретает целый букет из болезней: гипертония, остеохондроз, сахарный диабет, слабость мышц и суставов и т.д.
Нордический спорт разгружает колени и позвоночный столб на 30%. Двигаться с палками легче, уходит застарелая боль в коленных суставах.
Если пожилой человек занимается регулярно, то и анализы у него становятся лучше. Нормализуется уровень микроэлементов, сахара, холестерина, гемоглобина, липидное соотношение. Организм омолаживается.
Признаки старости и немощи отступают. Улучшается осанка, укрепляется мышечный корсет, движения становятся более четкими. Пожилой человек чувствует себя бодрее, свежее и увереннее в себе.
Существует ряд противопоказаний к занятиям скандинавской ходьбой для возрастных людей. Это:
- обострение болезней сердца;
- плохое самочувствие;
- резкие боли любой локализации;
- гипертонический криз;
- инфекции;
- серьезная деструкция опорно-мышечной системы.
Польза для суставов
Причины патологии суставов могут быть различны. Это перегрузки на физически тяжелой работе, а также обратное явление — гиподинамия. Молодежь все больше сидит у экранов компьютеров, ездит на машинах. Мышцы и связки не работают, а, следовательно, атрофируются. В результате страдают суставы.
Никакие мази и таблетки не сравнятся по эффективности с равномерной физической нагрузкой всех групп мышц. Всего 30 минут каждый день достаточно для того, чтобы забыть о боли в суставах.
5 советов для начинающих
- Выбирайте правильные палки. Лыжные не подойдут. Чтобы узнать нужную для вас длину палок умножьте свой рост на коэффициент 0,68.
- Подберите удобную экипировку и комфортные кроссовки. Подойдет спортивная (но не беговая) модель с высокой амортизирующей подошвой и длиной немного выше щиколотки.
- Регулируйте продолжительность тренировок. Начинайте с 10 минут и постепенно переходите на 30 минутные.
- Разминайтесь. Разогрейте мышцы простыми упражнениями.
- Не тренируйтесь на полный желудок.