Скандинавская ходьба с палками: польза и вред

А вы замечали, что в парках и на улицах города становится все больше людей, которые бодро шагают, опираясь на палки? Это скандинавская ходьба, и именно о ней пойдет речь. Оказывается, это не просто способ физической активности, а эффективный вид физиотерапии. Но обо всем по порядку.

[toc]

О пользе скандинавской ходьбы для здоровья

Ритмичная ходьба на свежем воздухе показана лицам, страдающим гипертонией и ишемической болезнью сердца. Кровь активнее циркулирует по сосудам, ткани эффективно снабжаются кислородом, увеличивается дыхательная емкость легких.

Регулярные занятия равномерно нагружают около 90% мышц. Такие показатели не доступны для фитнеса.

Занимающиеся скандинавской ходьбой отмечают улучшение настроения. Уходит хронический стресс и затяжные депрессии. Вместе с физической активностью в жизнь приходят умиротворение, спокойствие и позитивный настрой.

Шагающие с палками люди утверждают, что они меньше болеют острыми вирусными инфекциями, сезонными простудами и гриппом. Больные бронхиальной астмой замечают достоверное снижение частоты приступов.

Нордическая ходьба показана пациентам с патологией опорно-мышечной системы. Исчезают симптомы артрита, артроза и остеохондроза. За счет укрепления мышечного корсета улучшается состояние позвоночника и осанка.

Ходьба достоверно улучшает состояние пациентов с заболеваниями органов пищеварения. Активнее выделяется соляная кислота, пищеварительные ферменты, лучше работает печень. В результате уходят боли, нормализуется стул.

Худеем шагая

Во время ходьбы сжигается энергия, тратятся калории. Активизация реакций метаболизма приводит к потере лишних килограмм и объемов тела. Фигура принимает желаемые гармоничные очертания.

Когда ходьба во вред

Все хорошо в меру. Не стоит перегибать палку и тренироваться на грани возможностей. Это не приведет к выздоровлению, а лишь усугубит ситуацию.

Во время ходьбы опасно потеть, обливаться потом, мерзнуть. Одежда должна отводить влагу и сохранять тепло тела. Обувь должна быть максимально комфортной.

Большое значение имеет длина палок, их нужно подбирать индивидуально в соответствии с ростом. Скандинавская ходьба — это особая техника, которую нужно освоить.

Польза и вред для пожилых

С возрастом человек приобретает целый букет из болезней: гипертония, остеохондроз, сахарный диабет, слабость мышц и суставов и т.д.

Нордический спорт разгружает колени и позвоночный столб на 30%. Двигаться с палками легче, уходит застарелая боль в коленных суставах.

Если пожилой человек занимается регулярно, то и анализы у него становятся лучше. Нормализуется уровень микроэлементов, сахара, холестерина, гемоглобина, липидное соотношение. Организм омолаживается.

Признаки старости и немощи отступают. Улучшается осанка, укрепляется мышечный корсет, движения становятся более четкими. Пожилой человек чувствует себя бодрее, свежее и увереннее в себе.

Существует ряд противопоказаний к занятиям скандинавской ходьбой для возрастных людей. Это:

• обострение болезней сердца;
• плохое самочувствие;
• резкие боли любой локализации;
• гипертонический криз;
• инфекции;
• серьезная деструкция опорно-мышечной системы.

Польза для суставов

Причины патологии суставов могут быть различны. Это перегрузки на физически тяжелой работе, а также обратное явление — гиподинамия. Молодежь все больше сидит у экранов компьютеров, ездит на машинах. Мышцы и связки не работают, а, следовательно, атрофируются. В результате страдают суставы.

Никакие мази и таблетки не сравнятся по эффективности с равномерной физической нагрузкой всех групп мышц. Всего 30 минут каждый день достаточно для того, чтобы забыть о боли в суставах.

5 советов для начинающих

1. Выбирайте правильные палки. Лыжные не подойдут. Чтобы узнать нужную для вас длину палок умножьте свой рост на коэффициент 0,68.
2. Подберите удобную экипировку и комфортные кроссовки. Подойдет спортивная (но не беговая) модель с высокой амортизирующей подошвой и длиной немного выше щиколотки.
3. Регулируйте продолжительность тренировок. Начинайте с 10 минут и постепенно переходите на 30 минутные.
4. Разминайтесь. Разогрейте мышцы простыми упражнениями.
5. Не тренируйтесь на полный желудок.