Как правильно заниматься на мини велотренажере
Для того чтобы добиться требуемого результата, нужно не только приобрести устройство, но и правильно на нем заниматься. Применяемая методика занятий зависит от поставленных целей.
Основные рекомендации следующие:
- Заниматься велотренажере следует только сидя, стоя запрещается.
- Упор. На момент использования тренажера оказывается нагрузка. Именно поэтому для фиксации устройства применяется специальный упр.
- Длительность тренировки. Этот показатель выбирается в зависимости от того, какая цель поставлена: снижение веса или кардио. Рекомендуют также приобрести пульсометр.
Велотренажер используется для тренировки рук. Для этого устройство устанавливается на стол.
Лучшие модели мини-тренажеров для дома
Встречается довольно большое количество различных тренажеров, все они характеризуются своими определенными особенностями. Лучшими моделями для дома можно считать:
Aero Fit Mini Exercise Bike SL-F
- Этот вариант пользуется популярностью по причине применения стали при изготовлении корпуса, педали пластиковые.
- Масса устройства составляет 4 килограмма.
- Этот вариант идеально подходит для утрешних зарядок.
- Устройство снабжается жидкокристаллическим дисплеем для отображения основной информации, есть на выбор несколько стандартных функций.
- Система нагрузки механическая, она характеризуется повышенной устойчивостью к нагрузкам.
DFC SC-W002
- Эта модель более дорогая, которая характеризуется большой массой и крупным дисплеем для отображения основной информации.
- По нагрузке эта модель соответствует предыдущей, есть измеритель скорости.
- В инструкции по эксплуатации указано то, что максимальная масса нагрузки составляет 110 килограмм.
Torneo Smart Bike
- Этот тренажер обходится дороже предыдущих, что связано с применением современных технологий при производстве.
- Среди особенностей отметим возможность регулировки нагрузки при применении бесступенчатой системы.
- Специальный шатун в механизме позволяет существенно увеличить амплитуду движения и эффективность прибора.
- Кроме этого, корпус и основные элементы изготавливаются при применении надежных материалов.
- Стоит учитывать, что устройство достаточно массивное и весит 8 килограмм.
- В отличии от других вариантов исполнения, у рассматриваемого компьютер вынесли на отдельную стойку.
Sport Elite BY-810
- Этот аппарат надежный и прочный, при изготовлении применяется пластик и металл.
- Компьютер удобный в применении, есть возможность проводить регулировку интенсивности движения, система нагрузки ременная.
- Установленный датчик также считывает частоту вращения педалей.
Ferrum IREB 0801
- Эта модель отличается от других, что устройство магнитного типа.
- Среди особенностей можно отметить оригинальный дизайн, вес около 5 килограмм.
- Многие выбирают конструкцию для интенсивного занятия спортом.
Часто выбор проводится по дизайну устройства. Предпочтение отдается велотренажерам с минималистическим стилем, изготавливаемым из металла.
Как правильно выбрать велотренажер
Современные спортивные магазины и онлайн-ресурсы предлагают сегодня огромное множество велотренажеров на любой карман и вкус. Проанализировав множество отзывов реальных пользователей, можно сделать следующие выводы:
- велотренажер должен иметь стоимость до 10 тыс. рублей;
- уровней нагрузки должно быть не менее 8;
- идеальный вариант – магнитный велотренажер с минимальным расходом электроэнергии;
- набор дополнительных функций обязательно должен включать датчик кардиопоказаний;
- держатель для воды – мелочь, но, как показывает практика, очень необходимая.
Не забывайте, что какой бы тренажер вы не выбрали, важны регулярность тренировок, а также правильное распределение нагрузок.
Велотренажер и его польза для похудения
Во время занятий на велотренажере расход калорий в час колеблется от 450 до 500 ккал. Эти цифры помогают похудению в сочетании с правильным питанием и здоровым образом жизни.
Некоторым людям похудение при помощи велотренажера не удается, это связано с несколькими причинами:
1. Недостаточная нагрузка.
2. Короткая продолжительность занятия.
3. Игнорирование правил питания.
4. Отказ от других разновидностей физической нагрузки.
Занятия на велотренажере начинают с консультации с тренером для получения общих рекомендаций, выбора подходящего уровня нагрузки и подбора дополнительных упражнений.
Велотренажер помогает похудеть, но если целью занятий является не укрепление организма, а исключительно избавление от лишнего веса, одного тренажера недостаточно.
Если не получается разнообразить кардиотренировку другими видами кардиоупражнений, продолжительность тренировки на велотренажере составляет 45 минут.
Похудение в короткие сроки достигается при увеличении нагрузки в тренажере и разбивании занятий на двадцатиминутные отрезки времени с пятиминутными интервалами. Такие тренировки выполняются три раза в неделю.
Во время кардиотренировки используется измеритель пульса, он помогает придерживаться диапазона сердечных сокращений, необходимого для потери веса.
Пульс нагрузки − пульс во время тренировки, рассчитывается в процентах от максимального возрастного пульса (значение для конкретного возраста узнайте у тренера или посмотрите в интернете). Для начинающих частота ударов составляет 65-70% от максимального пульса. При продолжительных тренировках и достаточном уровне подготовки пульс допускается поднять до 80%.
Каждому занятию предшествует разминка как минимум пять минут, а после тренировки – проводится растяжка. При желании к кардиотренировке добавляются силовые упражнения на интересующие группы мышц: пресс или спинные мышцы
Важно уделять внимание мышам плеч и спины, чтобы не сутулиться при тренировке на велотренажере
Популярная схема тренировок на велотренажере «два в одном». Время тренировки разбивается на десятиминутные отрезки для чередования занятия на велотренажере с беговой дорожкой или степ-платформой. Если вы используете степ-платформу, десять мнут занятий разделяются на две пятиминутные части. Первые пять минут упражнение начинается с правой ноги, вторые пять минут – с левой.
При чередовании упражнений велотренажер ставится на ручную регулировку.
Правила проведения тренировок зависят от количества лишнего веса. Если вам требуется сбросить десять килограмм и более, начинать тренировки следует постепенно, увеличивая нагрузку от тренировки к тренировке, чтобы организм постепенно привыкал к нагрузкам.
Стоит ли отталкиваться от наличия дополнительных функций
В вопросе, как выбрать велотренажер для дома, существует масса дополнительных критериев, например, наличие дополнительных функций либо их отсутствие.
От этого зависит не только качество тренировки, но и стоимость самого агрегата. При наличии компьютера и дисплея человек может контролировать многие важные параметры, в числе которых:
- некоторые второстепенные функции, например, точное время тренировки, температура воздуха и прочее;
- величина имеющейся нагрузки;
- частота сердцебиения.
Что касается данных датчиков, их существует несколько видов.
- Беспроводные датчики фотоэлектронного типа.
- В ручках тренажера.
- Датчики, закрепляющиеся на груди либо на ухе.
Датчик, конечно же, не первостепенный критерий выбора велотренажера, но существует взаимосвязь: насколько удобен будет весь процесс тренировки, настолько эффективен будет сам результат.
Например, не всегда удобно на протяжении тренировки держать в руках ручки агрегата. По этой причине вариант с датчиками на ручках может быть не совсем актуальным. В случае крепления к уху либо груди человек может испытывать дискомфортные ощущения.
Беспроводной тип, в принципе, лишен всех этих недостатков, и, по сути, велотренажеры, оборудованные этим датчиком, значительно выигрывают перед остальными.
То есть, основываясь на вышесказанном, можно сделать простые объективные выводы. Выбирать или нет велотренажер с дополнительными датчиками? Ответ зависит, в первую очередь, от целей использования аппарата.
Если беспокоит повышенный вес, следует приобрести тренажер с тяжелым маховиком и повышенным диапазоном нагрузок. Также в этом случае желательно раскошелиться и на качественные датчики.
В том случае, когда тренажер приобретается для профилактических действий и при заболеваниях сосудистой системы, следует с особым рвением отнестись к наличию максимального количества датчиков
То есть тут важно знать состояние нагрузок, какой пульс во время тренировки, а также желательно вести журнал.
Если тренажер покупается только для поддержания тонуса, от всех функций можно отказаться. Если же наличие компьютера желательно, можно приобрести велотренажер с самым банальным электронным устройством.
Как выбрать подходящий мини велотренажер
Выбор правильного мини велотренажера — не легкая задача. На рынке есть множеством вариантов с огромными различиями в цене, поэтому трудно понять, с чего вообще начинать выбор. Мы рекомендуем для начала выбрать тип сопротивления системы тренажера, так как именно он в первую очередь определяет цену. После этого выбор значительно облегчится.
В целом, есть три разных системы сопротивления: трение, магнит или мотор.
Мини велотренажер с системой сопротивления трением предлагает пользователю сопротивление, оперируя зажимным устройством для педалей. Это устройство позволяет настроить тренажер вручную, чтобы облегчить или затруднить кручение педалей. Такие системы со временем изнашиваются из-за трения, могут быть шумными, а кручение педалей — не совсем плавным. Из-за легкого веса устройства тренажер менее стабилен, но он дешевле и удобнее в хранении, чем более сложные системы. Он подходит для легкого использования.
Система магнитного сопротивления обычно основана на том, что, крутя педалями, пользователь крутит и маховик. А затем сопротивление маховика создается благодаря мощным установленным магнитам. Их можно по-разному настроить, панель настройки обычно находится на передней части тренажера. Эти системы менее подвержены износу в течение длительного времени, так как с генераторами сопротивления соприкасается не так много движущихся деталей. Магнитные тренажеры работают более плавно, могут использоваться продолжительное время, они стабильнее и тише. Но они тяжелее и занимают больше места, а стоят дороже тренажеров с системой трения. Они подходят для более частого использования как новичками фитнеса, так и продолжающими, которые хотят улучшить мобильность и повысить общий уровень физической активности. Они не заменят хороший велотренажер, когда требуется серьезная кардио тренировка.
Велотренажер что это, как используют, виды
Велотренажер − это аналог велосипеда, размещенный в помещении и закрепленный на одном месте. Во время работы на велотренажере задействуются те же мышцы, что и при езде на велосипеде, но отличия в конструкции следующие: колес у велотренажера нет, руль не поворачивается, а ноги в педалях закрепляются специальными ремнями.
Тренировка на велотренажере заменяет другие кардионагрузки людям, которым нельзя бегать или прыгать.
Использование велотренажера не требует дополнительных затрат на спортинвентарь (шлем, наколенники и прочее) из-за низкой травмоопасности.
Если использование велосипеда ставит в зависимость от погодных условий, качества дороги и времени года, то велотренажер доступен и в теплую и в холодную погоду 24 часа в сутки.
Популярность этого тренажера отчасти объясняется минимальным перечнем противопоказаний, поэтому люди с избыточным весом, пожилого возраста или с ограничениями движения, смело могут его использовать.
Велотренажер – представитель циклических тренажеров, задействующих большинство мышц тела направлением работы на многократное повторение одинаковых действий.
На рынке спортинвентаря встречаются два вида велотренажеров:
1. Магнитные;
2. Механические.
Различаются они по типу нагружения, при этом каждый вид имеет свои достоинства и недостатки.
Механические велотренажеры различаются по способу регулирования нагрузки и делятся на колодочные и ременные.
Колодочные велотренажеры относятся к низкой ценовой категории, но при работе издают много шума, исключают точную регулировку нагрузки и требуют регулярной замены колодок из-за частого износа.
Нагрузка в тренажере регулируется через колодки, прижимающиеся к маховику.
Ременные тренажеры регулируют нагрузку натяжением ремня, натянутым от педалей к маховику. Регулирующий ремень периодически подлежит замене из-за растягивания.
Магнитные тренажеры характеризуются бесшумностью и плавностью работы. Нагрузка зависит от изменения расстояния от постоянных магнитов до маховика. Тренажер оснащен дисплеем, который отражает показатели проводимой тренировки.
Электромагнитные велотренажеры меняют нагрузку в зависимости от влияния электромагнитного поля на маховик, это разновидность магнитных тренажеров, но они обязательно подключаются к розетке.
Этот вид тренажеров дает регулировать нагрузку с максимальной точностью, отличается отсутствием шума, плавностью и продолжительным сроком службы.
Конструкция велотренажеров встречается двух видов:
1. Вертикальная;
2. Горизонтальная.
Вертикальные велотренажеры внешне похожи на велосипед: при вертикальной посадке во время тренировки туловище наклоняется к рулю, а точками опоры служат руль и сиденье.
Горизонтальные тренажеры отличаются по конструкции.
Педали и сиденье расположены практически на одном уровне: педали вынесены вперед и опора происходит на спинку сиденья. Такая конструкция снимает нагрузку с поясничного отдела.
Сердечно-сосудистый и аэробный фитнес
В зависимости от уровня физической подготовки с помощью мини велотренажера можно улучшить сердечно-сосудистую систему и легкие. Помните, что такие тренажеры — не для спортсменов, скорее, они лучше всего подходят для тех, кто хочет заменить ими ходьбу. Причина, по которой их нельзя использовать для высокоинтенсивных тренировок, это недостаточная стабильность. Таким образом, если ранее вы не занимались фитнесом всерьез, эти мини-тренажеры помогут создать базу, от которой будет улучшаться ваш уровень физической подготовки. Но, в отличие от стационарных кардио тренажеров, вы не сможете натренироваться на них как атлет.
Для чего хороши эти тренажеры, так это для низкоинтенсивной активности, которая помогает большинству людей сжигать калории, регулировать уровень сахара в крови, бороться с плохим холестерином, давать небольшой тонус мышцам, поддерживать суставы подвижными и улучшать кровообращение. Именно поэтому мини велотренажеры идеальны для людей, ведущих сидячий образ жизни, поскольку помогают предотвратить вредные для здоровья последствия длительной сидения за компьютером. Достаточно поставить тренажер под стол и крутить педали всякий раз, как вспомните.
Как выбрать велотренажер для дома советы
К приобретению тренажера следует подойти обстоятельно. Лучше изучить все нюансы, позволяющие не ошибиться с выбором.
Специалисты рекомендуют обратить внимание на следующие критерии для грамотного выбора и прислушаться к некоторым советам:
Цель использования. Необходимо определиться, для чего именно потребовался велотренажер для дома. Существует несколько причин для занятий на тренажере: укрепление определенных групп мышц, в частности – сердечной, похудение, улучшение здоровья, реабилитация и другие. От цели использования будет зависеть тип модели.
Стоимость. Цену формирует качество материала, срок службы образца, фирма-производитель, современность модели, технические характеристики. Следует помнить, что слишком дешевый вариант чаще всего в скором времени может потребовать ремонта и не содержит большого количества функций.
Габариты. Если уже и приобретать тренировочный агрегат для дома, то сперва нужно выделить место для него. После – измерить по периметру. Сравнить с габаритами будущей покупки. В случае нехватки свободного места, можно приобрести складную модель или мини-тренажер.
Тип нагрузки. Велотренажеры для дома различаются по типу привода. Например, бывает ременной, магнитный или электромагнитный. Ременной не нуждается в наличии электросети. Недорогой вариант, но шумный. Магнитная модель бесшумна и имеет плавный ход. Электромагнитный образец самый современный. Укомплектован лучшими и многочисленными функциями. Но его цена выше
Занятия на велоэргометре чаще прописывают для восстановления здоровья, реабилитации.
Советуют обратить внимание на регулировку сидения, которая бывает вертикальной, а также горизонтальной. Возможность регулировки и конечный результат лучше проверять в магазине до приобретения
Еще хорошо, когда в образце предусмотрены транспортировочные колеса и компенсаторы неровностей пола.
Пользователям, имеющим высокий рост и вес более 100 кг лучше сразу проконсультироваться с продавцом для выбора подходящего тренажера для дома.
Какой велотренажер лучше – магнитный или ременной?
Сравнивая данные виды тренажеров, можно выделить отличие в распределении нагрузки. В магнитной модели ее регулируют два магнита. В ременной – ремень, а также педали. Поэтому магнитный образец для дома более функционален. Соответственно его цена будет выше.
Основное отличие между этими двумя тренажерами в уровне шума и долговечности. Специалисты рекомендуют предпочесть магнитный велотренажер.
Какой велотренажер лучше – магнитный или электромагнитный?
Со временем магнитный тренажер усовершенствовали. У него появились новые преимущества: улучшенная система, современные технические показатели. Производители создали агрегат, обладающий энергетической автономностью.
Занимаясь дома, можно выяснить физическую активность, выбрать нужный режим, а также подходящую длительность занятия. Пульсометр просигнализирует о необходимости перерыва. Дисплей высвечивает заданные параметры и правильность их выполнения. Поэтому, исходя из преимуществ электромагнитного образца, все же лучше приобрести его.
Типы оборудования и их особенность
Сегодня производители предлагают всевозможные виды велотренажеров. Выбрать в таком разнообразии очень сложно
Важно понимать, что оборудование отличается по:
- Способу посадки. Выделяют горизонтальный, вертикальный и гибридный тип (смотрите на картинке ниже). Первый вариант предназначен для людей в постреабилитационный период, с травмами и проблемами со здоровьем. Он снимает нагрузку со спины и усиливает ее для ног. Вертикальная конструкция напоминает обычный велосипед, т. к. педали находятся под сидением. Гибридные модели редко встретишь из-за низкого интереса потребителей. Кресло легко регулируется, поэтому можно тренироваться, как сидя, так и полулежа.
- Методу регулирования. Встречаются в продаже механические (ременные и инерционные/колодочные), магнитные и электромагнитные модели. Первый вариант имеет низкую стоимость, конструкция оборудования очень похожа с обычным велосипедом. Более дорогостоящими являются магнитные и электромагнитные тренажеры. Однако они компактней, менее шумные, безопасные и позволяют точно регулировать уровень нагрузки.
Если сравнивать магнитный и ременной варианты, то первый предпочтительнее для систематических домашних тренировок с целью похудения. Больший вес маховика гарантирует плавный ход и высокую износоустойчивость оборудования.
Иногда у начинающих спортсменов возникает вопрос, что лучше велосипед или велотренажер? Современные производители выпускают модели, которые ничем не уступают настоящему двухколесному транспорту для прогулок. Установка домашнего тренажера даже имеет свои плюсы, например, можно заниматься в любую погоду и даже тем, кто не умеет ездить на велосипеде.
Критерии выбора
Определить, какой велотренажер лучше купить домой, можно, если при выборе ориентироваться на ряд важных параметров, а именно:
- габариты;
- цену;
- вес оборудования;
- комфортность;
- наличие дополнительного функционала, что влияет на стоимость;
- предельно допустимый вес пользователя;
- какие мышцы работают во время тренировок;
- со спинкой или без, особенно если покупка совершается для пожилых людей.
Часто начав изучать ассортимент оборудования, у людей появляются сомнения, а что вообще лучше выбрать: беговую дорожку, велотренажер или эллиптический тренажер? Эффективность каждого варианта обоснована и неоспорима. Выбор зависит от личных предпочтений, уровня физической активности человека, возраста, пола, а также того, что оборудование дает для фигуры, и какие цели ставит покупатель.
Для чего вам велотренажер
Для начала определитесь со своими целями – для чего вы хотите купить велотренажер? На самом деле, цели могут быть разными: возможно вы хотите сбросить лишний вес, улучшить дыхательную систему, развить мышцы ног или же просто укрепить сердечнососудистую систему в качестве профилактики от инфаркта, и так далее. Для чего нужно определяться с целью? Для того, чтобы не переплачивать за ненужные функции! Конечно, если вы купите самый навороченный велотренажер от одной из лучших фирм, то он предоставит вам огромный выбор функций и поможет достичь любой из вышеперечисленных целей. Однако мы исходим из того, что вы не хотите зря тратить деньги и в то же время хотите купить качественный велотренажер за разумную цену. Поэтому определяемся с целями тренировок и уже исходя из этого смотрим на перечень функций тренажера, отбрасывая варианты с ненужными дополнениями.
Чтобы вам было понятнее, как отсеивать неподходящие варианты, приведем небольшой пример: допустим, ваша цель – это улучшение тонуса сердца и профилактика сердечнососудистых заболеваний
Отлично! В этом случае вам следует обратить внимание на модели, которые оснащены точным измерителем пульса, функцией ведения журнала и широкой системой регулировки нагрузки. Если же вы хотите похудеть, то модели, предполагающие высокие кратковременные нагрузки вам не подходят – для похудения нужны длительные аэробные тренировки
Также есть смысл добавить точный измеритель пульса, ведь мы не хотим сыграть в ящик от разрыва сердца прямо на велотренажере!
Список источников
- zhenskoe-mnenie.ru
- goldy-woman.com
- adella.ru
- veloinsider.ru
- vse-provse.com
- fitnessi.ru
- body-builder.org