Дневник алкоголика: как его вести?

Алкоголизм — тяжёлое и опасное заболевание, трудно поддающееся излечению. Несмотря на обилие методов борьбы с алкогольной зависимостью, предлагаемых сегодня медициной, число алкоголиков продолжает оставаться стабильно высоким, а по некоторым данным, неуклонно растёт. Дело в том, что чтобы излечиться от алкоголизма необходимо искренне желание и готовность больного. Однако далеко не все алкоголики способны даже признать себя больными, а не то, что начинать лечение в специализированном учреждении.

[toc]

Что такое метод Шичко?

Для тех, кто решил покончить с зависимостью, разработано множество методов различной степени эффективности. Одной из самых эффективных методик является метод, разработанный советским учёным-биологом Геннадием Андреевичем Шичко. Одной из практик в рамках этого подхода является ведение дневника трезвой жизни, который называют также дневник алкоголика.

Один из наиболее весомых плюсов метода Шичко заключается в том, что он не имеет абсолютно никаких противопоказаний и доступен каждому человеку. Поэтому даже в случае срыва можно начать всё заново без каких-либо опасных последствий. Советский учёный был категорически против использования медикаментозной терапии в лечении алкоголиков. Он считал, что необходимо менять внутренние установки и убеждения, достигать понимания, что пить спиртное — вредно и плохо. Поэтому излечить алкоголика без его ведома по методу Шичко нельзя.

Советы по ведению дневника

Вести дневник может любой человек, решивший избавиться от пагубной привычки к пьянству. Не следует зацикливаться на внешнем виде дневника, но, наверное, любому будет приятно брать в руки красиво оформленную тетрадь. Однако для дела совершенно неважно, насколько грамотен и образован человек, делающий записи. Орфография и пунктуация не имеют решительно никакого значения, ведь дневник пишется исключительно для личного использования.

В дневник необходимо записывать все события очередного дня, свои мысли, чувства, вопросы. Например, если в течение дня алкоголику приходилось общаться с бывшими собутыльниками, то необходимо описать, какие мысли присутствовали в это время в голове, возникло ли желание выпить, удалось ли преодолеть это желание и каким образом.

Шичко рекомендовал вести записи вечером, собираясь отходить ко сну. После этого следует сразу же засыпать. Кроме того, существует несколько правил, которые необходимо соблюдать при ведении дневника:

1. делать записи следует исключительно находясь в трезвом состоянии;
2. так как никто без ведома хозяина читать записи не будет, необходимо быть максимально честным с самим собой, писать только правду, какой бы неприятной она ни была;
3. записи о каждом прожитом дне должны быть как можно более полными и подробными, не следует обходиться формальной отпиской: «Сегодня ничего особенного не случилось».

В дневнике следует освещать все вопросы, касающиеся употребления алкоголя и новой, трезвой жизни. Заполняя страницы, следует описывать ответы на требуемые вопросы как можно более развёрнуто, не ограничиваясь только словами «да» или «нет».

Дневник нужно периодически перечитывать. Это помогает взглянуть на себя и свою жизнь со стороны, оценить продвижение лечения, осознать, какие изменения произошли в жизни после отказа от алкоголя.

Разработчик метода, Шичко, рекомендовал вести дневник так: в первые несколько месяцев записи необходимо делать каждый день. Затем можно записывать сведения через день. В дальнейшем — делать записи три, а затем и два раза в неделю. Однако приветствуется ежедневные отчёты. Если ведение дневника войдёт в привычку, это поможет правильно оценивать и корректировать своё поведение, глядя на себя со стороны. Кроме того, этот способ помогает в самодисциплине.

В какой форме вести дневник?

Не все люди умеют грамотно и красиво излагать свои мысли, не всем доступно мастерство даже просто записать события прошедшего дня. Для облегчения задачи дневник предлагается вести в форме ответов на вопросы.

Каждую запись следует начинать с указания даты и времени, в которые она сделана. Далее следует записать фразу : «Сегодня я трезвый(ая)». Далее следует рассказать о том, встречали ли вы своих друзей, тех, с кем ранее выпивали. Если это так, то нужно честно описать возникшие у вас чувства и мысли. Может, вам захотелось вновь расслабиться привычным способом. А может быть, вы, наоборот, испытали отвращение. Конечно, в первое время будет трудно бороться с соблазнами, особенно, встречая бывших собутыльников. Поэтому специалисты рекомендуют стараться избегать таких встреч.

Далее следует описать, поступали ли вам сегодня предложения выпить. Необходимо вспомнить и постараться проанализировать, какие у вас при этом возникали чувства. Если хотелось махнуть на всё рукой и присоединиться к весёлой компании, следует честно рассказать об этом в дневнике. Тем более, памятуя о том, что вы ведете дневник исключительно в трезвом состоянии, вам удалось избежать соблазна, а значит, есть повод для гордости.

После этого можно записать свои мысли по поводу алкоголиков, выразить отношение к таким людям. Далее записываются мысли, которые возникают у вас об алкоголе. В этом месте следует предварительно задать себе позитивный настрой, вспомнить, что пить вредно, представить негативные последствия употребления спиртного.

Можно описывать свои сны об алкоголе, что именно и в каком ключе вам снится. Возможно, это будут сны, где вы выпиваете, и вам хорошо. Необходимо всё равно настраивать себя на отказ от спиртного. Со временем поменяются внутренние установки, и такие сны отступят.

В дневнике также необходимо настраивать себя на ведение трезвой жизни. Метод Шичко предполагает использование специальных аффирмаций, которые составляются индивидуально. Можно придумывать эти тезисы самостоятельно и записывать их в дневник. Без настроя на продолжение трезвости может произойти срыв. Специалисты рекомендуют сначала ставить себе вполне реальные цели. То есть формулировать не так: «Я больше не буду пить», а так: «Я не буду пить ещё месяц». Такие формулировки позволяют добиваться более выраженного результата. Вы видите перед собой не абстрактную «всю жизнь», а вполне конкретный месяц, в течение которого необходимо соблюдать трезвость. После истечения месяца ставится новая цель и идти к ней с каждым разом всё легче.

Также необходимо записывать в дневник сведения о физическом самочувствии. Если вы запойный алкоголик, то у вас наверняка есть проблемы со здоровьем. Пока идёт избавление от зависимости по методу Шичко, стоит пройти медицинское обследование и, возможно, начать лечение заболеваний. В любом случае физическое состояние после отказа от употребления спиртного будет меняться в лучшую сторону. И это следует фиксировать в своём дневнике.

Развитие алкоголизма и его прогрессирование, как правило, продолжается не один год. За это время у многих обостряются отношения с родственниками и близким окружением. В дневнике следует описывать свои отношения с родными, отмечать все изменения, происходящие в семье после того, как вы бросили пить. Описывайте, как меняется ваше отношение к окружающим, и как меняется их отношение к вам.

Также можно записать свои впечатления от прошедшего дня, вспомнить маленькие позитивные моменты, найти их. В каждом дне можно найти повод для небольших радостей, и это ваша задача: научиться радоваться жизни, не прибегая к помощи алкоголя.

Заканчивать очередную запись рекомендуется описанием проделанной работы над собой. Можно записать, какую специальную литературу вы прочли, на какие занятия сходили. Может быть, смотрели фильмы или посещали психолога. В самом конце следует написать фразу: «Завтра я трезвый(ая)». Это придаст уверенности в завтрашнем дне, настроит на позитивный лад. Вы уснёте с этой мыслью.

Это примерный план ведения дневника. Можно придумать свою схему записи, главное, оставить все ключевые моменты, которые необходимо указывать. Метод Шичко предполагает не только ведение дневника, это лишь одна из практик. Если вы решили навсегда изменить свою жизнь в лучшую сторону, то следует подойти к этому вопросу серьёзно, изучив все предлагаемые методики избавления от алкогольной зависимости. Какой бы метод вы ни выбрали, ведение дневника в любом случае не помешает.