Крабик приставные шаги

Упражнения для тренировки устойчивого сидения и самостоятельного присаживания

Для устойчивого
сидения необходим хороший контроль
головы, выпрямительные реакции туло­вища,
опорная функция рук, равновесие.
Трениров­ку контроля головы начинают
с первых месяцев жизни, удерживая ребенка
в положении сидя спи­ной к себе, одной
рукой поддерживая его под мыш­ки и
грудь. После того как ребенок начал из
поло­жения сидя на спине присаживаться
с помощью взрослого с опорой на одну
руку целесообразно фор­мировать
устойчивое сидение. Тренируют устойчи­вую
позу сидения в разных положениях — сидя
с разведенными ногами, сидя со свешенными
нога­ми, сидя по-турецки. Последняя
поза особенно по­лезна, так как она
препятствует приведению и внут­ренней
ротации ног. Сначала занимаются реакци­ей
равновесия легкими толчкообразными
движени­ями с постепенным увеличением
силы толчка, а за­тем стимулируют
опору на руки и умение сидеть без
поддержки

Особое внимание уделяется
умению сохранения устойчивости позы
при разных поло­жениях головы, вызывая
разгибание спины точеч­ной
паравертебральной стимуляцией

№ п/п

Исходное
положение

Порядок выполнения
упражнения

Примечание

1.

Сидя по-турецки
с поддерж­кой мето­диста

Проводя пальцами
вдоль позвоночника стимулировать
вы­прямление спины

2.

Сидя по-турецки,
поддержка за плечи

Отводя плечи и
руки назад с наружной ро­тацией,
вызывать выпрямление туло­вища и
подъем голо­вы

Продолжение
таблицы

№ п/п

Исходное
положение

Порядок выполнения
упражнения

Примечание

3.

Сидя по-турецки
с поддерж­кой мето­диста под грудь
или за плечи

Стимуляция
подъе­мов, наклонов, пово­ротов
головы игруш­кой

Постепенно
уменьшать интенсивность поддержки

4.

Сидя
по-ту­рецки
или с вытяну­тыми нога­ми лицом к
методисту с поддерж­кой за раз­веденные
руки

Покачивать назад,
вперед, в стороны, по диагонали, вызывать
устойчивость в позе сидения

Постепенно
амплитуда дви­жений возрас­тает

5.

Сидя
на руках
мето­диста ли­цом
к столу с
опорой на руки

Опуская ребенка
вниз за стол и сохра­няя опору на
руки, стимулировать вы­прямление
спины и головы («выглядыва­ния из-за
стола»)

6.

Сидя ли­цом
к мето­дисту
с поддерж­кой за руки

Слегка покачивая
вправо или влево, от­пуская одноименную
руку, вызывать опо­ру на отпущенную
руку

Амплитуда
по­степенно уве­личивается

7.

Сидя ли­цом
к мя­чу, ноги разведены или в
поло­жении по-турецки

Покачивая мяч
впе­ред-назад и проводя пальцами
паравертебрально, вызывать стабилизацию
поло­жения с прямой спи­ной

Продолжение
таблицы

№ п/п

Исходное
положение

Порядок выполнения
упражнения

Примечание

8.

Сидя, све­сив
ноги за край стола

Стимуляция
захвата игрушки слева или справа с
поворотом корпуса

Игрушка в раз­ном
положении на
столе, на раз­ном
удалении

9.

Сидя
по-ту­рецки,
спи­ной к мето­дисту

Захват игрушки
на весу справа, слева, спереди, верху

Повороты
по­степенно уве­личиваются,
поддержка уменьшается

10.

Сидя по-турецки
или с
раз­веденными ногами

Стимулировать
зах­ват игрушки из раз­ных положений,
на­клоняя корпус и воз­вращаясь
в исходное положение

11.

Сидя вер­хом
на ва­лике

Поддерживая
тулови­ще ребенка, прида­вать
правильную опо­ру на стопы, проводя
пальцем от большого пальца к мизинцу
для разгибания пальцев и дальше до
пятки, вы­зывая отведение сто­пы
(при варусной ус­тановке)

12.

Сидя вер­хом
на ва­лике с правильной опорой на
стопы

Повороты, наклоны,
подъемы головы за игрушкой с удержа­нием
позы

13.

Сидя вер­хом
на ва­лике с упо­ром на сто­пы

Пассивный наклон
вперед и активное выпрямление в
ис­ходное положение

Наклон может
быть активным за игрушкой

Окончание таблицы

№ п/п

Исходное положение

Порядок выполнения
упражнения

Примечание

14.

Лежа на спине

Привести руки к
сто­пам и, захватив руки и ноги,
приподнять корпус и голову, по­качать
в этом поло­жении

Стимулиро­вать
выпрям­ление спины и головы

15.

Лежа на спине

Привести руку к
од­ноименной
ноге и сти­мулировать
подъем до положения сидя с опорой на
свободную руку

Упражнения для улучшения координации движений

Дыхательные упражнения
  • Сделайте вдох, задержите дыхание, выдох, снова задержите дыхание. Длительность задержки воздуха постепенно увеличивайте. Упражнение повторите 5-6 раз.
  • Сидя на коленях, поиграйте в “шарик”. Сначала “шарик” надувается — через стороны поднимите руки, сделайте глубокий вдох, потом “шарик” сдувается — руки опустите перед собой и сделайте выдох, произнося звуки “С”, “Ш” или “И”.
Растирание
  • Потрите ладони одна о другую до появления ощущения тепла.
  • Теплыми ладошками разотрите сначала уши до покраснения, затем мочки ушей.
  • Упражнение “Слоненок” Большие пальцы рук прижмите к мочкам ушей и делайте круговые движения кистями рук.
  • Упражнение “Обезьянка чешется” | Перекрещенными руками сделайте массаж головы в направлении от макушки к ушам, а потом — к шее. Маленький ребенок может руки не перекрещивать.
  • Упражнение “Комарики” | Дважды похлопайте противоположной рукой по предплечью и плечу.
  • Упражнение “Кулачки” | Постучите кулачками с разных сторон друг о друга.
Пальчиковая гимнастика
  • Делайте круговые движения большими пальцами рук.
  • Делайте массаж каждого пальчика руки, напоминающий стягивание перчатки.
  • Соедините ладошки и поработайте только пальчиками, которые должны “поздороваться” друг с другом.
  • Соедините руки в “Замок”.
  • Упражнение “Лесенка” | Поочередно укладывайте пальчики друг на друга. И точно также поочередно разводите их в стороны.
Лежа на полу
  • Упражнение “Бревнышко” | Лягте на спину, руки вытяните над головой. Перекатываясь с помощью одних плеч, докатитесь до края коврика и вернитесь обратно.
  • Упражнение “Солдатик” | Лежа на спине, прижмите руки к бокам. Перекатываясь с помощью одних плеч, доползите до края коврика и вернитесь обратно.
  • Упражнение “Сфинкс” | Лягте на живот, руки держите впереди с опорой на предплечья. На руках доползите до края коврика и обратно.
  • Упражнение “Лягушка” | Лягте на живот, руки держите за спиной, сцепленными в “замок”. С помощью ног проползите до края коврика и обратно.
  • Упражнение “Лодочка” | Лягте на живот, руки вытяните вперед. Сделайте прогиб, поднимите руки и голову. Потом сделайте “Лодочку” на спине: на весу удерживайте голову и ноги. Время растяжки желательно постепенно довести до 1 минуты.
  • Лежа на полу, возьмите мяч или яркую игрушку, разведите руки в стороны. Поводите рукой с мячом слева направо, потом вниз-вверх. Не двигая головой, с помощью глаз следите за игрушкой. Потом к “работе” глаз добавляется “работа” языка: глаза и высунутый язык двигаются в одном направлении и следуют за игрушкой. После того, как ребенок самостоятельно сделает это 20-25 раз, можно упражнение усложнить: глазами следите за мячом, а языком двигайте в другом направлении.
Упражнения на четвереньках

В этом комплексе упражнений важна работа рук. Попросите ребенка походить на четвереньках, поочередно перемещая руки вперед. Постепенно усложняйте упражнение: при ходьбе на четвереньках руки идут взахлест: правая — влево, левая — вправо. Суть этого упражнения: синхронизировать шаг и научиться правильно чередовать руки.

Упражнения у стенки
  • Выполните приставной шаг ногами, при этом руки чередуются.
  • Выполните приставной шаг ногами, при этом руки “шагают” попеременно “взахлест”.

Галина Стуканог

Метки: гимнастика, дискинезия, дыхание, массаж, растяжки, синкинезия

Комплексные тренировки что можно получить в результате

К примеру:

  • Для тех, кто мечтает подтянуть, накачать ягодичные мышцы, привести их в тонус и тем самым добиться увеличения попы до бразильских «стандартов», тренировки должны проводиться три-четыре раза в неделю (по 10-20 мин.) при условии выполнений специально подобранных упражнений. Выполняя такой комплекс, можно использовать среднюю нагрузку. Для начинающих можно применять минимальное утяжеление, постепенно повышая его до средних показателей.
  • Тем, кто хочет добиться увеличения только лишь «пятой точки», рекомендуется использование средних весов. Также допускаются утяжелители при выполнении упражнений для увеличения ягодичных мышц – «махи» и схожих с ними действий. Также как и в предыдущем случае, тренировка может занимать от 10 до 20 мин при условии регулярного выполнения (3-4 раза в неделю) упражнений. В этом случае, чтобы получить более эффективные результаты, можно дополнить домашнюю тренировку употреблением коктейлей на белковой (протеиновой) основе. Они помогут быстрее достичь желаемого результата, даже если Вы выполняете самые простые упражнения. Это обусловлено тем, что белковые коктейли способствуют построению мышечной ткани, а также позволяют добиться увеличения их размеров.

Стоит отметить, что накачать мышцы ягодиц, не предпринимая никаких действий, невозможно. Дело в том, что даже при ходьбе эти участки тела практически не задействуются

Учитывая этот момент, нужно акцентировать свое внимание при выполнении упражнений на напряжении тех мышц, увеличения которых Вы бы хотели достичь в домашних условиях

Грудь и спина

25. Стандартные отжимания: Это классическое упражнение, хорошо зарекомендовавшее себя. Держа руки на ширине плеч, ноги вытянуты сзади, корпус напряжен. Согните руги в локтях, пока грудь не достигнет пола, после чего выпрямите руки (следите за тем, чтобы руки находились близко к телу). Вот и все!

26. Отжимания «дельфинчиком»:Встаньте «дельфинчиком» (руки, согнуты в локтях, локти на полу). Наклонитесь вперед, опустите плечи вниз, пока голова не окажется над руками. Поднимите руки и вернитесь в исходное положение (океан, море или бассейн вам не понадобятся)

27. Прыжок с рук на колени: Пришло время сбросить все оковы цивилизации! Примите положение, соответствующее положению для отжимания. Напрягите пресс и поднимите обе ноги в воздух (колени согнуты) и постарайтесь достать ступнями до ягодиц. Постарайтесь не получить травму во время приземления ног.

28. Отжимания со стойкой на руках: Внимание: Это упражнение только для профи! Примите стойку на руках, обопритесь ногами об стену и согните руки в локтях на 90 градусов, после чего выпрямите руки (таким образом, голова двигается к полу и от полу, а ноги опираются о стену). Первый раз? Попросите кого-нибудь подержать вас, иначе все может закончиться плачевно

29. Отжимание в стиле дзюдо: Примите положение для отжимания, поднимите бедра и одним плавным движением (йехху!) с помощью рук опустите переднюю часть тела до того, как ваш подбородок не окажется вблизи пола. Поднимите голову и плечи вверх, после чего опустите бедра, держа колени над землей. Повторите все движения в обратном порядке, чтобы вернуться в исходное положение с поднятыми бедрами. Повторяйте упражнение 30 – 60 секунд.

30. Обратный полет: Возьмите самодельные гантели, две бутылки воды или что-то типа этого. Встаньте прямо, поставьте одну ногу вперед и немного согните ее в колене. Руки повернуты кистями друг к другу, пресс напряжен, корпус чуть наклонен вперед. Поднимите обе руки в бок, сведя лопатки на спине. Повторите движение.

31. Супермен: Хотите иметь суперсилу? Ложитесь лицом вниз, руки и ноги вытянуты. Корпус должен быть максимально расслаблен. Затем одновременно поднимите руки и ноги таким образом, чтобы тело приняло  форму кривой. Можете надеть плащ и супергеройский костюм.

32. Попеременный подъем конечностей: Звучит странно, правда? Не пугайтесь, все просто: Ложитесь на пол, вытяните руки по сторонам, кисти рук повернуты друг к другу. Медленно поднимите одну руку на несколько сантиметров, держите руку прямо, не поворачивая плечи, голова и корпус не двигаются. Удерживайте тело в таком положении несколько секунд, затем опустите руку и поднимите вторую руку.

Сокращение и вытягивание стоп обеих ног с поворотами головы.

Исходное положение: ноги в 6 позиции, руки на поясе, голова в положении face.

Музыкальный размер — 4/4, характер — умеренный, чёткий.

На «1» — стопы сокращаются, голова поворачивается к правому плечу.

На «2» — стопы вытягиваются, голова возвращается в положение face.

На «3» — стопы вновь сокращаются, голова поворачивается к левому плечу.

На «4» — стопы и голова возвращают в исходное положение.

Следить за максимальным вытягиванием и сокращением стоп, за подтянутым, прямым корпусом, втянутыми мышцами живота, правильным положением кистей рук на поясе (4 пальца вместе), прямой спиной.

Комплекс упражнений на массажном коврике Водный мир

1. Ходьба боком (имитация движений краба)Исходное положение — стоя двумя ногами на потоке дельфинов либо китов. Передвигаться приставным шагом влево, затем вправо. Сжимать поток стопой. Цель — укрепление мышц продольного свода. 3 мин.

2. Ходьба перекрестом (Морской котик)
Исходное положение — стоя двумя ногами на потоке дельфинов либо китов. Передвигаться перекрещеным шагом (то есть заводя одну ногу перед другой, ловким детям модно заводить ногу и сзади) влево, затем вправо. Сжимать поток стопой. Цель — укрепление мышц продольного свода. Тренировка мышц голени, балансировачной функции стоп и тела. 3 мин.

3. Ходьба ёлочкой (Осьминожка)
Исходное положение — стоя на потоке китов либо дельфинов. Левая нога спереди, правая сзади, пятка внутрь от потока, носки врозь. Идти по потоку (косяку) заводя ногу за ногу, охватывая стопой поток китов, носками врозь. Цель — укрепление свода, мышц-супинаторов, наружных ротаторов. 3 мин.

4. Ходьба Чарли (Морская черепаха)
Исходное положение — стоя пятки внутрь, носки кнаружи максимально. Одна нога на правом потоке дельфинов-акул, другая — на левом. Подтягиваться поочередно, либо одновременно на стопах, поджимая пальцы ног, вроде упражнения «гусеничка». Цель — укрепление свода, мышц-супинаторов, наружных ротаторов. 3 мин.

5. Ходьба крыша домика (Хвост дельфина)
Исходное положение — стоя на потоке китов либо дельфинов. Левая нога спереди, правая сзади, носки внутрь от потока, пятки врозь. Идти по потоку (косяку) заводя ногу за ногу, охватывая стопой поток китов, носками внутрь. Цель — укрепление свода, мышц инверсоров (супинаторов), внутренних ротаторов. 3 мин.

6. Ходьба гуськом (Хвост кита)
Исходное положение — стоя на потоке китов либо дельфинов. Левая нога спереди, правая сзади, стопы вдоль потока. Идти по потоку (косяку) заводя ногу за ногу, стопа на потоке китов. Цель — тренировка координации движений, подготовка к упражнению 7. 2 мин.

7. Гусеничка на ветке (Моллюск на водорослях)
Исходное положение — стоя на потоке китов либо дельфинов. Левая нога спереди, правая сзади, стопы вдоль потока. Подтягиваться поочередно, либо одновременно на стопах, поджимая пальцы ног, вроде упражнения «гусеничка», двигаясь по потоку дельфинов или китов. Цель — укрепление мышц,формирующих свод, стабилизация коленных суставов. 3 мин.

8. Перекат (Морская губка)
Исходное положение — стоя боком на потоке китов либо дельфинов. Перекатывание с носков на пятки и обратно с разворотами стоп в крайних положениях и боковым передвижением таким образом, стопами сжимая поток. Цель — мощное сводообразующее упражнение. 3 мин.

9. «Китобой»
Исходное положение — стоя боком на потоке дельфинов. Под ногой массажный валик. Перекатывать ногой валик поперек потока китов. Туда и обратно. 20-40 раз. Цель — укрепление свода.

Список источников

  • zozhnik.ru
  • trenirofka.ru
  • zdorovie.com
  • studbooks.net
  • www.massage-kovrik.ru
  • StudFiles.net
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector