Упражнения для бедер и ягодиц

Несколько рекомендаций и советов

Для получения максимальных результатов от прилагаемых усилий, потребуется соблюсти несколько несложных правил:

Регулярность — это очень важный момент. Не стоит рассчитывать на что-либо при тренировках, проводимых раз в неделю или когда вздумается

Во всем должна быть система с неукоснительным ее выполнением.
Заниматься желательно в одно и тоже время — это даст больше эффекта.
Желательно тренироваться утром натощак, что заставит организм сжигать жировые накопления (читайте про лучшее время для тренировок для похудения).
Перед занятиями обязательна разминка, подготавливающая ваше тело к более серьезным нагрузкам.
Важно глубоко дышать во время тренировки, наполняя организм кислородом, не задерживая дыхания.

Добавьте в своей жизни больше физической активности — забудьте о лифтах, больше ходите пешком на свежем воздухе, совершайте пробежки, плавайте в бассейне или в природных водоемах. Это поможет быстрее и качественней похудеть не только в области ног, но и всю фигуру приведет в порядок.

В сутки нужно выпивать не менее 2,5 литров жидкости, а во время занятий каждые 5-10 минут восполнять потерянную организмом влагу. Выполнение этой простой рекомендации ускорит обменные процессы, включая и похудение.

Массаж против ушек на бедрах

Одним из действенных методов борьбы с ушками является массаж.

Подобное воздействие повышает эластичность кожи, разбивает жировые шарики и способствует активизации обмена веществ. Подкожная жировая клетчатка становится в разы тоньше, если делать массаж правильно и регулярно.

Лучше всего сразу обратиться к профессиональному массажисту. Специалист знает, как работать с проблемной зоной галифе. Такой массаж сложно назвать приятным, но он невероятно эффективный. За 10 сеансов можно достичь таких же результатов, как и при жесткой диете. При этом не нужно отказываться от фруктов, которые содержат большое количество фруктозы.

Если нет возможности обратиться к профессиональному массажисту, данную процедуру можно выполнять дома самостоятельно. Для этого необходимо ребром ладони растирать проблемные участки тела. С помощью такой процедуры разбиваются внутренние шарики жира, именуемые целлюлитом. Закончит массаж необходимо поглаживанием, чтобы успокоить кожу.

Еще один вариант – это массаж в горячей ванной. Такая процедура приятная вдвойне. В воду можно добавить любимые ароматические масла. Погрузившись в теплую ванну, необходимо проделывать то же самое, только под водой. Процедура должна длиться не менее 10 минут. Нельзя делать такой массаж больше 1 раза в сутки.

Диета для уменьшения объема бедер и ягодиц в домашних условиях

Устойчивый положительный результат тренировок для уменьшения объема бедер и ягодиц за неделю достижим только при условии правильного и сбалансированного питания. В домашних условиях диетический рацион формируют из апельсинов, грейпфрутов, томатов, творога и нежирного мяса.

Примерный рацион на день:

  1. Завтрак. Делайте акцент на свежих огурцах, томатах, сладком перце и моркови. Причем полезнее именно свежие овощи, а не соки, морсы или пюре из них. Также подойдут запеченные кабачки или свекла. Можно съесть одно яйцо и выпить чашку зеленого чая (как и свежие овощи, он выполняет в рационе роль антиоксиданта).
  2. Обед. На обед нужно съесть жидкую еду: бульон из овощей или нежирного мяса. На второе — каша из богатой клетчаткой крупы с минимальной обработкой, содержащей полезные «медленные» углеводы: коричневого риса, гречки, чечевицы, перловки. Не подойдут блюда из манки, белого риса и кускуса, которые быстро повышают уровень сахара в крови. Вместе с кашей можно съесть 200 граммов отварной индейки и запить еду стаканом сока из свежих фруктов.
  3. Ужин. Запеченные с рыбой овощи, обезжиренный творог или молоко, сухофрукты (чернослив).

Общие рекомендации по рациону

  • Водный баланс. Не забывайте о соблюдении водного баланса при похудении. Для эффективного сжигания жировых тканей организм не должен испытывать жажды. Отдавайте предпочтение чистой воде. Выбирая между чаем, кофе или соком, отдавайте предпочтение свежевыжатому соку.Оптимальный режим во время диеты — пить воду небольшими порциями в течение дня.
  • Перекусы. Для избавления от широких бедер откажитесь от сладостей, шоколада и печенья. Избавиться от чувства голода между основными приемами пищи можно, съев свежие фрукты. Подойдут яблоки, сливы, грейпфруты, апельсины и бананы. Кроме того, можно съесть немного обезжиренного творога, орехов, чернослива или кураги.

Как уменьшить объем попы и бедер: мифы о диете

В сети можно найти так называемые «низовые» диеты, дополненные соответствующими меню рецептами, которые якобы уменьшают только бедра и ягодицы.

Как правило, это экстремальные низкокалорийные диеты, соблюдение которых в краткосрочной перспективе действительно приведет к потере веса. Но только в рамках всего организма. В отличие от физических упражнений, которые действительно можно локализовать, тренируя определенную группу мышц.

Для достижения устойчивого эффекта уменьшения объема бедер и ягодиц нужны сбалансированное питание, регулярное выполнение упражнений на проработку целевых мышц ног в сочетании с аэробными нагрузками.

Упражнения, корректирующие область ног и бедер

Упражнения, которые я хочу предложить вашему вниманию, можно выполнять в привычных для вас домашних условиях. Но для начала нужно размяться, чтобы уберечься от возможных травм.

Это особенно актуально для тех, кто будет тренироваться дома:

  1. Походить на месте или по комнате минуты 2-3.
  2. Чередование ходьбы на носках и на краях стоп.
  3. Взять в руки скакалку и попрыгать 2-3 минуты.
  4. Вдох — подняться на носки с одновременным разведением рук через стороны, задержавшись ненадолго в верхней точке. Выдох — возврат в исходное положение.

Боковая поверхность

Разогревшись, можно смело переходить к основному комплексу упражнений. Начнем с устранения “ушек” на бёдрах, выполнять которые следует от 12 до 20 раз в каждом из 3-х подходов:

  • Общая коррекция ног с тонусом ягодиц происходит в процессе классических приседаний — И.П. стоя на полу (ноги на ширине плеч), стопы плотно прижаты к поверхности, руки на пояс или впереди в замке, спина прямая. Приседать до параллели бедер с полом. Представьте себе сзади далеко стоящий стул, на который вам нужно сесть;
  • Приседаниями наполовину вы заметно улучшите форму ягодиц — необходимо на пару секунд задержаться в нижней точке;
  • С помощью выпадов вы проработаете зону бедер — И.П. стоя на полу, делаем глубокий шаг одной ногой вперед, другая остается на месте на носочке прямая. Вернуться в И.П. и тоже самое проделать с другой ногой;
  • Лечь на бок, ногой, расположенной сверху, выполнить махи вверх-вниз. Перевернуться на другой бок и сделать то же самое с другой ногой.

Внутренняя поверхность

Дальше переходим к устранению проблем внутренних поверхностей бедер. Дозировка аналогична предыдущим упражнениям — 12-20 раз в каждом из 3-х подходов:

  • Приседания с широко поставленными ногами и развернутыми в стороны носками;
  • Приседания “плие” — ноги вместе, подняться на носочки и присесть, разводя колени в стороны. При этом спину держать прямо, задержаться на пару секунд в нижней точке и вернуться в И.П. Новички  это упражнение могут делать с опорой о стену;
  • Можно приседать с мячом, зажатым между ног выше колен. Такое упражнение задействует глубоко расположенные мышцы;
  • И.П. — лежа на спине с зажатым коленями мячом. Ноги напрягать на 30 секунд и расслаблять.

Задняя поверхность

И на заднюю поверхность бедра существуют упражнения, выполнять которые нужно в той же дозировке, что и предыдущие:

  • И.П. стоя на 4-х точках (руки и колени на полу), выполнить махи назад прямой ногой до уровня корпуса. Спина прямая, поясницу не прогибать. То же самое с другой ногой;
  • Лечь на пол, верхнюю часть корпуса зафиксировать, и выполнить подъем обеих ног с пола необходимое количество раз;
  • И.П., как в предыдущем упражнении — голову уложите на ладошки, одну ногу согните в колене и сделайте ей подъемы и возвраты в И.П. Затем то же самое следует выполнить другой ногой.

Тренироваться необходимо от 3 до 5 раз в неделю по 20-30 минут. И, как уже говорилось выше, добавьте физической активности в свою жизнь и отрегулируйте питание. Тогда уже спустя пару недель можно будет увидеть результаты своего труда.

По мере вашей тренированности и появления результатов необходимо будет постепенно увеличивать нагрузки. Это относится к количеству повторов и подходов — 20 и более в 5-6 подходах. А также можно брать в руки гантели или одевать на ноги специальные утяжелители.

И запомните: только четкое следование поставленной цели с применением всех правил и рекомендаций поможет в относительно короткие сроки улучшить форму ног, бедер и ягодиц, включая здоровье в целом.

Читайте так же про упражнения для тонкой талии в домашних условиях.

Дополнительные сведения

Отдельно для каждой группы мышц можно подобрать очень много упражнений. Но лучше остановиться на небольшом количестве, которое не будет занимать более 40 минут в день, и делать их регулярно три раза в неделю. Когда работаешь над главной опорной деталью своего тела, лишние рывки и необдуманные нагрузки не нужны.

Обязательно массируй пальцы и стопы, каждый день хотя бы минут по пять, пока сидишь перед телевизором. Это поможет укрепить множество мелких суставчиков в стопе и улучшит кровоснабжение. Будет меньше проблем с узкой обувью, да и уставать голеностоп станет меньше.

Эффективные упражнения для похудения ног и бёдер в домашних условиях посмотри в этом видео:

Не верь тому, кто утверждает, что «можно добиться того же гораздо быстрее». Покалечиться — можно, а гарантировать долговременный успех — нельзя. Тут нужно терпение и постоянство. Остальное приложится.

На сегодня все.Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.И погнали дальше!

G
M
T

Определить языкАзербайджанскийАлбанскийАнглийскийАрабскийАрмянскийАфрикаансБаскскийБелорусскийБенгальскийБирманскийБолгарскийБоснийскийВаллийскийВенгерскийВьетнамскийГалисийскийГреческийГрузинскийГуджаратиДатскийЗулуИвритИгбоИдишИндонезийскийИрландскийИсландскийИспанскийИтальянскийЙорубаКазахскийКаннадаКаталанскийКитайский (Упр)Китайский (Трад)КорейскийКреольский (Гаити)КхмерскийЛаосскийЛатинскийЛатышскийЛитовскийМакедонскийМалагасийскийМалайскийМалайяламМальтийскийМаориМаратхиМонгольскийНемецкийНепалиНидерландскийНорвежскийПанджабиПерсидскийПольскийПортугальскийРумынскийРусскийСебуанскийСербскийСесотоСингальскийСловацкийСловенскийСомалиСуахилиСуданскийТагальскийТаджикскийТайскийТамильскийТелугуТурецкийУзбекскийУкраинскийУрдуФинскийФранцузскийХаусаХиндиХмонгХорватскийЧеваЧешскийШведскийЭсперантоЭстонскийЯванскийЯпонский АзербайджанскийАлбанскийАнглийскийАрабскийАрмянскийАфрикаансБаскскийБелорусскийБенгальскийБирманскийБолгарскийБоснийскийВаллийскийВенгерскийВьетнамскийГалисийскийГреческийГрузинскийГуджаратиДатскийЗулуИвритИгбоИдишИндонезийскийИрландскийИсландскийИспанскийИтальянскийЙорубаКазахскийКаннадаКаталанскийКитайский (Упр)Китайский (Трад)КорейскийКреольский (Гаити)КхмерскийЛаосскийЛатинскийЛатышскийЛитовскийМакедонскийМалагасийскийМалайскийМалайяламМальтийскийМаориМаратхиМонгольскийНемецкийНепалиНидерландскийНорвежскийПанджабиПерсидскийПольскийПортугальскийРумынскийРусскийСебуанскийСербскийСесотоСингальскийСловацкийСловенскийСомалиСуахилиСуданскийТагальскийТаджикскийТайскийТамильскийТелугуТурецкийУзбекскийУкраинскийУрдуФинскийФранцузскийХаусаХиндиХмонгХорватскийЧеваЧешскийШведскийЭсперантоЭстонскийЯванскийЯпонский

Звуковая функция ограничена 200 символами

Настройки : История : Обратная связь : Donate Закрыть

Лучшие упражнения для уменьшения ягодиц

Бег

Бег – это форма кардио упражнения, которая и сжигает калорий и одновременно тонизирует и подтягивает ягодичные мышцы. Бег также рекомендуется всем, кого интересует подтянутая пятая точка. Если вы новичок в беге, то приступать к занятиям следует постепенно. Начинайте с 5 – 15 минут быстрого шага, который заставит ваши мышцы работать, но все же не будет мешать вам разговаривать. Если вы чувствуете себя комфортно, начинайте постепенно наращивать нагрузку – продлевать, увеличивать интенсивность, дистанцию, включать интервалы в тренировку. Разнообразие в беге поможет вам создавать определенные трудности для ваших мышц, стимулируя их к сжиганию жира.

Приседания

Приседания – идеальное упражнение даже для новичков. Они модифицируются по мере укрепления мускулатуры. Для выполнения стандартных приседаний встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч или на ширину бедер. Спина должна находиться в строго прямом (нейтральном) положении, а талия – над стопами. Чтобы избежать травм, следите за тем, чтобы ваши колени находились строго над икрами и на протяжении всего упражнения колени должны двигаться по траектории направления носков. Нельзя допускать, чтобы колени заваливались внутрь или наоборот. Медленно садитесь, выталкивая ягодицы назад. Садитесь до тех пора, пока ноги не согнутся в коленях под прямым углом. Задержитесь в сидячем положении на одну секунду и вернитесь в исходное положение. При возвращении в стартовую позицию предельно напрягите ягодичные мышцы. Выполните 12 – 15 повторений. Чтобы усложнить упражнение, возьмите в каждую руку по гантели.

Выпады с гантелями

Это упражнение напрямую воздействует на нижнюю часть тела. В том числе, и на ягодицы. Встаньте на ровную, твердую поверхность. Перед вами должна находиться, например, гимнастическая скамья – на нее и будет выполняться выпад. Возьмите в каждую руку по гантели. Поместите правую ногу на скамью и выполните выпад. Смените ноги. Упражнение выполняется по 12 – 15 раз для каждой ноги.

Приседания с выпрыгиванием

Данное упражнение – это комбинация аэробики и тонизирующих упражнений. Начните его со стандартной изначальной позиции – как при приседаниях – на слегка согнутых ногах. Выполните приседание и медленно задвигая руки за спину, готовьтесь к прыжку. Задержитесь в нижней точке приседа на секунду, перенесите вес на носки и выпрыгните вверх, вытягивая руки над головой. Во время приземления необходимо немного согнуть ноги, чтобы избежать травм и не перегрузить коленные суставы. Сразу же переходите к повторению. Выполните 12 – 15 повторений.

По материалам: http://getfit.jillianmichaels.com/exercises-lose-butt-fat-1496.html

Что делать, чтобы похудели ноги

1 Нужно правильно питаться. Вам не подойдет любая, первая попавшаяся диета, на которой чудесно похудела ваша подруга.

Самые лучшие продукты для похудения – это куриное мясо без кожи, телятина, говядина, нежирная рыба, паровые белковые омлеты, тушеные или запеченные овощи, овощные салаты. На завтрак лучше есть обезжиренные молочные продукты, зародыши пшеницы, каши овсяную, гречневую или пшенную, но без масла. Полезны запеканки из нежирного творога с яйцом без муки. Ешьте много фруктов и овощей, ими можно заменить все вечерние приемы пищи. Это капуста, морковь, сладкий перец, цитрусовые, киви, клубника, зелень. Если вы не имеете проблем с желудком, можно приправлять блюда чесноком, перцем, имбирем. Это способствует сжиганию жира. Желтки, орехи, шоколад следует сильно ограничить.

Полностью исключаются все жиры, свинина, баранина, гуси, утки, колбасы, сосиски, жирная рыба, субпродукты. Салаты заправляйте лимонным соком или нежирным кефиром. Жареное, копченное, выпечка, сладости, алкоголь должны остаться в прошлой жизни. Лучше всего купить пароварку и готовить блюда в ней. Либо готовьте в духовке. Голодание и большие промежутки между приемами пищи также запрещены, это способствует задержке и накоплению жира.

2 Вторым шагом будет комплекс специальных упражнений, для похудения бедер. Диета подействует только в комплексе с регулярными занятиями. Обязательно не менее часа в день нужно тренироваться на велотренажере либо делать полуприседания. Очень полезен подъем по лестнице. Начните с двух-трех этажей, постепенно отказавшись от лифта при подъеме на 9-15 этажи. Также подойдут пилатес, калланетика, танцы. Но помните, что жир начинает расщепляться примерно через 15-20 минут после начала занятий, а результаты станут заметны при условии регулярности тренировок не менее 4-5 раз в неделю. Приступайте к тренировке через 2 часа после еды, если голодны, съешьте яблоко. А чтобы не наброситься на еду после тренировки, подготовьте банан, он великолепно утоляет голод.

Мы выбрали для вас самые эффективные и в то же время незатруднительные упражнения, которые можно делать каждую свободную минуту, не отвлекаясь от других дел. Это очень удобно, так как позволит вам существенно снизить объемы бедер при минимуме затрат и нагрузок.

Ещё раз о потягушах

Помни: растяжки следует делать каждый день. Они не нагружают мускулы, а напротив, помогают им восстанавливаться от более тяжёлых приёмов. Я подскажу пару способов, при помощи которых можно быстро снять усталость с ног:

встань прямо, придерживаясь одной рукой за стул или стенку;

  • согни ногу и постарайся пальцами свободной руки поймать себя сзади за щиколотку;
  • максимально подтяни ступню к ягодице и подержи несколько секунд;
  • проделай то же с другой ногой и повтори упражнение два-три раза;
  • потом сделай всё то же самое, но лови щиколотку противоположной рукой, накрест.

Отдохни несколько секунд и сделай так:

встань спиной к стене;

  • согни ногу, подтянув колено как можно сильнее к животу;
  • обхвати его обеими руками как можно сильнее и задержись в этом положении на несколько секунд;
  • то же — с другой конечностью.

Этот минимум надо делать после каждого похода, даже если это были двести метров до булочной или десять — до мусоропровода.

Остальные растяжки делай, как находится свободное время.

Диета для избавления от ушек на бедрах

Нормализация питания – основный принцип похудения.

Специальной диеты, с помощью которой можно было бы избавиться от ушек, не существует. Человек не может худеть в каком-то одном месте, так как в данном процессе задействован весь организм.

Существуют люди, у которых есть предрасположенность к образованию лишних жировых отложений именно на бедрах. В таких случаях от ушек избавиться еще тяжелее. Поможет только упорная и продолжительная работа над своим телом.

Одним из методов борьбы является диета.

Чтобы не навредить организму, не рекомендуется прибегать к жестким ограничениям в пище. Если нормализовать питание и перейти на здоровую пищу, то в скором времени ушки на бедрах уйдут сами собой. Но нужно помнить также и про объем порции. Необходимо уменьшить привычное количество пищи в два раза.

Вредные продукты способствуют образованию излишней жировой клетчатки, которая позже откладывается на бедрах. Нередко такие отложения превращаются в целлюлит. В официальной медицине данное явление называют липодистрофией.

Чтобы этого не произошло, рекомендуется исключить полностью такие продукты:

  • хлебобулочные изделия;
  • сладости (конфеты, торты, пирожные, пончики и т.д.);
  • жирные сорта мяса и рыбы;
  • газированные напитки;
  • алкоголь;
  • колбасные изделия;
  • копченая и жирная пища;
  • фастфуд;
  • соусы;
  • полуфабрикаты;
  • сливочное и подсолнечное масло;
  • маргарин;
  • кисломолочные продукты с жирностью более 1%;
  • консервы;
  • сахар;
  • кофе и черный чай.

Вышеперечисленные продукты не несут никакой пользы для организма. Люди привыкли их употреблять и не могут представить своей жизни без них. Чтобы избавиться от ушек на бедрах, нужно забыть о существовании таких продуктов. Только в этом случае можно рассчитывать на хороший результат за неделю.

Основу рациона должны составлять натуральные свежие продукты, а именно:

  • овощи;
  • фрукты;
  • корнеплоды;
  • оливковое и льняное масло;
  • зелень (особенно полезен при похудении салат);
  • куриные яйца;
  • зеленый чай;
  • травяные настои;
  • бобовые;
  • крупы (кроме манки и риса);
  • морская капуста;
  • рыба нежирных сортов;
  • морепродукты.

Диетологи дают совет по поводу приготовления круп: их нужно запаривать слегка теплой кипяченой водой с вечера. Утром гречка и овсянка дойдут до состояния готовности и будут готовы к употреблению. Соль использовать можно, но в небольших количествах.

Салаты из овощей рекомендуется заправлять оливковым маслом. Можно использовать черный или красный молотый перец в качестве приправы.

Острые специи в маленьких дозах полезны для организма, а при похудении особенно.

Ни в коем случае нельзя останавливаться, когда виден первый результат. Чтобы эффект от диеты закрепился, ее нужно соблюдать как минимум 3 недели. А еще лучше, если такое питание станет образом жизни.

Как уменьшить бедра и ягодицы Заниматься спортом

Спорт – лучшее средство от любых болезней, — твердили родители, когда ты была маленькой. Теперь ты выросла, и спорт можешь использовать немного в других целях – для похудения в зоне бёдер и ягодиц.

Что нужно для начала занятий для улучшения внешнего вида своей фигуры? В первую очередь, огромное желание похудеть, и, конечно, спортивный костюм.

Первое, что ты уже сейчас, читая эту статью, можешь сделать – это зарядка. Какие упражнения следует делать, чтобы обрести стройные, красивые бёдра?

Сядь на стул, расположись удобно и комфортно. А теперь убери из-под себя стул, не изменяя своего положения, можешь ещё и попрыгать. Чувствуешь, как ногам неудобно? А жиру то как неудобно!.. Делай это упражнение каждый день, когда сидишь на стуле (т.е. в свободное время или на работе) по 5-10 раз

Помимо того, что оно оказывает уменьшающий бёдра и ягодицы эффект, упражнение позволяет укрепить мышцы ног, что не менее важно.
Помнишь уроки физкультуры в детстве? Ты, наверное, сдавала «берёзку» и «велосипед» на пятёрку! Пришло время вновь вспомнить практику этих упражнений. Знания о них тебе понадобятся, чтобы уменьшить бёдра и ягодицы

Поделай «велосипед» недельку-две и ты увидишь, что твои бёдра стали меньше.

Вот отличное видео-упражнение:

А ещё больше упражнений ты сможешь найти в статьях: Упражнения для привлекательной попки, Упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах, Упражнения пилатеса.

Если ты не любишь утреннюю зарядку, можешь попробовать способ уменьшения бёдер и ягодиц с помощью плавания или танцев (о том, какой танец выбрать, читай тут). К слову, танцы и плавание – самые эффективные методы в борьбе с лишним весом. Танцуя или плавая, мы сокращаем мышцы бёдер, ягодиц и живота, тем самым приводя их в тонус. А когда мышцы в тонусе, фигура постепенно становится подтянутой и стройной. Существуют также профессионалы, специализирующиеся на танцах/плавании специально для похудения (аэробика, водная аэробика).

Основные принципы похудения в бедрах

Жировые отложения в области таза являются самыми устойчивыми. Они начинают накапливаться в период полового созревания, если девушки предпочитают прогулкам кресло возле компьютера, а здоровому питанию — чипсы и колу.

Целлюлит в таких условиях просто неизбежен, он любит бездействие. Спрашивая, как быстро уменьшить бедра и ноги, нужно думать о том, сколько жировые отложения накапливались. Зачастую это происходит годами, потому за 1-2 месяца ожидать полного избавления от целлюлита не стоит.

На пути к стройности понадобится выполнять три основных задачи:

  • укреплять мышцы ног, так как они строят каркас для кожи, помогают сжигать калории, питают соединительные ткани и «подтягивают» целлюлит;
  • урезать жиры, сладкое, все покупные продукты и консерванты — именно они любят оседать на ляжках и портить изгибы;
  • двигаться много в умеренном ритме: гулять, танцевать, кататься на велосипеде — кардиотренировки топят жир.

Рекомендации по выполнению домашних упражнений для похудения ягодиц

Специальные тренировки для похудения ягодиц можно проводить и дома. При правильном подходе они будут не менее эффективными, чем тренировки  в спортивном зале.  Бедра будут худеть не только от специальных упражнений, но и от простой ходьбы или бега.

Чтобы упражнения для похудения ягодиц принесли плоды, длительность тренировки должна составлять более 30 минут. Не стоит заниматься более 3-4 раз в неделю, в этом случае вы можете просто травмировать мышцы ягодиц. Для того чтобы питание и спорт дали  положительный результат, проводить тренировки нужно регулярно. В результате мышцы привыкнут к постоянной нагрузке, и бедра быстрее приобретут желаемую форму. Первые результаты вы сможете увидеть уже после двух недель выполнения домашних упражнений для похудения ягодиц. Чтобы закрепить результаты, нужно заниматься постоянно. Ведь мышцы достаточно быстро расслабляются после прекращения тренировок. Избавившись от лишних сантиметров на бедрах при помощи упражнений и питания, не допускайте повторного появления проблемы. Для этого придерживайтесь рекомендуемых правил.

Какой результат нужен

Для начала необходимо понять, чего же вы хотите добиться – уменьшить жировую прослойку или сделать мышцы ног более рельефными, то есть подсушить.

Можно это определить с помощью теста – нужно выпрямить ногу, напрячь мышцы, и защипнуть кусочек ткани на ней сверху. Результаты:

  1. Большая складка в пальцах будет говорить о необходимости избавления от лишнего жира. И в этом случае потребуется включение аэробной нагрузки, силовой и коррекции питания.
  2. Незначительная складка означает, что жировая прослойка небольшая и ваше тело быстро откликнется на нагрузку, при этом есть шанс увеличения мышц в объемах.

Поэтому для женщин в такой ситуации рекомендованы аэробные нагрузки с силовыми упражнениями, выполняемыми в большом количестве без применения утяжелителей.

Подобные занятия должны проводиться не менее 3-х и не более 5 раз еженедельно по 40-60 минут. Это позволит уже за неделю регулярных тренировок ощутить легкость в теле и прилив сил.

От чего мы отворачиваемся

Тот, кто пугает сложностями в деле похудения — набивает себе цену. Все уже давно знают три самых основных правила, соблюдая которые можно добиться потрясающих результатов:

  • сбалансированная трапеза;
  • активная жизнь;
  • индивидуальный набор физических нагрузок.

Так не хочется ни в чём себе отказывать! И ты начинаешь мыкаться от одного советчика к другому, перелопачиваешь море отзывов, в надежде найти способ продолжать жрать что попало два раза в день, перекусывать на ходу жареными пирожками, глотать все сладости, до которых можно дотянуться — и при этом приобрести стройную фигуру. Не выйдет! Забудь!

Всем понятно, что одни ноги нельзя похудить, если над ними — двадцать кило лишнего веса. Но как хочется, чтобы на твои обтянутые колготками конечности оглядывались. А глазки выше не поднимали, ведь там — форменное безобразие! Выкинь из головы, такого не случится никогда!

Тебе надо осознать, без чего невозможно добиться цели. Затрудняешься на первых порах — приобрети мой «Курс Активного Похудения». Я научу тебя, как избавиться от тонн сала без аскетических опытов над своим здоровьем.

Второй комплекс упражнений

Ложимся на бок, руку сгибаем в локте и придерживаем ей голову. Одну ногу сгибаем в колени и ставим ее на ступню перед второй, которая лежит прямо. Прямую ногу медленно приподнимаем от пола и описываем ей круговые движения

Причем обратите внимание, что вращаться должна не только ступня, а полностью вся нога. Каждой ногой повторяем упражнение по пятнадцать раз, круговые движения делаем до максимальной усталости;
Ложимся на спину, руки кладем вдоль туловища, прямые ноги отрываем от пола одновременно и разводим в стороны, носочки должны смотреть вверх, затем перекрещиваем, делая как бы «ножницы»

Следите за тем, чтобы спина лежала плотно на полу и не приподнималась. Данное упражнение довольно сложное, в нем прорабатываются не только мышцы попы, но и пресс. На начальном этапе будет достаточно по пять подходов, затем их необходимо будет увеличивать;
Встаем прямо, ноги расставляем на ширину плеч, руки ставим на талию. Сгибаем ноги в коленях и одну отставляем в сторону, немного приседая, и максимально напрягаем ягодицы. Стараемся продержаться в данном положении несколько секунд и возвращаемся в исходное. Затем повторяем то же самое с другой ногой. Количество подходов должно быть не менее двадцати.

Если выполнять все упражнения правильно и достаточное количество раз, то медленно, но верно вы придете к желаемому результату.

Список источников

  • SkazProto.ru
  • mygrace.ru
  • chudo-dieta.com
  • pohudeyka.net
  • www.sympaty.net
  • mezhdudevochkami.ru
  • bodysportal.ru
  • zdorovo.live
  • MinusKilo.com
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector