Тренажёр для дома на все группы мышц советы по выбору

Противопоказания для занятий

Если, вы всерьез решили заняться бегом, то стоит знать, какие он имеет противопоказания, чтобы не нанести вред своему здоровью. Среди них:

  • варикоз;
  • гипертония;
  • проблемы с сердцем (порок сердца и другие);
  • беременность;
  • проблемы с коленными суставами или другие заболевания ног;
  • сильная степень ожирения.

Но, не стоит отчаиваться при всех этих сложностях, можно проконсультироваться у врача. Он может позволить умеренную ходьбу, которая способна принести организму не меньшую пользу, чем бег. Какая беговая дорожка лучше механическая или электрическая, именно для вас, решать только вам. Зная плюсы и минусы каждой из них, вы без труда сможете сделать свой выбор.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1

Рейтинг: 5 из 5 (3 голоса)

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Комментариев к статье: 5

Думаю выскажу общее мнение подавляющего большинства, что электрическая дорожка для бега лучше механического гаджета. А еще лучше, да и полезней, пробежки в лесу или парке, на свежем воздухе

Механическая дорожка больше подходит людям, которым нужны силовые упражнения для ног. Всем остальным больше подойдёт электрическая

Кроме того, в ней можно установить свой режим нагрузки, это очень важно для начинающих

Особой разнице при выборе электрической или механической дорожки я не вижу. Главное — это начать заниматься спортом. Многие слишком долго выбирают лишь бы оттянуть время начала спортивной жизни.

Если уж покупать дорожку, то электрическую, где можно на табло выставить свой вес, желаемую скорость и угол наклона полотна. К тому же на табло всегда присутствует счетчик времени и калорий. На мой взгляд этих функций достаточно. А за остальные функции, такие как автоматическое регулирование нагрузки и скорости (когда тренажер сам решает бежать вам или идти прогулочным шагом), вы просто переплатите, но использовать их вряд ли будете.

Однозначно, если покупать беговую дорожку, только электрическую. Механическая дорожка конечно дешевле, но она очень шумная, не удобная в эксплуатации и у нее очень ограниченные возможности в дополнительных функциях.

Беговые дорожки относятся к кардиотренажерам. При правильных и регулярных занятиях они.

Беговые дорожки относятся к кардиотренажерам. При правильных и регулярных занятиях они помогают сбросить лишний вес, укрепить иммунитет, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, повысить общую выносливость организма. Кроме того, тренировки на беговой дорожке – отличный способ снять эмоциональное и психологическое напряжение.

Польза бега хорошо всем знакома. В первую очередь нагрузка идет на мышцы ног, но во время бега и ходьбы задействуется все тело. Несмотря на то, что тренажер способствует похудению и улучшению здоровья, многие забрасывают свои занятия и дорожка остается пылиться в комнате. Почему же так происходит? Основная причина – слабая мотивация. Если спустя месяц занятий человек не видит результаты, то он просто бросает начатые тренировки. Мало кто задумывается, что нулевой эффект напрямую связан с неправильным выбором тренажера. И от того, насколько качественное и удобное вы выберете оборудование, будет зависеть успешность ваших занятий.

Как правильно выбрать беговую дорожку

Если вы хотите получать удовольствие от тренировок и каждую неделю видеть результаты, то лучше выбирать электрическую беговую дорожку. В магазинах представлен огромный ассортимент и выбрать подходящую модель очень сложно. Чтобы не потеряться во всем этом многообразии и приобрести по-настоящему качественный тренажер, необходимо знать несколько основных правил. Воспользуйтесь ими перед тем, как приобрести беговую дорожку.

Чем шире беговое полотно, тем удобнее бегать и тем меньше рисков получить травму. Минимальная ширина – 40 см. Длина дорожки должна составлять не меньше 120 см. Чем дальше находится бортик, тем ниже риск того, что ноги заступят за него.
Мощность двигателя для электрической беговой дорожке должна составлять не меньше 2 л.с. Это оптимальный вариант для человека весом более 80 кг.
Если вы хотите приобрести профессиональную беговую дорожку, то выбирайте продукцию надежных и проверенных производителей. Так вы будете уверены, что ваша покупка прослужит долгие годы.
Непременно поинтересуйтесь сроком гарантии, которая выдается на тренажер. Гарантия на двигатель должна составлять не менее 5 лет, гарантия на рамку – не меньше 30 лет. Минимальный гарантийный срок обслуживания – 1 год.
Оцените качество системы амортизации

Это особенно важно для людей с заболеваниями позвоночника, суставов, спины, а также для лиц с ожирением. В данном случае лучший вариант – электрическая беговая дорожка

Магнитная уступает по плавности электрическому тренажеру.

Механическую и магнитную беговую дорожку стоит выбирать, если:

  • Вы хотите сэкономить;
  • У вас мало места в квартире;
  • Вы хотите использовать тренажер в месте, где нет постоянного доступа к электричеству (дача, гараж);
  • Вы не будете использовать беговую дорожку как основу для своих тренировок.

Выбирайте электрическую беговую дорожку если:

Вам нужна конкретная программа тренировок;
У вас есть проблемы с суставами и позвоночником;
Вам важно следить за пульсом, количеством сжигаемых калорий и прочими параметрами;
Ваши тренировки основываются именно на беге и ходьбе;
Площадь помещения позволяет поставить крупногабаритный тренажер.

Какой тренажер купить для дома

К покупке тренажера для дома нужно подходить основательно и первым делом выбрать место, где, собственно, будет стоять агрегат. Если в квартире мало место, то идеальным тренажером для занятий дома может стать министеппер. Цена у него приемлемая, эффект от занятий при правильном подходе очень хороший. Помимо этого тренажер компактен: конструкция из двух педалей после занятий может быть легко убрана под кровать или в шкаф.

Степпер идеально подойдет тем, у кого проблемная зона – бедра и ягодицы. Так как тренажер основную нагрузку дает именно на эти мышцы. Конечно, существуют модели степперов с рычагами, позволяющими проработать и торс. Но такие тренажеры более громоздкие да и стоят дороже.

Стоит немного сказать про  модели министапперов, оснащенных резиновыми эспандерами. Такие тренажеры позволяют эффективно проработать не только ноги, но и спину, плечи, руки. Прежде чем выбрать ту или иную модель степпера, рекомендуется опробовать еще в магазине. К сожалению, есть модели, которые не удобны в эксплуатации.

Перед занятиями на кардеотренажерах рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить здоровью.

Если в квартире достаточно места и можно расположить более габаритный тренажер, то стоит приобрести эллипсоид. Специалисты считают, что он дает лучший эффект от занятий, нежели степпер. А также безопаснее для суставов и позвоночника.

Все движения на эллиптическом тренажере выполняются плавно, без рывков. И напоминают прогулку на лыжах. В процессе тренировок идет нагрузка на ноги, а также прорабатываются мышцы рук, спины и плечевого пояса.

Еще одним популярным тренажером для занятий в домашних условиях считается беговая дорожка. А уж после того как в магазинах спортивных товаров появились складные модели, продажи этого тренажера возросли в разы. Любители бега используют агрегат как альтернативу тренировок на улице в холодное время года.

Стоит отметить, что эффект от занятий на беговой дорожке очень хороший, только не всем можно заниматься на ней. Так, людям с болезнями позвоночника тренироваться на беговой дорожке не рекомендуется. Она дает слишком большую нагрузку на спину, а это противопоказано при таком недуге.

Неплохим вариантом для кардиотренеровок в домашних условиях может стать велотренажер. Его цена на порядок ниже, чем у эллипса и беговых дорожек. Но вот эффект от тренировок не так хорош. Дело в том, что при занятиях на велотренажере в работу включаются только мышцы бедер и икроножные мышцы. А торс совершенно не напрягается. А это несомненный минус.

Чтобы получить максимальный эффект от занятий на велотренажере, необходимо постоянно следить за осанкой. Спина на протяжении всей тренировки должна быть ровной.

Кому арбуз, а кому свиной хрящик

Расскажу одну быль. Как-то вечером две дамы средних лет и такой же средней степени физического развития попросили у знакомого тренера айкидо велосипеды покататься. У него их было два. Парень похихикал и сказал: «Берите. Всё равно далеко не уедете».

Наши леди без напряжения промотали 13 км в одну сторону, потом ещё 13 — в другую, и вернулись не потому, что устали, а потому, что окончательно стемнело. Они прекрасно себя чувствовали как на этот день, так и на следующий.

Почему хозяин велосипедов не поверил, что женщины средних лет смогут «выдержать нагрузку»? Велосипед был не его снарядом. Парень быстро выдыхался на монотонной работе, и судил по себе. А для неспортивных женщин подобная кардио тренировка проходила легко и приятно.

Обзор тренажеров для похудения

Самые популярные и эффективные домашние тренажеры для похудения это:

Беговая дорожка

На сегодняшний день данный тренажер является самым востребованным. При занятиях на нем участвуют все группы мышц. Он дает регулярные нагрузки на сердце. Следовательно, перед тем, как приступать к занятиям на данном тренажере, необходимо проконсультироваться с врачом.

Беговая дорожка тонизирует мышцы и позволяет быстро избавиться от лишнего веса.

Отметим, что современные модели оснащены встроенными электронными приборами, которые нужны для настройки динамики вращения полотна и его положение. Также на дисплее вы можете видеть скорость, с которой в данный момент двигаетесь, частоту биения вашего пульса и количество преодоленных километров.

Велотренажеры

Следующими в рейтинге популярности идут велотренажеры. Данный вид предполагает щадящую нагрузку на суставы, при этом эффект от него ничуть не хуже, чем от беговой дорожки. Здесь более всего участвуют группы мышц ягодиц, а также ножные мышцы. Именно их тренировки сделают упругими и тонизированными.

Современные модели велотренажеров, как и предыдущий вид, снабжены встроенными функциями, а именно: автоматической регулировкой скорости вращения педалей. Также на дисплее вы можете следить за скоростью «езды», а также за расстоянием, которое вы преодолели. Помимо этого, некоторые модели оснащены датчиками, показывающими частоту биения сердца и количество килокалорий, которые вы «сожгли».

Эллипсоид

Данный тренажер не только помогает похудеть, но еще и укрепляет здоровье. При занятиях на эллипсоиде не чувствуется нагрузка на суставах и на спине, следовательно, вы не почувствуете никакого дискомфорта или усталости. Происходит это благодаря тому, что во время тренировок ноги и руки постоянно меняют свое положение. В данном случае упор идет на нижние и верхние конечности, а также на труднодоступные мышцы.

При занятиях на эллипсоиде талия становится тонкой и исчезает лишний жир.

Отметим, что большинство моделей оснащены датчиками, которые показываю скорость вашего движения, преодоленное расстояние, а также часто ту ударов сердца в минуту.

Стреппер

Данный тренажер копирует подъем по лестнице. Самый простор степпер представляет собой две педали с датчиком, на котором высвечивается время, прошедшее с момента начала занятия и количество «шагов». Достоинством данного вида тренажера является его компактные размеры. Он не займет много места даже в малогабаритной квартире. Более усовершенствованная модель – это степпер с поручнем и педалями. Отметим, что данный вид тренажеров может причинить вред коленным суставам.

беговая дорожка

гребной тренажер

эллиптический тренажер

Следует учесть, что домашние тренажеры для похудения способны привести вес в норму в самые кратчайшие сроки при условии регулярных тренировок. Если в ваших планах нет постоянных занятий, то их покупка станет для вас бесполезной тратой денег. Одно, два и три занятия не дадут никакого результата, в особенности, если отметка вашего веса приближается к критической. Если же вы будете ежедневно тренироваться, пусть даже по 15 минут в день, а в дополнение к этому станете придерживаться принципов правильного питания, тогда вы добьетесь желаемого результата.

Средние цены тренажеров

Средняя цена мультистанций домашнего класса – 200 с лишним тысяч. Менее дешевые тренажеры не уступают более дорогим в качестве. В основном, цена обусловлена наличием аксессуаров, весом плиток и количеством функций. Мультистанция, стоимостью свыше 400 тысяч рублей, имеет множество рукояток, 55 функций и набор весов до 500 кг.

Министадионы стоят в среднем 43 тысячи. Они превосходят мультистанции такой же стоимости в том, что имеют еще и функции для аэробного тренинга. Но «силовых» функций у этого тренажера немного меньше – от 45 до 70.

Примитивные тренажеры для пресса стоят дешево — не дороже 5 тысяч рублей. Это не очень эффектные тренажеры. Поэтому они и не пользуются спросом. Секрет укрепления абдоминальных мышц при работе на тренажерах типа AB Circel – в том, что пресс трудится вместе с ногами и ягодицами. Изолированная работа только делает больший акцент на мышцы живота.

Благодаря доступным ценам (от 3 до 5 с небольшим тысяч рублей) и эффективности, эти простые тренажеры всегда будут востребованы женщинами, имеющими проблемы с лишним весом. Регулярные занятия на таких тренажерах преобразят даже самые несовершенные ноги и живот.

Для тех, кто немного стеснен в средствах, можно предпочесть силовые тренажеры вроде BSB-1700. Такие тренажеры компактны. Стоят они в среднем 6 тысяч рублей. Занимаясь на таком агрегате, можно достичь того же результата, что и с мультистанцией, стоимостью до 20 тысяч.

Для тех, кому нужны результаты посерьезнее (в виде большой мышечной массы), нужны и тренажеры подороже — ваш вариант мультистанции с рабочим грузом. Подробнее кому какой силовой тренажер подойдёт — читайте ниже в рекомендациях по выбору.

Механическая беговая дорожка

В механической беговой дорожке полотно двигается за счет собственных усилий, то есть во время бега полотно начинает вращаться, а во время остановки лента прекращает движение. Такая конструкция позволяет бегать или идти с удобной скоростью, периодически замедляясь или ускоряясь.

На механической беговой дорожке нет надобности двигаться с постоянно заданной скоростью. Данный вид тренажеров обладает своими преимуществами и недостатками.

Плюсы механической беговой дорожки:

  • Экономия электроэнергии за счет отсутствия электромотора;
  • Невысокая цена;
  • Небольшой вес;
  • Компактные размеры.
  • Полотно вращается только за счет собственных усилий;
  • Создается повышенная нагрузка на ноги;
  • Ограниченное количество датчиков;
  • Нет плавности движения.

По сути, механическая беговая дорожка – самый примитивный и простой вариант. Тренировки на механической беговой дорожке противопоказаны людям с варикозным расширением вен, заболеваниями коленных суставов и позвоночника. Это связано с чрезмерной нагрузкой.

Еще один существенный недостаток механических беговых дорожек – небольшое количество датчиков. Максимум, что вы можете увидеть – показатель скорости, пульса, времени, дистанции и количество потраченных калорий. Кому-то хватает и этих функций, а кому-то хочется большего. Так, например, тренироваться по заданной программе не получится, так как механический тренажер для этого не пригоден.

Механические дорожки отличаются по системе торможения и нагрузки. Механические беговые дорожки с магнитным механизмом (или просто магнитные), обладают более плавным ходом бегового полотна. Во время бега на стандартной беговой дорожке ощущаются рывки, которые нужны для движения полотна.

Где и как подобрать самый лучший силовой тренажер для дома

Магазин спортивного оборудования «НутраФит» (https://nutrafit.ru/) также является лидерами в продаже оборудования для фитнеса и атлетизма.

Эти три спортивных сервиса – лидеры в продаже спортивного оборудования. Их оборудование (в том числе – тренажеры брендов HouseFit и Body Sculpture) – главный атрибут большинства фитнес-центров России.

Рекомендаций по выбору тренажера

Для того чтобы выбрать подходящий силовой тренажер для дома, нужно четко определиться со своими целями. Для тех, чья цель – поддержка спортивной фигуры, вполне хватит комплексного тренажера, где используется вес тела. Для людей, обладающих большой силовой подготовкой, конечно, такого тренажера будет недостаточно. В таком случае не обойтись без мультистанции.

Женщине, желающей подкорректировать бедра и ягодицы, будет достаточно тренажера вроде AB Circel. Если женщина с похожими проблемами имеет много лишнего жира и желает укрепить мышцы торса, ей лучше предпочесть министадион. Аэробная нагрузка в сочетании с комплексной гимнастикой и диетой поможет избавиться от лишних килограмм довольно быстро.

Вообще, можно в подобных случаях обойтись и без министадиона. Но это будет менее комфортно. Упражнения с гантелями, отжимания и подтягивания на турнике не так приятны, как аналогичные упражнения в тренажере, но ничуть не уступают им в эффективности.

Также не нужно человеку недюжинной силы приобретать силовой тренажер с нагрузкой для среднего человека. Тренинг на таком тренажере будет не в пользу, даже если тренирующийся будет работать на пределе своих сил. 100 повторений не способствуют развитию физической силы и росту массы. Кроме того, при  неправильном режиме такой «аэробно-силовой» тренинг будет способствовать потере мышечной ткани.

Лыжный тренажер что это, и как работает

Многих интересует, как называется тренажер-лыжи. Помимо такого очевидного названия, как лыжный тренажер, его могут также называть эллиптическим тренажером. Дело в том, что к типу лыжных относится несколько видов тренажеров. Один – всем хорошо известный орбитрек (он же эллипсоид), два других – это тренажеры более приближенные к классическому понятию лыжного хода: обычные спортивные лыжи и горные лыжи.

Лыжные тренажеры относятся к разряду кардиотренажеров. Благодаря плавности и мягкости движений тренажер лыжи обеспечивает безопасность при занятии. Он помогает проработать многие группы мышц, в том числе и те, которые не работают при беге, и подтянуть тело, не перекачав при этом ноги. Тренажер может эффективно использоваться для похудения.

Эффективность диска для похудения

Диск для похудения эффективен лишь при условии его постоянного использования, в комплексе необходимо и правильное питание. Хорошие успехи по коррекции фигуры и похудению у тех, кто занимается по полчаса каждый день. Особенно довольны женщины, которые регулярно тренируются, их отзывы свидетельствуют о том, что проблемная зона за 2 недели уходит на 40-50 мм. По статистике, за 20 минут интенсивных упражнений на тарелке сжигается около 400 килокаллорий.

В сети можно найти много примеров, когда, занимаясь дома, женщины и мужчины достигали потрясающих результатов, один из них на фото ниже. Такие значимые достижения в улучшении фигуры и снижении лишнего веса — это прекрасный стимул купить диск здоровья и начать работать над своим телом.

Фото-пример похудения и моделирования фигуры, до и после регулярных тренировок

Популярный тренажер для дома

Домашние мультистанции производят разные фирмы. Практичные, компактные и удобные тренажеры выпускают Adidas, Precon, Life Fitness. Средняя цена домашнего тренажера составляет 150 000 рублей,а отдельные модели могут доходить в стоимости до 500 000

Немного дешевле будут стоить тренажеры с фиксированной траекторией движения.  При выборе модели стоит обратить внимание на те функции, которые необходимы. Обязательна силовая скамья для жима

Многофункциональность напрямую влияет на стоимость.

Тренажер Adidas ADBE 10250

Одна из популярных моделей, которая сочетает в себе невысокую цену и качество – Adidas ADBE 10250.

У данной модели неплохие характеристики:

  • Надежная рама из стали.
  • Блочная нагрузка.
  • Плотная широкая подушка.
  • Имеются европейские сертификаты качества.
  • Модель 10250 выпускается в черном, белом и красном цвете.
  • Гарантия на Adidas 10250  — два года.
  • Верхняя тяга с широким и узким хватом.
  • Вес стека до 100 кг.

Занятия на Adidas ADBE 10250 в фитнес-зале

Рабочие характеристики Adidas 10250  также заслуживают внимания:

  • Максимальная нагрузка верхней тяги — 95 кг.
  • Максимальная нагрузка баттерфляя — 47 кг.
  • Максимальная нагрузка жима от груди — 133 кг.
  • Максимальная нагрузка парты для бицепса — 98 кг.
  • Максимальная нагрузка агрегата для ног — 98 кг.
  • Максимальная нагрузка гребной тяги модели Adidas 10250 — 95 кг.

Реконмдованные упражнения на Adidas ADBE 10250 — фото из инструкции

Силовая станция Adidas 10250 один из немногих многофункциональных спортивных снарядов своего ценового класса от производителя с мировым именем, позволяет делать упражнения на развитие разных групп мышц. Компания Adidas много лет совершенствует технологию производства домашних тренажеров и на сегодняшний день обладает наибольшим числом положительных отзывов среди пользователей.

Универсальные тренировочные комплексы простые и сложные

Мультистанции — так называют тренировочные комплексы на профессиональном, техническом языке.

Прежде чем мы перейдём к их детальному рассмотрению, обозначим особенности конструкций, которые попадаются на глаза и исходя из которых вы можете сделать выводы касательно того, какие именно тренажёры вам подойдут.

Итак, мультистанции бывают:

  1. Со встроенными весами. Комплект грузов установлен производителем по умолчанию и вы не сможете регулировать его вне определённых рамок.
  2. Со свободными весами. Вы можете докупать грузы и использовать их по своему усмотрению.
  3. Мультистанции без дополнительных грузов. Такие тренажёры предназначены для работы с весом вашего тела и только.

Эти различия — первое, о чём вам расскажет продавец-консультант в любом специализированном магазине.

О том, какой вариант предпочтительнее, мы расскажем чуть позже.

Отличным выбором станет мультистанция, но приготовьтесь, что и стоит она будет недешево

Теперь перейдём к двум главным типам мультистанций для занятий спортом:

  1. Простые. Самый яркий пример — это машина Смита, оснащённая встроенным весом. Её главной особенностью является штанга, которая не сможет свалиться вам на ноги или другую часть тела ни при каких обстоятельствах. Очень хороший тренажёр для наработки техники и обеспечения безопасности во время тренировок. Мультистанции со свободным весом — это скамьи для жима лёжа. Вы можете регулировать их угол наклона, что позволяет выполнять разные упражнения и тренировать определённые мышцы. Также такие скамьи оснащаются специальным валиком для ног и партой, с помощью которой можно прорабатывать бицепсы. Ну и последний вариант — это простые мультистанции для работы с собственной массой тела. За примером далеко ходить не будем: все мы знакомы ещё со школы с так называемой шведской стенкой. Кроме того, различные вариации на тему брусьев и турников также называются простыми мультистанциями.
  2. Сложные. Такие тренажёры состоят из множества компонентов и зон для работы над любыми группами мышц и даже над кардиосистемой. В одном комплексе есть и блочные конструкции, и несколько тяг, перекладины, скамьи — всё то, что можно объединить в рамках современной инженерной мысли. Стоит отметить, что сложные мультистанции достаточно громоздки и под них обычно требуется выделить отдельное помещение. Однако тренироваться с помощью таких приспособлений можно и втроём одновременно. Стоят они соразмерно своим габаритам, то есть совсем не мало.

Рейтинг силовых тренажеров для дома

Несмотря на известность этих ведущих брендов, популярными в 2013–2014 гг. стали силовые тренажеры фирм HouseFit и Body Sculpture. Мультистанции бренда Body Sculpture пользовались спросом у владельцев атлетических залов. Тренажеры марки HouseFit больше были востребованы любителями домашнего тренинга.


Мультистанция BMG-4702

Универсальный силовой комплекс Spartan от Oxygen Fitness немного уступает в рейтинге продаж мультистанции Body Sculpture. Этот тренажер позволяет задействовать множество мышечных групп. Кроме того, этот министадион является аэробно-силовым. В его состав входят брусья и боксерский мешок.

Не исключено, что комплексный тренажер BMG-4702 лидирует благодаря тому, что имеет больше функций, чем Spartan. Но вполне может быть, что причина в цене. Силовой комплекс стоит 53 тысячи рублей, а мультистанция Body Sculpture – 40 с половиной тысяч.

На третьем месте после Spartan стоит силовой тренажер Body Sculpture BSB-1700. Стоит он намного дешевле – около 6 с половиной тысяч рублей. Занимает немного места. Но в плане комфорта он уступает мультистанциям и министадионам.

Все 45 упражнений в этой машине выполняются практически за счет собственного веса тренирующегося.

Тренажер для пресса Crunch Trainer, от производителя Weider также немало пользуется спросом. На этом агрегате можно преобразить нижнюю часть тела и подтянуть абдоминальную область. Для мужчин, желающих накачать заветные кубики в области пресса, это не самый лучший тренажер. Но для женщин, желающих усовершенствовать наиболее привлекательные части тела, Crunch Trainer – то, что надо.

Немалой популярностью пользуется тренажер AB Circel GB-9161. Этот агрегат также очень эффективен для коррекции ног, ягодиц и пресса.

Оба тренажера — Crunch Trainer и ABCircelGB-9161 довольно эффективны в борьбе с целлюлитом в нижней части тела. Первый лидирует в рейтинге продаж в силу того, что стоит он немного дешевле. Цена Crunch Trainer – 3500 рублей, а ABCircelGB-9161 чуть выше — 4 тысячи.

Что представляет собой тренажёр Похудей

Два кольца, два конца, гвоздик… Нет, это о другом. Хотя тренажёр Долинова выглядит немногим сложнее. Две верёвки с петлями для рук и ног, для удобства снабжённые мягкими рукоятками; два блока-ролика; крепление, с помощью которого вся эта красота прилаживается к стене — вот, по большому счёту, и всё. Казалось бы, проще только скакалка. Однако, невзирая на кажущуюся примитивность, в деле борьбы с лишними килограммами тренажёр «Похудей» (другое название Master Slimmer) даст сто очков вперёд многим тяжеловесным конструкциям из спортзала.

Конструкция тренажёра предельно проста

По расчётам самого изобретателя, 10 минут усердных занятий на таком устройстве с лихвой покрывают пользу от 120 приседаний, 300 наклонов и 200 скручиваний. Да, именно 10 минут. Ровно такое количество времени автор предлагает тратить каждое утро на то, чтобы привести фигуру в порядок.

Каждому по его особенностям

4 ПРАВИЛА, при выборе тренажёра для похудения

Какой лучше — решить непросто. Индивидуальные данные — самый важный параметр выбора. Исходите из:

  1. возраста;
  1. состояния здоровья;
  1. степени ожирения;
  1. организованности.

Пожилым людям следует подбирать тренажёр под руководством врача.

После травм опорно-двигательного аппарата могут быть противопоказаны нагрузки на суставы.

При нарушениях сердечного ритма не подойдёт бег, надо начинать с ходьбы.

После операций на брюшной полости, особенно лапароскопической (внутри остаются титановые скобы) не сразу можно давать нагрузку на пресс.

При большом избыточном весе упражнения не должны давать лишнюю тяжесть на позвоночник и ноги (они и так перегружены килограммами), а вот длительность тренировок нужна продолжительная. Поэтому железного друга нужно подобрать удобного и физиологичного, на котором можно проводить до 40 минут за раз.

Если самоконтроль развит слабо — лучше заниматься под присмотром тренера, или выбрать себе такое устройство, которое можно всегда держать на видном месте и заниматься с охотой.

Четыре совета напоследок

И вот, ты купил свой первый тренажёр для похудения в домашних условиях! Что дальше?

  1. Прочти инструкцию, если есть видео — просмотри внимательно.
  1. Перед сеансом сделай разминку, лучше всего потренируй растяжки.
  1. Начиная заниматься, следи за пульсом и своим общим состоянием. Нагрузки нужно наращивать постепенно, не выкладываясь как на соревнованиях. У тебя цель — похудеть, а не побить рекорд.
  1. Всегда держи при себе бутылку с чистой водой. Пить нужно до тренировки, во время тренировки и после неё. Вода всасывается в кровь, способствуя лучшему переносу кислорода, придаёт эластичность мышцам, помогает расправляться с лишним салом.

И небольшое видео, которое будет полезно, как для мужчин, так и для женщин и  выбор сделает немного легче.

На сегодня все.Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.И погнали дальше!

G
M
T

Определить языкАзербайджанскийАлбанскийАнглийскийАрабскийАрмянскийАфрикаансБаскскийБелорусскийБенгальскийБирманскийБолгарскийБоснийскийВаллийскийВенгерскийВьетнамскийГалисийскийГреческийГрузинскийГуджаратиДатскийЗулуИвритИгбоИдишИндонезийскийИрландскийИсландскийИспанскийИтальянскийЙорубаКазахскийКаннадаКаталанскийКитайский (Упр)Китайский (Трад)КорейскийКреольский (Гаити)КхмерскийЛаосскийЛатинскийЛатышскийЛитовскийМакедонскийМалагасийскийМалайскийМалайяламМальтийскийМаориМаратхиМонгольскийНемецкийНепалиНидерландскийНорвежскийПанджабиПерсидскийПольскийПортугальскийРумынскийРусскийСебуанскийСербскийСесотоСингальскийСловацкийСловенскийСомалиСуахилиСуданскийТагальскийТаджикскийТайскийТамильскийТелугуТурецкийУзбекскийУкраинскийУрдуФинскийФранцузскийХаусаХиндиХмонгХорватскийЧеваЧешскийШведскийЭсперантоЭстонскийЯванскийЯпонский АзербайджанскийАлбанскийАнглийскийАрабскийАрмянскийАфрикаансБаскскийБелорусскийБенгальскийБирманскийБолгарскийБоснийскийВаллийскийВенгерскийВьетнамскийГалисийскийГреческийГрузинскийГуджаратиДатскийЗулуИвритИгбоИдишИндонезийскийИрландскийИсландскийИспанскийИтальянскийЙорубаКазахскийКаннадаКаталанскийКитайский (Упр)Китайский (Трад)КорейскийКреольский (Гаити)КхмерскийЛаосскийЛатинскийЛатышскийЛитовскийМакедонскийМалагасийскийМалайскийМалайяламМальтийскийМаориМаратхиМонгольскийНемецкийНепалиНидерландскийНорвежскийПанджабиПерсидскийПольскийПортугальскийРумынскийРусскийСебуанскийСербскийСесотоСингальскийСловацкийСловенскийСомалиСуахилиСуданскийТагальскийТаджикскийТайскийТамильскийТелугуТурецкийУзбекскийУкраинскийУрдуФинскийФранцузскийХаусаХиндиХмонгХорватскийЧеваЧешскийШведскийЭсперантоЭстонскийЯванскийЯпонский

Звуковая функция ограничена 200 символами

Настройки : История : Обратная связь : Donate Закрыть

Пошаговая инструкция изготовления своими руками

Среди претензий, которые пользователи предъявляют Master Slimmer на сайтах-отзовиках, львиная доля достаётся, как ни странно, не влиянию чудо-агрегата на похудение, а его недолговечности. При довольно «кусачей» цене (около 3000 р) качество тренажёра частенько страдает: то треснет блок, то испортится рукоятка, то верёвка перетрётся… К счастью, народных умельцев такие мелочи никогда не останавливали. Способ лично проконтролировать качество деталей, немало при этом сэкономив, нашёлся быстро — «Похудей» просто-напросто начали собирать своими руками.

Что вам нужно будет приобрести, прежде чем «включать» Самоделкина?

  1. Прочную верёвку (в идеале альпинистскую) диаметром 5–7 мм, обязательно с сердцевиной. Её длина зависит от роста человека, но в среднем составляет 6–7 м. Верёвку лучше брать с запасом: если ситуацию со слишком длинным тренажёром можно поправить, всего лишь отодвинувшись подальше от стены, то удлинить короткий вам удастся едва ли.
  2. Ременную ленту шириной 5 см и длиной 1 м 40 см — чтобы обработать петли, в которые вы позже будете вставлять руки и ноги. Впрочем, тут что только не идёт в ход! Стропы, теплоизоляция для труб и даже прорезиненые рукояти с велосипедного руля. Годится всё, за что вам удобно будет браться.
  3. Два надёжных блока диаметром в 30 мм.
  4. Отрезок простой верёвки длиной около 60 см.
  5. Шуруп-полукольцо.
  6. Дюбель.
  7. Дрель.
  8. Ножницы.
  9. Спички.
  10. Швейная машинка, если для рукояти решено использовать ременную ленту.

Приступаем к сборке.

Верёвку разрежьте надвое, вставив каждый кусок в свой блок. Концы не помешает опалить спичкой для надёжности — так они не будут распускаться.

Теперь на каждом из 4 свободных концов верёвки вам нужно сделать петлю, «нарядив» её для удобства в плотный чехольчик. Кто-то использует для этой цели ременную ленту, разрезая её на 4 части, а затем прострачивая вдоль по длине и нанизывая получившиеся трубочки на верёвку. Кто-то пускает в дело полипропиленовую трубу подходящего диаметра. А кто-то набивает на стропы люверсы для большей прочности. Выбирайте тот вариант, который покажется вам наиболее простым и надёжным.

Надев рукояти на кончики верёвки, завяжите её петлёй

Здесь важно сделать максимально надёжный узел, чтобы в разгар упражнений он не распустился и не подвёл вас.

Обычную верёвку разрежьте пополам, проденьте отрезки в ушко каждого блока и завяжите, чтобы иметь возможность закрепить всю конструкцию на шурупе.

Просверлите в стене (примерно на уровне пояса) отверстие, вбейте дюбель и вкрутите шуруп. Тренажёр готов к использованию — осталось прицепить блоки к полученной опоре с помощью сделанных в пункте 4 петель, и приступать к занятиям.

Если у вас дома не окажется дрели, «Похудей» можно без труда закрепить на надёжной дверной ручке или балконных перилах. А вот проделывать ту же операцию с батареями не лучшая идея: со временем ваши усилия способны их расшатать и устроить протечку.

Свежие записи
Можно ли дарить зеркало: как защититься от плохих приметСтало известно о влиянии вышек сотовой связи на здоровье человекаМожно ли есть бананы, купленные в России?

Список источников

  • medvoice.ru
  • FiguraDoma.ru
  • VotFit.ru
  • life-reactor.com
  • www.kakprosto.ru
  • www.fitnessera.ru
  • slon-cpk.ru
  • stroy-telo.com
  • mixfacts.ru
  • SkazProto.ru
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector