Необходимые витамины для похудения

Диета, разгоняющая обмен веществ

Именно дробная диета — разгон для метаболизма, также обмена веществ. В целом диетологи рекомендуют принимать пищу порциями с перерывом в 3-4 часа. Если отбой в 10 вечера, то в 7:00 нужно поужинать.

Обязательно должен быть завтрак, способствующий активизации работы обмена веществ, причем полноценный, с включением полезных продуктов в состав для придания сил и энергии организму на целый день. Жирные же продукты следует исключить.

Обязательно в диете должен присутствовать белок, благодаря которому мышечная масса наращивается и чем она выше, чем больше потратить калорий ей предстоит, даже пребывая в состоянии покоя.

Что ускоряет обмен веществ

Другие витамины и полезные вещества

Витамин А

Известно, что употребление достаточных объемов витамина А положительно отражается на обмене веществ. Необходимо кушать натуральный сыр, печень и сливочное масло.

Витамин С

Если тело будет хронически недополучать этот витамин, то неизбежны плохие последствия, одно из них это торможение обмена веществ. Внушительные порции витамина С находятся в шиповнике, квашеной капусте. Черная смородина и лимон – тоже славятся высоким процентом витамина С. Чтобы органы и системы не испытывали сложностей от нехватки аскорбиновой кислоты, ее ежедневно должно поступать по 100 миллиграммов.

Витамин Е

Замечено, что токоферол чрезвычайно важен для процессов роста, он способен улучшать метаболизм. Насыщение человеческого тела токоферолом может происходить путем употребления в пищу рыбьего жира, животной печени и яичных желтков.

Витамин D

Достаточное присутствие этого активного вещества способствует нормальному развитию костной системы. Если тело испытывает дефицит витамина D из-за недостаточного употребления яичного белка, печени и рыбьего жира, то образуется высокий риск ожирения или заболевания рахит.

Хром

Поступление с едой вещества хрома способствует сжиганию жиров и углеводов, а также обеспечивает передачу сахара крови. Поставщиками хрома могут выступать грубая мука, овощи, бобовые и крупы.

Белок

Организуя правильное усваивание белка организм вынужден усиленно расходовать калории, что непременно ускоряет метаболизм.

Растительность

Стоит попробовать обогатить рацион растительной пищей на 80%. Если удастся продержаться долго, то лишний вес исчезнет, существенно разгонится метаболизм. Это подтверждает тот факт, что у всех вегетарианцев присутствует высокоскоростной обмен веществ.

Клетчатка

Ценная клетчатка, употребляемая вкупе с углеводами, крайне медленно усваивается, поддерживая нормальный процент инсулина в составе крови. При перепадах инсулина в крови происходит откладывание жира. При нормальном уровне инсулина отмечается ускорение метаболизма максимум на 20%.

Омега-3

Этот ценный вид жирных кислот призван регулировать содержание лептина в человеческом теле, а это вещество, как утверждает наука, непосредственно действует на метаболизм. Под действием лептина происходит сжигание или напротив откладывание жиров. Чтобы не было дефицита жирных кислот не следует исключать из рациона жирные сорта рыбы, семена льна, льняное масло, грецкие орешки, фасоль и капусту китайского сорта.

Йод

Известный активатор щитовидной железы, положительно воздействующий на обменные процессы. Тело получает йод из семян яблока, морской капусты, ряда морепродуктов.

Кальций

Досконально исследованный кальций гарантированно помогает ускорить метаболизм. В режиме диеты вещество способствует максимально эффективному снижению веса. Доступные нам источники кальция это продукты натурального происхождения, а именно творог, соя, сыр. Кроме того, стоит употреблять желток и молоко.

Заметки о питании

Несколько советов на тему корректировки рациона для нормального метаболизма:

• есть все виды орешков;
• использовать в качестве специи острый перец;
• в меню отвести особое место для цитрусовых фруктов;
• кушать цельнозерновую продукцию, насыщенную клетчаткой;
• не отказывать себе в постном мясе и рыбе, чтобы получать достаточно белка;
• соблюдать правильный режим питья, употребляя чистую воду и зеленый чай.

Конечно, витамины для ускорения обмена веществ нужны, но выраженный эффект можно получить при комплексном подходе к проблеме. Нужно вести здоровый образ жизни и систематически давать телу адекватные физические нагрузки.

Какие ещё витамины улучшают обмен веществ

Вобэнзим – Wobenzym.

Форма выпуска. Таблетки в упаковке по 40, 200 и 800 шт.

Состав. В 1 таблетке содержится: панкреатина — 345 ЕД Ph. Eur., папаина — 90 ЕД FIP, рутозида — 50 мг, бромелайна — 225 ЕД FIP, трипсина — 360 ЕД FIP, липазы — 34 ЕД FIP, амилазы — 50 ЕД FIP, химотрипсина — 300 ЕД FIP. Также в состав препарата входят витамины, какие улучшают обмен веществ.

Фармакологическое действие. Вобэнзим оказывает иммуномодулирующее, противовоспалительное, фибринолитическое, противоотечное, антиагрегантное, анальгезирующее действие. Нормализует проницаемость сосудистой стенки, липидный обмен, улучшает реологические свойства крови, повышает эффективность антибиотикотерапии, регулирует механизмы неспецифической защиты. Препарат ограничивает патологические проявления аутоиммунных и иммунокомплексных процессов, положительно влияет на показатели иммунологической реактивности организма. Регулирует функциональную активность макрофагов, естественных киллеров, стимулирует противоопухолевый иммунитет, снижает количество циркулирующих иммунных комплексов, ускоряет лизис токсических продуктов обмена веществ, улучшает рассасывание гематом и отеков.

Показания. В составе комплексной терапии склеродермии, атопического дерматита, инфекций, в том числе передающихся половым путем, угревой сыпи и пр.

Противопоказания. Возраст до 5 лет, вероятность кровотечений, повышенная чувствительность к компонентам препарата.

Побочные действия. Препарат, как правило, хорошо переносится, в отдельных случаях возможна крапивница.

Применение и дозы. Взрослым — от 7 до 10 таблеток 3 раза в сутки за час до еды в течение 2 недель, в дальнейшем 5 таблеток 3 раза в сутки в течение 2-3 месяцев. Детям в возрасте 5-12 лет назначают в суточной дозе из расчета 1 таблетка на 6 кг массы тела, а старше 12 лет— по схеме для взрослых. Длительность курса определяется индивидуально. Препарат следует принимать не менее чем за 30 минут до еды, не разжевывая, обильно запивая водой.

Особые замечания. В начале лечения возможно обострение заболевания, в этом случае необходимо снизить дозу препарата. Не оказывает влияния на выполнение работ, требующих высокой скорости психомоторных реакций.

Лонгидаза – Longidaza.

Формы выпуска. Флаконы или ампулы с лиофилизатом для приготовления раствора по 5 шт. в упаковке.

Состав. 1 ампула или 1 флакон содержат лиофилизат лонгидазы с гиалуронидазной активностью по 1500 и 3000 ME.

Фармакологическое действие. Препарат обладает пролонгированной протеолитической активностью, оказывает иммуномодулирующее, антиоксидантное, детоксицирующее и противовоспалительное действие.

Показания. Ограниченная склеродермия различной локализации, келоидные, гипертрофические и втянутые рубцы, гематомы, артриты, контрактуры суставов, спаечный процесс в малом тазу, для увеличения биодоступности лекарственных и диагностических препаратов.

Противопоказания. Злокачественные новообразования, беременность и лактация, возраст до 12 лет, повышенная чувствительность к препарату.

Побочные действия. Гиперемия, припухлость, болезненность в месте введения. Побочные реакции при приеме этого препарата с витаминами для нормализации обмена веществ проходят через 48-72 часов.

Применение и дозы. Лонгидазу вводят внутривенно, подкожно или внутримышечно по 1500, 3000,4500 ME 1 раз в 3-5 дней. Дозу и продолжительность лечения подбирают индивидуально в зависимости от клинического течения, стадии, локализации поражения.

Статья прочитана 2 546 раз(a).

Пути ускорения

Для ускорения метаболизма на самом деле не обязательно даже усиленно заниматься спортом, также наследственный фактор не является причиной того, что нельзя своими силами ускорить и улучшить обмен веществ.

Достаточно проводить тренировки всего 2 раза в неделю, кроме того обязательно сделать свое питание дробным, наладить сон, пить достаточное количество воды в день, принимать витамины и минералы.

Спорт необходим для ускорения темпа обменных процессов, а именно, упражнения должны быть урегулированными и дозированными. Вовсе не нужно каждый день таскать тяжести для того, чтобы похудеть. Не обязательно и разрабатывать специальные упражнения. Достаточно производить любые движения, например, для выноса мусор спускаться по лестнице пешком, не пользуясь лифтом. Чаще ездить на велосипеде, ходить пешком обязательно

Важно делать зарядку по вечерам примерно за 3 часа до сна, чтобы даже в ночное время и сон был крепким, и жир незамедлительно сжигался.

Дробное питание. Кто сказал, что это приводит к торможению обмена веществ

Наоборот, если прием еды – дробный с обязательным включением завтрака, то это непременно поспособствует ускорению обмена веществ независимо от применяемой диеты.

Водный баланс. Вода не только жизнь, но и один из главных участников обменного процесса в организме. Способствует изгнанию отложенных жиров, замедлению процессов метаболизма. Пить воду нужно в достаточном количестве (не менее 2,5 л в день), восполнение запасов воды должно быть постоянным.

Здоровый сон. благодаря которому в организме вырабатывается гормон роста, приводящий в свою очередь к ускорению обмена веществ, изгнанию лишних калорий, снижению массы тела, обновление клеток, мозга, лишь ускоряющих обменные процессы.

Витамины важны для поддержания организма. также ускорения метаболизма и обмена веществ. Особенно водорастворимые витамины, дефицит которых неизбежно ведет к усталости, расшатыванию нервной системы, снижению мышечной мышцы, питающихся непосредственно глюкозой, превращающейся в топливо для организма, который начинает страдать при дефиците витаминов группы B. Метаболизм неизбежно замедляется.

Витамины группы В ускоряют метаболизм

Витамин В1

Дефицит тиамина крайне негативно отражается на здоровье, вызывая опасные изменения в мышечной и нервной тканях. Витамин В1 можно получить из горошка, хлеба, гречки, овсянки и иных злаков.

Витамин В2

Нехватка рибофлавина чревата развитием малокровия и вызывает снижение скорости метаболизма. Для защиты тела от заболеваний и поддержания обменных процессов надо включать в рацион молочные продукты, гречку, яйца, почки и печень животных.

Витамин В9

Благодаря употреблению фолиевой кислоты ускоряются обменные процессы, улучшается состояние иммунной системы, происходит естественное очищение организма – выводятся вредные вещества. Фолиевую кислоту можно получить из печени, апельсинов, дрожжей, морковки, яиц, бобовых, листовидных овощей.

Витамин В12

Объединенные в обособленную группу вещества под названием кобаламины способны противостоять малокровию и заметно ускорять процессы метаболизма. Полезный витамин В12 можно найти в животных продуктах, например, желтке яиц или печени, а также в кисломолочной продукции.

Перечисленные витамины для ускорения обмена веществ однозначно важны, поэтому ими надо регулярно снабжать собственное тело. Помимо продуктов, можно по назначению специалиста принимать комплексные препараты, надежно защищающие от авитаминоза.

Витамины: комплекс полезных веществ для ускорения метаболизма, здоровья и похудения можно получить из распространенных продуктов питания

Причины нарушения метаболизма

В зависимости от индивидуальных показателей меняется качество метаболизма. Выделим основные причины нарушения обмена веществ.

Причина №1. Недостаток калорий Главным фактором, влияющим на замедление метаболизма, считается частое употребление обезжиренной и низкокалорийной пищи. В результате неправильного питания подобными продуктами организм не получает достаточно макро- и микроэлементов, необходимых для полноценного функционирования внутренних органов.

Отсюда начинается колоссальный стресс для организма, он подаёт мозгу сигнал о нехватке тех самых элементов. Первым негативным фактором считается отложение жиров «про запас», вторым важным аспектом является замедление обменных процессов. Подобная особенность достигается для того, чтобы организму хватило витаминов и энергетической ценности для нормальной деятельности.

Причина №2. Низкая физическая активность Малоподвижный, в частности сидячий, образ жизни приводит к замедлению метаболизма, данный факт доказан неоднократно. Человек, который правильно питается, не имеет вредных привычек и занимается спортом не испытывает сложностей с потерей массы тела. Это достигается путём сбалансированного подхода, главной особенностью которого является полноценная физическая активность.

Во время занятия спортом сердцебиение значительно учащается, вследствие чего циркуляция крови значительно ускоряется. Также организм насыщается большим количеством кислорода, что приводит к расщеплению жировой ткани. Помимо этого спортивный человек обладает развитой мускулатурой, которая по массе превышает жировую прослойку. Поскольку именно мышцы сжигают жир, происходит похудение.

Причина №3. Некорректный приём пищи Многие полагают, что можно избавиться от ненавистных килограммов, если питаться 2—3 раза в сутки стандартными порциями, но данное утверждение является ошибочным. Человеческий организм сопоставим с русской печью, которой нужды дрова для полноценного горения. Так и внутренним органам требуются питательные элементы, которые поступают с едой.

Причём витамины и минералы усваиваются лишь небольшими порциями, вследствие чего оптимальным решением для ускорения метаболизма будет дробное питание. Подкидывайте энергию организму, чтобы поддерживать жизнедеятельность. Пищеварение ускоряет метаболизм, вследствие чего жиры расщепляются быстрее. В противном случае обмен веществ вступит в режим «покоя» и будет откладывать запасы с теми редкими приёмами пищи, которыми вы его насыщаете.

Причина №4. Обезвоживание Известно, что в человеке содержится более 80% воды, поэтому обезвоживание грозит серьёзными проблемами. Не многие знают, что обмен веществ представляет собой превращение витаминов и минералов из одной фазы в другую. Подобные процессы происходят в межклеточной жидкости. При недостатке воды метаболизм замедляется, что ведёт к набору массы тела и большому скоплению жиров вокруг внутренних органов.

Для полноценной жизнедеятельности человеку необходимо минимум 2,4 л. воды в сутки, при этом она должна быть фильтрованной, питьевой. Организм не воспринимает за воду соки, морсы, чаи и другие напитки, учтите это.

Причина №5. Нехватка минеральных веществ и витаминов Недостаток витаминов провоцирует замедление метаболизма. В свежих фруктах и овощах содержится много воды, которая требуется человеку для полноценной жизнедеятельности. Каждый спортсмен знает, что наращивание мышечной массы и достаток энергии наступает с приёмом витаминных комплексов. Особенно это касается перехода с летнего периода на осенний и с зимнего на весенний

В это время очень важно обеспечить организм комплексами, добавками, белками, жирами и углеводами (в ограниченном количестве)

Нужны ли витамины для обмена веществ

Выбираем лучшие витамины для обмена веществ. Роль витаминов в обмене веществ.

Нормальный обмен веществ в организме невозможен без участия витаминов. Они являются активными участниками всех химических реакций, протекающих в человеческом теле: сопровождают поглощение и усвоение клетками белков, жиров, углеводов, имеют решающее значение в выработке энергии. В случае острой нехватки даже одного из витаминов, происходит расстройство здоровья. Об этом необходимо помнить тем людям, кто соблюдает длительные и жесткие диеты.

Витамины для обмена веществ выполняют огромную роль. Нарушение витаминного баланса грозит авитаминозом, который отражается в первую очередь на способности клеток к самообновлению и делению. Недостаток витаминов приводит к печальным последствиям: ломкости и сухости волос, ногтей, ухудшению состояния кожи, снижению физических и интеллектуальных способностей, неспособностью к продолжению рода.

Узнайте все о витаминах, улучшающих обмен веществ

Использовать витамины для улучшения обмена веществ просто необходимо зимой и весной, когда их дефицит особенно ощутим. Бесспорно, с помощью натурального питания можно частично восполнять их недостаток. Особый упор врачи советуют делать на пище, богатой витаминами, улучшающими обмен веществ. Витамин В содержится в достаточном количестве в зелени, орехах, яйцах, молочных, мясных, цельнозерновых продуктах. Овощи, фрукты (особенно цитрусовые) компенсируют нехватку витамина С.

Важно соблюдать правильное соотношение минеральных веществ и витаминов для обмена веществ. Их потребность для нашего организма неодинакова

Например, кальций, магний, натрий, калий, хлор, фосфор и другие макроэлементы нужны человеку в относительно больших количествах. Микроэлементы цинк, железо, йод, фтор, медь – необходимы в очень малых дозах (долях миллиграмма); в большинстве случаев являются составной частью витаминов, ферментов, гормонов.

Увеличить метаболизм почти в 2 раза можно с помощью кальция (много его содержится в молоке и молочных продуктах), который имеет огромное значение не только для формирования костной системы, но и для нормального свертывания крови, правильной работы нервной системы.

Vita Min – современный сбалансированный комплекс витаминов для улучшения обмена веществ

Витамины для обмена веществ бывают разные. Витаминные комплексы и биодобавки подразделяют на препараты для мужчин, женщин, детей (по возрастным категориям), беременных и другие

Если перед Вами стоит задача подобрать витамины для улучшения обмена веществ, не берите первые попавшиеся – обратите внимание на уникальный натуральный продукт от известной компании Alfa Vita – «Vita Min». В чем его уникальность? Он произведен по запатентованной технологии, выпускается в жидкой форме

При приеме препарата его полезные ингредиенты мгновенно усваивается организмом. В составе продукта находятся жизненно важные витамины, нутриенты и минералы. Они не только устраняют все признаки гиповитаминоза, но и улучшают работу мозга и активизируют память, укрепляют структуру волос и ногтей, борются с ранним старением, появлением морщин, предотвращают проблемы со сном.

«Vita Min» – высокоэффективное средство от многих заболеваний, являющихся следствием нарушенного метаболизма. Оно обеспечивают полноценное клеточное питание. В комплексном лечении этот продукт способен противостоять вирусам и бактериям. Препараты под маркой VITA не имеют аналогов в мире. Сегодня они названы идеальными витаминами, улучшающими обмен веществ. Vita Min укрепляет иммунитет, восстанавливает жизненный тонус, оказывает мощное антиоксидантное воздействие на весь организм.

Детям, беременным и кормящим перед употреблением проконсультироваться с врачом. 

Что представляет собой метаболизм

Это целый комплекс химических реакций, благодаря которым организм имеет возможность расти и нормально функционировать. Именно от метаболизма зависит, с какой скоростью съеденное вами превратится в энергию или жировые отложения. Когда обмен веществ в организме замедлен, энергия будет высвобождаться так же медленно, и все, что не превратилось в нее, организм оставит «про запас». Из этих запасов и образуются жировые отложения. При быстром метаболизме ситуация обратная.

Основная проблема в том, что на обмен веществ в организме, помимо генетической предрасположенности, непосредственное влияние оказывает образ жизни, которого мы придерживаемся. Неосознанно мы сами замедляем метаболизм, а потом переживаем из-за стремительно набранных килограммов. Однако не стоит расстраиваться, при желании его можно ускорить. Если вы задумываетесь над тем, как нормализовать обмен веществ, следует придерживаться определенных правил. При соблюдении всех рекомендаций, которые будут приведены ниже, вы очень скоро заметите, как ваша фигура становится изящнее, а самочувствие улучшается.

Показания

Не секрет, что многие ищут лекарство не столько для ускоренного обмена веществ, сколько для похудения. Действительно, если наладить одно, придёт в норму и другое. Но не только лишний вес может стать показанием для приёма подобных таблеток. Состояний и условий, требующих его разгона, гораздо больше:

• невозможность правильного и регулярного питания (в связи с тяжёлой болезнью или условиями работы);
• отсутствие достаточного ночного отдыха (например, из-за работы по сменам);
• анемия;
• сахарный диабет;
• ожирение;
• гормональные расстройства;
• булимия;
• гиподинамия;
• обезвоживание организма;
• компульсивное переедание;
• гиповитаминоз.

Однако напоминаем, что самостоятельно решать, можно вам принимать их или нет, ни в коем случае нельзя. Это прерогатива исключительно врача. Для первичной консультации можно обратиться к терапевту или эндокринологу.

Что к ним относится

Многие ищут препараты, ускоряющие обмен веществ, преимущественно для похудения. Всем известно, какую огромную роль метаболизм играет в наборе лишнего веса. С одной стороны, подход правильный: нужны таблетки не от самой проблемы, а от причины, которая провоцирует её появление. Однако здесь этот принцип не срабатывает, и вот почему.

Медикаментозные средства разрабатываются для лечения заболеваний. В Международной Классификации Болезней нет ни одной кодировки для ускорения замедленного метаболизма. И объясняется это очень просто: его скорость — это индивидуальный показатель, и у каждого человека она своя. Нет чётко расписанных норм, какой именно она должна быть, чтобы всё в организме работало, как часы. А если нет заболевания — нет и препарата для его лечения.

Но это вовсе не значит, что таблеток для ускорения обмена веществ в организме не существует. Они есть, но это их фармакологическое свойство вторичное, дополнительное к основному. Без него они просто не добьются конечной цели. Рассмотрим на примерах.

Ксеникал — препарат с действующим веществом орлистат, назначаемый официальной медициной для лечения ожирения. Чтобы добиться снижения веса, он уменьшает всасываемость жиров, то есть замедляет липолиз. А это всего лишь одна химическая реакция из тех 50-ти, которые составляют метаболизм. Но это свойство таблеток влечёт за собой цепочку последствий, которые в итоге разгоняют (пусть и не сильно) обмен веществ.

Глюкофаж — средство на основе метморфина для лечения сахарного диабета. Он делает рецепторы более чувствительными к инсулину, тем самым ускоряя утилизацию клетками глюкозы. И уже следствие этого — нормализация метаболизма липидов, которая влечёт за собой изменения и в других обменных процессах.

Таблетки назначаемые при ожирении (Ксеникал) и сахарном диабете (Глюкофаж)

Такое двойное действие препаратов оборачивается тем, что люди пьют эти таблетки, рассчитывая прежде всего на ускорение обмена веществ. Тогда как их основное назначение — терапия достаточно серьёзных заболеваний: сахарного диабета, ожирения, патологий печени, булимии. А употребляют их те, кто ими не болеет. Это чревато самыми разными последствиями:

• если повезёт, приём таблеток всё-таки поможет ускорить обмен веществ без осложнений для здоровья;
• не будет никакого результата;
• начнут себя проявлять побочные эффекты: от головокружения до серьёзных пищевых расстройств;
• препараты окажут обратное действие: метаболизм может ещё больше нарушиться и замедлиться;
• могут пострадать здоровые органы, на которые направлено фармакологическое действие лекарства — ведь оно призвано их лечить.

Обмен веществ — совокупность биохимических процессов, протекающих в организме, в которых участвует более 50 веществ: аминокислоты, липиды, белки, углеводы, изопреноиды, коферменты, нуклеотиды, гликаны, стероиды, жирные кислоты и т. д. Нет таких универсальных таблеток, которые могли бы нормализовать столь сложную систему. Каждый препарат разрабатывается для устранения проблемы на каком-то одном участке: этот ускоряет усвоение углеводов, этот — всасывание белков, третий — расщепление липидов и т. д.

Поэтому делайте соответствующие выводы:

1. Нет таблеток, созданных специально для ускорения обмена веществ.
2. Практически все препараты для похудения оказывают подобное действие на организм, но оно всего лишь вторично.
3. Для приёма любых средств необходимо получить разрешение врача.
4. Отдавать предпочтение стоит БАДам, а не узконаправленным медикаментам.

Хотите действительно ускорить обмен веществ — пейте больше воды, питайтесь правильно и обеспечьте себе достаточную двигательную активность. Это достойная альтернатива любым таблеткам.

Как ускорить метаболизм

Скорость обменных процессов в организме зависит от многих факторов. К ним относится общая масса тела, половая принадлежность, возраст, размер жировой ткани, наличие хронических или приобретённых заболеваний.

Способ №1. Употребляйте достаточное количество жидкости Как было упомянуто ранее, замедление обменных процессов провоцирует недостаток воды в организме. Имеет смысл начинать процедуру ускорения именно с этого момента.

Выпивайте не менее 2,6—3 литров фильтрованной воды в день. Помимо этого налегайте на кефир или простоквашу (жирность от 1 до 3%), молоко (жирность от 1,5 до 5%), свежевыжатые соки (цитрусовый, морковный, томатный, капустный и ягодный и пр.). Также не забывайте про зелёный чай в умеренных количествах (он вымывает кальций из костей), травяные настои, несладкий компот и морс.

В летнее время не допускайте обезвоживания, пейте столько воды, сколько необходимо для вашей массы тела. Отдавайте предпочтение холодной или талой воде. В результате организм затрачивает больше энергии, чтобы её согреть, поэтому метаболизм автоматически ускоряется. Выпивайте 1 стакан сразу после утреннего пробуждения, чтобы в мозг поступил сигнал «пора просыпаться».

Способ №2. Занимайтесь спортом Активные физические тренировки ускоряют циркуляцию крови и, как следствие, все обменные процессы в организме. Необязательно выматывать себя до изнеможения, достаточно делать зарядку по утрам и посещать одну из любимых секций. Запишитесь на пробный урок по пилатесу (дыхательной гимнастике), стретчингу (растяжке), аквааэробике, бальным или спортивным танцам и пр.

Начните качать пресс дома, приседайте, отжимайтесь, прыгайте со скакалкой, занимайтесь на велоренажёре. Рассмотрите вариант посещения бассейна, плавание отлично воздействует на мышцы. Любителям силовых нагрузок рекомендуется записаться в тренажёрный зал. Тем, кто предпочитает кардио, подойдут прыжки на месте или тренажёры типа «степ», «лыжи», «ступени» и пр.

Способ №3. Организуйте правильное питание Организация правильного приёма пищи заключается в нескольких этапах. Первое, что нужно сделать, сбалансировать завтрак. В обязательном порядке он должен быть сбалансированным, питательным. Подобный ход запустит метаболизм, вследствие чего организм «проснётся» и начнёт переваривать пищу.

Второе, что вам необходимо сделать, питаться дробно, небольшими порциями. Количество приёмов пищи не должно быть менее 5 раз в сутки, при этом питаться необходимо каждые 2—3 часа.

Учитесь кушать только полезную пищу, откажитесь от фаст-фуда, снеков, колбасных изделий, консервов. Налегайте на бобовые и злаковые культуры, овощи, мясо, фрукты, рыбу. Все перечисленные продукты ускоряют метаболизм, поэтому прекрасно способствуют похудению. Полностью откажитесь от жирной и жареной пищи, готовьте блюда на пару или в мультиварке.

Список источников

• pohudenie.site
• www.avitapro.com
• mixfacts.ru
• med-pomosh.com
• vse-diet.ru