Упражнения для пловцов

Как выполнять упражнения

Для
выполнения упражнений Кифута не требуется наличие специального инвентаря, что
позволяет тренироваться в любом подходящем месте. Упражнения занимают не
слишком много времени и выполнять их довольно просто. Возможно, в первые дни
покажется и не так, но уже через несколько дней на их выполнение будет уходить
не более 15-20 минут. Чтобы добиться максимального эффекта, достаточно придерживаться
определенных правил:

• Первый месяц  занимайтесь – не менее 5 раз в неделю.
• Далее – 2-3 раза в неделю.
• Количество подходов – 15-20, либо 30 секунд.
• Отдых между упражнениями – 20-30 секунд.
• Нет возможности выполнить все упражнения сразу – делайте, сколько сможете, но чередуйте их.
• Не перенапрягайтесь – занимайтесь в удовольствие.
• Дышите правильно и ритмично, не задерживая дыхание.
• Выполняйте упражнения не позднее, чем за 2 часа до сна.
• Регулярные тренировки – залог успеха.

Упражнения Кифута не плавания ради, здоровья для

Люди, начавшие заниматься плаванием, быстро замечают, как уже после нескольких занятий меняется не только их самочувствие. Телосложение и осанка также преображаются. А вдруг перерыв в занятиях? Не потерять обретённую форму помогут 25 золотых упражнений Кифута. Вот так ходишь-ходишь в бассейн, и вдруг бац! воду на лето отключили. А отпуск только в сентябре. И дачу с речкой родаки в наследство не оставили. А только-только худющие предплечья силушкой богатырскою наливаться начали. У подруги талия неожиданно обнаружилась. И куда податься ставшим в одночасье сухопутными? Впору пригорюниться от отчаяния. Но не будем. Много-много лет назад жил да был один человек. Звали его Роберт Кифут. И придумал Роберт 25 золотых упражнений своего имени, то бишь фамилии. Не для славы старался. Пловцов ради. Так как работа у него такая была — тренер по плаванию. И покуда доверенные ему американские студенты упражнения Кифута за пару часов не переделают, означенный Кифут до воды их не допускал. Такой вот был железной воли человек. Правду сказать, знатно он вымуштровал своих подопечных. Не было в плавании равных Йельскому универу. Ещё бы. Пловцу 2 часа на суше, когда вот она, вода, в дух шагах плещется — вечность. Поневоле поплывёшь, как миленький, лишь бы опять на турник не загнали или наклоняться-прыгать-отжиматься не заставили. Так думали свободолюбивые студенты и поначалу роптали. Но когда кифутовскую методу взял на вооружение и тренер футбольной команды университета Йеля, все ропчущие приумолкли и бунтовать передумали. А вскорости и вовсе загордились. Это когда Кифут произвёл абсолютный фурор на берлинских Олимпийских играх 1936 г., таки сподвигнув Адольфа Кифера выполнить поворот кувырком. До той поры так в кроле на спине, да и вообще в плавании, никто не разворачивался. Тут уже до всех дошло, что не из своенравия гонял своих грызущих гранит науки оболтусов Кифут. Систему подготовки пловцов сразу признали обоснованной и даже не стали подводить под неё базу. Роберта признали чуть ли не национальным героем, и про него стали складывать легенды мол, никто и никогда не видел прославленного тренера плавающим и вот, поди ж ты. А знаменитые 25 золотых упражнений Кифута стали золотыми в прямом смысле этого слова такого количества золотых олимпийских медалистов в плавании до той поры у Америки не было. Американцы нация, пекущаяся о своём здоровье ничуть не меньше, чем о силовом превосходстве во всём мире. Потому, как только люмбаго или радикулит какой приключится, сразу выполняют упражнения Кифута у себя на лужайке перед Белым домом. И под свой американский гимн, между прочим. Ну а мы не будем ждать, когда нам что-то в поясницу вступит. Как нам и завещали, мы пойдём другим путём будем с помощью упражнений Кифута приобретённые при обучении плаванию мышцы-формы поддерживать. Причём для этого нам не потребуется вся кифутовская система. Вполне достаточно пяти-шести упражнений, чтобы и тонус не потерять, да и здоровье укрепить. И тогда нам не страшны ни отключение воды, ни морское побережье в долгожданном отпуске. Начав с лёгкого, глядишь, и втянемся. И всем на зависть не только 25 золотых упражнений Кифута осилим, но и в плавании рекордов понаставим здоровья, сил и гибкости прибавится. Дело за малым начать заниматься. Кифут нам в помощь. 03.05.13 Инга Цепешь

• 5 мая 2013 г. 11:45:25

• Добавить в закладки

Сухое плавание и аквагимнастика — практические упражнения

Сухое плавание

Детям плавать очень полезно, чтобы развивать быстроту реакции, подвижность суставов, координацию движений. Юные пловцы в нашем бассейне выполняют упражнения как на суше, так и воде. Такой комплексный подход позволяет устранить неправильную осанку, укрепить мышцы ног, рук и всего туловища в целом.

Разминка на суше носит название сухое плавание. В «Энциклопедии здорового образа жизни» (редакция Г.В. Горцева) Вы можете найти довольно детальную методику сухого плавания. Мы, в свою очередь, познакомим Вас с некоторыми упражнениями, которые будет полезно выполнять как детям, так и взрослым на суше в качестве подготовки перед плаванием в бассейне.

• Упражнение выполняется стоя. Ноги на ширине плеч. Выполняем круговые движения (вперед-назад) сначала прямыми руками, а затем согнутыми (кисти на плечах).  Постепенно увеличиваем темп. Двигаем руками одновременно в одну сторону, а потом в разные стороны (правая вперед, левая назад и наоборот).
• Ноги на ширине плеч. Держимся руками за края палки или полотенца и выполняем выкрут вперед-назад прямыми руками, постепенно уменьшая расстояние между кистями.
• Ложимся на живот и вытягиваем вперед руки, ладони смотрят вниз. Носки оттягиваем стопой назад, хорошенько прогибаемся, тянемся, чувствуя все мышцы, затем возвращаемся в исходное положение.
• Садимся и притягиваем к себе согнутую ногу, держа ее за пятку и носок. Поворачиваем стопу попеременно вправо-влево. Выполняем упражнение медленно, но с большой амплитудой.
• Встаем, ноги врозь, наклоняемся слегка вперед и имитируем руками греблю кролем, не забываем поворачивать голову и правильно дышать.
• Выполняем те же самые движения руками, но, представляя, что мы плывем на спине. (Последние два упражнения  следует выполнять, передвигаясь семенящими шажками то вперед, то назад).
• Приседаем медленно и следим, чтобы пятки при этом не отрывались от пола, затем резко выпрямляем ноги и быстро, толчком поднимаемся.

Аквагимнастика

Аквагимнастика – это не простое плавание в воде, а выполнение специальных упражнений. Ее свойства поистине чудодейственны. Благодаря занятиям аквагимнастикой 2-3 раза в неделю, уже по истечении нескольких месяцев сопротивляемость организма повысится настолько, что ребёнок просто-напросто забудет, что такое простудные заболевания

Что немаловажно, детям нравится аквагимнастика, потому что это весело и интересно, благодаря нашим опытным специалистам, которые любят свое дело

Вот несколько упражнений из аквагимнастики, которые выполняются с мячом (данный комплекс успокаивает и способствует хорошему сн):

• Заходим в воду по пояс, расставляем ноги широко. Мяч держим в вытянутых руках, опустив его под воду. Описываем под водой круг мячом. Выполняем упражнение максимально плавно.
• Держим мяч в руках и поднимаем его высоко над головой. Описываем полную окружность мячом, погружая его в воду, а затем вновь поднимая его над головой.
• Заходим в воду по плечи, мяч с силой погружаем в воду, держа его в вытянутых руках. Оставаясь в таком положении, выполняем повороты туловищем вправо-влево.
• Мяч вновь над головой в вытянутых руках. Делаем прыжок, резко опуская мяч в воду. Стараемся в прыжке завести мяч под ягодицы.
• Ложимся на живот и плывем, при этом мяч держим впереди в вытянутых руках и активно работаем ногами.

Сухое плавание Блог SWIMROCKET

Сухое плавание

Программа сухого плавания разрабатывается специально для пловцов и триатлетов, при регулярных посещениях занятий, вы не просто улучшите своё состояние здоровья, но ещё и подтяните фигуру, укрепите мускулатуру, а также станете более выносливым, жилистым и гибким.

Записаться на курс СУХОГО ПЛАВАНИЯ

Для чего необходимо сухое плавание?

•  Вы научитесь, правильному захвату воды;
• Поймете что такое высокий локоть, надводную и подводную часть высокого локтя;
• Изучите 3 фазы гребка, которые помогут вам при плавании:
• Подтяните общее физическое и функциональное состояние тела;
• Гарантированно улучшите свое плавание.

Результат от тренировок в формате сухого плавания не заставит себя долго ждать. Специальный курс занятий в зале посещают не только пловцы, но и триатлеты, осознавая практическую пользу данного комплекса упражнений. Записаться на тренировку в зал вы можете на нашем сайте.

Посмотрите видео, в котором наглядно показана практическая польза от занятий на резине пловца, с обозначением 3х фаз гребка и 3х упражнений на них.

Что такое сухое плавание?

Это комплекс упражнений в зале, в который включены методики проработки на специальной резине гибкости, нужных пучков мышц и правильной техники пловца. Новичкам гораздо проще освоить правильный захват воды после таких упражнений и понять положение высокого локтя.Опытные пловцы занимаются на резине с целью повысить свою максимальную скорость, не потеряв при этом в технике.

Если подытожить всё выше написанное, что же нам дают тренировке в зале:1) Выносливость2) Правильную технику на воде, за счёт отработки фаз гребка и правильного захвата воды3) Наращивание скорости гребка на воде4) Правильную постановку локтя, при занятии с тренером5) Изолированную прокачку необходимых в плавании мышц6) Упруго, гибкое тело

Занятие идёт около часа и спользуется специальное оборудование – резина пловца для комплекса специальных упражнений Кифута. Специальные упражнения Кифута необходимо выполнять под присмотромтренера, так как самостоятельное их выполнение несет за собой риск получить травму.После поставленной техники в зале, при последующих занятиях в воде вы ощутите заметный прогресс.

Записаться на курс СУХОГО ПЛАВАНИЯ

Расписание занятий, а также другую информацию о тренировках сухим плаванием в зале вы можете узнать позвонив по номеру телефона 8(495)131-07- 32.Записаться на курс по сухому плаванию в SwimRocket вы можете здесь.

Сухое плавание, тренировки вне бассейна, упражнения на суше

Для того чтобы эффективно плавать и достигать высоких результатов, пловцы тренируются не только в бассейне, но и за пределами водной чаши. Каким же целям служат такие тренировки и какие нагрузки целесообразны для занимающихся плаванием?

Упражнения, которые пловцы делают на суше, обычно называют «сухим плаванием». Но, если со словом «сухое» понятно, то почему «плавание»? Дело в том, что для плавания характерна совокупность особенностей деятельности опорно-двигательного аппарата, с которой спортсмены, занимающиеся сухопутными видами спорта, не сталкиваются. К таким особенностям плавания относятся:

Одновременная вовлеченность для продвижения в воде всех мышц тела: корпуса, верхних и нижних конечностей. Именно поэтому важна скоординированность работы всех мышц, чтобы каждая часть скелетно-мышечной системы вносила максимальный вклад в эффективное продвижение тела пловца.
Пловцы лишены опоры для движений, и вынуждены создавать такую опору сами

Поэтому для пловца важно развитие мышц туловища для поддержания необходимого баланса в воде. В результате повторяемости одних и тех же движений может возникнуть мышечный дисбаланс, когда, например, одна из крупных мышц, задействованных в гребке, может стать чрезмерно сильной и развитой по сравнению с некоторыми более мелкими мышцами стабилизаторами

Такой дисбаланс способен привести к нарушению осанки, травмам, ухудшению результатов.
Для пловца важна хорошая гибкость. Недостаточная гибкость приводит к ошибкам в технике и даже травмам.
При плавании постоянную нагрузку, связанную с работой рук, испытывает плечевой сустав. В сочетание с неправильной техникой и недостаточной гибкостью, это может привести к его травме.

Исходя из вышеизложенного, мы видим, что занятия на суше для пловца имеют вполне конкретные задачи, присущие для занимающихся именно этим видом спорта

Эти задачи важно понимать при составлении программы сухопутных тренировок и выполнении упражнений вне бассейна. Таким образом, сухое плавание — это физические упражнения, выполняемые пловцом вне чаши бассейна, и служащие для облегчения освоения техники плавания, ее совершенствования, улучшения спортивных результатов, достижения и поддержания оптимальных физических кондиций, профилактики травм

Список источников

• rinnipool.ru
• diktaturastore.ru
• kuban-swim.ru
• potrebiteli.ru