Что лучше выбрать классический степпер или поворотный

4 Sport Elite GB-5105ST0732-01

Классический министеппер Sport Elite GB-5105/ST0732-01 с автономным режимом работы идеально подходит для занятий дома, в офисе, на даче и даже на открытом воздухе. Упражнения на нём укрепляют всю группу мышц, помогают сбросить лишние килограммы и обрести чёткие контуры тела. Модель относится к самым простым конструкциям, без пульсометра и встроенных режимов. Зато данный тренажёр отличается лучшей прочностью и устойчивостью, которая достигается за счёт использования стальной рамы и двух широких опор. Пластиковые педали имеют ребристую, противоскользящую поверхность, делающую ходьбу более безопасной.

Встроенный датчик фиксирует число шагов и расход калорий за тренировку. Вся необходимая информация выводится на экран, расположенный на передней панели. Судя по отзывам, покупателям больше всего понравились компактные размеры (ДхШxВ: 42x34x20 см), лёгкий вес (6 кг) и удобство эксплуатации шаговика. Из недостатков можно отметить громкий скрип механизмов при работе. Также некоторые пользователи пожаловались на нестойкое покрытие – при регулярных интенсивных нагрузках краска с корпуса может понемногу осыпаться.

Тренажер степпер плюсы и минусы

Чтобы покупка спортивных тренажеров, не разочаровала необходимо взвесить все «за» и «против». Конструкция у степперов небольшая, особенно это касается мини-вариантов, поэтому их могут позволить себе люди, которые живут в небольших квартирах. Тренировка на степпере не требует особых физических подготовок и подходит, как для начинающих, так и профессиональных спортсменов. Вред занятия могут причинить только, если не учитывать противопоказания.

Степпер – польза

Терапевтические и эстетические результаты представленного тренажера являются многочисленными и разнообразными. Если интересует, чем полезен степпер, следует знать о таких преимуществах:

  1. Поскольку тренажер относится к кардио, то происходит активное сжигание жировых отложений и стабилизируется вес.
  2. Регулярные тренировки приводят к укреплению мышц ног и ягодиц, а это основные проблемные зоны на теле женщины.
  3. Укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная система.
  4. Во время занятий, чтобы корпус не заваливался в стороны, большое значение имеет хорошая координация, которая во время тренировок развивается.
  5. Происходит стимуляция обменных процессов и укрепление иммунитета.
  6. Разрешается использование степпер тренажера людям на стадии реабилитации после окончания основной терапии.

Степпер – вред

Перед использованием любых спортивных тренажеров необходима консультация с врачом, чтобы исключить наличие возможных проблем со здоровьем

Чтобы не возник негативный эффект от степпера, важно учитывать существующие противопоказания:

  1. Наличие заболеваний и травм конечностей и позвоночника, например, растяжений, вывихов и так далее.
  2. Нельзя тренироваться, если есть серьезные проблемы в работе сердца, почек, печени и сосудов.
  3. Использовать степпер тренажер нельзя женщинам на 2-3 триместре беременности.
  4. Отказаться от занятий нужно при артериальной гипертензии 3 степени и сахарном диабете в стадии декомпенсации.
  5. Перенести тренировку следует при наличии простудных, воспалительных и инфекционных заболеваний, которые сопровождаются повышением температуры.

Для чего нужен степпер

Многие люди задаются подобными вопросами, подбирая для себя тренажер. Балансированный степпер и другие варианты этого тренажера используют для похудения и коррекции фигуры. При регулярных тренировках можно проработать мышцы, укрепить сердечно-сосудистую и развить дыхательную систему. Одно из важных преимуществ заключается в простоте эксплуатации и стоит отметить небольшие размеры конструкции.

Какие мышцы тренирует тренажер степпер?

Во время тренировок основная нагрузка приходится на икроножные мышцы, но также активно работают бедра и ягодицы. Выясняя, что дает степпер, какие мышцы работают, стоит заметить, что нагрузку получает и пресс, но только если выполнять упражнение правильно. Если используется тренажер с рычагами, то работают мышцы рук, груди и спины. Еще один важный момент – сколько калорий сжигает степпер, так вот все зависит от изначального веса, например, если весы показывают 70 кг, то за полчаса тренировки можно растратить 175 ккал.

1 Body Sculpture BS-1122HA-B

Не хотите прерывать курс тренировок, но вам предстоит поездка в другой город, на дачу или отдых «дикарём»? Ничего страшного! Компактный министеппер Body Sculpture BS-1122HA-B можно легко сложить и взять с собой в любое место, где вы планируете находиться. Небольшой вес тренажёра (чуть больше 6 кг) позволяет транспортировать его в обычной дорожной сумке, а автономная работа на батарейках даёт возможность использовать даже там, где нет доступа к электросети.

Характеристики Body Sculpture BS-1122:

  • стальная лакированная рама;
  • широкие педали с нескользящей поверхностью;
  • есть режим сканирования, гарантирующий определение точных данных для наиболее продуктивной тренировки;
  • предусмотрена регулировка шага.

Покупку данного инвентаря можно посоветовать людям с весом до 100 кг, так как при большей нагрузке есть риск быстрой поломки деталей степпера. В остальном владельцев Body Sculpture BS-1122 всё устраивает – прибор при использовании не скрипит, устойчив и имеет вполне демократичную стоимость.

2 Pulse Fitness 220G

Профессиональный степпер Pulse Fitness 220G обеспечивает оптимальные условия как для проведения эффективной кардиоподдержки, так и для того, чтобы просто держать в тонусе мышцы нижней части тела (бёдер, ягодиц, коленей и голеностопов). Независимый ход педалей даёт возможность нагружать отдельно каждую ногу, подстраиваясь под индивидуальные потребности занимающегося. А наличие целых 15 встроенных программ позволяет выбрать наилучший режим тренировки.

Для того, чтобы занятия не проходили скучно, конструкция оснащена 10-ти дюймовым высококонтрастным цветным TFT-монитором с поддержкой видео и аудиосигнала. Также на экран выводятся все данные о состоянии здоровья пользователя (частота сердцебиения, показатели пульса, расход калорий), что помогает избежать перегрузок во время выполнения упражнений. Устройство работает автономно от внешних источников питания, на заряде собственного генератора. Благодаря этому тренажёр можно установить в любое удобное место квартиры, дома или фитнес-зала. Из очевидных «плюсов» Pulse Fitness 220G можно отметить совершенно бесшумную работу, долговечность и прочность в эксплуатации. Несомненно, это лучший выбор за свою цену.

Сравнение степпера, беговой дорожки и эллиптического тренажёра

Степпер, беговая дорожка и эллиптический тренажёр (орбитрек) относятся к категории кардиотренажёров, имитирующих естественные движения человеческого тела – подъём по лестнице, бег или ходьбу. Каждый из них имеет свои достоинства и недостатки. Мы проанализировали самые популярные модели для домашних тренировок и составили сравнительную таблицу с основными характеристиками каждого типа спортивного оборудования.

Сравнительные характеристики

Степпер

Орбитрек (эллипс)

Беговая дорожка

Возможность изменять уровни нагрузки

Высокая. В зависимости от моделей можно регулировать высоту шага, силу сопротивления и выбирать тренировочную программу

Средняя. Есть основные датчики и показатели

Высокая. Оснащена различными настройками и программами

Шум при работе

Шумные. Издают характерный стук при соприкосновении педалей и металлической рамы корпуса

Умеренно шумные. К тихим можно отнести только модели премиум-класса

Малошумные. Современные дорожки могут работать практически неслышно даже в самом динамичном режиме (кроме механических конструкций)

Энергопотребление

Не потребляют. Работают автономно

Среднее потребление энергии

Высокое – на больших скоростях

Габариты, необходимая площадь для установки

Компактные. Подходят для размещения в малогабаритных квартирах

Зависит от конкретной модели. Могут складываться

Громоздкое оборудование. Требует достаточно много места для монтажа

Уход и обслуживание

Простое. Необходимо проверять фиксирующие детали после каждого занятия

Среднее. Рекомендуется контролировать целостность конструкции и смазывать компоненты после 30 часов работы

Сложное. Требуется техобслуживание раз в 7 дней – чистить от пыли внутри и снаружи, смазывать, при неполадках в работе мотора лучше обратиться в сервисный центр

Стоимость

Цена на степперы для дома начинается от 2 500 руб.

Минимальная стоимость – 7 500 руб.

Самые простые механические модели стоят от 8 000 руб.

Противопоказания для занятий

Хронические заболевания лёгких. Людям с заболеваниями суставов и болях в спине – только после консультации врача

Тяжёлая форма сердечно-сосудистой недостаточности. Частые приступы стенокардии

Патологии опорно-двигательного аппарата. Ожирение высокой степени

Внимание! Представленная выше информация не является руководством к покупке. За любой консультацией следует обращаться к специалистам!

1 Matrix C5X

Первое место в этой категории занимает модель известного мирового производителя профессионального фитнес-снаряжения Matrix C5X. Тренажёр представляет собой обновлённый степпер-лестницу 2013 года с некоторыми изменениями по части дизайна. Устройство стало более удобным, эргономичным и безопасным, при этом его технические характеристики остались на том же высоком уровне.

Большой набор функций, которыми оснащены все изделия бренда, в данном случае просто поражает своим многообразием. 25 уровней нагрузки и 11 встроенных программ помогают организовать идеальную тренировку в соответствии с возможностями пользователя, чтобы гарантированно достичь намеченных целей. Буквенно-цифровой LED дисплей, которым оборудован прибор, отображает такие важные показатели, как скорость, время, количество шагов в минуту, а также позволяет следить за состоянием сердечного ритма спортсмена. Из дополнительных аксессуаров здесь предусмотрены подставка для книг, подстаканник и вентилятор. Степпер может питаться как от сети, так и от собственного аккумулятора. Максимальный выдерживаемый вес составляет 182 кг, что значительно больше, чем у других аналогичных конструкций.

Тренировки на министеппере для похудения

Если у вас есть варикозное расширение вен, заболевания позвоночника и суставов, ваш ИМТ больше 30, вы беременны или кормите грудью, обязательно покажите план вашему врачу перед началом занятий. Выполняйте эти тренировки день за днем, как написано в плане. В дни отдыха больше гуляйте, занимайтесь активной физической работой или танцуйте. Эти движения позволяют не просто получить кардионагрузку, но и задействовать практически все мышцы тела, чтобы не только сжечь жир, но и получить красивую фигуру.

Оборудование: мини-степпер с резиновыми рукоятками-эспандером, либо обычный министеппер, плюс резиновый эспандер-экзертьюб. 2 легкие гантели, коврик для выполнения упражнений на полу.

Тренировка 1.

Разминка: 10 минут медленной ходьбы на тренажере, сопротивление педалей среднее. Глубоко дышите, на последних минутах выполните 10 подъемов рук через стороны вверх.

Основная часть: повторите 2 раза 2 минуты ходьбы с максимальным сопротивлением педалей, и 3 минуты с легким сопротивлением. Старайтесь не отрывать пятки от педалей во время работы, шагайте всей стопой, и не «прогибайте» колени назад, пусть сустав остается слегка согнутым на всем протяжении тренировки.

Упражнение 1: Встаньте в упор на ладони и носочки, корпус параллельно полу, ягодицы подтянуты, пресс втянут, плечи отведены от ушей. Постойте в этой позе 30 секунд, затем переместите вес тела на правую руку и правую стопу, выходя в позу, подобную букве «Т». Оставайтесь в этой позе 10 секунд, втягивая живот и направляя левую руку вверх. Вернитесь в исходную позицию, постойте 10 секунд и повторите движение с левой руки и ноги.

Упражнение 2: Стопы на ширине плеч, гантели в опущенных руках. Приседайте до параллели бедер с полом и одновременно выводите гантели на уровень глаз. Разгибая бедра, опускайте руки. Повторите 20 раз.

Упражнение 3. Лягте вниз лицом на пол, и медленно оторвите от пола корпус и ноги, напрягая мышцы спины и ягодиц. Задержитесь в этом положении 10 секунд.

После этого расслабьтесь и потяните основные группы мышц.

Тренировка 2.

Разминка: 10 минут ходьбы в степпере в среднем темпе.

Основная часть: 1 минута ходьбы с попеременными махами руками, держась за рукоятки. Выводите руки на уровень глаз, опускайте плавно. 2 минуты ходьбы со сгибанием обеих рук одновременно на бицепс. 2 минуты быстрой ходьбы с произвольными движениями рук. Повторить последовательность 2-3 раза.

«Заминка»: походите 5 минут в спокойном темпе.

Тренировка 3.

Разминка: 5 минут в спокойном темпе.

Основная часть: 30 минут в спокойном темпе. Затем 100 прыжков на обеих ногах на полу, приземляйтесь мягко.

В конце выполните растяжку мышц ног, и немного походите по полу.

На четвертый день устраивайте выходной, а на пятый – повторяйте тренировку первого дня. Не забывайте о , и вам обязательно удастся сбросить вес.

Специально для – фитнес-тренер Елена Селиванова

Министеппер для дома

Степпер выгодно отличается от велотренажера и беговой дорожки. Беговая дорожка занимает много места, и в малогабаритной квартире установка такого тренажера означает потерю полезной площади. Если говорить о велотренажере, то по сравнению со степпером он менее эффективен. Степпер для дома – это тренажер, предназначенный воспроизводить ходьбу по лестнице. Различают два вида степпера: независимого хода педалей и взаимосвязанного хода педалей. Если вы решили купить степпер независимого хода, то должны знать, что в таких моделях можно отрегулировать нагрузку под каждую ногу. Степпер взаимосвязанного хода более экономичен по ценовой категории и компактен по размеру, обычно их называют министепперами.

Министепперы, как правило, не оборудованы поручнями или рукоятками, что делает невозможным выполнение упражнений для укрепления рук и спины, для человека, хотя бы немного подготовленного физически, нагрузки на таком тренажере будет недостаточно. Однако если говорить в защиту министепперов, то можно смело утверждать, что для обычного человека, не профессионального спортсмена, такой тренажер может оказаться оптимальным выбором. Он создает нагрузку, необходимую для коррекции фигуры и сжигания 250-300 ккал в течение тренировки, стоимость министеппера обычно не превышает 100$ и по своим размерам помещается в шкаф, а значит, не потребует специального места для установки.

Техника тренировки на степпере

В зависимости от выбранного режима, тренирующийся может развивать выносливость или заниматься в аэробном режиме, сбрасывая лишние калории.

Существует несколько режимов тренировок на степпере, которые могут применяться как подготовленными опытными спортсменами, так и новичками.

  • Обычный шаг.
  • Шаг в «полстопы».
  • Интенсивный, тяжелый шаг.

Тренируясь в режиме «обычный шаг», необходимо шагать как при подъеме на лестницу. Движения совершаются быстро, без сильного нажима на педали.

Шаг в «полстопы» осуществляют, выполняя быстрые и маленькие шаги, упираясь в педали неполной стопой.

При тяжелом шаге корпус наклоняют вперед, упираясь полной стопой в педали и нажимая на них с ощутимым усилием не торопясь.

Как правило, все современные степперы оснащены мини-компьютером. Электронная панель позволяет задать возраст и вес, что позволит контролировать частоту пульса и нормальное самочувствие. В среднем, нужно следить, чтобы во время занятий пульс не превышал 130 ударов в минуту. Разобравшись с подобным «бортовым компьютером», можно прекрасно обходиться без личного тренера, поскольку вся необходимая информация ежесекундно высвечивается перед человеком на панели около рукояток.

С какого объема нагрузок начать новичку?

Начинать тренировки на степпере необходимо с малого – ежедневно тренироваться по 10 минут, а после адаптации организма, переходить к занятиям по 20-30 минут. В идеале, для хорошего самочувствия и поддержания мышц в тонусе, нужно выйти на уровень 30-60 минутной тренировки по 1-2 раза в неделю.

Важно делать разминку до и после тренировки на степпере. Тренироваться желательно с интервалом в один день, чтобы мышцы успели восстановиться.

Несколько дополнительных рекомендаций

  • Перед началом тренировки необходимо обязательно проверить степ тренажер на предмет исправности и правильности сборки.
  • При подъеме, необходимо крепко держаться за поручни.
  • Обувь для тренировок должна обеспечивать хорошее сцепление с платформами степпера.

Многообразие тренажеров степперов

Тренироваться на степпере можно и дома, и в условиях спортзала. Для домашнего использования приобретают тренажеры с рукоятками и без. Преимуществом последних является компактность, после тренировки такие модели легко помещаются под кровать или в шкаф.

Существуют также поворотные степперы, которые позволяют проработать верхний плечевой пояс, а также усиливают нагрузку на ягодичные мышцы, внешние и внутренние части бедер и пресс. Помимо моделей, имитирующих ходьбу, существуют также балансирующие степперы, прорабатывающие внутреннюю часть бедер – тренировочные платформы при этом разводятся в стороны. Для особо искушенных и взыскательных людей существуют также модели степперов, которые можно присоединить к принтеру и распечатать схему нагрузок.

3 Starfit HT-102

Следующий участник нашего рейтинга тоже относится к ножным тренажёрам с эспандерами, но всё же имеет некоторые отличия от предыдущей модели. Поворотный министеппер Starfit HT-102 дешевле стоит и имеет малый вес (всего 8 кг), благодаря чему его можно с лёгкостью транспортировать даже в обычной спортивной сумке. В остальном конструкции очень схожи между собой. При регулярных тренировках степпер помогает улучшить состояние задней поверхности берда, ягодичных и икроножных мышц, одновременно работая над мускулатурой верхней половины туловища.

Обращает на себя внимание и необычный дизайн изделия. Как и остальной спорт

инвентарь данного бренда, Starfit HT-102 радует покупателей своим ярким оформлением, в котором красиво соединяются сочный красный и лаконичный чёрный оттенки. Есть небольшой экран с основной информацией (время, количество шагов, отображение текущей скорости, расход калорий). Измерение пульса, как у большинства бюджетных агрегатов, тут не предусмотрено. Ход педалей – взаимозависимый, без возможности регулировки. Максимальная нагрузка – не более 100 кг.

Как правильно заниматься на тренажёре

Несмотря на простоту тренажёра, при занятиях нужно придерживаться определённых правил для получения максимального результата

Первое, на что следует обратить внимание — сохранение осанки. Спину нужно держать прямо, поскольку наклон приводит к усиленной нагрузке на поясницу

В то же время эффективность тренировки снизится, а вы потеряете меньше калорий.

Чтобы тренировки на степпере проходили эффективно, нужно соблюдать ряд важных правил

Второй важный момент: стопы должны полностью соприкасаться с педалями. Положение пальцев ног и коленей — строго вперёд. В противном случае голеностопные суставы будут перегружаться. На протяжении всего занятия на степпере ноги рекомендуется держать слегка согнутыми, чтобы обезопасить коленные суставы.

Перед занятиями обязательно должна проводиться разминка (минимум 15 минут). Желательно выполнить комплекс силовых упражнений, чтобы по максимуму разогреть мышцы. В этом случае сжигание лишнего жира будет происходить быстрее. Начинать занятие рекомендуется с небольшой интенсивности, постепенно наращивая темп. В последние минуты тренировки нужно снова снизить интенсивность, чтобы привести в норму дыхание и пульс.

Нельзя забывать следить за дыханием и частотой пульса. При плохом самочувствии тренировку следует прекратить, а следующую проводить только через 2–3 дня в щадящем режиме, пока организм не привыкнет к нагрузкам.

Немаловажен принцип соблюдения правильного питания. Занятия можно проводить не ранее, чем через час после еды. После упражнений рекомендуется выждать 30–40 минут перед следующим приёмом пищи.

Упражнения для тренировок

Тренируясь на степпере, следите за тем, как вы шагаете:

  • стандартный шаг повышает выносливость и укрепляет ягодицы;
  • маленькие и быстрые шаги укрепляют мышцы бёдер и икр;
  • выжимание педалей до конца с усилием увеличивает нагрузку на мышцы бёдер и ягодиц.

Упражнения на степпере зависят от модели тренажёра

На этих базовых упражнениях строится всё занятие. Инструкторы рекомендуют по возможности «подключать» руки: выполнять махи, упражнения с эспандерами или гантелями (поднимать и сгибать руки).

Видео: упражнения на степпере с эспандерами

Примерная программа тренировок

Начинающим рекомендуется ограничить тренировку 30 минутами разминки и 10–15 минутами основных занятий. Но тренировки обязательно должны быть ежедневными. Через две недели продолжительность упражнений на степпере можно увеличить до 20–30 минут, а занятия проводить уже 2–3 раза в неделю. Как только освоены базовые шаги, можно переходить к более сложным тренировкам, в которых задействованы мышцы верхней части тела.

Самой эффективной схемой для похудения на степпере считается следующий месячный курс:

  • в течение первой недели выполнять три подхода высокой интенсивности по 2 минуты (перерыв между подходами — 1 минута);
  • на второй неделе выполнять 2 подхода по три минуты и 1 подход по 2 минуты с сохранением высокой интенсивности (перерыв между подходами — 1 минута);
  • тренировки для третьей недели состоят из 1 четырёхминутного подхода и двух подходов по 3 минуты (перерыв — 1 минута);
  • в течение пятой недели занятия будут состоять из одной пятиминутной тренировки и двух четырёхминутных (перерыв — 1 минута).

Далее программа корректируется на основании полученных результатов и вашего самочувствия.

Противопоказания

Перед занятиями на тренажёре рекомендуется проконсультироваться с врачом. Среди общих противопоказаний выделяют:

  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • заболевания суставов, опорно-двигательного аппарата;
  • беременность.

Свежие записи
Можно ли дарить зеркало: как защититься от плохих приметСтало известно о влиянии вышек сотовой связи на здоровье человекаМожно ли есть бананы, купленные в России?

2 Starfit HT-201

Компактный и стильный степпер Starfit HT-201 в первую очередь заинтересует тех, кто хочет создать себе упругие ягодицы и красивые бёдра, буквально не выходя из дома. Устройство вполне подойдёт любому пользователю с массой тела до 100 кг. Его яркий, запоминающийся дизайн удачно впишется в современный интерьер и поможет поднять настроение, что несомненно положительно скажется на результатах тренировок.

Тренажёр не нуждается в подключении к сети, так как работает на батарейках. Благодаря этому вы можете установить его не только в любой комнате своей квартиры, но и вынести на балкон или даже проводить упражнения на свежем воздухе. Это один из самых простых образцов классического типа, в котором отсутствуют встроенные программы и нет подсчёта частоты пульса. Тем не менее, агрегат оснащён небольшим дисплеем, отображающим данные по количеству произведённых шагов, текущей скорости и величине калорий, которые вы успели сжечь за занятие. Некоторые покупатели посчитали конструкцию недостаточно прочной, что может быть связано с превышением допустимой нагрузки. В остальном жалоб на работу Starfit HT-201 не обнаружено.

1 Sport Elite GB-51060722-03 Rock-N-Roll

Упражнения на балансировочном степпере Sport Elite GB-5106/0722-03 Rock-N-Roll при всём желании нельзя назвать скучными и монотонными. Стараясь удержать равновесие, человек поневоле вынужден напрягать мышечную систему, одновременно наращивая мускульную силу и развивая свой вестибулярный аппарат. Несмотря на свою компактность, тренажёр достаточно устойчив, так как изготовлен из особо твёрдой стали, и имеет вес более 12 кг.

Основные плюсы конструкции Sport Elite заключаются в его:

  • прочности;
  • практичности;
  • компактности;
  • наличии компьютера с подсчётом шагов, калорий и времени тренировки.

Степпер рассчитан на нагрузку до 100 кг и сможет стать отличным помощником в создании красивой фигуры без отложений лишнего жира по бокам и на талии. Для дополнительного удобства прибор укомплектован специальным ковриком, который сбережёт покрытие вашего дома и предотвратит скольжение тренажёра по полу.

2 DFC SC-S085

Особенностью поворотного степпера DFC SC-S085 является его универсальность. Отсоединив подвижные поручни от корпуса, вы получите компактный мини прибор для использования дома или на выезде. Если же ваша цель – добиться от тренировки предельной пользы, тогда используйте всю конструкцию целиком, выполняя упражнения на стимуляцию мышц ног, ягодиц, спины и пресса.

Преимущества DFC SC-S085:

  • возможность изменения нагрузки – 8 уровней;
  • предусмотрена регулировка высоты педалей;
  • дополнительные компенсаторы неровностей пола;
  • встроенный LCD дисплей;
  • удобные передние ручки и нескользящая поверхность платформ для ног.

К сожалению, данный кардио твистер не оснащён пульсометром, хотя наличие этой опции помогает более корректно выстраивать самостоятельный режим занятий без вреда для организма. Другим недочётом можно назвать специфический запах пластика, исходящий от некоторых элементов конструкции. Впрочем, через некоторое время неприятная «пахучесть» выветривается естественным способом.

Список источников

  • mirsovet.ru
  • markakachestva.ru
  • womanadvice.ru
  • medvoice.ru
  • your-diet.ru
  • ekrasota.com
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector