Кто вы Спринтер или Стайер

Какие бывают виды бега Health YOU

Бег является одним из популярных упражнений для физического совершенствования. Его применяют в своих тренировках, и профессиональные спортсмены, и обычные люди, не имеющие никакого отношения к миру спортивных состязаний.

Среди великого многообразия физических упражнений, бег по праву занял главенствующие позиции рейтинга. И действительно, его достоинства можно перечислять бесконечно. Так, при обычном беге в теле человека задействуется до 200 мышечных групп, а польза организма распространяется от общего тонуса до здоровья волос на голове!

Многообразие бега

Лёгкий бег или бег трусцой — отличная разновидность для людей, желающих поддерживать хорошую физическую форму. Достаточно пробегать 2-3 километра каждый день, чтобы не иметь проблем со здоровьем. Те кто хотят похудеть, также могут включить пробежки в свой распорядок дня, с одним условием расстояние должно превышать 3 км.

Быстрый бег или спринт — возможность развить мускулатуру ног, добиться рельефных мышц нижней половины тела. К такому виду бега лучше подходить основательно разогретым (подойдёт лёгкий бег в течении 20-30 минут).

Бег в гору или подъём является разновидностью бега на выносливость. Применяется спортсменами для повышения результативности в упражнении или для общей выносливости организма. Движение может быть лёгким или интенсивным, всё зависит от подготовки атлета.

Бег с грузом или отягощением потребует хорошей физической подготовки. Для такого забега используются специальные утяжелители, которые можно найти в спортивных магазинах. В качестве груза может выступить другой человек, рюкзак или бронежилет (последнее, свидетельствует о практике такого бега спецслужбами).

Челночный бег или эстафетный знаком многим с детства, применяется на уроках физкультуры в школе. Помогает развить в человеке координацию движений и скорость.

Бег по пересечённой местности является одной из тяжёлых разновидностей кардио. Требует от спортсмена недюжинной ловкости при беге через леса, поля и т. п. (пересечённая местность — любой природный ландшафт со своими особенностями).

Бег с препятствиями — схож с предыдущим видом, но в качестве препятствий выступают искусственные нагромождения (барьеры, колёса, рвы и т.п.). Также используется в подготовке спецов силовых структур. Помогает развить координацию движений, реакцию силы и скорость.

Любой из представленных видов бега может комбинироваться для повышения результативности тренировок. Но мы забыли упомянуть о боковом беге, который способствует включению отдельных групп мышц; а также бег задом наперёд, способствующий развитию координации вестибулярного аппарата.

Спортивный бег название и техника

Под таким понятием чаще всего понимают не просто массовый или единичный забег, а преодоление определенной дистанции за той или иной, чаще всего максимально короткий промежуток времени.

В зависимости от расстояния, так называемого километража, техники бега и наличия/отсутствия препятствий и так далее. Многие из них могут быть как любительскими занятиями, но большинство – это спортивное мероприятие.

Спринт — бег на расстояние 100, 200, 400 метров

Самым популярным среди многих видов спортивных состязаний выступает бег на короткие дистанции – это и спорт, как и азарт и зрелищность. И плотность бега тут так высока, что прийти первым может тот, кто недавно бежал последним, потому его называют самым непредсказуемым в отношении результатов соревнований видом бега.

Спортсмены выделяют 3 основных и специфических типа спринтерского типа.

Так к первым относят:

1. Забег на расстояние 100 м.
2. На дистанционный в 200 м..
3. На расстояние в 400 м.

Говоря о специфических, то к ним можно отнести забег на 30, 60 или же 300 м., но не более этого. Если основные виды спринтерского бега включают во все программы спортивных соревнований на мировом уровне, даже в знаменитые

Олимпийские игры, то второстепенные – только в забеге на первенство Европы, да еще в условиях манежа. И чаще всего в последнем случае речь идет о забеге на 60 или 300 м., а вот дистанции на 30 м. – это скорее контрольные проверочные нормативы и составляющая программ тестирования.

Средние дистанции — 800, 1500, 3000 метров

Он уступают в популярности только спринтерскому виду бега. В данном случае плотность бега ниже, нежели в сравнении со спринтером. Так к основным параметрам бега относят:  контроль на 800, 1500 и 3000 метров.

Помимо этого применимы и такие нормативы, как забег на 600, 1000 или же 2 000 метров. И первые дистанции входят в основные программы игр, вторые применимы намного реже. Но, тем не менее, каждая из них имеет свои преимущества и своих поклонников.

Стайерский бег — более 3000 метров

По своей сути – это забег, который превышает 3 000 метров. В спортивной практике существуют дистанции забега, проводимые или же в рамках стадиона или же по шоссе.

В первом случае спортсмены проводят соревнование на дистанции до 10 000 метров, а вот все остальные, больше данного показателя – второй вариант.

К основным дистанционным программам относят забег на 5000, 10 000 метров, как и забеги на 42 и 195 метров. В тоже время к дополнительным беговым программам относят забеги на 15, как и 21 километр и 97.5 метров, плюс дистанции, рассчитанные на 50 и 100 километров.

В отношении последних, он имеет свои чисто специфические, особые названия. В отношении забега а 21 километр, это половине, забег на 50 или 100 км – ультра-марафонная дистанция. Они существуют, но в программу Олимпийских игр их не включают.

Барьерный бег

Он имеет в своей программе 2 типа дисциплин, хоть и с незначительной разницей в дистанции. Сюда входит бег на 100, как и забег на 110 м., спортивные состязания на 400 метров. Каждый рассчитан на определенный уровень подготовки спортсмена и временное преодоление препятствия.

Большая разница состоит именно в первом формате забега – в частности дистанцию с барьером на 100 метров преодолевают исключительно женщины, а дистанцию с препятствиями в 110 метров преодолевают исключительно мужчины.

В отношении забега на 400 метров – полового различия не существует. А на самой дистанции, независимо от ее продолжительности, имеется всего 10 препятствий, без учета вариантов дистанции.

Эстафетный бег

Достаточно серьезную конкуренцию спринту может составить и так называемый именно эстафетный бег – его формируют по принципу 4 забега по определенному количеству метров.

1. 4 пробежки по 100 м.
2. 4 по 800 м.
3. 4 дистанционных отрезка на расстояние в 1500 м.

В большинстве своем все стандартные программы эстафет проходят без преодоления препятствий. Но помимо основных, существуют и дополнительные виды эстафет.

• Шведская эстафета – 800 на 400 на 200 на 100 метров.
• Четыре по 100 с преодолением установленных барьеров.

Главное правило эстафетного типа бега есть участие минимум 4 спринтера в составе команды, хотя такое правило не распространяется на спортивные забеги, проводимые в рамках того или иного праздника.

Разновидности тренировок бега

Само название спортивный бег пошло в противовес от пробежек, идущих в формате тренировок за здоровье, которые часто можно наблюдать в парке или лесу, поскольку провести его можно в случае наличия определенных навыков.

В частности, от спортсмена требуется сила и выносливости, реакции. Потому, если вы новичок и впервые вышли на тропу пробежки – стоит знать, как проводится та или иная тренировка.

Бег трусцой или джоггинг

Само слово джоггинг имеет англоязычные корни и идет от медицинского термина – бег трусцой. И различия в данном виде бега не существует, это традиционно любительские пробежки, которые нередко применяют в рамках восстановительных и реабилитационных программ.

Фартлек

Так по своей сути фартлек – это тренировка с интервалами, которая в программе проведения предусматривает чередование разных темпов бега. Как пример, первые 1 000 метров можно преодолеть за 5, второй за 4.5, третий за 4 минуты.

Данный тип бега не предусматривает легкой пробежки и требует от бегуна немалой силы воли. Как следствие – данный тип бега не бывает по сути легким, требуя затраты немало сил.

Рогейн

Рогейн представляет собой командный вид. По сути он предусматривает прохождение спортсменом контрольной на дистанции точки. В большинстве своем напоминает спортивное ориентирование, но несколько с иными задачами и целями.

Кросс-бег

Наиболее популярный и затребованный среди любителей и профессиональных спортсменов вид бега, проводимый на пересеченной местности.

Маршрут может проходить как по лесу, так и песчаным дюнам, неглубокие водоемы и иные природные преграды.

Данная разновидность предусматривает сочетание в программе преодоление препятствий по нескольким типам местности. Многое зависит от уровня подготовки самого спортсмена и расстояния дистанции.

Марафонский бег

Марафонский бег представляет собой забег, дистанция которого не превышает по протяженности 40 километров. И хоть проводят его не все страны, следят за ним всем миром, поскольку марафонец должен иметь хорошую подготовку и выносливость, стремление к победе.

Именно эти качества называют самыми основными в марафонском беге – его многие спортсмены не относят к категории спортивного.

Спортивный бег – это не просто пробежка в рамках спортивной программы. Это забота о здоровье и игра за первенство, тренировка ума и тела, то в итоге сделает тело подтянутым, дух крепким, а азарт – здоровым. Но главное в каждом спортивном состязанье – не так сама победа, как здоровое, спортивное соревнование между спортсменами.

Ходьба и бег как виды физических упражнений

Ходьба и бег — самые простые и дешевые из всех видов упражнений

Зато сосредоточив внимание на интенсивности или пройденном расстоянии, можно значительно улучшить свою физическую форму

Ходьба

Ходьба — самый простой и эффективный вид упражнений

Большинство из нас делает это каждый день, но мы ходим гораздо меньше, чем раньше — более чем на 20 процентов меньше, сравнивая с серединой 1980-х годов. Ходьба улучшает состояние сердца и легких (сердечно-сосудистой системы) и укрепляет мышцы нижней части тела.

Ходьба увеличивает плотность костной ткани. Но благодаря тому, что это воздействие низкой интенсивности, она дает меньшую нагрузку на суставы, чем некоторые другие виды физических упражнений.

Помимо пользы для здоровья, ходьба дает возможность наслаждаться красивыми пейзажами.

Но если вы думаете, что еще не готовы к холмам, повысить свою физическую форму можно практически везде. Вы можете попробовать совершать прогулки в парке, например, занимаясь ходьбой в очень быстром темпе, почти бегом.

Вы сжигаете больше калорий с помощью ходьбы на такой скорости, чем когда вы бегаете в том же темпе.

Если у вас мало физической активности на данный момент, следующие советы помогут вам начать свою спортивную программу:

• Ходите, а не приезжайте в местный магазин. Если у вас много покупок, возьмите рюкзак.
• Если у вас есть дети, ходите с ними в школу и со школы так быстро, как можете.
• Выходите из автобуса на остановку раньше. Это даст вам дополнительные ежедневные упражнения.
• Совершайте прогулку во время обеденного перерыва. Прогулка через полчаса после еды позволит сократить количество жира, используя его в качестве топлива для упражнений.
• Раз в неделю меняйте маршрут прогулки — идите по совершенно другому пути, чтобы было интереснее.

Бег

Бег может быть просто лучшим способом быть в форме: это дешево, можно сделать в любом месте, в любое время и, самое главное, это очень эффективно. На самом деле нет никакой разницы между бегом и бегом трусцой, хотя последний часто используется для описания бега в медленном темпе. Как его ни называй, все что вам нужно — это хорошая пара кроссовок и немного энтузиазма.

• Если у вас есть диабет, боли в груди, стенокардия, бронхиальная астма, эпилепсия, повышенное кровяное давление, вы недавно перенесли операцию или беременны, проконсультируйтесь с врачом.
• Как высокоинтенсивная деятельность, бег поддерживает или увеличивает плотность костной ткани. Но он может также дать большую нагрузку на суставы, чем деятельность меньшего воздействия, такая как ходьба и езда на велосипеде, особенно если у вас избыточный вес. Опять же, если вас это беспокоит, обратитесь к врачу.

Бег — залог здоровья

Как и в случае всех упражнений, вы должны разогреться в первую очередь. Начните с ходьбы в быстром темпе, затем постепенно начинайте бежать медленной трусцой. Бежите на скорости, при которой вы еще можете вести разговор, но определенно быстрее, чем при ходьбе. Если вы слишком задыхаетесь, замедлите бег или походите некоторое время, чтобы начать дышать легче.

Начните с того,чтобы стремиться бегать и ходить в течение десяти минут в общей сложности. Делайте это каждый второй или третий день, постепенно уменьшая время ходьбы и увеличение время бега, пока не сможете только бегать целых десять минут. В конце каждой сессии совершайте прогулку.

Затем начинайте увеличивать общую продолжительность бега на минуту или две, пока вы не сможете бегать по 30 минут три раза в неделю. Даже если вы чувствуете себя хорошо, не поддавайтесь искушению увеличить время более чем на десять процентов в неделю.

Внимание!

Многие люди перестают бегать, потому что им скучно

По этой причине важно вносить немного разнообразия. Есть много различных видов бега – бег по дороге, бег по пересеченной местности, бег в гору

Вы можете также бегать на беговой дорожке в тренажерном зале (хотя при беге на движущейся беговой дорожке используется меньше энергии).

Кто Вы — спринтер или стайер

К первой группе можно отнести атлетов, которые выполняют кратковременную нагрузку с максимальной мощностью и быстро устают (бегуны на 100 метров, тяжелоатлеты, бобслеисты, гимнасты). Ко второй: людей, спортсменов, испытывающих продолжительное физическое напряжение, но с минимальной нагрузкой (бегуны и пловцы, специализирующихся на длинных дистанциях). Все это определяется генетическими предрасположенностями человеческого тела к определенным видам деятельности, поэтому не получится из хорошего спринтера сделать также и хорошего стайера.

Что скрывают наши клетки

Для начала посмотрим, как работают клетки. Во всех клетках живых организмов постоянно протекают процессы обмена веществ, называемые метаболизмом. Он качественно делится на катаболизм (расщепление веществ с получением энергии) и анаболизм (синтез веществ с затратой энергии). Нас, прежде всего, интересует энергетический обмен или катаболизм. В процессе энергетического обмена сложные молекулы углеводов, жиров, белков с участием множества ферментов окисляются до углекислого газа и воды. При этом образующаяся энергия запасается в молекулах АТФ. Все клетки и микроорганизмы по видам энергетического обмена делятся на два лагеря — анаэробы (от греч. an — отрицательная частица и aer — воздух) и аэробы (клетки, которым для жизнедеятельности необходим кислород). Таким образом, у аэробов катаболизм протекает в три стадии (подготовительную, бескислородную и кислородную), а у анаэробов только в первые две — это принципиальное различие.

В человеческом организме, то по какому пути пойдут процессы энергетического обмена зависит от присутствия кислорода в конкретной ткани при конкретном виде деятельности. Теперь рассмотри структуру представителя мышечной ткани – клетки миоцита. В мышцах они напоминают длинные вытянутые цилиндры, плотно прилегающие друг к  другу и образующие волокна. В состав миоцита входят миофибриллы, клеточные органеллы, основной функцией которых и является уменьшение длины миоцита, то есть его сокращение. В зависимости от того, как мышцы реагируют на нагрузку, с какой скоростью сокращаются, мышечные волокна делятся на три типа:  «медленные» (тип 1),  «средние» (тип 2а) и  «быстрые» (тип 2б).

«Медленные» волокна сокращаются значительно медленней, чем остальные, однако отличаются особой выносливостью, потому активизируются, начиная даже с небольших нагрузок, и работают длительное время без устали. В течение их работы в миоцитах постоянно протекает аэробный тип метаболизма. «Средние» и есть средние. Это плохо растущие и слабо сокращающиеся волокна. Их очень мало содержится в мышцах. А вот тип «2б» — это наиболее быстрые волокна. Они способствуют сильному и динамичному сокращению мышц, однако очень быстро устают. Работая с волокнами этого типа, можно быстро нарастить мышечную массу, поскольку они увеличиваются за счет размеров актина и миозина. В процессе деятельности из-за нехватки кислорода энергообеспечение в них идет по анаэробному пути. Также все виды волокон отличаются спецификой очередности: первыми включаются в работу волокна «медленного» типа, последними – «быстрые».

Сила против выносливости

Отсюда и все отличия — у спринтеров доминирующим типом энергообеспечения мышечной деятельности является  анаэробный, определяющий  наибольшую  работоспособность  в  зоне  максимальной мощности. Лёгкоатлеты стайеры в основном задействуют аэробный тип энергообеспечения,  что  определяет  их  наибольшую  работоспособность  в  течение длительного времени. Некоторые спринтеры признаются, что делают один вдох в начале дистанции и выдыхают только в конце, что означает, что энергия в их мышцах вырабатывается в основном анаэробно. Это также отражается и на внешнем виде спортсменов  в различных типах телосложения.

Соотношение «быстрых» и «медленных» волокон определяется генетически, но их можно развивать. У хороших спринтеров 70% мышечных волокон представлены «быстрыми» волокнами, а у стайеров «медленными». Оба типа телосложения и спринтеры, и стайеры обладают своими преимуществами и своими недостатками. С одной стороны мощность и сила, а с другой длительность и выносливость.  

Главное настойчивость

Кроме того различия отражаются не только на физическом уровне, но затрагивают психологию человека его менталитет. Это отражается на способностях выполнения дел, отношения к жизни и в более конкретных симпатиях, которые иногда нелегко заметить. В любом случае наличие определенных способностей или качеств данных при рождении, это лишь один из видов условий с которого приходится начинать. Основное же значение имеет твердое желание и настойчивость, при наличии которых можно изменить себя в любую сторону.

Любительский бег

Любительский бег – популярнейшее занятие во всех странах мира. Любительским бегом занимаются худые и полные, молодые и старые, бедные и богатые. Словом, все, кто хоть немного задумываются о своем здоровье! Любительский бег, укрепляющий наше тело, не требует ни подготовки, ни затрат, ни тренера.

Любительский бег бывает следующих видов:

1. Легкий. Такой бег еще называют футингом (скоростной ходьбой). Это бег, скорость во время которого не превышает 10 км/ч. Именно футинг врачи по всему миру рекомендуют пожилым людям и людям с ослабленным здоровьем.
2. Средний. Такой бег предполагает среднюю скорость и средние дистанции. Именно средним бегом занимаются тысячи любителей, ежедневно выходящих на пробежку с целью поддержания собственного здоровья! Средний бег благотворно влияет на организм человека, а так же на его эмоциональное и даже умственное состояние!
3. Бег трусцой. Среди различных видов бега любителей, бег трусцой – единственный, который требует специальной подготовки. Техника такого бега состоит в следующем: ноги быстро сменяют друг друга; одна нога опускается на землю уже тогда, когда вторая делает толчок. Бег трусцой – из-за нагрузки на суставы – подходит не всем. Однако те, кто освоили этот бег, уверяют, что длительные тренировки вызывают так называемую «эйфорию бегуна» — состояние полной расслабленности и ощущение счастья!

Профессиональный бег

Профессиональный бег ставит во главу угла не здоровье, а максимальный результат на соревнованиях.

Существуют следующие виды бега в легкой атлетике:

1. Спринт. Преодоление минимального расстояния с максимальной скоростью. К спринту относятся дистанции в 60, 100, 200 и 400 метров.
2. Бег на средние дистанции. Этот вид спортивного бега предполагает преодоление дистанции от 0,8 км до 1,61 км.
3. Бег на длинные дистанции. Длинные забеги начинаются от 3 км. Такой вид соревнований зачастую проходит не только на привычных нашему глазу дорожках, но и на специальных маршрутах, шоссе и т.д. К бегу на длинные дистанции допускаются только профессионалы, которые владеют различными техниками бега и дыхания.
4. Марафон. Марафонские дистанции начинаются от 40 км. Разумеется, пробегать такие большие расстояния могут только хорошо подготовленные и уверенные в своей физической форме спортсмены.

Это были виды по дистанции бега. Но в мире профессионального спорта существуют так же и другие разновидности бега!

1. Барьерный бег. Во время такого бега спортсмен не просто преодолевает дистанцию, но так же и перепрыгивает расставленные на пути барьеры. Данная разновидность бега относится к спринтерским и рассчитана на короткую дистанцию – от 50 до 400 м.
2. Бег с препятствиями. Такой бег очень похож на барьерный, но отличается от него 2 важными факторами: длиной дистанции и характером препятствий. Длина дистанции во время соревнований по бегу с препятствиями доходит до 3 км, а в качестве препятствий выступают не только барьеры, но и ямы.
3. Эстафеты. Это командный бег, главную роль в котором играет эстафетная палочка, которая передается от одного партнера к другому.

Дополнительные виды бега

1. Бег на месте. Такой бег, несмотря на свою простоту, до сих пор пользуется огромной популярностью во всем мире. Его основное предназначение – поддержание тонуса организма. Но зачастую бег на месте используется в качестве зарядки и разогрева мышц после сна.
2. Фартлек. В переводе – «скоростная игра» или «игра со скоростью». Фартлек очень похож на классическую интервальную тренировку, однако отличается от нее тем, что нагрузка во время него чередуется случайным, а не строгим циклическим образом. Можно сказать, что ведущую роль в фартлеке играет импровизация бегуна.
3. Рогейн – вид командного бега, отличающийся тем, что дистанция имеет только стартовую и финишную точку и не предполагает какого-либо конкретного маршрута. При этом по всей дистанции расставлены «чек-поинты», которые команда должна собирать в полном составе. Рогейн задействует не только скорость, но и интеллект: команде необходимо правильно выстроить маршрут и рассчитать свои силы таким образом, чтобы прибыть к финишу, уложившись в заранее установленное время.

Виды бега и их влияние на здоровье человека

Мы рассмотрели разные виды бега и теперь должны сказать об одной черте, которая объединяет их все! Все эти виды бега – полезны! Все они положительно влияют на человека, делая его здоровым и счастливым!

А теперь – на пробежку!

Прохождение специальной физической подготовки

Проходить специальную физическую подготовку для бега на стайерские дистанции нужно для того, чтобы сделать свои навыки и физические возможности более совершенными, что позволит достичь больших результатов в данном виде спорта.

Специальная физическая подготовка подразумевает не только бег, но я ряд специальных упражнений. Теперь вкратце рассмотрим эти специальные упражнения.

Выполнение данных упражнений должно развивать силу, скорость, выносливость, делать тело более гибким и улучшать организм в целом. Упражнения считаются более эффективными, чем обычный бег, так как они могут целенаправленно развивать определенную группу мышц. Исходя из этого, выбор упражнений должен производиться так, чтобы нагрузка приходилась на мышцы, которые задействованы при беге. К специальным упражнениям относятся:

• бег с прыжками (можно использовать скакалку);
• бег со сменами;
• высокое поднимание коленок;
• прыжки с пяти – или десятикратностью.

Чаще всего выполнение специальных упражнений практикуется во время подготовительного периода, который приходится на март и апрель, и гораздо меньше в период соревнований. Согласно нашим исследованиям, большинство спортсменов во время соревнований не используют данный вид упражнений. Однако это приводит к тому, что физический уровень значительно снижается, вместе со спортивными достижениями.

Это важно
Для того чтобы не нарушить технику бега, тренировки должны сочетать и обычную беговую подготовку, и ряд специальных физических упражнений.

Видео. Как научиться бегать на длинные дистанции, чтобы бег был удовольствием

• Фильм от «Союзспортфильм» о правильной технике бега на сверхдлинные дистанции: особенности, нормативы

• Анализ техники бега на длинные и средние дистанции

• МСМК и тренер ФССП «ЦиклON» Михаил Кульков демонстрирует технику бега на длинные дистанции, включая работу стоп, ног, туловища и рук

Щукин Антон

Виды бега, их особенности. Бег для похудения

Какие существуют виды бега для похудения или поддержания фигуры? Ни для кого не секрет, что бег — это источник крепкого здоровья, стройной фигуры и превосходное средство для похудения. Помочь человеку справиться с лишним весом может практически любой вид спорта. Бег — это идеальный выбор, а именно аэробный. Он помогает сжигать максимальное количество калорий и перестраивать организм для последующего ускорения в организме обменных процессов.

Особенностями аэробного бега являются отсутствие необходимости придерживаться большой скорости, низкая начальная нагрузка и относительно простая техника исполнения.

Гарантирует ли бег похудение?

Этот вид нагрузки признан самым лучшим средством для поддержания фигуры или ее восстановления. Стоит отметить, что множество видов спорта включают в себя бег, за исключением некоторых (водное поло, синхронное плавание, бильярд и т.д.). Разберем основные достоинства, которыми обладают все виды бегов:

• Активно работает более 20 групп мышц.
• Кровоток усиливается почти в 3-4 раза.
• При беге организм потребляет в 4 раза больше кислорода.
• Тело подвергается заметному нагреванию, что способствует выведению шлаков и токсинов.
• Ускоряются обменные процессы в организме.
• «Бонусные» калории продолжают сжигаться после бега и даже во сне.

Именно поэтому бег хорошо помогает сбросить лишний вес. Следует не забывать о пробежках и не лениться — это основное условие достижения желаемого результата. Не существует людей, которые бегают каждый день, и при этом имеют лишний вес. Проводились сотни исследований влияния бега, в сотнях различных университетов и академий, и все доказали, что бег оказывает только положительное действие на организм. Похудеть с помощью диет реально, но, перестав придерживаться ее, можно легко набрать потерянный вес. А если худеть, используя различные виды бега, то можно гарантированно сохранить желанную фигуру на долгие годы.

Виды бега

1. Аэробный бег. Как было упомянуто выше, является самым эффективным для похудения. Колоссальное количество калорий сжигаются благодаря полному расщеплению их с помощью кислорода.
2. Анаэробный бег. Темп данного вида физической нагрузки существенно превышает возможное устойчивое состояние, что способствует образованию кислородного «долга» (анаэробный гликолиз). Это объясняет нехватку воздуха бегуну, которая возникает при неполном энергетическом обмене, проходящем без участия кислорода. Такой бег способствует развитию мышц ног, делает их намного сильнее. Стоит отметить, что при ожирении хотя бы 2-ой степени даже 1 минута пробежки способна превратить аэробный бег в анаэробный.
3. Легкий бег трусцой. Медленный вид аэробного бега, отличающийся своей короткой фазой полета ног. Создается впечатление, что бегун просто тянет ноги по земле. Нога в колене практически не сгибается, а стопа остается расслабленной при приземлении. Трусца — идеальный выбор бега для похудения!

Были перечислены далеко не все виды бега. Их существует великое множество, но эти являются ключевыми. Успехов в спорте!

Спринтеры и стайеры продолжение

Интересное наблюдение, что матери обычно держат ребенка на левой руке, независимо от того, правши они или левши (так же изображены всеми художниками и многочисленные мадонны), легло в основу создания английскими учеными специального прибора, имитирующего биение сердца матери, который может успокаивать плачущего младенца.

По данным американского исследователя Уайльда отдельные дети могут достигать к двум-трем годам уровня психического развития шестилеток в зависимости от семейного воспитания. Что имеется в виду? Прежде всего интенсивность и эмоциональная окрашенность контактов ребенка с матерью. От того, как изначально складывается это общение, насколько оно положительно эмоционально окрашено зависит темп становления индивидуальности. Значимо буквально все: берет ли мать ребенка на руки, как только он начинает плакать, улыбается ли ему, много ли с ним разговаривает. Заметим, что малыши, не причинявшие в самом раннем возрасте хлопот, к которым не надо было подходить, потому что они лежали в своих кроватках и не требовали особого внимания, нередко оказывались к концу дошкольного детства среди самых непослушных. Видимо, эмоциональный дефицит не проходит бесследно, накладывая отпечаток на последующие ступени взросления.Известно, что у доброжелательных, спокойных матерей растут более миролюбивые дети, а тревожные, постоянно дрожащие за здоровье ребенка мамы «расплачиваются» частыми болезнями малышей, их плаксивостью, зависимостью, трудностями в приспособлении к общению со взрослыми, медленной адаптацией в дошкольном учреждении. Видимо, важны не просто тесные эмоциональные связи матери и ребенка. Необходимо преобладание положительных эмоций без лишних страхов и опасений. Чрезмерная пунктуальность в соблюдении режимных моментов, концентрация жизни взрослых на самом юном члене семьи пользы не приносят. Положительными эмоциями тоже можно «перекормить», излишне тесная эмоциональная связь матери и ребенка невротизирует малыша, затрудняет формирование навыков делового, а не только интимно-личностного взаимодействия. Ровный, спокойный, мажорный фон взаимоотношений в семье наиболее благоприятен.В отличие от семьи в Доме ребенка общение малыша со взрослым складывается зачастую не столь удачно. Роль матери там приходится распределять между собой нескольким взрослым: и медсестре, и врачу, и няням, и воспитателям. Когда эти взрослые часто меняются или общаются со своими воспитанниками редко и формально, такое взаимодействие затрудняет развитие, снижает темп формирования индивидуальности.

Спринтеры и стайерыСпринтеры и стайеры продолжениеСпринтеры и стайеры 3 частьСпринтеры и стайеры 4 часть

Следующие статьи:

Предыдущие статьи:

Стайеры, спринтеры и гуляющие

Наверное, нет такого человека, который бы иногда (или всегда) не восклицал: «Вот почему у Клеопатры Тютькиной все по жизни получается, а я как последний лох в помидорах?!» Я давно этого не делаю, так как, повинуясь непреодолимой привычке все на свете дифференцировать и структурировать, разобралась: у нас с везучей Тютькиной разная организация.По моей (или я это откуда-то содрала, не исключено) очередной классификации люди делятся на:1. Стайеров2. Спринтеров3. Тех, что погулять вышли

Люди-стайеры — редкая порода. Они с самого начала знают, чего хотят от жизни, и к этому бегут. Самые умные из них умеют распределять силы на всю дистанцию и прибавлять скорость и силу удара в нужный момент. В жизни стайера многое зависит от цели: если она ничтожная, то все затраченные усилия смехотворны и вызывают жалость. Про это хороший анекдот есть: «…и что ты будешь делать в соседней камере?» Но если стайер прицелился правильно, то Гран-при ему обеспечен.

Люди-спринтеры — это люди-проекты. Я из их числа. Мы, спринтеры, никогда не знаем, что там за поворотом. Да и не особо интересуемся. Есть конкретная задача, которую нужно решить, и я в лепешку расшибусь, но сделаю. Спринтеру нельзя быть ленивым и медленным, задачи должны появляться с регулярностью телеграфных столбов, виднеющихся из окна вагона. Если слишком долго тащиться от столба к столбу, рискуешь навсегда застрять на полустанке в степи. Спринтер не может расслабляться, у него выбор небольшой — либо двигаться вперед и желательно чуть-чуть вверх, либо всю жизнь доить чахлую козу, пасущуюся возле будки стрелочника. Лично мне доить козу не нравится.

Ну, а те, кто погулять вышли — это чистая лотерея. Может, конечно, выпасть джек-пот, только его вероятность сами знаете какая. Зато они спокойны, румяны и не обременены. Гулять можно просто так, а можно с философией. Типа суетиться и мельтешить недостойно думающего и тонко чувствующего. В девяноста девяти случаев из ста гуляющие так себе и гуляют с мешком мелочи через одно плечо и с мешком сухарей через другое. Но если судьба делает необъяснимый зигзаг и им все-таки обламывается, то от гордой философии не остается и следа. Растворяется без остатка.

Вот такая фигня с утра…

Список источников

• beginogi.ru
• keeprun.ru
• fitness-for-man.com
• xn—-7sbebdhha8f6b8b2c7a.xn--p1ai
• good-run.club