Видеоспортивная ходьба

Введение

Существуют различные виды
и способы оздоровления организма. Это и закаливание, и занятие различными
видами спорта, и выполнение различных специальных упражнений и т.д. Но для
нормального функционирования человеческого организма и сохранения здоровья
необходима также и определенная «доза» двигательной активности.
Поэтому на первый план выходит такой вид мышечной активности, как спортивная
ходьба. И речь здесь идет об использовании для дополнительной физической
нагрузки обычных условий труда и быта. Сюда относится и пешая
прогулка-тренировка по пути на работу и обратно. Очень существенное полезное
дополнение к результатам такой тренировки состоит, по мнению психологов, в том,
что за время пешего передвижения у человека снимается нервно-эмоциональное
напряжение, накопившееся за день, и он не приносит его домой, в семью. Столь же
полезно использовать велосипед для поездки на работу и обратно, а также по
домашним делам.

Спортивная
(оздоровительная) ходьба — простейший вид физической активности для людей,
ведущих сидячий образ жизни и самое лучшее лекарство. К этому следует добавить,
что для нетренированных пожилых и для полных людей ходьба является наиболее
доступным и обязательным начальным этапом самостоятельных занятий, поскольку
при ходьбе нагрузка на ноги в 2 раза меньше, чем при беге. А если вспомнить,
что сегодня есть множество людей, ведущих сидячий образ жизни, то разговор о
спортивной ходьбе становится более актуальным.

О том, что такое
спортивная ходьба, и какую пользу она приносит и пойдет речь ниже.

Спортивная ходьба Легкая атлетика

Спортивная ходьба — олимпийская легкоатлетическая дисциплина, в которой в отличие от беговых видов должен быть постоянный контакт ноги с землёй. В олимпийской программе соревнования у мужчин проводятся вне стадиона, на дистанции 20 км и 50 км, у женщин на 20 км. Также проводятся соревнования на 400 м дорожке открытых стадионов (10 000 и 20 000 м) и 200 м дорожке в помещении (5 000 м).

Правила и техника

Технику ходьбы спортсмена оценивают судьи на дистанции, которых должно быть от 6 до 9 (включая старшего судью).

Ходьба в легкоатлетической программе является единственным видом, в котором присутствует субъективное судейство. Если в беге спортсменов снимают с дистанции только в исключительных случаях, то в практике ходьбы дисквалификация на дистанции обычное явление. Бывают случаи, когда атлетов дисквалифицируют после финиша.

Судьи могут объявлять предупреждения ходокам при помощи лопаток желтого цвета, чтобы предупредить их от нарушения правил. На одной стороне лопатки нарисована волнистая горизонтальная линия (обозначает потерю контакта с поверхностью), на другой — два отрезка, соединённых примерно под углом 150 градусов (обозначает согнутую ногу). Судья не может предупреждать более одного раза об одном и том же нарушении определённого спортсмена.

Если правило нарушено, судья предъявляет ходоку красную карточку. Спортсмена дисквалифицируют в том случае, если три красные карточки от трёх разных судей на дистанции были направлены старшему судье.

Кроме того, старший судья может дисквалифицировать спортсмена единолично на последнем круге (если соревнования происходят на стадионе) или на последних 100 метрах дистанции (при ходьбе по шоссе).

История

Наибольших успехов в этой дисциплине добивались легкоатлеты СССР (России), Италии, Польши, Испании. Мексики. Наиболее успешным на Олимпиадах у мужчин в этом виде был советский атлет Владимир Голубничий – 2 золотых, 1 серебренная и 1 бронзовая медаль (1960-1972). Известнейшие атлеты

  • Леонид Спирин (СССР)
  • Владимир Голубничий (СССР)
  • Роберт Корженёвски (Польша)
  • Олимпиада Иванова (Россия)
  • Ольга Каниськина (Россия)
  • Елена Николаева (Россия)

Данная дисциплина относится к числу наиболее сложных, предъявляющих высокие требования к моральным и физическим кондициям, выносливости спортсмена. Неоднократно при проведении соревнования в жаркую погоду наблюдались случаи обморока, обезвоживания, потери координации спортсменами. Техника ходьбы на 50 км (в отличие от 20 км) отличается большей экономичностью и более акцентированным контактом с землёй, так как скорость сравнительно ниже.

Спортсмены экстра класса показывают на дистанции 50 км результаты выше 3 ч 40 мин.

Известнейшие атлеты в этой дисциплине

  • Хартвиг Гаудер (ГДР)
  • Андрей Перлов (СССР)
  • Нейтан Дикс (Австралия)
  • Роберт Корженёвски (Польша)

Спортивная ходьба

Спортивная ходьба позволяет, преодолевать значительные рас­стояния со сравнительно большой скоростью. Высокая скорость спортивной ходьбы по сравнению с обычной достигается за счет большей, экономичности и целесообразности движений. Основными дистанциями спортивной ходьбы являются 20 и 50 км. Соревнова­ния по ходьбе для юношей, 14—15 лет проводятся на 3 и 5 км, для юношей, 16—17 лет — на 3, 5, 10 и 15 км, для женщин — на 5 и 10 км.

Техника спортивной ходьбы

Отличительные особенности спортивной ходьбы — более энер­гичные движения, чем при обычной ходьбе, обязательное полное (хотя бы на мгновение) распрямление опорной ноги, более мощ­ное отталкивание, что обеспечивает высокую скорость передви­жения. Если при обычной ходьбе человек движется со скоростью до 5—6 км/ч и делает не больше 100—120 шагов в минуту, то в спортивной эти показатели возрастают до 12—14 км/ч и 180—210 шагов в минуту. Соответственно увеличивается и длина шагов — с 70—80 см до 110—120 см.

Такое увеличение скорости и амплитуды движений скорохо­да достигается за счет постановки на грунт ноги, выпрямленной в коленном суставе, вращения таза вокруг вертикальной оси, актив­ных движений плечевого пояса и рук, высокой координации и экономичности всех движений.

Основное требование, которое предъявляется к скороходу пра­вилами соревнований,— это наличие постоянного контакта с землей, и выпрямленное положение ноги при опоре о грунт. На рисунке 1, выполненном по кинограмме олимпийского чемпиона В. Голубни-чего, отчетливо видны отличительные особенности спортивной ходь­бы. В тот момент, когда опорная нога, заканчивая отталкивание, еще соприкасается носком с землей, другая, свободная нога, будучи уже полностью выпрямленной, с внешней стороны пятки ставится на грунт (кадры 4—6). В двухопорном положении до момента вер­тикали она остается выпрямленной.

Нога, завершившая отталкивание, вначале движется вверх — назад, а затем, проходя невысоко над землей, выносится вперед (кадры 7—11). Для спортивной ходьбы характерно отталкивание преимущественно за счет, разгибания ноги в тазобедренном суставе, а не в коленном или сгибания в голеностопном. Движение ма­ховой ноги вперед сопровождается поворотом таза вокруг верти­кальной и переднее — задней, оси. Наибольшая величина поворота таза наблюдается в двухопорном положении (кадр 6).

Для уменьшения боковых колебаний скороход старается ста­вить стопы ближе к средней, линии. Как правило, при спортив­ной ходьбе туловище держится вертикально. Однако в момент от­талкивания у некоторых спортсменов можно видеть небольшой на­клон вперед. В результате поворотов плечевого пояса и таза в противоположных направлениях у скорохода сильно выражено скру­чивание туловища (кадры 5—7).

Руки при ходьбе помогают сохранению равновесия и двига­ются в боковой плоскости, не пересекая средней линии тела. Угол сгибания в локтевом суставе в процессе ходьбы меняется, уве­личиваясь в момент вертикали. Большое значение в спортив­ной ходьбе имеет умение спортсмена создавать благоприятные усло­вия для отдыха неработающих мышц. Так, в момент вертикали, когда колено маховой ноги опущено ниже колена опорной, созда­ются условия для отдыха мышц, выполняющих основную работу при ходьбе (кадры 9 — 11). Определенный отдых получают мышцы и в фазе передней, опоры, когда нога ставится на грунт выпрямленной в коленном суставе.

Рисунок 1.

Страница не найдена Сайт федерации спортивного туризма воронежской области

ВНИМАНИЕ!!! В связи с погодными условиями слет «Аннинские мосты-2018» переносится с 13-15 на 20-22 апреля 2018г. 2018 Положение Аннинские Мосты. Читать полностью »

Читать полностью »

Внимание! Общее собрание Воронежской региональной общественной организации «Федерация спортивного туризма» состоится 1 марта 2018 года в 18.45 по адресу: г. Воронеж, ул

Никитинская, 8…

Читать полностью »

ДОРОГИЕ СТУДЕНТЫ! 3-4 марта 2018 года состоится Областное туристское мероприятие среди обучающихся, педагогов и студентов (соревнования в закрытых помещениях по спортивному туризму). Соревнования –…

Читать полностью »

Доп.инф. 1 — Март «Всероссийская школа инструкторов туризма» Дополнительная информация 1.   О проведении учебного сбора «Всероссийской школы инструкторов туризма».   Проведение сбора.  …

Читать полностью »

Мы продолжаем клубный показ лучших фильмов — лауреатов XI всероссийского конкурса туристских фильмов «Золотой компас».  В понедельник 26 февраля 2018 года нас ждет встреча…

Читать полностью »

Уважаемые члены президиума, заседание президиума ВРОО «Федерация спортивного туризма» состоится 20 февраля 2018 года в 18.30, ул. Никитинская, 8 ДЮЦ ТЭК «Восхождение». Тема: «Подготовка…

Читать полностью »

25 ноября 2017 года в Москве прошел отчетно-перевыборный Съезд Федерации спортивного туризма России. Президент Федерации спортивного туризма России Сергей Михайлович Миронов на съезде ФСТР…

Читать полностью »

Скончался Сергей Владимирович Никольский. Похороны завтра (пятница 9 февраля). Прощание состоится в 11.00 по адресу ул. Минская, дом 25, подъезд 5. Наши соболезнования родным…

Читать полностью »

Самоконтроль и признаки передозировки

Занимаясь
спортивной ходьбой, очень важно не допустить передозировки, особенно пожилым и
людям с изменениями в сердечно-сосудистой системе. Напомним, что основная
нагрузка при беге ложится на сердечно-сосудистую систему, а катастрофы в этой
системе — инфаркт, инсульт — очень опасны

Поэтому очень важен самоконтроль.
Адекватность нагрузки можно проследить по следующим тестам:

1. 
Измерьте пульс
через 10 минут после окончания бега. Если он выше 100 ударов в минуту, то
нагрузка была чрезмерной.

2. 
Ортостатическая
проба. Сосчитайте пульс за одну минуту лежа в постели утром, сразу после
просыпания, затем не спеша встаньте и измерьте пульс через одну минуту стоя.
Если стоя пульс превышает исходную величину на 20, то это говорит о том, что
нагрузки чрезмерны, организм не успевает восстанавливаться. Нагрузки необходимо
уменьшить и неделю лучше вообще не тренироваться, а заниматься другими видами
физических упражнений, лучше хатха-йогой и релаксацией. Заметим, что такая
разница в пульсах может быть также при чистке, обострении хронического
заболевания или при нарушениях в диете.

3. 
Если разница в
пульсах не больше 12 — нагрузки адекватны вашим возможностям. Разница в 16-18
ударов говорит о том, что величина нагрузки на пределе допустимого.

По мере роста
ваших физических возможностей величина ортостатической пробы и утренний пульс
сразу после просыпания будут уменьшаться.

Другие
признаки перетренировки: плохой сон, вялость и сонливость в течение дня,
снижение работоспособности, иногда потливость, обострение хронического заболевания,
неприятные ощущения в области сердца, подъем артериального давления

В этом
случае также необходимо снизить нагрузки примерно в 1,5-2 раза и обратить
больше внимание на диету и релаксацию

Также для физически
крепких людей могут быть рекомендованы ускоренная оздоровительная ходьба и бег.
Ускоренная ходьба в качестве самостоятельного оздоровительного средства может
быть рекомендована лишь при наличии противопоказаний к бегу (на ранних этапах
реабилитации после тяжелых заболеваний, при избыточной массе тела, у пожилых
людей с низким уровнем физической подготовленности). При отсутствии серьезных
отклонений в состоянии здоровья она может использоваться лишь в качестве
первого (подготовительного) этапа тренировки на выносливость у начинающих с
низкими функциональными возможностями. В дальнейшем, по мере роста
тренированности, занятия оздоровительной ходьбой должны сменяться беговой
тренировкой.

Плюсы и минусы

Почему похудение с помощью ходьбы не так популярно, как, скажем, с помощью бега или плавания? У этого вида спорта есть как свои положительные свойства, так и несколько отрицательных моментов.

Преимущества:

  • ходьба не требует усилий;
  • доступна всем желающим;
  • оказывает оздоравливающее действие на организм: снижает холестерин, предупреждает остеопороз, укрепляет сердце и сосуды;
  • по сравнению с бегом снижена нагрузка на суставы, позвоночник, сердце;
  • быстрое и безболезненное укрепление мышц рук, ног и туловища.

Недостатки:

  • противопоказания: недавние травмы и операции, повышенная температура тела;
  • всё-таки снижение веса будет очень медленным — в этом прогулки пешком проигрывают любым другим методикам (бегу, велосипеду, гимнастике, скакалке и т. д.);
  • требуется много времени: расстояние, которое вы пробежите за 10 минут, вам придётся пешком преодолевать за 25 минут, а то и больше;
  • влияние непогоды: когда вы занимаетесь бегом, теплообмен совершается достаточно усиленно, так что вы можете не чувствовать ни порывов холодного ветра, ни ледяного снега, ни пронизывающего дождя, а вот во время пешей прогулки вы всё это очень даже ощутите собственной кожей;
  • нагрузка идёт преимущественно на ноги, частично — на ягодицы, а вот мышцы пресса участвуют в такой работе очень мало.

Если вы согласны мириться с подобными недостатками, обязательно используйте данный способ для похудения.

Воздействие легкоатлетических упражнений на системы организма

Систематические
занятия спортом способствуют укреплению
мышечной системы, увеличению и развитию
ее в объеме. Под воздействием физических
упражнений увеличивается кровоснабжение
мышц, расширяется просвет мельчайших
сосудов (капилляров), пронизывающих
мышцы, и увеличивается их количество.

Уже
давно указывалось на значение мышечных
движений для развития деятельности
мозга. Мышечная работа создает ощущение
легкости, бодрости и удовлетворения.
При выполнении физических упражнений
резко увеличивается потребность
организма в кислороде, поэтому, чем
больше мышечная система работает, тем
энергичнее работают сердце и легкие.

Большое
влияние физические упражнения оказывают
на работу желудочно-кишечного тракта:
они устраняют застойные явления и запор,
наблюдаемые у людей, ведущих малоподвижный
образ жизни. Движения оказывают
положительное влияние на работу органов
выделения и обмен веществ. Физические
упражнения улучшают венозное и
артериальное кровообращение, усиливают
функции лимфатической и кровеносной
систем.

Систематические
занятия физической культурой и спортом
способствуют сохранению высокой
работоспособности до глубокой старости
благодаря активизации нервных процессов,
повышению функциональной подвижности
коры головного мозга и улучшению функций
наших органов и систем. Физические
упражнения усиливают
окислительно-восстановительные процессы,
обмен веществ. Физические упражнения
и спорт являются вечным источником
здоровья, красоты и долголетия.

Презентация на тему Лёгкая атлетика Лёгкая атлетика совокупность видов спорта, включающая бег, ходьбу, прыжки и метания. Объединяет следующие дисциплины беговые виды, спортивную. Транскрипт

1

»

2

Лёгкая атлетика Лёгкая атлетика совокупность видов спорта, включающая бег, ходьбу, прыжки и метания. Объединяет следующие дисциплины: беговые виды, спортивную ходьбу, технические виды (прыжки и метания), многоборья, пробеги (бег по шоссе) и кроссы (бег по пересечённой местности). Легкая атлетика

3

Королева спорта Легкая атлетика – один из самых популярных видов спорта, если не сказать больше. Ведь в широких кругах любителей спорта она носит титул – Королева спорта. Легкая атлетика

4

История легкой атлетики начала свой отсчёт еще с Олимпийских игр в Древней Греции. На самых первых олимпиадах соревновались только в беге на длину стадиона (192,27 м). Позже в программе появился диаулос – бег в две стадии (туда и обратно). После чего появился бег на выносливость. В 708 г. до н.э. атлеты уже мерились силами в пятиборье, а позже в – эстафетном беге. История

5

На Британских островах с XII в. стали проходить соревнования в беге на различные дистанции, прыжки в длину, в высоту и с шестом, метание тяжестей. Эти состязания и легли в основу большинства видов современной легкой атлетики. История

6

Второе рождение легкая атлетика получила в 1859 г., когда греки попытались возродить Олимпийские игры. В программе первых общенациональных соревнований основное место заняла лёгкая атлетика. В 1866 г. прошёл первый лекгоатлетический чемпионат Великобритании, а через 10 лет подобное соревнование прошло в США. В России легкая атлетика появилась в 1888 г. История

7

С 1946 сов. легкоатлеты участвуют в чемпионатах Европы (проводятся с 1934 в чётные годы между Олимпийскими играми), с 1952 в Олимпийских играх. В 1968 основана Европейская ассоциация легкой атлетики ЕАА, объединяющая 35 национальных федераций История

8

Высшим руководящим органом, регулирующим проведение соревнований и развитием лёгкой атлетики как вида спорта, является: Международная ассоциация легкоатлетических федераций (ИААФ). ИААФ определяет международные правила проведения соревнований и ведёт мировой рейтинг ведущих спортсменов легкоатлетов. Организация

9

Ходьба Бег Прыжки Метания Многоборья Виды легкой атлетики

10

Спортивная ходьба по технике движений отличается от всех видов ходьбы постановкой выпрямленной в коленном суставе ноги. Однако, общим для всех видов ходьбы является постоянный контакт ноги с грунтом одной или двух ног одновременно.. Рекорды в спортивной ходьбе регистрируются на дорожке стадиона не более 500 м на дистанциях от 3-х км до результатов суточной ходьбы (более 200 км). На соревнованиях мужчины идут 20 км и 50 км, а женщины идут 20 км. Ходьба

11

Бег занимает наибольшую часть программы легкой атлетики и имеет разновидности: гладкий бег; бег с препятствиями (искусственными и естественными); эстафетный бег. Бег

12

Прыжки в легкой атлетике проводятся в длину, в длину тройным, в высоту и в высоту с шестом, как для мужчин, так и для женщин. Результат фиксируется в метрах и сантиметрах. Прыжки

13

В метания входят: толкание ядра метание молота такого же веса, метание копья (800 г и 600 г), метание диска (2 кг и 1 кг), гранаты (700 г и 500 г) теннисного мяча. Метания

14

Легкоатлетические многоборья включают много видов легкой атлетики. Классическое мужское десятиборье – это бег на 100, 400, 1500 м, 110 м с барьерами, прыжки в высоту, с шестом, в длину, метание копья, диска, толкание ядра. Классическое женское семиборье – это бег 100 м с барьерами, 200 м, 800 м, прыжки в длину и в высоту, метание копья и толкание ядра. Многоборье

15

Антюх Наталья – бег 400 м. с баръерами (2012, Лондон) Борчин Валерий – спортивная ходьба 20 км. (2008, Пекин) Лысенко Татьяна – метание молота (2012, Лондон) Слесаренко Елена – прыжки в высоту (2004, Афины) Кирдяпкин Сергей — спортивная ходьба 50 км (Лондон) Олимпийские чемпионы по легкой атлетике

Оздоровительная ходьба

Спортивная ходьба должна быть систематической и постепенной. Современному человеку под силу такая физическая нагрузка

Здоровые люди должны концентрировать свое внимание на скорости ходьбы. Люди пожилые должны акцентироваться на продолжительности

Состояние организма контролируется самочувствием, сердцебиением. Рекомендуется приобретать специальные шагомеры, которые указывают не только пройденный путь, но и состояние человека. Также нужно понять, как ходить правильно, во избежание различных проблем.

Оздоровительная ходьба подразделяется на несколько видов: спортивная ходьба, ходьба для похудения, скандинавская ходьба и т.д. Каждая техника отличается высоким темпом, техникой оздоровительной ходьбы, движениями рук и ног. Каждый из этих видов влияет оздоровительно на человека. Отличаются они не сильно между собой

Но важно научиться правильно ходить

Надо рассчитывать так: каждый километр преодолевается за 15 минут. Лучше всего идти вверх, преодолевая препятствие. Дыхание должно быть таким, чтобы при разговоре голос не дрожал. Руки обязательно согнуты в локтях и прижаты в талии. Движение рук должно совершаться в так шага. Ноги не стоит сильно поднимать.

Мы раскроем вам секрет легкого и доступного способа устранить навсегда эту проблему.

Благодаря их чудесным свойствам, они помогут не только потерять лишний вес, но и подарят прекрасное самочувствие.

Занимаясь всего 10-15 минут в день, Вы вернете себе 100-процентное зрение!

Скандинавская спортивная ходьба эффективна. С точки зрения техники, движения напоминают передвижение лыжников, то есть при ходьбе, надо руками имитировать, что в них держатся лыжные палки и совершать отталкивающиеся рывки от земли. Руки в этот момент должны быть в противофазе ног. Для начала вообще рекомендуется использовать палки. Как только длина шага увеличится, и верхняя часть туловища привыкнет к сильному напряжению, палки можно убирать, но технику движения не менять.Такая оздоровительная ходьба принимает до половины ударов на спину и колени.Этот вид спортивной ходьбы дает большую нагрузку на человека, заставляя работать каждую мышцу тела.

Обычная спортивная ходьба – это максимальная скорость движения, позволяющая быстро перейти на бег. Техника заключается в том, чтобы ступни контактировали с землей, частота шага должна быть высокой, длина шага большой, руки располагались в противофазе с ногами. Спортивная ходьба позволяет сжигать большее количество калорий.Энергозатраты увеличиваются в три раза. Для повышения двигательной активности требуется час быстрой спортивной ходьбы.

Зеленый кофе с имбирем — это высококачественный продукт, помогающий сжигать жир и добиваться непревзойденного результата.

При использовании браслета улучшается сон, повышается стрессоустойчивость, снимается мышечное напряжение.

В уникальный состав крема входят стволовые клетки растений и экстракт морских водорослей.

Ходьбой можно заниматься везде. Это может быть городской парк, ближайшие от дома улицы и скверы. Спортивная ходьба заставляет работатьмногочисленные мышечные группы

Это очень важно не только для рук или ног, но и для сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, тазового пояса и даже обеспечения правильной работы желудочно-кишечного тракта

Спортивный бег виды и характеристика

Ежедневно на пробежку выходят сотни тысяч человек, но лишь малая часть занимается бегом не просто для себя, а с целью достичь определенного спортивного результата. Это люди, которые не просто участвуют в массовых забегах, а ставят задачу занять призовое место или пробежать дистанцию за максимально короткий промежуток времени.

Спортивный бег – это вид двигательной деятельности человека, направленный на достижение лучшего результата путем регулярных тренировок и выступлений на сопутствующих соревнованиях.

Спортсмены, которые занимаются профессиональным бегом определяют для себя конкретную или несколько похожих дистанций на которых будут выступать. В соответствии с дистанцией определяются ключевые физические качества, которые необходимо развивать спортсмену для улучшения результата.

Виды спортивного бега и характеристика

Среди основных видов бега, которые можно отнести к разряду “спортивные” существует 7 вариантов, которые дополнительно делятся по дистанциям. Все виды входят в программу олимпийских игр, поэтому заслуженно относятся к профессиональным.

Спринт (бег на короткие дистанции)

Популярный среди болельщиков вид спорта, который сочетает в себе динамичность, азарт и зрелищность. Плотность конкуренции во время забега столь высока, что первым финишную черту может пересечь тот спринтер, который еще 10 метров назад бежал последним.

В спринтерском беге существует 3 основных и 3 специфических дистанции.

К основным относятся:

  • 100 метров;
  • 200 метров;
  • 400 метров.

К специфическим относятся:

  • 30 метров;
  • 60 метров;
  • 300 метров.

Если первые включаются во все программы чемпионатов мира и Европы, а также Олимпийских игр, то забеги на вторые дистанции можно встретить только на чемпионате Европы в условиях манежа, и только 60 и 300 метров. Бег на 30 метров относится исключительно к контрольным нормативам и различным тестированиям.

Бег на средние дистанции

По ажиотажу среди болельщиков уступает только спринтерскому бегу, но также сохраняет высокую динамичность и интригу. Здесь плотность участников несколько ниже по сравнению со спринтом. Самыми интересными являются последние 100, а иногда 400 метров дистанции.

К основным дистанциям относятся:

  • 800 метров;
  • 1500 метров;
  • 3000 метров.

Среди дополнительных дистанций встречаются:

  • 600 метров;
  • 1000 метров;
  • 1 миля;
  • 2000 метров.

Принцип примерно тот же: первые входят в программу большинства соревнований, а вторые применяются гораздо реже.

Стайерский бег (длинные дистанции)

Представляют собой по сути все виды дистанций, которые превышают 3000 метров. Существуют стайерские дистанции, которые проходят на стадионе и по шоссе. В первом случае проводятся соревнования до 10000 метров включительно. Все, что больше – второй случай.

Среди основных дистанций выделяют:

  • 5000 метров;
  • 10000 метров;
  • 42 километра 195 метров.

К дополнительным относят:

  • 15 километров;
  • 21 километр 97,5 метров;
  • 50 и 100 километров.

В отношении дополнительных дистанций стоит держать в памяти то, что эти виды беговых расстояний имеют свои названия. Так, 21 км – полумарафон, а 50 и 100 км – ультрамарафон. Все они входят в число длинных дистанций, но не в программу Олимпийских игр.

Стипль-чез (бег с препятствиями)

Это спортивная дисциплина в легкой атлетике, в которой всего 2 дистанции:

  • 2000 метров;
  • 3000 метров.

При этом в программу Олимпийских игр входит вторая дистанция. Суть стипль-чеза заключается в преодолении средней дис

Виды ходьбы с различными способностями биомеханики

  • Ходьба с пригибным шагом. Отличается нарушением равновесия тела из-за наклона вперед, довольно быстрого темпа. Осваивается способом систематических тренировок и специального обучения. Используется при действиях боевого характера и коммуникационных ходах.
  • Спортивная. Отличие в выпрямленных ногах, разогнутых коленях, чуть приподнятых руках, совершающих довольно резкие движения. Отсутствует фаза полета, а опора сокращена.
  • Вверх по плоскости. Работает с удвоенной нагрузкой тазобедренных мышц, которые являются опорными.
  • По наклонной вниз. Четырехглавая мышца уступает. Приземление начинается с носка.
  • Ходьба на ощупь, равновесие тела при таком способе передвижения теряется , и опора приходится на заднюю ногу, а передняя конечность, как — бы ощупывает твердую почву, и нагрузка переносится на нее.
  • На пальцах ступней. Такой способ характеризуется нагрузкой на пресс и спину. А стопа согнута до максимума.

Совет
Хождение в любом виде, прекрасно заменяет занятия в тренажерных залах, не имеет изматывающего эффекта, приятна, и в то же время полезна сжиганием лишнего жира. Полезные и приятные прогулки на воздухе, защитят вас от болезней сердца, варикозного заболевания сосудов, они могут встать на одну линию с диетами, и выиграть в этой конкуренции. Ходите всегда, везде, и будете здоровы, красивы и стройны!

Список источников

  • hudeyko.ru
  • hodim-peshkom.ru
  • www.vevivi.ru
  • beginogi.ru
  • xn—-7sbebdhha8f6b8b2c7a.xn--p1ai
  • rinnipool.ru
  • StudFiles.net
  • www.myshared.ru
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector