Сколько калорий сжигается при езде на велосипеде

Сколько калорий сжигается при езде на велосипеде

Весовая категория = 90кг

  • езда в медленном темпе (9-10км/час)  – 238-240ккал
  • умеренная езда (15км/час) – 411-415ккал
  • быстрый темп езды (20км/час) – 685-695ккал

Весовая категория =80кг

  • медленная езда (9-10км/ч) – 213-215ккал
  • езда в нормальном/умеренном темпе (15км/ч) 365-368ккал
  • в быстром темпе (20км) –  620-622ккал

Весовая категория = 70кг

  • занятия в медленном темпе – 186-188ккал
  • езда в умеренном темпе (15км/ч) –  322-324ккал
  • быстрое катание  – 546-549ккал

Весовая категория = 60кг

  • медленное катание (9км/час)  – 159-161ккал
  • умеренная езда (15км) – 276-278ккал
  • катание в быстром темпе (20км/ч) – 465-470ккал

Весовая категория = 50кг

  • медленная езда  – 136-138ккал
  • катание в умеренном темпе (15км/ч) – 236 – 238ккал
  • быстрая езда (20км/ч) – 398-400ккал

Какие мышцы подкачиваются в процессе езды? Это руки и плечи, мышцы: ягодичная + бедренная, задняя поверхность бедра, пресс, икроножная мышца. Давайте теперь поговорим об основных рекомендациях начинающим.

Как правильно заниматься новичкам?

Понятно, что на первом занятии новичкам крутить педали целый час не желательно – это принесет только вред организму. Все нужно начинать постепенно, как в любом виде спорта. На протяжении 2-х недель тренируемся до 20мин 3раза в недельку, придерживаясь медленного темпа. За это время вы сможете потерять 70-80ккал. С третьей недели занятие продлеваем до 30мин (сжигается от 120до 150ккал). И каждую последующую неделю прибавляйте себе 10мин, пока продолжительность занятий не составит до 60-90мин. При этом, чем больше прикладываем усилий в процессе, тем больше сжигается калорий. Для похудения необходимо вращать педали от 80-90раз за мин. Как видим, чтобы потратить достаточно калорий необходимо сильно постараться, а можно все это упростить с помощью специального способа езды – интервальная тренировка. Занятие длится 30мин, а эффект получите +/- такой же, как от двухчасовой езды. Каким образом это происходит? Две минуты мы крутим педали со средней скоростью, затем 30секунд в быстром темпе. В чем секрет? При интервальной тренировке жир продолжает сжигаться  даже после завершения тренировки. Данный метод не относится к велосипедной прогулке, а скорее к спортивной тренировке. Поэтому требует подготовки. Велосипедные прогулки должны быть правильными и комфортными, чтобы можно было длительный период времени находиться в седле: ноги должны полностью выпрямляться при вращении и стоять всей стопой, не носочком; в процессе тело располагаем параллельно земле, руль сильно не поднимайте.

Не рекомендуется заниматься людям, которые имеют проблемы с позвоночником и вестибулярным аппаратом. Прежде, чем заниматься велосипедными прогулками – проконсультируйтесь с врачом, чтобы в дальнейшем не было проблем со здоровьем.

Советы, которые необходимо придерживаться катаясь на велосипедах:
  • В дорогу подготовьте бутылочку обычной воды. Это не только прекрасно притупляет жажду, но и ускоряет расщепление жировой прослойки.
  • Не рекомендуется заниматься на голодный желудок, это приводит к повышенной утомляемости.
  • Перед тренировкой за 60-90 мин съешьте белково-углеводные ингредиенты. Это может быть омлет из двух яиц, яблочка (1-2шт) или кефир с хлебцами. Заряд энергией гарантирован! Плюс не утяжеляете желудок.
  • Ели после езды вас мучает чувство голода, тогда перекусите сухофруктами, грушей, бананом, яблоком либо орехами. Полноценный прием пищи разрешается через два-три часа после занятий. За этот период организм не получая пищу начнет брать энергоресурсы с подкожного жира.
  • Старайтесь питаться здоровой пищей: исключите жирные, жареные, слишком соленые блюда, сладкое, мучное + избавьтесь от вредных привычек.

Расход калорий при езде на велосипеде онлайн-расчет

Польза велосипеда для здоровья

Поклонники здорового образа жизни не перестают писать хвалебные оды велосипедным прогулкам. Они абсолютно правы, ведь катание на велосипеде способно укрепить различные группы мышц и положительно сказаться на общем состоянии здоровья.

Польза езды на велосипеде

Езда на велосипеде: основные преимущества

Если вы будете регулярно крутить педали, то:

  • Укрепите сердечную мышцу и заметно снизите риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, например, вероятность получения инфаркта упадет на 50%;
  • Защитите себя от варикозного расширения вен за счет ускорения кровяного потока, способствующего укреплению сосудов и уменьшению застойных процессов;
  • Улучшите состояние вегетативной нервной системы, снизив риск возникновения ВСД;
  • Увеличите объем легких, обеспечив себе их постепенную очистку и размеренное дыхание;
  • Сможете поддерживать массу тела на постоянном уровне и быть в отличной физической форме;
  • Нормализуете работу желез внутренней секреции, что положительно скажется на половом влечении;
  • Укрепите иммунную систему и будете намного легче переносить, к примеру, ОРВИ;
  • Сохраните остроту зрения, ведь во время езды необходимо постоянно смотреть на дорогу;
  • Сделаете свой организм более выносливым;
  • Всегда сможете оставаться в отличном настроении, получая психологическую разрядку.

Полезные советы

Чтобы езда на велосипеде приносила вам только удовольствие и пользу, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Перед началом велосипедной прогулки сделайте зарядку, чтобы подготовить размять основные группы мышц;
  • Со старта каденс (частота, с которой вращаются педали) должен быть высоким и составлять около 120ти оборотов в минуту, чтобы коленные суставы быстро разогрелись;
  • В процессе катания каденс необходимо поддерживать на уровне 80ти оборотов в минуту;
  • Пейте больше жидкости, чтобы мышечная ткань оставалась в тонусе, и сохранялся солевой баланс. Наилучший напиток – вода без газа;
  • Следите за посадкой, чтобы спина и суставы не подвергались лишней нагрузке. Для этого необходимо выбрать велосипед с правильной ростовкой, а после произвести регулировку седла.

Как видите, велоспорт – это отличный способ оставаться в прекрасной физической форме и быть здоровым. Кроме того, езда на велосипеде в хорошей компании позволит вам отвлечься от обыденности, снять накопившийся стресс и подарит массу положительных эмоций.

Нормы сжигания калорий в зависимости от разных факторов

Средний показатель калорий, которые должен получить организм, составляет от двух до двух с половиной тысяч. Однако это число является весьма размытым, в виду того, что каждый организм индивидуален. Необходимое количество калорий также зависит от веса, пола, возраста, образа жизни человека, физических нагрузок и прочих факторов.

Количество калорий, которые расходует человек

На основе формул, выведенных учёными в этой области, было подсчитано количество калорий, которые расходует человек при обычной жизненной деятельности. Таким образом, примерные цифры затрачивания калорий на разные процессы выглядят так:

  • на восьмичасовой сон человек тратит около 350-ти ккал;
  • лежать на диване на протяжении двух часов будет отнимает около 120-ти килокалорий;
  • ходьба на работу, в магазин, домой (около часа) отнимает 206 ккал;
  • 8-часовый рабочий день в офисе, без особых физических нагрузок отнимает 810 килокалорий;
  • на приготовления обеда или ужина тратится 171 ккал;
  • при просмотре телевизора на протяжении двух часов, сидя на диване, теряется 230 килокалорий.

К вышеперечисленным цифрам также следует добавить калории, которые тратятся на переваривание еды. Наименьшее количество энергии тратится при переваривании жиров и углеводов. С белками все намного сложнее, так как при их переваривании расходуется примерно в 10 раз больше калорий. При стандартном и сбалансированном суточном рационе питания на переваривание и усвоение пищи организм человека затрачивает дополнительные 110 килокалорий.

Калории, которые тратятся на переваривание еды

Исходя из всех вышеперечисленных подсчётов, получается, что мужчина весом 70 килограмм, имея сидячую работу и пассивный образ жизни, тратит в сутки 2220 килокалорий. Поэтому, чтобы держать себя в форме и не набирать излишнюю жировую массу, необходимо питаться так, чтобы суточная сумма калорий не превышала этого показателя.

Велосипед эффективное сжигание калорий

Одним из самых простых, доступных любому человеку и результативных способов уничтожения в организме ненужных калорий считаются велосипедные физические нагрузки. Велосипедные прогулки одновременно достигают нескольких целей. Во-первых, человек получает положительный заряд энергии на свежем воздухе. Во-вторых, положительное воздействие на общее состояние организма, эффективно сжигаются ненужные калории, нормализуется масса тела, укрепляются мышцы и сердце, активизируется работа суставов.

В том же контексте, чтобы ограничить ограничения на локомоторный аппарат, необходимо предпочесть «переносимые» виды деятельности, такие как плавание, велосипед или крытая кардиотренаж. Чем больше мыслей, тем больше вы потребляете энергию, чтобы ничего не делать, просто для поддержания этой мышечной массы. Эта благородная ткань требует большой химической активности, когда она не работает. Его волокна постоянно заменяются, и это в значительной степени способствует поддержанию нашей температуры тела при 37 °.

Именно по этой причине плохие диеты несут ответственность за «эффект йои». Это просто позволяет вам формировать фигуру. Иногда вы можете ассоциировать его с более интенсивными сеансами, которые вызывают мускульные микролисты и стимулируют дорогостоящие реконструкции. На практике иногда плавайте с плавниками или подушечками. Время от времени, выставляйте более сильные сопротивления на велосипеде, даже чтобы пройти в «танцовщицу». Пойдите немного облегчения во время бега или найдите некоторые лестницы на своем маршруте.

Факторы, позволяющие быстро сжечь лишние калории

Существует ряд факторов, которые оказывают положительное воздействие на уменьшение количества лишних калорий в организме человека во время велосипедных нагрузок.

Частота сердечных сокращений – пульс. Во время езды на велосипеде сердце начинает работать интенсивнее, а, соответственно, и весь организм начинает работать в активном режиме, что позволяет сократить количество лишних для организма калорий. По мнению специалистов, для того, чтобы любой человек максимально эффективно и в кратчайший срок смог уничтожить губительные килограммы, необходимо выполнять именно такие упражнения, способствующие учащению сердечного ритма.
Интенсивность дыхания. Выполняя различные физические упражнения, все ткани и клетки человеческого организма насыщаются кислородом. Жиры начинают расщепляться намного быстрее, интенсивнее происходит расход энергии. Именно учащенное дыхание свидетельствует об эффективной и правильной нагрузке на организм.
Уровень физической подготовки человека и особенности его организма. Спортсменам потребуется потратить намного меньше усилий для избавления от ненужных калорий, чем человеку, который долгое время не занимался спортом. Далеко не последнее значение имеет и вес.
Тонкости проведения велотренировок

Специалисты советуют с особым вниманием отнестись в интенсивности и длительности велосипедной тренировки: она должна быть максимально эффективной и длительной.

Немного о калориях и калорийности

Калория — это количество энергии, которую человек получает при приёме пищи. Количество потребляемых калорий должно быть возмещено физической активностью человека. В противном случае, человек начинает набирать лишний вес. Как же люди смогли определить, сколько калорий находится в том или ином продукте? Для этого существует специальная термическая камера, в которой исследуется, сколько продукт выделяет тепла при горении.

Калории в продуктах

Подобное происходит и в человеческом организме. При употреблении пищи из неё выделяется определённое количество энергии, которая тратится на физическую активность, обмен веществ, а также на выработку тепла. Также эта энергия обеспечивает ряд жизненно важных процессов, таких как перекачка по организму крови и регулировка дыхания.

Существует такое понятие, как показатель базального метаболизма. Говоря проще, это минимальное количество энергии, которое необходимо для функционирования организма. Для женщин среднего веса это число составляет 1350 килокалорий, а для мужчин — 1700. Остальные калории предназначаются для построения и восстановления тканей и мышечной массы. По этой причине при ожогах назначают диету с высоким содержанием калорий.

Дополнительные калории, поступающие в организм через продукты питания, сгорают во время физической активности, происходит это при каждом движении. Их избыток постепенно превращается в жир. Безусловно, избыток жира — это очень плохо, но не стоит забывать, что в первую очередь, он является запасом энергии, отведённым на какие-либо чрезвычайные ситуации, поэтому небольшая жировая прослойка присутствует в организме каждого человека.

Дополнительная информация! Примерно 15% калорий расходуются непосредственно во время процесса пищеварения. Существует теория, что есть ряд низкокалорийных продуктов, на переваривание которых организм тратит больше калорий, чем они сами по себе могут дать. Это миф, ведь на их переваривание будет расходоваться также примерно 15% от их калорийности.

Советы опытных тренеров и спортсменов

Новичкам перед длительной и интенсивной ездой на велосипеде стоит ознакомиться с информацией, которой делятся опытные спортсмены, либо же пообщаться с ними вживую. Существует много интересных нюансов, которые стоит узнать перед тем, как садится за руль велосипеда. О них будет рассказано далее.

Решив заняться велоездой, многие новички сразу же пытаются преодолевать большие дистанции, стараясь делать это с большой интенсивностью. Как показывает практика, пользы это приносит мало, так как правильно распределять силы для интенсивной нагрузки они еще не умеют и устают уже после 10-ти минут езды. В первую очередь, необходимо соблюдать умеренность и увеличивать интенсивность езды и километраж постепенно. Новичок-любитель, решивший заняться ездой, ни в коем случае не должен подражать профессионалу.

Обратите внимание! Чтобы дать телу привыкнуть к новым физическим нагрузкам, новичкам рекомендуется отводить на велопробеги не более 20-ти минут в день. Внутренние органы и мышцы должны постепенно привыкнуть к подобным физическим нагрузкам

Каждому велосипедисту рекомендуется возить с собой бутылку воды, чтобы вовремя пополнять водный баланс. Своевременное и правильное питьё поможет более эффективно расщеплять жиры, вследствие чего лишние килограммы уйдут быстрее. Не нужно пить большое количество воды за 1 раз. Лучше всего чаще пить понемногу воды маленькими глотками. Также опытные спортсмены добавляют в воду лимон, что способствует ещё лучшему расщеплению жиров.

Вода с лимоном

Обязательно стоит избегать перетренированности. Даже опытные спортсмены не позволяют себе колесить без отдыха. Причина кроется не только в истощении организма, но и в том, что вследствие перетренированности в первую очередь будут сгорать мышцы, а не подкожный жир. Поэтому, решив отправиться на длинную дистанцию, непременно стоит делать паузы для отдыха.

Категорически не рекомендуется переедать непосредственно перед велопробегом, так как при интенсивной нагрузке может стать плохо. Лучше всего употреблять пищу за 1,5–2 часа до езды. Перед тренировкой лучше всего питаться продуктами с большим содержанием белка и углеводов, так как они придают больше энергии.

Недоедать перед тренировкой тоже не стоит, так как в этом случае утомляемость наступит слишком быстро, и велосипедист будет чувствовать себя истощённым.

Недоедать перед тренировкой не стоит

Если у человека стоит цель сбрасывать как можно калорий при езде, лучше всего кататься по пересечённой местности. Дело в том, что организм постепенно привыкает к однообразным тренировкам и с каждым разом тратит на них всё меньше энергии.

Обратите внимание! Если в первые дни тренировок вес начнёт резко уходить, не стоит слишком радоваться и думать, что далее всё будет так же просто. Чем больше лишнего веса в теле человека, тем быстрее он будет уходить, поэтому, сброс каждого нового килограмма будет даваться всё тяжелее

Однообразная езда в одиночку очень быстро надоедает. Лучше всего совершать велопрогулки в компании друзей. С ними можно будет поездить наперегонки, осуществляя так называемую интервальную езду, при которой сжигается наибольшее количество калорий.

Исходя из всего этого, велоезда является отличным способом сжечь лишние калории, улучшить обмен веществ, а также повысить общий уровень физической подготовки, при этом проводя время на свежем воздухе, а не в душном спортивном зале.

Сколько сжигается калорий при езде на велосипеде

Количество сжигаемых калорий напрямую зависит от массы тела и прилагаемых усилий. Если ехать медленно, то за час можно сжечь примерно 140-240 калорий. При быстрой езде от 400 до 700. Также не маловажны характеристики самого велосипеда. Но усредненный расчет будет выглядеть примерно так:

  • трасса со спусками и подъемами, велосипед, имеющий несколько передач, помогут сбросить примерно 420 ккал за час
  • специальная спортивная тренировка лишит вас 560 ккал/час
  • серьезная нагрузка поможет сбросить за час 700 калорий

Сколько калорий сжигает езда на велосипеде

Поэтому, принимая во внимание модель вашего велосипеда и степень нагрузки, вы можете рассчитать примерное количество сжигаемых калорий за одну вашу поездку. Как бы велико не было желание скорее сбросить ненавистные лишние килограммы, не перенапрягайте свое тело с первого катания, дайте ему привыкнуть к нагрузке постепенно, дабы не испытывать дискомфорта и болезненных ощущений после тренировки

Список источников

  • www.allwomens.ru
  • fox-calculator.ru
  • devchenky.ru
  • calenda.ru
  • veloed.ru
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector