Растяжения голеностопа

Народные рецепты в лечении растяжения связок голеностопного сустава в домашних условиях

Лечение в домашних условиях растяжений голеностопного сустава дополняют методами народной терапии. Для этого применяют компрессы, аппликации, примочки, прогревания и ванночки.

1. При помощи водочного компресса за 2 дня устраняется отечность. Подготовленный бинт смачивается в разведенном спирте или водке и прикладывается к поврежденному сустава, сверху закрепляется пленкой, утепляется ватой и тканью. Держат компресс до 8 часов.
2. Растяжение лечат луково-солевыми примочками. Готовят их, пропустив через мясорубку лук и смешав с ложкой соли. Кашицу помещают на голеностоп, завернув ее в марлю.
3. Прогревают поврежденное место при помощи, нагретой морской или поваренной соли, сухой горчицы.
4. Помогают растирки, которые готовят на основе спирта с применением уксуса и чеснока. Настаивают лекарство из 100 мл спирта, 200 мл уксуса и 5 зубков измельченного чеснока неделю. Сустав растирают настойкой или применяют ее для приготовления компрессов.
5. Делают и ножные ванночки. Для их приготовления применяют разные ингредиенты в виде хвойного экстракта, скипидара, бишофита, морской соли, горчицы.
6. В домашних условиях можно делать тепловые прогревания с применением парафина, озокерита, лечебной грязи. Такие компоненты продаются в аптеках. Делают тепловые лепешки через день, чередуя с другими процедурами.

Сколько бы усилий ни было приложено во время лечения растяжения голеностопного сустава, заживает такое повреждение до трех недель. Если наблюдается частичный надрыв, восстановление может длиться до месяца.

Рубрика: Болезненные состояния

Опубликовано 19.07.2017   ·   Комментарии:

  ·   На чтение: 7 мин   ·   Просмотры:

Растяжение связок голеностопного сустава, симптомы, причины и лечение в домашних условиях — наша тема на сегодня на сайте alter-zdrav.ru.

Голеностоп имеет одно из самых интересных строений в нашем теле, этот сустав устроен как ни какие другие суставы. Для несения большой нагрузки в суставе переплетено большое количество жгутов и волокон, а из – за своей индивидуальности повреждения могут быть достаточно серьезными – например, растяжение связок при повышенной нагрузке на голеностоп.

Сразу хочется заметить, что при любом лечении данный вид травмы заживает очень проблематично и пациенту придется большое количество времени проводить в постели.

Обычно растяжение связок голеностопа происходит, когда человек подворачивает ногу. Это может случиться как во время занятий спортом — прыжках с высоты, падении, при получении удара по ступне, так и при простой ходьбе (гололед, неровная местность).

На неосторожность может повлиять и ещё несколько факторов риска, о которых возможно никто и не догадывается:·

• чрезмерные нагрузки (спорт, танцы и т.д.);·
• лишний вес;·
• жмущая обувь;·
• высокий каблук или подошва;·
• прошлые травмы;·
• случайные удары по стопе.

Существует и ряд болезней, при которых связки изначально слабые или подвержены патологическим изменениям:

• плоскостопие;
• последствия перенесенного в детстве рахита — О -образные или Х-образные ноги;
• разные по длине конечности при остеомиелите, ДЦП;
• аномальное строение стопы, чрезмерно высокий свод;
• миастения (нарушение проводимости нервных импульсов);
• нестабильность сустава при артрозе.

Период восстановления после растяжения

Многих интересует вопрос, сколько конкретно времени может занять восстановление после растяжения связок голеностопа. Безусловно, период реабилитации будет полностью зависеть от индивидуальных особенностей травмы, состояния здоровья больного.

Имеются и определенные закономерности. В большей степени они зависят от степени растяжения.

Рассмотрим, как долго заживает растяжение связок голеностопа, при травме первой и второй степени.

Что делать, если терапия не приносит желаемых результатов? Каким образом делают лечение более эффективным, что можно сделать, кроме приема таблеток и использования мазей, фиксирования сустава?

Рассмотрим особенности физиотерапии и лечебной физкультуры при растяжении голеностопа.

Хирургические техники реконструктивных операций при латеральной нестабильности голеностопного сустава.

В большинстве случаев наружной нестабильности голеностопного сустава для реконструкции связочных структур используется модифицированная операция Brostrom. Её основным преимуществом является восстановление нормальной анатомии, и сохранение биомеханики голеностопнго сустава. Другим важным преимуществует является то, что при этой операции не задействуются здоровые ткани и структуры, кроме того это обеспечивает некоторую свободу в случае если потребуется ещё одна реконструктивная операция. Противопоказаниями к операции Brostrom служат варусная деформация гленостопного сустава, предыдущая реконструктивная операция в той же области, наследственные заболевания соединительной ткани. Также относительным противопоказанием является вес более 130 кг и длительное течение заболевания с большим количеством рецидивов. Операция может быть выполнена в условиях дневного стационара.

Ход операции.

Доступ по переднему краю малоберцовой кости недоходя до сухожилий малоберцовых мышц.

Бережная диссекция до уровня суставной капсулы, обнажение волокон передней таранно-малоберцовой связки.

Для локализации пяточно-малоберцовой связки производится вскрытие синовиального влагалища малоберцовых мышц, после оценки их состояния, исключения разрыва или расщепления, они отводятся в сторону.

После дифференциации пяточно-малоберцовой и передней таранно-малоберцовой связок, проводится их диссекция от суставной капсулы, иссечение спаек. Для реинсерции сухожилий с достаточным натяжением целесообразно использовать анкерные фиксаторы или трансоссальный шов. Наиболее сложно выполнять шов сухожилия при его разрыве в центральной части, что связано с большим количеством рубцов и плохим качеством тканей.

При недостаточной длине таранно-малоберцовой связке возможно использование в качестве пластического материала периоста или местных рубцовых тканей.

Затягивание швов независимо от метода фиксации производится в положении вальгуса стопы. Сначала затягиваются швы на пяточно-малоберцовой затем на таранно-малоберцовой связке и потом ушивается передний отдел капсулы.

После проверки стабильности нижняя порция удерживателя сухожилий разгибателей используется для усиления и защиты латерального комплекса при помощи подшивания к переднему краю малоберцовой кости.

При неэффективности операции Brostrom или наличии противопоказаний, для реконструкции наружного комплекса связок голеностопного сустава используются операции с пересадкой сухожилий.

К ним относятся операции Watson-Jones (А), Evans(В), Chrisman-Snook (С) и ряд других операций. Данные операции подразумевают как возможность использования свободного сухожильного трансплантата из полусухожильной или полуперепончатой мышц, так и транспозицию проксимального конца сухожилия короткой малоберцовой мышцы.

Операции с транспозицией сухожилий не являются анатомической реконструкцией и могут привести к избыточному обездвиживанию сустава. Частыми причинами неудовлетворительного результата лечения являются сложные в диагностическом плане пропущенные конкурирующие травмы: перелом переднего отростка пяточной кости, переломы латерального и заднего отростков таранной кости, переломы основания 5-й плюсневой кости, остеохондральные повреждения голеностопного сустава, повреждения малоберцовых сухожилий, повреждение межберцового синдесмоза, импиджмент-синдромы и др.

Что делать при растяжении связок голеностопного сустава

Что делать при растяжении связок голеностопного сустава

После того как компрессы, мази, народные средства дали свои положительные результаты не стоит останавливаться на этом этапе. Да отек, и боль прошла, но нужно так сказать закрепить результат. Самое время переходить к физиотерапевтическим процедурам. Такого рода лечение осуществляется посредством УВЧ, электрофореза с кальцием, фонофореза с гидрокортизоном. Не менее важным лечением может быть и парафинолечение на грязевых курортах.

Даже если придерживаться всех рекомендаций и ответственно подойти к процессу лечения, боль и хромо все равно будут присутствовать довольно большой промежуток времени.

Каких рекомендаций стоит придерживаться при растяжении связок голеностопа?

Для того чтоб лечение, а также реабилитационные мероприятия проходили с нужной пользой необходимо придерживаться некоторых рекомендаций специалистов. Именно они и помогут скорее выздороветь.

В первую очередь стоит оградить себя и свой организм от воздействия вредных факторов и привычек. В течение 4 дней после растяжения необходимо исключить из своего рациона употребление алкогольных напитков, а также минимально контактировать с теплом. Посещать бани, сауны, а также прикладывать горячие компрессы, делать массаж не рекомендуется. Спиртное в свою очередь может увеличить отечность и усилить кровотечение при такой травме. Массаж точно так неблагоприятно влияет на место травмы. Даже когда вы наносите мазь – это нужно делать мягкими и аккуратными движениями.

Профилактика растяжения связок голеностопного сустава

Для того чтоб исключить растяжение связок голеностопа нужно придерживаться маленьких и довольно простых советов. Если следовать ним тогда вероятность того что с вами произойдет такая беда очень маленькая.

• позаботьтесь о своей обуви, она должна быть максимально удобной и комфортной. И это касается не только спортивной обуви, но и повседневной.

• регулярно делайте упражнения, которые будут тренировать силу и выносливость мышц голени и стопы. Лучше всего если вы будете делать растяжку, это даст возможность держать мышцы в тонусе, и сохранять эластичность.
• перед тренировкой или сложными физическими упражнениями обязательно делайте разминку.
• внимательно следите за дорогой по которой вы идете, а ямки и камушки лучше обойти.
• в том случае если вы чувствуете некую боль и усталость в ногах, лучшим средством послужит отдых.
• научитесь определять ранние симптомы растяжения голеностопа.

Такого рода советы и рекомендации дают свои пациентам медицинские работники.

Физические или же гимнастические упражнения, которые способствуют укреплению связочного аппарата.

В какой период начинать укреплять свои связки при помощи гимнастических упражнений следует выяснить у своего участкового врача или же исходя из степени травмы. Должно пройти примерно 1-3 месяца с момента травмы. В любом случае не стоит сразу нагружать себя серьезными упражнениями и тренировка.

Стоит начинать с легких упражнений с минимальными нагрузками на связки, например, собирать маленькие детали с пола при помощи пальчиков ног. Также можно попробовать катать бутылку стопой, прыгать на скакалку, ходить на пяточках. Не помешает и легкий бег по гальке или песке, делать круговые вращения стопой, а также сгибать и разгибать ноги в голеносном суставе. На протяжении шести месяцев также можно ходить на носочках. Также врачи рекомендуют заниматься на велотренажере и плавать в классическом стиле.

Скорая помощь

Сразу после травмы на голень нужно приложить лед, замотанный в плотную ткань или полотенце (чтобы не получить обморожение). Эта мера поможет купировать такие симптомы растяжения, как боль, отек, воспаление.

При ярко выраженном болевом признаке, возникающем сразу после травмы, применяются обезболивающие препараты в таблетках: Кетанов, Анальгин, Ренальгин. Если от приема таблеток положительного эффекта нет, рекомендуется вводить обезболивающие препараты в форме растворов для внутримышечных или внутривенных инъекций.

Через сутки, когда отек благодаря холодным компрессам немного спадет, можно приступать к основному лечению. В случае, когда через сутки после получения травмы отек не уменьшился, боль все еще очень сильная, кожа посинела, заниматься самолечением категорически запрещается, требуется немедленная медицинская помощь.

Компрессы

Простой способ, который эффективно воздействует на растяжение и способствует быстрейшему восстановлению голени – прикладывание компрессов. Самыми действенными являются:

1. Компресс из водки: пропитать водкой бинт, платок или кусок марли. Наложить ткань на место травмы, замотать сверху пищевой пленкой или пакетом, закрыть плотной тканью. Использовать данный метод лучше перед сном, так как держать компресс нужно не менее 6 часов.
2. Молоко: компресс из данного продукта готовится и выдерживается по такому же принципу, как и водочный. Молоко рекомендуется использовать домашнее. Перед приготовлением компресса его необходимо немного подогреть, но оно не должно быть слишком горячим. Молочный компресс нужно применять для лечения растяжений у детей.
3. Чеснок, водка и уксус: водку (100мл) и укус (подойдет как яблочный, так и винный) (500 мл) смешать. Добавить измельченную большую головку чеснока. Перемешать, чтобы получилась однородная кашица. Поставить емкость в холодильник на 10 дней, чтобы настоялась. Затем следует смесь нанести на марлю, закрыть сверху еще одним слоем и приложить к голеностопу. Зафиксировать пищевой пленкой. Использовать такой метод, учитывая необходимость в его длительном приготовлении, рекомендуется в период восстановления, если отек все еще сохранился.

Такие компрессы быстро снимают отеки и воспаление, нормализуют кровообращение в голеностопе.

Мази и крема

Как долго заживает растянутый голеностоп, зависит от действий самого человека. Если вовремя приложить лед, это поможет быстро снять воспаление, и дальнейшее лечение пройдет без осложнений. Так как компрессы накладываются преимущественно на ночь, в течение дня рекомендуется смазывать голеностоп препаратами местного спектра действия. Быстрый результат дают такие мази и гели:

• Фастум;
• Нурофен;
• Лиотон;
• Троксевазин.

При ежедневном нанесении выбранного препарата на место травмирования отечность, боль и воспаление пройдут через 3-5 дней.

Разработка голеностопа

Реабилитация после растяжения может занять от нескольких недель до месяца. Несмотря на боль, которая будет периодически возникать, кроме компрессов и применения лекарственных мазей, нужно заниматься разработкой мышц и суставов, выполняя простые, но эффективные упражнения.

Если при физической нагрузке чувствуется сильное напряжение, боль, занятие нужно временно отменить. Если такой симптом будет возникать каждый раз, необходимо обратиться к врачу.

Привести в тонус мышцы голеностопа помогут следующие упражнения:

• вращательное движение стопой по кругу;
• поднимание тела на носочках.

Количество подходов зависит от физических возможностей, но не стоит переусердствовать. Давать сразу на голеностоп максимальную нагрузку нельзя. Сначала выполняются упражнения по 5-10 раз, с 2-3 подходами с перерывом.

Если нога не болит и не опухает, каждый раз количество подходов можно увеличивать. Выполнять упражнения рекомендуется после того, как совсем пропадет боль и уйдет отек. Так можно хорошо укрепить связки и предотвратить повторное растяжение.

Растяжение голеностопа – это серьезная травма, при неправильном лечении или его отсутствии приводящая к негативным последствиям. Если вовремя оказать первую помощь, а в дальнейшем проводить лечение компрессами из натуральных продуктов, противовоспалительными мазями и выполнять физические упражнения, восстановление связок и мышц пройдет быстро.

Общие принципы терапии

Что делать при растяжении связок голеностопного сустава? Лечение такого повреждения должно быть направлено на решение таких задач:

• устранение болевого синдрома;
• ликвидация отечности;
• восстановление двигательной активности;
• избавление от крови при гематоме, гемартрозе.

Первая помощь при растяжении связок голеностопного сустава всегда должна начинаться с иммобилизации пораженного сустава. Тем более что при повреждении волокон всегда существует риск перелома костей. Исключить данное состояние может лишь рентгенография.

Обездвижить сустав поможет импровизированная лонгета. Ее функцию может выполнять дощечка, которую прибинтовывают к голени

При этом важно учитывать, что она должна захватывать не только голеностоп, но и колено

Если симптомы выражены не слишком сильно и вероятность перелома отсутствует, при растяжении связок голеностопного сустава накладывается повязка. Сделать ее довольно просто – сначала выполняют закрепляющий виток в районе нижней трети голени, после чего совершают восьмиобразные витки, переходя к стопе.

Сразу же к пораженному суставу нужно приложить холод. Благодаря этому удается предотвратить отечность и образование гематомы. Выраженный болевой синдром купируют инъекции Анальгина или Кетанова.

Дома допускается применять и народные рецепты, и аптечные препараты. Во вторую категорию входят лечебные мази, которые обладают противовоспалительным эффектом. К самым действенным средствам из этой категории относятся Финалгон, Диклак гель, Фастум гель.

Правильно подобранная мазь при растяжении связок голеностопного сустава позволяет нормализовать кровообращение в пораженной области, устранить болевой синдром и отечность, купировать воспаление. Втирать препарат рекомендуется аккуратно, нанося тонким слоем.

Лечение растяжения связок

Независимо от степени повреждения конечности пострадавшему очень важно получить качественную и своевременную первую помощь. Зачастую от этого зависит эффективность лечения и то, насколько быстро пострадавший сможет вернуться к нормальной жизни

http://vk.com/video_ext.php

При незначительных повреждениях больной не спешит обращаться к врачу, прибегая к лечению травмы в домашних условиях и используя разные компрессы и мази. Такой шаг вполне оправдан, но если отек не проходит в течение недели, а боль не только не прекращается, но и усиливается, посетить травматолога необходимо.

Одним из последствий растяжения голеностопа является высокая подверженность подобным травмам в будущем, что, в свою очередь, является последствием неправильного или несвоевременного лечения. Методами народной медицины растяжение мышц и связок можно лечить в домашних условиях. Например, посредством применения губки-бодяги, которую размачивают в воде и втирают в поврежденное место.

Такая процедура способствует обменным процессам в тканях, снимает отек, избавляет от гематомы. Хорошо в лечении растяжек зарекомендовал себя сырой картофель, компрессы из которого (в натертом виде) прикладывают к больному месту на ночь. К картофелю можно добавить измельченный лук и соль.

Первый компонент имеет противовоспалительное действие, а второй — удаляет лишнюю жидкость, уменьшая отек. Для компрессов используют водку, уксус, молоко. Кроме того, применяют мази на основе природных материалов, например, прополиса.

Независимо от того, проводится лечение дома или в условиях стационара, в первую очередь суставу нужно как можно быстрее обеспечить неподвижность. Если лангета недоступна, ее можно соорудить самостоятельно в домашних условиях из дощечки. Размер ее должен быть такой, чтобы достигал колена. Фиксируют дощечку эластичным бинтом, начиная от стопы и постепенно поднимаясь выше.

Если обследование не показало разрыва связок, вывиха или перелома, все назначения врача можно осуществлять в домашних условиях, используя мази, купленные в аптеке. Для снятия воспалительного процесса назначают мази на основе диклофенака или индометацина, а чтобы избежать воспаления — препараты нестероидного ряда (ибупрофен, вольтарен).

Когда снят отек, и боль больше не беспокоит, прибегают к физиотерапии: УВЧ, электрофорезу с кальцием, фонофорезу с гидрокортизоном. Для восстановления используют мази на основе парафина, могут назначаться грязевые процедуры. Боль и хромота должны пройти после 2-3 недель, но сустав подвержен повторному травмированию еще долгое время, поэтому ему необходим щадящий режим движений.

Лучшие ортопедические клиники

г. Москва, Цветной б-р, д. 30, корп. 2. Цветной бульвар, Трубная, Сухаревская, Сретенский бульвар, Проспект мира

г. Москва, ул. Воронцовская, д. 8, стр. 6. Марксистская, Таганская, Таганская, Крестьянская застава, Пролетарская

г. Москва, ул. Воронцовская, д. 8, стр. 5. Таганская, Марксистская, Таганская, Крестьянская застава, Пролетарская

г. Москва, Сиреневый бульвар, д. 32а. Первомайская, Щелковская

Друзья! Если статья была для Вас полезной, поделитесь пожалуйста ей с друзьями или оставьте комментарий.

Ваш комментарий:

Как расшифровать общий анализ мочиЧто такое анализ мочи?
Как его расшифровывают, какие основные показатели, и их нормы? Эти и многие другие вопросы по праву беспокоят человека. Ниже рассмотрим базовые моменты и дадим развернутые отве…

Норма и расшифровка результатов анализа мочи по Нечипоренко у детейЕсли человек обращается к врачу с определенными жалобами на ухудшение самочувствия, его направят на обследование, обязательным пунктом которого будет сдача мочи на общий анализ.
Когда полученный резу…

Симптомы ревматизма
Возникновение и развитие ревматизма, как правило, является следствием совокупности факторов, включающих, как инфекционное поражение, так и наличие наследственной предрасположенности.

Основная о…

Симптомы и лечение ротовирусной кишечной инфекцииРотовирусная инфекция, кишечный грипп — распространенное инфекционное заболевание. В течение болезни выделяют три периода: инкубационный, острый, восстановительный.
Клиническая картина определяется в…

Причины возникновения, симптоматика и диагностика

На растяжение связок голеностопа приходится около 85% подобных травм. Это обусловлено спецификой его анатомического строения и большой нагрузкой, возлагаемой на сустав. Составными голеностопа являются три кости: большая и малая берцовые, таранная кость стопы. Они соединены между собой тремя группами связок. Первые две — это внутренние берцовые и внешние и внутренние дельтовидные. Третья группа: таранно-малоберцовые и пяточно-малоберцовые связки.

Третья группа связок больше всего подвержена растяжению. Это связано с тем, что она отвечает за большинство движений, совершаемых нижними конечностями: ходьбу, бег, прыжки. Подобная травма может возникнуть вследствие превышения допустимого уровня движений, то есть необязательно растяжению должна предшествовать травма.

Еще одна причина — резкое движение стопы внутрь, что может произойти как в быту, так и при занятиях спортом. Во втором случае такое происходит с лыжниками, конькобежцами, которые вследствие резкого торможения сильно разворачивают сначала ноги, а потом к ним по инерции присоединяется все тело. Связки голеностопа не выдерживают такой нагрузки и могут растягиваться. Нередко причинами растяжения становятся:

• избыточная масса тела;
• постоянное ношение тяжестей;
• врожденные патологии стопы (косолапость, плоскостопие);
• ношение неудобной или неподходящей по размеру обуви.

Растяжение голеностопа чаще наблюдается у людей, у которых раньше были травмы конечности, воспаление связок, инфекционные болезни, нарушение обменных процессов.
Симптомы травмы зависят от тяжести повреждения. Почти всегда растяжение голеностопа сопровождается болью разной интенсивности.

Чаще всего врач-травматолог уже при осмотре может определить степень тяжести травмы, но для подбора правильного лечения необходимо уточнить степень повреждения конечности в целом, то есть исключить вывих или перелом, а это возможно только после рентгенологического обследования.

Лечебная физкультура и физиотерапия

Растяжение связок голеностопного сустава поддаётся не только традиционным методам лечения. Высокую эффективность восстановления работоспособности также показали физиотерапия и лечебная физкультура. Лечить только этими методами нельзя и противопоказано. Они должны быть частью комплекса. Обычно их используют уже после иммобилизации, когда состояние более стабильное. Достоинство этих методов в том, что они применяются не только амбулаторно, но и в домашних условиях.

Уже через трое суток после того как была получена травма, лодыжки начинают поддавать физиотерапевтическому воздействию. Количество и продолжительность сеансов определяет врач в зависимости от характера повреждения и особенностей организма пострадавшего. Чаще всего используют такие методы физиотерапии:

• Ультравысокочастотная терапия – благодаря использованию тока, положительно влияет на обменные и регенеративные процессы. Восстановление тканей происходит быстро и эффективно.
• Ультразвуковая терапия – ускоряет медикаментозное лечение, благодаря улучшенному кровотоку и лимфобмену. После применения УЗ-терапии мази и кремы эффективнее усваиваются кожей.
• Парафинотерапия – помогает быстро снять болевой синдром, воспаление. Через сутки, после того как произошла травма, можно использовать этот метод.
• Диадинамотерапия – благодаря воздействию на организм токов разной частоты происходит восстановление тканей.
• Магнитотерапия – помогает улучшить кровообращение. После этого метода остаётся только частичный отёк лодыжки, который со временем вовсе исчезает.
• Водные процедуры – укрепляют мышцы ног, благодаря чему растяжение связок голеностопа скорее восстанавливается.
• Криотерапия сухим воздухом – применяют локально на месте повреждения с целью обезболивания.

Позитивное воздействие лечебной физкультуры на опорно-двигательный аппарат после получения травмы неоспоримо. Этот метод используют для восстановления работоспособности связок их подвижности и эластичности.

Приступать к выполнению упражнений можно только после устранения острой симптоматики.

Занятия лечебной физкультурой выполняют так, чтобы не возникали сильные болевые ощущения. Врачи рекомендуют такие упражнения:

1. вращательные, круговые движения стоп;
2. расслабление мышц покачивающими движениями;
3. сгибательные и разгибательные движения пальцев ног в попеременном темпе;
4. перекатывание стопы с пятки на носочек и наоборот;
5. захват пальцами ног маленьких предметов (мячик, карандаш);
6. пружинящие движения с опорой на носок;
7. полное распрямление ноги и натягивание носочка.

Лечебная физкультура при растяжении голеностопа

После каждого занятия увеличивают количество повторов упражнения и нагрузку. Если сначала гимнастика должна проходить с тренирующим врачом, то через некоторое время её выполняют и самостоятельно в домашних условиях. Когда нога окрепнет, специалисты рекомендуют заниматься в бассейне. Также постепенно практикуют велоезду.

Список источников

• street-sport.com
• ortoweb.ru
• lechenie-narodom.ru
• medportal.net
• bsustavov.ru
• spina-help.ru
• VoprosKMame.com
• nashinogi.ru