Физическая работоспособность

Введение

В системе мероприятий по созданию комфортных условий труда большое значение имеют рациональные режимы труда и отдыха, обеспечивающие высокую эффективность труда и сохранение здоровья работающих.

Несмотря на огромную роль человека в осуществлении производственного процесса, влияние его ограничивается психофизиологическими возможностями организма.

В основе исследования психофизиологических факторов, определяющих возможности организма, лежит понятие работоспособности человека — функционального свойства организма человека, необходимого для выполнения конкретной работы.

С физической точки зрения, это означает, что человеческий организм должен выдерживать определенные нагрузки — физическую, нервно-психическую и эмоциональную, повышать и сохранять на определенном уровне интенсивность физиологических процессов в двигательном аппарате, нервной системе, органах кровообращения, дыхательных органах и тем самым обеспечивать нормальное течение трудовой деятельности.

Выполнение любой работы в течение продолжительного времени сопровождается утомлением организма, проявляемым в снижении работоспособности человека.

Совершенствование организации и обслуживания рабочих мест неразрывно связано с улучшением условий труда, под которыми понимают совокупность элементов производственной среды, оказывающих влияние на здоровье и работоспособность человека, развитие его личности и результаты труда.

2. Стадии работоспособности

Традиционно
выделяют следующие стадии работоспособно­сти:

• врабатываемость,

• оптимальная
  работоспособность,

• компен­сируемое
  и некомпенсируемое утомление,

• конечный
  «порыв»,

• прогрессивное
  снижение продуктивности (Е.
  А. Деревянко).

Выделение
этих стадий основывается, главным
образом,
на показателях внешней результативности
деятельности (рис.
8).

Период врабатываемости
(1) — стадия работоспособности, ха­рактерная
для начала работы, когда работник, если
можно так вы­разиться, «втягивается»
в работу, на начальном этапе еще не
обес­печивая
максимальных показателей в труде.

Стадия
оптимальной
работоспособности
(2) — период, харак­теризующийся
стабильными максимальными показателями
про­изводительности,
субъективным состоянием комфорта.
Задача ру­ководителей
и специалистов, ответственных за
организацию труда
персонала, состоит в обеспечении
максимальной продолжитель­ности
этой стадии.

Период
полной
компенсации
(3) — стадия, на которой начина­ет
развиваться утомление, так как работник
уже израсходовал часть психофизиологических
ресурсов. Продолжение работы на задан­ном
уровне достигается усилием
воли.
Причем если в начальный период
этой стадии качество работы не страдает,
поддержание ра­ботоспособности
обеспечивается волевой компенсацией,
то в дальнейшем
в период неустойчивой
компенсации
(4) — снижает­ся и качество деятельности,
когда волевые усилия работника не в
состоянии компенсировать расходуемые
в процессе деятельности психофизиологические
ресурсы. Субъективно на этой стадии
фор­мируется
чувство усталости.

Конечный
«порыв»
(5) — стадия, характерная для
высокомоти­вированной
работы, на которой волевые усилия
позволяют под­нять
снижающуюся производительность труда.

Прогрессивное
снижение продуктивности
при продолжении работы
(6) — заключительный период.

Более
глубокий анализ изменений в функционировании
обес­печивающих
деятельность физиологических систем
позволяет проследить
более дифференцированную динамику
стадий рабо­тоспособности:
мобилизации, первичной реакции,
гиперком­пенсации,
компенсации, субкомпенсации, декомпенсации,
сры­ва.

В
зависимости от вида труда, индивидуальных
особенностей, состояния
здоровья, профессиональной подготовленности
про­должительность,
чередование
и степень выраженности отдельных стадий
могут меняться
в значительных пределах вплоть до
выпа­дения
некоторых из них. Соотношение
продолжительности стадий работоспособности
— один из показателей оптимальности
организации
процесса деятельности. В идеале развитие
у работ­ника
стадий декомпенсации и тем более срыва
вообще не должно допускаться.

На
рис. 8 показаны четыре кривые, обозначенные
латинскими цифрами.
I
— уровень максимальных возможностей;
отражает динамику
производственного потенциала работника.
II
— уровень продуктивности
деятельности, т.е. реальная производительность
труда,
измеряемая конкретными показателями.
Это и есть соб­ственно
«кривая» работоспособности. III
— уровень эмоциональ­ного
напряжения, оцениваемого в относительных
единицах

Об­ращает
на себя внимание тот факт, что этот
показатель растет вме­сте
с появлением и ростом кривой IV
— уровнем утомления. Это соотношение
кривых отражает полученные в многочисленных
экспериментах
факты, говорящие о том, что для компенсации
раз­вивающегося
утомления (начинающегося с третьей
стадии) необ­ходимы усилия
эмоционально-волевой регуляции

Только
в этом случае
(и то до определенного предела — стадий
неустойчивой компенсации
и прогрессирующего снижения продуктивности)
работоспособность
может поддерживаться на приемлемом
уров­не.

Необходимо
отметить, что условное «расстояние»
между кри­выми
I
и II,
а также другими кривыми графика весьма
различает­ся
для различных специальностей. Скажем,
работа бухгалтера в периоды
плановой деятельности не связана с
экстремальными психоэмоциональными
нагрузками, тогда как обычная деятель­ность,
например летчика, протекает в условиях,
требующих мак­симальной
работоспособности. Поэтому «цена»
снижения рабо­тоспособности
(как и цена ошибки) различна у этих
категорий ра­ботников.

В
рамках указанных циклов выделяются
более мелкие флукту­ации
работоспособности, обусловленные,
главным образом, ко­лебательными
изменениями процессов внимания, обмена
веществ, которые
характерны для любого организма.

Виды физической работоспособности.

Физическая
работоспособность может проявляться
в разнообразных формах, но в любом случае
при этом требуются затраты энергии
соответственно деятельности систем
организма.

Энергетика
— один из основных факторов обеспечения
физической работоспособности.
Максимальные двигательные достижения
человека зависят от энергетических
запасов и скорости их ресинтеза с помощью
аэробного и анаеробного процессов. В
этой связи
физическую
работоспособность дифференцируют по
преобладающему вкладу разных путей
ресинтеза АТФ на
3
вида (рис.1).

Физическая
аэробная pабото­способность (ФАП)
—
это
способность человека выполнять
продолжительную, циклическую, глобальную
работу, которая обеспечивается аэробными
механизмами энергообеспечения..
Показателями ФАР есть объем, мощность
или предельное время выполнения работы.
Вклад аэробного механизма может быть
оценен количеством максимального
потребления кислорода (МПК).

Высочайшее
значение МПК наблюдается у лыжников-гонщиков
и достигает
5-6
л/мин или
82,0
мл/кг.мин-1.
У нетренированных —
2.80
л/мин
(49
мл/кг.мин-1)
для женщин и
4.0
л/мин
(57
мл/кг.минв-1)
для мужчин.

Физическая
анаеробная pаботоспособность (ФАнР)
—
это
способность человека выполнять
кратковременную работу максимально
мощными сокращениями мышц, требующей
для своей реализации максимального
напряжения алактатного и лактатного
механизмов анаеробних процессов
энергопродукции.
Проявляется ФАнР в скоростно-силовых
возможностях, а ее показателем есть
предельная мощность и скорость выполнения
движений, а также уровень максимальной
скорости освобождения энергии при
анаэробных реакциях. Для людей зрелого
возраста ее величина равная
50
ккал/кг/ч. Наиболее распространенная
оценка вклада анаеробного механизма
в энергообеспечение при физической
работе по количеству кислорода,
потребляемого после работы свыше уровня
потребления
0₂
в покое.
Эта величина называется кислородным
долгом.

К
третьему
виду физической работоспособности
относят
способность человека выполнять работу
на околомаксимальных режимах деятельности
двигательного аппарата. При проявлении
этого вида работоспособности
все
механизмы энергопродукции работают в
максимальных (аэробные и гликолитические)
или околомаксимальных (алактатные)
режимах.

Показателем
ФсмР
есть околомаксимальные мощности усилий
мышц, околомаксимальная скорость
движения, максимально возможные
концентрации молочной кислоты в крови
(до
28
ммоль (л), максимальные величины
кислородного долга (до
20
л.).

При
изучении физической работоспособности
человека
широко используют термин «общая
физическая работоспособность«,
под этим понимается выносливость к
продолжительной работе глобального
характера, которая требует значительного
усиления деятельности систем,
обеспечивающих доставку и потребление
О₂.

В
спорте проявление высокого уровня
развития физических качеств требует
высокого уровня физической работоспособности,
это проявляется в специальных условиях
конкретного вида спорта и фактически
является специальной
работоспособностью,
а их определение требует специального
подбора тестов.

В
спортивной практике нередко используют
термин «общая» и «специальная»
работоспособность. Физическая
работоспособность есть лишь частица в
многокомпонентной структуре тренированности
спортсмена,
служит основой проявления высоких
результатов в избранном виде спорта.

Что такое работоспособность

Работоспособность человека – потенциальная возможность выполнения целесообразной деятельности эффективно на протяжении определенного времени.

Влияние на работоспособность оказывают внешние и внутренние психические и физиологические факторы.

Виды работоспособности по эффективности:

максимальная, самая высокая из возможных,оптимальная, приемлемая,сниженная, недостаточная.

Периодическое снижение и повышение работоспособности происходит в течение рабочего дня с разным интервалом и скоростью, в зависимости от характера, темперамента, здоровья личности работника и выполняемого им труда.

Виды работоспособности по характеру труда:

Физическая работоспособность – способность выполнить максимально возможный объем механической работы, не допуская срывов.Умственная работоспособность – возможность воспринимать и перерабатывать информацию с определенной скоростью, не допуская ошибок.

Фазы работоспособности:

Врабатывание. Постепенное повышение работоспособности и результативности труда.Устойчивая работоспособность. Сохранение уровня работоспособности на протяжении продолжительного отрезка времени.Снижение. Постепенное понижение работоспособности, развитие утомляемости.

Эти три фазы проходят в первой половине дня, до обеденного перерыва, а затем повторяются. Во второй половине дня высокая работоспособность наблюдается реже, чем в первой.

Фазы умственной и физической работоспособности совпадают, но динамика отличается и зависит от тяжести выполняемой работы.

Какие существуют разновидности закаливания водой

Водные
процедуры подразделяют на обтирание,
обливание, душ и купание.

57. За сколько часов
приблизительно до занятий физическими
упражнениями и до спортивных соревнований
необходимо завтракать, обедать, ужинать?

Завтрак
должен быть за 1-1,5 час. до занятий
физическими упражнениями и за 3 часа до
соревнований; обед — за 2-3 часа до занятий
и за 3,5-4 часа до соревнований; ужин — за
1,5-2 часа до сна.

58. Может ли изменение массы
тела свидетельствовать о перетренированности
и необходимости изменения режима
тренировки?

Студенту,
активно занимающемуся физическими
упражнениями, спортсмену следует
ежедневно взвешиваться. Допустимы лишь
небольшие отклонения от нормы (в пределах
200-300 грамм). Снижение массы тела может
указывать на перетренированность и
необходимость изменения режима
тренировок.

59. Что относят к объективным
факторам обучения?

. К объективным
факторам относят
среду жизнедеятельности
и учебного труда студентов, возраст,
пол, состояние здоровья, общую учебную
нагрузку, отдых, в том числе активный.

60. Что относят к субъективным
факторам обучения?

К субъективным
факторам следует
отнести: знания,
профессиональные способности, мотивацию
учения, работоспособность, нервно-психическую
устойчивость, темп учебной деятельности,
утомляемость, психофизические возможности,
личностные качества (особенности
характера, темпераметр, коммуникабельность),
способность адаптироваться к социальным
условиям обучения в вузе.

61. Какое воздействие
оказывает на организм длительное
пребывание в «сидячей» позе?

Выявлено отрицательное воздействие на
организм длительного пребывания в
характерной для лиц умственного труда
“сидячей” позе. При этом кровь
скапливается в сосудах, расположенных
ниже сердца. Уменьшается
объем циркулирующей крови, что ухудшает
кровоснабжение ряда органов, в том числе
мозга.Ухудшается движение крови
и по сонным венам артериям головного
мозга. Помимо этого, уменьшение размаха
движений диафрагмы отрицательно
сказывается на функции дыхательной
системы.

62. Что такое утомление?

В процессе длительной и
напряженной учебной деятельности
наступает состояние утомления,
как нормальная реакция организма на
выполняемую работу.Объективно
она характеризует снижение возможностей
организма успешно продолжать ее.Утомлениечасто
смешивают сусталостью,
считая ее легкой степенью первого.

63. Что такое усталость?

Усталость
— психическое явление, переживание,
вызванное утомлением.Степень
усталости и утомления может не совпадать
из-за положительного эмоционального
фона деятельности. Однакоусталость,
по определению А.А.Ухтомского, чуткий
«натуральный предупредитель о
начинающемся утомлении».

64. Что такое работоспособность?

Работоспособность — это
способность человека выполнять конкретную
деятельность в рамках заданных временных
лимитов и параметров эффективности

65. На какой период суток
приходится подъем жизненно важных
функций организма?

В начале занятия не сразу удается
сосредоточиться, активно включиться в
работу. Проходит 10-15 мин,
а иногда и больше, прежде чем
работоспособность достигнет оптимального
уровня.Этот период —врабатывания— характеризуется постепенным повышением
работоспособности и некоторыми ее
колебаниями.

Второй период — оптимальной
(устойчивой) работоспособности — имеет
продолжительность — 1,5-3 ч. Состояние
студентов характеризуется такими
изменениями функций организма, которые
адекватны выполняемой учебной деятельности

2. Дыхательная система

Исследование
функции легких включает в себя комплексное
определение вентиляции, диффузии и
содержания кислорода и углекисло­ты
в артериальной крови, в покое и при
различных нагрузках (искусственное
затруднение дыхания, мышечная нагрузка,
вдыхание различных обедненных и
обогащенных кислородом смесей, введение
различных фармакологических веществ
и т. д. )

К основным
параметрам, характеризующим вентиляцию,
отно­сятся легочные, частота и глубина
дыхания, мощность вдоха и выдоха, сила
дыхательной мускулатуры.

Жизненная
емкость легких (ЖЕЛ)
— это объем воздуха, который можно
выдохнуть при максимально глубоком
выдохе после максимально глубокого
вдоха. На величину ЖЕЛ влияет положение
грудной клетки, по­ложение тела (сидя,
стоя, лежа), состояние мышечной и
центральной нервной системы, степень
кровенаполнения легких и т. п.

ЖЕЛ и составляющие
ее объемы определяются методом
спиромет­рии путем максимального
выдоха в сухой и водяной спирометры
после максимального вдоха.

При
определении ЖЕЛ длительность выдоха
по времени не должна превышать длительность
задержки дыхания. Абсолютная величи­на
ЖЕЛ у здоровых людей колеблется от 1800
до 7200 мл. Из большого числа различных
расчетов должной ЖЕЛ наиболее простой
— по формуле Антони-Вентрата, где ЖЕЛ
равна должному основному объему,
умно­женному на 2, 6 для мужчин и на 2,
2 для женщин.

Определение
ЖЕЛ до и после физической нагрузки
называется динамической
спирометрией, причем
выравнивание ЖЕЛ в норме происходит в
течение 2-3 мин. Увеличение времени
свидетельствует о недостаточности
аппарата внешнего дыхания. Спирометрической
кривой (про­ба Розенталя) называют
измерение ЖЕЛ через каждые 15 сек. в
течение 4-5 раз подряд; в норме ее величина
не изменяется или несколько увеличи­вается.
Форсированной
ЖЕЛ, или
спирометрией, называется ЖЕЛ, опре­деленная
при максимально быстром выдохе. Она
составляет 92% ЖЕЛ у мужчин и 90% у женщин.
В течение одной секунды в норме выдыхается
83% ЖЕЛ.

Длительность
форсированного выдоха у здоровых людей
равна 1, 5-2, 5 сек.

Дыхательный
объем (глубина
дыхания) — это объем вдыхаемого и
выдыхаемого воздуха в каждом дыхательном
цикле. Величина ды­хательного объема
колеблется от 300 до 900 мл. Наиболее высокие
циф­ры дыхательного объема отмечаются
в положении стоя, наименьшие в положении
лежа. Частота
дыхания в
среднем составляет 14-18 в одну мин., у
спортсменов — 10-11 в одну мин. и реже в
видах спорта, где ос­новным качеством
является выносливость.

Глубина
и частота дыхания связаны обратной
зависимостью, т. е. учащенное дыхание
более поверхностное, глубокое — более
редкое. Для различных объемов вентиляции
оптимальной является разное соотноше­ние
частоты и глубины, обеспечивающее
максимальное поглощение кислорода в
легких. Отношение
вдоха к выдоху, т.
е. дыхательный коэф­фициент времени,
равен 1: 1, 1. Чем длиннее вдох и короче
выдох, тем лучше условия газообмена.
Длительность выдоха составляет 0, 3-4, 7
сек., а вдоха 1, 2-6 сек. Объемная
скорость дыхания в
норме при вдохе в среднем равна 320 мм/сек,
при выдохе — 220 мм/сек.

Минутный
объем дыхания (МОД)
— это количество воздуха, венти­лируемого
в легких за 1 минуту. Помимо потребности
в кислороде, вели­чина МОД зависит от
количества кислорода, поглощаемого
организмом из единицы объема вентилируемого
воздуха, так называемого коэффициента
использования кислорода (КИО). Последний
равен 35-45 мл. (в среднем 40) кислорода из
1 л вентилируемого воздуха. Чем выше
этот коэффици­ент, тем лучше используется
вентилируемый воздух. Нормальная
величина (в условиях основного обмена)
составляет в среднем 5 л (от 3 до л).
Методика определения МОД заключается
в измерении выдыхаемого воздуха (сухие
газовые часы или мешок Дугласа) в течение
2-5 мин. в подсчете числа дыхания, что
позволяет рассчитать глубину дыхания.
Ис­следуют МОД в условиях основного
обмена.

Максимальная
вентиляция легких (МВЛ)
— максимальное количе­ство воздуха,
которое может быть провентилировано в
одну мин. По зна­чению МВЛ можно судить
о функциональных способностях системы
внешнего дыхания.

МВЛ
определяют в положение сидя после
предварительного 30-минутного отдыха.
Спортсмен максимально часто и глубоко
дышит че­рез мундштук и загубник в
газовые часы в течение 15, 20 или 30 сек.
пересчетом на одну минуту.

Цифра
МВЛ условна, поскольку так дышать более
30 сек. невоз­можно. Через 15-20 мин.
исследование повторяют. Оно считается
досто­верным, если цифра, полученная
при повторном исследовании, не бу­дет
отличаться от первой более чем на 5-6%. В
норме МВЛ колеблется у мужчин от 80 до
230 л и у женщин от 60 до 170 л.

Полезные советы

 Эти рекомендации позволят вам значительно улучшить работоспособность и избежать стрессов, авралов и депрессии:

не старайтесь сделать все сами

Это признак плохого руководителя и недоверия к людям. Подчиненные будут прохлаждаться, а вы трудиться без устали. Необходимо распределить работу таким образом, чтобы через определенный промежуток времени, слаженная работа коллектива дала прекрасный результат. Один человек не может выполнить работу двадцати, в этом случае, будут ошибки, недочеты в работе и срыв сроков.

Интернет и социальные сети отнимают много рабочего времени. Сведите их использование к минимуму и сосредоточьтесь на работе. В большинстве компаний, в настоящее время, распространена практика отключения доступа к ним.

делайте небольшие перерывы в работе

Это необходимо. Когда мозг постоянно находится в напряжении и без отдыха, то через некоторое время наступает состояние переутомления. Поэтому, во время работы необходимо делать небольшие перерывы. Подумайте о чем-нибудь отвлеченном, пройдитесь, съешьте яблоко. Мозг за это время отдохнет и будет готов работать дальше. Тактика небольших отдыхов позволяет перезагрузить сознание и лучше генерировать идеи, если рабочий процесс связан с творчеством.

делайте производственную гимнастику

Это прекрасная практика держать тело в тонусе. Особенно хорошо она подойдет для офисных работников. К концу трудового дня работоспособность сильно снижается. Для того, чтобы сохранить умственную и физическую активность необходимо делать мини-зарядку в течение 5-10 минут. Ее достаточно делать два раза в день, утром и в обед. В первой половине дня, она помогает проснуться и активизировать энергию организма. Во второй, снять напряжение, накопившееся в процессе работы.

Также делать производственную гимнастику полезно для здоровья. Снижается риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата и пищеварительного тракта.

Понятие работоспособности человека

Работоспособность — это социально-биологическое свойство человека, отражающее его возможность выполнять конкретную работу в течение заданного времени с необходимым уровнем эффективности и качества.

Работоспособность определяется комплектом профессиональных, психологических и физиологических качеств субъекта труда. Уровень, степень устойчивости, динамика работоспособности зависят от:

инженерно-психологических;

гигиенических характеристик;

средств (орудий);

содержания;

условий и организации конкретной деятельности;

системы психолого-физиологического прогнозирования;

формирования профессиональной пригодности, т.е. системы отбора и подготовки специалистов.

Работоспособность человека — характеристика наличных или потенциальных возможностей индивида выполнять целесообразную деятельность на заданном уровне эффективности в течение определенного времени.

Уровень работоспособности отражает:

1) потенциальные возможности субъекта выполнять конкретную работу, его личные профессионально ориентированные ресурсы и функциональные резервы;

2) мобилизационные возможности личности активизировать эти ресурсы и резервы в необходимый рабочий период.

Степень устойчивости работоспособности обусловливается сопротивляемостью организма и личности к воздействию неблагоприятных факторов деятельности, а так же запасом прочности, натренированностью, развитием профессионально значимых качеств субъекта труда.

Говоря о работоспособности, выделяют общую (потенциальную, максимально возможную работоспособность при мобилизации всех резервов организма) и фактическую работоспособность, уровень которой всегда ниже. Фактическая работоспособность зависит от текущего уровня здоровья, самочувствия человека, а также от типологических свойств нервной системы, индивидуальных особенностей функционирования психических процессов (памяти, мышления, внимания, восприятия), от оценки человеком значимости и целесообразности мобилизации определенных ресурсов организма для выполнения определенной деятельности на заданном уровне надежности и в течение заданного времени при условии нормального восстановления расходуемых ресурсов организма.

Работоспособность человека охватывает как максимальную работоспособность в кратком отрезке времени, так и не высокую длительную работоспособность, которой можно располагать на протяжении длительного времени. Работоспособность не является постоянной величиной. Она определяется многочисленными условиями, которые изменяются с течением времени, и могут взаимодействовать между собой. Сюда причисляют, например, конституцию тела, пол, опыт, основные способности, знания и приобретенные навыки.

Работоспособность представляет производительную мощность человека, которой он может располагать. Эта формулировка не описывает в полной мере человеческое предложение работоспособности, поскольку это зависит от того, готов ли человек при данных условиях находится в состоянии применять эти способности полностью или частично. Готовность к труду обозначается как возможность или также готовность реализации этой производительной мощности.

Трудовая мотивация

Работоспособность человека зависит от заинтересованности в труде. Интерес зависит от блага, которое работник получит и потребностей, которые удовлетворит. Иными словами, работоспособность зависит от мотивации.

Мотив – личная необходимость в форме образа материального или нематериального блага. Мотивация – побуждение, основанное на желании удовлетворить потребность или достичь цели.

Мотивация труда – побуждение к трудовой деятельности. Это и процесс сознательного выбора типа деятельности под воздействием внутреннего или внешнего стимула.

Если работа слишком трудная или слишком легкая, мотивация не формируется. Человек заинтересован в работе только тогда, когда она ему под силу и по душе.

Высокая работоспособность наблюдается, когда мотивация труда имеет большую силу. Чем скорее работник хочет достичь цели труда, тем лучше и быстрее он будет работать.

Виды трудовых мотивов:

Биологические. Это мотивы производные от физиологических, первичных нужд и потребности в безопасности. Пословица «Без труда не вытащишь рыбку из пруда» трактуется в контексте биологического трудового мотива: возникла потребность в пище – придется потрудиться.Социальные. Эти мотивы основаны на потребностях в любви, принадлежности, уважении, самореализации:

самовыражение, желание успешно реализовать трудовой потенциал в конкретной деятельности;самостоятельность, стремление к моральной и материальной независимости;стабильность, желание быть уверенным в будущем благополучии;конкуренция, желание быть успешным среди многих;сопричастность с коллективом, желание работать к группе людей;получение новых знаний и опыта;желание установить справедливость: возродить, отстроить, исправить;альтруизм, желание приносить пользу обществу.

Если однажды работник удовлетворит потребность путем трудовой деятельности, у него сложится модель поведения, признаваемая им как эффективная. Он захочет и дальше трудиться так же.

Если результат труда частично или совсем не удовлетворит работника, он примет меры по изменению поведения или прекратит действовать.

Признаки и физиологическая сущность умственного утомления школьников. Стадии утомления.

В
первой фазе
возникает некоторое напряжение в
деятельности физиологических систем.
Устойчивое состояние может еще не
нарушиться, но поддерживать его становится
все труднее. Только современные
математические приемы обработки
результатов физиологических исследований
с помощью компьютеров позволили «увидеть»
эту фазу утомления.

Во
второй
фазе уже отчетливо видны нарушения
устойчивого состояния. При мышечной
деятельности это проявляется в
несогласованном снижении одних
показателей и повышении других. Например,
потребление кислорода может начать
снижаться, а объемная скорость дыхания
при этом возрастать. Это явный признак
снижения эффективности и разбалансировки
в деятельности вегетативных систем,
характерный для утомления. При этом
работа по-прежнему выполняется в том
же объеме, с прежней интенсивностью:
компенсаторные механизмы все еще
справляются с удержанием необходимых
функциональных свойств мышц. При
умственной работе эта фаза обычно
проявляется в увеличении числа ошибок,
т.е. опять же в снижении эффективности,
при сохранении скорости работы.

Третья
фаза
— срыв устойчивого состояния.
Разбалансиров-ка в работе вегетативных
систем быстро нарастает, их эффективность
резко падает, и вслед за этим наступает
отказ от работы («Не могу!»). Умственная
работа, не требующая столь больших
энергетических ресурсов, может при этом
и продолжаться, однако ее неэффективность
делает ее продолжение совершенно
бессмысленным.

Обучение
и воспитание детей и подростков всегда
сопряжены с умственной деятельностью,
активацией многих функциональных
систем, обеспечивающих интегративную
работу головного мозга.

Установлено,
что в возрасте 5—7 лет дети могут сохранять
активное внимание в течение 15мин,
в8-10лет-20 мин, в 11-12 лет-25 мин, в 12-15 лет —
30 мин. Учебная работа требует также
длительного сохранения вынужденной
рабочей позы, создающей значительную
нагрузку на опорно-двигательный аппарат
и мышечную систему детей

Поддержание
учащимся позы за школьной партой —
доста­точно утомительная статическая
работа, сопровождающаяся нару­шениями
ряда функций ЦНС и других систем.

Установлено,
что статическое напряжение во время
учебных заня­тий в течение 30 мин у
первоклассников приводит к нарушению
под­вижности основных нервных
процессов, падению уровня насыщения
артериальной крови кислородом и снижению
работоспособности.

При
интенсивной или длительной умственной
деятельности у школьников развивается
утомление. Его биологическое значение
двойное: с одной стороны, оно является
защитной, охранительной реакцией от
чрезмерного истощения организма, а с
другой — стимуля­тором восстановительных
процессов и повышения его функциональ­ных
возможностей.

О
начале утомления школьника свидетельствуют
следующие при­знаки:

• снижение
  продуктивности труда (увеличивается
  число ошибок и неправильных ответов,
  время выполнения рабочих операций);

• ослабление
  внутреннего торможения (наблюдаются
  двигательное беспокойство, частые
  отвлечения, рассеянность внимания);

• ухудшение
  регуляции физиологических функций
  (нарушаются сердечный ритм и координация
  движений);

• появление
  чувства усталости.

Физическая работоспособность

Работоспособность — это потенциальная способность человека на протяжении заданного времени и с определенной эффективностью выполнять максимально возможное количество работы.

Работоспособность человека зависит от уровня его тренированности, степени закрепленности рабочих навыков и опыта (в спорте — техники и времени занятия спортом), его физического и психического состояния и других факторов.

Спортивная форма

Этот термин обозначает готовность спортсмена к выполнению того или иного упражнения в максимальном темпе, длительности и т. п. Он носит собирательный характер, т. е. составляющими являются физические, функциональные, технические, тактические, психологические и другие качества.

Спортивная форма может быть хорошей, если тренировки проходят на фоне полноценного здоровья спортсмена. Только здоровый спортсмен может переносить большие по объему и интенсивности нагрузки, которые являются факторами стабилизации спортивной формы, функционального состояния.

Физиологические механизмы, обусловливающие при систематической мышечной тренировке (деятельности) повышение неспецифической резистентности организма, сложны и многообразны.

В поддержании гомеостаза и его регуляции важнейшая роль принадлежит нервной системе, железам внутренней секреции, особенно гипоталамо-гипофизарной и лимбической системам мозга (A.M. Голиков, 1985).

В условиях спортивной тренировки, когда происходит долговременная адаптация организма к физическим нагрузкам, имеют место морфофункциональные сдвиги в состоянии системы микроциркуляции крови. Эти изменения, возникающие непосредственно во время мышечной деятельности, сохраняются в организме как следствие и после ее окончания. Накаливаясь в течение длительного времени, они постоянно приводят к формированию более экономного типа реагирования микрососудов. Специфика тренировки в том или ином виде спорта обусловливает дифференцированные преобразования микрососудов.

Исследования показывают, что большие (чрезмерные) физические нагрузки способствуют значительным сдвигам в морфологических структурах и в химизме тканей и органов, а также ведут к срыву адаптационно-приспособительных механизмов, что проявляется в возникновении инфекционных (ОРВИ, грипп и др.) заболеваний и повреждений опорно-двигательного аппарата (ОДА) (схема 20.1).

Схема 20.1. Этиопатогенез повреждений и заболеваний опорно-двигательного аппарата у высококвалифицированных спортсменов

Список источников

• sunmag.me
• homeblogkate.ru
• StudFiles.net
• studbooks.net
• www.fizkulturaisport.ru
• yaneuch.ru