Воркаут уличные тренировки залог здоровья и физической мощи
Одним из самых доступных силовых видов спорта является воркаут. Его дословный перевод — не что иное, как тренировка, причем атлетам этого направления зачастую даже не нужен спортзал: они тренируются везде, где есть турники, брусья, шведские стенки.
Стать турникменом может и каждый подросток нашего города, ведь в нем создается все больше спортплощадок с необходимыми тренажерами. Ребята могут совмещать учебу, активный отдых, занятия в других кружках и секциях со спортивной подготовкой, благотворно влияющей на их физическое развитие.
Спортсмены работают над повышением выносливости, выполняют зрелищные силовые трюки. Это полезное для здоровья занятие становится весьма модным: все чаще видеоролики силовых тренировок можно встретить в интернете. В сети создаются как отечественные, так и международные сообщества, посвященные воркауту, где спортсмены делятся своими победами, методиками — словом, всячески пропагандируют здоровый образ жизни.
Воркаут поможет укрепить мускулатуру, повысит гибкость и ловкость, сопротивляемость к отрицательным факторам внешней среды. Спортивные площадки во дворах и в парках, тренировочные зоны — места не только физической подготовки, но и общения, обмена опытом, поиска новых друзей и единомышленников, отдающих предпочтение ЗОЖ. Известно, что тот, кто крепок телом, силен и духом: справедливость этого высказывания спортсмены-воркаутеры могут доказать на деле.
Как общедоступный инвентарь помогает развить силу спортсменов
Лучшим вариантом для отжимания станут брусья — вы можете, меняя стиль выполнения этого упражнения, укрепить различные мускулы. А для подтягиваний лучше турника ничего не найти. С его помощью прекрасно укрепляются мускулы верхней части корпуса. Воркаутеры жалуют и шведскую стенку, которая помогает выполнить множество упражнений — в частности, поднимание и опускание ног. А чтобы прокачать мускулы пресса, подойдут жесткие скамейки.
Какие преимущества есть у калистеники?
Калистеника — это почти то же самое, что и воркаут. Можно назвать ее его основной частью, так как воркаут всё же несколько шире калистеники. Она включает разнообразные упражнения с весом собственного тела и имеет немало преимуществ. Начнем с того, что тренировки подходят не только взрослым, но и детям и подросткам. Занятия позволяют обрести хорошую физическую форму, повысить выносливость и силу. За тренировки не нужно платить — достаточно прийти на открытую спортплощадку во дворе или оборудовать атлетический уголок дома. Калистеника — прекрасный способ побороть стрессы, комплексы и лишний вес, укрепить иммунитет.
Что такое джимбар?
Джимбар — подвид воркаута, появившийся в Колумбии — включает в себя и силовой экстрим, и уличную гимнастику. Цель спортсмена — находясь в очень неудобном положении, достигнуть оговоренной точки на турнике. В этом помочь может только физическая сила, а не инерция — нередко атлету приходится буквально извиваться вокруг планки. Спортсмен должен быть прекрасно подготовлен физически и быть очень гибким, ведь ему придется висеть на одной руке и напрягать мышцы спины, чтобы заставить тело подняться горизонтально. Добавьте к этому вращение на 180 градусов!
Базовая программа тренировок
Важно! Чаще всего видеоуроки и описанные в Интернете программы рассчитаны на тех, кто уже какое-то время занимается воркаутом или силовыми тренировками и может выдерживать значительную нагрузку на мышцы. Новичкам следует несколько снижать интенсивность и темп занятия, по крайней мере, до тех пор, пока организм не привыкнет к новому виду деятельности
За день ни у кого не получится «накачать кубики», а вот сорвать поясницу – запросто.
Как и любая другая система упражнений, программа занятий workout имеет свои особенности:
Помните, что прежде чем приступать к выполнению программы упражнений, обязательно нужно размяться, причем разминать нужно все мышцы, а не только «рабочие».
Примерная система тренировки:
- Подтягивание на турнике. 3 подхода: первый – с широким хватом, второй – со средним и третий – с узким. Количество повторений – на усмотрение атлета.
- Отжимание. Также в три подхода. Во время первого сета ладони – под плечами или чуть шире, во время следующего – ладони на расстоянии 10-15 см друг от друга, во время третьего – ладони вместе. Количество повторов – также по усмотрению воркаутера (начинать лучше с 5-7 повторов, постепенно наращивая количество).
- Вис на турнике с поднятием ног (упражнение на пресс). 2-3 подхода с начальным числом повторений от 5.
- Поднятия туловища (скручивания на пресс). 2 подхода по 10-15 раз на начальном этапе.
- Поднятия туловища в висе (зацепившись ногами за перекладину). 2 подхода по 8-10 повторов. Для новичков обязательно должна быть страховка – человек, внимательно следящий за выполнением упражнения и готовый в любой момент «подхватить» при падении.
- Приседания (медленные, глубокие). 3 сета по 15 повторов.
Наработав необходимые навыки и развив силу мышц, можно не только увеличивать число повторений в подходах, но и выполнять более сложные элементы, такие как «флажок», «копье», «ласточка», «горизонт».
После тренировки не поленитесь – сделайте разминку. Ваши мышцы «скажут» вам спасибо.
Воркаут и занятия в фитнес-клубе
Если вы хотите «проработать» все мышцы и обрести идеальное тело, а не только увеличить выносливость и производить впечатление видом рельефного пресса и бицепсов, то занятия воркаут все же нужно совмещать с занятиями в зале, на профессиональных тренажерах. Также отличный результат принесет чередование «уличных» тренировок с кардио-программами (например, плаванием или стретчингом – для девушек).
Новичкам, да и уже опытным воркаутерам, будет полезно проконсультироваться у профессионального тренера, ведь многие при занятиях ориентируются на видеоуроки, в которых не разъясняется специфика правильного выполнения упражнений. Специалисты в клубах Gold`s Gym всегда готовы прийти на помощь спортсменам как советом, так и деятельной помощью в тренировках.
Список источников
- www.goldsgym.ru
- posleurokov.ru