Силовой мезоцикл

Макроцикл

Эти макроциклы обладают необычным свойством образовывать устойчивые комплексы с катионами щелочных элементов.

Строение криптата, полученного по реакции между

Если макроцикл достаточно большой и подвижный, то он может координироваться с ионом металла, используя шесть окта-эдрических позиций ( рис. 11.44) и образуя вокруг металла трехмерную клетку.

Некоторые ненасыщенные макроциклы, содержащие ( 4ге 2) электрона, могут обладать ароматическим характером, в то время как неплоский циклооктатетраен ( 8л — электронов) оказывается неароматичным.

Оптически активные бинафтилсодержащие макроциклы селективно вступают в комплексообразование с энантиомерами аминокислот и органических аммонийных солей.

Образование макроцикла, нижнего и верхнего лиганда, а также соединительного мостика имеют свое особое происхождение.

Синтез макроциклов, включающий построение реагентов вокруг иона переходного металла, может быть основан на координационной геометрии для сближения концов цепи полидентатного лиганда с тем, чтобы они прореагировали с закрывающим цикл фрагментом. Реакция проходит в присутствии иона металла.

Образование макроциклов характерно для всех эпоксидов при их гомополимеризации в присутствии катионных катализаторов, однако число мономерных звеньев в циклических продуктах и доля этих продуктов в полимере зависят от типа эпоксида и катализатора.

Химия макроциклов за последние десятилетия быстро развивается.

Синтез N-замещенных макроциклов обычно проводят, используя в качестве исходных свободные лиганды, однако в некоторых случаях можно применять и комплексы.

Конформация макроцикла XLIX такая же, как и самого цик-лодекана , причем координация атомов Р приближается к идеальной тетраэдрической за счет естественного увеличения внутрициклического угла С — Р — С до 110 8 с ростом числа звеньев в циклической системе.

Для 14-членных макроциклов нам известны два комплекса, в которых, кроме донорных атомов азота, имеется еще 4 атома азота, не участвующих в комплексообразовании. В октааза-14 — аннуленовом комплексе никеля NiCioHuNg ( см. рис. 19а) атом металла расположен в центре симметрии, МЦЛ плоский в пределах 0 01 А, атомы С ( 4 и С ( 5 выходят из этой плоскости на 0 04 — 0.05 А.

Для макроциклов типа порфиринов и фталоцианина важным фактором, влияющим на устойчивость комплексов, является экранирование хелатного узла зт-электронным облаком сопряженной системы. Вследствие экранирования затрудняется атака хелатного узла реагентами или молекулами растворителя. Экспериментально установлено, что скорость реакций комплексов с макроциклическими лига ндами типа порфиринов, но без двойных связей в макроцикле, в 10 раз выше скорости реакций комплексов с самими порфиринами.

Комплексоны и макроциклы, сходство и различие / / Журн.

В макромолекуле азапорфиновые макроциклы могут соединяться между собой через ароматич.

Макроцикл

Макроциклы с гибкими мостиками могут находиться в нескольких конформациях, некоторые из них образуют оптимальные для данного иона металла конформации, в других же готовых полостей нет.

Макроциклы, содержащие гетероатомы кислорода, серы и азота.

Макроциклы легко получаются катализируемым циклоприсо-единением алкенов, алкинов или диенов или путем внутримолекулярного сочетания.

Макроцикл, включающий молекулу перилена, напротив, по периферии имеет гидрофильные фрагменты. Гидрофобный перилен в результате взаимодействия с таким макроциклом приобретает растворимость в полярных растворителях, в том числе и в воде.

Макроциклы, содержащие несколько десятков атомов, соединенных в кольцо, способны образ овывать удивительные типы молекулярных структур, обладающих левой или правой спиральностью.

Макроцикл построен из четырех одинаковых или разных ( соотв.

Макроцикл образован гексаметилцикламом и состоит из насыщенных металлоциклов.

Макроцикл ические р-кетоэфиры являются промежуточными соединениями в синтезе алкилзамещенных макроциклических систем и с этой целью специально синтезируются некоторыми исследователями из незамещенных циклоалканонов , например обработкой их диэтилкарбонатом в присутствии гидрида натрия.

Макроциклы, содержащие несколько десятков атомов, соединенных в кольцо, способны образовывать удивительные типы молекулярных структур, обладающих левой или правой спираль-ностью.

Макроцикл порфиринов благодаря непрерывному сопряжению я-электронов по всему 16-членному кольцу Ci2N4 имеет плоскостную структуру и ароматический характер, присущий бензолу. Другое важнейшее свойство порфиринов — наличие в молекуле координационной полости, ограниченной атомами азота, имеющей радиус около 2 А и способной чрезвычайно прочно координировать ионы металлов. В результате ком-плексообразования образуются металлопорфирины ( рис. 6 7), обладающие многообразными структурными и химическими особенностями, высокой биологической и каталитической активностью.

Азотистые макроциклы, состоящие из двух изоиндольных остатков и двух аренов, соединенных между собой азамостиками, относятся к сопряженным макроциклам, в которых бензольные л-системы изолированы, автономны, так как.

Разнообразные азотсодержащие макроциклы в последнее десятилетие получают конденсацией внутрисферных аминов ( 1 2 -, 1 3 -, 1 4-диаминов) с кетонами, в частности с ацетоном.

Если макроцикл образуется из молекул гибких полифункциональных соединений, то в процессе реакции резко понижается внутренняя ( internal) энтропия конденсируемых фрагментов, связанная с уменьшением числа вращательных и колебательных степеней свободы.

Этот макроцикл не образуется из дитозилата пропандиола-1 2, однако выделяется ( хотя и с небольшим выходом) при взаимодействии натриевой соли дитозилированного 1 2-диаминопропана с тритозилатом диэтаноламина. В данном случае наибольшее влияние на конденсацию оказывает экранирующее действие метального заместителя, расположенного рядом с отщепляемой тозильной группой.

Зачастую макроциклы получают циклоолигомернзацией ненасыщенных систем

Так, например, ииклододеканон и его производные получают посредством промышленно важной циклотримеризаини бутадиена по Внльке.

СТРУКТУРА МАКРОЦИКЛОВ.docx

5. СТРУКТУРА МАКРОЦИКЛОВ 

В макроцикле различают
три периода: подготовительный (или период
фундаментальной подготовки), соревновательный
(в альпинизме — восходительский сезон)
и восстановительный (или переходный).
В основе этой периодизации лежат две
главные причины. Во-первых, закономерности
развития спортивной формы, которые уже
рассматривались ранее (Рис.6). Во-вторых,
календарь соревнований, а в альпинизме
наличие восходительских сезонов (летнего
и зимнего).
 

В том случае, когда 
спортсмен вынужден набирать пик 
формы два и даже три раза в 
году, годичный цикл делится на два 
полугодичных макроцикла. В каждом макроцикле
спортивная форма приобретается, сохраняется
и утрачивается (частично или полностью).
Соответственно каждый такой макроцикл
имеет три периода. Рассмотрим эту периодизацию
(Рис.6).
 

1.  Подготовительный 
период — приобретение спортивной 
формы. Он длится от 3-4 месяцев в полугодичных
циклах, до 5-7 месяцев в годичных. Подготовительный
период не может быть короче, чем это необходимо
для приобретения спортивной формы.
 

В подготовительном
периоде может быть предусмотрено 
два этапа. Первый — это «общеподготовительный»,
в котором проводится нагрузка преимущественно
общефизической направленности. Этот
этап более продолжителен у начинающих
спортсменов. Второй этап — «специально-подготовительный»,
в котором все большее место занимает
специальная подготовка, существенно
нарастает интенсивность выполняемых
нагрузок.
 

2.  Соревновательный 
период — выход на пик формы 
и сохранение его в течение 
определенного времени. Продолжительность 
от 1,5-2 до 4-5 месяцев. Соревновательный 
период не должен быть чрезмерно 
длинным, иначе это может привести 
к физическому или психическому 
истощению организма спортсмена.
 

Соревновательный 
период в альпинизме существенно 
отличается от других видов спорта.
Это связано с тем, что альпинистская 
деятельность во многом зависит от
внешних условий: от транспорта, от
погоды, от непредвиденных чрезвычайных
ситуаций в горах. Во время заезда
в горный район, у спортсменов, из-за
отсутствия тренировок, может существенно 
снижаться спортивная форма. Но по прибытии
в высокогорную зону на них обрушиваются
и высокие физические нагрузки (при 
перетаскивании грузов, организации 
забросок и пр.) и условия высокогорья
(гипоксия, повышенная радиация и пр.).
Все эти факторы осложняют 
работу тренера, но тем не менее должны
учитываться им при планировании тренировочного
процесса.
 

3.   Переходный 
период (восстановительный период)
— утрата спортивной формы, 
восстановление организма после 
восходительского сезона, устранение 
травм. Сроки этого периода 
зависят от суммарной величины 
нагрузок полученных спортсменом 
за восходительский сезон и 
составляют от 3-4 до 6 недель.

Синтез — макроцикл

Синтез макроциклов, включающий построение реагентов вокруг иона переходного металла, может быть основан на координационной геометрии для сближения концов цепи полидентатного лиганда с тем, чтобы они прореагировали с закрывающим цикл фрагментом. Реакция проходит в присутствии иона металла.

Синтез N-замещенных макроциклов обычно проводят, используя в качестве исходных свободные лиганды, однако в некоторых случаях можно применять и комплексы.

Описаны методы синтеза макроциклов, их применение в различных областях. Приведены справочные данные по структуре образующихся комплексов.

Иной подход к синтезу азот-кислородсодержащих макроциклов, впервые примененный Леном с сотрудниками , заключается в ацилировании диаминов дихлорангидридами дикарбоновых кислот с последующим восстановлением макроциклических диамидов в диамины.

Такие побочные процессы невозможно использовать для синтеза модифицированных макроциклов, поскольку в результате реакции образуется смесь продуктов. Чаще всего остерегаться подобных процессов приходится тогда, когда валентность хотя бы одного из гетеро-атомов, входящих в состав макроцикла, больше двух или в том случае, когда в молекулах конденсируемых соединений присутствуют дополнительные функциональные группы.

Последнее время данный метод используется в синтезе цик-лопропенонсодержащих макроциклов — циклопропенонофанов и их гетероциклических аналогов из соответствующих циклических ацетиленов.

Тетраазапорфин и его комплексы не нашли применения в качестве красителей из-за отсутствия дешевых способов синтеза макроцикла.

Основными преимуществами метода высокого разбавления являются практически однозначное протекание реакции, применимость его для синтеза макроциклов любого размера, а также возможность целенаправленного синтеза с его помощью бициклических и полициклических соединений.

Как правило, легко образуются 5 — и 6-членные циклы; в условиях большего разбавления возможен синтез макроциклов. Присутствие алкильных групп в а — и р-положе-ниях к карбоксильной группе препятствует циклизации, этоксикарбонильные группы в р-положении облегчают.

Следует отметить, что образующиеся промежуточно макроциклические р-кетоэфиры, содержащие тиофеновое кольцо, открывают интересные возможности для синтеза разнообразных функциональных замещенных макроциклов.

Выходы циклических ацилоинов, включающих тиофеновый цикл.

Таким образом, можно прийти к выводу о том, что ацилоино-вая конденсация, являющаяся одним из наилучших методов синтеза алициклических макроциклов, связана с серьезными ограничениями в ряду тиофена, препятствующими ее препаративному применению. Она успешно может быть использована только для синтеза таких макроциклических соединений, в которых тиофеновый цикл сполна замещен, причем процесс должен проводиться с применением сплава К-Na и при пониженной температуре.

Ионы переходных металлов с полностью или наполовину заполненными d — уровнями, а также ноны щелочноземельных металлов эффективны при синтезе макроциклов, содержащих более чем четыре донорных атома, и широко используются при синтезе макроциклических производных диацетилпиридина. Ионы щелочных металлов, для которых не характерно образование направленных координационных связей, проявляют темплатное действие в реакциях образования гибких по-лидентатных краун-эфиров. Здесь в определенной степени сказывается также и склонность жестких ( в терминах теории жестких и мягких кислот и оснований ) ионов щелочных металлов к комплексообра-зованию с жесткими атомами кислорода. Однако влияние данного фактора не следует переоценивать.

Книга посвящена краун-соединениям — новым необычайно перспективным веществам с уникальными свойствами, находящим все более широкое практическое применение в аналитической химии, органическом анализе, биоорганической химии, в качестве катализаторов и др. Описаны методы синтеза макроциклов, их применение в различных областях. Приведены справочные данные по структуре образующихся комплексов.

Стереохимические факторы играют существенную роль в реакциях образования макроциклов. Сближение двух замыкающихся концов длинной алифатической цепи маловероятно, и это затрудняет синтезы макроциклов.

Построение средних мезо — циклов тренировки для юных спортсменов втягивающий, общеподготовительный, специально-подготовительный, соревновательный, переходный

Мезоцикл — это средний тренировочный цикл продолжительностью от 2 до 6 недель, включающий относительно законченный ряд микроциклов.Построение тренировочного процесса на основе мезоциклов позволяет систематизировать его в соответствии с главной задачей периода или этапа подготовки, обеспечить оптимальную динамику тренировочных и соревновательных нагрузок, целесообразное сочетание различных средств и методов подготовки, соответствие между факторами педагогического воздействия и восстановительными мероприятиями, достичь преемственности в воспитании различных качеств и способностей.Внешними признаками мезоцикла являются: 1) повторное воспроизведение ряда микроциклов в единой последовательности либо чередование различных микроциклов в определенной последовательности. При этом в подготовительном периоде они чаще повторяются, а в соревновательном чаще чередуются; 2) смена одной направленности микроциклов другими характеризует и смену мезоцикла; 3) заканчивается мезоцикл восстановительным (разгрузочным) микроциклом, соревнованиями или контрольными испытаниями.Втягивающие мезоциклы. Их основная задача — постепенное подведение спортсменов к эффективному выполнению специфической тренировочной работы. Это обеспечивается применением упражнений, направленных на повышение или восстановление работоспособности систем и механизмов, определяющих уровень разных компонентов выносливости; скоростно-силовых качеств и гибкости; становление двигательных навыков и умений. Эти мезоциклы применяются в начале сезона, после болезни или травм, а также после других вынужденных или запланированных перерывов в тренировочном процессе.  Базовые мезоциклы. В них планируется основная работа по повышению функциональных возможностей основных систем организма, совершенствованию физической, технической, тактической и психической подготовленности. Тренировочная программа характеризуется использованием всей совокупности средств, большой по объему и интенсивности тренировочной работой, широким использованием занятий с большими нагрузками. Базовые мезоциклы составляют основу подготовительного периода, а в соревновательный включаются с цел восстановления физических качеств и навыков, утраченных в ходе стартов. Контрольно-подготовительные мезоциклы. Широкое применение соревновательных и специально -подготовительных упражнений, максимально приближенных к соревновательным. Характеризуются высокой интенсивностью тренировочной нагрузки, соответствующей соревновательной или приближенной к ней, используются во второй половине подготовительного периода и в соревновательном периоде как промежуточные мезоциклы между напряженными стартами, если для этого имеется соответствующее время. Предсоревновательные (подводящие) мезоциклы предназначены для окончательного становления спортивной формы за счет устранения отдельных недостатков, выявленных в ходе подготовки спортсмена, совершенствования его технических возможностей. Особое место в этих мезоциклах занимает целенаправленная психическая и тактическая подготовка

Эти мезоциклы характерны для этапа непосредственной подготовки к главному старту и имеют важное значение при переезде спортсменов в новые контрастные климатогеографические условия.Соревновательные мезоциклы. Их структура определяется спецификой вида спорта, особенностями спортивного календаря, квалификацией и уровнем подготовленности спортсмена

В большинстве видов спорта соревнования проводятся в течение всего года на протяжении 5—10 месяцев. В течение этого времени может проводиться несколько соревновательных мезоциклов. В простейших случаях мезоциклы данного типа состоят из одного подводящего и одного соревновательного микроциклов. В этих мезоциклах увеличен объем соревновательных упражнений.Восстановительный мезоцикл составляет основу переходного периода и организуется специально после напряженной серии соревнований. В отдельных случаях в процессе этого мезоцикла возможно использование упражнений, направленных на устранение проявившихся недостатков или подтягивание физических способностей, не являющихся главными для данного вида спорта. Объем соревновательных и специально подготовительных упражнений значительно снижается.

Недельный цикл тренировки Специально-подготовительный период Группа спортивного совершенствования 1-го года обучения по волейболу

Микроцикл

Дни
МЦ

Интенсивность
(%)

Нагрузка

Втягивающий

Первый

ОРУ,
медленный бег (15 мин.),

растяжка,

кросс(30
мин.)

30-40

40-50

малая

Второй

Растяжка

Упр
со штангой: приседания, выпады, становая
тяга, толчок ногами, жим лежа.

Упр.
на расслабления

40-50

малая

Третий

Выходной

Четвертый

Кросс
2 км

Верхняя
передача мяча над собой (30 раз)

Растяжка

50

40-50

средняя

Пятый

Баскетбол
60 мин

Шестой

Бассейн
4Х100 м(кроль)

40

малая

Седьмой

Активный
отдых

90

малая

Микроцикл

Дни
МЦ

Интенсивность
(%)

Нагрузка

Ударный

Первый

Кросс
15 мин, ОРУ,

Прыжки
(300 раз)

растяжка.

медленный
бег.

60-70

50-60

средняя

Второй

Разминка
30 мин,

Медленный
бег 15 мин

Нападающий
удар (50)

Упр.
на расслабления

80-90

большая

Третий

Растяжка

Передачи
двух — трех мячей у стены на время — 30
— 40 с(3 раза)

Рывок
на 15 — 40 — 60 м с вращением мяча вокруг
корпуса, шеи(3 раза)

Упр.
на расслабления

50-60

средняя

Четвертый

Растяжка

Максимально
быстрый подъем и спуск по лестнице с
учетом частоты движений ( 5 раз )

60-70

большая

Пятый

Бассейн

брасс

1200м

40-50

средняя

Шестой

Баня

Седьмой

Выходной

Микроцикл

Дни
МЦ

Интенсивность
(%)

Нагрузка

Подводящий

Первый

Кросс
15 мин, ОРУ,

Скоростной
бег с поворотами с одним или двумя
мячами в соревновании двух игроков
(3 раза)

Отбивание,
ловля и передача 5 — 6 — 7 мячей в высоком
темпе на время до 30 с.(5 раз)

40-50

60-70

средняя

Второй

Разминка
30 мин,

Пе­редвижение
прыжками на одной ноге(5х10м)

Бег
с изменением направления (обегание
стоек 8 раз)

Упр.
на расслабления

40-50

60-70

средняя

Третий

Волейбол

60-70

значительная

Четвертый

Разминка
30 мин

Нападение
на сетке со своего наброса(20 раз)

40-50

средняя

Пятый

Приседания,
выпрыгивания со штангой на одной или
двух ногах(100 раз)

50-60

значительная

Шестой

Бассейн
(проныривание 10 раз)

40

средняя

Седьмой

Баня

Микроцикл

Дни
МЦ

Интенсивность
(%)

Нагрузка

Соревновательный

Первый

ОРУ,
медленный бег (15 мин.),

растяжка,

кросс(30
мин.)

30-40

40-50

малая

Второй

Разминка
30 мин,

Волейбол(60
мин)

40-50

средняя

Третий

Отдых

50

малая

Четвертый

Разминка
15 мин

Скоростной
бег с поворотами с одним или двумя
мячами в соревновании двух игроков.
Дистанция — от 30 до 50 м.(3 раза )

50-60

большая

Пятый

Разминка
15 мин

Энергичный
подъем в гору/восхождение ( 5 раз)

60-70

большая

Шестой

Сауна

10-20

малая

Седьмой

Соревнования

100

большая

Микроцикл

Дни
МЦ

Интенсивность
(%)

Нагрузка

Восстановительный

Первый

Баскетбол
(45 мин)

растяжка

средняя

Второй

Сауна
+ массажные процедуры

Третий

Кросс
(2000 м)

40-50

средняя

Четвертый

Тренажерный
зал все гр мышц, тяги, жимы, сгибания
и разгибания с отягощением, приседы.

20-30

средняя

Пятый

Выходной

Шестой

Волейбол
(60 мин)

малая

Седьмой

Сауна
+ массажные процедуры

Микроцикл

  • Автор admin
  • 28 Май, 2013

Через пару лет однообразных тяжелых тренировок мышцы новичка перестают реагировать ростом на однообразные тяжелые нагрузки. Наступает время периодизации тренировок. Наряду с длинными циклами по 8-12 недель применяются так называемые микроциклы. Традиционная их продолжительность — неделя — обусловлена не какими-либо причинами из области физиологии, а простым удобством планирования. Именно в недельный микроцикл легче вписать повторяющийся набор тренировок с вариациями нагрузки. Правило, разумеется, необязательное: многие спортсмены используют микроциклы продолжительностью и в шесть дней, и в две недели.

Основная идея, лежащая в основе микроцикла, проста: вслед за тяжелой тренировкой с большой интенсивностью проводится легкая. Возможны вариации: сменять друг друга могут тренировки с малой, средней и большой нагрузкой, причем совсем необязательно порядок будет именно таким.

Виды микроциклов

Деление на виды весьма условно и зависит от целей, которые преследуют спортсмен и его тренер.

  • Втягивающие микроциклы характеризуются умеренной нагрузкой и лишь готовят спортсмена к тяжелой работе в дальнейшем.
  • Ударные — это, собственно, основная работа по набору силы и массы. Тяжелые тренировки в этом случае сполна заслуживают свое название: это в самом деле адски тяжелая работа с приличными весами.
  • Цель подводящих микроциклов — подготовить спортсмена к соревнованиям. Для пауэрлифтера микроцикл обычно заключается в пробной проходке и продолжительном активном отдыхе; бодибилдер шлифует рельеф и опять-таки отдыхает непосредственно перед соревнованиями, чтобы не прийти на них измочаленным.
  • Восстановительные микроциклы — мягкая релаксация после соревнований и подготовка к очередному циклу тяжелой работы.

Как использовать микроциклирование

Большую часть аудитории, безусловно, волнует прежде всего набор силы и массы. Как использовать микроциклы для достижения этих целей? Вернее, даже так: какую пользу они могут принести в межсезонье?

  • Проведенная в процессе восстановления ОЧЕНЬ легкая тренировка на целевую группу мышц ускорит восстановительные процессы. Вы сможете провести следующую тяжелую тренировку на день-два раньше.
  • Если провести ПОСЛЕ полного восстановления тренировку с весом в 50-65 процентов от максимального и с умеренным числом повторений — это сделает нагрузку более вариативной и предотвратит привыкание мышц к однотипным тренировкам.

Как будет выглядеть наш недельный микроцикл в каждом из этих случаев? Очевидно, что использование полноценной дополнительной тренировки, пусть и с легким весом, увеличит период до следующей тяжелой тренировки. А вот разминка с легким весом, как уже говорилось, лишь ускорит восстановление и прекрасно впишется в недельный цикл.

Вариант 1: ускоряем восстановление

  • Понедельник: жим лежа 80%х6*6
  • Пятница: жим лежа 40%х5х5
  • С понедельника начинается новый микроцикл.

Вариант 2: проводим полноценную легкую тренировку

  • Понедельник: жим лежа 80%х6*6
  • Воскресенье: жим лежа 60%х6х6

После легкой тренировки полное восстановление займет ориентировочно три дня. Таким образом, микроцикл в жиме лежа станет девятидневным. Разумеется, сроки восстановления сильно зависят и от физиологии, и от тренировки других мышечных групп, и от нагрузок вне зала. Возможно, у вас такой микроцикл впишется в неделю; возможно, что придется сделать его двухнедельным.

Оговорки

  • Материал статьи — это лишь рассказ об одном из тренировочных принципов, приведенный для ознакомления. Возможно, он подойдет вам; возможно, что нет. Автор статьи НИКАКИХ положительных изменений в динамике роста силовых результатов при применении микроциклов в рамках макроцикла не обнаружил.
  • Приведенные сроки восстановления можно назвать ориентировочными для сравнительно небольших мышечных групп. Тяжелую становую тягу лучше делать не чаще, чем раз в десять дней, а то и в две недели.
  • Стройте недельный сплит с учетом того, что вспомогательные мышцы (в том же жиме — дельты и трицепсы) в тяжелую тренировку получают большую нагрузку наравне с целевой мышечной группой.

Успехов в зале!

Хотите знать больше?

Литература

  •   Milgrom, L.R. The Colours of Life: An Introduction to the Chemistry of Porphyrins and Related Compounds. — New York : Oxford University Press, 1997. — ISBN 0-19-855380-3. (hardbound) ISBN 0-19-855962-3 (pbk.)
  •   Melson, G.A., Ed. Coordination Chemistry of Macrocyclic Compounds. — New York : Plenum Press, 1979. — ISBN 0-306-40140-1.
  •   Jung, J.E.; Seung, S.Y., Bulletin of the Korean Chemical Society 2002, 23(10) 1483—1486.
  1. ↑ Г. П. Жмурко, Е. Ф. Казакова, В. Н. Кузнецов, А. В. Ященко «Общая химия» под редакцией профессора С. Ф. Дунаева, Академия, 2011. — 242 с.

Бактериохлорофи́ллы — гетерогенная группа фотосинтетических тетрапиррольных пигментов, которые синтезируются различными аноксигенными фототрофными бактериями, осуществляющими фотосинтез без выделения кислорода.

Спектральные свойства бактериохлорофиллов в клетках значительно отличаются от растворов, и определяются нековалентными взаимодействиями их молекул с содержащими их белками, а также друг с другом.

Гарри Вассерман (англ. Harry Herschal Wasserman; 1 декабря 1920 — 29 декабря 2013) — американский химик-органик.

Известен своими работами в области синтеза и определения структуры сложных природных продуктов, таких как антибиотики.

Сергей Викторович Жуков (род. 30 августа 1951, Житомир) — композитор, заслуженный деятель искусств России (2007), член Союза композиторов РФ (с 1980).

F430 — простетическая группа фермента метилкофермент-М-редуктазы. Был обнаружен в метаногенных Археях.

Этот фермент катализирует высвобождение метана на финальной стадии метаногенеза:CH3-S-CoM + HS-CoB → CH4 + CoB-S-S-CoM

Порфи́н (от греч. πορφύρα — пурпур) — органическое вещество, природный пигмент, ароматический макроцикл.

Ротаксаны — класс соединений, состоящих из молекулы гантелевидной формы и циклической молекулы, «надетой» на неё. Впервые ротаксан синтезировали в 1967 году (И. Харрисон и С. Харрисон, США), однако это была лишь гипотеза, опиравшаяся на вероятностные данные о том, как будут вести себя две половины гантелевидной молекулы в присутствии макроцикла. Компоненты ротаксанов (линейная и циклическая молекулы) связаны чисто механически без участия химической связи. Этот способ соединения молекул называется топологической связью. К химическим соединениям с такой связью относятся также катенаны (лат. catena — цепь), в которых циклические макромолекулы соединены подобно звеньям цепи.

Светособирающие комплексы (ССК, или антенные комплексы, иногда просто антенны) — пигмент-белковые комплексы фотосинтезирующих организмов, локализованные в фотосинтетических мембранах и выполняющие функцию первичного поглощения квантов света с последующей миграцией энергии возбуждения к реакционным центрам фотосистем. Также они обеспечивают тонкую настройку фотосинтетического аппарата и участвуют в его защите от фотоповреждений.

Симфония № 4 до минор, ор. 43 — симфония Дмитрия Шостаковича. Написана в 1934—1936 годах. Впервые исполнена в 1961.

Супрамолекулярный катализ (англ. supramolecular catalysis) — изменение скорости реакции, в которой сам катализатор или переходное состояние представляют собой супрамолекулярный ансамбль.

Мезоцикл

2 июн 2007

  • 13100

Это средний тренировочный цикл, продолжительностью от двух до шести недель, включающий в себя относительно ряд Микроциклов.
Построение тренировочного процесса на основе Мезоцикла позволяет систематизировать его (тренировочный процесс) в соответсвии с главной задачей периода, и обеспечить оптимальную динамику тренировочных и соревновательных нагрузок.
Мезоцикл предполагает:
Повторное воспроизведение ряда Микроциклов (обычно однородных) в единой последовательности.
Смена одной направленности Микроцикла другой характеризует и смену Мезоциклов.
Заканчивается Мезоцикл Восстановительным Микроциклом, соревнованиями или контрольным испытанием.
Мезоциклы бывают:
Втягивающие
Базовые
Контрольно-Подготовительные
Предсоревновательные
Соревновательные
Восстановительные
Итак, попробуем построить Мезоцикл
К примеру на четыре недели.
Для новичков это планомерное увеличение объема нагрузок, с интенстивностью им пока рано экспериментировать. Заканчиваем эти четыре недели Восстановительным Микроциклом.
Объем нагрузки в подходах на группу мышц (Новички)
Первая Неделя — 2-3 (малая)
Вторая Неделя — 3-4 (средняя)
Третья Неделя — 5-6 (большая)
Четвертая Неделя — 6-8 (максимальная)
При этом большую и максимальную нагрузки следует выполнять только на крупные мышечные группы.
Пример: Первая Неделя Вторая Неделя Третья Неделя Четвертая Неделя
Жим Лежа 2 3 4 5
Тяга горизонт. блока сидя 2 3 3 3
Мертвая тяга 3 3 4 5
Пулл-овер 2 2 3 3
Разведение гантелей лежа 2 2 3 3
Пресс 2 3 4 5
Нагрузка основных упражнений для новичков должна рассчитываться из веса штанги, который могут поднять пять-шесть раз без помощи партнера и искажений техники движения.
Что касается атлетов со стажем, то им я бы порекомендовал не перебарщивать с объемом нагрузок и постараться придерживаться следующих величин:
Подходы, на мышечную группу Малые Средние Большие Максимальные
Средней опытности 3-4 5-6 6-8 8-10
Опытные 5-6 6-8 8-10 10-12
Соревновательный Уровень 6-8 8-12 12-16 20
Далее, я хотел бы рассмотреть как вариант распределение объема нагрузок по неделям для имеющих опыт атлетов.
Допустим, наш атлет тренируется четыре раза в неделю, Мезоцикл длится тоже четыре недели, итак:
Первая Неделя Вторая Неделя Третья Неделя Четвертая Неделя
Максимальные Средние Большие Малые
А теперь посмотрим и по дням этих недель:
Первая Неделя Вторая Неделя Третья Неделя Четвертая Неделя
Понедельник Большая Средняя Большая Средняя
Среда Средняя Большая Малая Малая
Пятница Большая Средняя Большая Большая
Суббота Малая Малая Малая Малая
Обязательно надо учитывать, что с увеличением объема нагрузок, интенсивность работы может снижаться или оставаться прежней, реже увеличиваться.
Понятие интенсивности нагрузок — отдельная тема.
Итак, мы подошли к последней составляющей тренировочного процесса: Макроцикл.

Список источников

  • StudFiles.net
  • www.ngpedia.ru
  • oleinikov.net
  • howlingpixel.com
  • stud24.ru
  • cribs.me
  • musclelife.ru
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector