День 3
Завтрак: • яиц из 3-х Омлет с помидором и зеленью (масла — пол ложки чайной) • Чай зеленый
Второй завтрак: • сыром с Бутерброд
Обед: • Овощной суп 250 кусочка • 2 грамм черного хлеба
Полдник: • Кефир творог или 200 грамм
Ужин: • Тушеная овощами с курица
Вы можете взять мое меню за модифицировать и основу его в соответствии с вашим вкусом, не учитывать забывая энергетическую ценность блюд.
Диета калорий 1200
Обновлено: 21.03.2011 — 11:10Диета, основана на принципе ежедневном потребления 1200 калорий (обязательный для минимум не опасного и здорового снижения веса). количества Этого калорий достаточно организму для жизнедеятельности нормальной. Таким образом, сокращая количество снижаем, мы калорий свой вес. Многие советуют, меньше есть пищи и вес, дескать, снизиться, так бы ни как. Если кушать мало, но продукты с содержанием высоким калорий, то толку не будет. Поэтому мы, есть, будем как обычно, но сделаем наше менее питание калорийным. Принцип диеты 1200 том в калорий, что нужно управлять калориями и свой планировать рацион на день.Как это Составляем: делается списочек из продуктов, которые вы любите и съесть планируете за день. А теперь посчитаем калории каждого для. Кое-что исключим, вкусное и примеру (к вредное сухарики и чипсики), ну а что-то наоборот При. добавим этом надо помнить одно, меньше чем в ста граммах продукта калорий, больше тем его можно скушать и как подавить, следствие ощущение голода. Следую такому составления принципу диеты, можно добиться значительных Она. результатов может стать попросту стилем Ведь. жизни для того, что бы набить животик свой, надо просто включить в рацион фруктов побольше, овощей. Согласитесь неплохо?!Диета калорий 1200, примерное меню на день:Завтрак 1 хлеба кусочек с отрубями 1 стакан нежирного молока 1 или банан яблоко Если до обеда возникнет голода чувство, скушайте что-нибудь из овощей (сладкий, морковку перчик) или маленькое яблоко. Не пить забывайте.Обед 100 гр. жареной курицы (Салатик) грудка из помидоров (200гр), немножко оливкового нем в масла не помешают. 1 небольшая грушаУжин 1 стакан 1 груша нежирного молока. Повторюсь, это меню примерное, для ориентира так сказать. содержит Оно как раз примерно 1200 случае.В калорий, когда выходит «недобор» в калориях, их можно всегда дополнить в промежутке между обедом и Яблоком. ужином, грушей, бананом или чем-то из Стоит. овощей помнить, что если раньше вы больше потребляли 2-3 тысяч калорий, то нужно снижать их постепенно-во кол, на 300-500 в день. Более снижение резкое калорий для организма будет лишней. Не болезненно, будет небольшая физ. нагрузка(2-3 упражнения простых). Только не злоупотребляйте, калорий то потребляется не много слишком. Не стоит применять диету 1200 спортсменам калорий и людям с тяжелой физической нагрузкой. А людям вот страдающим диабетом и вегетарианцам она подходит идеально.Запомните, слишком быстро терять нельзя вес! Спасибо за это, организм вам не Худеть… скажет надо постепенно, будет и польза и результат постоянный.
Диета на 1200 калорий
Суточный овощи:
рацион 400 г, фрукты 300 г, хлеб 60 г, мясо нежирное 200 г, молоко 500 г, яйца 1 шт., масло сливочное 20 г, творог или сыр 30-15 г. Пищевая суточного ценность рациона: углеводы 115 г, белки 73 г, калории 44 г, жиры 1180.
Меню Завтрак: фрукты яйца г, 100 1 шт., хлеб 30 г, сливочное масло 10 г, молоко Обед г.
200: нежирное мясо 100 г, овощи зелёный г, 200 салат 100 г, фрукты 100 г, или кофе чай 200 г.
Полдник: хлеб 30 г, масло сливочное 10 г, творог или сыр 30-15 г, молоко Ужин г.
200: нежирное мясо 100 г, овощи зелёный г, 200 салат 1 порция, фрукты 100 г, 100 молоко г, кофе или чай 200 г.
КОЛИЧЕСТВО ПИЩИ ЗА ДЕНЬ НА 1500 КАЛОРИЙ
- Греча (50 гр) = 31 гр. углеводов + 8 г белка + 160 ккал
- Куриное филе (350 гр) = 80 гр. белка + 400 ккал
- ЯЙЦО (целое) 4 шт = 35 гр. белка + 32 г жира + 540 ккал
- Яичные белки 5 шт = 20 гр. белка + 100 ккал
- ТВОРОГ НЕЖИРНЫЙ (200 гр.) = 36 гр. белка + 190 ккал
- ОВОЩИ 600 гр. (огурцы, помидоры, салат) = 24 углеводов + 120 ккал
ИТОГО: примерно 1500 Ккал из которых 55 г углеводов + 180 г белка + 32 г жира
Пояснения к приготовлению еды и выбору продуктов
- Все продукты ЗАПЕКАЕМ, ВАРИМ, ЛИБО ТУШИМ.
- Творог нужен обезжиренный 0% или не жирный 1-2%. Лишние калории нам не нужны.
- Яйца нужны «0» категории (60-70 грамм 1 штука). Если вы используйте яйца МЕНЬШЕЙ категории, чем «0», то учитывайте эти изменения в вашей диете.
- Кашу взвешиваем перед варкой, именно СУХОЙ ПРОДУКТ (один граненый стакан = около 200 грамм), а не в готовом виде после приготовления.
- Если нужно будет УМЕНЬШИТЬ калорийность, то делать это в первую очередь за счет УГЛЕВОДОВ, т.е. круп (рис, гречка, овсянка).
- Если вы готовы нарушить свой рацион для похудения, то делайте это за счет ЯИЧНЫХ БЕЛКОВ И ОВОЩЕЙ. Это лучше, чем объедаться сладким или мучным.
Волшебное число 1500
Съедайте не больше 1500 калорий
Поэтому, чтобы эффективно сбросить вес, вам необходима диета «1500 калорий». А что же магического в этом числе? Дело в том, что 1500 калорий – это оптимальное количество калорий, при которых вы не будете чувствовать себя голодными, но и не будете переедать.
Подпишись на канал — https://goo.gl/B4Yjz9 Здоровое питание — эт
Здоровое питание. Рацион на 1500 ккал
Подпишись на канал — https://goo.gl/B4Yjz9 Здоровое питание — эт
Моя реальная история. Как я худею.Меню на день. Мой ра�
Как я худею 2015.Меню на день в 1484 ккал. food Book.
Моя реальная история. Как я худею.Меню на день. Мой ра�
Иногда диетологи могут советовать снизить количество калорий до 1300 или даже до 1000 калорий в день. Но это дозволено только в том случае, если человеку нельзя вести активный образ жизни. Если же у человека, наоборот, чрезмерно большая физическая активность, то ему разрешается потреблять, наоборот, больше калорий, например, 2000.
Однако именно диета на 1500 калорий – это самый популярный вариант.
Это вариант, когда человек не мучается от голода и может употреблять в пищу разнообразные продукты.
Меню на неделю с калориями и списком покупок
Дмитрий 2013-11-05
Те, кто постоянно готовят для всей семьи, знают, что без предварительной подготовки это бывает сложно. Нужно купить именно те продукты, которые нужны, придумать, что именно из них готовить, причем все это проделать таким образом, чтобы и питание вышло разнообразное, и семейный бюджет не особенно страдал. Достичь этого позволяет планирование меню на неделю. Приложение EasyMenu в этом очень помогает.
В данной записи представлено разнообразное меню на неделю с готовым отчетом по потребляемым калориям и питательным веществам, и со списком покупок. Это меню было составлено при помощи программы EasyMenu исходя из следующих принципов:
- На завтрак мы едим лёгкую и быстро готовящуюся пищу, например, кашу
- На обед приходится самый калорийный приём пищи
- На ужин мы готовим рецепт средней калорийности, например, суп
- По крайней мере один раз в день мы едим овощное блюдо или суп
- По крайней мере один раз в день – рыбное или мясное блюдо
- Средний дневной рацион потребления углеводов, жиров и белков должен удовлетворять рекомендованную норму (см. Википедию)
- Дневное количество потребляемых калорий должно составлять примерно 2000 ккал для взрослого человека
- Каждый день в меню входит белковая, углеводная и овощная пища
- Для того, чтобы разнообразить рацион питания, мы в один день не повторяем один и тот же гарнир (рис, картофель или макароны), и стараемся избегать повторения одних и тех же продуктов.
К мясным и рыбным блюдам можно также добавлять овощи или салат. Также мы употребляем дополнительно к основной пище ещё и хлеб, фрукты, йогурты и разные напитки.
Взрослому человеку необходимо в среднем следующее количество белков, жиров и углеводов в сутки:
Мужчина:
|
Женщина:
|
Ниже приведено примерное меню на неделю, составленное при помощи программы EasyMenu.
пятница
Пять вариантов меню на 1500 ккал в день.
1-й завтрак. Каша гречневая (150 грамм) с луково-грибным соусом (100 грамм). Чай или кофе, кусочек сыра (25 грамм).
2-й завтрак. Каша гречневая (150 грамм) с печенью бефстроганов (100 грамм). Чай или кофе, брынза (35 грамм).
3-й завтрак. Овсяные хлопья (3 ст. ложки) с фруктами (130 грамм) и молоком (100 грамм). Чай или кофе, брынза (35 грамм).
4-й завтрак. Творог (150 грамм) с ягодами (100 грамм) и мёдом (1 ч. ложка). Чай или кофе, печенье галетное или зерновое (20 грамм).
5-й завтрак. Овощной салат с вареным яйцом и сыром. Чай или кофе.
1-й обед. Суп овощной (250 мл) с яйцом. Хлеб ржаной (40 г).
2-й обед. Борщ овощной (250 мл), хлеб цельно-зерновой (40 г).
3-й обед. Суп чечевичный (200 мл), хлеб цельно-зерновой (40 г).
4-й обед. Суп капустняк (250 мл), хлеб с высевками (40 г).
5-й обед. Гороховый суп (200 мл) с ржаными сухариками (30 г).
1-й ужин. Лосось, запеченный (150 г) и тушеные овощи.
2-й ужин. Куриная грудка (180 г) с овощным салатом.
3-й ужин. Гороховое пюре (200 г = 184 Ккал) с овощами.
4-й ужин. Творог с запеченным яблоком (250 грамм) или тыквой.
5-й ужин. Суп рыбный (200 мл) с овощами. Хлеб ржаной (40 г).
Как регулировать свою диету
После того как вы успешно соблюдали диету и не нарушали ее в течении 6-7 дней, на голодный желудок идете и взвешиваетесь на весах.
Можно наблюдать следующую картину:
1) Набрали 1 кг и больше — УРЕЗАЕМ углеводы (сокращаем гречку или другую кашу примерно на 25-50 грамм)
2) Не похудели, стрелка весов стоит на месте — УРЕЗАЕМ углеводы (примерно 25 грамм гречки)
3) Похудели на 1-2 кг — хорошо, НИЧЕГО НЕ МЕНЯЕМ! Эта диета отлично Вам подходит и менять что-то нет необходимости. Жиросжигание «идет» полных ходом.
4) Похудели на 3 и более кг — УВЕЛИЧИТЬ углеводы (на 35 — 50 грамм гречки), т.к. если этого не сделать, то скоро ОБМЕН ВЕЩЕСТВ ЗАМЕДЛИТСЯ и вес перестанет падать (будет эффект «плато»).
Если это все же произошло, то не стоить отчаиваться! Проблему замедление базового обмена веществ и как ее решить я описывал в статье — Почему НЕ УХОДИТ ВЕС. Топ-7 причин
Вот и все. Так, с помощью показаний весов, можно легко регулировать свою диету и сжигание жира.
Требования диеты 1500 калорий
Диетологи убеждают, что человек должен употреблять ежедневно 2000-2500 калорий. Этот показатель зависит от веса, половой принадлежности, образа жизни, состояния здоровья, возраста и других характеристик. Если же среднестатистический человек сократит ценность своего рациона до 1500 калорий, он начнет худеть. На этом утверждении, в общем-то, и построена данная диета.
Как правило, худеть, сократив калорийность меню до этого показателя, получается, даже не внося корректировки в питание. Но, чтобы диета «1500 калорий» была максимально действенной и не принесла вреда здоровью, рекомендовано определенным образом все же перекроить свое меню.
Стоит ограничить потребление жиров. От сала, майонеза, жирных соусов и прочих их «друзей» лучше вообще отказаться. Тем не менее, небольшое количество жиров, особенно ненасыщенных, оставить в рационе нужно. Каждый день разрешается потреблять до 20 г орешков и до 2 ст. л. растительного масла.
Желательно, чтобы 50% вашего меню составляли сложные углеводы, так как они максимально долго перерабатываются организмом. Около 20% отводится нежирной белковой пище и до 30% остается жирам.
К рекомендованной углеводистой еде относятся: — рис (лучше бурый), гречка; — твердые макароны; — цельнозерновой, отрубной хлеб; — разные овощи (но картофель должен быть редким гостем на вашем столе); — фрукты и ягоды (кроме бананов, дыни, винограда). Белковая продукция, с которой стоит подружиться: — различная рыба (кроме лососевых, сельдевых, осетровых); — нежирное мясо (куриная грудка, кролик, телятина, индейка); — яйца; — молочная и кисломолочная нежирная продукция без различных добавок.
Что касается жидкостей, акцент, кроме обычной воды, стоит сделать на чае, травяных отварах (старайтесь все пить без сахара).
Полностью отказаться во время диеты «1500 калорий», помимо уже упомянутой жирной еды, рекомендуется от всякого рода сладостей, белого теста, алкоголя, фастфуда и другой высококалорийной продукции.
Питание рекомендовано сделать дробным. Кушайте в день не меньше 4 раз (а лучше — 5). Нужно, как всегда, выпивать 1,5 -2 л чистой воды. Ту пищу, которая содержит большое количество углеводов, рекомендуется кушать до 16-17 часов. И не стоит употреблять еду непосредственно перед сном. На диете «1500 калорий» можно худеть столько времени, сколько понадобится для достижения желаемого результата.
Как именно составляем рацион на 1800 ккал в день
Завтрак. Полезные бутерброды с яйцами
- йогурт – 50 г
- черный хлеб – 3 кусочка
- зелень – по вкусу
- помидор – 1 шт.
- куриное филе (обжаренное) – 250 г
- сыр 9% жирности – 40 г
- вареные яйца – 2 шт.
Как готовим?
На ломтики черного хлеба намазываем йогурт. Посыпаем мелко порубленной зеленью.
Кладем нарезанные тонкие кружочки помидора. На них – обжаренное куриное филе.
Снова смазываем йогуртом. Посыпаем тертым сыром. На него сверху кладем пластину вареного яйца.
«Сложные» диетические бутерброды готовы. Еще больше рецептов блюд из яиц для утренней трапезы вы найдете здесь.
Второй завтрак. Запеченные яблоки с творогом
Как готовим?
Яблоки моем. Аккуратно вырезаем «внутренность».
Смешиваем творог, йогурт. Добавляем изюм или чернослив. 
Творожную массу тщательно перемешиваем.
Заполняем яблоки начинкой.
Выкладываем на противень. Ставим в разогретую до 170оС духовку на 25–30 минут.
Второй завтрак готов. А рецепт запеченных яблок в духовке смотрите здесь.
Обед. Гречаники
Что нужно?
- куриное филе – 150 г
- яйцо – 1 шт.
- гречка вареная – 150 г
- лук – 60 г
- натуральный йогурт – 30 г
- специи, перец – по вкусу
- рисовая мука – 2 ст.ложки
- помидоры – 200 г
- сладкий перец – 1 шт.
- морковь – 70 г
- вода – 50 мл
- петрушка – 15 г
Как готовим?
Куриное филе мелко режем. Добавляем яйцо, отварную гречку, мелко порезанный лук, йогурт.
Хорошо перемешиваем. Кладем специи и перец по вкусу.
Добавляем 2 ст.л рисовой муки.
Из массы ложкой формируем гречаники, выкладываем их на разогретую сковороду и обжариваем их 5–7 минут на медленном огне.
Помидоры, сладкий перец, лук режем кубиками. Морковь – соломкой (или на крупной терке). Обжариваем на разогретой сковороде. Добавляем воду и тушим 10–15 минут на медленном огне.
Выкладываем смесь в чашку. Добавляем йогурт, зелень. Взбиваем блендером до однородной массы. Выливаем на сковороду.
Выкладываем гречаники во взбитую смесь на сковородку. Тушим на медленном огне еще 15–20 минут.
Готовое блюдо посыпаем петрушкой.
Подробный рецепт гречаников можно посмотреть здесь.
Полдник. Салат с овощами и яйцом
Что нужно?
- сладкий перец – 200 г
- яйцо вареное – 1 шт.
- помидоры – 200 г
- зелень – по вкусу
Как готовим?
Нарезанные кубиками сладкий перец, яйцо, помидоры смешиваем в салатнике.
Добавляем зелень по вкусу. Выкладываем на тарелку и… кушаем.
Вот здесь есть рецепт салата с овощами и яйцом.
Ужин. ПП-куриные котлеты
Что нужно?
- куриное филе – 1 шт.
- йогурт (сметана 10%) – 30 г
- яйцо – 1 шт.
- лук – 20 г
- овсяные хлопья – 60 г
- петрушка – 20 г
- перец, специи без соли – по вкусу
Как готовим?
Куриное филе и яйцо, резаный кубиками лук, йогурт (сметану) смешиваем в посуде.
Добавляем перец и специи без соли. Мелко нарезанную зелень (петрушку) и овсяные хлопья.
Массу хорошо перемешиваем до однородной консистенции.
Ложкой выкладываем пп-котлеты на разогретую сковородку. Обжариваем на медленном огне по 5-7 минут с каждой стороны.
Украшаем зеленью, подавая к столу.
Рецепт куриных пп-котлет можно найти здесь.
Это примерный рацион, рассчитанный на 1800 ккал в день. Вы можете самостоятельно распределять, что и когда кушать. Главное – не превысить норму.
Как придерживаться правил
Вкусно не всегда полезно
Как же сделать так, чтобы диета на 1500 ккал соблюдалась? Некоторые думают, что все, что нужно, это соблюдать количество калорий. Но это не так. Если вы хотите при такой диете еще и остаться здоровым, то необходимо соблюдать и другие правила. Желательно употреблять в сбалансированном количестве жиры и углеводы. Нужно стараться, чтобы продукты на вашем столе были разнообразными. А для того чтобы соблюсти количество калорий, необходимо соблюдать четкую рецептуру блюд.
Чтобы диета на 1500 калорий в день подействовала эффективно, необходимо провести один день очищения организма.
В этот день желательно пить перед каждым приемом пищи стакан свежевыжатого сока. А уже на следующий день можно придерживаться специального рациона.
Второй завтрак
Бутерброд с арахисовой пастой + яблоко + зелёный чай без сахара
- 20 г арахисовой пасты
- 2 ржаных хлебца Finn Crisp Original
- 1 среднее яблоко (150 гр)
Все просто: берем арахисовую пасту и мажем на основу, яблоко режем или грызем так, чай пьем как обычно, никаких хитростей. Мы считали калорийность исходя из того, что основа — это ржаной хлебец, а пасту вы готовили по нашему рецепту. Но при желании можно заменить хлебец на хлеб, а домашнюю пасту на покупную, но энергетическую ценность придется пересчитать.
В одной порции содержится: 230 ккал | 5,3 г белка | 10 г жира | 28 г углеводов
Пенне с куриной грудкой и овощами
Рецепт и фото Наты Котяк
Ингредиенты для пасты:
- 120 г макарон пенне (указан вес отваренного продукта)
- 100 г куриного филе
- 1/4 головки репчатого лука (18 г)
- 1/4 моркови (30 г)
- 1/4 красного сладкого перца (30 г)
- 1 стебель сельдерея (50 г)
- 1/2 среднего помидора (60 г)
- 20 г любых листьев салата (горсть)
- 1 ч.л сушеного базилика или 1 веточка свежего
- 1 средний зубчик чеснок (4 г)
- Соль и перец по вкусу
- 1 ч.л пармезана (3 г)
Куриное филе, морковь, лук и сельдерей мелко нарезаем. Ставим большую, глубокую сковороду на средний огонь и кладем в нее нарезанные овощи. Хорошо перемешиваем и тушим до золотистого цвета примерно 7-10 минут. В это время шинкуем помидор и перец, измельчаем чеснок, петрушку и базилик.
По истечению 7-10 минут в сковороду к добавляем курицу и остальные овощи. Солим, перемешиваем. Если смесь получается густой, то можно еще добавить немного воды. Уменьшаем огонь и тушим помешивая 15-20 минут, либо, пока не приготовится мясо.
За это время варим пенне. Наливаем в кастрюлю воду, как закипит, солим. Варим макароны до состояния аль денте. За время варки измельчаем салат.
Приготовленные пенне добавляем к мясо-овощной смеси и перемешиваем. Снимаем с огня и добавляем салат. И вот пришла пора положить блюдо в тарелку, посыпать его базиликом и пармезаном и съесть.
В одной порции (300 г) содержится: 310 ккал | 31.5 г белка | 3,6 г жира | 41 г углеводов
Нагрейте воду до 60 градусов — это температура чуть остывшего чая. Но не больше — кипяток «убьет» витамин С, если класть в холодную воду, то придется сильно потрудиться, чтобы размешать мед. В теплую воду положите мед и клюкву, затем тщательно разомните их вилкой. Можно процедить, но полезнее выпить все как есть, прямо с ошметками клюквы.
В одной порции (270 г) содержится: 60 ккал | 0,2 г белка | 0 г жира | 6,6 г углеводов
Овсяное печенье + мягкий творог + чай
Рецепт и фото Наты Котяк
- 1 спелый банан (75 г)
- 30 г овсяных хлопьев
- 10 г грецких орехов
Пока духовка греется до 180 градусов, разомните бананы, измельчите орехи и смешайте всё это с овсяными хлопьями. На противень лучше положить пекарскую бумагу или силиконовый коврик, чтобы печеньки было легко отковырять. Выпекать примерно 15-20 минут
В одной порции (100 г) содержится: 228 ккал | 6,5 г белка | 8,5 г жира | 31,4 г углеводов
+ мягкий обезжиренный (0,6%) творог (100 г): 110 ккал | 22 г белка | 0,6 г жира | 3,3 г углеводов
Треска с помидорами
- 200 г трески
- 30 г лимона
- 75 г помидоров
- 10 г петрушки
В пакет для жарки в духовке разложить по куску трески, по столовой ложке рубленой петрушки, по четыре помидора (или один порезанный большой) и по соку четверти лимона. Завязать герметично пакет, посолив, поперчив содержимое, и положить на пятнадцать минут в духовку, разогретую до 180 градусов.
В одной порции (260 г) содержится: 155 ккал | 31 г белка | 1,3 г жира | 4,2 г углеводов
Салат из белокочанной капусты и огурцов
- 100 г огурцов
- 100 г капусты
- 10 г петрушки
- 5 г чеснока
- 1 ч.л. оливкового масла (5 г)
- соль, перец, кунжут по вкусу
Капусту нашинковать, посолить и хорошенько помять руками. Огурцы тоже нарежьте, но мять их не нужно. Оливковое масло смешайте с мелко нарубленным чесноком и петрушкой и полейте этой ароматной заправкой ваш салат. При желании украсьте кунжутом.
В одной порции (220 г) содержится: 100 ккал | 3,3 г белка | 5,3 г жира | 9,5 г углеводов
Итого: 1509 ккал | 112,3 г белка | 35,5 г жира | 176,3 г углеводов
Недостатки диеты 1500 калорий
- Некоторых диета «1500 калорий» не устраивает, в частности из-за того, что вес на ней снижается довольно медленно. Но нужно отметить, что именно плавные потери веса рекомендованы специалистами.
- Как правило, быстро худеется на этой диете только тем, кто изначально имеет ощутимо повышенный индекс массы тела.
- Питание с подсчетом калоража требует организованности и математических вычислений. Многим сложно привыкнуть к тому, что всю еду нужно считать.
- Потребуется время, чтобы научиться считать калории «на автомате».
- Сложность может представить и питание в различных заведениях или в гостях, ведь там оценить калорийность еды удастся с погрешностью.
Список источников
- fitnessalex.ru
- vse-diet.ru
- mymylife.ru
- eda.jofo.me
- edaifigura.ru
- xn—-7sbebdhha8f6b8b2c7a.xn--p1ai