Бренды
Известные торговые марки, изготавливающие зимнюю спортивную одежду для женщин, стараются опередить конкурентов, производя комфортную, модную и в то же время функциональную одежду, которая придется по вкусу каждой женщине.
Стоит зимняя женская спортивная одежда от известного бренда гораздо дороже, чем обычный зимний костюм для спорта и отдыха. И это не удивительно, ведь покупатели платят не только за торговую марку, но и за высокое качество изделий.
Брендовая зимняя спортивная одежда отличается от обычной по некоторым показателям, например:
Поэтому даже в зимней спортивной одежде женщина будет выглядеть стильно и модно.
В такой одежде женщины не замерзнут, как во время интенсивных тренировок, так и во время соревнований.
Популярные бренды зимней спортивной одежды для женщин предлагают различные костюмы как для занятия спортом, так и для отдыха.
Nike
Nike — один из самых известных и популярных американских брендов спортивной одежды.
Отличительные черты зимней спортивной одежды для женщин от бренда Nike:
В качестве утеплителя используется синтепух и тинсулейт. Эти утеплители обладают наибольшей степенью защиты от сильного холода и мороза.
Adidas
Adidas — не менее популярный немецкий бренд, который производит одежду для всех видов спорта.
Немецкий бренд Adidas разрабатывает зимнюю спортивную одежду для женщин в двух сферах:
Благодаря наличию пояса, капюшона и подстежки такие куртки уберегут вас от пронизывающего ветра. Универсальные модели курток от бренда Adidas подойдут для всех видов спорта.
Reebok
Reebok — один из самых старых английских брендов, который производит спортивную одежду для различных видов спорта.
Отличительные характеристики женской спортивной одежды для зимы от английского бренда Reebok:
Одежда для бега зимой
Самое главное правило «дресс кода» для бега, это чтобы не было ни жарко, ни холодно. Разумеется, что в специальных магазинах спортивной одежды можно приобрести такие костюмы для бега зимой, но не для каждого это доступно, так как стоят они не дороговато.
Если деньги позволяют, то можно купить одежду для бега можно купить как советуют в этом видео:
Лучше приобретите себе термобелье, сейчас это стало доступным, стоит не дорого. Штаны и куртку для бега лучше всего купить болоньевые, они хорошо сохраняют тепло и не продуваются. Рекомендуется также одевать под низ майку, которая будет впитывать влагу. Также советуют одевать теплую водолазку, чтобы вашей шее было тепло. Обязательно надевайте теплую шапку, лучше не шерстяную, так как в ней голова потеет и можно быстро приобрести не желательную порцию простуды, а флисовую, она и теплая и удобная. Возьмите с собой шарфик и перчатки на случай сильного ветра. Для бега лучше всего подойдут кроссовки, не обязательно зимние, так как при беге ваши ноги вряд ли замерзнут. Оденьте одну-две пары теплых носков. Не одевайте слишком много одежды, чтобы она вас не стесняла, и было удобно бежать.
Отличия бега зимой и летом
Конечно же, есть некоторые различности между бегом зимой или летом. В первую очередь это температура, если зимой нужно тепло одеваться, то летом вполне хватит футболки и шортов. Зато зимой хорошо закаливается организм на морозном воздухе. Также есть разница между зимними беговыми дорожками и летними. Если летом бежать легко и удобно, то зимой они покрываются льдом, за счет чего становятся скользкими и не безопасными. Также зимой день короче, и если ваша беговая дорожка не освещается, то возникают определенные трудности.
В любом случае, бег это всегда полезно как для вашей физической формы, так и для здоровья вашего организма в целом. Он не только позволяет сжечь лишние калории, но и помогает выработке гормона счастья, является микстурой от стрессов и депрессий, способствует выведению с организма всех отработанных вредных веществ, через пот, укрепляет сердечно сосудистую систему и насыщает организм кислородом.
В каких условиях можно бегать зимой
Зимой лучше бегать по заснеженным участкам или слежавшемуся снегу. В противном случае, естественным порывом будет передвижение на согнутых коленях, что позволяет сохранить чувство стабильности, но может привести к перегрузке суставов. Кроме того, на скользкой поверхности легче получить травму, вызванную падением.
В соответствующем наряде бегун будет чувствовать себя комфортно даже при −10°C. В холодные дни следует прикрывать рот, потому что вдыхание морозного воздуха – это не только неприятно, но и вредно для здоровья.
Предельная температура для тренировки на улице −20°C.
Разминка перед зимней пробежкой
Независимо от времени года, перед пробежкой следует провести разминку. Учитывая низкую температуру воздуха, неподходящими будут статические упражнения (например, растяжка).
Нужно заменить её энергичными наклонами, взмахами конечностей, сгибаниями туловища или прыжками. Упражнения после бега проводятся уже в доме.
Как бегать зимой
Зимой нужно бегать немного медленнее, чем летом, избегая одышки. Можно увеличить время тренировки, вплетая в неё элементы, которые укрепляют мышцы и общую выносливость организма, например, бег по пересеченной местности.
Очень важным при беге в холодную погоду является соответствующее дыхание – защищающие дыхательные пути от воздействия морозного воздуха. Необходимо поддерживать такой темп бега, чтобы достаточно было короткого дыхания через нос.
Основная тренировка должна перемежаться с легким шагом, чтобы успокоить дыхание. После возвращения домой следует выпить согревающий напиток (например, чай с имбирем), быстро снять мокрую одежду и принять теплый душ.
Бег зимой – как одеваться
Основа для бега зимой – подходящая одежда. Выход из дома должен сопровождаться небольшим ощущение прохлады, потому что в движении ощущаемая температура повышается на 10-15°C.
Слишком теплый наряд может вызвать перегрев и быстро утомить во время бега. Нельзя также одеваться слишком легко. Разогретые работой мышцы охладятся уже через некоторое время простоя, и тогда их легко повредить.
Правильным решением является «луковый» костюм (между слоями одежды может циркулировать нагретый телом воздух). Помните, что хлопок не отводит влагу наружу, что зимой может стать причиной простуды. Первым слоем одежды должно быть термическое белье («дышащее» и отводящее пот).
Термоизоляцию усилит легкая флисовая толстовка, который дополнительно отведёт избыток влаги. Для внешнего слоя одежды стоит выбрать мягкую куртку с полиэстеровым заполнителем (при больших морозах лучше подойдет наполнитель из пуха или пера, хотя они будут менее устойчивы к воздействию влаги, чем синтетический материал). Такая куртка эффективно защищает от холода и ветра.
Зимние штаны для бега должны быть изготовлены из орталиона, который защитит ноги от влаги и ветра. Под них следует надеть длинные, облегающие леггинсы, желательно с теплым защитным слоем спереди. Носки для бега зимой должны быть достаточно длинные, чтобы закрывали ахиллесово сухожилие.
Одним из наиболее важных элементов снаряжения бегуна является обувь. Зимние модели, как правило, имеют более жесткую подошву, более глубокий протектор и водонепроницаемую мембрану. Однако, использование такой обуви имеет смысл при тренировке на местности, например, на лесных дорожках. Для бега по асфальту лучше подойдут те же удобные ботинки, которыми Вы пользуетесь круглый год. Стоит только запастись антискользящими накладками с шипами, которые защитят от скольжения обуви по снегу или льду.
Зимой обязательно бегать в шапке, по крайней мере, в широкой повязке, которая защитит уши и пазухи. Через голову уходит больше всего тепла. Желательно легкие, «дышащие» изделия из флиса или микрофибры.
Важна также защита шеи. Если шарф окажется слишком теплым, стоит использовать свитер с воротником. Беговой костюм можно дополнить перчаткаи – достаточно таких, которые используются каждый день (если они не кожаные).
Перед пробежкой нужно смазать лицо жирным кремом, который защитит кожу от вредного воздействия мороза и ветра.
Зимняя спортивная одежда для женщин
Направление спорт стало одним из самых актуальных в современной моде. Ведь сегодня такие элементы гардероба отлично вписываются и в повседневную носку. В холодный сезон удобные и функциональные решения в образе помогут оставаться уверенной и практичной даже во время длительного пребывания на улице. Дизайнеры разделяют модные коллекции на две линейки – для ежедневного пользования, и для тренировок. Самыми главными критериями в выборе выступает состав ткани и фасон. Давайте же посмотрим, какая теплая зимняя спортивная одежда самая актуальна:
- Зимняя спортивная термо-одежда. Самым удачным решением, которое лучше всего обеспечивает функциональность в любую погоду и одновременно исключает громоздкость, считаются модели из специальных материалов, способных регулировать температурный режим тела в соответствие с погодными условиями.
- Флисовая зимняя спортивная одежда. Флис уступает термо-тканям, однако имеет ряд таких же особенностей – хорошая защита от холода, способность отводить влагу, приятные тактильные ощущения, адаптация к энергичным движениям.
- Зимняя спортивная лыжная одежда. В холодный сезон одним из самых популярных видов активного досуга считается лыжный спорт. Главной особенностью для такого гардероба выступает непромокаемость и легкость, которые можно найти в моделях с мембранной прослойкой.
- Комбинезоны. Самыми удобными и защитными стилисты все чаще называют цельные закрытые комплекты. К таковым относятся и мембранные, и пуховые изделия. Удачный вариант можно найти и в коллекциях с синтетическим утеплителем – синтепоном, тинсулейтом и прочими.
Зимний спортивный костюм
Практичным выбором стали комплекты. Такое решение исключает трату времени на гармоничное соответствие по дизайну всех деталей. На сегодняшний день дизайнеры предлагают женские зимние теплые спортивные костюмы в коллекциях верхней и повседневной одежды. К первой линейке относится куртка и штаны из непромокаемой и непродуваемой ткани. Здесь высокая степень защищенности от ветра и холода. К повседневным моделям относятся стильные двойки или тройки. В первом случае костюм состоит из брюк и толстовки, во втором фасоне в комплекте идет жилетка часто с капюшоном.
Спортивные зимние куртки
Самыми популярными моделями курток в последние сезоны стали изделия с мембранной прослойкой. Такие модели легкие, но очень теплые. В качестве верхней ткани, как правило, дизайнеры используют плащевку или плотный брезент. Главной особенностью фасонов спорт выступает хорошо закрытая шея, внутренние манжеты на карманах и поясе. Модельеры предлагают короткие и длинные спортивные зимние куртки. Отличием фасона выступает прямой крой, плотный капюшон. А декоративная сторона здесь минимальна или вовсе отсутствует, что характерно для активного стиля.
Зимние спортивные штаны
Модным выбором в последних коллекциях представлены модели из болоньи. Эта ткань очень практична в период сильных ветров и морозов. Непромокаемость болоньи обеспечивает стопроцентную защиту от влаги и холода. Внутри зимние женские спортивные штаны дополнены небольшим слоем синтепона или другого синтетического утеплителя. Чтобы не выглядеть массивно, дизайнеры предлагают изделия облегающего кроя на широкой резинке и с плотными манжетами на штанинах. Альтернативным решением могут быть свободные фасоны из плащевки с флисовой или байковой подкладкой.
Спортивные зимние пуховики
Пуховые куртки и пальто считаются самой популярной и доступной в ценовой политике одеждой для активной повседневной носки. Модели спорт часто отличаются короткой длиной, хотя и удлиненный крой имеет место в модных линейках. Главным отличием от романтических и женственных фасонов выступает прямой силуэт и минимум отделки. Женские зимние спортивные пуховики плотно закрывают шею и внутри дополнительно утеплены в зоне груди и на спине флисом или байкой. Такие особенности исключают использование шарфа, кофты или телогрейки, что обеспечивает легкость в образе.
Зимние спортивные шапки
В холодный сезон очень важно защитить голову от холода. Женские зимние спортивные шапки традиционно выполнены в стиле минимал
К таковым относятся облегающие бини из флиса или трикотажа. Однако в последнее время все актуальнее выбирать привлекательные и оригинальные головные уборы, которые помогут подчеркнуть индивидуальность вкуса. Поэтому дизайнеры предлагают стильные яркие решения в дизайне вязаных изделий, текстильные ушанки с косичками вместо завязок, трикотажные шапки с помпонами.
Спортивный стиль одежды для девушек
Женская спортивная одежда от известных производителей отражает не только научные достижения, но и модные тенденции. Многие известные компании регулярно выпускают коллекции, к работе над которыми привлекаются знаменитые модельеры или знаменитости, по праву заслужившие титул «иконы стиля».
Чтобы не выглядеть так, будто вы возвращаетесь с тренировки, научитесь комбинировать вещи в спортивном стиле с повседневной одеждой. Достаточно нескольких элементов, чтобы создать динамичный спортивный образ.
Sport-casual
Городской спортивный стиль предполагает сочетание спортивной одежды с элементами обычного повседневного гардероба, особенно с джинсами. Самое главное – правильно выбрать модель джинсов. Подойдут прямые или немного зауженные джинсы, а также джинсы-скинни или леггинсы с джинсовым принтом, но никак не клеш. К джинсам отлично подходят майки, спортивные пуловеры и худи, футболки-поло. Обувь должна быть удобной, органичнее всего будут смотреться кроссовки или кеды, как классические, так и необычные дизайнерские модели. А в качестве аксессуара выбирайте небольшие рюкзачки и спортивные сумки. Для вдохновения изучите фотографии известных поклонниц стиля sport-casual – Бейонсе, Пэрис Хилтон и Джессики Симпсон.
Спортивный шик
Этот стиль, во многом вдохновленный музыкой RnB, допускает сочетание спортивных вещей и ярких, женственных элементов. В нем допустимо сочетание спортивной одежды с вещами для клуба. Металлизированные ткани, обилие пайеток и заклепок, яркие цвета и принты, туфли на каблуках и крупные аксессуары – вот что отличает спортивный шик от тренировочной одежды. Для создания эффектного образа достаточно одной или двух спортивных вещей. Например, спортивные шорты или брюки, яркая футболка, туфли на каблуках и клатч – девушек, одетых таким образом, можно увидеть в ночных клубах всего мира. Иконы стиля «спорт-шик» – Дженнифер Лопес и Рианна.
Модная женская спортивная одежда на зиму
Спортивный стиль как нельзя лучше подходит для холодного времени года. Основа зимнего гардероба в спортивном стиле – пуховик или парка.
Пуховики в спортивном стиле могут быть укороченными или прикрывающими бедро, объемными и приталенными, но в любом случае они должны быть яркими. Зимой и весной 2017 года дизайнеры вдохновляются экстравагантной формой сноубордистов. В новых коллекциях представлены пуховые куртки ярко-красного, изумрудного, желтого, розового, белого, бирюзового и оранжевого цветов, а также пуховики из ткани с рисунком. Тенденция, которую не могут не оценить российские девушки – сочетание пуховика с утепленным комбинезоном из той же ткани. Это не только стильно, но и очень удобно.
Спортивные пуховики хорошо сочетаются как с джинсами, так и с узкими трикотажными брюками, а также с утепленными брюками для сноубординга.
Чтобы зимняя одежда не добавляла вам лишних килограммов, избегайте чрезмерной мешковатости. Например, если вы предпочитаете объемные пуховики, комбинируйте их с узкими брюками и дутыми сапогами.
Безусловный хит этого сезона – парка, удлиненная куртка с капюшоном и кулиской. Традиционный цвет для парки – оливково-зеленый, но можно выбрать и парку более яркого цвета, все зависит от ваших предпочтений. Парки носят с прямыми или слегка зауженными джинсами и массивными ботинками, но если на дорогах не очень грязно, можно надеть ее и с кроссовками.
В холода никак не обойтись без свитера или худи, это ключевой элемент образа спортивной девушки и одна из самых функциональных деталей гардероба.
Многие дизайнеры рекомендуют в этом сезоне остановить свой выбор на лаконичном сером пуловере, но другие в то же время представили в своих коллекциях яркие свитера и флисовые куртки кораллового, бирюзового, желтого, фиолетового и персикового цветов.
С помощью толстовки с принтом какой-нибудь спортивной команды можно придать своему стилю спортивный оттенок, даже если все остальные вещи совершенно нейтральные.
Главные правила выбора одежды для занятий спортом зимой
Вы читаете материалы в интернете, знаете все про волшебное правило трех слоев, знаете, что одежда должна быть удобной и легкой, не облегать слишком сильно и не болтаться
Но есть множество неочевидных деталей, на которые обязательно надо обратить внимание
Мы расскажем, что стоит учесть при выборе одежды для зимних тренировок на улице.
Ветрозащита и вентиляция
Чаще всего наш главный враг зимой – не мороз, а холодный ветер
Выбирая самый верхний слой – разминочную куртку и брюки – обратите внимание на ткань. Лучший вариант для активных тренировок зимой – ткань-виндстоппер
Она не пропускает ветер, но плохо дышит, поэтому совершенно не нужно, чтобы из виндстоппера был весь костюм, – достаточно вставок впереди, в самых продуваемых местах.
В одежде, рассчитанной на активное движение, должны быть и вставки из дышащей ткани – для правильного воздухообмена и вентиляции.
Полезная штука – ветрозащитный жилет. Если не очень холодно, а тренировка активная (бег или беговые лыжи), он часто удобнее куртки: туловище защищено, движения не стеснены, вентиляция отличная.
Защита от снега и воды
Края рукавов, нижний край штанин, воротник, капюшон – зоны особого риска. Проверьте, хорошо ли защищено запястье, удобен ли капюшон, если он есть. Если выбираете штаны, постарайтесь примерить их именно с той обувью, в которой будете тренироваться. Посмотрите, удобно ли заправляется под штанину носок, хорошо ли закрыта щиколотка, не будут ли эти штаны задираться, не попадет ли снег. Если пробуете штаны вместе с коньковыми лыжными ботинками – поднимите манжету ботинка наверх и застегните липучку.
Все должно быть удобно, нигде ничего не должно давить, тянуть или мешать. Подвигайтесь так, как на тренировке, и убедитесь, что все удобно. Снег, попадающий, например, за воротник во время падения, – неприятная вещь.
Да, лучше, конечно, не падать, я знаю.
Удобные застежки
Обязательно проверьте все шнурки, кнопки, липучки и молнии
Не будет ли край жесткой липучки на манжете задевать и царапать одежду? Надежны ли кнопки, удобно ли их расстегивать-застегивать? А если на холоде и рукой в варежке? Хорошо ли скользят молнии, крепкие ли они, надежные? В хлипкой молнии, может, и нет ничего страшного, если ее расстегивать с осторожностью. Но когда вы рукой в перчатке и с болтающейся лыжной палкой лезете на ходу в карман, а молния заедает, – это бесит, бесит, бесит!
Кстати, о карманах
Им быть! На тренировку мы вечно что-то с собой берем, как минимум это телефон и ключи от дома или машины. Зимой добавляются носовые платки и защитная гигиеническая помада. Чтобы распихать все это богатство, нужны удобные вместительные карманы. На куртках они есть почти всегда, главное, чтобы все входило, чтобы тот же телефон было удобно доставать. Если вы бегаете или катаетесь с подсумком на талии – проверьте, будет ли удобно пользоваться карманами, когда пояс застегнут.
Прекрасно, если есть карман с внутренней стороны куртки, ближе к телу, – там теплее, и ваш телефон будет дольше держать заряд.
Свет и цвет
Яркие цвета радуют глаз и поднимают настроение. Яркая спортивная одежда – это не просто настрой на позитив, это еще и отчасти безопасность. Вы должны быть заметны. На катке ли, на лыжне, на дороге.
Светоотражающие элементы на одежде – тоже очень важная штука. Едете в темноте на велосипеде по обочине дороги, катаетесь на лыжероллерах ноябрьским вечером вроде бы там, где и машин-то нет, – нужно быть заметным.
Мелочи
Носки нужны специальные спортивные, ни в коем случае не шерстяные домашней вязки и не обычные хлопковые. Есть очень хорошие зимние варианты, есть специальные носки для катания на коньках и на лыжах. Выбирая шапку, проверьте, не будет ли она сползать и мешать при интенсивном движении, хорошо ли закрывает уши, не мешает ли двигать головой. Обязательно подумайте про защиту горла, лучше всего зимой для этого подходит не шарф, а специальная труба – бафф. Он может быть и флисовым, и совсем тоненьким, –хорошо иметь несколько разных.
А самое главное – одежда должна нравиться и радовать. Совсем не обязательно покупать дорогущие брендовые вещи, иногда скромная бюджетная марка может оказаться ничуть не хуже раскрученной. Но ваше тренировочное облачение должно греть душу. Мотивировать. По себе знаю: когда за окном холодно, темно, завывает ветер и никуда не хочется идти, а хочется сидеть дома, пить кофе и тискать кота, – красивая одежда очень помогает. Я что, зря подбирала перчатки к шапке, шапку к баффику, и все это – в тон лыжам и ботинкам? Я же во всем этом такая ладная, такая красивая!
И тогда гораздо легче подняться с дивана, спихнуть с колен кота, взять лыжи и выйти на улицу.
В чем бегать зимой обувь и одежда
Разберемся, какой должна быть обувь и одежда для бега осенью и зимой, какие именно части гардероба потребуются, и как их выбирать.
Куртка
Для зимних пробежек можно подобрать утепленный костюм. Если не очень холодно, может быть достаточно утепленной мембранной куртки для защиты от ветра и влаги либо жилета.
Бегать в обычном зимнем пуховике категорически не рекомендуется. Он предназначен для повседневной носки, когда человек не подвергается серьезным нагрузкам.
Хороший вариант, в чем бегать зимой на улице – куртки, оснащенные мембраной. Это специальная пленка на верхнем слое изделия, обеспечивающая водонепроницаемость. Куртки имеют малый вес. Они универсальны и подходят для любой погоды. Они хорошо отводят влагу, защищают от холода и оставляют возможность дышать. Но такие куртки также бывают неспециализированными, и такие варианты меньше подходят для бега.
Когда погода очень холодная, можно использовать куртки софтшейл. Такая технология позволяет сочетать защиту с удобством в носке. Изделия востребованы у любителей активного способа жизни. Они тоже могут иметь мембрану, но в этом случае будут весить больше, чем просто мембранные куртки.
Кроссовки
Бегать зимой в обычной обуви не рекомендуется – она не выдержит долгое время. Кроссовки, которые выбираются для зимнего бега, должны иметь следующие характеристики:
Мягкий и эластичный низ, который не будет твердеть в холода.
Четкий и рифленый рисунок у подошвы.
Улучшенное сцепление с поверхностью.
Мех на внутренней поверхности. Он может быть и искусственным
Наружная часть должна иметь защиту от влаги.
Мембрана делается из влагонепроницаемых материалов, которые оставляют возможность дышать.
Важно наличие амортизационной системы.
Высота обуви должна быть достаточной для предотвращения попадания снега. Стельки должны легко меняться.
Штаны
Можно использовать либо тонкие штаны для бега, защищающие от ветра, утепленные тайтсы либо утепленные из софтшейла. Это зависит от погоды. Последний выбор подойдет для температуры менее минус 10. Если на улице градус больше ноля, достаточно тайтсов. При легком минусе можно обойтись стандартными штанами или тайтсами с термобельем.
Термобелье
Термобелье – однозначно то, что нужно для бега зимой. Оно защитит от дискомфорта, который может спровоцировать мокрая одежда, и убережет иммунитет. Термобелье способствует отведению влаги в верхние слои и дает дополнительное белье.
Если вы тренируетесь ежедневно, купите сразу несколько комплектов, предназначенных для разной погоды. Мужское и женское термобелье практически не отличается, но независимо от пола его стоит использовать для зимнего бега.
Кофты
Кофта для бега называется лонгслив. Изделия шьются из синтетики. Они хорошо отводят влагу, сохраняют тепло, даже если намокнут, и являются износоустойчивыми. Их применяют в качестве второго слоя на термобелье под куртку, когда холодно. В межсезонье лонгсливы можно применять в качестве внешнего слоя без куртки либо ветровки.
Маски/банданы
Сильный зимний ветер иногда приводит к обморожению кожи на лице. Избежать этого поможет маска, открывающая глаза, или балаклава. Она сделает бег более удобным и защитит от холода. Полезно использовать также бандану или шарф, утепляющие горло.
Шапка
Осенью или теплой зимой может хватить утепленной бейсболки, закрывающей уши и шею. Когда на улице более холодно, остановитесь на вязаной шапке.
Перчатки
Лучше всего использовать варежки из овечьей шерсти. Может подойти и трикотаж.
Для любителей бега холода – это не повод прекращать занятия. Достаточно подобрать правильную экипировку, с которой занятия будут комфортными, результативными и безопасными. В этом помогут приведенные выше рекомендации.
Как начать бегать зимой
Не следует начинать заниматься спортом зимой, однако если это необходимо, то бегать нужно правильно:
- Первоначально надо пробегать небольшое расстояние и постепенно его увеличивать.
- Нельзя бегать при слишком низкой температуре (ниже 20 градусов). Это касается не только новичков, но и профессионалов.
- Нельзя спешить, бежать следует мелено. Так как зимой увеличивает риск получить травму.
- Выбирать нужно открытые дороги без преград, подъемов и спусков.
- Нельзя продолжать занятие, если появился насморк или озноб. В таком случае пробежку необходимо сразу же прекратить и вернуться в теплое помещение и выпить таблетки от простуды или горячий чай с лимоном.
- Дышать нужно правильно: вдох делает через нос, выдох делается ртом.
- После пробежки нужно сразу же уйти в теплое место и переодеться. Так как из-за мокрых вещей температура тела может резко понизиться.
Соблюдать этим правила необходимо постоянно, их игнорирование может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Как работает термобелье
Пожалуй, главное качество термобелья – это способность впитывать влажную среду на поверхности кожи и выделять ее на поверхности одежды. Если обычная одежда во время активной деятельности намокает, то термобелье сохраняет теплую сухость, таким образом предотвращая переохлаждение организма. Ведь главная цель пробежки – стать сильнее и выносливее, а не свалиться с простудой на несколько дней только из-за неправильной одежды. Теперь понятно, почему для прохладных осенних дней термобелье просто незаменимо.
Термобелье существует двух видов. Первое, однослойное, надевается под одежду, на которую оно сможет выделить жидкость с кожи. Идеальным вариантом в таком случае будет флисовый костюм. Двухслойное термобелье само по себе способно выводить влагу, а еще его отдельные модели защищают от ветра, поэтому такое белье можно носить прямо так, без верхней одежды. Впрочем, если погодные условия оставляют желать лучшего, не стоит пренебрегать дополнительным слоем одежды, например, легкой курткой.
Если вы предпочитаете бегать в зале и на крытом стадионе, то и здесь вам понадобится термобелье. Дело в том, что такие помещения оснащены множеством кондиционеров и постоянно проветриваются, так что длительное пребывание в зале может навредить вашему здоровью.
Бег зимой плюсы
Бег в зимний период является не менее эффективным и полезным для здоровья, чем тренировки в теплое время года. При хорошей подготовке, активность в сложных погодных условиях может принести много дополнительных преимуществ:
- позволяет быстрее формировать кислородную базу (способность организма переносить интенсивную физическую нагрузку) и мышечную силу
- улучшает координацию движений и способность удерживать равновесие в связи с необходимостью передвижения по неровной, скользкой дороге
- закаливает организм и укрепляет иммунную систему
- улучшает процессы терморегуляции
- позволяет более интенсивно сжигать калории и лишний жир
- насыщает кислородом мозг и стимулирует выработку эндорфинов в период дефицита, вызванного отсутствием солнца или редким пребыванием на свежем воздухе
Список источников
- AthleticBody.ru
- www.ironbeauty.ru
- scfoton.ru
- www.fitnessera.ru
- www.kp.ru
- womanadvice.ru
- sekretizdorovya.ru
- krasota4all.ru