Все рубрики

  • Беременность, роды, материнство
  • Бизнес, Экономика, Финансы
  • Детские видеоуроки
    • Аэробика для детей
    • Воспитание музыкой
    • Развитие интеллекта
    • Развитие ребенка
  • Другие (видео уроки)
    • Авто
    • Актерское мастерство
    • Видеосъемка
    • Государственные процедуры
    • Охота
    • Первая медицинская помощь
    • Рыбалка
    • Уроки вождения
    • Уроки выживания
    • Уход за домашними животными
    • Флористика
    • Фокусы и трюки
    • Фотосъемка
  • Здоровье и медицина
    • Диеты
    • Йога
    • Массаж
    • Методы оздоровления
  • Компьютеры и софт
    • 1C программы
    • Android
    • Apple Mac OS
    • CD DVD программы
    • Microsoft Office
    • Unix
    • Web Дизайн
    • Антивирусные системы
    • Видеомонтаж
      • Adobe Premiere Pro
      • After effects
      • Camtasia Studio
      • Corel VideoStudio
      • Expression Encoder
      • Kdenlive
      • Pinnacle studio
      • Sony Vegas
      • Ulead Media Studio
      • VirtualDub
    • Графика
      • 3D Max
      • Adobe Illustrator
      • Adobe Indesign
      • Corel Draw
      • Corel PaintShop
      • Expression Studio
      • GIMP
      • Google Picasa
      • Maya
      • ZBrush
      • Видео уроки Flash
      • Фотошоп
    • Игры

      Обучение

    • Инженерные программы
      • ArchiCAD
      • Artlantis Studio
      • AutoCAD обучение
      • Solidworks
      • Компас 3d
    • Обучение Windows
    • Офисные программы
    • Программирование
      • Java
      • MATLAB
      • MySQL уроки
      • Pascal
      • PHP уроки
      • Уроки C
      • Уроки Delphi
      • Уроки HTML и CSS
    • Работа со звуком
    • Сети
  • Кулинария
    • Вторые блюда
    • Выпечка, десерты
    • Напитки, коктейли
    • Первые блюда
    • Салаты
  • Музыка
    • Бас-гитара
    • Гитара
    • Губная гармошка
    • Диджеинг
    • Другое
    • Пианино
    • Синтезатор
    • Скрипка
    • Ударные инструменты
    • Уроки вокала
  • Обустройство дома, ремонт и строительство
    • Дизайн интерьера
    • Пчеловодство
    • Сад и огород
    • Строительство и ремонт
  • Обучение иностранным языкам
    • Английский язык
    • Испанский язык
    • Французский язык
  • Партнерские программы

    Тизерная реклама

  • Психология
    • Детская
    • Общая
    • Семейная
    • Социальная
    • Эзотерика и саморазвитие
  • Рукоделие
    • Бисероплетение
    • Вышивание
    • Вязание крючком
    • Вязание спицами
    • Карвинг
    • Мыловарение
    • Оригами
    • Полимерная глина
    • Рисование
    • Сделай сам
    • Упаковка подарков
    • Уроки декора
    • Цветы из ткани и лент
    • Шитье и крой
  • Спорт
    • Бильярд
    • Бодибилдинг
    • Бокс
    • Другие
    • Карты
    • Настольный теннис
    • Плавание
    • Покер
    • Самооборона
    • Фитнес и аэробика
    • Футбол
    • Экстрим
  • Танцы
    • Бальные танцы
    • Бачата
    • Другие
    • Клубные танцы
    • Сальса
    • Стриппластика
    • Танго
    • Танец живота
    • Тектоник
    • Хип-хоп танцы
  • Твой стиль
    • Он и она: отношения и любовь
    • Правила этикета
    • Стиль и мода
  • Уход за собой
    • Макияж
    • Маникюр и педикюр
    • Маски для тела
    • Плетение косичек
    • Стрижки и прически
      • Детские прически
      • Женские прически
      • Мужские прически
    • Уход за волосами
    • Уход за лицом
    • Уход за телом
    • Эпиляция
  • Школа (видео уроки)
    • Алгебра
      • 7 класс
        • Линейная функция
        • Математический язык. Математическая модель
        • Многочлены. Арифметические операции над многочленами
        • Одночлены. Арифметические операции над одночленами
        • Разложение многочленов на множители
        • Система двух линейных уравнений с двумя переменными
        • Степень с натуральным показателем и её свойства
    • Обществознание
      • 6 класс
        • Добродетели
        • Родина
        • Семья
        • Труд
        • Человек
        • Школа

Как правильно плавать кролем

Для эффективного гребка принципиально важно зацепить воду в начале гребка. Для этого необходимо выполнить движение предплечьем вниз в тот момент, когда плечо остается в почти неизменном положении и локоть смотрит вверх

Гребок с высоким локтем позволяет пловцу зацепить максимальную площадь воды и выполнить эффективный захват. Далее выполняется основная часть гребка, где спортсмен прикладывает силу и получает основное продвижение вперед. Гребок должен быть максимально длинным и закончиться около бедра.

После выполнения подводной части, пловцу важно поднять руку в воздух и возвратить ее к начальному положению. Во время проноса рука должна быть расслаблена для восстановления после гребка

Работа ногами так же важна, ведь правильная работа ног существенно помогает пловцу, но также может быть создано дополнительное сопротивление, если ноги работают неправильною. Ноги должны работать с небольшой амплитудой, часто и не заходить за радиус тела. Для лучшего понимания, пловец может представить, что он плывет в тунеле, радиус которого сопоставим с радиусом тела.

Удар выполняется прямой ногой, сгибаясь только в конечной фазе. То есть пловец начинает движение от бедра, когда нога расположена близко к поверхности и выполняет удар практически прямой ногой вниз. И лишь в финальной фазе голень максимально вытягивается и носок заканчивает движение

Спортсмен приобретает скорость и во время возврата ног в начальное положение наверх, поэтому важно возвращать прямую ногу на поверхность прикладывая усилие

В плавании кролем очень важно контролировать тело, это имеет огромное влияние на эффективность плавания. Пловец должен лежать на воде в прямой, вытянутой вперед позиции

Главное избегать низкого положения, так как чем глубже спортсмен находится в воде, тем сложнее двигаться вперед. 

Дыхание в кроле может выполняться в одну сторону, на ритмы 2/2 или 4/4, и в обе стороны, на 3/3, 5/5, итд. Спортсмен может сам решить на какой ритм ему дышать. Спринт плывется на задержке дыхания!

В кроле голова располагается в нейтральном положении, при том что подбородок находится близко к груди, и во время плавания пловец смотрит вниз и немного вперед.

Вдох начинается с момента поворота головы в сторону, в последней фазе гребка. В момент, когда гребок завершен, рука возвращается вперед и в это же время пловцу необходимо сделать быстрый вдох. После этого, голова должна вернуться в начальное положение, до того, как рука опуститься в воду после проноса.

Очень важно подчеркнуть, что перед вдохом, спортсмен должен выдохнуть весь воздух из легких в воду и когда спортсмен непосредственно разворачивает голову, то не тратит на это время. Во время вдоха голова остается на такой же высоте, в такой же позиции и поворачивается ТОЛЬКО в сторону

Голова должна вернуться в начальное положение до того, как рука вернется в воду!

Во время вдоха голова остается на такой же высоте, в такой же позиции и поворачивается ТОЛЬКО в сторону. Голова должна вернуться в начальное положение до того, как рука вернется в воду!

Основы техники кролем:

  1. Зацеп воды с высоким локтем в начале гребка
  2. Длинный гребок с окончанием около ноги
  3. Удар прямой ногой и в небольшой радиусе
  4. Высокое положение тела на воде
  5. Быстрый разворот головы для вдоха

Если вы хотите продолжить обучение плавания кролем — поставьте лайк и мы сделаем дополнительные видео! В нашей группе в вконтакте вы можете задать нам любые вопросы про технику, про тренировки и на другие темы.

Swimmate.ru

Назад

Как научиться плавать кролем

Кроль это фантастический способ плавания. Когда вы плаваете этим стилем уверенно – это всегда выглядит быстро, красиво и эстетично. Это и очень гармоничный способ, и основа для изучения других стилей. Когда вы плывете кролем с плохой техникой, это выглядит так, как будто вы идете и хромаете. И это не самые лучшие ощущения. Когда вы научитесь хорошо плавать кролем, вы как будто сможете бежать сколь угодно быстро!

Когда вы начнете обучение техники плавания кролем, вы столкнётесь с некоторыми сложностями, например, необходимостью опускать и разворачивать голову, делать вдох. Многие начинающие пловцы чувствуют неуверенность, когда опускают голову вниз. Не переживайте, это абсолютно естественно. Даже Майкл Фелпс боялся опустить лицо в воду. Наши простые советы помогут вам справиться с этим. 

Вот наши подсказки для обучения плаванию кролем. Самое главное — не стесняйтесь просить о помощи. Если вы знаете компетентного пловца, то попросите его помочь с вашей техникой. 1. Развивайте чувство воды. 

Вода – непривычная и чуждая среда для нас. Для начала необходимо понять, как тело двигается в воде. Как оно в ней отталкивается. Привыкайте и развивайте чувство воды. 

Для начала просто встаньте по пояс в воде и начните поочередно грести руками. Представьте что ваши ладони это лопатки и чувствуйте постоянное давление на воду. 

Когда вы привыкните к движениям, постепенно опускайте все больше туловища в воду и продолжайте движения. Делайте это около яти минут. Мы рекомендуем почаще повторять это упражнение, даже когда ваши навыки улучшатся. Для начальных занятий выбирайте бассейн для новичков с более теплой водой. Холодная вода может дать вам чувство неуверенности. 

2. Научитесь контролировать дыхание. 

Не многие люди знают, что одно из главных умений в кроле – это спокойно выдыхать воздух в воду во время движения. Большинство людей задерживает дыхание во время гребка, что выматывает пловца значительно быстрее. Когда вы плывете, выдох должен происходить прямо в воду. Для того чтобы, когда вы повернули голову, вам оставалось только сделать вдох. Это секрет дыхания в кроле. Задержка дыхания также даст вам чувство неуверенности. Вы должны уметь контролировать ваше дыхание как в йоге, чтобы оставаться спокойным. 

Помните, что когда вы делаете выдох вы опускаетесь глубже в воду. Вам понадобится некоторое время, чтобы к этому привыкнуть. 

Старайтесь выдыхать воздух и оставаться расслабленным. Это даст вам необходимое чувство уверенности. 

3. Занимайтесь вашим гребком. 

Самым правильным будет разделить ваш гребок на несколько составляющих и заниматься ими отдельно, в том числе и в зале. Научитесь толкаться с сильно вытянутыми руками в стрелочку. На первых порах оставляйте голову на поверхности, но со временем вы должны научиться отталкиваться с опущенной головой. Это называется выход. 

Непосредственно гребок лучше тренировать в воде или на суше. В воде для этого подходят лопатки, а в зале – резина. Главное, о чем вы должны помнить – не проваливать локоть. 

Во время тренировки проноса в бассейне – проводите пальцами вдоль спины от бедра до подмышки и расслабляйте кисть. В зале подойдут различные вращения с гантелями в руках и имитация проноса. Когда научитесь правильно делать элементы – переходите к полноценному гребку. И помните – чем чаще вы плаваете на технику – тем лучше. Даже олимпийские чемпионы каждый день тренируют и улучшают свой гребок.

Назад

ТРИ ВИДА КРОЛЯ

Сегодня кроль превратилась в то место, где одного вида гребка не достаточно, чтобы выиграть соревнование. Гребок в кроле, как это известно, сейчас лучше рассматривать в разнообразии методов для того, чтобы позволить пловцам добиться скоростей, на которые они способны. В этой статье мы выделим три вида кроля.

Кроль от бедра. Гребок в кроле от бедра является наиболее традиционным гребком, который пловцы используют на сегодняшний день, в основном, во время тренировки. На соревнованиях элитные спортсмены используют его для заплывов на 200 метров и больше. Этот гребок наиболее эффективен для плавания кролем с точки зрения энергопотребления и является основательным за счет мышц торса.

Кроль от плеча. Если требуется большая скорость во время спринта или же в различные моменты других дистанций, то в игру вступает кроль от плеча

Этот спринтерский скоростной гребок встречается на 50 и 100 метровых дистанциях и является жизненно важной частью гонок на 200 метров

Корпусный кроль. Когда заплыв подходит к концу, пловцы, естественно, ныряют поглубже и сжигают всю энергию до последней капли. Гребок корпусного кроля создан для того, чтобы получить из него всевозможные преимущества и доставить пальцы атлета к стенке бассейна настолько быстро, насколько это возможно. Это грандиозный финал, так сказать, в скоростном заплыве.

За редким исключением, эта техника гребка не предназначена для постоянного плавания. Корпусный гребок нельзя использовать на протяжении всего заплыва. Даже если бы он и использовался, то он не стал бы самым быстрым инструментом в соревновательном арсенале пловца. Вместо этого каждый из этих видов гребков в кроле имеют определенные время и цель.

Исключением из этого правила является кроль от плеча вовремя 50-метровой дистанции. Поскольку этот заплыв очень короткий и требует взрывного характера, то хорошо подготовленные спортсмены могут поддерживать этот гребок на протяжении всей дистанции. Прежде чем обсуждать, когда использовать каждый гребок для максимальной эффективности, надо понимать сами виды кроля.

Важность профессионального подхода

Итак, начнем с вопроса, как быстро научиться плавать. Не переживайте о том, что в вашем возрасте учится такому занятию поздно. Это заблуждение. Научиться плавать, а также делать это быстро, можно всегда. Вот только сколько времени вы на это потратите – год или месяц — зависит от нескольких обстоятельств. Настройтесь на то, что вас ожидает усиленная работа. Но для того, чтобы результат не заставил себя ждать, нужно все делать правильно. Это значит, что вам следует заниматься в бассейне под надзором профессионального тренера.

Если вы решили, что хотите плавать кролем, то именно тренер поведает вам о всех секретах этого стиля и расскажет о тонкостях того, как освоить эту науку быстро за достаточно короткий срок. Для кроля характерна особая система гребка, а движения рук и ног должны быть систематизированы. От этого зависит не только то, как быстро плавать вы будете, но и то, сколько усилий приложите в этом деле, а соответственно, на сколько быстро устанете.

Техника плавания кролем на груди движения ног

Пятница, Август 20, 2010 17:51
Запись опубликована в рубрике Циклические виды спорта

Глава 2. Техника плавания кролем на груди – движения ног. Сейчас мы переходим ко второй части техники плавания кролем на груди, в которой рассмотрена техника движений ног. (Перейти на Главу 1 – технику движения рук).

При плавании кролем на груди движения ног выполняются попеременно снизу вверх и сверху вниз. Плоскость движений лежит близко к вертикали.  Размах движений достигает 1/3 длины вытянутого тела пловца, без учета рук. Время, затрачиваемое на выполнение движения, зависит от скорости плавания, а это значит и от продолжительности цикла. Основная координация движений при плавании кролем на груди шестиударная. Поэтому во время плавания, если брать время цикла 1.8 секунды, то продолжительность каждого движения составит 0.3 секунды.  При большой скорости плавания кролем на груди эти показатели будут равны 1.2 и 0.2 секунды.  В то время, когда пловец одной ногой выполняет движения снизу вверх, другой ногой он совершает движения сверху вниз.

Рассматривая технику движения ног при плавании кролем на груди, следует обратить свое внимание на сгибание ног в коленях и на опережающие движение бедра по отношению к голени. При начальном обучении технике движений ног тренирующимся пловцам обычно предлагают выполнять движения прямыми ногами

Что нужно для того, чтобы избежать ошибок в технике, связанных с чрезмерным сгибанием ног в коленях. На самом же деле при плавании кролем на груди профессиональные пловцы выполняют движения, сгибая и разгибая ноги в коленях.

В нижнем начальном положении после движения сверху вниз нога должна быть прямой, носок оттянутым. До горизонтального положения нога движется прямая, далее происходит сгибание в колене. Сгибание ноги должно происходить до положения, пока тыльная поверхность стопы и передняя поверхность голени не будут под углом 30-45 градусов по отношению к горизонтали. Бедро начинает движения вниз в момент, когда стопы движутся еще вверх. Таким образом, происходит опережающие движение бедра по отношению к голени.

По существу движение сверху вниз при плавании кролем на груди начинается до завершения движения снизу вверх, так как, бедро движется вниз, пока еще происходит сгибание в колене. Основная, самая эффективная часть выполняется с разгибанием ноги в колене. Обычно разгибание завершается к моменту, когда нога пловца проходит горизонтальное положение. Далее нога движется прямая. Поскольку в колене может наблюдаться некоторое переразгибание, то бедро, не доходя до крайнего положения, начинает движение вверх немного раньше завершения движения стопы и голени вниз. Таким образом, в нижнем положении тоже возможно некоторое опережающее движение.

Эффективность ударов снизу вверх и сверху вниз при плавании кролем на груди неравноценна. Благодаря тому, что движение сверху вниз может выполняться с разгибанием ноги в коленном суставе, оно создает значительно бо′льшую силу, продвигающую пловца вперед.

Техника движений ног пловца изменяется в зависимости от темпа движений и скорости плавания. При медленном плавании кролем на груди ноги практически не показываются на поверхности (только небольшая часть стопы выходит на поверхность) и сгибаются в коленных суставах таким образом, что угол между горизонталью в крайнем верхнем положении и передней части голени не превышает 30-35 градусов. Тяга, созданная ногами при медленном плавании, невелика в сравнении с тягой рук. Подобная техника движений ног при плавании кролем на груди характерна для многих спортсменов, специализирующихся в плавании на длинных дистанциях.

При плавании кролем на груди с максимальной скоростью техника движений ног меняется. Ноги начинают сильнее сгибаться в коленях. Угол между горизонталью в верхнем исходном положении и передней поверхностью голени и стопы возрастает на 5-8 градусов, и в некоторых случаях достигает 40 градусов. Стопы выходит из воды по лодыжку. Тяга от движений ног относительно увеличивается и заметно влияет на поддержку высокой скорости у спринтеров.

Теперь, прочитав и изучив технику движений ног, можно переходить к следующей главе техники плавания кролем на груди – к согласованию движений рук.

Terro, специально для «Сайта о спорте» sportbox.by

Фото: flickr.com; by Greg Livaudais

Вы можете оставить комментарий.

История стиля

Этот стиль плавания известен человечеству с древнейших времён. Однако европейская цивилизация познакомилась с ним лишь в г. на соревнованиях в Лондоне. Американские индейцы, привычные к кролю, легко опередили английских пловцов, которые пользовались брассом. Несмотря на поражение, английские пловцы не пожелали применять «варварский», по их мнению, способ плавания, сопровождающийся большим шумом и брызгами.

Лишь в промежутке между 1870 и 1890 гг. первый европеец смог перенять непривычный стиль. Им стал Джон Артур Треджен (англ. John Arthur Trudgen, 1852—1902), путешествовавший по Аргентине. И всё же его имитация была не совсем точна, так как Треджен работал ногами в горизонтальной плоскости, а не в вертикальной, как делали это местные жители.

Затем новинка была доработана австралийцем Ричмондом Диком Кавиллем (—), сыном учителя плавания Ричарда Фредерика Кавилля. Он и его брат независимо друг от друга придумали новый стиль, названный позже австралийским кролем. Часть навыков они переняли у Алика Уикхэма, молодого уроженца Соломоновых островов, жившего в Сиднее, который использовал вариант кроля, популярный у местных жителей в лагуне Ровиана на острове Нью-Джорджия.

Ещё позже американец Чарльз Дэниелс усовершенствовал их метод, модифицировав шеститактовые гребки ногами, результатом чего стал так называемый американский кроль. Пожалуй, именно он является основой современного стиля.

Список источников

  • ybasseyna.ru
  • swimmate.ru
  • www.a-ermin.ru
  • uchisonline.ru
  • sportbox.by
  • wikiredia.ru
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector