Что делать, если пресс кривой

Почему у многих людей кривой пресс

Это индивидуальные особенности строения мышц, и это нормально, ровный пресс только у Брэда Питта в телевизоре )

Потомочу что лень накачать

Еотому что кишки кривые

некоторые говорят что перекаченный хотя хз у меня ровный :Р

и не только пресс

это зависит от строения тела генетика а также не порте прес роликом оибка многих сечется толко так

Это зависит от многого: например, может у него обмен вешеств такой, или ест мало или просто не следит за собой… или с рождения такой….

Генетика человека…

асимметрия нормальное явление для живого человека

генетическое строение такое. симметричный пресс — это вообще редкость. ничего страшного в этом нет))

просто пойди и качай, природа создала значит так надо

Что делать, если пресс кривой

Представьте, что после долгих месяцев упорных тренировок, значительного снижения процента подкожного жира вы смотрите на свой пресс и думаете: «Подождите минутку — почему мой пресс кривой?» Если ваши кубики выглядят не как у фитнес-модели, то для начала успокойтесь — это нормально. На самом деле если вы посетите соревнования по бодибилдингу, то заметите, что у множества парней и девушек есть асимметрия пресса. Из данной статьи вы узнаете, каковы три основные причины возникновения этого явления и как это исправить.

Генетический фактор

Наследственный состав мышц (точка крепления, форма) практически невозможно изменить. Также сухожилия, которые прикрепляют мышцы к костям или между собой, играют большую роль во внешнем виде пресса. Если у вас более длинные сухожилия, то между мышцами будет больше разрывов, если более короткие — меньше.

В связи с этим вы не сможете устранить кривой пресс, хотя вы можете немного его скорректировать. Некоторые культуристы посвящают годы тяжелым тренировкам, пытаясь вылепить идеальное тело и изменить внешний вид определенных мышечных групп. Несомненно, можно увеличить мышцы в объеме, убрать жировую прослойку, но именно форма пресса предопределена генетически, и вы ничего не можете с этим поделать. Поэтому не мучайте себя лишний раз вопросом о том, что делать, если пресс кривой.

Искривление позвоночника

У большинства людей одно плечо и одна сторона позвоночника выше, чем другая. В такой ситуации верхняя и нижняя части спины удлиняются больше, поэтому одно плечо расположено выше, что может удлинять и растягивать соответствующую сторону брюшной стенки.

Между тем, другая сторона остается укороченной, создавая этот нестандартный внешний вид ваших кубиков. Асимметрия также может указывать на недиагностированный сколиоз. В обеих этих ситуациях вы можете улучшить свое состояние и исправить кривой пресс.

Асимметрия нагрузки

Спортсмены, которые играли в спортивные игры, где нагрузка ложится на одну сторону тела, такие как бейсбол, теннис и гольф, могут переопределить внешний вид одной стороны своего пресса.

На фото кривого пресса мускулатура рабочей стороны выглядит более объемной и рельефной, в то время как другая сторона недостаточно используется. По этой причине, даже если ваш пресс генетически симметричен, дисбаланс мускулатуры может привести к тому, что ваши кубики будут развиты неравномерно.

Как сделать пресс более симметричным?

Несмотря на то, что форма пресса задана генетически, с помощью упражнений вы сможете в определенной мере его скорректировать. В конечном счете вам нужно работать с каждой стороной вашего пресса индивидуально

Основное внимание должно быть сосредоточено на антивращательных упражнениях, где ваш позвоночник должен противостоять вращению. Вам также нужны движения, которые растягивают ваши брюшные мышцы

Лучшие упражнения для симметричного пресса

  • Планка на одной руке.
  • Боковая планка.
  • Боковая планка со скручиваниями.
  • Односторонняя тяга в кроссовере.
  • Обратные скручивания.
  • Подъем ног в висе.

Удостоверьтесь, что во время выполнения этих упражнений ваши плечи вытягиваются вниз и отклоняются назад, активируются и сжимаются широчайшие мышцы спины. Если этого не происходит, то одна сторона или обе могут стать чрезмерно удлиненными, что нарушает позиционирование вашего пресса, придавая ему асимметричный внешний вид. Вам также нужно избавиться от скованности и спазмов в мышцах. Освобождение от этого напряжения может помочь сделать ваш пресс немного более симметричным, особенно если визуально кажется, что некоторые кубики выпирают больше, чем другие.

Заключение

Итак, пришло время подвести итоги. Как исправить кривой пресс?

  1. Если расположение ваших кубиков пресса напоминает шахматную доску, то это просто вопрос генетики и вы действительно ничего не можете с этим поделать.
  2. Если ваш пресс выглядит неравномерно, причина может быть в накоплении жира в нижней части живота. Сосредоточьтесь на том, чтобы снизить общий процент жира в организме, чтобы исправить это. Если это проблема фактического дисбаланса брюшной мышцы, используйте рекомендованные упражнения, которые приведены выше.
  3. Если ваши мышцы пресса сильнее с одной стороны и слабее с другой, старайтесь распределять нагрузку равномерно. Вы также можете выполнять односторонние упражнения.

Если вы заметили, что ваш пресс симметричный, то должны быть очень довольны, поскольку вы входите в очень небольшой процент населения с хорошей генетикой. Однако, если у вас есть асимметрия, это не повод для расстройств. Убедитесь, что вы сделали все, что в ваших силах, что касается тренировок и исправления проблем с позвоночником, а гены, увы, исправить не получится.

Эксцентриковый пресс

Обычный эксцентриковый пресс, оборудованный дозатором, обеспечивающим автоматическую выдачу порции массы, необходимой для прессовки одной пластины, и механизмом с регулировочным устройством для нанесения серебряной пасты, а также устройством для съема изготовленных таблеток.

Эксцентриковый пресс типа С-10 может быть использован для выполнения работ по зачистке, вырубке и гибке. Во избежание несчастных случаев при работе включение пресса производится нажимом на две рукоятки. Привод станка осуществляется от трансмиссии или от индивидуального электродвигателя мощностью 1 кет, делающего 950 об / мин.

Трехтонный эксцентриковый пресс модели 661 ( рис. 82, а) имеет чугунную, литую станину и состоит из трех частей: левой и правой стоек, основания и С-образного корпуса, жестко соединенных между собой. Наклон необходим для удобства удаления со штампа готовых изделий и отходов.

Настольный малогабаритный ручной эксцентриковый пресс ( рис. 142) применяется для прошивки в пинцетных штампах изделий сложной конфигурации, запрессовки колонок и втулок в малогабаритных штампах и деталях пресс-форм, прошивки пробойниками фасонных окон в матрицах штампов и пресс-форм, а также в деталях инструментального производства.

Педальный эксцентриковый пресс конструкции ГАЗ: / — педаль; 2 — стол; 3 — шток; 4 — пружина; 5 — ролик; 6 — эксцентрик; 7 — рычаг; S — станина; 9 — пружина; 10 — тяга.

Чем отличается эксцентриковый пресс от кривошипного.

К преимуществам эксцентриковых прессов относится возможность простой регулировки величины хода ползуна за счет относительного поворота втулки верхней головки шатуна на эксцентрике вала. В кривошипных прессах такая возможность почти — всегда отсутствует ввиду того, что верхняя головка шатуна соединена непосредственно с шейкой колена вала.

Приспособление для наклонения станины храповиком.

К преимуществам эксцентриковых прессов относится возможность простой регулировки величины хода ползуна за счет относительного поворота втулки верхней головки шатуна на эксцентрике вала. В кривошипных прессах такая возможность почти всегда отсутствует ввиду того, что верхняя головка шатуна соединена непосредственно с шейкой колена вала.

Существенным недостатком эксцентриковых прессов является малый ход штока. В прессе данной конструкции он равен 20 мм.

Существенным недостатком эксцентриковых прессов является малый ход штока.

К преимуществам эксцентриковых прессов относится возможность простого регулирования величины хода ползуна поворотом втулки верхней головки шатуна на эксцентрике вала. В кривошипных прессах такая возможность встречается редко, так как в большинстве конструкций верхняя головка шатуна соединена непосредственно с шейкой вала.

Спрессованные на эксцентриковом прессе призмы выдавливались из ячеек. Один рабочий наполнял порохом воронки, другой — обслуживал пресс.

Приспособление для изготовления колец Рашига на долбежном станке.

Штамп устанавливают на эксцентриковый пресс. Полосу заготовки подают до упоров при крайнем верхнем положении ползуна пресса. При ходе ползуна вниз прижимная планка прижимает заготовку, и верхний фасонный нож режет полосу поперек, одновременно Загибая края ее вокруг оправки. Оправка поддерживается усилием подпрес-совочного цилиндра, превышающим силу, необходимую для изгибания заготовки вокруг оправки.

как сделать что бы пресс был ровным

#1

Плоский или рельефный живот в настоящее время является эталоном как для мужчин, так и для женщин

Тем не менее, часто происходит, что при работе над прессом разным мышцам уделяется и разное внимание. Например, нередко можно увидеть, что человек больше прорабатывает прямую мышцу, обходя стороной косые и нижние

#2

Если этой неприятности не удалось избежать, следует знать, как выровнять пресс, это вполне возможно. Дело это не сложное, однако потребуется немало времени и сил, за несколько дней такой вопрос не решить.

#3

Чтобы выровнять пресс (этим можно заниматься даже в домашних условиях), достаточно всего лишь не лениться и знать определенное количество упражнений. Делать каждое из них рекомендуется 20 раз по 2-3 подхода.

#4

Упражнения на нижний пресс. Здесь будут задействованы нижние мышцы живота. Сесть на пол, оперевшись на руки и стараясь не отклоняться назад. Согнуть ноги в коленях, приподнять и попеременно выпрямлять то одну, то другую ногу, не касаясь пола. Не стоит спешить и делать рывков, важна плавность.

#5

Следующее упражнение выполняется лежа на спине. Руки кладутся за голову или придерживают ягодицы. Ноги не сгибая поднимать вверх, затем медленно опускать, не касаясь пола, повторить 15-20 раз.

#6

Еще одно эффективное упражнение выполняется при помощи перекладины. Держать ноги нужно вместе, повиснув на турнике плавно поднимать их к груди. Правильным будет ненадолго фиксировать свое положение в каждой точке, ноги до конца не выпрямлять. Эти три упражнения отлично подойдут для того, чтобы проработать и накачать нижний пресс.

#7

Упражнения для проработки косых мышц. Самое простое — наклоны в сторону. Руки за головой, ноги на ширине плеч. Наклоны следует производить поочередно то в одну, то в другую сторону. Так же эффективны будут повороты вправо и влево, исходное положение то же, что и при наклонах.

#8

Следующее упражнение делается из положения лежа. Ноги согнуть, руки положить за голову так, чтобы локти смотрели в разные стороны. Далее выполняются скручивания. Требуется локтем правой руки тянуться к левому колену (в идеале — коснуться его) и наоборот, левым локтем — к правому колену.

#9

Упражнения на верхний пресс. Самое простое и распространенное — лечь на спину, ноги согнуты в коленях, руки положить за голову или вытянуть вдоль туловища. Медленно поднимать верхнюю часть тела, в верхней точке желательно зафиксировать свое положение на несколько секунд, вернуться в исходное положение, повторить 20-30 раз за 1 подход.

Пресс рейтинг лучших упражнений

Ниже представлены результаты сравнительного исследования популярных упражнений на пресс. Необходимо отметить, что хотя первичной задачей было определение лучших упражнений как для прямых мышц живота, так и для бокового пресса, в итоге оказалось, что изолировать определенную зону могут лишь крайне хорошо тренированные люди — новичкам же это почти недоступно. Именно поэтому тренировка на пресс для начинающих имеет свои особенности.

Лучшие упражнения на прямые мышцы пресса

1. Упражнение «Велосипед» 248
2. Подъемы ног в висе 212
3. Скручивания на фит-боле 139
4. Скручивания с поднятыми вверх ногами 129
5. Скручивания с роликом для пресса 127
6. Скручивания с вытянутыми за голову руками 119
7. Обратные скручивания 109
8. Скручивания в тренажере Ab Roller 105
9. Стойка на локтях («планка») 100
10. Тренажер на пресс Ab Rocker 21

Упражнения на боковые мышцы пресса

1. Подъемы ног в висе 310
2. Упражнение «Велосипед» 290
3. Обратные скручивания 240
4. Стойка на локтях («планка») 230
5. Скручивания с поднятыми вверх ногами 216
6. Скручивания на фит-боле 147
7. Скручивания с роликом 145
8. Скручивания с вытянутыми руками 118
9. Скручивания в тренажере Ab Roller 101
10. Тренажер на пресс Ab Rocker 74

Преимущества неразъемного соединения

Грамотный монтаж пресс фитингов дает качественные неразъемные соединения. Их основными достоинствами можно считать:

  • Высокую прочность. На участках стыковки допустимое рабочее давление может достигать 10 атмосфер.
  • Длительный срок эксплуатации, в ходе которого характеристики узла не изменяются. Производитель обещает 50-летний срок службы детали при условии ее правильной установки.
  • Соединения не нуждаются в контроле и обслуживании. Благодаря этому они могут с успехом использоваться при прокладке скрытых трубопроводов. Хорошо себя зарекомендовали при заливке бетоном.
  • Детали не реагируют на возникающее при изменениях температуры жидкости линейное расширение труб. Это дает возможность устанавливать их в системах отопления и подачи горячей воды.
  • Монтаж пресс фитингов проходит очень быстро и легко. Для его осуществления не понадобятся специфические навыки и знания, что делает его доступным даже для новичка. Из специальных инструментов понадобятся только обжимные пресс клещи.
  • Использование деталей снижает расход труб и количество необходимой арматуры, что в конечном итоге существенно удешевляет прокладку трубопровода.

Длительный срок службы пресс фитингов сопоставим со временем эксплуатации трубопроводов. Это обусловлено высокой антикоррозийной устойчивостью и отличными эксплуатационными характеристиками деталей. Область применения элементов достаточно широка. Они используются: в системах подачи горячей воды; в трубопроводах, проводящих холодную воду; в отопительных системах, где под высоким давлением циркулирует горячий теплоноситель.

Широкий ассортимент пресс фитингов позволяет выполнять трубопроводы самых разных конфигураций и надежно соединять трубы из различных материалов

Секреты грамотного монтажа таких деталей

Установка деталей проходит очень быстро и достаточно просто. Для ее осуществления понадобится специальный инструмент, без которого обжатие фитинга невозможно.

Как подобрать пресс клещи?

Пресс клещи для фитингов – устройство, предназначенное для установки детали на трубу. Выпускаются ручные модели и более сложные гидравлические. Для самостоятельных работ вполне подойдет первый вариант, поскольку он наиболее прост в использовании и дешев. А по качеству соединения, выполненные с его помощью, не уступают тем, в процессе выполнения которых применялся профессиональный гидравлический инструмент.

При приобретении оборудования нужно учитывать, что оно предназначено для работы с определенным диаметром труб. Существуют модели, оборудованные специальными вкладышами, дающими возможность работать попеременно с трубами нескольких диаметров. Кроме того в продаже можно встретить усовершенствованные вариации инструмента. Они имеют особую маркировку:

    • OPS – устройство увеличивает приложенные к нему усилия путем использования фиксаторов ступенчатого типа.
    • APC – в ходе процесса осуществляется автоматический контроль за его качеством. Пресс не откроется, пока обжим не будет успешно завершен.

APS – прибор самостоятельно распределяет усилие, которое к нему прилагают, в зависимости от размеров фитинга.

Обжимные пресс клещи — необходимый для установки фитингов инструмент. Выпускаются ручные и гидравлические модели специального оборудования

На что обратить внимание при покупке соединителей

От качества деталей во многом зависит надежность соединения

При покупке пресс фитингов специалисты советуют обращать внимание на следующие моменты:

  • Качество маркировки на корпусе. Компании, выпускающие качественные детали, не пользуются дешевыми пресс формами. Все символы на корпусе фитингов пропечатываются очень четко.
  • Вес детали. Для производства качественных изделий применяется латунь, которая имеет достаточно большой вес. От слишком легкого фитинга лучше отказаться.
  • Внешний вид элемента. Некачественные детали изготавливаются из тонкого металла, внешне напоминающего алюминий. Он не способен обеспечить качественное соединение.

Не стоит экономить на фитингах и пытаться купить их «задешево» в сомнительной торговой точке. В таком случае есть высокая вероятность последующей переделки всего трубопровода.

Монтажные секреты от специалистов

Начинаем работы с разрезания труб. Отмеряем необходимую длину и отрезаем элемент строго перпендикулярно. Лучше всего использовать для этих целей специальный инструмент – труборез. Следующий этап – обработка торца трубы. Внутрь детали вставляем калибр, выправляющий небольшую овальность, неизбежно образующуюся при резке. Снимаем внутреннюю фаску, используя для этого фаскосниматель. При его отсутствии можно проделать эту операцию обычным острым ножом, после чего зачистить поверхность наждачной шкуркой.

По окончании работ надеваем пресс фитинг на трубу, контролируя плотность его посадки через специальное отверстие. Существуют модели, у которых обжимная муфта не закреплена на фитинге. Для их монтажа выполняются такие операции. Надеваем обжимную муфту на трубу.  Внутрь элемента вставляем штуцер, на котором закреплены уплотнительные кольца. Чтобы защитить конструкцию от электрокоррозии на участке контакта металлической соединительной детали и металлопластиковой трубы устанавливаем диэлектрическую прокладку.

Для обжима любых моделей пресс фитингов используем подходящий по диаметру инструмент. Захватываем гильзу зажимом пресс клещей и сводим их ручки до упора. После снятия инструмента на фитинге должны остаться две кольцевые равномерные полосы, а металл должен быть изогнут дугообразно. Обжатие можно производить только однократно, никаких повторных операций быть не должно. Это ведет к порче соединения.

Установка пресс фитингов для металлопластиковых труб проходит в четыре основных этапа, которые представлены на рисунке

Пресс фитинги для металлопластика обеспечивают очень прочное долговечное соединение. Их широкий ассортимент позволяет выполнять трубопроводы самых разных конфигураций. Кроме того они очень просты в монтаже. Даже новичок сможет установить пресс фитинги. Для этого нужно терпение, аккуратность и, конечно же, внимательное изучение инструкций. Результат стараний обязательно порадует надежным в эксплуатации трубопроводом, выполненным своими руками.

Ошибки при штамповке.

Если ошибки при установке штампа на пресс возникают из-за небрежности, или низкой квалификации наладчика, то ошибки штамповщика, в основном, связаны с монотонностью работы, и вследствие этого, потерей внимательности. Считаю, что наказывать штамповщика нет смысла, если периодически совершается одна и та же ошибка, нужно пробовать ставить его на штамповку другой детали, или расставаться. Единственный способ попробовать уменьшить вероятность поломки штампа — ставить  штамповщика в течении смены на разные операции, и организовать обязательный отдых каждый час минут по 10.

Итак, описание ошибок:

1. При штамповке из полосы или ленты штамповщик не успел продвинуть полосу или ленту до упора, а нога нажала на педаль. Самая распространенная ошибка. В результате, пуансоны малого диаметра с одной стороны врезались в металл полосы, а с другой частично попали в пробитое ранее отверстие или окно. При таком варианте создается боковое усилие, что приводит к поломке, или зарубанию пуансона, зарубанию отверстия в матрице. Для пуансонов больших диаметров и сечений относительно толщины штампуемого металла это не так критично, но нежелательно.

2. Штамповка на гибочном, вытяжном, или другом штампе. При ручной укладке штучных заготовок, штамповщик случайно положил в штамп две заготовки вместо одной. Это может привести к разрыву матрицы, смятию выталкивателя и пуансона, или заклиниванию ползуна пресса. Частично избежать проблему можно, доставляя вырубленные заготовки на ручную укладку перемешанными, и, ни в коем случае, в слипшихся пачках. Иногда, можно в конструкции штампа предусмотреть ограничение по высоте укладки.

3. Часто, при застревании полосы в последовательном штампе с подвижным подпружиненным съемником, штамповщик отверткой пытается освободить полосу от залипания, не сняв ногу с педали. Нога, по инерции, нажимает на педаль.. Последствия самые разные.. Снабдите рабочего медной проволокой диаметром 3 мм, это уменьшит тяжесть последствий ошибки.

4. При ручной укладке заготовок, штамповщик переключил включение муфты с двуручного кнопочного на ножное. Он сделал это, потому, что у него сделка, и так быстрее работать. В результате, при попадании рук в рабочую зону штампа, и нажатии, по инерции, на педаль возможны травмы с самыми тяжелыми последствиями. Блокируйте возможность переключения с двуручного режима на ножной без участия наладчика. Могут помочь ограждения рабочей зоны штампа щитками. До сих пор в эксплуатации находятся пресса, без возможности включения двумя кнопками. Недопустимо на них штамповать детали с ручной укладкой, если есть доступ к рабочей зоне руками.

5. Встречается еще одна ошибка штамповщика, похожая на ошибку наладчика с перекрытием провальных отверстий, когда штамп стоит на прессе правильно, провальные окна и отверстия не перекрыты, но отверстие в нижней плите пресса меньше, чем требуется для нормального провала деталей под пресс. Наладчик, в таком случае, вставляет между прокладками под нижней плитой штампа отрезок полосы, на которую будут падать детали и отход. Штамповщик, после того, как отштампует определенное количество деталей, должен вынуть их из под штампа с помощью этого отрезка полосы, но он забыл это сделать, и продолжил штамповать. Детали и отходы накапливаются в матрице, что приводит к ее разрыву, или к поломке пуансонов.Также, это может привести к заклиниванию пресса.

Прошу серьезно отнестись к вышеизложенному, потому, что все случаи взяты из практики, и неоднократно происходили.

Почему кубики пресса бывают неровными Gravity Sport

Вы долго качали пресс и сидели на диете, но когда кубики показались из-под жировой прослойки, оказалось, что они совсем не похожи на идеальный six pack: их всего четыре, а не шесть, они расположены в шахматном порядке или под углом. Вы долго качали пресс и сидели на диете, но когда кубики показались из-под жировой прослойки, оказалось, что они совсем не похожи на идеальный six pack: их всего четыре, а не шесть, они расположены в шахматном порядке или под углом. Мы выясняем, почему кубики пресса не всегда бывают ровными и симметричными и влияет ли это на силу мышцы.

Я накачал пресс, а кубики какие-то кривые. Почему?

Переднюю поверхность прямой мышцы живота пересекают три-четыре сухожильные перемычки, за счёт которых мышца и принимает форму кубиков.

У некоторых людей эти перемычки чуть сдвинуты или расположены в шахматном порядке, и когда мышца увеличивается в размерах, это становится заметно.

Почему они отличаются?

Это генетически обусловленная особенность, как цвет глаз или структура волос. Более того, генетика определяет не только расположение перемычек, но и их количество. Так, у некоторых людей пресс будет состоять только из четырёх кубиков, у других — из шести, а у некоторых — даже из восьми.

Это как-то влияет на производительность?

Нет. Расположение и количество сухожильных перемычек не влияет на силу мышцы, так что вы можете спокойно заниматься силовыми видами спорта — другая форма пресса нисколько вам не помешает. Однако генетика может повлиять на то, насколько рельефным будет выглядеть пресс.

То есть кому-то можно вообще не качаться, а пресс будет рельефным?

Не совсем так. У некоторых людей брюшко мышцы от природы толще. Мышцы с таким строением будут выглядеть рельефнее, особенно если у человека низкий процент жира в организме. Однако невозможно получить отчётливые кубики без тренировок.

А почему у некоторых кубики так далеко друг от друга?

Всё дело в сухожилиях, которые прикрепляют мышцы к костям. Если у вас длинные сухожилия и короткие брюшки мышц, расстояние между кубиками будет больше, если наоборот — меньше. У людей с короткими сухожилиями за счёт большей площади мышц увеличивается потенциал для гипертрофии.

А можно как-то исправить несимметричный пресс? Может, есть специальные упражнения?

Никакие упражнения не помогут вам изменить генетически обусловленное строение мышц и сухожилий. Но в этом нет ничего страшного. Многие бодибилдеры и атлеты по всему миру имеют такое строение пресса, и это не мешает им заниматься любимым делом, прекрасно выглядеть и выигрывать соревнования.

Выровнять кривой пресс миф или реальность

Если спустя какое-то время вы заметили асимметрию ваших ребер, то значит, природа наделила вас кривым прессом. В большинстве случаев, это не исправить уже никак. Но не теряйте надежду, в некоторых случаях это все-таки возможно. Не кидайтесь сразу в панику. Это очень тяжелая задача, она трудна для выполнения, все это, правда, но если у вас есть упорство и терпение, то восстановить свой пресс вам не составит великой тяжести.

Приступите к базовому упражнению. Лягте на полу, руки на шее в замок, ноги полусогнуты в коленях, и вставайте, касаясь локтями колен. Нужно делать пресс так, чтобы вы при качании пресса не отдавались в стороны, иначе возможность вернуть ровный пресс, превратится в легенду. Для достижения отличного эффекта делайте это упражнение по 20 раз каждый день, либо через день, не нагружайте себя, иначе получите разрыв мышц, либо еще больше ухудшите состояние.

Еще одно такое упражнение для неправильного пресса – покачивание ногам. Ложитесь на полу, ноги сгибаете в коленях, носки ступни должны быть вместе, руки за головой. Начинаете опускать ноги, согнутые в коленях, то влево, то вправо. При этом колени должны каждый раз практически касаться пола. Делайте такое упражнение в течение  минут, с отдыхом на 15 минут. В дальнейшем увеличивайте с пяти минут до десяти и т.д.

Позаботьтесь и о том, в каком положении сидеть на работе. Спина должна быть ровной, монитор компьютера должен стоять прямо, то есть нужен полный контроль над осанкой, так как чаще всего кривой пресс появляется у людей, с нарушенной осанкой.

Делайте упражнение по выравниванию осанки и с помощью веревки или капроновых колгот. Обвяжите лопатки вкруговую, через плечи, и ходите так по дому в течение дня. Это упражнение нужно делать через, чтобы не нарушить мышечное кровообращение. Если прибавить к этой ходьбе с капронами на голову стопку книг, то через неделю вы уже зафиксируете красивую, прямую осанку.

Многие считают, что пусть будет лучше кривой пресс, чем живот, заплывший жиром. Так- то это так, но не всем хочется иметь недостающий кубик пресса или чтоб одна сторона была выше другой. Объедините упражнения по выпрямлению осанки и накачиванию пресса, тогда результат не заставит себя ждать. В среднем на выпрямление пресса может уйти полгода, а ускорить этот процесс могут походы в спортзалы, которые должны быть довольно частыми.

Список источников

  • fitseven.ru
  • xn—-7sbebdhha8f6b8b2c7a.xn--p1ai
  • www.ngpedia.ru
  • aqua-rmnt.com
  • osnastka.spb.ru
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector