Эффективные упражнения для исправления кифоза разной локализации

Комплексы упражнений при кифозе грудного отдела позвоночника

Как и все патологии осанки, ортопедия предпочитает лечить кифоз грудного отдела сперва консервативными методами, а уж после – хирургическими. При этом операцию назначают сразу лишь в случаях, когда изменения в задетых позвонках выражены настолько сильно, что не позволяют рассчитывать на восстановление их правильного положения без укрепления позвоночника дополнительными конструкциями.

На самом деле такой сценарий кифоза грудного отдела – явление редкое. А самый распространенный вариант – это прогрессирующее нарушение осанки, связанное с хронически неправильной осанкой больного в течение дня. Обычно оно сочетается с не самым лучшим развитием мышц спины и, возможно, проблемами со зрением, которые вынуждают нас низко наклоняться к монитору компьютера или листу бумаги на столе чаще любых других причин.

Потренировать гибкость всего позвоночного столба, чтобы замедлить эффект его «застывания» в одном привычном положении, помогут такие упражнения:

Больному следует лечь на живот на полу, вытянув руки по швам, сложив ноги вместе и упираясь в исходном положении подбородком в пол. Затем в момент вдоха приподнять верхнюю половину туловища с пола как можно выше усилием мышц спины и за счет легкого упора предплечьями в пол. Задержаться в таком положении на секунду, а затем снова опустить грудную клетку на пол на выдохе

Повторить еще 7 раз.
Это упражнение неспроста называется «Ящерицей», так как при его выполнении очень важно имитировать логику передвижения, характерную именно для мелких и крупных ящериц. От нас требуется сыграть в любимую игру детишек, которые пока не научились ходить

Эта игра – ползание на четвереньках. Однако играя в нее теперь, при кифозе, нужно следить за положением рук, а еще точнее – локтевых суставов. Во-первых, их стоит расставлять чуточку пошире, чтобы локти не упирались нам в бока, а смотрели чуть в стороны. Во-вторых, руки во время ползания нужно держать все время согнутыми в локтях, и чуть «припадать» верхней половиной туловища к полу, заставляя ее прогибаться в спине. Голову при этом не опускать, стараться тянуть подбородок вверх. Поддерживать это положение туловища сложнее, чем ползать, как карапузы. Поэтому за 1 сеанс нужно выполнить лишь 50 шагов (по 25 левой и правой рукой/ногой).
Пришло время перевернуться на спину, согнуть ноги в коленях, поставив стопы уверенно на пол, расставить их для устойчивости чуть в стороны, руки опустить по швам. Наша задача – приподнять с пола таз и середину спины, с помощью упора только на стопы, плечи и прямые руки, лежащие на полу. Не следует слишком активно работать головой – можно получить ноющие боли в шее и затылке. Приподнимать верхнюю половину туловища на локтях тоже запрещено – руки должны оставаться прямыми. Поднимать тазобедренный сустав нужно на вдохе и повыше, стараясь каждый раз задержать его в верхней точке амплитуды на 1-2 с, затем опускать обратно на выдохе, снова делать паузу на пару секунд и повторять движения. В одном упражнении – всего 14 повторений, разделенных на 2 подхода (по 7 в каждом), перерыв между ними должен составлять около 1 мин.

Мы привели лишь один из многих существующих на данный момент комплексов домашней гимнастики на укрепление мышц спины. Следует помнить, что каждый день тренировки стоит завершать легким расслабляющим массажем на ночь – во избежание хронического перенапряжения мышц спины.

Основная сложность с самостоятельным освоением правильной техники выполнения упражнений заключается в дефиците наглядности, ведь не все детали можно передать на словах. Поэтому этот и любые новые комплексы лучше изучать путем просмотра видео, где их выполняет профессиональный тренер. А еще лучше – позаниматься соспециалистом реабилитационного центра хотя бы в течение первых нескольких месяцев.

Виды эффективных упражнений при кифозе грудного отдела позвоночника

Основным плюсом лечебного комплекса гимнастических упражнений является то, что его можно выполнять в домашних условиях в удобное время.

Лучше, чтобы ЛФК назначил специалист после проведения тщательного осмотра и диагностики заболевания. Однако существуют некоторые упражнения, не требующие предварительного согласования с врачом по выполнению.

Именно их мы и рассмотрим.

  1. 1 Надо запрокинуть голову назад, кисти рук положить на плечи и начать сводить и разводить локти так, чтобы они касались друг друга. Упражнение повторить 7-10 раз.
  2. 2 Встать на четвереньки и выполнить несколько выгибов и прогибов спины. Повторить 10-15 раз.
  3. 3 Выполнить 20 приседаний с гимнастической палкой. Для этого надо встать, расположить ноги на ширине плеч, палку поместить за спиной, удерживая ее кистями рук по концам.
  4. 4 Взять в руки гимнастическую палку или полотенце, левую руку завести за спину, правую — за область шеи и потянуть левую руку вниз, а правую вверх (как при соревнованиях по перетягиванию каната). Выполнить 10-15 перетягиваний .
  5. 5 Лежа на спине со сцепленными за головой руками, выполняют несколько перекатов на специальном валике, подложенном под область груди. Упражнение повторить 12-15 раз.
  6. 6 Надо кисти рук сцепить в замок за спиной. Выполняется упражнение поочередно, по 5-7 раз на каждую руку.
  7. 7 Надо согнуть руки в локтевой области, ладони прижать к плечам и на вдохе ими оказывать давление. Задание следует повторить 5-7 раз.
  8. 8 В положении сидя на стуле (со спинкой) выполняются наклоны назад. Руки при этом находятся за головой, а пальцы сцеплены в замок . Выполнить 10-12 наклонов.

Рассмотренные упражнения, если их выполнять постоянно, помогут избавиться от кифоза и будут поддерживать естественный мышечный корсет в тонусе. Берегите свое здоровье, и тогда оно не будет напоминать о себе неприятными проявлениями!

По секрету

  • Вы внезапно можете почувствовать приступы боли.
  • Вам надоело носить специальный корсет.
  • У Вас зависимость от обезболивающих.
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, но ничего не помогает.
  • И Вы готовы воспользоваться любой возможностью, которая поможет Вам избавиться.

ЛФК при кифозе описание занятия

Наденьте легкий и не стесняющий движений спортивный костюм. Подготовьте снаряжение — палку, коврик. 

  1. Начните с ходьбы в свободном направлении. При ходьбе вращайте руками сначала от себя, потом на себя; попеременно выпрямляйте руки вверх, хлопайте в ладоши над головой.
  2. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Кисти рук — у надплечий. Одновременно вытягивайте руки вверх на вдохе, опускайте на выдохе.
  3. Ноги вместе, прямые сближенные руки держат гимнастическую палку. Делайте медленные полуприседы, вытягивая палку вперед на каждом из них.
  4. Стоя прямо, перекиньте палку на лопатки. Наклоняйтесь, выбрасывая ее перед собой.
  5. Руки (уже без спортивного инвентаря) скрещивайте на груди, а затем расправляйте в стороны до предельного уровня.
  6. Подойдите к стене. Постарайтесь прижаться к ней лопатками, ягодицами и пятками одновременно. Достигнув позиции, максимально приближенной к норме, шагните вперед. И — так несколько раз.
  7. Снова выровняйтесь по стенке и делайте глубокие наклоны, сохраняя ягодицы и пятки прижатыми.

Упражнения при кифотической осанке в положении лежа

Коврик должен быть в меру мягкий, желательно — резиновый (резина препятствует скольжению).

  1. Лягте на спину. Руки закиньте под голову, а ноги согните. Выполняйте полумостик — подъемы таза вверх через разгибание ног до угла в девяносто градусов.
  2. Перевернитесь на живот. Сделав упор на предплечья, прогнитесь в груди и откиньте голову назад.
  3. Оставаясь на животе, закиньте палку на лопатки и приподнимайте корпус.
  4. Встаньте на четвереньки. Попеременно поднимайте и выпрямляйте то правую руку и левую ногу, то левую руку и правую ногу.

Упражнения с нагрузкой — с гантелями — тоже желательны, но их надо делать лишь на наклонной поверхности. Идеальный ее вариант — профилактор Евминова. Если вы никогда не слышали о профилакторе, почитайте статью об этом приспособлении в рубрике про сколиоз — вот здесь.

В дополнение вам будет полезно заняться дыхательной гимнастикой. Она позволит увеличить жизненную емкость легких и предотвратить распространеннное осложнение кифоза — легочную недостаточность.

По возможности постарайтесь заниматься в группе под контролем инструктора. Такие группы работают при частных клиниках восстановительной медицины в крупных городах страны.

  • Юношеский кифоз — лечение заболевания
  • Кифоз у детей — причины, особенности
  • Степень кифоза — как она определяется?
  • Шейный кифоз — характеристика, способы лечения

Гимнастика при патологии грудного отдела

ЛФК подразумевает выполнения целого ряда упражнений. Это – занятия в тренажерном зале, бассейне, физкультура с различными снарядами и с применением аппаратов, определенные спортивные игры с уклоном на исправление осанки для взрослых.

Но при кифозе 1 и 2 степени (а иногда и третьей), лечебная физкультура может проводиться и в домашних условиях. В таком случае врач подбирает необходимый комплекс, учитывая состояние больного и его физическую подготовку и определяет степень нагрузки, которую человек может дать при грудном кифозе. Именно этот отдел позвоночника потоянно подвергается нагрузкам и внешнему воздействию, поэтому отступать от врачебных рекомендаций не стоит.

В начале занятия выполняется облегченный курс упражнений, цель которого – максимально расслабить мышцы спины. Такая физкультура является статической. Динамические упражнения выполняются для преодоления сопротивления спазмированных мышц, улучшения кровообращения в грудном отделе и нормализации мышечного тонуса.

Упражнения для взрослых при кифозе классифицируются как:

  1. Корригирующие – выправляют деформированный позвоночник;
  2. Ритмопластические – корректируют проблемный опорно-двигательный аппарат после выписки из больницы;
  3. Физические – закрепляют и направляют движения;
  4. Дыхательные – восстанавливают и выравнивают дыхание, нарушенное вследствие кифоза
    Патология 1,2 и в некоторых случаях третьей степени лечебная гимнастика очень эффективна.

Главное, что необходимо помнить – обязательно следовать рекомендациям лечащего врача и выполняется регулярно. При любом дискомфорте или болевых ощущениях нужно сразу же сообщать специалисту. Возможно, в вашем случае комплекс необходимо откорректировать и уменьшить нагрузку.

Правила

Противопоказаниями для занятий лечебной физкультурой являются:

  • повышенная температура тела;
  • нарушения психики;
  • повышенное артериальное давление;
  • нарушения кровообращения.

Весь комплекс упражнений подразделяется на этапы. На каждом специалист по лечебной физкультуре должен контролировать правильное выполнение упражнений для кифоза, поправлять пациента и помогать ему.

  • 1 этап — это разогревающие несложные упражнения, помогающие расслабить и подготовить мышцы спины к нагрузке.
  • 2 этап — это упражнения с ограниченной дозировкой, как правило, на преодоление сопротивления.
  • 3 этап заключается в активной фазе, во время которой происходит усиление и нормализация процесса кровообращения, восстанавливается питание мышц спины кислородом.

Лечебная гимнастика от кифоза включает комплекс упражнений, выполняющихся сидя, стоя или лежа на полу. При этом оказывается воздействие на разные группы мышц, но упор делается на мышцы грудного отдела спины. Во время занятий используются вспомогательные средства, такие, как скамейка, шведская стенка, стул, кушетка, мяч, гимнастическая палка. Положительная динамика в устранении кифоза наблюдается во время занятий плаванием, которое приводит все тело в здоровый тонус. Во время плавания укрепляются и наращиваются мышцы спины, улучшается кровообращение, увеличивается объем легких, налаживается воздухообмен в клетках организма.

Двумя ногами сразу

Идущая далее лечебная гимнастика выполняется из того исходного положения, что и предыдущий блок, но с двух сторон сразу. Она в большей степени задействует мышцы спины, поясниц и живота и дольше держат их в напряжении. Для выполнения далее идущего гимнастического блока, желателен минимальный уровень физической подготовки и выносливости. Техника выполнения:

Сомкните ноги, выпрямите, натяните носки. Медленно поднимайте и опускайте их на расстояние 45 градусов от пола. 8–10 раз. Вертикальные «ножницы». Из начальной позы, поднимите вверх сперва одну ногу, после в замедленном темпе приведите другую, затем обе в том же темпе опускаете. Сделаете то же, изменив сторону. Каждой конечностью желательно сделать по 10–12 раз, по очереди. «Ножницы». Поднимаете сразу две ноги на высоту в 45 градусов, скрещиваете их на воздухе

Важно держать конечности подальше от поверхности, делать в течение 30–60 секунд без остановки. Снова подъем нижних конечностей наверх, до 45 градусов

Максимально разводим по прямой. В замедленном темпе соединяем, возвращаем в начальное положение. Повторяем от 8 до 10 циклов. Поочередно производим сгибание и разгибание ног, имитируя передвижение на двухколесном транспорте. Это выполняется, «крутя педали» вперед и назад. Выполняем минуту без перерыва, возвращаемся в изначальное положение тела.

Как классифицируется кифоз

Подразделяется кифоз на несколько разновидностей:

  • — тип компрессионный;
  • — вид старческий;
  • — кифоз генотипический;
  • — мобильный вид;
  • — кифоз тотальный (искривление всего позвоночника, зачастую такое встречается у новорожденных деток);
  • — форма рахитическая;
  • — угловая.

Данная патология по тяжести патологии делится на три стадии:

  1. Легкая стадия (первая) – позвоночник искривляется на 30 градусов.
  2. Умеренная стадия (вторая) – искривление позвоночника происходит на 30 -60 градусов.
  3. Тяжелая стадия (третья) – искривляется позвоночник на 60 градусов и более.

К причинам возникновения кифоза относят сгорбленность, различные травмы спины, остеохондроз прогрессирующий, кроме того пожилые люди входят в группу риска.

Упражнения при кифозе шейного отдела позвонка

  • Необходимо не забывать о том, что бороться с этим недугом нужно комплексом средств, которые назначит специалист.
  • Принимать назначенные препараты нужно регулярно, к которым добавляются лечебные упражнения при кифозе.
  • Все предписания медиков нужно выполнять, контролировать нагрузки и регулярно выполнять ЛФК.
  • Ведь в противном случае, никаких сдвигов на пути к выздоровлению не будет.

В данной лечебной физкультуре главной деталью является палка. Это может быть как специальная гимнастическая палка, так и обыкновенная. Она должна быть в длину около метра, гладкой и не тяжелой.

  1. Нужно стать прямо и немного развести ноги. Палка заводится за спину и вплотную прижимается к лопаткам. На вдохе приседаем, а на выдохе встаем. Упражнение повторить десять раз. Количество подходов можно постепенно увеличивать.
  2. Стать на носочки. На вдохе руки нужно поднять , а на выдохе опустить. Ориентируйтесь на свое самочувствие, сделайте столько раз, сколько позволит здоровье.
  3. Прижатую палку к лопаткам держим в руках. На вдохе руки вытягиваются , голова запрокидывается назад. На выдохе возвращаемся в исходную позицию.
  4. Лечь на спину и опереться на локти. Вдыхаем – грудной участок прогибается , выдыхаем – исходное положение.
  5. Лечь на живот, а руки сложить на затылке, при этом развести локти в стороны. Вдох – поднимаются плечи и грудной отдел, выдох – исходное положение.
  6. Нужно лечь на живот и завести руки так, чтобы на лопатках лежала палка. На вдохе прогибается позвоночник, и головой тянутся к лопаткам. Выдох – исходное положение.
  7. Лечь на спину и вывести руки над головой с палкой таким образом, чтобы вы были вытянуты в линию. Носочками ног нужно тянуться в одну сторону, а руками с палкой в другую. Таким образом, вытягиваем позвоночник.

Степени поражения кифозом

Заболевание делится на четыре степени, в зависимости от угла наклона и размеров выпуклости:

  • Первая стадия – угол наклона 45-55 градусов. Лечится очень быстро и патология может уйти даже без медикаментозного лечения, с применением только ЛФК.
  • Вторая стадия – угол увеличения выпуклости позвоночника составляет до 600. К медикаментозной терапии и гимнастике добавляется массаж, физиотерапевтические процедуры, вытяжение позвоночника;
  • Третья стадия – наклон достигает 700. Лечение полностью основано на ношении корсетов, корректирующих осанку;
  • Четвертая стадия характеризуется изменением анатомической формы позвонков и дисков поясничного и грудного отдела позвоночника. В данном случае лечение предусматривает хирургическое вмешательство и восстановление пораженных позвонков корректирующими металлическими пластинами. Послеоперационная реабилитация может длиться годами.

Всех пациентов с подобным диагнозом интересует лишь один вопрос – «можно ли вылечить кифоз?». Специалисты говорят о том, что 100% гарантию избавиться от искривления позвоночника можно дать только, если патология относится к 1 или 2 степени и больной следует абсолютно всем рекомендациям врача. Для лечения подобраны и разработаны комплексы упражнений, часть которых можно выполнять и в домашних условиях. Исправить ситуацию можно лишь регулярно выполняя лфк по прописанной доктором схеме и под полным его контролем.

Гимнастика для взрослых предназначена для укреплений мускулов проблемного отдела позвоночника и расслабления мышц (снятия болевых симптомов и спазмирования).

Польза ЛФК при болезни

К сожалению, современная медицина ещё не нашла способ полностью устранить это заболевание, а только временно облегчает симптомы.

Важно!Популярное направление — мануальная терапия — может помочь лишь на ранних стадиях болезни и только в случае обращения к действительно знающему и опытному специалисту. В противном случае такое лечение может повлечь за собой повреждение позвонков и другие осложнения.При тяжёлой форме кифоза врачи могут назначать операцию (задний спондилёз) и ортопедическое лечение (крепление в позвонках специальных пластин)

  • улучшить кровообращение и лимфообращение в позвоночнике и прилегающих тканях и, как следствие, питание межпозвоночных дисков, их эластичность;
  • укрепить мышцы шеи, груди, спины;
  • увеличить силу и гибкость суставов;
  • проработать связочно-мышечный аппарат;
  • уменьшить вероятность протрузии.

Классификация упражнений

В зависимости от величины нагрузки комплексы подразделяются на 4 вида: облегченные, дозированные, активные и пассивные. Облегченный комплекс направлен на разгрузку мышечной структуры при наличии в мышцах гипертонуса. Упражнения составляются так, чтобы нагрузка была равномерно распределена: опора на стол, кровать или кушетку, замедление движений. При дозированных нагрузках используются гантели с тарированным весом. Активные виды упражнений предназначены для стабилизации кровоснабжения позвоночника и поддержания мышечного тонуса, основаны на повышенной подвижности. Пассивный комплекс составлен на основе пассивных упражнений.

По механизму исполнения упражнений и их целевой направленности физкультурные комплексы подразделяются на физические (с повышенной нагрузкой), ритмопластические (коррекция движения и осанки), дыхательные и корригирующие (направленные на конкретные виды деформации позвоночного столба).

Комплекс упражнений

Лечебные упражнения при кифозе можно разделить на три группы: для шейного отдела, для грудного отдела и для поясницы (для спины). Желательно иметь в наличии такой инвентарь, как гимнастическая палка, валики, фитбол, эластичный бинт, коврик.

Для шейного отдела

В шейных позвонках патологические изменения происходят всегда в первую очередь.

Ознакомьтесь с комплексом для шеи по Бубновскому.

Проработать эту область позволят следующие упражнения:

  1. Ноги на ширине плеч. Палка в руках за спиной прижата к лопаткам. Делаем неглубокие приседания, не забывая контролировать дыхание: на вдохе — приседание, на выдохе — подъём.
  2. Приподнимаясь на носках, одновременно ведём выпрямленные руки . Опускаясь на пятки, возвращаем руки в положение «по швам».
  3. Лёжа на животе, ладони на затылке. Локти разведены в стороны. На вдохе поднимаем верхнюю часть тела, на выдохе опускаем.
  4. Исходное положение — лёжа на спине. Вытягиваем руки с палкой над головой. Тянемся носками вперёд, а руками с палкой назад. Таким образом, происходит растягивание позвоночника.

Упражнения для шейного отдела: видео

Для грудного отдела

Для снятия спазма и устранения болезненных ощущений в лопатках, которые могут отдаваться в область сердца, рекомендуются такие упражнения:

  1. Лёжа на животе, обхватить себя за плечи. Выполнять прогибы в области поясницы, потягиваясь .
  2. Следующее упражнение повторяет предыдущее, но в дополнение используется гимнастическая палка. Её кладут на спину. Прогибаясь в пояснице, нужно как можно сильнее выровнять лопатки.
  3. В положении на четвереньках выгибать спину то , то вниз. Голова должна быть запрокинута назад.
  4. Лёжа на спине, руки сцеплены на затылке, ноги согнуты в коленях. Выполнять перекаты, подложив валик под спину.

Обратите внимание на упражнения на доске Евминова. Как проверить осанку и упражнения при кифозе грудного отдела: видео

Как проверить осанку и упражнения при кифозе грудного отдела: видео

Для поясничного отдела

При этих спортивных занятиях акцент делается на расслабление поясницы, выравнивание позвонков:

  1. Лёжа подтягивать поочерёдно к животу то одну, то другую ногу, согнутую под углом 90 градусов.
  2. В том же положении согнуть ноги и разводить-сводить колени.
  3. Стоя пытаться дотянуться до щиколоток с обратной стороны.
  4. На четвереньках прогибать поясницу , одновременно пытаясь сделать упор на пятки и вытягивая руки вперёд.
  5. Классическая планка с упором на локти.
  6. Стойка «треугольником» (как на рисунке).

Как исправить или устранить выпрямить кифоз

Когда у больного диагностируют кифоз грудного отдела на начальных стадиях, то лечение обходится консервативными методами. Основная задача заключается в том, чтоб выпрямить спину. Вылечивание происходит комплексно. Выравнивание позвоночника обычно происходит такими способами:

  • прием лекарственных препаратов и витаминного комплекса для того, чтоб помочь восстановиться организму;
  • посещение физиотерапевтических методик;
  • пациент проходит курс массажей у опытных специалистов;
  • выполнение индивидуально разработанной гимнастики, которая включает упражнения на укрепления мышц спины;
  • ношение корсетов для поддерживания правильной осанки и ее выравнивания.

Сколько можно носить специальный корсет должен определить врач. Кифоз не приходит моментально, поэтому нужно понимать, что упражнения должны быть регулярными и затребуют много усилий, чтоб возобновить нормальное состояние здоровья. С помощью медикаментов можно только ускорить этот процесс. Все же основной акцент в излечивании делается на упражнения.

А вот хирургическое вмешательство — рискованный способ. Поэтому не все пациенты на него соглашаются. Для операции нужны обязательные показания:

  1. кифоз стремительно развивается.
  2. задеваются нервные корешки в спинном мозге.
  3. косметические показания.
  4. сильные боли, вызванные недугом.

Искривление позвоночника. Кифоз. Лечение

Лечение кифоза требует комплексного подхода. Поэтому в целях терапии можно сочетать различные подходы консервативного лечения. В борьбе с данным заболеванием весьма эффективны: остеопатическое лечение, мануальная терапия, региональный и общий массаж шеи, плеч, нижних и верхних конечностей, иглоукалывание, а также физиотерапия. Шейный, а также кифоз грудного отдела позвоночника лечение мануальными средствами предполагает только на ранних стадиях развития заболевания. Это объясняется чрезмерно интенсивными манипуляциями на спину, мышцы и позвонки, что может привести к осложнению ситуации. Однако для ранних стадий болезни мануальные процедуры показаны, так как восстанавливают гибкость позвоночника, укрепляют мышечный корсет, повышают тонус.

Физиотерапия преследует цели, прежде всего, коррекции осанки, общего укрепления мышц шейного и грудного отдела (в зависимости от зоны поражения). Она весьма эффективна в совокупности с иглоукалыванием. Иглоукалывание стимулирует кровообращение, это помогает вернуть тонус мышцам, снять отечность с тканей, которые прилегают к деформированным позвонкам. Обычно его назначают в тех случаях, когда просвет спинномозгового канала перекрывается в силу чрезмерного наклонения позвоночного столба. Если удается снять отек, то зачастую это отменяет необходимость прибегать к операции.

К основным упражнениям можно отнести следующие:

  • Упражнение с гимнастической палкой. Стоя, ноги на ширине плеч, пациент отводит палку за спину, прижимает ее к лопаткам, положение спины удерживаем максимально ровным. Возвращаясь в сходное положение, делаем вдох, во время приседания – выдох.
  • Стоим, ноги на ширине плеч. В руках держим гимнастическую палку, которая размещается на лопатках, выпрямляем руки. Стараемся палку поднять максимально вверх, голову при этом запрокидываем назад.
  • Исходное положение – лежа на полу. Руки вытянуты вдоль тела и согнуты в локтях. На вдохе максимально прогибаем грудной отдел, упор делаем на затылок и локти, затем возвращаемся в исходное положение. В том случае, если определен кифоз грудного отдела позвоночника упражнения и нагрузки с прогибом – обязательная процедура.
  • Лежим на спине в максимально расслабленном состоянии, руки держим вдоль туловища. Заводим руки за голову, потягиваемся и возвращаемся в исходное положение.

Лечебная гимнастика при кифозе позвоночника

Кифоз шейного отдела позвоночника лечение предполагает оперативное в том случае, если консервативные формы терапии не дали результата. В том случае, если стала наблюдаться потеря чувствительности, онемение, покалывание, а также слабость в нижних конечностях, недержание естественных потребностей, все это может служить поводом к операции. Во всяком случае, все формы лечения необходимо согласовывать с лечащим врачом для достижения скорейшего выздоровления.

№ 57. 2.2

Лежа на боку

Гимнастика при кифозе осуществляется из нескольких положений тела

При ее выполнении, важно разработать мускулы тела, малоиспользуемые в повседневной жизни. Этот блок имеет направленность на растяжку и укрепление мускулов, обычно практически не задействованных

Техника выполнения:

  1. Ногу, расположенную сверху, поднимаем, после опускаем. 10–12 раз с каждой стороны.
  2. Повторяем предыдущее упражнение, при этом выбрасываем «рабочую» конечность вперед. Стопа внутренней стороной прикасается к полу, нога натянута. Возвращаем в исходное через верх, дугой. Выполнять 10–12 раз.
  3. Руку, лежащую сверху, сгибаем в локте, стопой лежащей сверху ноги цепляемся за внутреннюю часть коленного сустава конечности, расположенной снизу. Пружиним одновременно локтем и коленом, прикасаясь к полу. Повторяем 8–10 раз.
  4. Лежа на боку, поднимаем две ноги одновременно вверх. Держим их вместе. Не старайтесь делать движения с большой амплитудой, напрягите мышцы по максимуму, и осознанно выполняйте упражнение.
  5. Ногу поднимите вверх, согните в коленном суставе, приведите ее к корпусу. Вернитесь в исходное положение, повторите от 8 до 10 раз.

Список источников

  • pozvonochnik-cheloveka.ru
  • pozvonochnik03.ru
  • zdorovo.live
  • sustavlechit.ru
  • rovnyjpozvonochnik.ru
  • MoySkelet.ru
  • DlyaSpiny.ru
  • spinadoctor.ru
  • spinainfo.ru
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector