10 способов ускорить обмен веществ

Волшебников с очень быстрым или очень медленным метаболизмом не существует

Есть такое заблуждение, что у разных людей пища усваивается по-разному: один съел булочку и она у него отложилась в жир, у другого – сгорела в его «быстром обмене веществ» (он же метаболизм).

Ведущий русскоязычный фитнес-эксперт Сергей Струков в интервью Зожнику развенчал этот миф (как и множество ученых до него). Да, у разных людей разные продукты усваиваются в разной степени, но во-первых, у каждого одни усваиваются лучше, другие – хуже и надо считать среднюю температуру по больнице, а во-вторых, разница столь незначительна, что обсуждать ее всерьез и принимать в расчёты просто не имеет смысла.

Если проще: нет людей с высоким и низким (или медленным и быстрым) уровнем метаболизма (он примерно одинаков и зависит от образа жизни, веса, генетики и т.д.), есть люди, которые потребляют и тратят больше или меньше калорий.

Быстрый и медленный метаболизм

В научном мире нет четких определений быстрого и медленного метаболизма. Речь здесь идет о скорости процессов преобразования веществ, поступивших с пищей. Чем больше эта скорость, тем быстрее организм использует эти вещества и тем больше в них необходимость.

Это объясняет популярное утверждение про эктоморфов (подробнее о типах телосложения), которые могут много есть и не толстеть. Конечно на 100 % это не так (есть куча факторов, помимо телосложения, оказывающих влияние на скорость обмена веществ), но доля правды в этом есть.

У каждого свой метаболизм. Однако, у худых людей обменные процессы протекают быстрее, чем у полных.

Второе популярное мнение о том, что эндоморфы (люди более тучные, склонные к лишнему весу), скорость обмена веществ у которых близка к медленному, напротив, будут легче набирать вес и с трудом от него избавляться.

Желание искусственно ускорить собственный метаболизм – это самообман. Давайте разберемся почему.

К примеру, базовый обмен веществ у человека 2300 ккал. Это та энергия, без учета физической активности ежедневно необходимая организму для поддержания нормального и здорового существования всех его систем.

И вот человек размышляет: «А разгоню-ка я метаболизм на 500 ккал, буду тратить суммарно больше и жир будет уходить быстрее». И начинает по пунктам реализовывать весь тот бред, которым пестрит рунет в стиле:

  • пейте больше воды,
  • ешьте больше белка,
  • больше тренируйтесь,
  • ешьте чаще,
  • завтракайте и другие условно бесполезные способы.

Суть этих методов заставить организм расходовать на них больше энергии (на переваривание, усвоение, на физическую активность). Однако не забывайте, что вместе с пищей в Ваш организм поступают и калории, а повышение физической активности потребует от организма ресурсов на восстановление – аппетит только улучшится, и Вы будете есть больше. В результате «игра не стоит свеч».

Постарайтесь забыть про быстрый и медленный метаболизм. Разгонять ничего не нужно! Обмен веществ не должен быть быстрым или медленным, он должен быть ЗДОРОВЫМ и НОРМАЛЬНЫМ, т.е. без каких-либо нарушений.

Заключение

Вопрос о том, как разогнать метаболизм – это уловка современных горе-профессионалов похудения. Вы потратите огромные усилия, а результаты скорее всего не увидите. Действительно важные вещи в похудении, которые принесут конкретный результат это в первую очередь дефицит калорий Вашего рациона (подробнее о теме жиросжигания), а уже после идут тренировки.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Как улучшить обмен веществ в организме, чтобы похудеть

Чтобы быстрее терять лишние килограммы, не переживая о состоянии организма, необходимо стабилизировать метаболические процессы. Настоящие профессионалы подсказали, как улучшить обмен веществ в организме простыми и эффективными способами.

Ешьте часто, но маленькими порциями

Если промежуток между приемами пищи превышает три часа, это расценивается организмом объявлением голодовки. В результате обменные процессы становятся медленными, поскольку энергия уходит в резерв. Следует кушать небольшими порциями через каждые два часа, но не позже. Благодаря этому процессы метаболизма станут более стабильными и могут повысить активность.

Откажитесь от жестких диет

Это еще один ответ на вопрос, как улучшить обмен веществ в организме, чтобы похудеть. Употребление в пищу продуктов, общее количество калорий в которых менее 1000 ккал, приводит к стрессу в организме. Накопленная энергия не будет расходоваться, попадая в резервы. Исследования показали, что жесткая диета ухудшает метаболические процессы минимум на 30%. Голодание приводит к обморокам и сильнейшему истощению.

С утра завтрак обязателен

В ночное время суток внутренние органы человека продолжают свое функционирование. Однако пища не поступает в органы пищеварения, поэтому обмен веществ становится более медленным. Если вы хотите понять, как улучшить обмен веществ в организме, чтобы похудеть возьмите за правило ежедневно завтракать.

Если отказаться от полноценного завтрака, скорость метаболизма не увеличится. Лучше завтракать вареными яйцами, диетическим мясом и прочими продуктами, богатыми белками и усиливающие здоровый аппетит.

Осторожничайте с диетами

Чтобы ваш организм функционировал в нормальном режиме, он нуждается во всех основных микроэлементах. Разнообразные диеты подразумевают под собой исключение из рациона определенных групп компонентов. В результате ваш организм не будет получать нужное количество энергии для своей полноценной работы. Намного лучше составить для себя меню, в котором присутствуют полезные продукты, чем отказываться от необходимых для стабильного метаболизма компонентов.

Чередуйте калорийность пищи

Человеческий организм с легкостью адаптируется к любым изменениям. Если вы будете в течение длительного времени придерживаться рациона питания, основанного на минимальном потреблении калорий, уровень метаболизма уменьшится. Раз в неделю наслаждайтесь калорийными блюдами, чтобы ваш организм отдохнул. Так вы сможете избежать стрессов и проблем со здоровьем.

Посещайте сауну и баню

Если тело окутывает пар, процессы потоотделения ускоряются, что выводит из организма шлаки. Кровь более стабильно циркулирует в клетках, благодаря чему обмен веществ стабилизируется. Чтобы ускорить расщепление жиров, посещайте подобные заведения хотя бы раз в неделю.

Контрастный душ

Чтобы ускорить метаболические процессы, необходимо чередовать воду разной температуры во время водных процедур. Душ взбодрит вас с утра, позволяя получить колоссальный заряд энергии. Контрастный душ стоит принимать в течение тридцати секунд. После этого хорошенько разотрите тело махровым полотенцем.

Эфирные масла

Обертывания, скрабы и крема на основе эфирных масел тоже стимулируют обменные процессы, происходящие в организме. Эфиры – это компоненты, которые стабилизируют циркуляцию крови, обновляя основные клетки. Благодаря эфирным маслам можно избавиться от отечности.

Полноценный отдых

Полноценный сон способен активировать выработку гормона роста под названием самототропин, который оказывает положительное влияние на метаболические процессы. Если вы будете пренебрегать отдыхом, биологические ритмы нарушатся. Это приводит к постоянному чувству голода и ухудшению обмена веществ, что влечет к накоплению жировых отложений и повышения веса.

Чаще гуляйте

Ежедневные прогулки пешком в теплые дни лета – это не только способ провести время с удовольствием, но и возможность насытить организм ценным кислородом. Именно он способен стабилизировать метаболические процессы. Для прогулки необходимо выбирать зеленые парковые зоны, а не шумные и грязные улицы города.

Вы узнали, как ускорить обмен веществ в организме для похудения без вреда для здоровья. Благодаря стабильному метаболизму у вас будет возможность намного быстрее справиться с лишними килограммами.

Какие продукты ускоряют обмен веществ и способствуют похудению

Какие продукты ускоряют обмен веществ и способствуют похудению

Существуют продукты, которые позволят вам похудеть в домашних условиях, поскольку они положительно отражаются на скорости метаболических процессов. Чтобы стать обладательницей стройной фигуры, добавьте в свой рацион следующие варианты:

яичный белок – в данном продукте немало аминокислот, активирующих обмен веществ естественным образом

Белки насыщают организм витамином D, что в особенности важно в холодное время года;
постное мясо – в его составе присутствует такой ценный компонент, как железо. Помните о том, что его дефицит приводит к проблемам с обменными процессами

Именно поэтому ежедневно стоит съедать три небольших порции мяса;
вода — правильное питание для нормализации обмена веществ подразумевает под собой сочетание с обильным питьем. За день стоит выпивать не менее двух литров прохладной воды. Благодаря этому телу понадобится намного больше калорий, чтобы согреть жидкость;
острый перец – в чили присутствует химическое соединение под названием капсаицин. Оно запускает процессы метаболизма, что положительно влияет на фигуру. Добавляйте немного перца в блюда хотя бы раз в день, чтобы ускорить обменные процессы в организме;
кофе – исследования показали, что люди, регулярно употребляющие черный кофе без добавления сахара, не страдают от различных проблем и функционированием органов пищеварения. Не стоит отказываться от чашечки эспрессо с утра, ведь она наладит обменные процессы;
зеленый чай – в составе напитка присутствуют катехины. Это компоненты, стабилизирующие процесс сжигания жировых отложений. Заинтересованные в похудении люди регулярно пьют зеленый чай без сахара;
корица – пряность с приятным ароматом способна стабилизировать содержание глюкозы в крови. В результате метаболические процессы становятся более активными. Жировые отложения начинают стабильно расщепляться, поскольку организм получает ценную энергию;
цитрусовые плоды – ароматные и полезные продукты стабилизируют метаболические процессы и повышают иммунитет. Если вы добавите их в свой рацион, функционирование органов желудочно-кишечного тракта станет более стабильным. Придет в норму и уровень холестерина в крови. Шлаки и токсины выходят из организма, что положительно влияет на процесс похудения;
молоко – оно богато кальцием, позволяющим организму активно перерабатывать жир. Именно поэтому необходимо добавить в свой рацион различные молочные продукты;
чечевица – еще один продукт, богатый железом. Нужно употреблять в день хотя бы чашку чечевицы. Она стабилизирует процессы обмена веществ, что положительно отразится на результатах похудения.

Вы узнали, какие продукты ускоряют обмен веществ и способствуют похудению. Обязательно добавьте их в свой рацион, чтобы стать стройнее и привлекательнее уже через несколько недель.

Что влияет на скорость обмена веществ

Для каждого человека существует определенное количество калорий, которые он должен расходовать в течение дня, чтобы не прибавить в весе и оставаться здоровым. Чтобы суточная потребность в калориях восполнялась, и можно было безопасно для здоровья похудеть, нужно рассчитывать такое количество энергетического запаса, которое бы не превышало безопасные показатели. Чтобы рассчитать суточную норму калорий, нужно учитывать пол, возраст, физическую активность и скорость метаболизма. Время обмена веществ и скорость трансформации калорий в энергию зависит от:

  1. Конституции тела.

    Для людей, чья комплекция крупнее нормы, и для спортсменов с большим объемом мышц время метаболизма продолжается, даже если они находятся в состоянии покоя.

  2. Пола.

    Для мужчин и женщин скорость процесса обмена веществ разная. Женщины по своей физиологии имеют больше клеток подкожного жира, поэтому в их организме процесс метаболизма происходит медленнее. Мужчины имеют на 40% мышечной массы больше, от чего время метаболизма у них меньше.

  3. Возраста.

    С возрастом физическая активность снижается. Это влияет на мышечный тонус и накопление жировых клеток. Обмен веществ требует больше времени, но расход энергии не равен потребляемым калориям. Обычно низкая скорость метаболизма наблюдается у людей старше 45 лет.

  4. Переваривания пищи (термогенеза).

    Это достаточно статичный процесс, который в среднем требует до 400 ккал. в день. Время переваривания пищи и усвоения полезных веществ индивидуально, поэтому рассчитать скорость обменных процессов в данном случае можно по индивидуальным показателям.

  5. Физической активности.

    Обмен веществ, его скорость и время во многом зависят от расхода энергии. Любая физическая активность требует калорий. Чем больше человек занимается спортом, тем процесс энергетического расхода выше, а значит, чтобы не набрать вес, нужно больше двигаться.

    Все эти факторы поддаются корректировке, поэтому, чтобы обмен веществ проходил быстрее, нужно больше заниматься физической активностью. Скорость метаболизма зависит от потребляемых продуктов, если в большей степени потребляются жиры, то они накапливаются в организме в избытке. Для восполнения энергетических запасов нужны углеводы, но их злоупотребление также приведет к набору веса. Питание должно быть сбалансированным и комплексным.

Как узнать скорость метаболизма

Существует универсальная формула, которая позволяет установить свой обмен веществ. Единица метаболизма рассчитывается в калориях, то есть, чтобы узнать скорость обменного процесса, необходимо подставить свои данные и рассчитать их. Существует формула Маффина-Джеора, которая называется БСМ — Базальной Скоростью Метаболизма.

Расчет основного обмена веществ для мужчин и женщин

Скорость метаболизма можно рассчитать по формуле:

  • для мужчин: (66,5 + (13,7 х вес, кг) + (5 х рост, см) – (6,8 х возраст, лет)) х 1,2;
  • для женщин: (655 + (9,6 х вес, кг) + (1,8 х рост, см) – (4,7 х возраст, лет)) х 1,2.

Результат, который получается, является базовым показателем. Исходя из него, можно узнать свой обмен веществ и необходимое количество калорий.

Как правильно питаться, чтобы ускорить обмен веществ

Первым делом выкиньте из головы заблуждение о том, что питание замедляет ваш метаболизм. Кристен Трукова, руководитель клиники онкологической диетологии отмечает, что «Употребление пищи ускоряет обмен веществ. Это называется «термический эффект» продуктов. В результате термогенеза за день сжигается около 10% потребленных за сутки калорий, что составляет около 180 калорий при рационе 1800 калорий/день.»

Другими словами, не думайте, что, голодая и питаясь меньшими порциями, вы ускорите свой метаболизм. Скорее всего, вы наоборот еще больше его замедлите.

Как уже было упомянуто, вы не сможете есть все что захотите. Полуфабрикаты, хлеб, макароны и зерновые нарушают обмен веществ многих людей.

Правильное питание

Для поддержания организма в нормальной форме нужно отдать предпочтение правильному питанию в домашних условиях. Продукты с высоким содержанием витаминов, микроэлементов и полезных веществ помогут наладить работу организма

Но для нормального обменного процесса важно чередовать дни с потреблением полезных продуктов с жирной пищей. Суточное потребление пищи должно делиться на 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса

Существуют продукты, которые помогут ускорить обмен веществ и снизить вес:

  • сложные углеводы: овсянка, рис, макароны из твердых сортов, крупы;
  • продукты, содержащие кальций: мясо курицы, рыба, кисломолочные продукты;
  • клетчатка: бобовые;
  • цитрусовые;
  • черный хлеб;
  • овощи;
  • белки.

Также не следует забывать, что правильное питание – это только половина успеха. Активно занимайтесь спортом и больше двигайтесь даже в домашних условиях. Это не только поможет сбросить вес, но и улучшит самочувствие организма в целом.

Видео по теме:

Как улучшить обмен веществ план питания

Завтрак

Мюсли или овсяные хлопья (3 ст. л.) с молоком. Добавляем туда немного орехов, сухофруктов или меда. Запиваем стаканом апельсинового сока (желательно свежеотжатым).

Суммарный калораж — 379 ккал.

Второй завтрак

Фруктовый салат — половинки яблока, инжира и апельсина. Добавляем чуть меньше стакана йогурта и ложку варенья. Выпиваем минеральную воду с добавлением сока лимона.

Суммарный калораж — 257 ккал.

Ланч

Овощной салат — листья салата, один помидор, немного цукини и 50 г низкокалорийного сыра. Посыпаем все зеленью и добавляем лимонный сок. Парочка кусочков хлеба с отрубями и небольшая груша. Стакан минеральной воды.

Суммарный калораж — 400 ккал.

Обед

Салат с зеленым луком, петрушкой, листьями салат и отварной свеклой. Заправить все растительным маслом. Немного отварной морской нежирной рыбы также можно добавить.

Небольшая запечная картофелина, стакан отварной спаржи и чашка травяного чая.

Суммарный калораж — 409 ккал.

Полдник

Салат из одного стакана горошка, четырех отварных картофелин, двух яиц, парочки отварных морковок и болгарским перцем с растительным маслом. Ломтик отрубного хлеба. Суммарный калораж — 300 ккал.

Ужин

Запеченная груша с ложкой изюма или меда. Стакан минеральной воды.

Суммарный калораж — 181 ккал.

10 Средств для похудения и улучшения обмена веществ

Говорят, для похудения нужно хорошо питаться и придерживаться здорового образа жизни. Это правда. От этого зависит обмен веществ, который и надо ускорить. Так что же способствует похудению и улучшает метаболизм?

Правильный завтрак

Без этой составляющей организм включает функцию экономии энергии даже до первого приема еды. Только завтрак пробуждает наш организм. Если его нет, организм думает, что надо беречь энергию, то есть, начинает сжигать меньше калорий.

Вода

Организм будет накапливать воду, если ее будет недостаточно. Поэтому 2 литра в день ему требуется точно. А если вы на диете, то и больше.

Жуем не спеша

Кушать нужно тщательно, неторопливо и сосредоточиться на еде. Пищеварение начинает уже работать, как только улавливает запах пищи. Избегайте трапез перед телевизором или за чтением.

Физические нагрузки

Физической нагрузкой можно заниматься в любое время суток. Зарядка обеспечит хорошее настроение, бодрость и позитивные эмоции. Сжигание калорий при этом происходит быстрее.

Если свободного времени для спортзала нет, старайтесь найти доступные средства в виде ступенек вместо лифта и пеших прогулок.

Такая активность улучшает фигуру и самочувствие. Однако если есть проблемы с сердцем, суставами или астма, от аэробных нагрузок надо воздерживаться и делать лёгкую гимнастику дома.

Массаж

Общий массаж придаёт тонус и активизирует внутренние силы. Антицеллюлитный и лимфодренаж избавят от объёмов на проблемных местах. Самомассаж тоже далеко не бесполезен. Экспериментируйте с контрастным душем.

Сауна и баня

Такие методы помогают разогреть тело и очистить организм с помощью открытия пор. Увы, такие процедуры не всем разрешены.

Потребление витаминов

Принимаем витамины в виде фруктов и овощей. Можно употреблять витаминно-минеральные комплексы для улучшения внешнего вида и самочувствия, но перед этим обязательно советуйтесь с врачом.

Отказ от вредных привычек

Ни о каком улучшении не может быть и речи, если вы подвержены привычке к сигаретам или алкогольным напиткам, даже таким «безобидным», как пиво и сидр. Помните, что силы, необходимые вашему организму на ежедневное поддержание баланса веществ, он вынужден тратить на обезвреживание токсинов, которыми вы его снабжаете.

Поэтому обязательно откажитесь от всего, что вредит вам, в пользу здорового способа питания, движения и жизни.

Комментарии

Главный миф о метаболизме

На самом деле, метаболизм – это обмен веществ, и при избытке калорийности ускоренный обмен веществ приведет лишь к более быстрому набору массы. Вспомните толстяков, которые круглосуточно поедают гамбургеры и колу. Обмен веществ у них в 3-4 раза быстрее, чем у обычного человека, но при этом они получают постоянный приток калорийности в питании и практически не тратят избытки энергии.

Другой стороной могут стать спортсмены с 20-ти летним стажем. Так, в 40-50 лет обычно достигается наибольший рельеф в мышечной ткани. Но при этом, обычно обмен веществ у этих спортсменов в разы медленнее, чем у молодых. Это происходит из-за замедления метаболических процессов в организме в силу возрастных причин. Так, скорость разрушения белка и накопления лишнего жира у них замедляется пропорционально, что позволяет лучше контролировать набор сухого мяса и его удержания

Поэтому важно соблюдать не только скорость обмена, но и его гармоничность. Если вы разгоняете свой метаболизм пирожками и колой, ни чем хорошим это не закончится

Что такое метаболизм

Метаболизм чаще всего называют обменом веществ. Под этим понятием скрываются скорость усвоения питательных веществ и вывод из организма продуктов распада. В процессе жизнедеятельности человек потребляет пищу, которая превращается в энергию. Если поступление питательных веществ превысило их расход, происходит формирование жировых депо.

Когда обмен веществ нормальный, а человек придерживается принципов разумного питания, все полученные калории расходуются в процессе жизнедеятельности. Чтобы запустить процесс похудения, не обязательно селиться в тренажерном зале или вечно голодать, а необходимо изучить все особенности метаболизма.

Что же в моих силах сделать

Итак, предлагаю рассмотреть 6 советов по разгону метаболизма, выполнить которые под силу каждому.

1. Вода. Начинаем с самого банального. Пейте больше воды! 2 литра и это только минимум, абсолютно в каждой диете, каждом наставлении о правильном питании рекомендую пить много воды. И не думайте, что, если мы выпиваете по 5 чашек кофе ежедневно это значит, что Вам достаточно жидкости. Нет! Кофе, чай, сок и так далее, всё это не нам не подходит. Лучше пить чистую негазированную воду. Но в тоже время в каждом напитке есть свои плюсы, например:

  • кофе расширяет сосуды и стимулирует нервную систему,
  • зеленый чай рекомендуют пить 3 раза в день, так как он помогает Вашему желудку.

2. Тренировки. Вот он, ещё один залог успеха! Рекомендую заниматься комбинированными тренировками, в которые входят и аэробные упражнения, и силовые. Если Вы работаете с силовыми упражнениями, то лучше выбирать такие, где работа в основном выполняется с собственным весом. Так гораздо больше задействуются мышц и соответственно энергии.

И что ещё важно- старайтесь до придела выжимать из себя на силовых тренировках. Во-первых, активный образ жизни требует много энергии, а знать как раз и будет ускорять Ваш метаболизм

Во-вторых, на тренировках вы накачиваете, а мышцы, гораздо быстрее сжигают лишние калории, а это как раз то, что нам нужно.

3. Кислород. Тут несколько аспектов. Больше гуляйте на свежем воздухе. Старайтесь отдавать приоритет пробежкам на улице, нежели на беговой дорожке, а так же уделяйте больше внимания видам спорта, которыми занимаются на улице. А так же, следите за своим дыхание на тренировках. Дышите полной грудью- кислород поможет Вашему организму.

4. Крепкий и здоровый сон. Как бы я не советовал вести активный образ жизни, не стоит забывать о самом пассивном действий в нашей жизни- о сне! Спать нужно как минимум 7 часов. Слышали когда-нибудь, что во сне худеют? Либо замечали, что люди, у которых нет проблем со снов, гораздо реже встречаются проблемы с лишним весом? Да, во мне активизируется гормон роста, не даром, в детстве говорили, что во сне мы растём. Когда мы спим мышцы растут и соответственно жир уходит. Медленно, но верно.

5. Сауна. Регулярно ходите в сауну. Нет, там жир не плавится, но хорошо очищается организм.

6. Питание. Вот мы и перешли к пункту, где будет самое большое количество советов.

  • Вам не нужна жесткая диета, чтобы не сорваться, и не поправиться. Главное соблюдать правильное сбалансированное питание- исключить из рациона большое количество сладкого и тяжелых углеводов.
  • Кушать часто-5-6 раз. Это не говорит о том, что нужно каждый раз съедать по огромной чашке супа, старайтесь есть небольшими порциями. Организм будет в течение дня постоянно переваривать пищу и тратить энергию, а значит, метаболизм будет высоким.
  • Употребляйте белок! Белок, как Вы знаете, строитель в организме, он синтезирует аминокислоты, тем самым помогая расти мышцам.
  • Не пропускайте завтрак. Завтрак дает старт началу дня, он запускает работу обмена веществ, если Вы хорошо начнёте день, то будете энергичным и активным до самого вечера.
  • Включите в свой рацион продукты, которые сами по себе сделают Ваш обмен веществ быстрее: корица, шпинат, овсянка, брокколи, миндаль, кофе.

На этом мои советы подходят к концу, вас ждет еще видео. Я же рассказал главные секреты, которые помогут Вам похудеть. Всё просто, главное хотеть чего-то добиться очень сильно. Продолжайте читать мой блог, расти и развиваться. И обязательно делитесь интересными статьями с Вашими друзьями и близкими.

Александр Белый

Способы улучшить метаболизм

Нарушение нормального обмена веществ не принесет организму ничего хорошего. Такой сбой может спровоцировать ожирение, анорексию, заболевания щитовидной железы и других гормонозависимых органов.

Простейшим способом, чтоб запустить метаболизм считается приведение в порядок питания. Пищу нужно употреблять 5-6 раз на протяжении всего дня мелкими порциями. Кроме этого планируйте питание так, чтоб организм получал все необходимые витамины и минералы.

Существуют определенные продукты, которые помогают запустить обменные процессы.

  1. Присутствие белковой пищи.
  2. Достаточное потребление нерафинированных жиров.
  3. Углеводы.
  4. Разнообразные специи, зеленый чай, кофе, шоколад.

Правильно подобранное меню поможет наладить и ускорить после 40 нормальные обменные процессы как женского, так и мужского организма.

Массаж и физические упражнения

Регулярные занятия спортом способствуют нормальной жизнедеятельности организма. Только не стоит тренироваться на износ, все должно быть в меру.

К графику тренировок нужно подойти обдуманно, специалисты настаивают на чередовании нагрузок и отдыха. Немаловажным при этом будет и здоровый и полноценный сон в ночное время. От него тоже зависит, насколько быстрым будет обмен веществ.

Если тренировки не дают должного эффекта можно пройти курс специального массажа. Он улучшит крово- и лимфообращение, благодаря чему улучшается и метаболизм.

Сауна

Посещение сауны или бани тоже является неплохим вариантом, что улучшает метаболизм и способствует похудению. За счет высоких температур открываются поры и расширяются сосуды. Кровь быстрее циркулирует, разнося по клеткам питательные вещества, которые вытесняют все неполезное.

  1. Часто метаболизм замедляется из-за нехватки жидкости. Научно доказано, что при помощи воды можно не только настроить нарушенный обмен веществ, а и сбросить лишний вес без вреда для здоровья.
  2. Разные стрессовые ситуации негативно отражаются на нервной системе и обменных процессах. Часто любые неприятности человек пытается «заесть», что может привести к серьезным заболеваниям и даже к ожирению.

В случае нервного напряжения не стоит идти на кухню или оставаться дома, врачи советуют больше времени проводить на свежем воздухе, который тоже положительно влияет на метаболизм.

Диеты

Организм не может нормально функционировать, если идет ограничение в еде. Любая диета, калорийность которой будет ниже 1200 ккал в день, может принести только временный результат, который невозможно будет закрепить. Но метаболизм при этом сильно снизит свою активность, и жиры только сильнее начнут накапливаться.

Это основные способы, как разогнать метаболизм для похудения естественным путем. Но кроме природных методов существуют еще и медикаментозные.

Для тех, кому не хватает времени на занятия спортом или нет возможности питаться дробно существуют препараты для улучшения метаболизма для похудения. Они продаются практически в каждой аптеке. Наиболее эффективными считаются:

  • L-тироксин, стимулятор для щитовидки;
  • вещества-стимуляторы, такие как кофеин, амфетаин и т.д.;
  • стероидные анаболики, которые выручают при быстром наращивании мышц;
  • гормоны, такие как хром;
  • динитрофенол.

Принимать эти таблетки нужно осторожно, каждый из них имеет определенные противопоказания и различные побочные действия. Анаболики, к примеру, могут негативно сказаться на гормональном фоне

Продукты, ускоряющие метаболизм

Давно было замечено, что некоторые продукты имеют определенное влияние на человеческий организм. Стимулировать обменные процессы тоже можно при помощи разнообразных природных добавок, специй и привычной еды. Какие продукты могут так действовать?

  1. Корень имбиря в своем составе имеет фермент, который помогает эффективно расщеплять жиры, насыщать клетки кислородом и значительно ускорять метаболизм.
  2. Морепродукты содержат много белка и омега-3, которые налаживают обмен веществ и стимулируют понижение веса.
  3. Корица ответит на вопрос, «как ускорить после 50 лет слабый метаболизм?». Она снижает содержание глюкозы в крови, что угнетает чувство голода. Усиление метаболизма происходит за счет добычи энергии из жировых отложений организма.
  4. За счет капсаицина красный перец помогает сжигать жиры и налаживает обменные процессы.
  5. Кофеин из зеленого чая и заварного кофе относиться к природным стимуляторам метаболизма, а катехины помогают сжигать калории.
  6. Важную роль при низкокалорийной диете играет молоко. Именно это продукт не позволит нарушить обмен веществ и даже усилит его.

Регулярное употребление этих продуктов окажет положительное воздействие на метаболические процессы, да и тонизирует весь организм.

Питание для улучшения метаболизма

Стимулировать обменные процессы и худеть поможет диета. Здесь главным правилом является дробление порций, которое не позволит переедать, и организм будет всегда в работе.

Меню на неделю выглядит так:

  1. В первый и второй день употребляем цельнозерновые продукты и фрукты. Высокое содержание клетчатки и сложных углеводов приведут в порядок содержание сахара в крови.
  2. Белковая пища и свежие сезонные овощи подойдут для третьего и четвертого дней. Эти продукты помогут предотвратить разрушение мышц, которая требует дополнительных энергетических затрат. А это стимулирует похудение.
  3. Пятый, шестой и седьмой считаются смешанными. Для них идеально подойдут продукты с натуральными растительными жирами: орешки, авокадо, оливковое и льняное масла. При этом идет выработка тестостерона, который эффективно регулирует вес.

Ответить на вопрос «Как улучшить метаболизм для похудения женщин и мужчин?» однозначно ответить нельзя. Следует попробовать несколько способов и выбрать самый результативный.

Метаболическая адаптация

Перед тем, как разгонять метаболизм, нужно понять главный принцип его функционирования. Все очень просто – у организма есть нормальный биоритм, с заранее заложенным генетическим метаболизмом и его скоростью. В любом случае, он будет стремится максимально приблизиться к своему естественному состоянию. Любые серьезные отклонения он будет компенсировать «супервосстановлением». А это значит, что, если все время разгонять метаболизм, то в один прекрасный момент организм скажет вам «хватит» и затормозит его вовсе. Этот фактор называется метаболической адаптацией.

В частности, если все время замедлять метаболизм, то при первой возможности организм постарается его ускорить:

  1. Потребует больше пищи.
  2. Не даст уснуть до определенного времени.
  3. Создаст положительный эмоциональный фон.

Чрезмерный разгон тоже является стрессом, и организм тоже попытается стабилизироваться, что приведет к следующим факторам:

  • Резкое снижение настроения.
  • Постоянная сонливость.
  • Уменьшение аппетита.
  • ухудшение состояния кожи, волос, ногтей.
  • Уменьшение жизненных сил.
  • Риск развития заболеваний пищеварительной, сердечно-сосудистой, эндокринной систем.

Если выводить слишком долго организм из баланса, то можно получить нарушение обмена веществ.

В случае, если обмен ускоренный, то он ускорится еще больше. А, если долго голодать, то организм может впасть в «грусть и печаль», что приведет к стабильному замедлению и отложению жировых тканей.

Нарушение обмена веществ обычно происходит при слишком резком изменении планов питания и физической активности, или при неправильной балансировке. Например, в том случае, когда количество поступающих нутриентов не сбалансировано, и он не может адаптироваться к новым условиям.

Что такое метаболизм в принципе

Обратимся к ресурсу Википедия, цитата:

Т.е. метаболизм обеспечивает энергией все системы организма для их нормальной работы. Другой вариант определения – это суммарный результат процессов анаболизма (роста, образования, создания) и катаболизма (разрушения, утилизации) в нашем организме.

Тысячи различных процессов и реакций в нашем теле закладываются природой. В том числе и скорость их протекания – она запрограммирована, не быстрее и не медленнее.

Часто у людей понятия «хороший метаболизм» и «быстрый метаболизм» имеют равное значение. Однако такое утверждение в корне неверно. Следует разделять эти характеристики.

Как изменить свой образ жизни, чтобы ускорить метаболизм и похудеть

Если Вы хотите ускорить метаболизм и похудеть, значит, Вам срочно необходимо менять образ жизни, а также всерьез заняться организацией правильного питания.

Каждое утро натощак выпивайте стакан воды комнатной температуры. Это поможет Вашему организму проснуться и запустить обменные процессы.

Обязательно завтракайте. От утреннего приема пищи зависит ускорение обменных процессов на 30%.

Ешьте дробными порциями (не меньше 5 раз в день). Это позволит поддерживать ускоренный обмен веществ.

Больше пейте чистой воды. Вода – это обязательный участник метаболизма.

Выпивайте 2-3 небольшие чашки кофе в день. Кофе стимулирует обменные процессы на 5%.

Пейте зеленый чай. Он содержит катехины и кофеин, вещества, которые помогают организму сжигать больше калорий.

Ешьте продукты, содержащие омега-3 жирный кислоты. Употребляйте больше морепродуктов, рыбий жир, льняное масло, оливковое масло и грецкие орехи. Омега-3 жирные кислоты не только ускоряют обмен веществ, но и благотворно влияют на весь организм в целом.

Употребляйте в пищу больше продуктов, содержащих белок: мясо, рыба, орехи, яйца, бобовые. На усвоение белков организм тратит больше энергии, чем на усвоение других элементов. Таким образом, расход калорий при переработке белке в несколько раз выше.

Ешьте больше фруктов. Фруктовые кислоты ускоряют метаболизм, и позволяет сбрасывать лишние килограммы

Уделите особое внимание грейпфруту и лимону. В этих фруктах содержатся вещества, ускоряющие метаболизм.

Добавляйте в пищу острый красный перец

В нем содержится капсаицин, который повышает температуру тела и ускоряет метаболизм на 25%.

Имбирь тоже ускоряет обмен веществ, поэтому включайте его в пищу.

Делайте массаж. Каждый вид массажа имеет свои достоинства и значительно ускоряет обмен веществ.

Занятия спортом помогают сжечь большое количество калорий. Только не нужно переусердствовать, и помните, двигательную активность нужно прекращать не позднее, чем за 3 часа до сна.

Дышите глубже – это поможет обогатить организм кислородом и ускорить обмен веществ на 30 %.

Список источников

  • cross.expert
  • www.colady.ru
  • shlakov.net
  • zozhnik.ru
  • WomanShape.ru
  • bodytrain.ru
  • hydeysnami.ru
  • sportivs.com
  • fitslife.ru
  • prekrasny-mir.ru
  • PohudeemSami.ru
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector