Как определить свой идеальный вес

Разборные или литые гантели

Для начала нужно определиться с типом гантелей. А их всего два:

  • Разборные (можно менять вес на гантелях)
  • Литые (вес нельзя менять)

Разборные гантели

Разборные гантели дешевле, так как, купив всего пару гантелей, вы получаете любой вес, какой вам нужен. Плюс к этому – можно докупать блины к таким гантелям отдельно и ещё больше их утяжелять. Без сомнения, это очень удобно в плане финансов, но не совсем удобно на тренировках. Сейчас объясню.

Когда вы делаете или , то вам нужно быстро перескакивать с одного упражнения на другое. А этого сделать с разборными гантелями не получится. Ведь разные упражнения довольно часто требуют разный вес гантелей, и вам придётся постоянно менять вес, а это снижает интенсивность тренировок.

Или, например, вы хотите сделать (когда в течение одного подхода меняется вес гантелей). С разборными это сделать тоже будет неудобно, так как придётся прерывать подход и менять вес гантелей. В общем, с экономической точки зрения такие гантели выгодны, но с практической – не очень удобны.

Ещё у разборных гантелей есть 2 типа замков:

  • С резьбой (накручиваются по резьбе)
  • Без резьбы (одеваются свободно, но нужно закрутить руками)

Лучше брать с резьбой, так как закручивающиеся замки вы можете не так крепко закрутить, или они могут раскрутиться от ударов гантелей. Именно поэтому замки с резьбой более надёжны в плане техники безопасности. Особенно для больших весов Сейчас большая часть гантелей идёт именно с резьбой.

Литые гантели

Тут всё наоборот. Для полноценных тренировок вам придётся купить примерно 4 пары гантелей, а это гораздо дороже, чем пара разборных. Но такие гантели удобны на тренировках. Их не нужно разбирать, удобно делать суперсеты и дроп-сеты. Думаю, что это и так все хорошо понимают, и нет смысла рассусоливать эту тему.

В общем, если деньги у вас есть – берите литые. Если нет – разборные. Разборные берите с таким расчётом, чтобы на них можно было легко найти и докупить диски. Обычно это стандартный диаметр втулки в 28 мм, 31 мм и 50 мм. 50 мм, это евростандарт, однако такие гантели начинаются от 5 кг.

Ещё как вариант можно купить 2 пары разборных гантелей. Даже, пожалуй, это будет лучший вариант. Так вы сможете подготовить заранее 2 веса если у вас, например, суперсет. Кроме этого, вы сможете вешать диски с одной гантели на другую и утяжелять их больше, чем они были изначально. То есть, купив 2 пары гантелей по 10 кг, вы вполне сможете сделать себе гантели по 15 кг, добавив диски с дополнительной пары гантелей.

Знаете ли вы:

Виды упражнений с гантелями для мужчин

Выполнение некоторых упражнений потребует наличия регулируемой скамьи или стула. Если говорить в общем, тренировать с помощью такого мобильного снаряда, как гантели, можно разные группы мышц. Причём это будет безопаснее, чем при занятиях со штангой. Гантели используются для изолирующих упражнений: подъёма на бицепс, разгибания руки на трицепс за головой и других. Кроме того, с отягощением выполняются базовые упражнения: приседания, выпады, пуловеры:

Не стремитесь сразу сразить всех наповал своей выносливостью. Увеличивайте веса, количество подходов и повторений постепенно, чтобы минимизировать риски для организма.

Как правильно рассчитать свой идеальный вес

Вопрос о том, как достичь своего идеального веса всегда был и будет актуален.

В поиске своей нормы мало кто задумывается, что планка идеального веса – это совокупность многих факторов, не только цифры на весах, но и самочувствия: физического, психологического и состояния здоровья при достижении той или иной весовой категории.

Существует множество различных вариантов расчета своей идеальной нормы, но это всего лишь среднестатистический показатель, который может отличаться. В связи с этим необходимо ориентироваться на общие показатели таблиц с обозначенными нормами весовых категорий в зависимости от роста, возраста и пола человека и найти среди них тот показатель, который будет комфортен человеку.

Посмотрите на себя со стороны

Как определить свой идеальный вес? Начнем с того, что понятие лишнего веса – это только лишний жир в организме человека.

Именно жир, а не мышцы. Многие ошибочно считают, что накачанная мышечная масса считается лишним весом, это не так.

Люди, имеющие одинаковый вес, возраст, рост и пол могут выглядеть совершенно по-разному, в зависимости от наличия или отсутствия мышц.

Этот взгляд поможет увидеть себя и понять, что причины недовольства своей фигурой — это не широкие кости, генная наследственность, а именно лишний вес, а точнее жир.

С чего начать?

После того, как пришло осознание того, что необходимо избавлять от лишнего подкожного жира, необходимо понять следующее: идеальную массу можно обрести, только если правильно питаться и заниматься спортом

Стоит помнить, что метод изнурительной голодовки или многочасовых ежедневных тренировок может быть не просто бесполезен, но и вреден, именно поэтому важно всё делать правильно и в меру

При правильном похудении стоит помнить:

Для женщин во время критических дней свойственно колебание массы тела.В связи с этим плюс или минус один килограмм в сутки во время похудения – это норма.
Она также может колебаться в зависимости от количества выпитой воды.
Еще она может меняться из-за набора мышечной массы. Как ни странно, но набор мышечной массы и обретение тем самым стройного рельефа тела может сопровождаться небольшим изменением массы тела в большую сторону

Это связано с тем, что мышцы почти в два раза больше весят, нежели жир.
Очень важно не переусердствовать и если целью является просто подтяжка тела – правильно выбирайте физическую нагрузку.

Для чего необходимо знать свою норму в весе: для поддержания здоровья, а также отслеживания процесса похудения или, наоборот, набора веса.

Как рассчитать свой идеальный вес: описание способов и формулы расчета

Рассчитать цифру, которая будет равна идеальной массе человека, несложно. Существует не один способ это узнать.

Далее мы рассмотрим самые распространенные и простые способы расчета.

Данный метод расчета невероятно популярен, благодаря учету не только роста человека, но и конституционного строения человека.Исходные данные, необходимые для расчета – это рост человека.

Если рост меньше 165 см, то применяется следующая формула:

Рост — 100 = нормальный вес.

Если рост колеблется от 165 до 175 см, то применяется следующая формула:

Уход за гантелями

простых советов

  1. Не мочите гантели (например, вытирая с них пыль), после тренировки лучше протереть сухой тканью.
  2. Если блины не обрезиненные, смазывайте гриф и внутреннюю часть (с резьбой) блинов! Если нарушится резьба – гантель придет в негодность.
  3. Не бросайте гантели на пол. В один прекрасный момент что-то может отколоться, да и соседям снизу не понравится.

Упражнения с гантелями это один из наиболее популярных видов силовых нагрузок. Главным залогом успешного и быстро достижения поставленных целей от тренировок является грамотно подобранный вес спортивного снаряда. Если цель тренировки – борьба с лишним весом, то гантели берутся от 2 до 5 кг. Для наращивания мышечной массы рабочий вес составляет не более 8 кг.

В случае неправильного выполнения упражнений с дополнительным весом на начальной стадии тренировок существует возможность нанесения значительного ущерба здоровью. Так что при выборе гантелей для фитнеса стоит учитывать следующие параметры и требования.Каким может быть рабочий вес гантелей?

Составляя программу тренировок, стоит учитывать физическую подготовку, цель занятий и какой вес гантелей выбрать женщине для фитнеса. Для начала рекомендуется использовать незначительные веса с их постепенным увеличением после освоения предыдущей нагрузки.

Основные правила выбора гантелей:

Легкие гантели подходят для начальной стадии занятия фитнесом и выполнения аэробных нагрузок. Во время занятий допускается использование, как литых, так разборных моделей с весом от 0,5-10 кг. Для выполнения выпадов, плие и приседаний рабочий вес не должен быть менее 7 кг. Прорабатывая мышечные волокна спины и грудной клетки стоит от 3 – 7 кг. Упражнение для рук выполняются с гантелями 1,2-8 кг. Выбор веса зависит от интенсивности задействования суставов.

Маленький вес используется для махов, а сгибания осуществляются под большим весом.

Количество повторений при выполнении упражнений не должно превышать 15 раз за один сет.

Не рекомендуется приобретать мини-гантели, так как практичность использования данного комплекта не существенна и актуальна только при начальном этапе тренировок. Также не стоит начинать занятия с использования тяжелых гантелей, это может привести к травмированию и приостановлению процесса формирования красивого тела.

Основные виды женских гантелей для занятий фитнесом

Выбирая гантели для фитнеса какой вес девушке понадобиться при проработке определенных мышц и интенсивности сложно определиться. Поэтому наиболее практичными считаются те модели, в которых допускается регулирование нагрузки.Гантели классифицируются в зависимости от конструкции на:

Цельнолитые. Разборные.

Цельные гантели представляют литую конструкцию, состоящую из двух шаров, соединенных между собой грифелем.

Преимущества:

Отсутствие необходимости постоянной сборки и разборки спортивного снаряда. Безопасное использование, заключается в том, что вероятность срыва, плохо прикрепленного блина отсутствует.Яркий дизайн стимулирует к проведению занятия и поднимает настроение. Удобство использования позволяет комфортно удерживать гантели в женских руках.

Разборные модели пользуются большой популярностью за счет своей универсальности.

Положительные моменты:

В случае необходимости существует возможность докупить дополнительные блины для увеличения перечня выполняемых упражнений. Более комфортными моделями для занятий фитнесом считаются гантели с прорезиновым грифом. Формы блинов в виде многоугольников удобнее хранить, так как они не скатываются с места. Позволяют выполнять большое количество упражнений с различными нагрузками, обеспечивая тем самым прорабатывание почти всех групп мышц организма. Позволяет заменить объемный комплекс мини-гантель одним снарядом.

Выбрав правильно гантели для фитнеса, можно с легкостью добиться желаемого результата в кротчайшие сроки. Работа с гантелями придаст женскому телу рельефности, сексуальности и сделает формы более аппетитными. Результат зависит только от выбранного веса и правильного выполнения целевых упражнений.

Гантели для женщин как выбрать самые удобные

В продаже можно найти гантели двух основных разновидностей.

Цельные гантели

Эти тренажёры представляют собой два металлических шара, соединённых между собой грифелем. Менять вес подобного тренажёра невозможно, поэтому в случае симпатии к данному варианту приобретать следует целый комплект гантелей с различным весом. Можно выделить несколько преимуществ цельных гантелей.

  • Выбирать такие гантели для женщин выгодно в случае, когда фитнесом в семье занимается несколько человек. Благодаря наличию нескольких пар тренажёров занятия можно организовывать в одно и то же время. Совместная спортивная тренировка пройдёт веселее.
  • Цельные гантели не нужно постоянно собирать и разбирать, что делает их более простыми в обращении. К тому же, при использовании таких моделей отсутствует риск, что неправильно закреплённый блин сорвётся с замка во время выполнения упражнения и нанесёт травму.
  • В продаже можно найти цельные модели разной расцветки. Яркие гантели стимулируют желание заниматься фитнесом. Ведь к цветным вещам руки так и тянутся.
  • Такие модели имеют удобный для женской руки гриф, поэтому заниматься с ними более комфортно.

Разборные гантели

Такие тренажёры хороши своей универсальностью. Если стоит вопрос, какие выбрать практичные гантели для женщин, то данный вариант будет идеальным ответом. К разборным штангам со временем можно приобрести дополнительные блины и гриф, чтобы расширить набор упражнений. Тем, кто решится купить именно разборные модели, пригодится несколько советов:

В магазинах спорттоваров встречаются разборные гантели с пластиковыми блинами, внутри которых содержится песок

Но данные модели нельзя отнести к удобным и безопасным, поскольку они довольно непрочные.
Если нужно выбрать удобные гантели для женщин, следует присмотреться к моделям с прорезиненным грифом.
Выбирая разборные гантели, нужно обращать внимание на форму блинов. Наиболее удобным считается использование и хранение моделей с блинами в форме многоугольников, поскольку они не скатываются с места

Приобретение разборной модели сразу решает вопрос, какой вес гантелей выбрать женщине, поэтому такой тренажёр способен заменить целый комплект гантелей разной тяжести. Именно гантели-штанги и пользуются наибольшим спросом среди любителей домашнего фитнеса.

Конкретную модель гантелей для женщины лучше всего может посоветовать консультант в магазине. В любом случае, приобретя этот тренажёр, не лишним будет также обзавестись степ-платформой и ковриком. Тогда дома можно будет легко организовать настоящий мини-спортзал.

Автор – Pelageja, сайт www.сайт – Красивая и Успешная

Копирование этой статьи запрещено!

Владыка всея сайта и фитнес-тренер
|
подробнее >>

Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007.. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.

С этим вопросом ко мне обращаются довольно часто. Как мужчины, так и девушки. Люди не до конца понимают, какие гантели им нужны для дома: какого веса и какого типа. Вместе с тем, если говорить о домашних тренировках, то гантели это самый главный и необходимый инвентарь. Во-первых, они относительно недорогие , а во-вторых, они очень функциональны и с ними можно тренировать абсолютно все группы мышц. Поэтому, если вы , то вам просто необходимы как минимум гантели.

В этой статье я расскажу, какие лучше гантели брать как мужчинам, так и женщинам. Конкретные модели говорить не буду, так как в разных городах разные магазины, которые продают разные гантели. Но, используя мои рекомендации, вы без проблем выберете то, что вам нужно.

Для чего нужны гантели

Физические упражнения с отягощениями эффективны для:

  1. формирования красивого мышечного рельефа
  2. развития мышц
  3. укрепления суставов
  4. улучшения баланса и координации
  5. устранение дисбаланса в развитии силы
  6. повышения общей работоспособности организма

Если задачей является похудение, с гантелями для мужчин добиться результата тоже будет проще. Перед новичками нередко встаёт вопрос, как подобрать вес гантелей для мужчин. Это действительно серьёзный аспект, поскольку слишком занятия со слишком лёгкими снарядами будут неэффективными, а со слишком тяжёлыми могут и вовсе навредить. В любом случае спустя пару месяцев стоит увеличить нагрузку, поскольку к предыдущей организм успеет привыкнуть.

Разборные гантели
— оптимальный вариант для дома, где занимается спортом несколько членов семьи. При покупке поинтересуйтесь минимальным шагом веса, чтобы в дальнейшем набор был плавным.

Попробуйте подержать гантели в руке, если покупаете снаряды не в онлайн-магазине. Посмотрите, удобный ли гриф, есть ли на нём насечки, обёрнут ли он специальным материалом, препятствующим скольжению. Цветовая гамма гантелей не влияет на тренировочный процесс, разве что с эмоциональной точки зрения. Классикой жанра принято считать хромированные гантели, которые бывают как цельнолитыми, так и разборными.

Для отработки ударной техники

Главное требование, чтобы у гантелей были прочные ручки. Нужно, чтобы гантель надежно держалась в руке. Иначе запаситесь вторым зеркалом, так как в любой момент гантель может вылететь из руки.

Наперстки, как правило, изготовлены из чугуна, который оснащен нескользящим покрытием.

  • Гладкая поверхность для легкой чистки и дезинфекции.
  • Нечувствительность к поту и царапинам.

Наши шорты доступны в компактных наборах с двумя гантелями каждый. У вас есть выбор различных весов, подходящих для индивидуальных стилей обучения и для людей. Выбирайте из легких версий 0, 5 кг в более требовательные гантели весом 5 кг.

Два типичных упражнения с фиштами

Очень ценное упражнение для тренировки больших грудных мышц — это мухи. Гантели удерживаются вертикально над сундуком с нейтральной ручкой, а руки вытянуты вверх. С напряженными брюшными мышцами опустите скрепки с обеих сторон во время вдоха, пока шорты не окажутся на той же высоте, что и верхняя часть тела. Это должно быть сделано с вращением плеча. При выдохе снова нажмите обе руки, пока гантели не будут снова размещены вертикально над сундуком.

  • Поместите себя с кулаком в руке спиной на плоскую скамью.
  • Ножки слегка раздвинуты на полу.
  • Руки слегка согнуты, они никогда полностью не расширяются.

Не только для многих спортсменов, но и для повседневной жизни необходим хорошо обученный бицепс.

Как определить лишний вес

Для ранней диагностики ожирения необходимо знать, как определить лишний вес. Сделать это можно и самостоятельно, воспользовавшись простейшими формулами, а можно прибегнуть к услугам врачей.

Как определить лишний вес самостоятельно

Простым и довольно точным способом определения избытка веса является подсчет индекса массы тела или индекса Кетле. Для этого необходимо значение веса (в кг) разделить на возведенное в квадрат значение роста (в м). Нормальным считается результат от 20 до 25, а показатели выше 26 свидетельствуют об избытке веса.

Еще более простым, но менее достоверным способом можно подсчитать нормальную массу тела по индексу Брока (используется при росте от 155 до 170 см). При этом нормальной массой тела считается цифра, полученная по формуле: рост (в см) минус 100 (для мужчин) и минус 110 (для женщин).

Однако эти формулы не учитывают всех параметров и могут иметь нормальные значения при скрытых формах ожирения, например, при абдоминальной форме. Для диагностики абдоминальной формы ожирения необходимо дополнительно подсчитать соотношение окружности талии (ОТ) и окружности бедер (ОБ) по формуле:

ОТ в см разделить на ОБ в см

Значение этого показателя в норме не превышает для мужчин 0,9, а для женщин – 0,8. Все что выше – свидетельствует об абдоминальном ожирении. Кроме того, можно ориентироваться и на средние показатели нормальной ОТ: у женщин – не более 88 см, у мужчин – не более 100-102 см.

Медицинская диагностика избытка веса

Для того чтобы более точно выяснить, как определить лишний вес, можно обратиться за помощью к специалистам – врачам-эндокринологам или работникам центров здоровья. Здесь не только проведут подсчет по формулам, но и оценят индивидуальные особенности строения тела и распределения жира.

Чаще всего определяют толщину кожной складки при помощи специального прибора – калиппера. Метод калипперометрии позволяет определить процентное соотношение жировой массы и общей массы тела. Кожная складка замеряется в подложечной области и под лопаткой, в норме толщина ее не должна превышать 2 см.

Диагностика ожирения у детей

Формулы, используемые у взрослых, не подходят для подсчета избытка массы у детей, поскольку они растут очень быстро и в каждой возрастной группе имеются свои нормы.

Поэтому, чтобы выяснить, как определить лишний вес у ребенка, лучше всего обратиться к специалистам – педиатру или детскому эндокринологу.

Для диагностики детского ожирения чаще всего используются специальные центильные таблицы, учитывающие вес ребенка относительно его роста.

  • Как сбросить вес с животаЗачастую даже стройные девушки и женщины страдают от этого недостатка. Ведь лишний жир почему-то любит скапливаться именно на животе. А поскольку в жизни человек не делает так много поворотов и наклон…
  • Как сбросить вес мужчинеПроблема лишнего веса все острее встает на пути каждого. Дополнительные килограммы создают достаточно много проблем своему хозяину. Тяжелая одышка, тахикардия, даже при небольших нагрузках. Ноги, мног…
  • Как правильно сбросить весЛишний вес является проблемой огромного количества людей. С какого-то момента лишние килограммы начинают подвергать опасности здоровье человека. Большая нагрузка на ноги приводит в варикозу, затрудняе…

Гантели для похудения

Для похудения надо выбрать небольшой вес. Для женщин достаточно будет 1 варианта веса, например, 2 кг. С этим весом нужно будет тренироваться 3–4 раза в неделю, желательно под ритмичную музыку для постоянного поддержания темпа тренировки.Гантель должна быть цельная, обрезиненная, цветная (последнее – для поднятия вашего настроения).

Вы тренируетесь с слишком небольшим весом

Более легкие стартовые веса помогут вам выполнять упражнения чисто. Строительство мышц в конечном счете работает только тогда, когда тренировка бросает вызов вашим мышцам. Если возможно, выберите тяжелые грузы или поместите как можно больше веса, но это не путь к цели. Если ваши гантели настолько тяжелы, что вы можете просто поднять их, упражнения вряд ли будут выполняться действительно чисто и эффективно. Кроме того, вы рискуете получить травмы. «Магическая формула» здесь: отдайте все, но слушайте свое тело.

Включаем музыку и начинаем выполнять различные упражнения с этим весом. Не забудьте перед этим сделать все то же самое без веса – это будет обязательная разминка.

Для женщин подойдут следующие упражнения:

  • Выпады с гантелями на ноги и ягодицы.
  • Различные виды приседаний (классические, плие, с весом на груди и т. д.).
  • Русские скручивания с гантелью на пресс. В дополнение к обычным скручиваниям.
  • Сгибания рук в локте стоя на бицепс.
  • Разведение рук с гантелями в стороны (через стороны) на плечи.
  • Поднятие гантелей перед собой поочередно каждой рукой не переднюю часть плеч.

Если прикупить степ-платформу, то можно еще и делать степ-аэробику с гантелями.Комбинируйте эти упражнения, и пусть с вас сойдет 7 потов! Результат вы увидите уже через 1–2 месяца! Как минимум (даже если вы не будете соблюдать диету) – вы получите отличное самочувствие, хорошее настроение и тонус мышц.

Упражнения должны быть заметно истощающими, а сопротивление тренировке, особенно во время последних выступлений, можно четко ощущать без тренировки с болью. Кстати, не бойтесь мышечных клеток, только женщин по генетическим причинам. Вместо этого обучение гантелей обеспечивает определенную фигуру.

Для достижения ваших целей обучения необходимо регулярно проходить силовые тренировки. Два-три раза в неделю вы должны использовать гантели и выполнять свою программу обучения. Это единственный способ постоянно держать свои мышцы, и обучение может постепенно привести к заметным и видимым тренировочным последовательностям.

Кстати, если речь идет о 2 кг, то можно взять бутылки соответствующего литража. Это на случай, если у вас совсем туго с деньгами, а заниматься хочется. А вместо степ-платформы можно использовать низкую устойчивую табуретку. Имейте в виду, табуретка может выскользнуть из-под ног, упасть, сломаться. В этом плане степ-платформа в разы лучше и надежнее. Да и держать бутылки не так удобно, как гантели.

Конечно, регулярное обучение является обязательным, если вы хотите добиться успеха. Это не означает, что вы должны немыслимо каждый день. Как и в любом другом виде спорта, вы также должны позволить своему телу отдохнуть во время силовой тренировки, чтобы он мог регенерировать. Поэтому между отдельными учебными подразделениями гантели должно быть два-три дня в качестве приблизительного ориентира. В этом нет ничего плохого, и очень полезно заполнить эти тренировочные паузы прореживающими единицами, но вы также должны дать своему телу полное время из спорта не реже одного раза в неделю.

Список источников

  • pippins.ru
  • soveti-masterov.com
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector