Любителям бега как бегать зимой

Зимняя пробежка польза и вред бега зимой

Бег – это отличная кардиотренировка, снижающая риск появления заболеваний сердца и сосудов. А еще она чрезвычайно полезна для опорно-двигательного аппарата. Бег позволяет держать себя в тонусе, развивать самоконтроль, азарт, целеустремленность и силу воли. Однако, имеется некоторая разница между джоггингом зимой и в теплое время года.

Польза зимних пробежек

Польза от бега на улице зимой несоизмеримо больше, чем от тренировки летом. Как известно, в холодную погоду объем газа в воздухе существенно уменьшается, в результате чего в легкие попадает большее количество молекул кислорода, чем при дыхании в условиях более высоких температур.

Кроме того, ледяные кристаллы играют роль ионизатора воздуха, способствуя лучшему усваиванию кислорода и облегчению дыхания. А как известно, кислород принимает участие в окислительно-восстановительных реакциях в организме и без него невозможно синтезирование АТФ – главного «энергетика» всех живых существ на планете.

Польза от бега зимой заключается и в том, что такая тренировка хорошо закаляет организм, повышает иммунную защиту и укрепляет здоровье. В условиях короткого светового дня и зимней хандры выступает этаким способом поднять себе настроение. Повышает самооценку, ведь джоггинг положительно сказывается на внешнем виде и позволяет привести себя в форму при имеющихся проблемах с лишним весом.

Вред зимних пробежек

У бега зимой на улице имеется как польза, так и вред. Последний, прежде всего, связан с опасностью получить травму на скользком покрытии, но это возможно лишь в том случае, если бегун неправильно экипирован.

При температуре воздуха ниже -15 ⁰С, повышается риск переохлаждения органов дыхания, что чревато серьезным заболеванием. Однако, иэтих проблем можно избежать, научившись правильно дышать и защищать рот маской.

Зимняя пробежка в обязательном порядке требует некоторой разминки, иначе неподготовленные мышцы и сухожилия на морозе легче травмировать, например, подвернуть ногу.

Совет!

Кроме того, специалисты рекомендуют выбирать для зимней пробежки места с наименьшей загазованностью воздуха – парки, лесополосы и прочее, но зимой темнеет рано, да и утро наступать не спешит, а тренироваться в темноте и полном одиночестве некомфортно с чисто психологической точки зрения, да и опять-таки, риск получить травму повышается.

Однако, если у вас имеется подходящая компания или надежный четвероногий друг, вы можете надеть на голову фонарик и отправляться на пробежку в любое удобное для вас время.

Советы и правила пробежек на холоде

Правильная экипировка при тренировках в холодное время года – залог успеха.

При беге зимой обувь необходимо выбирать такую, которая бы имела:

  • мягкую подошву с амортизационным эффектом;
  • рельефный рисунок протектора.

Это позволит обеспечить лучшее сцепление с поверхностью земли. В гололед ее рекомендуется дополнительно оборудовать шипами, особенно если планируется бежать не по прямой дороге, а по ухабам, горам.

Приветствуются высокое голенище и плотная шнуровка, чтобы внутрь не пробрался снег, а поверхность кроссовок или ботинок должна быть непромокаемой.

Одежда для бега зимой должна состоять из трех слоев. Первым является термобелье: лосины и водолазка, ну или лонгслив. Вторым слоем идет толстовка, джемпер или свитер. А вот задача третьего слоя создать непродуваемую защиту, с чем отлично справляется куртка-ветровка и такого же качества спортивные штаны.

В принципе, альтернативой ветровке может выступать слегка утепленная куртка с ветрозащитной мембраной, особенно если на улице низкая температура. Легкий жилет на пуху также является неплохим решением в довольно сносную погоду

Очень важно защитить руки и лицо

Если нет возможности приобрести специальные спортивные перчатки, выручат обычные шерстяные варежки, заботливо связанные кем-то из пожилых родственников. На голову надеть балаклаву – маску, оборудованную прорезями для глаз и рта. В мороз лучше полностью закрывать нижнюю часть лица, а при шквалистом ветре надевать сверху утепленную флисом кепку с защитой шеи.

Вот и вся экипировка. Одеваясь по погоде, но не слишком укутываясь, можно не замерзнуть и не вспотеть, что чревато серьезными проблемами со здоровьем

Очень важно следить за дыханием, вдыхая воздух через нос и таким же образом его выдыхая. Это позволит предупредить переохлаждение носоглотки и улучшит качество тренировки

Удачи!

Бег на улице зимой что нужно знать

Чтобы тренировка прошла максимально комфортно и эффективно, не приведя к переохлаждению и простуде, следует особенно внимательно отнестись к выбору экипировки.

Экипировка для бега должна соответствовать следующим требованиям:

  • верхняя одежда должна состоять из термобелья (оптимальный материал изготовления — полиэстер), тёплой и свободной кофты, куртки из плотного и непродуваемого материала;
  • кроссовки должны иметь рифлёную подошву, быть мягкими, эластичными, непромокаемыми;
  • перчатки — эффективнее всего использовать многослойный натуральный материал;
  • шапка должна иметь достаточно плотную структуру (чтобы не пропускать холодный воздух) и при этом быть свободной;
  • спортивные брюки — должны быть из натуральных тканей, обеспечивающих тепло и воздухообмен. Выбирайте удобные модели, не стесняющие движений.

Заменить балаклаву можно шарфом, спрятав шею и часть лица от морозного воздуха.

В какое время лучше заниматься

Выбирая время тренировки, необходимо исходить из того, какая цель занятий является основной.

Существует 3 основных варианта:

Утренний бег. Целесообразно использовать людям, желающим избавиться от лишнего веса. Благодаря тому что мышечные клетки в это время испытывают энергетический дефицит, физическая нагрузка будет приводить к тому, что в качестве топлива начнут расходоваться жировые запасы организма

Важное условие похудения — тренировка должна осуществляться натощак (после пробуждения следует выпить только стакан чистой воды).
Тренировка в обед. Подойдёт для осуществления длительных пробежек в выходной день

Тело в это время максимально наполнено энергией, что дает возможность провести результативную тренировку.
Вечерний бег. Является отличным вариантом для избавления от стресса и эмоциональной усталости, накопившейся в течение дня.

При беге на свежем воздухе и отрицательных температурах продолжительность занятия должна быть ограничена.

Время тренировки не должно превышать:

  • при температуре до -5ºC — 40 минут;
  • при -10ºC — 30 минут;
  • до -15ºC не более 15-20 минут.

При понижении температуры воздуха более 15 градусов от бега на улице следует отказаться.

Одежда для бега в ветреную погоду в разные сезоны года

Лето.

Ветер летом немного помогает утихомирить жару. Даже если температура воздуха не понизилась, наличие движения воздуха всегда благоприятно сказывается на самочувствии. Но если речь идет о беге в пыльном районе, особенно там, где пылью является твердый песок, который больно бьет по открытым участкам тела, то лучше правильно одеться.

Необходимо постараться закрыть открытые участки тела спортивными легкими штанами и водолазкой. Обязательно надевайте очки. Глаза – самая уязвимая часть тела.

Осень, весна

Бег в ветреную погоду осенью и весной мало чем отличается от бега летом при тех же погодных условиях. За исключением того, что в зависимости от температуры на улице стоит надевать одну или две водолазки, или даже спортивную куртку. В остальном тоже самое: спортивные штаны или лосины и очки. Очки, к слову, лучше всего надевать такие, которые облегают лицо. Их часто называют спортивными. Очки по принципу «стрекоза» не подойдут. Потому что пыль будет задуваться сверху и снизу. Отлично иметь очки с меняющимися стеклами. Потому что вечером бегать в темных очках просто невозможно и необходимо иметь очки с прозрачными линзами.

Зима

Если же ко всем прелестям бега по снегу добавляется еще и бег в ветреную погоду, тогда есть два совета:

1. Одевайтесь как можно теплее в одежду, которая как можно хуже пропускает воздух. То есть болоньевая куртка и штаны. Обязательно наличие шарфа или длинного воротника. Очки не обязательны, но желательны. Зимой, если на улице снег, пыли не бывает. Но если идет метель, то попадание с большой скоростью снежинок в глаза будет вызывать болевые ощущения.

2. Сидите дома. Зимой в мороз, да еще и сильный ветер, бег мало кому сможет принести удовольствие. Только самым отъявленным любителям бега. Если вы еще не считаете себя таковыми, и только начинающий бегун, то лучше посидите дома в тепле и переждите погоду. Ветер обычно заканчивается за день.

 Бегать в ветреную погоду можно. Но обычно ветер мешает, а не помогает. Поэтому удовольствие от бега в ветер получат только те, кто наоборот, любит преодолевать как можно больше препятствий на своем пути. Для остальных, кто любит легкий и спокойный бег, бег в ветер грозит только лишними сложностями и нервами.

Чтобы улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие. Поэтому рекомендую вам ознакомиться с уникальными видеоуроками на эти и другие темы от автора сайта scfoton.ru, на котором вы сейчас находитесь. Для читателей сайта видеоуроки совершенно бесплатные. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, и уже через несколько секунд вы получите первый урок из серии про основы правильного дыхания во время бега. Подписаться здесь: Видеоуроки по бегу . Эти уроки уже помогли тысячам людей, помогут и вам.

Как правильно бегать зимой

Ну что, до Нового года ещё далеко, а вы уже покрылись слоем «сальца»? Конечно, вы можете оправдать себя тем, что так теплее.

Однако, набирая лишний вес в зимний период, вы рискуете не только нанести вред своему здоровью, но и не влезть в любимые зимние вещи.

И как бороться с этой проблемой, когда вокруг так много «оливье» и поводов, чтобы его скушать? А к «тяганию железа» душа не лежит. Не по улице же зимой бегать!

Бегать!

И как раз таки зимой и именно по улице! Конечно, любители комфорта сразу возмутятся.

Это зачем же зимой по морозу бегать? Можно ведь с комфортом в фитнес-центре или дома на дорожке, если она у вас имеется! Но как бы не так: бег на улице, хоть и зимой, несмотря на то что можно заболеть или поскользнуться, намного полезнее! Вообще в большинстве случаев мороз и падающие снежинки только добавляют бодрости, душевной и телесной, что очень полезно во время утренних пробежек.

Оставим вечный вопрос о том, когда лучше бегать, утром или вечером, для других дискуссий и будем надеяться, что бегать одинаково полезно в любое время суток. Многое зависит от того, «жаворонок» или «сова» этот человек, от его образа жизни, от характера работы, места жительства, гражданства, дня недели и так далее.

Как уберечься от травм?

О чем действительно нельзя забывать, так это о разминке

Разминаемся мы в помещении, уделяем большое внимание растяжке и прогреваем все группы мышц

Затем надеваем специальный костюм для бега зимой от известного производителя спортивной одежды, стоимостью …весьма не дешёвый, проще говоря.

Но совершенно необязательно разоряться на дорогущие костюмы, которые, скорее модные, чем комфортные. Можно просто одеться «слоями», выполнив 3 простых правила.

Правила одевания для бега зимой

  • Первый слой должен легко выводить пот на второй слой. Лучше приобрести спортивное термобелье, которое без труда можно найти в любом магазине спортивных товаров. 
  • Второй слой контролирует уровень температуры всего тела, например, костюм из флиса.
  • Третий слой должен быть влаго- и ветрозащитным.

А вот к выбору кроссовок стоит подойти со всей ответственностью. Основные требования, предъявляемые к этой обуви.

Кроссовки

  • Подошва не должна замерзать при низких температурах. Специальный рельеф предотвратит скольжение.
  • Утепленный мех должен присутствовать в вашей обуви обязательно.
  • Ноги должны находиться в тепле.
  • Влагостойкий материал защитит ноги от влаги.
  • Плотная шнуровка обеспечит от проникновения снега внутрь.

Итак, оделись, обулись, теперь побежали.

Подходить к бегу нужно с головой!

Конечно, занятия бегом зимой подразумевают, что бегать придётся при «минусе». Однако если столбик термометра опустится ниже -20 градусов, от пробежки рекомендуется воздержаться. Бегать лучше начинать постепенно. Не стоит сразу преодолевать длинные дистанции.

В любом спорте важно приучить организм к нагрузкам. Спешка зачастую приводит к травмам, после чего теряется всякий интерес к спортивному образу жизни

Не забывайте о правильном дыхании! Выдыхать воздух можно как носом, так и ртом, а вот вдыхать только носом! Иначе, болезнь горла и воспаление лёгких не заставят себя ждать.

Важно!

После окончания пробежки необходимо сразу же отправиться в тёплое помещение, снять холодную, мокрую одежду и принять горячий душ. Не помешает горячий чай. Теперь никакие болезни и переохлаждения вам не страшны. Только не поскользнитесь, ведь узнав о том, как правильно бегать зимой, и сосредоточившись на дыхании, можно и под ноги забыть посмотреть.

Бег в холодное время года

Если занятия бегом стали для вас любимой привычкой, то наступление холодов не должно менять привычный образ жизни.  Результатом зимних пробежек будет не только бодрость в течение всего дня, хорошая спортивная форма, но и отличный иммунитет за счет закаливания.

Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом: страдающим хроническими заболеваниями дыхательных путей или сердечно-сосудистой системы бегать на морозе запрещено категорически.

1. В чем бегать?

Вы не пешеход. Поэтому, выходя на пробежку в холодное время года, не стоит укутываться в восемь слоев. Во-первых, вам должно быть комфортно пробежать несколько километров в привычном вам темпе.

Внимание!

Во-вторых, как только вы начнете бежать, быстро разогреетесь, вспотеете и начнете раздеваться, а это может привести к переохлаждению организма.

Одежда должна быть легкой, не стеснять движений и состоять из нескольких слоев:

Слой № 1 – дышащая легкая нижняя одежда (в теплое время года – свободная, а в холодное добавляется облегающее утепленное белье) Слой № 2 – теплоизолирующая одежда типа свитеров или толстовок (для бега в прохладную и холодную погоду)

Слой № 3 – куртки и ветровки (защита от дождя и ветра)

Надо учитывать, что в осенне-зимний сезон короткий световой день и гололед

Позаботьтесь о том, чтобы на вашей спортивной одежде были отражатели, и чем больше, тем лучше. Особое внимание уделите утеплению области таза

Помимо удобства, дышащих и амортизационных свойств зимние кроссовки должны быть теплее, не промокать (ноги всегда должны оставаться сухими) и не скользить на влажных и обледенелых поверхностях. Лучше всего выбирать специальную спортивную обувь для трейл-раннинга (для бега по пересеченной местности или по асфальту) с протектором на подметке и непромокаемой «дышащей» мембраной.

2. Как защитить кожу?

Все открытые участки тела рекомендуется обрабатывать защитными средствами не менее чем за пятнадцать минут до выхода на улицу. Лицо покрыть тонким слоем крема, губы – гигиенической помадой (существуют и мужские гигиенические помады).

3. Как разминаться?

В зимнее время разминка не просто полезна, а обязательна. . Причем желательно делать ее еще до выхода на улицу, так, чтобы вы могли выйти на холод и сразу бежать.

Желательно выполнить несколько вращательных движений в основных суставах — тазобедренных, коленных, голеностопных. Нужно сделать несколько плавных вращений туловищем с умеренным углом поворота в одну и другую сторону.

Важно!

От этих простых упражнений заработает суставная жидкость, что облегчит работу всего опорно-двигательного аппарата.

4. Где бегать?

В начале тренировки лучше бежать против ветра

Во-первых, пока вы еще полны сил, ветер создаст вам дополнительную нагрузку, а во-вторых, возвращаться по ветру будет теплее. На самом деле, не принципиально где бегать зимой, важно продолжать свои занятия, чтобы не потерять форму

5. Сколько бегать?

При беге в холодное время года организм тратит больше энергии, чем при тренировках летом или ранней осенью так.  Сократите время пробежки: чем холоднее, тем короче должен быть бег. Ни в коем случае не допустимо пребывание в разгоряченном, мокром от пота состоянии без физической активности. Поэтому заканчивайте дистанцию как можно ближе к дому, чтобы сразу зайти в теплое помещение.

6. Как дышать?

Зимой старайтесь дышать носом. Проходя более длинный, чем при дыхании ртом, путь через носовой проток, воздух успевает немного согреться и попадает в более глубокие отделы дыхательной системы — гортань, трахею и легкие — не столь холодным. Если дышать ртом, то воздух, не успевает нагреться и переохлаждает легкие.

7. Можно ли пить воду?
Во время непродолжительных пробежек зимой практически не возникает у организма практически нет потребности в воде. Даже на часовую пробежку можно смело выходить без воды. Если все-таки преследуют сомнения, что вашему организму будет недоставать жидкости, сделайте перед пробежкой несколько глотков теплой воды.

8. Как завершать тренировку?

После бега не стойте на морозе в той же одежде, чтобы не подхватить простуду. Зайдите в теплое помещение, сразу переоденьтесь, примите душ и насухо растеритесь полотенцем. Желательно выпить чашку горячего чая – это поможет быстро согреться и восстановит запас жидкости в организме.

Заниматься бегом можно повсеместно, круглогодично и в самую разную погоду. От пробежек при температуре воздуха ниже минус 20 градусов, конечно, следует воздержаться. А вот если столбик термометра не опустился до этой отметки — добро пожаловать на улицу!

Переходим к выбору одежды для бега зимой

Этим отличается бег в летний период. Пробежка зимой на улице как одеваться?

Все по порядку. Комфортность бега придаст вам правильно подобранная экипировка. Спортивная одежда зимой должна быть многослойной. Дабы при физической активности тепло и потовые выделения не перегревали и переохлаждали тело.

Некоторые рекомендации по структуре ткани. Не выбирайте хлопковые варианты. Свойства хлопка заключается в усвоении пота, этим препятствует циркуляции воздуха. Покупайте синтетические или шелковые товары.

Можно конечно использовать старые штаны, утепленную куртка с дырками, футболку, семейные трусы, потрепанные кроссовки. Мой совет — описан ниже.

Начнем с нижнего белья. Облачитесь в термобелье. Термобелье защитит при беге зимой ваш организм. Комплекс включает в себя термоштанишки, подштанники, свитер термо состава. Термоноски с высокой голенью. Все можно присмотрить в сети спортивных магазинов (Спортмастер, Поволжье спорт) Цены на рейтузы(леггинсы) для зимнего бега колеблются от 2.000 до 3.000 тысяч рублей. Комплект рубашки и подштанников для мужчин и женщин от 2500 рублей.

Куртка для бега зимой лучше подойдет утепленная, не сковывающая движение. Лучше будет купить не пропускающую влагу и предохраняющую от ветра. Цена куртки начинается от 4000 рублей

Обязательно перед покупкой обратите внимание при какой температуре окружающей среды можно использовать куртку. Отлично подойдут жилеты

Дополняем выступает спортивные шарфы и маски на лицо – банданы. Берут свое начало такие предметы от 800 рублей.

Головной убор при беге зимой обязателен. Покупайте легкие шерстяные спортивные шапочки. Если боитесь отморозить уши одевайте теплые беговые наушники.
Не забудьте защитить свои руки. Перчатки очередной элемент спортивного комплекта зимнего бегового набора. Оснащены мягкими подушечками в районе пальцев. Такое дополнение позволяет при беге зимой без проблем вытирать нос. Цена перчаток начинается от 900 рублей.

Можно ли бегать зимой

Бег зимой, несомненно, имеет одно преобладание. Кроме того что это всегда физически подтянутое красивое тело, плюс ко всему это еще и существенная закалка. При зимней пробежке закаливаются не только дыхательные органы, но и иммунная система человека.

Несомненно, для зимних пробежек нужен крепкий иммунитет, и чтобы его укрепить, можно обливаться холодной водой, прыгать с парилки в снег, нырять в проруби и т. д. Если же вы, не имея никакой подготовки, решили заняться зимним бегом, то стоит учитывать несколько советов, которые помогут вам насладиться этим занятием. Для этого первым делом рекомендуют проконсультироваться у врача на наличие таких болезней как:

  • Боли в позвоночнике или в суставах
  • Болезни дыхательных путей
  • Варикозное расширение вен
  • Болезни мочеполовой системы
  • Гипертонические отклонения
  • Болезни сердца

Если у вас нет вышеупомянутых хворей, то зимняя пробежка пойдет вам на пользу.

Как правильно бегать зимой на улице

Пробежки в холодную пору стоит начинать с более комфортных температур, чтобы подготовить организм к более низким. Перед тем как начать бег нужно сделать легкую разминку, для того чтобы разогреть суставы и мышцы. Если вы немного заболели на ОРВИ или ОРЗ, то пробежки стоит отложить до окончательного выздоровления. Особам женского пола можно нанести на лицо специальный крем от непогоды и защитный бальзам для губ, чтобы избежать обветривания. Начинающим спортсменам бегать лучше всего через день или два раза в неделю, чтобы не перегружать мышцы и суставы. Также если вы бегаете не на специально устроенной спортивной дистанции, а просто по улице, то выбирайте более освещенную местность, и чтобы было как можно меньше дорожного движения, так как выхлопные газы не пойдут вам на пользу.

При какой температуре можно бегать зимой

При какой температуре нужно бегать в зимнее время зависит от степени подготовки каждого человека. Если человек не имеет особой закалки, то пробежки нужно начинать с более кратких (10-15 минут), с каждым разом увеличивая время пробежки на 5 минут. К тому же, не стоит бегать в мороз ниже 20-ти градусов, так как можно попросту застудить легкие. Также если на улице сильная метель или гололед, чтобы не упасть и не травмироваться, лучше отказаться от бега и подождать пока погода наладится. Если же это подготовленный и закаленный спортсмен, то ему под силу бежать и при — 25-ти градусах.

Как дышать при беге зимой

Дышать во время пробежки нужно обязательно через нос, так как морозный воздух, попадая в носовые пазухи, прогревается, прежде чем попасть в легкие, тем самым предупреждая заболевания дыхательных путей. Если вам тяжело дышать через нос, значит вам мало кислорода, снизьте ритм, и вам станет легче. Также можно при сильном морозе и ветре одевать на лицо теплый шарф и дышать через него.

Бегать по утрам зимой

Морозный воздух очень богат на аэроионы (отрицательно заряженные микрочастицы), которые действуют возбуждающе на весь организм, тем самым принося бодрость и энергию. Вдыхая холодный воздух при зимнем беге, мы насыщаем свой организм этими аэроионами. Вот почему некоторые бегуны предпочитают бегать утром, для того дабы ощутить прилив сил после ночного отдыха. Так как при беге усиливается частота сердцебиения, после этого некоторым людям труднее расслабиться и уснуть, поэтому они предпочитают бегать утром, а не вечером. Но в целом большого значения не имеет бегать утренний бег или вечерний.

В чем особенность зимнего бега

Отличия в том, что зима может ограничивать в некоторых моментах. Например, в лютый мороз бегать не рекомендуется. Ведь такая погода может легко переохладить ваши легкие.

Кроме того, время, которое выделяется для пробежки, может ограничиваться погодными условиями, например сильным холодом. При этом не стоит пренебрегать этим правилом и расстраиваться, что бег был не таким продолжительным, так как вы оберегаете себя от ненужных простуд и переохлаждения . К тому же с наступлением весны вы быстро догоните упущенное.

Совет
Также нужно тренировать носовое дыхание, поскольку проходя через нос, воздух успевает нагреться и попадает в легкие уже теплым. Если ветер слишком сильный и обжигающий, то постарайтесь завершить тренировку несколько раньше.

 

Это интересно

  • Что такое изотоники, как сделать изотоник в домашних условиях — узнайте из нашей статьи

  • Как выбрать беговые брюки — бегаем с комфортом

Бег зимой как одеваться

Девушки, выбирающие в качестве спорта и активного отдыха бег зимой на улице, должны очень тщательно продумать свой костюм, в том числе, обувь и аксессуары. Предметы гардероба, предназначенные для занятий такого рода, должны быть теплыми и максимально комфортными. Кроме того, каждой современной барышне хочется, чтобы они выглядели стильно и привлекательно.

Костюм для бега зимой

Самый популярный вариант – спортивный костюм для бега зимой. Это изделие специально предназначено для активного отдыха в зимнее время года, поэтому при его изготовлении учитываются все важные факторы и нюансы. Так, в большинстве случаев такие костюмы являются влаго- и ветронепроницаемыми, поэтому они эффективно защищают свою обладательницу от переохлаждения во время дождя, сильного ветра или мокрого снега.

Куртка для бега зимой

Одежда для бега зимой должна включать в себя куртку, которая, однако, не должна быть слишком теплой. Категорически не подходят пуховые изделия, модели с меховой отделкой, дутые куртки и так далее. Оптимальным выбором считается ветровка для бега зимой, которая имеет отстегивающуюся подкладку из флиса или полартека. При относительно теплой погоде лучше обходиться без этой детали и надевать ее только тогда, когда температура на улице опускается ниже нуля градусов.

Брюки для бега зимой

Беговые штаны всегда имеют только один слой. Их основной задачей является не согревание, а защита нижних конечностей от влаги, ветра и атмосферных осадков. Поскольку ноги совершают повторяющиеся активные движения, они самостоятельно вырабатывают тепло и не требуют значительного утепления. По этой причине спортивная одежда для бега зимой не должна быть слишком толстой или теплой, однако, она обязательно должна быть обработана специальными пропитками.

Термобелье для бега зимой

Защитная экипировка для бега зимой обязательно должна включать в себя и термобелье, в большинстве случаев состоящее из двух предметов. Этот комплект изготавливается из синтетических материалов, которые согревают торс и ноги при температуре до -30 градусов по шкале Цельсия и очень долго сохраняют тепло. Поскольку термобелье предназначено для действительно холодной погоды, при температуре воздуха выше нуля градусов оно может вызвать повышенное потоотделение, поэтому его следует надевать только в мороз.

Рекомендации для безопасного бега

Бег в зимнее время имеет большое число предупреждений и опасностей, на которые стоит обращать внимание, прежде чем делать акцент на такой вид спорта. Существуют основные правила безопасности и общие рекомендации для безопасного бега, на которые стоит обратить внимание:

Специалисты не рекомендуют бегать в морозную погоду, температура столбика термометра, на котором достигает ниже 20 градусов. При такой температуре есть большой риск получить заболевание дыхательной системы, а также спровоцировать переохлаждение для организма
В это время стоит обращать внимание на общее самочувствие

Если человек сталкивается с появление слабости и озноба, бег стоит прекратить, дожидаясь более благоприятной температуры для этого.

Важно прислушиваться к своему организму, не провоцируя сильное переутомление
Если человек сталкивается с учащенным дыханием, резкой потерей сил, общим изнеможением, стоит прекратить тренировку и отправиться в более теплое место. Иначе можно спровоцировать появление общего переохлаждения организма, что в дальнейшем негативным образом повлияет на его работу.

Для психологического настроя бегать нужно вдвоем

Зимнее время – не самое подходящее время для приятного и желанного бега, именно поэтому порой бывает сложно заставить себя пойти на тренировку. Чтобы не переносить тренировочный процесс и не отказываться от занятий, важно найти партнера с точно такими же целями, и бегать вместе. Таким образом, можно выработать хорошую дисциплину, заставляя друг друга идти на плановую тренировку, и не пропускать занятие.

Полноценная разминка и растяжка. В зимнее время рекомендуется бегать недалеко от дома, чтобы в любой момент в максимальные сроки вернуться в тепло. Именно поэтому перед бегом рекомендуется в домашних условиях сделать хорошую разминку на все суставы, потянуть мышцы. Достаточно 15 минут для полного разогрева, и можно отправляться на улицу в мороз. Разминку можно проводить и на улице, но это не совсем удобно, особенно в том случае, если температура воздуха составляет 15 градусов ниже нуля.

Полноценная экипировка. Одежда для бега в зимнее время не должна быть тяжелой и неудобной, но она должна скрывать все части тела занимающегося от прямого воздействия мороза. Не стоит забывать о теплой шапке и перчатках, так как именно эти части тела могут поддаваться обморожению, возникновению дискомфорта, болей. На ногах должны быть утепленные кроссовки, которые характеризуются максимальной амортизацией для удобства и комфорта.

Нужно пить воду. Даже в зимнее время можно столкнуться с обезвоживанием организма, поэтому важно брать с собой небольшой шейкер с теплой водой. Пить нужно периодически через каждые 5-10 минут, делая несколько глотков. Воду лучше всего брать в термо шейкер, который на протяжении всей пробежки будет сохранять ей тепло.

Защита для лица. Перед бегом стоит позаботиться и о должной защите для лица, это может быть бафф, спортивный шарф или балаклава. Они должны плотно прилегать к лицу, не сдавливать его, не провоцировать дискомфортные проявления. Если повязка будет излишне плотно прилегать к лицу, во время дыхания может образовываться ее намокание в области рта, что не очень безопасно в морозную погоду.

Это основные правила безопасного и эффективного бега в зимнее время, на которые стоит ориентироваться. Если не соблюдать рекомендации, выходить на пробежки при низкой температуре, не заботиться о нужной экипировке, можно столкнуться с опасными последствиями, получить травму опорно-двигательного аппарата, или определенные дыхательные заболевания. Бег требует к себе повышенного внимания, соблюдения правил безопасности, а также подбора термо экипировки, которая защитит от переохлаждения и обморожения.

Список источников

  • AthleticBody.ru
  • sergosport.ru
  • manikyres.ru
  • fitness-for-man.com
  • womanadvice.ru
  • beginogi.ru
  • scfoton.ru
  • ladysarafan.ru
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector