Чем полезна дыня для похудения

Польза дыни при похудении

При необходимости согнать вес обычно из рациона исключается большое количество продуктов, за счёт чего снижается поступление питательных веществ и увеличивается выведение жидкости из организма. Если в самом начале организм черпает энергию, расщепляя белки и углеводы, то позже начинается активный процесс расщепления жиров и снижения сахара в крови. Это может стать причиной появления таких симптомов, как слабость, головокружение, снижение работоспособности. Кроме того, быстрая потеря веса может привести к нарушению менструального цикла у женщин.

• За счёт содержания большого количества витаминов, минералов и клетчатки при похудении продукт оказывает неоценимую пользу для организма посредством:
• восстановления электролитного баланса;
• улучшения работоспособности ЦНС, что положительно влияет на самочувствие в целом;
• повышения сопротивляемости организма инфекциям;
• улучшения состояния кожных покровов;
• выведения из организма шлаков;
• сохранения функциональности эндокринной системы;
• регуляции физиологических процессов, восстанавливая структурные клетки волос, ногтей и зубов.

Полезные свойства

 Поддержание правильного уровня гидратации . Дыня на 90% состоит из воды и при этом содержит довольно много калия – микроэлемента, который необходим для поддержания правильного водно-солевого баланса. Благодаря такому составу, фрукт прекрасно утоляет жажду и может быть использован в жаркие дня для улучшения гидратации организма.

 Сохранение зрение . В плоде присутствуют такие антиоксиданты, как лютеин и зеаксантин. Оба они важных для сохранения зрения, в основном для профилактики катаракты и возрастной макулярной дегенерации.

 Улучшение внешнего вида кожи . Это одно из объяснений того, чем полезна дыня для организма женщины. Во фрукте много витамина С, который принимает активное участие в синтезе коллагена кожных покровов, обеспечивающего их тонус и эластичность.

 Усиление иммунитета . Также объясняется высоким содержанием витамина С и некоторых других антиоксидантов.

 Нормализация работы кишечника 

Клетчатка плода не только усиливает перистальтику и способствует формированию объемных каловых масс, что важно для лечения и профилактики запоров, но и питает полезную флору кишечника. А здоровье кишечной микрофлоры – это залог здоровья всего организма в общем, и пищеварительной системы в частности.

 Профилактика рака 

Как и любой другой продукт, богатый антиоксидантами, дыня полезна тем, что уничтожает свободные радикалы, а, следовательно, снижает риск развития раковых опухолей.

 Помощь при гипертонии . Калий дыни помогает поддерживать нормальное артериальное давление. Развитие гипертонии напрямую связано с недостатком этого микроэлемента в питании, а совсем не с избытом натрия. При этом фрукт обладает диуретическими свойствами, что также важно для контроля над артериальным давлением.

 Защита от болезней сердца . Польза дыня для сердечно-сосудистой системы заключается не только в ее положительном влиянии на давление. Благодаря обилию антиоксидантов, этот фрукт устраняет хроническое воспаление в кровеносных сосудах, которое приводит к атеросклерозу. А клетчатка плода помогает улучшить липидный профиль крови.

 Положительное влияние на почки . Поскольку дыня является диуретиком, снабжающим организм калием, она способствует очищению почек. Что особенно важно для людей, которые страдают от различных почечных патологий.

Как дыня влияет на процесс похудения

Благодаря антиоксидантам дыня способствует регенерации организма на клеточном уровне, а также позволяет вывести токсины из организма. Высокое содержание углеводов помогает восстановить растраченную энергию и водно-электролитный баланс организма при усиленных физнагрузках и снижении калорийности меню посредством отказа от сладких продуктов.

При похудении самый важный шаг — очищение организма от шлаков, чему способствует содержащаяся в плодах клетчатка и органические кислоты. С их помощью восстанавливается нормальная работа кишечника и устраняются проблемы со стулом.

Важно! При высушивании дыни её калорийность возрастает до 344 ккал. В таком виде продукцию лучше употреблять в совсем небольших количествах в качестве десерта

Как соблюдать дынную диету

В процессе диеты необходимо ежедневно потреблять 1-1,5 кг дыни. Указанное количество нужно разделить на 5 порций, которые съедаются в течение дня. Перерывы между порциями дыни должны быть одинаковыми – они будут составлять примерно 2-3 часа. Также в течение дня необходимо пить воду – она не должна содержать газы, красители, подсластители и пр. Допускается травяной или ягодный чай. Общий объем потребляемой жидкости составляет не менее 2 литров.

Что касается трав для чая, то можно использовать успокаивающие сборы – они позволят организму преодолеть последствия стресса, который организм испытывает во время этой монодиеты. К примеру, можно пить чай из шиповника – большое количество витамина С и природных биофлавонидов гарантирует не только снятие стресса, но и повышение защитных функций организма за счет укрепления иммунитета.

Как вариант, диета с дыней может допускать низкокалорийное меню – так проще переносить пищевые ограничения, а организм не страдает от отсутствия белка и прочих нужных веществ. Даже при употреблении других продуктов дыня сохраняет свой мочегонный и легкий слабительный эффект, а потому гарантированно избавит организм от лишней жидкости. При использовании этого варианта дынной диеты результат будет более скромным – всего 3 кг лишнего веса за неделю, зато худеющие по их отзывам практически не ощущают неудобств, худея, а заодно и насыщая клетки тела витаминами и очищая ЖКТ от токсинов.

Худеют ли от дыни Худеем вместе с дыней

Диетологи рекомендуют применять дыню с целью эффективного очищения организма, в этом польза дыни огромна, но от нее еще и худеют. Диет с дыней довольно много. Остановимся на наиболее популярных.

Очищающая диета (1 вариант)

На завтрак вам можно съесть 300-400 грамм ароматной спелой дыни.
Обедать необходимо не раньше чем через 3 часа, питание дальше должно соответствовать вашему привычному рациону.

Очищающая диета (2 вариант)

Завтрак и обед во втором варианте представлен обычным питание, однако калорийность не должна превышать 800-1000 килокалорий.
Через часа 4 можно поужинать 500 граммами дыни.

Очищающая диета (3 вариант)

Завтрак должен состоять из 400 грамм спелой дыни.
До обеда можно перекусить стаканом кефира.
На обед съешьте 400 грамм дыни и отварной рис, запить можно стаканом зеленого чая.
На полдник попейте чай с ломтиком черного хлеба.
Ужин состоит из 200 грамм перловки либо гречки, риса, салата из овощей, добавьте 200 грамм мяса (отварного).

Дынной диеты следует придерживать 1 неделю, за которую можно потерять 2-3 лишних килограмма.

Напоследок отметим, любая дынная диета поспособствует очистке организма, при этом улучшит цвет лица и поднимет настроение. Поэтому помните о пользе дыни и о том, что от дыни худеют довольно неплохо!

Жаркая летняя пора неизменно ассоциируется с арбузами. Эти гигантские полосатые ягоды, невероятно сочные и сладкие, как будто идеально подходят для легкого летнего меню. Просто невозможно удержаться и не съесть пару килограммов этого лакомства, а потом удрученно задуматься, толстеют ли от арбуза. Многие люди, которые имеют лишний вес или же не желают его приобретать, ограничивают себя в употреблении вкусной ягоды именно из боязни поправиться. И поступают отнюдь не правильно. Ведь, по мнению специалистов, арбузы – это просто неисчерпаемый источник ценных веществ. Но, к сожалению, сезон этого сладкого десерта очень быстро проходит, а потому глупо лишать себя возможности насладиться вкусным и полезным лакомством из-за собственных неверных знаний.

Арбузы очень богаты витаминами, а поскольку ягоду почти всегда едят свежей, то все они в полном объеме поступают в организм человека. В составе полосатых гигантов можно найти витамин С, каротин, витамины группы В, а также редкие аминокислоты, минеральные соединения, антиоксиданты, органические кислоты и т.п. Благодаря чему арбуз благотворно влияет на пищеварение, выводит балластные вещества из кишечника, очищает клетки, оптимизирует , способствует естественному выводу из печени и почек песка и мелких камней, нормализует давление и работу сердца, может быть средством профилактики рака. И все же, диетологи предостерегают от бесконтрольного употребления сладкой ягоды, особенно это касается людей с хроническими заболеваниями и тех, кто склонен к ожирению.

Можно ли набрать вес от арбуза?

На 95% мякоть арбуза состоит из воды, также в нем много сахаров, но при этом калорийность ягоды составляет всего 27 ккал на 100 граммов. И все же поправиться от ягоды можно, особенно, если проблемы с лишним весом уже есть. Вода, присутствующая в мякоти арбуза может привести к образованию отеков. А если в организме переизбыток жировых отложений, которые ухудшают водно-солевой обмен, то появление отечности практически неизбежно.

Кроме того, арбуз не способствует насыщению, он подходит только на роль легкого перекуса, а не полноценной еды. Наоборот, это фрукт стимулирует выработку желудочного сока, тем самым повышая аппетит, а это может привести к перееданию и появлению лишних килограммов. Злоупотребляя арбузами, человек лишает себя других ценных веществ, наступает дисбаланс, что приводит к негативным последствиям, в том числе и к избыточному весу.

Многих людей волнует не только проблема, толстеют ли от арбуза, но и аналогичный вопрос про дыню. Она тоже очень полезна, богата витаминами и микроэлементами, но в ней немало и . К тому же, дыня тяжело переваривается и плохо сочетается с другой едой, поэтому ее нельзя есть вечером и после обильных приемов пищи. В больших количествах от нее вполне возможно поправиться.

При каких условиях можно набрать вес от арбуза?

Тем, кто очень любит полосатую ягоду и интересуется тем, почему от арбуза толстеют, должен знать о том, что:

Чтобы не поправиться от арбуза, им следует заменять основные приемы пищи, одновременно ограничивая себя в выпечке и сдобе. Хорошим решением будут также разгрузочные арбузные дни пару раз в неделю.

Толстеют ли от арбуза на ночь?

Арбуз вполне можно позволит себе в качестве безвредного перекуса на ночь. Но перед этим нельзя есть ничего соленого. Прием пищи должен быть за 2 часа до сна. Арбуз на ночь нужно есть в очень умеренном количестве – 300-400 граммов.

В чем сила спелой дыни

Этот такой привычный продукт способен избавить худеющих дам не только от лишнего веса, но и от осенней хандры. Польза дыни объясняется составом: ее мякоть щедра на запасы углеводов. Именно поэтому человек, отведав сочный плод, практически сразу ощущает прилив энергии. Организм пополняется серотонином — гормоном счастья. Также фрукт насыщен многочисленными минералами: медью, фосфором, кальцием, железом, йодом. Присутствуют в дыне и витамины (РР, В, А, С, Е). При этом она отличается низкой калорийностью. Так, известный сорт «Колхозница» содержит всего 31 ккал, «Торпеда» — чуть больше, 36 ккал. То есть можно съесть целый килограмм вкусной мякоти и получить меньше 400 ккал. Дамы, которые постоянно толстеют, уже давно оценили эту особенность дыни и сделали ее своим фаворитом среди фруктов.

Однако плод ценится и за другие свойства. Например, дыня для похудения:

1. Уменьшает нагрузку на органы, помогая переваривать тяжелую пищу. Поэтому смело ешьте ее во время полдника, ваш организм будет вам благодарен.
2. Способна оказывать профилактическое действие и предупреждать многие заболевания. Она полезна для печени и сердца, спасает от атеросклероза, снижая уровень холестерина, и положительно влияет на нервную систему, оказывая успокаивающее воздействие.
3. Обладает послабляющим и мочегонным эффектом, поэтому выводит межклеточную жидкость и застоявшиеся каловые массы, что положительно сказывается на внешнем виде и работе организма. Женщины от дыни не просто худеют, но и моложе выглядят, так как повышается жизненный тонус.

Как похудеть с помощью дыни

Разгрузка. Для тех, кто хочет эффективно сбросить лишние килограммы, показанными являются дынные разгрузочные дни. Рекомендуется делать такой день 1 раз в неделю.

Спелый плод до 1,5 кг делят на 5-7 приемов в течение дня и не едят никакой другой пищи, в промежутках разрешается пить минеральную воду без газа (до 2-х литров в день), зеленый или травяной чай без сахара (травы рекомендуются успокоительные).

Результат разгрузки — до минус 1 кг в день. При регулярном проведении раз в неделю на протяжение 2-х месяцев, результат будет до минус 5 кг, без ущерба для здоровья и особых усилий.

Дынная монодиета — также очень действенна для желающих похудеть. Длительность ее от 2 до 7 дней, результат — до минус 5 кг.

Смузи из дыни

Придерживаетесь ли диеты или просто любите сочное лакомство, вас не оставит равнодушным такой невероятно полезный и безумно вкусный напиток, как смузи.

Дынный смузи разнообразит рацион, освежит, насытит и обогатит организм витаминами

Готовя напиток из дыни, важно помнить о том, что плод не приемлет комбинаций с большинством фруктов, ягод и овощей

Рецепт диетического смузи из дыни:

• Классический.Взбить в блендере мякоть с добавлением небольшого количества воды.
• Смузи с соком апельсина.Мякоть взбиваем с сокам апельсина (400 г дыни, 100 мл сока). Особенно вкусен напиток летом, если добавить в него измельченные кубики льда.
• Смузи с лимоном и лаймом.Кусочки дыньки, сока одного лимона, одного лайма и трех столовых ложек сахара измельчаются в блендере, а затем добавляется немного свежей мяты.
• Смузи с огурцом.Необычный состав порадует тонизирующим эффектом и мягким вкусом: кусочки дыни (500 г), один огурец, 2 стакана сока маракуйи или грейпфрута, мята и лед измельчают и подают к столу.

На этом разнообразие подачи не ограничивается. Бахчевая сладость входит в состав салатов, из нее готовят заливное и сорбет, пекут запеканки, желе и фруктовые супы.

Мякоть применяют в косметологии в качестве масок, она целебно воздействует на кожу и волосы.

Кожуру прикладывают как компрессы при простуде, ангине, она помогает бороться с пигментными пятнами.

Семена используют как пищевую добавку, они способствуют восстановлению организма после болезни, благотворно влияет на мужскую потенцию и с давних времен известен как афродизиак. Так как калорийность семян дыни немала необходимо разумно применять их при лечении.

Как влияет на похудение

Положительно.

На свете не так много фруктов, которые полностью полезны для похудения. Дыня относится как раз к тем плодам, которые можно есть в достаточно больших количествах, находясь на диете для снижения веса.

В этой тыквине совсем мало калорий. Всего 36 на грамм чистой мякоти

Но что еще более важно – в плоде мало фруктозы

Многие фрукты отрицательно влияют на похудение потому, что включают в свой состав слишком много фруктозы, от которой толстеют ничуть не меньше, чем от обычного сахара. Так как метаболизм этого вещества таков, что оно все превращается в жир.

В дыни фруктозы немного – менее 3 грамм на 100 грамм продукты. Здоровый взрослый человек может без опасений потреблять 25 грамм фруктозы в день, что соответствует 800 граммам дыни. При наличии очень большого лишнего веса разрешено съедать 15 грамм фруктозы, то есть 500 граммов тыквины.

Помимо того, что дыня для похудения не опасна, она еще и полезна для нормализации веса, так как:

улучшает состав микрофлоры кишечника (при наборе лишнего веса всегда меняется состав кишечной микрофлоры);
помогает бороться с хроническим воспалением, которое присутствует у людей, имеющих лишний вес;
улучшает пищеварение;
хорошо увлажняет организм (похудение невозможно без правильной гидратации) и при этом уводит из него излишни влаги;
успокаивает, что важно для борьбы с компульсивным перееданием на нервной почве.

Так что, дыню можно и нужно есть при похудении. Растолстеть на ней удастся лишь в том случае, если съедать очень много – более 800 граммов чистой мякоти в день.

Советы по выбору дыни

Чтобы диета на основе дыни действительно дала результат, необходимо особое внимание уделить выбору самой дыни. Продукт обязательно должен быть спелым

Определить это можно посредством нескольких способов. Как вариант, надо постучать по дыне. Если издаваемый при этом звук глухой, то вероятнее всего, что дыня уже спелая и пригодна для диеты. В то же время звонкий звук сигнализирует о том, что перед вами еще недозревший плод.

Также, выбирая дыню, есть смысл осмотреть ее поверхность. Она в обязательном порядке должна быть целостной и не содержать гнили и прочих дефектов. Не нужно брать дыни, на которых есть вмятины, поскольку велика вероятность того, что они будут горчить.

Самым лучшим временем для покупки дыни, а следовательно, и данной диеты, является лето. Приобретать этот плод можно уже либо в конце июля, либо в августе, поскольку в это время всегда появляется огромный ассортимент сортов. Каждый из них отличается по форме, цвету, размеру, а также происхождению.  Плюс ко всему стоимость дыни в летний сезон максимально низкая, и можно позволить себе есть ее каждый день.

Лучше всего выбирать дыню по собственному вкусу. Чтобы определиться, лучше всего для начала попробовать разные ее сорта, чтобы иметь представление о данном продукте, его разнообразии. Определившись с сортом, можно именно его вносить в свой ежедневный рацион питания.

Как уже была сказано выше, дыня отличается достаточно выраженным мочегонным эффектом. Именно поэтому рекомендуется, чтобы последний прием пищи был не позднее шести или семи часов вечера.

Кроме того, дыня способна стать основой не только для полноценной диеты, но и для разгрузочного дня. Для разгрузки своего организма и пищеварительной системы с помощью данного продукта имеет смысл выбрать выходной. В течение суток нужно съесть один килограмм дыни, при этом следует выпивать около двух литров жидкости. Один такой разгрузочный день позволит вам скинуть один килограмм веса.

Если летом каждую неделю практиковать подобное, то за два месяца можно без каких-либо проблем избавиться от шести лишних килограммов

Однако важно учитывать, что дынная диета имеет и некоторые противопоказания. Так, она не подойдет тем, кто болеет сахарным диабетом

Поэтому перед тем, как сесть на такую диету, лучше всего предварительно проконсультироваться со своим лечащим врачом.

https://youtube.com/watch?v=5bPHDHbBCZs

Что это такое

Дыня (Cucumis melo) – растение семейства Тыквенные (Cucurbitaceae). А потому ее полезные свойства во многом похожи на пользу тыквы. Кстати, вид плода у этого растения точно такой, как и у тыквы. Его иногда называют «ягодой», но на самом деле, это – тыквина.

Существует большое количество подвидов растения, влияние на организм человека которых немного отличается. В этой статье мы расскажет о том, чем полезны для здоровья такие сорта дыни, как торпеда или колхозница. Так как они наиболее доступные в нашей стране.

Есть и другие сорта – оранжевые. Например, канталупа. Но они обладают несколько другими свойствами.

Калорийный ли арбуз

Арбуз — не только вкусный, но и не менее полезный продукт. Регулярно употребляя ягоду, можно понизить холестерин и улучшить состав крови, поддержать сосуды в тонусе, укрепить зрение. Более того, оказывается благоприятное воздействие на человеческий организм, если больны печень, сердце, почки, желудок. Рекомендован для употребления при язвах, подаграх, гастритах, анемиях, атеросклерозах и ожирении. Да, арбуз помогает похудеть! Он содержит:

Вы сами можете убедиться в том, что состав будет просто идеальным для диеты. Но некоторые все еще задают себе вопрос относительно того, толстеют ли от арбуза. Дело не в том, едите вы его или нет, а как едите и в каких количествах. Разберемся, как стоит лакомиться этим продуктом, чтобы извлекать максимальную пользу.

Можно ли есть арбуз на ночь

Ни один диетолог в мире не одобрит постоянных приемов пищи непосредственно перед сном

И совершенно неважно, что именно вы будете есть: арбузы или что-то другое. Но эта ягода — меньшее из зол

Если перед сном употребить кусочек при ощущении сильного голода — это станет отличным выходом из ситуации. Калорийный ли арбуз? Не слишком, поэтому данная мера вполне оправданна.

Ягода обладает мочегонным действием
, потому не нужно слишком часто ее есть на ночь, особенно если есть проблемы с мочеиспусканием.

Можете полностью быть уверены в том, что арбуз на ночь в умеренных количествах не приведет к тому, что вы начнете полнеть
.

Толстеют ли от арбуза

Несмотря на то, что главным компонентом лакомства является обычная вода, пополнеть все же возможно, если приложить определенные усилия. Итак, набрать вес можно в следующих случаях:

От употребления арбуза можно потолстеть, только если есть вместе с ним совершенно неподходящие продукты.

Как есть и похудеть

Следует начать с того, что данный продукт может провоцировать значительное повышение аппетита. Значит, вам придется себя особо контролировать в те дни, когда собираетесь его употреблять. Этот сладкий продукт поможет справиться с лишним весом, но необходимо придерживаться двух несложных рекомендаций:

1. Продукт должен хорошо усвоиться организмом. Употребляете его отдельно от другой пищи, между приемами. Лучше всего подождать хотя бы час после завтрака либо обеда и только потом кушать сладкую ягоду. Такое же время должно пройти до следующего приема пищи.
2. Не отказывайтесь от разгрузочных арбузных дней. Два дня в неделю попробуйте употреблять исключительно ягоду. Так вы сможете не только избавиться от всего лишнего, но и очистить организм от токсинов.

Совет. Если хотите быстро сбросить несколько нежелательных килограммов, поможет пятидневная монодиета: на 10 кг массы человека 1 кг сладкого лакомства. И никаких других продуктов! Если чувство голода будет непреодолимым, можно съедать несколько ломтиков черного хлеба.

Как выглядит дынная диета

Вся прелесть такого диетического курса в том, что на протяжении всего его срока вы не будете испытывать чувства голода, так как дыня способна создавать достаточно продолжительное чувство сытости в желудке.

Дыни для диеты нужно выбирать исключительно зрелые. Наилучший сорт — душистая. Питайтесь ею на протяжении всего дня, выдерживая равные интервалы между трапезами. В перерывах можно пить простую воду, негазированную минералку, а также несладкие травяные чаи. Всего вы должны в день потреблять как минимум 1,5 литра жидкости.

Соблюдать дынную диету могут практически все — особых противопоказаний она не предусматривает. Не подойдет такой способ похудения только людям, страдающим сахарным диабетом.

Меню для дынной диеты

Итак, для одного дня такой диеты вам потребуется от 1 до 1,5 килограмм дынной мякоти. Разделите этот объем примерно на 4-5 равных порций и употребляйте в течении дня. Не забывайте и об обильном питье — вам также потребуется 1,5 литра жидкости для одного диетического дня.

Как утверждают авторы диеты, уже за одну неделю вы сможете распрощаться с 5 килограммами лишнего веса. Но соблюдать столь суровую диету на протяжении более длительных сроков категорически не рекомендуется, так как это может быть чревато серьезными проблемами со здоровьем.

Некоторые худеющие, стремясь как можно быстрее достичь заметных результатов в похудении, стараются максимально ограничивать свой рацион питания, потому на протяжении всего курса не употребляют абсолютно ничего, кроме дыни. Само собой, такой подход к похудению явно нельзя назвать разумным. Потому рекомендуем более грамотно составлять свое диетическое меню, включая в него хотя бы небольшое количество и других низкокалорийных продуктов, чтобы не спровоцировать истощения организма, нарушений в пищеварительных и обменных процессах и т. д.

Итак, предлагаем вам три хороших вариации меню для дынной диеты! Вы можете чередовать их между собой, а можете выбрать один из вариантов, и придерживаться его на протяжении всего курса.

Первый вариант меню:

• завтрак — 300-400 грамм мякоти дыни;
• обед (через три часа после завтрака) — рис с гарниром из тушеных овощей;
• ужин — свежие овощи и кусочек отварного куриного филе.

Второй вариант меню:

• завтрак — любая пища калорийностью до 100 ккал;
• обед – любая пища калорийностью до 100 ккал;
• ужин (не позже, чем через три часа после обеда) — 400-500 грамм дынной мякоти.

Третий вариант меню:

• завтрак — 400 грамм мякоти дыни;
• обед — 400 грамм дынной мякоти, 200 грамм риса и чашечка зеленого чая без сахара;
• полдник — кусочек черного хлеба с растительным маслом и чашка зеленого чая без сахара;
• ужин — 200 грамм гречки или риса, 200 грамм отварного мяса или куриного филе, порция овощного салата.

Следует отметить, что та пища, которая будет включена в ваше меню (помимо дыни), должна быть максимально полезной и натуральной.

Если вы решили использовать первый или второй вариант меню, то такую дынную диету можно соблюдать не более одной недели. Если же вы будете питаться по третьему меню, то можно продлить курс и до трех недель. За это время вы сможете распрощаться примерно с 4-5 лишними килограммами.

Завершив диетический курс, не забывайте, что в дальнейшем необходимо продолжать следить за своим питанием. Если вы продолжите злоупотреблять вредными и калорийными продуктами, достигнутые результаты явно недолго будут вас радовать. К тому же, данная диета предусматривает достаточно скудный рацион, потому есть вероятность, что организм за это время успеет включить так называемый «режим экономии», в следствии чего он начнет судорожно откладывать все поступающие калории в подкожный жир и расходовать минимум энергии. Чтобы этого не случилось, возвращаться к нормальному рациону питания нужно крайне постепенно, день за днем понемногу повышая общую суточную калорийность.

Какая дыня подходит для диеты

Дольки сушеной дыни

Свежая. Наиболее вкусной и ароматной она является свежей: дыню очищают от кожуры и семян, режут на небольшие кусочки и подают при комнатной температуре как самостоятельный десерт, так и с вином, сыром, прошутто. Из сочных плодов готовят дынный мед, повидло, джем и мармелад, мякоть вялят, а из кожуры делают цукаты.

Сушеная мякоть плодов весьма калорийна. Поэтому, если вы на диете и следите за количеством потребляемых калорий, не стоит часто баловать себя вяленой (сушеной) дыней, фигуре это на пользу на пойдет.

Замороженная. Дыню подвергают заморозке. Если сделать это правильно (при температуре -18) и нарезать небольшими кусочками или дольками не сильно переспевший плод, аромат и вкус желтой красавицы порадует вас в любое время года. Заготавливают также ее в виде протертого пюре, ломтиками во фруктовом сиропе, в виде сорбета.

Сок. Чудодейственным, по праву, считается сок из дыни. Кроме прекрасного утоления жажды, восстановления водно-солевого баланса, мягкого мочегонного и послабляющего действия, сок позитивно влияет на организм при анемии, сердечной недостаточности, болезни сосудов, начальной стадии гипертонии и ожирении.

Разновидности меню

Наиболее популярные варианты дынной диеты, имеющие самые восторженные отзывы, рассчитаны на 3 и 7 дней. Результаты и первого, и второго варианта примерно одинаковы: минус 3–4 лишних кг. Однако трехдневная разгрузка подойдет лишь тем, кто способен выдержать достаточно строгое меню. Недельная диета отличается более разнообразным рационом.

Меню на 3 дня

Такой вариант дынной диеты допустимо использовать в качестве разгрузки один раз в 14 дней. В этом случае суммарная потеря в весе достигнет 6 кг. Дневной рацион составляется так:

• необходимо съесть 1,5 кг дынных долек, этот объем следует разделить на 6 приемов;
• нужно выпить около 2 л жидкости (простой воды, белого или зеленого чая, отвара трав).

Меню на 7 дней

Основное правило недельной дынной диеты заключается в том, чтобы через 25 минут после каждого приема пищи съедать дыню. После утреннего приема пищи необходимо употреблять 500 г мякоти, после обеда — 400 г, после ужина и перекусов — по 140 г. Меню для похудения составляется следующим образом.

1-й день:

• завтрак: гречка, яйцо, компот из сухофруктов;
• перекус: средний киви;
• обед: нарезка из помидора и сладкого перчика под льняным маслом, кусочек рыбы, морс;
• полдник: кисло-сладкое яблоко, чай;
• ужин: пюре из картофеля, отварные овощи, морс.

2-й день:

• завтрак: яйцо, безмолочная рисовая каша, компот из яблок;
• перекус: крупный мандарин;
• обед: нежирный куриный супчик, отварные морковь и свекла, компот из сухофруктов;
• полдник: тертое яблоко с кусочками кураги под лимонным соком;
• ужин: ломтик телятины, пюре из тыквы, сок из цитрусовых.

3-й день:

• завтрак: салат из крабовых палочек, яйцо, ржаной хлебец, какао;
• перекус: пиала любых ягод;
• обед: запеканка из рыбы, рис отварной, кисломолочный напиток;
• полдник: 2 абрикоса;
• ужин: каша из кукурузной крупы, салат из овощей, морс.

4-й день:

• завтрак: вареная овсянка, яйцо, хлебец, ягодный напиток;
• перекус: пюре из свежих плодов и ягод;
• обед: кусочек курицы, потушенной с овощами, винегрет, травяной отвар;
• полдник: любой кисломолочный напиток;
• ужин: кусочек куриного филе, винегрет, сок из яблок.

5-й день:

• завтрак: яйцо, перловая каша, настрой любой травы;
• перекус: крупный нектарин;
• обед: салат из свежих овощей и зелени, хлебец, отварная курица, бифидок;
• полдник: отварная морковь с льняным маслом;
• ужин: обезжиренный творожок, яблочно-дынное пюре, сок из любого фрукта.

6-й день:

• завтрак: отварные овощи, яйцо, кисломолочный напиток;
• перекус: 2 киви;
• обед: потушенные овощи, кусочек рыбы, хлебец, компот;
• полдник: салат из фруктов под йогуртом;
• ужин: салат из капусты, 2 вареных картофелины, компот.

7-й день:

• завтрак: любая каша, яйцо, молочный напиток;
• перекус: яблоко, запеченное в меду;
• обед: кусочек баранины, рис, хлебец, компот из яблок;
• полдник: йогурт домашнего приготовления;
• ужин: свежая тыква, яблоко, травяной настой.

Отзывы

Вера: Я пробовала несколько монодиет, но дынная диета оказалась самой неголодной и действенной из всех. На ней я продержалась 5 дней, ела дыню и пила белый чай, на ночь позволяла себе немного творога. Сильное чувство голода меня не мучило, проблем с пищеварением не возникло. За 5 дней я потеряла 4,5 кг. Именно такого эффекта я и ожидала, поэтому дынной диетой очень довольна!

Ольга: Я выбрала дынную диету по нескольким причинам. Во-первых, меню мне показалось достаточно разнообразным, во-вторых, дыню можно употреблять в любом количестве, а я ее очень люблю, и в-третьих, я решила похудеть как раз в сезон этой бахчевой культуры. За 5 дней дынной диеты я потеряла 4,1 кг из которых позже вернулось всего 400 г. Считаю, что это отличный результат, поэтому похудение на дыне рекомендую всем.

Наташа: Мне дынная диета помогла за 3 дня похудеть на 2,5 кг. Выбрать именно эту систему похудения мне помогли отзывы подруг, которые, кушая в свое удовольствие дыню, так же постройнели. Жалко лишь, что эта культура не бывает доступна круглый год.

Селена: Всегда считала дыню тяжелым и высококалорийным продуктом, от которого можно лишь набрать вес. Но по совету подруги, похудевшей именно на дыне, решила устроить разгрузочные дни. Дынная диета далась мне легко: я ела сладкие дольки, когда хотела, и пила много зеленого чая. Результат очень удивил и порадовал: минус 2,4 кг за 3 дня.

Список источников

• natureweight.ru
• womanjournal.org
• fermer.blog
• zdorovo.live
• horoshulya.ru
• www.nou-mo.ru
• vfigure.ru
• school-health.ru
• dietyexpert.ru