средняя длина шага взрослого человека 70 см, а длина шага ребёнка 35 см. Во сколько раз длина шага взрослого человека больше длины шага ребёнка

длина шага

Модельеры рекомендуют для изящной походки длину шага, не превышающую размера обуви, т.е. для цикла одной ноги 500 мм. Но особенно внимательно к шагу человека приглядываются криминалисты. В их учебниках глава «Отпечатки ног» следует сразу за главой «Отпечатки рук». Отмечают ряд важных особенностей шага человека, которые надо знать проектировщикам лестниц:

• — длина шага правой ноги у всех «правшей» больше, чем левой: у мужчин — на 20 мм, у женщин — на 3 мм. При прочих равных условиях поворотные лестницы с правым заходом удобнее на подъём, но хуже на спуск, левые — наоборот. Сам автор предпочитает оценивать удобство лестницы на спуск. Это движение неудобно, поскольку используют только проступь, а не всю ширину ступени, как при подъёме. Поэтому лестницы с левым заходом (поворот при спуске налево) предпочтительнее — правая нога шагает шире;
• — шаг мужчины обычно составляет 650-900 мм, солдатский шаг — 750 мм, шаг женщины — 500 мм, причем длину шага измеряют, как расстояние между задними краями двух последовательных отпечатков пяток обеих ног;
• — линия ходьбы имеет вид ломаной линии, отчего укорачивается шаг, но зато походка становится устойчивее. Поперечное расстояние между следами правой и левой ноги достигает 110-120 мм у мужчин и 120-130 мм у женщин;
• — ось стопы не совпадает с направлением линии ходьбы и составляет с ней угол около 30 градусов (рис. 7);
• — обычная длина следа ноги в обуви от 219 до 299 мм.

Рис. 7 Шаги

Из всего вышеизложенного следуют выводы. Для проектирования лестниц на стадии разработки чертежей дома следует принимать 600>а+2п>640 мм. Для проектирования лестниц, встраиваемых в уже существующие здания, можно воспользоваться более широким интервалом значений, например, использовать стандарт, применяемый в Англии и Уэльсе 550>a+2h>700. Высота подъёма ступени от 150 до 190 мм удобна, предельная высота по СНиП 21-01-97 — 220мм. Спускаться по лестнице опаснее, чем подниматься, поэтому удобство хода надо оценивать именно «на спуск». Из-за разницы шага правой и левой ног предпочтительны лестницы с левым заходом — спускаться по ним удобнее.

Вернемся к разнообразию лестниц. По убеждению автора, описывать их по направлениям, поворотам, забегам и винтам — дело почти бесполезное. Например, в родовом имении графов Орловых на колокольню церкви, построенную Жилярди в 18 веке, ведет очень высокая деревянная лестница, которую описывают, как «распашную с эллиптическими полуповоротными маршами на сборных винтовых тетивах» — понять такое сложно. К тому же, всегда найдется вариант лестницы, не попадающий под классификацию ни по расположению ступеней, ни по способу их крепления. Условно можно предположить, что самым простым и удобным вариантом является прямой марш, далее следует лестница с площадкой, менее удобной будет лестница с забежными ступенями, в крайнем случае можно вставить винтовую и, наконец, при монтаже мы будем пользоваться стремянкой. В числе многих работу автора нашлась одна лестница (рис.1 и фото 73), которая, наряду со своей простотой, может продемонстрировать последовательность расчетов по размещению лестницы в заданную строительную конструкцию. Эскизы замеров и пожелания заказчика этой лестницы даны в предшествующей главе. Встраивать лестницу в здание на стадии проектирования проще, но общий ход рассуждений очень похож. Приведенные ниже расчеты можно производить при замерах.

Начать лучше всего с подъема ступени h, который очень легко определить делением высоты лестницы Н (расстояние от пола до пола) на предполагаемое число (n) подъёмов. Во всяком случае число ступеней должно быть целым. В нашем примере можно задаться такими значениями: если Н = 3050 мм, то при 17 подъёмах h = 3050:17=179.4 мм, при 18 подъемах h = 3050:18 = 169.4 мм и при 19 подъёмах h = 3050:19 = 160.5 мм.

Далее определим, куда лестница ни в коем случае не должна заходить (рис. 8). Это проход шириной 1000 мм и высотой 2000 мм от выхода с первого этажа вдоль парапета нижнего проема к двери спальни. На рисунке указанная область заштрихована. Видно, что лестница не может начинаться от двери спальни, поскольку слишком сужает проход до парапета. Придется располагать лестницу поперек окон по наружней стене дома. В таком случае по длине мы ограничены радиатором отопления и габаритами проема.

Изготовление современных лестниц

ВАРИАНТ 3.

Для проведения исследования потребуются бланки методики «Исключение лишнего», позволяющей оценить способности испытуемого к обобщению и выделению существенных признаков. Методика состоит из серий, в каждой серии — по 4 слова. (Предлагается 2 варианта). Экспериментатору необходимо иметь секундомер и протокол для регистрации ответов.

Материал:

Бланк с напечатанными сериями из четырех — пяти слов.

Инструкция и ход выполнения:

Испытуемому предъявляю бланк и говорят: «Здесь в каждой строке написано пять (четыре) слов, из которых четыре (три) можно объединить в одну группу и дать ей название, а одно слово к этот группе не относится. Его нужно найти и исключить (вычеркнуть)».

Бланк для словесного варианта

1 ВАРИАНТ.

1. Стол, стул, кровать, пол, шкаф.
2. Молоко, сливки, сало, сметана, сыр.
3. Ботинки, сапоги, шнурки, валенки, тапочки.
4. Молоток, клещи, пила, гвоздь, топор.
5. Сладкий, горячий, кислый, горький, соленый.
6. Береза, сосна, дерево, дуб, ель.
7. Самолет, телега, человек, корабль, велосипед.
8. Василий, Федор, Семен, Иванов, Петр.
9. Сантиметр, метр, килограмм, километр, миллиметр.
10. Токарь, учитель, врач, книга, космонавт.
11. Глубокий, высокий, светлый, низкий, мелкий.
12. Дом, мечта, машина, корова, дерево.
13. Скоро, быстро, постепенно, торопливо, поспешно.
14. Неудача, волнение, поражение, провал, крах.
15. Ненавидеть, презирать, негодовать, возмущаться, понимать.
16. Успех, неудача, удача, выигрыш, спокойствие.
17. Смелый, храбрый, решительный, злой, отважный.
18. Футбол, волейбол, хоккей, плавание, баскетбол.
19. Грабеж, кража, землетрясение, поджог, нападение
20. Карандаш, ручка, рейсфедер, фломастер, чернила.;

2 ВАРИАНТ.

1) книга, портфель, чемодан, кошелек;
2) печка, керосинка, свеча, электроплитка;
3) часы, очки, весы, термометр;
4) лодка, тачка, мотоцикл, велосипед;
5) самолет, гвоздь, пчела, вентилятор;
6) бабочка, штангенциркуль, весы, ножницы;
7) дерево, этажерка, метла, вилка;
8) дедушка, учитель, папа, мама;
9) иней, пыль, дождь, роса;
10) вода, ветер, уголь, трава;
11) яблоко, книга, шуба, роза;
12) молоко, сливки, сыр, хлеб;
13) береза, сосна, ягода, дуб;
14) минута, секунда, час, вечер;
15) Василий, Федор, Семен, Иванов.

ИНТЕРПРЕТАЦИЯ:

ШКАЛА ДЛЯ ОЦЕНКИ УРОВНЯ РАЗВИТИЯ ОПЕРАЦИИ ОБОБЩЕНИЯ

Если испытуемый справляется с первыми тремя — четырьмя заданиями и ошибается по мере их усложнения, или он верно решает задание, но не может объяснить свое решение, подобрать название группе предметов, то можно сделать вывод о его интеллектуальной
недостаточности.
Если испытуемый объясняет причину объединения предметов в одну группу не по их родовым или категориальным признакам, а по ситуационным критериям (то есть придумывает ситуацию, в которой как-то участвуют все предметы), то это показатель конкретного мышления, неумения строить обобщения по существенным признакам.

ПРИЛОЖЕНИЕ.

Расчет длины шага — расчет количества шагов на километр онлайн — конвертер величин

Считается, что ходьба пешком способствует похудению. Действительно, дойдя два раза в день до автобусной остановки, вы за неделю сжигаете более 1000 килокалорий. Но дело вовсе не в этом!

Во время пешей ходьбы происходят нагрузка и сокращение мышц, причем при правильной ходьбе – не только ног, но и рук, плечевого пояса, брюшного пресса и тазобедренной области. Нагрузка эта гораздо правильнее и безопаснее в плане травм и других негативных явлений, чем, например, комплекс гимнастических упражнений, бег трусцой и все виды альтернативных физических упражнений. Что мы имеем в итоге?

Циркулирующая кровь от разогретых мышц распространяется по всему организму. Свежий воздух, поступающий в легкие, дополняет общую картину усиленного питания кислородом каждой клеточки вашего тела. Все органы начинают работать в усиленном режиме, но без перенапряжения. Ускоряется обмен веществ – а это значит и сжигание жировых отложений, и омоложение организма. Кроме того, общее инерционное сотрясение тела приводит к разгрузке желудочно-кишечного тракта до самой прямой кишки – а это есть стимул для избавления от шлаков и щадящее переваривание пищи. То же самое происходит с печенью и желчным пузырем – прекращаются спазмы, отхождение желчи не застаивается, а идет ускоренным ходом. Мочеполовая система, ощущая воздействие кровотока и самопроизвольный массаж при движении, избавляется от спаек и функционирует в нужном режиме.

Но и это еще не все! Вспомните о своих костях, хрящевой ткани, суставах, сухожилиях. Не только с годами они начинают причинять беспокойство, но даже у молодежи межпозвоночные грыжи и всевозможные суставные травмы стали частым явлением. Суставы малоподвижны, а с годами их работа становится все хуже и хуже. При хорошей ритмичной ходьбе мы даем им бесплатный, но очень действенный массаж – и избавляемся от проблем. Более того, руки неумелого массажиста способны причинить вам массу вреда, а вот ходьба – никогда!

Нужно также учесть, что при пешей ходьбе в среднем темпе (от 3 до 5 км/час) нет нагрузки на сердечную мышцу и риска инфаркта миокарда, как это бывает при беге трусцой. И гипертоникам становится лучше после спокойной прогулки, артериальное давление начинает снижаться.

И, наконец, последняя, если не самая существенная польза. Ходьба лечит все виды нервных расстройств, включая ранние стадии шизофрении! В центрах лечения неврозов и психиатрических клиниках обязательно есть прогулочная площадка или аллеи. В наш стрессовый век все мы так или иначе страдает от нервного перенапряжения, неврозов, невралгий. Оказывается, не нужно пить антидепрессанты и успокоительные препараты, применять обезболивающие мази для лечения периферейных нервных окончаний – достаточно погулять пешком.

Шаг за шагом, день за днем избавляемся от всего лишнего и негативного в своем теле — и в душе. Что может быть проще!

Ссылка на «Калькулятор длины шага» для форума Рассчитать длину шага Ссылка на «Калькулятор длины шага» для сайта или блога Рассчитать длину шага

convertr.ru

Готовим водоем к работе

После того как бизнес оформлен, водоем сооружен, надо решить, какие виды рыбы вы будете в нем разводить, чтобы организовывать рыбалку. Это та часть бизнеса, которую желательно отдать на аутсорсинг или просто привлечь специалиста, специальную компанию. Они не только посоветуют, какой вид рыбы удобнее всего разводить, но и расскажут особенности их содержания и разведения с учетом особенностей местности и климатических условий, структуры дна водоема, его размеров. Это самый важный аспект дела, поэтому экономить на специалистах не стоит.

Как правило, чтобы открыть платный водоем, обычно останавливаются на таких видах рыбы, как:

• карась;
• осетр;
• амур;
• форель;
• карп;
• щука и другие.

Запустив рыбу в водоем, прежде чем предлагать вылов, ее надо откормить. Для этого надо изучить и четко придерживаться рекомендаций к оптимальному рациону данного вида рыбы. Только так можно вырастить здоровую и крупную рыбу к немалой радости клиентов.

Не забывайте о том, что водоем надо содержать в чистоте. Рыба тоже подвержена всевозможным заболеваниям, которые распространяются в загрязненных водоемах. Делать это можно самостоятельно, если у вас есть соответствующие знания и навыки. А можно снова обратиться к специальным фирмам по оказанию такого рода услуг.

Реклама

В заключение

Платная рыбалка как бизнес — это отличная возможность для тех людей, которые решат заняться чем-то интересным и прибыльным. Выше мы привели все расходы, которые вы должны затратить на это дело. Но некоторые денежные расходы необходимо уточнять. Но приблизительная цена общих расходов будет составлять 25000 долларов. Окупаемость платной частной рыбалки составит -45-50%. Именно это и характеризует данный бизнес как довольно прибыльный. При среднем числе посетителей, все расходы смогу окупиться уже через 2-3 года. В том же случае, если вы будете вкладывать в свой бизнес не только финансы, но и свое желание, душу, то свою известность ваш водоем сможет приобрести гораздо быстрее.

Солнце, воздух и вода – вот основные характеристики пришедшего лета. Без этих трех составляющих трудно себе представить существование человека вообще. Этот период, когда все мужчины вооружаются удочками, спиннингами и другими снастями и при первой же возможности отправляются на водоемы, где есть и вода, и чистый воздух, и жаркое солнце. Плюс ко всему имеется реальная возможность получить массу положительных эмоций при поимке рыбы.

При этом, имеется два варианта проведения активного отдыха: первый вариант – это воссоединение с нетронутой природой, а второй вариант – это отправиться на платный водоем, где можно и время провести и порыбачить в удовольствие. Но в другом случае, придется заплатить за цивилизованные условия, в то время, как отдых дикарем не будет стоить ничего. Хотя все, как известно, относительно.

В пределах Московской области существует много мест, где можно порыбачить, заплатив определенную сумму денег. Как правило, подобные места подходят для тех, кто не против провести свободное время в условиях комфорта. В таких местах водоемы зарыблены, а значит улов гарантирован. К тому же, подход к водоемам обеспечен не хитрыми деревянными мостиками. В таком случае, трудно остаться совсем без улова. Поэтому, платная рыбалка — это гарантия хорошего настроения. Подыскать для себя подходящий платный водоем – это совсем не сложно, поскольку их очень много, какое бы направление не было определено.

Что еще нужно знать при покупке обуви

Не всегда можно точно положиться на данные таблицы – полнота ноги у всех людей разная

Особенно важно учитывать обхват ступни, когда приобретается закрытая обувь на «молнии» – если шнурками или липучками можно регулировать объем ботинка или сапога, то в этом случае сделать это не получится

Всегда покупайте обувь с небольшим запасом. Хотя врачи и не рекомендуют брать ботинки «на вырост», вложить стельку в чуть великоватые кроссовки или поддеть носочек проще, чем растянуть маленькие и тесные. Кроме того, узкая неудобная обувь деформирует ступни и способствует образованию шишек и мозолей на стопах.

Правая и левая ступни обычно разной длины. Покупать обувь нужно, ориентируясь на габариты большей ступни. Если у вас нет с собой таблицы и в магазине или на рынке ее не предлагают, определить размер для России можно по простой формуле.

1. Измерьте длину ступни в сантиметрах и разделите напополам – например, если длина будет 26 или 24 см, значит, половина составит 13 или 12 см соответственно.
2. Теперь к длине ступни в сантиметрах нужно прибавить полученную величину: 26+13= 39 или 24+12= 36-37.

Сколько получилось — это и есть ваш размер обуви. Но этот способ подходит лишь для крайних случаев, так как может давать погрешность на 05-1,5 номера.

Довольно часто при покупке обуви становится актуальным вопрос о размере ступни ноги. Поэтому каждый современный взрослых человек должен знать, как правильно измерить размер ноги и что следует учитывать при примерке новой обувки. Советы экспертов в нашей статье будут актуальными как для взрослых, так и для детей.

Следы транспортных средств, их виды и значение

Следы транспортных средств встречаются
в качестве вещественных доказательств
по многим категориям уголовных дел
(кражи, ДТП и т. п.).

Под следами транспортных средствпонимаются следы контактного воздействия
как ходовых частей, так и неходовых
частей транспортных средств, следы на
предметах, отделившихся от транспортного
средства, а также материально фиксированные
изменения на дороге, связанные с движением
транспорта.

Классификация транспортных средств
проводится по таким основаниям:1)в
зависимости от средств передвижения:
самоходные и несамоходные; 2)по устройству
ходовых частей самоходные транспортные
средства бывают колесными, гусеничными,
на полозьях; несамоходные – колесными
и на полозьях.

Следы транспортных средств делятся:

1) по механизму образования:

а) следы-отображения(следы шин,
полозьев, траков) – отражают внешнее
строение ходовой части транспортного
средства на других объектах (грунте,
снегу);

б) следы-предметы – отделившиеся
части транспортного средства (кронштейны,
части кузова, осколки рассеивателей
фар и подфарников);

в) следы-вещества – частицы
лакокрасочного покрытия транспортного
средства, остатки нефтепродуктов и
горючесмазочных веществ;

2) по следообразующему объекту: следы
автомобилей, мотоциклов, велосипедов,
тракторов, саней, лыж, гужевого транспорта;

3) по свойствам воспринимающего
объекта:

а) поверхностные (следы наслоения,
следы отслоения);

б) объемные – возникают в результате
деформации следовоспринимающего
объекта.

По следам транспортных средств
устанавливают групповую принадлежность
транспортного средства (тип, модель,
марку); идентифицируют конкретный
транспорт, животное либо элемент
транспортного средства (колесо,
рассеиватель фары и т. д.); выясняют
обстоятельства происшедшего события
(направление движения, остановки и
т. д.).

Шины различаются размерами, а также
строением рисунка протектора, по которому
можно определить, что след оставлен
легковым автомобилем, автобусом,
микроавтобусом, грузовым автомобилем
или грузовиком повышенной проходимости.
В практике иногда встречаются шины,
снабженные съемным протектором.

Для них характерны дополнительные
признаки:1)индивидуальное
взаиморасположение протекторных колец;

2) особая форма и размеры выступов,
образующих рисунок протектора;

3) расстояние между отдельными
выступами – длина оборота колеса
(окружности шины). Ее можно определить
только при условии, если какая-либо
особенность протектора (заплата, трещина,
дефект при изготовлении) отчетливо
повторились в отпечатке на протяжении
нескольких оборотов колеса;

4) ширина колеи, характеризующая один
из главных габаритов автомашины,
определяется как расстояние между
средними линиями в отображении беговых
дорожек шин;

5) база автомашины – расстояние между
передней и задней осями.

База транспортного средства по следам
определяется в следующих случаях:
стоянка на мягком грунте, осыпание грязи
или протаивание снега; пробуксовка;
поворот с применением хода.

Образ жизни мустангов

Порода мустанг отличается своеобразным образом жизни. Это касается и их поведения, и условий обитания.

Какой бы табун ни взять, у мустангов главным будет именно самый сильный конь возрастом не менее 6 лет. Только такой самец сможет вести свой табун, управлять им, так как имеет и необходимые навыки, и опыт. Под его присмотром находятся жеребята и несколько самок, а также молодые самцы.

Такие самцы выбирают для себя наиболее подходящую местность и становятся главными на этой территории. К тому же других животных они оберегают от хищников, которые появляются достаточно редко. Но при их нападении главная самка отводит все стадо в безопасную зону, а в битве в это время участвует вожак.

Иногда бывают случаи, когда стадам приходится объединяться, даже если до этого они были непримиримыми. Такое происходит, если начинается массовое нападение различных хищников. Однако перемирие между табунами будет недолгим: оно длится, пока враги не отступят или не сдадутся.

Понятие и значение дорожки следов ног

Множественные следы, связанные единым механизмом следообразования при движении человека, называются дорожкой следов. По дорожке следов ног можно судить о некоторых признаках человека и особенностях его перемещения (хромота, раскачивание при ходьбе, неравномерность темпа движения).

Походка, ее постоянные изменения и изменения, связанные с условиями движения, отражаются в элементах дорожки следов: линии направления движения, ширине шагов, длина шагов, углах постановки ступней.

Линия направления движения — это линия, мысленно проведенная между последовательно оставленными следами левой и правой ног. Эта линия может быть прямой или извилистой. Она показывает направление движения, характер поворотов.

Ширина шагов характеризует ширину расстановки ступней при движении. Для измерения ширины шагов через центры отображений пяток или каблуков проводятся линии направления движения для левой и правой ног. Кратчайшее расстояние между этими линиями и будет шириной шага.

Длина шага представляет собой расстояние от следа одной ноги до следа другой ноги. Измерения производятся между центрами пяток. Расстояние от левого следа до правого называют длиной правого шага, а расстояние от правого до левого — длиной левого шага.

Длина левого и правого шагов нередко различна. Лица, у которых двигательные навыки правой стороны тела развиты лучше, имеют правый шаг длиннее, чем левый.

Углы постановки ступней — это углу между осевыми линиями следов и линией направления движения. Углы постановки ступней для правой и левой ног, как правило, различны. Углы постановки ступни имеют положительное значение, когда ступня развернута наружу, является нулевым, когда ступня параллельна направлению движения, и отрицательны, когда ступня развернута вовнутрь.

Зарубежные системы для размеров кольца

Венская Ассоциация измерений широко распространена в Германии. Размер соответствует окружности внутренней стороны кольца в миллиметрах. Французская мера немного сложнее, потому что в этом случае из диаметр кольца вычитается еще 40 миллиметров (формула: диаметр — 40 = размер кольца). Для английского измерения каждой окружности кольца присваивается буква. Соответствующий размер можно определить с помощью диаграмм. Он похож на американскую систему измерений, за исключением того, что они присваивают цифры вместо букв.

Определение размера вашего пальца зависит от страны, в которой вы покупаете свое кольцо. Есть ли разница между мужчинами и женщинами касательно размеров пальцев? Нет. Все измеряется по одной и той же шкале. Мужские руки просто склонны к более большим размерам, чем женские, и, следовательно, попадут под большие показатели. То же самое касается также и размера обуви.

Существует несколько систем для ювелирных колец, используемых во всем мире. В Соединенных Штатах и Канаде размеры кольца определяются с использованием численного масштаба, с квартальными и половинными размерами. В Ирландии, Соединенном Королевстве и Австралии размеры колец определяются с помощью алфавитной шкалы с половинными размерами. В Индии, Японии и Китае используется численный масштаб, который только имеет все размеры и не имеет простой линейной корреляции с диаметром или окружностью.

В Австрии, Германии, Бельгии, Скандинавии и Франции определяют размер кольца по диаметру с использованием фактической внутренней окружности в мм. В некоторых странах могут использоваться половинные размеры. В Италии, Испании, Нидерландах и Швейцарии размеры колец указаны как окружность минус 40 мм. Есть масса различных кольцевых измерительных систем в зависимости от того, где вы живете. К счастью, есть удобные диаграммы, которые позволяют ювелирам конвертировать показатели из одной системы в другую.

Стабильность прежде всего

Следующая фаза диеты называется «Консолидация». Ее главная цель — сделать результат похудения стабильным. Для начала стоит рассчитать, как долго должен продолжаться этот этап. На «закрепление» каждого потерянного ранее килограмма отведите 10 дней. Если вы похудели на 5 кг, «консолидация» будет длиться 50 дней, если на 35 кг — почти год.

Основу рациона в это время должны по-прежнему составлять белковые продукты и овощи, а количество отрубей увеличивается до 2,5 ст. ложек. Ко всему этому нужно добавить 2 ломтика цельнозернового хлеба, 40 г твердого сыра не выше 40% жирности и 1 порцию фруктов. Под порцией подразумевает 1 яблоко, или 1 апельсин, или 200 г ягод. И при этом советует избегать бананов, винограда, инжира и черешни — они слишком сладкие.

Раз в неделю на третьем этапе в меню можно включать свинину или другое жирное мясо.
В список разрешенных также попадают продукты, содержащие крахмал: макароны, крупы, бобовые, рис и картофель. Однако есть их можно не каждый день. Разделите срок, отведенный на фазу «консолидации», пополам. В первую половину съедайте одно крахмалистое блюдо в неделю, во вторую — два. Порция макарон, круп (в том числе бурого риса) и бобовых должна весить в среднем около 200 г. Порция картошки и белого риса — не более 125 г. Разумеется, обжаривать крупы и картофель нельзя — только варить или запекать в фольге без масла.

Еще одно приятное нововведение третьего этапа — возможность периодически устраивать «праздник души». Так Пьер Дюкан называет приемы пищи, во время которых вы можете позволить себе все, что только хотите, — любой суп, второе и даже десерт. В первую половину фазы «консолидации» такой пир можно устраивать раз в неделю, во вторую — два раза. Но на весь день растягиваться праздник не должен: ограничьтесь только одним приемом пищи. Баловать себя два дня подряд при этом нельзя, так же, как и брать добавку.

И наконец, особо важная деталь: в третьей фазе обязательно должен быть 1 день, во время которого вы будете есть только белок (как на первом этапе). Доктор Дюкан рекомендует делать это в четверг: в середине недели ограничения переносятся лучше всего.

Список источников

• netrs.ru
• betonotech.ru
• www.gidrosistem.ru
• rgtemp.ru
• klubfedotova.ru
• studbooks.net
• StudFiles.net