Основные причины дефицита веса

Новые поступления

Где найти надежные прогнозы на спорт от опытнейших капперов и с их помощью получать постоянную прибыль, раз за разом обыгрывая букмекера. Мы работаем с такими видами спорта, как футбол, баскетбол, теннис, волейбол и хоккей. Такая широкая выборка позволяет практически ежедневно находить лакомые матчи, и побеждать.

Спорт;21.04.2011; Комментарий 0; Прочитано 0; Рейтинг: — | -; Читать 1111

Так получилось, что пару лет назад наша семья приняла окончательное решение пожить за границей. Наиболее логичным способом было признано получение рабочей визы, так что, благодаря специальной методике (и удаче) примерно через четыре недели я сжимал в потных ручонках job offer, а еще через несколько месяцев мы сидели в самолете канадских авиалиний с визами в паспорте и шестью сумками (23 кг каждая) в багаже. Волею судеб за границами мы раньше не бывали, так что очень многое кругом оказалось новым и необычным, за что взгляд цеплялся даже в первые дни бешеной беготни. Постараюсь изложить свои ощущения в два этапа — сначала расскажу про заезд и укоренение, а затем дам краткую неструктурированную сводку «маленьких отличий», не упомянутых в первой части.

Статьи;18.11.2009; Комментарий 0; Прочитано 0; Рейтинг: 6.2 | 4; Читать

Показатели развития ребенка от 2 до 6 лет 2 – года – Говорит трехсловными предложениями с прилагательными и местоимениями. Подбирает по образцу и просьбе три – четыре контрастных цвета. 2,6 года – В речи использует сложные предложения, начинает задавать вопросы: «где ?», «когда ?». Начинает полностью

Дети;27.09.2009; Комментарий 0; Прочитано 0; Рейтинг: 1 | 2; Читать 2222

Показатели развития ребенка с рождения до 1 года 1 месяц— Кратковременно приподнимает и удерживает голову, лежа на животе. 2 месяц— Ищет источник звука поворотом головы, лежа на животе. Длительно удерживает голову, быстро отвечает улыбкой при общении. 3 месяца— Начинает

Дети;27.09.2009; Комментарий 0; Прочитано 0; Рейтинг: — | -; Читать 3333

Многие компании используют 8 марта как повод «отстреляться» по женской проблематике на год вперед и забыть об этой теме до следующей весны. Мы тоже могли стать частью этого общего правила, но интерес, который вызвала онлайн-конференция Натальи Олбинской, вопросы, который ей были заданы, и ответы самой Натальи, заставили нас внимательнее присмотреться к тому, что такое «трейдинг по-женски».

Работа и карьера;26.03.2009; Комментарий 0; Прочитано 641; Рейтинг: — | -; Читать

Чем опасен дефицит веса

Возможные причины внезапного похудения:

Нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, пищеварительных желёз (поджелудочной, желчного пузыря, печени), нервной или эндо-кринной системы, глисты.

Возможные последствия:

1. Ослабление иммунитета.

Алексей Королёв, профессор кафедры экологии питания ММА им. Сеченова:

При дефиците веса организм испытывает нехватку полезных веществ. Без белковой пищи не вырабатывается необходимое количество иммуноглобулинов, которые обеспечивают устойчивость организма к заболеваниям. Углеводы необходимы для синтеза новых клеток, а жиры — для построения клеточных мембран. Дефицит витамина А ослабляет реакцию организма на вторжение белка, а нехватка витаминов B2, B6, PP и С — уменьшает скорость выработки антител для борьбы с инфекцией.

2. Остеопороз (повышенная хрупкость костной ткани).

Алексей Канаев:

У худых людей кости не испытывают достаточной весовой нагрузки, поэтому костная масса не развивается и не набирает нужной плотности. У людей, изнуряющих себя диетами, повышенная хрупкость костей возникает в результате нехватки в рационе белков животного происхождения, кальция и витамина D.

3. Потеря волос.

Тамара Макарова, ведущий сотрудник Центра трихологии:

Волосы на 97% состоят из белкового вещества кератина, обогащённого серой, микроэлементами (железом, медью, цинком, хромом, марганцем) и витаминами (А, В, Р, С, Т). Резкое снижение уровня этих веществ в организме может привести к потере волос, а дефицит — к поседению. Очень часто к ранней седине приводит вегетарианство — из-за дефицита в рационе белка терозина.

4. Анемия.

Александр Карабиненко:

Подобное заболевание чаще всего возникает из-за дефицита в рационе железа (одного из составляющих гемоглобина) и/или недостатка витаминов В12 и В9 (фолиевой кислоты), которые незаменимы для производства эритроцитов (красных кровяных телец). Эти вещества в организме человека не синтезируются, а поступают в него вместе с продуктами питания.

5. Гормональные сбои.

Тамара Юрина:

При выраженной нехватке массы тела может возникнуть дефицит половых гормонов, так как определённая доля их вырабатывается в подкожной жировой клетчатке. У женщин может нарушиться менструальный цикл, дать сбой репродуктивная система. Замечено, что худые женщины часто не могут забеременеть — нехватка веса даже всего в 3-5 кг по сравнению с нормальным весом часто нарушает механизм овуляции (созревания яйцеклетки). У женщины с дефицитом веса на 72% возрастает риск потери ребёнка во время беременности. У мужчин с дефицитом веса снижается выработка сперматозоидов.

6. Депрессии.

Юрий Вяльба, врач-психотерапевт, руководитель реабилитационного центра «Возрождение»:

Люди с недостатком веса подвержены депрессиям и колебаниям настроения. Среди основных причин депрессии — гормональный дисбаланс и недостаток фолиевой кислоты. Подавленное состояние — один из ранних симптомов дефицита витамина В6, который участвует в выработке в мозге серотонина — вещества, способствующего улучшению настроения.

Как увеличить мышечную массу

Воспользуйтесь теми возможностями, которые дает бодибилдинг. Это система упражнений и тренировок, помогающая в том числе нарастить мышечную массу эктоморфам – людям с дефицитом веса. Эктоморфы характеризуются низким уровнем физической силы, поскольку недостаток жиров в организме является препятствием для нормального развития мышечной массы. До того как стать бодибилдером, необходимо посоветоваться с врачом и убедиться в отсутствии противопоказаний. Грамотно подобранная система упражнений, изменение рациона питания и восстановление нормального функционирования пищеварительной системы помогут вам справиться с проблемой.

Чтобы наладить пищеварение, ешьте больше овощей и фруктов, в них содержатся необходимые ферменты. Замедляют процесс обмена веществ и способствуют набору веса трофотропные продукты. К ним относятся все пасленовые: помидоры, картофель, баклажаны, а также все приготовленное с использованием дрожжей, сало и жирная свинина, дыни, семечки и орехи.

Если у вас плохой аппетит и никаких заболеваний не выявлено, причиной его может стать дефицит цинка или железа в организме

Поэтому включайте в свой рацион продукты, в которых высоко содержание этих микроэлементов.

Цинк содержится в:

• морепродуктах и морских водорослях
• сое и продуктах из нее
• сырах
• овощах (свекла, помидоры, имбирь, чеснок, тыквенные семечки)
• фруктах (малина, черника, апельсин)
• зерновых и крупах, пророщенной пшенице, отрубях, кукурузе

Железо содержится в:

• печени
• говядине
• морепродуктах и печени тресковых рыб
• яичных желтках
• зеленых овощах
• цельной гречневой крупе
• фруктах (яблоки сорта антоновка, гранаты, хурма)

Чем чреваты лишние килограммы, что провоцирует дефицит веса и как вычислить идеальные параметры, которые обещают долгую и счастливую жизнь?

Как лечить недостаточную массу тела

С помощью диеты

Для этого стоит обратиться к врачу-диетологу, чтобы он изучил ваш организм и составил лечебную схему питания в течение дня.

Каждый организм по-своему индивидуален, поэтому меню дня, которое подошло вашей подруге не всегда поможет вам. Нужно следить за количеством съеденных калорий, подсчитывая их и выводя в таблицу.

Именно эта наглядность поможет вам лучше разобраться в своем рационе.

С помощью гомеопатии

Метод лечения подобного подобным применяют при лечении различных болезней. Например, для снижения веса тела пьют специальные . Поэтому при дефиците массы тела тоже можно пить жидкости, но такие, которые повышают чувство голода. Например, чаи из полыни, шиповника, барбариса, бергамота, ромашки.

Дыхательные и физические упражнения, йога

С помощью специальных физических упражнений в спортзале под контролем инструктора можно достичь желаемых результатов.

Дыхательные упражнения и йога предотвратят развитие депрессивных состояний, поскольку стрессы, как известно, сжигают калории и соответственно препятствуют набору массы тела.

Медикаментозное лечение

Следует помнить, что самолечение может привести к летальному исходу, поэтому лучше обратиться к хорошему специалисту.

Возрастная периодизация.

Периоды
развития организма

Гетерохрония
созревания обусловливает особенности
функционирования организма детей
разного возраста.

Выделяют
основные этапы развития : внутриутробный
и постнатальный.

Во
время внутриутробного развития
закладываются органы и ткани, происходит
их дифференцировка.

Постнатальный-
охватывает все детство- характеризируется
созреванием органов и систем,
изменениями физического развития,
качественными перестройками
функционирования организма. Гетерохрония
созревания органов и ситем в
постнатальном периоде определяет
специфику функциональных возможностей
организма детей разного возраста,
особенности его взаимодействия с
внешней средой.

Периодизация
развития детского организма имеет
важное значение для педпрактики и
охраны здоровья ребенка. Нет
общепринятой классификации

Нет
общепринятой классификации.

*Симпозиум
по проблеме возрастной периодизации
в Москве 1965г. рекомендовал следующую
схему:

В
основе показатели биологического
возраста: размеры органов и тела,
масса, окостенение скелета. Прорезывание
зубов, развитие полового созревания,
мышечная сила.

новорожденный — 1-10 дней грудной — 10 дней-1 год раннее детство -1-3 года первое детство –4-7 лет

5. второе детство 8-12 – мальчики, 8-11 – девочки 6. подростковый –13-16 – мальчики, 12-15 – девочки 7. юношеский 17-21 – юноши, 16-20 — девушки

*
Модифицированная классификация
Н.П.Гундобина:

В
основе гистоморфологические и
функциональные особенности.

А.
Внутриутробный
(антенатальный)
онтогенез

1. эмбриональный
   период (эмбрион, от 0 до 2 мес.)

2. фетальный
   период (плод, от 2 до 9 мес.)

Б,
Внеутробный (постнатальный)
онтогенез.

1. период
   новорожденности ( неонатальный период,
   до 1 мес.)

2. период
   грудного возраста ( от 1 до 12 мес.)

3. ясельный
   период ( от 1 года до 3 лет)

4. дошкольный
   период ( от 3 лет до 7 лет)

5. младший
   школьный период ( от 7 до 11 лет)

6. старший
   школьный ( пубертатный) период ( от
   11 до 20 лет)

Рост
и пропорции тела на разных этапах
развития.

Особенностью
процесса роста детского организма
являются его неравномерность и
волнообразность. Периоды усиленного
роста сменяются замедлением.

Наибольная
интенсивность роста в первый год
жизни и в период полового созревания.

период	возраст	рост	Темп роста	Вес	Ежегодная прибавка массы
Рождение	о	50 см.		3-3,2 кг
Первый год	0-1	75-80см	50%	9,-10кг	6 кг.
	1-11 лет		4-5см.		1,5-2 кг.
Период полового созревание	11-15		7-10 см.

Неравномерность
роста — приспособление, выработанное
эволюцией.

Бурный
рост тела в длину на первом году
связан с увеличением массы тела, а
замедление роста — с проявлением
активных процессов дифференциации
органов, тканей клеток.

Развитие
приводит к морфологическим и
функциональным изменеиям, а рост к
увеличению массы органов, тканей и
всего тела.

Наряду
с типичными для каждого возрастного
периода характеристиками имеются
индивидуальные особенности развития.
Они варьируют от состояния здоровья,
условий жизни, степени развития
нервной системы.

Физическое
развитие — важный показатель здоровья
и социального благополучия.
Основными показателями физического
развития являются

соматические
величины: длина тела, масса и окружность
грудной клетки , физиометрические
измерения:
жизненная емкость легких. Сила сжатия
кисти рук, становая сила, и
соматоскопические
показатели:
развитие костно-мышечной системы,
кровенаполнение. Жироотложение. Половое
развитие, различные отклонения в
телосложении).

Оценка
физического развития.

Производят
по местным, региональным таблицам
-стандартам, по специально составленным
оценочным таблицам.

Антропометрические
исследования должны проводиться в
одно и то же время года, т.к. сезонность
влияет на идивидуальные особенности
развития.

Дети
дисгармоничного физического развития
нуждаются в проведении лечебно –
профилактических мер.

Лекция
№ 2.

Меняем образ жизни и привычки

Если человек физически здоров, но при этом страдает от недостатка веса, то главная причина – неправильное питание и образ жизни
. В таком случае необходимо:

• во-первых – настроить свой организм на еду, добиться от него регулярного чувства голода и приятных ощущений от получения пищи;
• во-вторых – избавиться от постоянного стресса, который портит аппетит и заставляет тратить лишнюю энергию.

Сначала поговорим о нервах. Переживания и негативные эмоции обычно требуют очень много энергии, они буквально сжигают мышечную массу. Большинство худеньких людей являются обладателями неустойчивой или лабильной неравной системы. Недостаток питания ещё больше расшатывает её, и человек попадает в замкнутый круг — он нервничает, тратит энергию, мало ест и потому снова нервничает.

Поэтому надо научиться справляться со своими переживаниями. Конечно, просто так взять себя в руки получается мало у кого, поэтому можно начать с приёма успокоительного травяного чая. Такие сборы продают практически во всех аптеках.

Приручить свои эмоции также помогает несложное упражнение на расслабление. Для его выполнения потребуется всего 15 минут. Необходимо лечь на спину, закрыть глаза и постараться максимально расслабиться. Нужно приложить максимум усилий, чтобы выбросить из головы все мысли и просто ощущать, как все части тела постепенно расслабляются. Это помогает снизить уровень кортизола (гормона стресса) и приводит в порядок эмоции.

После избавления от постоянного стресса, постепенно начнёт улучшаться аппетит. Нужно баловать себя чем-то вкусненьким и возбуждать аппетит – например, аромат свежеиспечённой булочки не оставит равнодушным никого. Нужно стараться полюбить свое тело и давать ему всё самое хорошее и полезное. Можно научиться готовить интересные блюда, ведь даже просмотр картинок в кулинарных книгах часто улучшает аппетит.

С недостатком массы тела риск преждевременной смерти значительно возрастает.

Все уже давно привыкли к постоянной бомбардировке людей с ожирением или лишним весом. Врачи и мировые организации постоянно трубят о связи лишних килограммов с серьёзными заболеваниями и преждевременной смертью.

При этом довольно мало говорят о людях, которых сносит порывом ветра. Зожник пробует разобраться в вопросе — насколько вреден недостаток массы тела.

Что о недовесе думает наука

Журнал Scandinavian Journal of Public Health, 2008 год. Ученые из Центра эпидемиологии в Стокгольме решили изучить различия между смертностью и заболеваемостью тяжелыми болезнями у 4 категорий людей:

1. С дефицитом массы тела (ИМТ

2. С избыточной массой тела (ИМТ = 25-30),

3. С ожирением (ИМТ > 30 и выше),

4. С нормальной массой тела (ИМТ = 18,5-25).

Под наблюдение попали 23 814 человек в возрасте от 16 до 74 лет. Были учтены такие показатели, как разница в возрасте, наличие продолжительных заболеваний, курение и даже уровень образования. В результате специалисты обнаружили, что
дефицит массы тела и ожирение являются факторами, которые повышают риск смертности от любых причин
.

Интересно, но лишний вес (ИМТ = 25-30) не являлся фактором риска.

В выводе ученые говорят: «Результаты этого исследования сходятся с данными предыдущих испытаний и подтверждают, что связь наличия избыточного веса с повышением риска смертности от любых причин преувеличена. А вот
при недостатке массы тела и ожирении такая связь действительно присутствует
».

В 2011 году в The New England Journal of Medicine был представлен ещё один научный труд. Большая группа ученых из Азии решила провести суммарный анализ статистических данных. В их обзор попало 19 когортных исследований с общим количеством участников 1,1 миллиона человек, обитающих в Азии. При этом в анализ были включены 120 тысяч смертей, которые произошли в течение 9 лет после начала наблюдений.

В результате было обнаружено, что среди китайцев, корейцев и японцев самый низкий риск смертности был у людей, которые попадали в категорию ИМТ в пределах 22,6-27,5
. А вот повышенный риск наблюдался при выходе как за нижнюю, так и за верхнюю границы. Коэффициент риска составил 1,5 у людей, ИМТ которых переваливал за 30 и целых 2,8 у тех, ИМТ которых был 15 и ниже
.

У жителей Индии и Бангладеш риск смертности от онкологических, сердечно-сосудистых и других заболеваний был повышен среди людей с ИМТ 20 и ниже
. У попадавших под категорию ИМТ 22,6-25 (все тот же идеальный диапазон от Американской диетологической ассоциации) риски были ниже

Важно также отметить, что у этой части населения Азии при высоком ИМТ риски повышения смертности не наблюдались

В конечном итоге ученые пришли к выводу, что дефицит массы тела значительно повышает риск смертности
.

Ещё один анализ исследований был проведен канадскими учеными и представлен в Journal of Epidemiology & Community Health в 2014 году. В нём оценивались результаты 51 исследования, в которых изучалась связь между индексом массы тела и риском смертности. Участники этих исследований находились под наблюдением минимум 5 лет.

Специалисты пришли к выводу, что по сравнению с нормальным индексом массы тела, дефицит массы связан с высоким риском смертности от всех заболеваний
. По мнению ученых, люди с ИМТ ниже 18,5 в 1,8 раз больше рискуют умереть по сравнению с людьми с ИМТ 18,5-24,9
. Было выяснено, что у лиц с ИМТ от 30 до 34,9 коэффициент риска равняется 1,2, а у людей с тяжелой степенью ожирения (ИМТ > 35) – 1,3
.

Судя по данным приведенных выше исследований, дефицит массы тела не просто связан с рисками для здоровья и жизни, но и может быть опаснее ожирения.

Причины низкого веса

Прежде, чем начинать борьбу с низким весом, необходимо выяснить его
причину. Причин излишней худобы много. Перечислим основные:

Наследственность

Бороться с наследственностью не просто, однако несмотря на всю важность
перенятых у родителей особенностей фигуры, образ жизни все же играет более
значимую роль. Условия жизни, климат, качество продуктов питания, физическая
активность, привычки – все это в огромной степени влияет на то, как вы
выглядите, на вашу фигуру и контуры тела

Психологическая причина

Психологические травмы и отклонения часто становятся причиной потери
веса. Мнение о себе «я толстая, а значит некрасивая», приводит к анорексии.
Человек ненавидит свое тело и не может оценить его с объективной точки
зрения. Возможна и другая позиция «я буду худой, а значит некрасивой,
тогда я буду в безопасности». Такой вариант возможен после перенесенного
физического или сексуального насилия. Человек пытается таким образом защитить
себя и избежать женственности.

Чрезмерные физические и умственные нагрузки, переутомление.

Бывает и так, что человек, не рассчитав возможности своего тела, тратит
больше сил и энергии на тренировки, чем ему нужно. Плюс ко всему, он лишает
себя полноценного питания, что не может не навредить организму. Умственная
активность сжигает не меньше калорий, чем физическая. Это значит, что
людям, занимающимся умственной деятельностью, также, как и физически активным
людям, необходимо следить за достаточным количеством потребляемых калорий.
Иначе из-за невосполнения энергетических затрат неизбежно появление хронической
усталости и потери веса.

Различные эндокринные заболевания, гормональные сбои.

Гормоны, вырабатываемые щитовидной железой, гипофизом и надпочечниками
регулируют скорость обмена веществ. Если гормонов производится больше
или меньше необходимого количества, обмен веществ нарушается, что может
привести к колебаниям массы тела. Другими словами вес может как увеличиваться
(при недостаточности щитовидной железы), так и уменьшаться (при гиперфункционировании
щитовидной железы). Гормональные нарушения могут быть вызваны тяжелой
болезнью, отравлением, родами, ухудшением экологической обстановки и качества
продуктов питания.

Онкологические заболевания

Резкая потеря веса может стать следствием онкозаболевания. Особенно
часто вес теряется при злокачественных образованиях желудочно-кишечного
тракта, поджелудочной железы и печени. Также причиной потери веса являются
такие заболевания как туберкулез, грибковые инфекции, вирусный гепатит,
ВИЧ.

Сахарный диабет

Повышенный аппетит при потере веса свидетельствует о сахарном диабете,
тиреотоксикозе, лейкозах и др.

Также причинами потери веса могут быть курение, чрезмерное потребление
кофе, искривление позвоночника в области ЖКТ, заболевания легких, сердечная
недостаточность, цирроз печени.

Неравномерность и непрерывность роста и развития

И.А.Аршавский
— «энергетическое правило скелетных
мышц» — особенности энергетических
процессов в различные возрастные
периоды, а также изменение и
преобразование деятельности дыхательной
и сердечно –сосудистых систем в
процессе онтогенеза находятся в
зависимости от соответствующего
развития скелетной мускулатуры.

А.А.Маркосян
— надежность биологических систем.
Это такой уровень регулирования
процессов в организме, когда
обеспечивается их оптимальное
протекание с экстренной мобилизацией
резервных возможностей и
взаимозаменяемостью, гарантирующей
приспособление к новым условиям, и
к быстрому возврату к исходному
состоянию.

Согласно
этой концепции, весь путь развития
от зачатия до естественного конца
проходит при наличии запаса жизненных
возможностей. Они и обеспечивают
развитие и оптимальное течение
жизненных процессов при меняющихся
условиях внешней среды.

Гетерохрония
.П.К.Анохин
— учение о гетерохронии — (неравномерное
созревание функциональных систем)
и учение о системогенезе.

Функциональная
система — широкое функциональное
объединение различно локализованных
структур на основе получения конечного
эффекта, необходимого в данный момент
( функциональная система акта сосания,
функциональная система, обеспечивающая
передвижение тела в пространстве)
Функциональные системы созревают
неравномерно, включаются поэтапно,
сменяются, обеспечивая организму
приспособление в различные периоды
онтогенетического развития.

Системогенез
— эта
закономерность развития четко
выявляется на стадии эмбрионального
развития.

Предрасполагающими факторами к развитию спазмофилии являются

1. повышенная инсоляция в весеннее время

2. диета, бедная солями кальция

3. диета, богатая солями кальция

4. недостаточное потребление витамина Д

5)
интенсивное лечение витамином Д

6) назначение препаратов витамина Д
вместе с УФО

7)
поражение почек

9). Предрасполагающими
факторами к развитию гипервитаминоза
Д являются
1) повышенная инсоляция
в весеннее время

1. диета, бедная солями кальция

2. диета, богатая солями кальция

3. недостаточное
   потребление витамина Д
   
   5) интенсивное
   лечение витамином Д

6)назначение
препаратов витамина Д вместе с УФО

7) поражение
почек

10.Заподозрить у
ребёнка скрытую (латентную) тетанию
можно по следующим клиническим
проявлениям

1. вялость

2. адинамия

3. беспокойство

4. вздрагивание

11 .Клинически явная
тетания проявляется 1) симптомом
Хвостека

2)
ларингоспазмом

1. карпопедальными спазмами

2. клонико-тоническими судорогами

5)
симптомом Труссо

Эталоны ответов;

1. 2

2. 2

3. 3

4. 1

5. 3

6. 3

7. 3

8. 1, 2, 5, 6

9. 5, 6, 7

10. 3, 4

11. 2, 3, 4

Проблемы, связанные с дефицитом веса

Вы уже поняли, что причиной потери веса могут стать опасные болезни, но и сама худоба может привести к проблемам со здоровьем. Известно, что худощавые люди и болеют меньше, и живут дольше, чем те, кто страдает от ожирения. Но если вы часто болеете, страдаете бесплодием при отсутствии каких-либо других причин, месячные у вас бывают нерегулярно и выделения скудные, имеются проблемы с состоянием ногтей, волос и кожи, вам необходимо подумать о том, чтобы увеличить мышечную массу и количество жира.

Недостаток мышечной массы приводит к тому, что у вас могут появиться проблемы с осанкой, искривление и хрупкость костей. Риск появления остеохондроза и остеопороза становится реальным при дефиците веса всего в 2–3 кг. Худоба становится причиной нарушения сексуальной функции, снижения либидо.

Прежде чем начать выполнять программу по набору веса, обязательно нужно провериться у врачей, чтобы устранить первопричину худобы

Диана Крюгер считает себя слишком худой

Подробнее

Последствия недостаточного веса

Снижение массы тела – серьезное заболевание. Последствия экстремально низкого веса выражаются эстетическими дефектами и физиологическими заболеваниями:

• Анемия.
  Развивающаяся вследствие недостатка веса анемия может значительно ухудшить уровень вашей жизни. Анемия выражается хронической усталостью, отдышкой, бледностью, пониженной концентрацией внимания, гипоксией;
• Бесплодие.
  Недостаточный вес нарушает репродуктивную функцию у женщин. Прекращаются менструации, в особо тяжелых случаях женщина становится бесплодной;
• Ослабление иммунитета.
  Когда организм не получает необходимых питательных веществ, нарушается работа иммунитета – это приводит к высокой подверженности простудным и инфекционным заболеваниям;
• Проблемы с кожей и волосами.
  Недостаток витаминов приводит к ухудшению состояния кожного покрова и выпадению волос.

С недостаточной массой тела, последствия которой на самом деле страшны, нужно бороться, пока расстройство не переросло в анорексию. У больных анорексией часто случаются обмороки от голода и запущенная анемия.

Упражнения для увеличения массы

Для того чтобы скорректировать свою фигуру и придать ей объёмов, необходимо не только больше кушать, но и выполнять физические упражнения
. Это предотвратит отложения жира в ненужных местах и сделает тело более упругим.

Для увеличения груди (грудных мышц) можно просто взять в руки по поллитровой бутылке и разводить их в разные стороны. Так надо делать ежедневно, постепенно увеличивая длительность тренировки и вес бутылок. Примерно через месяц регулярных занятий уже можно будет заметить первые результаты.

Если хочется сформировать округлые бёдра и ягодицы, то необходимо приседать. Обычно рекомендуют выполнять не мене 50-ти повторений, но многим это не под силу. Поэтому на начальном этапе выполняем столько приседаний, сколько получается, но постепенно увеличиваем их количество.

Сформировать красивые округлые ягодицы на самом деле не сложно: можно бегать, прыгать, ползать. Неплохо помогает и калланетика, которая вовлекает в тренировки скрытые мышцы и подходит практически всем возрастным группам.

Мужчинам подойдут любые силовые упражнения. Можно заниматься в тренажерном зале или дома, главное – не лениться и постепенно увеличивать нагрузки.

Правильное питание для набора веса Видео

Часто можно услышать мнение, что для набора веса необходимо кушать побольше простых углеводов, жирного и солёного. Но такая диета приведёт только к появлению некрасивого дряблого жирка в ненужных местах. Поэтому даже при наборе веса питание должно быть правильным и сбалансированным, включать много белков и сложных углеводов
.

На завтрак лучше отдать предпочтение любой каше с кусочком мяса или жирного сыра, а минут через 20 после еды надо выпить жирного кефира. Через три часа необходимо спланировать следующий приём пищи. Идеально подойдёт тарелка творога со сметаной или сливками, можно добавить сахара по вкусу, выпить кофе.

На обед подойдёт отварное мясо – например свинина или курица. В качестве гарнира можно съесть яичный салат с картошкой и сыром, заправленный сливками или сметаной. Вообще, жирные молочные продукты – отличный вариант для набора веса, они, кроме всего прочего, помогают ещё и нормализовать пищеварение.

В качестве полдника подойдёт отварная рыба, лучше брать жирные сорта: например, скумбрию, толстолоба или тунца. Можно потушить её со сливками. Примерно через полчаса после приёма пищи желательно прогуляться, выполнить несложные физические упражнения. Поужинать необходимо не позднее 20:00 – подойдут йогурт или молочная каша. Кроме того, в течение дня можно есть любые фрукты, лучше, конечно, более калорийные – например, виноград.

Индекс массы тела.

Как понять, что вы мало весите?

Но помните, что не всякая худощавость опасна. Определить это можно с помощью ИМТ – индекса массы тела. Если он равен или больше 18,5, то ваш вес в норме. А если ИМТ ниже этого значения, то вы относитесь к людям, страдающим от недостатка веса.

Чтобы рассчитать ИМТ, разделите свой вес в килограммах на квадрат роста в метрах.

Пример:ваш рост 1,80 м, а вес 60 кг.ИМТ: 60:(1,8 × 1,8) = 18,5. Вы находитесь на грани, но ещё не страдаете недостатком веса.Если ваш рост 1,70 м, а вес 45 кг, то ИМТ= 15,57. Очевидно, что тут присутствует дефицит массы тела.

Каковы причины недостатка веса?

Этих причин может быть несколько, но основные – это три нижеприведенных. Проанализируйте их и постарайтесь определить причину недостатка веса.

• Ваш организм получает недостаточно калорий и питательных веществ из употребляемых продуктов питания. Чаще всего это происходит с теми, кто придерживается строгой диеты или страдает заболеваниями системы пищеварения.
• Ваш организм не может усвоить необходимые питательные вещества. Это говорит о наличии различных заболеваний. Например, при недостатке ферментов, непереносимости глютена, лактозы, при диабете, особенно I типа, при анорексии или булимии.

Ваш организм получает и усваивает питательные вещества, но что-то уничтожает эти ресурсы раньше, чем они могут попасть в ваши органы и ткани.
Это может быть относительно безобидный фактор, такой как: вы ведёте очень активный образ жизни или много тренируетесь, и полученные с пищей калории уходят на физическую деятельность.

Бывают и опасные пожиратели энергии:

• Присутствие вредоносных гельминтов;
• Нарушения в работе эндокринной системы. Например, нарушения щитовидной железы: при гипертиреозе значительно ускоряется обмен веществ, а потому телу требуется больше энергии, чем обычно;
• Появление злокачественных новообразований, которым нужно много энергии для роста, и они отнимают её у организма, а человек при этом начинает терять вес;
• Наличие инфекций, таких как туберкулёз и ВИЧ, ведь организм тратит на борьбу с ними много сил, поэтому масса тела постоянно снижается.

Если неожиданно для себя, вы начали худеть, не прилагая к этому никаких усилий, то обязательно обратитесь к врачу. Несмотря на то, что вас ничего не беспокоит, снижение массы тела может быть первым симптомом смертельно опасных заболеваний.

Важно выявить их на ранней стадии и пройти курс лечения, в некоторых случаях это может спасти пациенту жизнь

Как набрать вес быстро и безопасно для здоровья?

Прежде всего, необходимо выяснить, что именно вызывает потерю веса и куда деваются килограммы. Если причина кроется в заболевании, то надо бить тревогу. Каким бы не было заболевание, все ваши попытки поправиться, увеличивая объемы пищи, не дадут нужного эффекта.

Проще говоря, это только ухудшит ваше состояние, прежде всего, необходимо бороться с основным заболеванием и убрать причину потери веса, а затем усилить питание и добавлять больше калорийных продуктов в свой рацион. Необходимо обратиться к специалисту, и он поможет вам определить причину.

Список источников

• nutritek.ru
• pbmc.ru
• ex3m.com.ua
• arenastem.ru
• lilek.ru
• doctoryour.ru
• StudFiles.net