Примерный рацион при стайерских видах спорта
Завтрак:
250 г овсяной каши с добавлением
измельченных свежих фруктов и нескольких
ложек кефира; 150 г тушеного мяса с
овощами; 2 ломтика отрубного хлеба с
плавленым сыром; 2 яблока или 2 груши;
200 г овощного салата с оливковым
маслом; 200 мл чай или кофе.
Второй
Завтрак:
200 мл молока или белково-углеводный
коктейль; 2 ломтика хлебцов из цельного
зерна; 1 яйцо всмятку или 100 г творога;
1 банан.
Обед:
500 мл куриного супа с макаронными
изделиями; 1 яйцо всмятку; 250 г овощного
или фруктового салата, заправленного
растительным маслом; 50 г меда; 1 булочка
с кунжутом или маком; 200 мл фруктового
сока.
Полдник:
500 мл рыбного супа; 100 г отварного
мяса, рыбы или птицы; 50 г сыра с отрубным
хлебом; 200 мл сока или минеральной
воды.
Ужин:
200 г мяса или морской рыбы; 150 г
нежирного творога с изюмом или курагой;
200 г овощного салата; 200 мл сока или
минеральной воды.
За
1,5 ч до сна:
2 ломтика отрубного хлеба; 200 мл молока.
Циклические виды спорта
Циклические виды спорта — совокупность видов спорта, в основе которых — повторяющиеся движения или циклы. Цикличное повторение движений для перемещения собственного тела в пространстве — сама суть циклических видов спорта. В решающем определении победителя окончательную роль играет скорость перемещения.
Циклические виды спорта не исключение, не исключение из правила, что спорт и здоровье неразрывно связано между собой.
При таких видах спорта спортсмены стараются двигаться очень циклично с определенной периодичностью для того, чтоб достичь максимальной продуктивности физической силы и показать лучшие результаты.
Циклические виды спорта требуют большого расходования энергии, умения распределять силы, предполагают высокую интенсивность тренировок, поэтому здесь, прежде всего, важна выносливость.
Отличием циклических видов спорта от, например, легкой атлетики является обязательное наличие спортивного снаряжения: будь то лодки специального типа, лыжи или коньки. Однако если профессиональное спортснаряжение стоит дорого, то любительский вариант более доступен.
Немалое значение имеет психологическая устойчивость, способность выносить большие нагрузки, преодолевать усталость и развивать силу воли. Поэтому циклические виды спорта также могут стать полезным времяпрепровождением для горожанина, стремящегося вести активный образ жизни.
Как правило, такие виды спорта называются скоростными, потому как большая их часть и соответственно результаты определяются по скорости.
Бег
Бег на короткие дистанции
Бег на длинные дистанции
Бег на коньках
Бег с препятствиями
Бег марафонский
Бег эстафетный
Биатлон
Зимний вид спорта, совмещающий лыжную гонку со стрельбой из специальной винтовки по мишеням в положении лежа, стоя. На Олимпиаде — с 1960 г.
Велоспорт-трек
Один из видов велоспорта, в котором велосипедисты соревнуются на наклонных велотреках (длина 130-500 м) и велодромах. Был частью программы всех Олимпийских состязаний, кроме игр 1912 г.
Велоспорт-шоссе
Дисциплина велоспорта, в рамках которой проводятся гонки на специальных шоссейных велосипедах по твердому покрытию. Организуются гонки с раздельным стартом, а также групповые соревнования.
Спортсмены гребут, находясь в лодках, спиной вперед, стремясь быстрее пройти заданную дистанцию. В программе Олимпийских соревнований — с 1900 г. у мужчин и с 1976 г у женщин.
Гребля на байдарках и каноэ
Состязания спортсменов проходит на двух видах лодок — каноэ и байдарках. В 1936 г. гребля официально стала олимпийским видом спорта.
Конькобежный спорт
Спортсмены-конькобежцы соревнуются на скорость в беге на коньках в рамках состязаний, проводимых на стадионах с ледовым покрытием. С 1924 г. — в Олимпийской программе у мужчин, с 1960 г. — у женщин.
Лёгкая атлетика
Лыжное двоеборье
Лыжные гонки
Спортсмены на лыжах состязаются в прохождении дистанции по специально разработанной трассе. Проходят мужские, женские, командные, личные соревнования.
Лыжный фристайл
Маунтинбайк (Горный велосипед, велокросс)
Плавание
Пловцы соревнуются друг с другом, пытаясь пройти заданную дистанцию за минимальное время. Плавание входит в программу пятиборья, триатлона. На Олимпиаде — с 1896 г.
Подводное плавание
Современное пятиборье
Спортивная ходьба
Триатлон
Шорт-трек
Разновидность конькобежного спорта, спортсмены одновременно едут по ледовой дорожке длиной 111,12 м., пытаясь преодолеть дистанцию за минимальное время. На Олимпиаде — с 1992 г.
Что такое циклические упражнения
В эту группу включают упражнения, суть которых заключается в длительном повторении одного и того же двигательного цикла: вращение педали, шаги, махи руками во время плавания, синхронное движение рук и ног во время езды на лыжах.
У таких нагрузок есть ряд особенностей:
- они оказывают большое влияние на кровообращение и дыхательную систему, снижая давление на опорно-двигательный аппарат;
- цикличные упражнения относятся к категории энергоёмких, требующих значительных затрат от организма. Занимаясь подобной физкультурой более 30 минут, организм начинает сжигать жировую массу;
- тренировки в цикличных видах спорта редко имеют противопоказания. В крайнем случае врачи могут рекомендовать уменьшить скорость, интенсивность и т.д., если есть определённые проблемы со здоровьем.
Знаете ли вы? Исследования, проведённые ещё в 1986 году, показали, что три тренировки на базе цикличных упражнений в неделю при соблюдении требований правильного питания ведут к потере 400–450 г веса за счёт уменьшения жировой ткани.
Подобные нагрузки очень любят фитнес-эксперты за быстрое сжигание жировой массы в короткие сроки и формирование красивого мышечного рельефа. Однако это не вся польза, которую могут приносить цикличные нагрузки.
Организация спортивно-массовой и физкультурно-оздоровительной работы в вузе.
В высших учебных заведениях получили
распространение такие формы организации
физкультурно-оздоровительной работы,
какфизкультурно-спортивные клубыпо интересам; группы здоровья, общей
физической подготовки и ГТО, специальной
физической подготовки; спортивные
секции; индивидуальные занятия.
Физкультурно-спортивные клубы.
Физкультурно-спортивные клубы (ФСК)
создаются при спортивном клубе вуза и
решают следующие задачи: вовлечение
студентов, аспирантов, преподавателей
и сотрудников, а также членов их семей
в регулярные, преимущественно
самостоятельные занятия физическими
упражнениями, спортом, туризмом;
утверждение в коллективе вуза здорового
образа жизни и на этой основе укрепление
здоровья занимающихся, повышение уровня
их общей работоспособности. ФСК
осуществляют также функцию пропаганды
физической культуры, спорта, здорового
образа жизни в высшем учебном заведении.
Создание ФСК оформляется постановлением
правления спортивного клуба. В ФСК могут
вступить студенты, аспиранты, преподаватели
и сотрудники, а также члены их семей,
желающие заниматься соответствующим
видом физических упражнений, допущенные
врачом к физкультурно-оздоровительным
занятиям.
Работа ФСК строится на основе
добровольности, самодеятельности,
широкой творческой инициативы
физкультурной общественности, выборности
руководящих органов клуба, их отчетности
перед членами клуба и правлением
спортивного клуба вуза. В клубах создается
неформальная атмосфера товарищества,
основанная на принципиальности и
дисциплине.
Высшим органом физкультурно-спортивного
клуба является общее собрание его
членов, на котором открытым голосованием
сроком на два года избирается совет
клуба, осуществляющий непосредственное
руководство его работой. Главным
пропуском в клуб является интерес к
тому или иному виду физических упражнений,
виду спорта.
По решению членов клуба, особенно
аспирантов, преподавателей, сотрудников
и членов их семей, при клубах могут
создаваться абонементные платные
группы, работающие на основе самоокупаемости.
Группы здоровья, общей и специальной
физической подготовки
В дополнение к физкультурно-спортивным
клубам или в тех вузах, где нет условий
для их организации, при спортивном клубе
вуза создаются физкультурно-оздоровительные
группы трех видов: группы здоровья,
группы общей физической подготовки
(ОФП) и группы специальной физической
подготовки (СФП).
Организация, направленность и
содержание занятий этих групп значительно
различаются.
К группам здоровья относятся группы
утренней гигиенической гимнастики
(зарядки), реабилитационной
(восстановительной) гимнастики и лечебной
гимнастики.
Группы общей физической подготовки
(ОФП) и ГТО организуются из лиц, отнесенных
по результатам медицинского
освидетельствования к основной или
подготовительной медицинским группам,
одного пола, однородные по возрасту и
физической подготовленности.
Чем полезны
Среди других видов спорта и фитнес-тренировок цикличные упражнения отличаются тем, что объединили в себе:
- эффективное сжигание жировых тканей;
- качественное наполнение кровью (а вместе с ней кислородом и различными витаминами, минералами) всех мышц;
- хорошую выработку молочной кислоты, при помощи которой формируется гормон роста, что сжигает жир;
- формирование мышечного рельефа не за счет увеличения тканей, а при помощи выносливости, что делает мышцы более выраженными, «высушенными», но при этом сохраняющими свой естественный вид.
Важно! Выполнение цикличных комплексов требует тщательного контроля, исходя из возраста, физического состояния человека. Для начинающего частота пульса не должна превышать 100–110 ударов в минуту, а уже через несколько месяцев занятий можно повышать интенсивность упражнений до 120–130 сокращений сердца.
Список источников
- myvaleology.com
- StudFiles.net
- lifegid.com