Контрольные Нормативы Прыжки Со скакалкой

1-5 или 10, 15, 20 и 30 минут Сколько сжигается калорий на скакалке

Сложно посчитать расход энергии конкретно за 1 минуту. Что свойственно одному человеку, то другому как вагон сдвинуть с места. Ученые выяснили, что:

10 минут занятий на скакалке (2 оборота в секунду) приравнивается к 30 минутам бега трусцой.

Подробно статья о калориях на скакалке здесь

Самый дешевый способ укрепить здоровье и похудеть. В детстве многие играли со скакалкой. Игра заключалась в обычных прыжках по разным детским правилам. Это была всего лишь детская игра. А стоит ли взрослым людям прыгать со скакалкой. Многие просто в ответ на такой вопрос скептически улыбнутся. А зря. Прыжки со скакалкой приносят очень много пользы. При прыжках на скакалке задействованы многие группы мышц, которые обычно находятся в покое.

Так же такие упражнения оказывают эффективное воздействие на сердце и сосуды. Дешевая скакалка может заменить дорогие тренажеры, которые используются для упражнений, направленных на укрепление сосудов и сердечной мышцы.  Прыжки на скакалке являются отличной профилактикой варикозного расширения вен. Но следует всегда помнить, что начинать упражнения на скакалке нужно строго под наблюдением врача, потому что чрезмерные нагрузки ни к чему хорошему не приведут, особенно для людей, страдающих болезнями сердца и гипертонией

Еще одной важной пользой прыжков на скакалке является снижение лишнего веса. Правильно рассчитанная нагрузка в сочетании с нестрогой диетой дает ощутимый результат для желающих сбросить лишние килограммы

Так же прыжки на скакалке помогут женщинам справиться с целлюлитом.

Тем, кто решил серьезно заниматься прыжками на скакалке следует знать некоторые правила. Заключаются они в следующем:

• нельзя прыгать после сытного обеда;
• нежелательно прыгать босиком, так как можно повредить стопы, лучше заниматься в кроссовках;
• прыжки должны быть мягкими, пружинистыми, нужно стараться прыгать на слегка согнутых ногах на переднюю часть стопы, а не на пятку;
• нельзя прыгать женщинам во время критических дней нельзя прыгать беременным женщинам.

При прыжках на скакалке нужно чередовать периоды прыжков и отдыха. Например, прыгаем 45-60 секунд, потом 30-40 секунд восстанавливаем дыхание. Именно такое чередование активности и отдыха дает ощутимые результаты для укрепления здоровья и снижения лишнего веса. И еще один важным плюсом скакалки является ее небольшая стоимость.

Делаем выводы: заниматься прыжками на скакалке полезно во всех отношениях и недорого.

Примерные показатели уровня физической подготовленности учащихся 1-го класса 78 лет

Таблица 1

Броски мяча об пол, отбивы двумя и одной рукой

Подробности

Категория: Художественная гимнастика

Просмотров: 2539

Броски мяча об пол, отбивы двумя и одной рукой (рис. 70) и различные их сочетания с другими движениями представлены в разделе для II классов (уроки 2, 4, 6, 7, 8).

Ловля мяча тыльной стороной кисти. Прежде чем приступать к овладению ловлей на тыльную сторону кистей, следует освоить отбивы мяча вверх тыльной стороной кистей. 1. И. п. — о. с, руки вперед, локти слегка согнуты, мяч на ладонях. «И». Чуть приподнять руки вверх. 1. Поворачивая ладони вниз, бросок мяча об пол. 2. Отбить мяч вверх тыльной стороной кистей. 3. Повернув ладони вверх, поймать мяч на ладони. 4. Чуть приподнять руки вверх (замах) и т. д. Бросок об пол выполнять мягко, отбив невысокий.

2.  И п.—то же. «И». Чуть приподнять руки. 1. Глубокий присед на носках, колени сомкнуты, бросок мяча об пол. 2. Выпрямляясь, отбить мяч вверх тыльной стороной кистей. 3. Полуприсед, поймать мяч на ладони. 4. Чуть приподнять руки (замах) и т. д.

3.  И. п.—то же. Чередование бросков мяча вверх с ловлей на тыльную сторону кистей и с последующим небольшим броском и ловлей на ладони. Броски маленькие, выполняются поточно (от 1 до 8 раз) стоя на месте, на шагах, на галопе и г. д.

4.  И. п.— мяч на правой ладони: небольшие броски мяча вверх с последующим маленьким отбивом тыльной стороной кисти и ловлей на ладонь.

5.  Высокие броски мяча с ловлей на тыльную сторону

кистей. И. п. — о. с, руки в стороны, мяч на правой ладони. 1—2. Слегка спружинив ногами дугами книзу, руки вперед-кверху с броском мяча вверх. 3—4. Выпрямив ноги, руки вперед-вверх, принять падающий мяч на пальцы ладонями вниз и, быстро опуская руки вперед, согнуть локти, перекатив мяч на тыльную сторону кистей, выгнув пальцы назад, — полуприсед. 5—6. Слегка подбросив мяч. поймать его на ладони. 7—8. Передавая мяч на левую ладонь, дугами книзу руки в стороны, выпрямить ноги. Ловля мяча на одну руку этим же способом трудна и требует длительных тренировок.

Перекаты мяча. Перекатывать мяч можно по полу и по различным частям тела (руки, спина, грудь и т. п.). Мяч должен катиться ровно, без толчков, принимать его надо на пальцы, ставя кисть на пол навстречу катящемуся мячу. Мяч, катящийся по той или иной части тела, либо ловят после сбрасывания его на пол, либо останавливают его движение в обусловленной точке (на груди, на спине, на ладони и т. п.). Начинать обучение следует с перекатов по полу. Эти упражнения описаны в уроке 7 для IV классов.

1.   Перекат мяча по полу из положения выпада с

последующим мелким бегом за мячом и остановкой

его в приседе.

2.  Подготовительное упражнение. И. п. — о. с, мяч на правой ладони. Шагом правой вперед глубокий присед, левая сзади на носке согнута. Покатить мяч по полу вперед, выпрямляясь, мелкий бег за мячом, руки в стороны. Слегка обогнав мяч, шаг правой вперед с последующим приседом на ней, левая сзади на носке согнута, правую кисть на пол ладонью вверх, пальцами назад, принимая на нее катящийся мяч. Выпрямляясь, повернуть кисть дугой внутрь-вперед и передать мяч в левую руку. Повторить задание левой рукой.

3.  Программное упражнение. И. п. — о. с, мяч на правой ладони. 1. Выпад правой вправо, левая в сторону на носок, левая рука в сторону, правая в сторону-вниз. 2. Углубляя выпад и слегка наклоняясь вправо, покатить мяч по полу влево. 3—4. С поворотом налево мелкий бег вперед за мячом, руки в стороны. 5—6. Слегка обогнав мяч, справа от него глубокий присед на носках, колени сомкнуты, правую кисть пальцами назад поставить на пол перед мячом. 7—8. Приняв мяч на ладонь, выпрямиться, повернув кисть дугой внутрь-вперед, передав мяч в левую руку небольшим броском. Выполнить задание другой ногой и другой рукой.

Перекаты мяча между ладонями. 1. И. п.— стойка на носках, левая рука над мячом, правая под ним, локти слегка согнуты (рис. 71). Не отделяя кисти от мяча, вращать его внутрь и наружу.

2. И. п. — то же. Вращая мяч между ладонями наружу. 1—7. Семь шагов мелкого бега вперед с правой. 8. Приставить левую к правой в полуприсед. Повторить упражнение, вращая мяч внутрь на беге назад. Во время бега туловище слегка наклонить вперед.

Нравится

План- конспект урока Метание набивного мяча

Построение. Сдача рапорта. Приветствие. Сообщение темы,задач урока.

2 мин

Обратить внимание на спортивную форму, дисциплинированность, пожелание удачи на уроке

Планируемые личностные результаты:

1.Самоопределение.

Самостоятельность и личная ответственность за свои поступки, установка на здоровый образ жизни.

2.Смыслообразование.

Мотивация учебной деятельности (учебно-познавательная)

3.Нравственно-этическая ориентация.

Навыки сотрудничества в разных ситуациях, умение не создавать конфликты и находить выходы из спорных ситуаций.

Планируемые метапредметные результаты:

1.Регулятивные УУД.

Вносить необходимые коррективы в действие после его завершения на основе его оценки и учета сделанных ошибок. Умение технически правильно выполнять двигательные действия.

Ходьба в колонне по одному:

На носках, руки вверх

На пятках, руки на пояс

2 мин

Обратить внимание на положение головы, плеч, спины

ОРУ комплекс № 2

1.И.п.- стойка, палка внизу.

1-2 – поднять руки вверх, встать на носки, вдох.

2.И.п.- стойка, палка внизу.

1- шаг правой ногой вправо, руки вверх

2-  наклон вперёд.

3- выпрямиться

4 — вернуться в и. п. То же влево.

3. И.п.- стойка ноги врозь, палка за спиной  внизу.

4 — и.п.

4. И. п. – сед, палка вперед

1 – согнуть правую ногу, палка вверх

2 — и.п.

3 – согнуть левую ногу, палка вверх

4 – и.п.

5. И.п. – лежа на животе, палка вверху

1-2 – прогнуться, руки вверх, ноги вверх

3-4 – и.п.

6. И.п.-  стойка, палка внизу.

1 – наклон вниз

2 – присед, руки вперед

3 – наклон вниз

4 – и.п.

7. И.п.-  стойка, палка у груди

1 – прыжок ноги врозь, палка вверх

2 – и.п.

3 – прыжок ноги врозь, палка вниз

4 – и.п.

5 мин

Пятки стоп приподняты.

Следить за дыханием

При выполнении наклона ноги не сгибать

Следить за точным движением рук

Следить за согласованным движением рук и ног

Следить за правильностью выполнения упражнения

При выполнении наклона ноги прямые, присед полный

Следить за согласованным движением рук и ног

Метание набивного мяча вперед из-за головы на дальность.

Напоминание техники выполнения броска набивного мяча из-за головы.

Выполняют упражнение 2 группы по очереди.

8 мин

Видео как начать прыгать на скакалке

Доброго времени суток всем! Наверное, не существует ни единого человека, который бы не хотел иметь стройную и подтянутую фигуру, повышенный мышечный тонус и крепкое богатырское здоровье. Можно ли этого достичь? Естественно, для многих людей, это не то что реальность, а стиль жизни и каждодневная необходимость. Но как же достичь подобных результатов? Есть много способов. Можно постоянно посещать спортзалы и фитнесс-клубы, усиленно заниматься многими видами спорта и т.д. А можно и все упростить. Думаю, что каждый человек найдет для себя 30-40 минут в день, чтобы иметь отличное здоровье и хорошее настроение. Речь пойдет о таком простом и распространенном спортивном «снаряде», как обыкновенная скакалка, точнее, о прыжках с ней.

Почему же эти упражнения так популярны, и к ним прибегают не только простые люди, а даже, выдающиеся и известные спортсмены? Скакалка необычайно востребована среди легкоатлетов, боксеров, борцов, футболистов, биатлонистов, волейболистов – этот список можно будет продолжать еще долго

Дело в том, что прыжки со скакалкой вырабатывают, практически, идеальную координацию движений, быстроту реакции, обостренное внимание

https://youtube.com/watch?v=4lM3PYhRV7U

Кроме того, скакалка отлично стимулирует и укрепляет сердечно-сосудистую систему, дыхательную систему и заметно повышает общую выносливость организма. Следует отметить, что это один из не многих видов тренировок, которые укрепляют пару синнергидных мышц, которые отвечают за функционирование легких. Ведь даже, не значительный спазм этих мышц, учитывая, абсолютно здоровые легкие, может привести к естественной асфиксии. Все дело в том, что без этих мышц, наши легкие неподвижны.

Кроме всего, прыжки со скакалкой хорошо укрепляют икроножные мышцы, мышцы ягодиц, практически, все группы мышц спины, развивают плечевой пояс, брюшной пресс и кисти рук. Не будем забывать, что прыжки со скакалкой идеально оттачивают осанку. А что же самое главное в этих упражнениях, и почему они так популярны? Дело в том, что развитие и укрепление мышц будет происходить только в том случае, когда все группы работают в комплексе, как единый механизм, а не каждый сегмент, а отдельности. Именно это условие и обеспечивают прыжки со скакалкой.

Есть еще один положительный аспект этих занятий всего 10-15 минут прыжков, и организм освобождается от более, чем 300-т ккал! А это равно очень сытному и полноценному обеду! Именно, благодаря этому фактору, упражнения со скакалкой так популярны среди людей с избыточным весом. Кстати, те, кто регулярно занимаются прыжками, довольно быстро избавляются от лишних килограммов, не прибегая ни к каким диетам. Это обстоятельство является «панацеей» для очень многих, так как довольно сложно отказаться от любимых блюд.

Если вы дорожите своим здоровьем и хотите сохранить его до глубокой старости, уделяйте хотя бы, 10-15 минут в день для этих упражнений. Результаты занятий не заставят себя долго ждать.

Бросающему мяч в корзину могут быть полезны следующие советы

1. Необходимо знать когда и как бросать мяч в корзину:когда следует производить бросок, а когда лучше передать мяч партнеру, находящемуся в более удобной позиции для броска. Овладевать всеми основными способами бросков и совершенствовать те из них, которые больше всего ему подходят.

2. Уметь расслабляться  при   бросках,  совер­шенствуя это умение на каждом занятии.

3.   Всегда   быть   уверенным   в   своих   силах. Воспитывать в себе чувство способности реали­зовать каждый выполненный бросок. В трениро­вочных   занятиях   начинать   броски   с   ближних дистанций, постепенно по мере возрастания на­дежности броска отходя от корзины. Если игрок постоянно не попадает в корзину, выполняя ка­кой-нибудь  бросок,  следует подойти  ближе   к корзине,  а  затем  по  мере  улучшения  резуль­тативности отходить Назад.

4. Следует учиться  бросать обеими  руками. Когда   в   игре   нападающий   окажется   в   удоб­ной позиции для выполнения броска «слабой» рукой, он должен воспользоваться этой возмож­ностью.

5.  Все внимание следует сосредоточить на це­ли. При бросках с близкой дистанции и особенно под  углом   к  Щиту   рекомендуется   целиться   в щит

При бросках со средних и дальних дис­танций следует целиться в переднюю дужку кольца.

Баскетбольные корзины шире, чем это кажется на самом деле. Внутренний диаметр кольца равен 45 см, и два мяча могут пройти в корзину од­новременно. Знание этого факта должно при­дать ученикам уверенность при выполнении бросков в кольцо.

6. Всегда находиться в равновесии при броске, только   в  таком   положении   можно  выполнять бросок.

7.  Необходимо знать траекторию своего брос­ка. При выполнении любых бросков игрок дол­жен посылать мяч со средней траекторией, т. е. чем ближе к кольцу, тем меньше траектория, и наоборот. Овладение оптимальной траекторией повышает результативность броска.

8. Сопровождать каждый бросок и немедленно занимать исходное положение для добивания мяча или быстрого возвращения в защиту.

9.  Придавать мячу минимальное вращение и только тогда, когда это необходимо. Резкое дви­жение пальцев вниз в момент броска придает мячу избыточное вращение. Чтобы придать не­большое обратное вращение,  необходимо вы­полнить   мягкое   и   плавное   движение   кистью.

10.   Упражняться  в   бросках     целесообразно в условиях, как можно больше напоминающих игровые: например, ставить партнера в пози­цию защитника, чтобы он, размахивая руками, мешал выполнять бросок, использовать чаще упражнения с элементами соревнований, выпол­нять броски в корзину после игры — на фоне утомления.

11.   Необходимо   быстро   выполнять   бросок. Лучшие  снайперы  никогда  долго  не   готовятся к броску.

12

Необходимо точно определить расстояние до кольца, сосредоточив все внимание на цели

    В процессе обучения броскам в корзину на­иболее часто встречаются следующие ошибки: неумение сосредоточить внимание на цели, по­теря равновесия при броске, слишком сильное вращение мяча, поспешность при выполнении броска, разведение локтей при броске, слишком низкая или слишком высокая траектория полета мяча, держание мяча на ладони во время брос­ка, несогласованность работы ног и рук при вы­полнении броска.    Бросок мяча в прыжке разучивается точно так же, как и с места: сначала имитационные упражнения, затем броски в стену, в парах, передавая мяч бросковыми движениями друг другу справа от щита с отскоком от него, за­тем слева от щита и наконец с близкого рас­стояния напротив корзины

Расстояние между щитом и выполняющим бросок постепенно уве­личивается. После освоения броска с места разучивается бросок в прыжке после ловли, а затем после ведения мяча

   Бросок мяча в прыжке разучивается точно так же, как и с места: сначала имитационные упражнения, затем броски в стену, в парах, передавая мяч бросковыми движениями друг другу справа от щита с отскоком от него, за­тем слева от щита и наконец с близкого рас­стояния напротив корзины. Расстояние между щитом и выполняющим бросок постепенно уве­личивается. После освоения броска с места разучивается бросок в прыжке после ловли, а затем после ведения мяча.

Бросок одной рукой с места

Расположение ног может быть различным, хотя большинство игроков предпочитают ставить одноименную бросающей руке ногу несколько впереди. Уро­вень, на который выносится мяч в исходном положении, также может быть неодинаков у разных игроков. Одни предпочитают бросать от груди, другие — от плеча. Однако, как пра­вило, чем выше выносится мяч в исходном по­ложении, тем ближе нападающий может рас­полагаться к защитнику и при этом иметь возможность выполнить бросок. Высота располо­жения мяча влияет на дальность его полета: чем выше находится мяч, тем короче полет. Правая рука, которой выполняется бросок, находится на нижней и задней поверхности мяча, пальцы удобно расставлены, ладонь обращена к корзине, мяч лежит на кончиках пальцев и основании ладони. Левая рука, обеспечивающая равновесие и контроль, располагается на перед­ней и нижней поверхности мяча, тыльной сторо­ной ладони к корзине. Левая рука отводится в сторону до момента выпуска мяча, и уси­лие создается только рукой, выполняющей бро­сок. В момент, когда атакующий поднимается на носки и разгибает ноги, он одновременно разгибает руку с мячом до полного выпрям­ления, кисть плавно сгибается вниз в лучезапястном суставе, придавая мячу обратное враще­ние в момент выпуска.

Бросок в прыжке в настоящее время являет­ся одним из наиболее эффективных средств нападения. В современном баскетболе нет, по­жалуй, другого броска, который был бы так опасен для защиты. Быстрый и точный бросок в прыжке, которому предшествует финт, фак­тически невозможно блокировать.

Техника та же, что и при броске одной ру­кой с места. Поэтому, если бросок с места освоен, сравнительно легко расширить арсенал бросков, включив и бросок в прыжке с близ­кой и средней дистанции (в зависимости от возраста и физических данных занимающихся).

Отталкивание может выполняться либо с места, либо в движении после ведения или приема мяча. Отталкивание с места выполняется обеи­ми ногами.

Положение ног в воздухе определяется естест­венностью положения. В зависимости от равно­весия, расстояния до корзины и активности защиты прыжок может быть выполнен либо вер­тикально вверх, либо с отклонением вперед или назад

Однако во всех случаях важно достичь почти неподвижного уравновешенного положе­ния для броска в воздухе лицом к корзине, при котором рука с мячом поднята для броска мяча. Если это движение правильно рассчи­тано, создается впечатление зависания игрока как рез в момент выполнения броска

Если же прыжок рассчитан неверно или выполнен не­правильно, получается неуклюжий, неуравнове­шенный бросок, который, как правило, далеко не точный.

Независимо от индивидуального стиля описан­ная ниже техника является основной для точных бросков в прыжке, как с места, так и в дви­жении.

В момент приседания «снайпер» выносит мяч, держа его в обеих руках, в подготовительное положение над плечом. Приседание выполняется на обеих ногах, вес тела равномерно распреде­лен на передней части ступней. Локти выдвинуты слегка вперед, под мяч, а руки расположены так, что поддерживающая рука (левая) находит­ся впереди, а выполняющая бросок (правая) сзади, пальцы удобно расставлены, как при брос­ке одной рукой с места. Во время прице­ливания и разгибания ног в начале прыжка игрок поднимает мяч двумя руками в позицию для броска немного вперед или прямо над головой, либо в сторону от головы над правой рукой (более высокие игроки предпочитают положение над головой, низкорослые — слегка в сторону от головы). Приближаясь к высшей точке прыж­ка, игрок направляет локоть правой руки в сто­рону корзины, кисть обращается ладонью вверх-вперед, а левая рука держится высоко впере­ди. Необходимо постоянно смотреть на цель. Достигая высшей точки прыжка, игрок делает быстрое и легкое разгибающее движение пред­плечьем и кистью правой руки, опуская левую руку, а кончиками пальцев придает мягкое об­ратное вращение мячу. Сопровождение закан­чивается полным выпрямлением правой руки, а кисть согнута в лучезапястном суставе и как будто опущена внутрь корзины.

Мировой рекорд по прыжкам на скакалке за минуту из книги Гиннеса

На сегодняшний день мировой рекорд, а также и книге Гиннеса принадлежит японке Магуми Судзуки, которая способна за 30 секунд прыгнуть на скакалке 162 раза, это больше 5 оборотов в секунду. На видео ниже сей рекорд:

Затем в 2008 Jolien Kempeneer смогла за 30 секунд 168 оборотов выполнить. Только это видео нашли:

Макеевские школьницы с Донбасса, почти смогли побить рекорд японки, скорее даже побили, но пока официальных данных нет.

Если взять другие интересные рекорды:

В 1999 году – американец Ашрита Фурман сумел за сутки напрыгать 130 тысяч прыжков на скакалке

12 ОКТЯБРЯ 2006 года – 50 000 человек (дети и учителя начальных классов) на протяжении 30 секунд прыгали на скакалках в 335 школах Нидерландов.

24 МАРТА 2006 – Совместно Англичане и Ирландцы на 85 площадках в странах одновременно прыгали 3 минуты 7632 ребенка. Данный рекорд попал Книгу рекордов Гиннесса. Задача была популяризировать прыгание на скакалках в школах.

За 1 минуту – рекорд принадлежит Ольга Берберих (инструктор по фитнесу, 23 года) она сумела побить рекорды Артура Абрахама с результатом 251 прыжков

За 3 минуты – 494 оборота скакалки

Запредельные рекорды

Вопрос – стоит ли стремиться к рекордам – решает каждый сам, главное гармоничное развития в спорте для души и тела. Они лишь показывают новичкам для сравнения их возможности с реально выполнимыми, для начало достаточно ориентироваться на школьные нормативы по прыжкам через скакалку.

Список источников

• OBG-fizkultura.ru
• xn—-7sbebdhha8f6b8b2c7a.xn--p1ai
• fizkultura-na5.ru
• detivsporte.ru