Все о пользе боди-балета для здоровья
Классический балет — это всегда боль, преодоление себя, ограничения и травмы. Но эти «ужасы» красивого искусства не имеют отношения к боди-балету. Разработка Ли Сараго позволит обрести грацию балерины и улучшить самочувствие. Какую же пользу приносит для здоровья Body Ballet?
- Похудение. В процессе работы в зале увеличивается сердечный ритм, что приводит к запуску процесса жиросжигания. Пульс при занятиях повышается до 120-130 ударов в минуту, а учитывая, что один урок занимает час-полтора, лишние килограммы начнут исчезать быстро. Для достижения цели нужно сочетать тренировки с правильным питанием.
- Улучшение работы сердечнососудистой, дыхательной и других систем организма. Интенсивные тренировки улучшат работу сердца и сосудов, органов дыхания. В результате таких позитивных изменений усиливается кровоснабжение, кислород быстрее поступает к тканям, что приводят к общему оздоровлению организма.
- Укрепление мышц спины. Боди-балет как нельзя лучше подходит людям, ведущим малоактивный образ жизни. Сидячая работа, боли в спине — прямые показания к занятиям танцами, пилатесом и йогой. Тренировки улучшат осанку, сделают походку, движения плавными.
- Укрепление суставов. Хотя боди-балет не всегда рекомендован людям, перенесшим серьезные травмы, это направление может применяться для восстановления, повышения двигательной активности. Естественно, перед началом занятий нужно проконсультироваться с врачом. Боди-балет иногда используют как лечебную реабилитацию после травм конечностей или спины.
- Улучшение растяжки. При работе у балетного станка, занятиях стретчингом и йогой происходит постоянное и постепенное вытяжение мышц. Умеренная силовая нагрузка приведет к повышению гибкости тела.
- Улучшение координации. Уроки боди-балета требуют ловкости, выносливости. Даже если вы пока не можете четко выполнять все движения, регулярные нагрузки обязательно пойдут на пользу. Вы сможете держать баланс в различных позициях, контролировать положение тела.
- Снятие стресса. Активные занятия спортом приводят к повышению настроения. Танцуя, спортсмен получает психологическую разрядку, стабилизирует свое психическое состояние.
- Повышение уверенности в себе. Как и любая другая физическая нагрузка, новое спортивное направление позволяет в прямом смысле работать над собой — и над телом, и над сознанием. Танцор избавляется от комплексов, обретая красивую фигуру, меняет отношение к самому себе.
Боди-балет — сравнительно «молодое» направление в фитнесе. Ли Сараго, создательница методики, представила комплекс упражнений общественности в 2005 году.
https://youtube.com/watch?v=I0mLK8tH4i8
Боди балет балет для взрослых
На занятиях «Боди балет» инструкторы используют термины классического танца. Вы не услышите здесь привычных терминов: степ-тач, мамбо и ви-степ. Здесь свой «язык».
Предлагаем вам вспомнить французский…
Гран – большой. Обозначает максимально выраженную сущность движения. Например, гран плие – глубокое плие.
Деми – полу. Например, деми плие – полуприседание.
Дубль – двойной. Термин указывает на двойное исполнение упражнения.
Па – шаг.
Пти – маленький.
Кто может заниматься балетом?
Все движения данного курса, основанные на элементах классического танца, исключительно безопасны для суставов и полезны для мышц. Занятия хореографией доступны всем, кто не имеет особых противопоказаний, практически в любом возрасте и с любой подготовкой. А научиться выполнять несложное упражнение, правильно и красиво их исполнять сможет каждая начинающая балерина.
Примеры упражнений в боди-балете
Упражнения из боди-балета рекомендуют выполнять в фитнес-зале под руководством грамотного тренера не только для исключения травм, но и для правильной постановки движений. Также в специально оборудованном зале достаточно места для проработки прыжков, махов ногами и других элементов. А еще в таких помещениях традиционно есть большие зеркала, глядя в которые можно контролировать четкость движений, действий.
Примечательно, что боди-балет не требует ношения пачки, купальника, пуантов. Тренироваться нужно в любой удобной одежде, закрытой обуви. Желательно выбрать для уроков чешки или легкие кеды, хлопковую майку и лосины или шорты. Спортивный наряд не должен сковывать движения.
Body Ballet — это комплексный подход, проработка сразу нескольких групп мышц. Понять это вы сможете, посетив всего одно занятие. Каждое упражнение развивает выносливость, развивает мышцы, улучшает гибкость. Причем таких упражнений в боди-балете — множество. Можно выбрать три популярных элемента:
1. Гранд батман назад. Встать у станка, держась обеими руками, при этом спина должна быть выпрямленной. Не отрывая носок, плавно отвести ногу назад, зафиксировать это положение. Затем поднять ногу назад и вверх резким движением, вернуться в исходное положение.
2. Гранд плие. Встать прямо, расставить ноги на ширину плеч. Носки при выполнении движения должны смотреть в стороны, а согнутые в локтях руки нужно держать перед собой. Совершать приседания с выпрямленной спиной, поднимая руки вверх.
3. Наклоны. Встать у станка, поместить правую ногу на станок, не сгибая ее в колене. Поднять правую руку и сделать несколько наклонов вперед, дотронуться пальцев ноги.
Комментарий эксперта
Кристина Лесникова, фитнес-директор сети фитнес-клубов
Боди-балет — это в первую очередь танец, который позволяет раскрепоститься, забыть о проблемах и почувствовать себя настоящей балериной. Им можно начать заниматься и в молодости, и в возрасте, даже если вы никогда в жизни не занимались спортом. Инструктор способен упростить любое упражнение под уровень занимающегося человека, сделать его доступным.
Среди преимуществ боди-балета можно выделить:
- Работа над осанкой. Особенно хорошо боди-балет помогает бороться с сутулостью и укреплять мышцы между лопатками. За счет постоянного вытяжения макушки вверх и опускания плеч вниз шея становится длиннее.
- Отличная тренировка всех мышечных групп. Во время занятия работают как стабилизаторы, так и крупные мышцы. Мышцы ягодиц и пресса, так любимые всеми женщинами, включаются в каждом упражнении.
- Помощь в развитии гибкости и координации. Одной из частей занятия могут быть упражнения на повышение гибкости, подвижности суставов, но, в принципе, все упражнения работают над этим компонентом так или иначе. Особенно хорошо это работает для раскрытия тазобедренного сустава и растяжения задней поверхности бедра, которая очень часто сильно зажата у женщин, регулярно носящих обувь на каблуках.
- Удачный способ для снижения веса. Занятия очень энергозатратны — за одно занятие можно потратить до 600 ккал.
- Возможность снятия эмоционального напряжения. Уроки проходят под медленную красивую музыку.
На занятия лучше ходить в обтягивающей одежде и в специальной обуви — балетках, которые можно купить как в специализированных магазинах, так и в спортивных.
Необычный вид фитнеса под названием боди-балет поможет достичь сразу нескольких целей. Вы сможете освоить элементы классической хореографии, сбросите лишний вес, сделаете тело подтянутым и обретете уверенность в своих силах!
Эффективность боди балета для похудения
Результаты регулярных занятий по программе боди балет показали свою эффективность для похудения. Это достаточно длительная тренировка, в процессе которой сохраняется высокая частота пульса. Эти факторы способствуют активному расходованию энергии и сжиганию жира. Основная нагрузка в процессе фитнес-урока распределяется на мышцы спины, бедер и ягодиц, формируя их стройные очертания. А из-за отсутствия интенсивных силовых тренировок в фитнес-комплексе, размер мышц расти не будет, а значит, не будет увеличиваться вес.Поэтому, занятия боди балетом, сегодня популярны для похудения у женщин.
Балетная тренировка Body Blast для красивой фигуры из серии Ballet Beautiful
Мэри Хелен известна в США как тренер таких звезд как Зои Дешанель и Лив Тайлер. Также она обучала балетному искусству Натали Портман для подготовки к съемкам фильма «Черный лебедь». Бауэрс выпустила целый ряд тренировок, объединенных общим названием Ballet Beautiful. Сегодня мы расскажем про одну из них, а именно Body Blast.
Описание программы Body Blast (Ballet Beautiful)
Body Blast — это программа, которая поможет вам похудеть и добиться изящных форм. Вы будете тренироваться под руководством настоящего профессионала, балерины Мэри Хелен Бауэрс. Она приготовила для вас эффективный комплекс, который не оставит шансов дряблости на ногах, руках и животе. Тренировка Body Blast основана на упражнениях, которые способствуют созданию удлиненных стройных мышц как у балерины. Вы будете заниматься в приятной атмосфере под классическую фортепьянную музыку и шаг за шагом создавать тело своей мечты.
Программа длится 1 час и состоит из нескольких сегментов. Сначала вы займетесь упражнениями для рук и плеч, плавно перетекающими из одного в другое. Затем перейдете к упражнениям для живота и спины, которые выполняются на коврике. И наконец, завершите комплекс проработкой бедер и ягодиц: эти упражнения также выполняются на коврике. Тренировка проходит в неспешном сосредоточенном темпе, однако ваши мышцы будут максимально напряжены в течение всего занятия. При просмотре видео, может показаться, что программа очень простая, но это ошибочное ощущение.
Для занятий вам не понадобится дополнительный инвентарь, только мягкое покрытие, поскольку в основном упражнения выполняются на полу. Мэри-Хелен Бауэр включила в программу много упражнений на растяжку, поэтому вы также будете развивать гибкость тела
Важно заметить, что для похудения и сжигания калорий необходимо сочетать такие программы с кардио-тренировками. Если вы избегаете интенсивных нагрузок, то посмотрите низкоударный аэробный комплекс от Трейси Маллет
Такое сочетание занятий обеспечит вам быстрый и качественный результат.
Плюсы и минусы программы
1. Балетные тренировки помогут вам создать длинные, худые мышцы. Вы будете добиваться хрупкого и изящного тела балерины.
2. Мэри-Хелен Бауэр – профессиональная балерина, вы это сразу заметите по ее отточенным движениям. Это значит, что вы будете перенимать опыт человека, прошедшего школу балета.
3. Программа нацелена на совершенствование ваших бедер, ягодиц, живота и рук. Вам удастся включить в работу все мышцы проблемных зон.
4. Занятие проходит в очень приятной атмосфере: светлый фон, классическая музыка, мягкие комментарии тренера. Все это способствует сосредоточенной и вдумчивой тренировке.
5. В отличие от большинства балетных тренировок, Body Blast проходит на коврике, без использования станка или стула. Вам не понадобится никакой дополнительный инвентарь.
6. Такие программы помогают развивать гибкость и растяжку.
7. Тренировка отлично подойдет тем, кто ищет безопасные, но эффективные нагрузки.
1. Для похудения такие программы лучше сочетать с кардио-тренировками.
2. Балетные тренировки отличаются от традиционных аэробно-силовых занятий, поэтому понравятся не каждому.
Видео (кликните для воспроизведения). |
Мэри Хелен Бауэрс создала программу, которая поможет приблизить вас к фигуре балерины. Body Blast — это блестящий способ безопасно и эффективно работать над своим телом.
Танцевальный фитнес
Этот сравнительно новый вид фитнеса подходит тем, кто в прошлом имел травмы костей (как дополнение к реабилитации), а также тем, кому не рекомендуются активные усиленные кардио-упражнения – напряженный бег, длительные прыжки.
Занятия проходят в режиме средней интенсивности, в основном у хореографического станка, не считая разминки и заминки (расслабления).
Длиться весь этот праздник красоты и грации может от 50 минут до полутора часов.
Чаще всего в программу занятий боди-балетом входят:
- основные элементы традиционного балетного танца;
- балетная гимнастика;
- силовые движения, балетные прыжки;
- полноценные танцевальные этюды, балетные па – естественно, в облегченном, адаптированном варианте;
- стретчинг – развитие пластики и повышение гибкости мышц;
В некоторых клубах в программу включают партерную хореографию – занятия в сидячем и лежачем положении, что существенно уменьшает нагрузку на стопы, одновременно увеличивая нагрузку на другие мышцы тела и особенно ноги. Зачастую в занятия включаются элементы из пилатеса, йоги, а также калланетики – для того, чтобы как следует размять стопы.
Существует мнение, что такой фитнес не только «и рядом не стоял» с настоящими занятиями по балету, но и представляет собой медленные и расслабленные движения.
На самом деле тренировки по боди-балету проходят под звуки классической или «осовремененной» музыки (что, кстати, замечательно снимает стресс), а сами упражнения требуют существенной выносливости.
Некоторые школы практикуют занятия под аккомпанемент фортепиано – для создания настоящей балетной атмосферы. Эффективность упражнений повышается за счет сочетания их с правильным дыханием. Те, кто уже попробовал заниматься таким «облегченным балетом», считают, что очень многое, в том числе и интенсивность упражнений, зачастую зависит от тренера.
Плюсы боди-балета
Первым и, без сомнения, важным плюсом является то, что в группу принимают в любом возрасте и не спрашивают об уровне подготовки Точно так же не имеет значения и комплекция, в то время как существует миф, что балет создан для женщин с точеной фигурой и осиной талией.
Что касается эффекта, то, прежде всего, этот вид фитнеса положительно влияет на осанку, так как во время занятий укрепляются мышцы спины. Так что, если тебя тревожат боли в спине (об этом мы, кстати, писали ) или ты не можешь похвастать идеальной осанкой, Sympaty.net рекомендует заниматься боди-балетом.
Занятия у станка приводят в отличную форму ноги, особенно икры, не считая хорошей растяжки, даже если до этого твои мышцы не отличались хорошей гибкостью. И, естественно, способствуют избавлению от лишних килограммов и ненужных сантиметров.
Кроме того, «в работе» постоянно находятся мышцы рук, живота и ягодиц.
Но главное изменение, которое отмечают практически все, кто занимался боди-балетом – это совершенно новое отношение к своему телу и повышение уверенности в себе. Особенно это замечают те, кто раньше не занимался ни одним из видов танцев. Тренировки вырабатывают хорошую пластику и красивую, плавную походку и даже меняют внутренний мир.
Основатель боди балета
Основоположницей Body Ballet считают эксперта по фитнесу и хореографа Лиа Сараго. Более десяти лет назад она издала Ballet Body, в котором помимо балета, были пилатес и йога. Ее курс боди балета обещал стройность и красоту фигуры без усиленный тренировок и больших нагрузок. В России такое направление активно поддерживает и практикует Илзе Лиепа. Большая часть тренировки состоит из классической хореографии. Именно эти упражнения дают гибкость. Боди балет принимает людей с любой физической подготовкой. Даже если Вы никогда не занимались танцами, Вам точно стоит прийти на занятия. Движения настолько мягкие и плавные, что ни Ваши суставы, ни связки не почувствуют особой нагрузки, в отличие от Вас.
Но существуют все-таки и ограничения для занятия боди балета. Во-первых, это заболевания сердца и сердечнососудистой системы (сердечная недостаточность, ишемия). Во-вторых, сосудистые заболевания (варикоз, тромбы). В-третьих, заболевания суставов в острой форме (артрит, артроз). В-четвертых, любые заболевания позвоночника. В-пятых, если обострились хронические заболевания.
боди балет
4 years ago
СУПЕРСЕТ БОДИБАЛЕТ | Полноценная тренировка | Жиросжигающая тренировка | Фитнес дома
Бесплатная подписка на канал — http://sub.katerinabuida.com ▻ Постройней и выиграй ДЕНЕЖНЫЙ ПРИЗ! Подробности — http://katerinab…
5 years ago
БОДИ БАЛЕТ. Урок 1
Урок боди-балета, направленный на формирование сильных и гибких ног, грациозной осанки и красивой талии….
1 year ago
Боди балет. Партер для балетной школы, который полезен всем! С чего начинать?
Подписывайтесь на канал «Таня + Танцы» https://goo.gl/9LwVt1 Смотрите наш самый популярный плейлист «РАСТЯЖКА + ТАНЦЫ»…
8 months ago
БОДИ-БАЛЕТ
В основе программы — облегченные варианты упражнений из балета и классической хореографии, дополненные…
3 years ago
Боди-Балет. 20.09.2015, «Моё хоББи»
Боди-Балет. 20.09.2015, «Моё хоББи» Подробнее: http://tk-union.tv.
4 years ago
Боди-балет для начинающих: урок №1
Body Ballet – это фитнес-программа, основанная на элементах классической хореографии, адаптированная для людей…
5 years ago
Танцевальная тренировка Боди балет Джанет Дженкинс, здоровье и жизнь человека Beautiful Life
https://www.youtube.com/user/fullfootboll ПОДПИСАТЬСЯ / SUBSCRIBE Beautiful Life.
2 years ago
Евгения Штанева | Body ballet | Танцы ТНТ | 515 STUDIO
515 STUDIO | Центр современного танца Санкт-Петербург Постановщик — Ольга Алферова. Евгения Штанева — педагог…
6 years ago
Боди балет | «Супер ножки». Продвинутый уровень | Катерина Буйда
Бесплатная подписка на канал — http://sub.katerinabuida.com ▻ Постройней и выиграй ДЕНЕЖНЫЙ ПРИЗ! Подробности — http://katerinab…
2 years ago
Что такое боди-балет? / Утренний эфир
Заходите в официальные группы программы «Утренний эфир»: https://vk.com/utro_pmr, https://ok.ru/utro.pmr.
4 years ago
Динамическое ВЫТЯЖЕНИЕ и ПЛАСТИКА / БОДИ-БАЛЕТ / Комплекс для похудения
Танцевальный комплекс, состоящий из упражнений с динамическими вытяжениями, скручиваниями, приседаниями…
4 years ago
Боди-балет для начинающих: урок №2
Продолжаем уроки боди-балета для начинающих! Занятия помогают скорректировать осанку, укрепляют мышцы…
3 years ago
Body-балет: тренировка с элементами хореографии
Для девушки важна не только стройная, но и женственная фигура. Классический танец улучшает осанку и делает…
6 years ago
БОДИ-БАЛЕТ. Урок 2
Урок боди-балета, направленный на формирование сильных и гибких ног, грациозной осанки и красивой талии….
11 months ago
Боди Балет: замена фитнесу. Деловое Утро на НТВ / Body Ballet vs Fitness
Репортаж теле-канала НТВ о новой фитнес-программе Боди-Балет. Боди Балет — фитнес программа, основанная…
9 years ago
(HQ) Part 1. Body Remix — Goldberg Variations, Marie Chouinard.
«Body Remix» посвящена уязвимости тела и физической боли, скрытой за красотой, легкостью и изяществом танца….
3 years ago
Боди-балет
1 year ago
Боди балет
Урок Body Вallet включает в себя элементы классического танца, однако все использующиеся движения исключительн…
3 years ago
Комплекс для СТРОЙНОЙ ФИГУРЫ и КРАСИВОЙ ОСАНКИ / БОДИ-БАЛЕТ
Комплекс упражнений боди-балета, направленный на формирование стройных ног и красивой осанки. С помощью…
5 years ago
Классика. Упражнения на полу. БОДИ-БАЛЕТ
Как и обещали, мы создали для вас видеоролик «Боди-балет в партере». Здесь собран комплекс упражнений для…
4 years ago
Боди-балет. Что дают занятия этим видом фитнеса? Фитнес ТВ
Боди-балет — очень интересный вид фитнеса, это не только силовая тренировка, но и эстетическое занятие, разв…
1 year ago
ГИБКОСТЬ, СИЛА и БАЛАНС / Комплекс для стройных ног с элементами Боди-балета
Комплекс упражнений с элементами боди-балета, направленный на развитие гибкости и силы ног, улучшение навы…
3 years ago
Боди-балет. Красота и здоровье. «Тело в дело!»
Не удалось в детстве уговорить маму отвести вас в хореографическую студию? Все можно исправить! Дианой…
4 years ago
Боди-балет для начинающих: урок №3
Продолжаем уроки боди-балета для начинающих! Занятия помогают развить гибкость, скорректировать осанку,…
2 years ago
Танцевальная тренировка / Урок БОДИ-БАЛЕТА
Урок боди-балета, с помощью которого вы научитесь выразительно двигаться, обретете пластичность, грациозно…
5 years ago
Упражнения боди-балета. Фитнес. GuberniaTV
Танец, который отличается своей грациозностью и воздушностью — балет. На протяжении трех веков это искусств…
7 years ago
БОДИ-БАЛЕТ / ФОРМУЛА ИДЕАЛЬНЫХ НОЖЕК | Фитнес дома с Катериной Буйда
Бесплатная подписка на канал — http://sub.bodytransforming.ru ▻ Результаты учениц — http://bodytransforming.ru/doska-pocheta, Этот комплекс…
more (75500+ videos)
Можно ли заниматься дома
Специалисты не рекомендуют тренироваться в домашних условиях, так как все упражнения лучше выполнять стоя у станка перед зеркалом. Не у всех дома есть планка, которую можно использовать в качестве станка, и большое зеркало. К тому же тренер, особенно на первоначальных этапах, будет поправлять вас при выполнении хореографических движений, а также давать персональные рекомендации.
Если вы все же не хотите идти в спортзал, вот несколько упражнений, которые можно выполнять дома:
Занимайтесь стретчингом, то есть выполняйте любые упражнения на растяжку: наклоны, сгибания и разгибания туловища, осторожно пробуйте садиться на шпагат. Начните с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте интервал и интенсивность упражнений
Главное, прислушивайтесь к своим ощущениям и не переусердствуйте.
Качайте пресс, лежа на полу, упираясь ногами в стену. Просто поднимайте таз до максимального положения и опускайте вниз.
Качайте поверхность бедер, выполняя неглубокие приседания из второй балетной позиции (ноги расставлены пятками друг к другу и носками врозь).
Выполняйте махи ногами, в положении лежа на боку.
Для достижения результата, даже непродолжительные занятия дома лучше, чем их полное отсутствие.
Список источников
- stroiniashka.ru
- MedAboutMe.ru
- yazdorov.win
- kosmedtula.ru
- 1sportnews.ru
- videolike.me