Уроки фитнесаТай-бо Билли Блэнкса

Фильмография код

Актёр | код

  1.  — Удар ниже пояса (Low Blow) / Guard
  2.  — Движущая сила (Driving Force) / Pool
  3.  — Кровавый кулак (Bloodfist) / Чёрная роза
  4.  — Танго и Кэш (Tango & Cash) / бандит в тюрьме, в титрах не указан
  5.  — Король Кикбоксеров (The King of the Kickboxers) / Хан
  6.  — Чайна О’Брайен 2 (China O’Brien II) / Baskin’s Fighter #1, в титрах не указан
  7. 1991 — Последний бойскаут (The Last Boy Scout) / Билли Коул {| | |}
  8.  — Бомба замедленного действия (Timebomb) / мистер Браун
  9. 1991—1993 — Улицы Правосудия (сериал) (Street Justice) / Tsiet Na Champion
  10. — Мастер (Long xing tian xia) / чернокожий бандит, в титрах не указан
  11.  — Когти орла (Talons of the Eagle) / Tyler Wilson
  12.  — Zhan long zai ye (Неукротимый) / Билли
  1.  — Полицейский двухтысячного года (TC 2000) / Jason Storm
  2.  — Окончательное решение (Showdown) / Billy
  3.  — Снова в бой (Back in Action) / Billy
  4. 1994—2009 — Скорая помощь (телесериал) (ER) / Kickboxing Instructor
  5.  — Крутой и смертоносный (Tough and Deadly) / John Portland
  6.  — Пощады не будет (Expect No Mercy) / Justin Vanier
  7.  — Баланс сил (Balance of Power) / Niko
  8.  — Целуя девушек (Kiss the Girls) / Kickboxing Instructor
  9. 1997—1999 — Солдаты удачи (сериал) (Soldier of Fortune, Inc.)
  10.  — Нападение на Остров Дьявола (ТВ) (Assault on Devil’s Island) / Creagan
  11. 1998—2004 — Площади Голливуда (сериал) (Hollywood Squares) / Guest Appearance
  12. 1998—2000 — Китайский городовой (сериал) (Martial Law) / Travis King
  13. 2004—2008 — Neo the Office Chuckler (сериал)
  14.  — Dance Club: The Movie / Dance Club Dancer

Актёр: Играет самого себя | код

  1.  — Hollywood Stuntmakers (сериал)
  2. 1992—1999 — Мелроуз Плэйс (сериал) (Melrose Place)
  3.  — Энциклопедия боевых искусств: Звезды Голливуда (Encyclopedia of Martial Arts: Hollywood Celebrities)
  4. 1996—2003 — Сабрина — маленькая ведьма (сериал) (Sabrina, the Teenage Witch)
  5. 1997—2009 — E! Правдивая голливудская история (сериал) (E! True Hollywood Story)
  6. 1997—1999 — Любовь и тайны Сансет Бич (сериал) (Sunset Beach)
  7.  — Masters of the Martial Arts Presented by Wesley Snipes (ТВ)
  8. 2004—2006 — Шоу Тони Данца (сериал) (The Tony Danza Show)
  9.  — American Grandmaster: The Life and Death of Mr. Parker

Билли Блэнкс тренировки

Так как Тай-бо включает в себя элементы боевых искусств, этот фитнес требует определенного эмоционального настроя. Именно поэтому помимо тренировки программа включает в себя различные элементы дыхательной гимнастики, основы медитации, которые были заимствованы из Тай-цзы, Ушу, Цыгун. Благодаря такому комплексу эмоционального и физического настроя человек увеличивает концентрацию адреналина в своем организме, позволяющую максимально быстро добиться желаемого результата. 

Перед тренировкой обязательно необходимо провести разминку. В основном она происходит в свободном режиме и заключается в выполнении отрешенных движений в зале, ударах по груше. Затем можно приступать к основной методике. Основная часть занятия – удары верхними и нижними конечностями, которые выполняются в пустое пространство. Так как занятие проходит в интенсивном режиме, новичкам рекомендуется постепенно увеличивать свою нагрузку, начиная с 20-тиминутной продолжительности тренировки. Обычно тренировки проходят трижды в неделю, при этом между ними должен быть 1 выходной день. Постепенно увеличивать нагрузку следует только после прохождения трехмесячного курса упрощенного тренинга. 

В этом видео показано полноценное занятие продолжительностью 46 минут, с разминкой, основной частью и заминкой.

Билли Блэнкс: результаты

Не смотря на то, каким способом человек занимается по методике Блэнкса – дома или на тренинге, она имеет следующие преимущества по сравнению с иными видами фитнеса:

за одно занятие сжигается в среднем 650 калорий;
регулярные тренировки способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, увеличивают выносливость;
отсутствующие удары в прыжке снижают риск получения травмы во время занятия к минимуму;
тренировки способствуют укреплению позвоночника, поддержанию красивой осанки, профилактике остеохондроза;
тренинг задействует всю мускулатуру, особе внимание уделяется нижним конечностям и прессу, что позволяет максимально быстро побороть все проблемные области тела;
во время тренировки развивается координация движений, улучшается растяжка;
Тай-бо – отличный антистресс, позволяющий снять эмоциональное напряжение в условной боевой агрессии.

Стоит учесть, что упражнения очень просты, поэтому они не требуют начальной подготовки. Также на занятиях не требуется дополнительный спортивный инвентарь, поэтому для создания красивого привлекательного тела понадобится только включить диск и следовать всем рекомендациям инструктора. 

Билли Блэнкс: личная жизнь

О семейной жизни спортсмена известно не очень много фактов. Он связал себя узами брака с Гейл – девушкой, с которой они учились в одном классе. После вступления в брак Гейл рожает своему супругу двое детей: Шелли, Билли-младшего. 

Интересно, что развитие Тай-бо в массах, в некотором роде, произошло благодаря именно его супруге. В одном из интервью Билли заявляет, что во время разработки комплекса упражнений, он считал его исключительно мужским видом фитнеса. Однако его жена, оценив сложность и комплексность тренировки, предположила, что она будет по силам и женщинам. После этого тренер начинает выдвигать свою методику не только как мужской, но и как женский комплекс. Благодаря этому она очень быстро распространилась по всему миру, а ее многосторонняя эффективность (кардио-укрепляющая, жиросжигающая, развивающая мускулатуру) получила мировую известность. 

В этом видео показан урок Тай-бо кардио. Не забывайте оставлять свои вопросы, пожелания и к статье. 

Тренировки от Билли Блэнкса с гантелями

4. Tae Bo Extreme workout (30 минут)

Это кардио-тренировка с гантелями, которая проходит в интервальном темпе. На протяжении всех 30 минут вы будете жечь калории и работать над проблемными зонами. Особенно сильную нагрузку получат руки и плечи, ведь в течение всего занятия вы будете держать в руках дополнительный вес. Гантели можно брать небольшого веса, от 1 кг.

5. Tae Bo Full Workout Advanced (28 минут)

Еще один вариант тренировки от Билли Блэнкса с гантелями, но уже для более опытных занимающихся. В этой программе вас ждут высокие скорости и еще более разнообразные упражнения. В работу включается как нижняя, так и верхняя часть тела. Для занятия также лучше отдать предпочтение гантелям маленького веса.

Список источников

  • GoodLooker.ru
  • www.rutvet.ru
  • ru.wikibedia.ru
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector