В. И. Ильинича Рекомендовано Министерством общего и профессионального

Значение мышечнойрелаксации

Расслабление
(релаксация)
мышц – это
уменьшение
напряжения
мышечных волокон,
составляющих
мышцу.
Каждой
мышце, соединённой
суставом,
противостоит
другая, прикреплённая
к этому же суставу,
но с другой его
стороны и
обеспечивающая
движение некоторой
части тела в
другую сторону.
Такие противоположно
расположенные
мышцы называются
антагонистами.
Почти каждая
крупная мышца
имеет своего
антагониста.

Способность
к самопроизвольному
снижению избыточного
напряжения
во время мышечной
деятельности
или к релаксации
мышц-антагонистов
имеет большое
значение в
быту, труде,
спорте, поскольку
благодаря ей
снимается или
уменьшается
физическое
и психическое
напряжение.

В
силовых упражнениях
ненужное напряжение
мышц-антагонистов
уменьшает
величину внешне
проявляемой
силы. В упражнениях,
требующих
выносливости,
оно приводит
к излишней
трате сил и к
более быстрому
утомлению. Но
особенно мешает
излишняя
напряжённость
скоростным
движениям: она
сильно снижает
максимальную
скорость.

Например,
если человек
не умеет расслаблять
мышцы, не нужные
для выполнения
данного упражнения,
результат
становится
ниже. Излишнюю
скованность
могут вызвать
могут вызвать
различные
психологические
факторы, такие
как присутствие
зрителей, незнакомая
обстановка,
субъективно-личностные
причины и т.д.
Между тем постоянная
специальная
работа, направленная
на воспитание
расслабленных,
свободных
движений всегда
приводит к
положительному
результату.
Следует знать
и о том, что
психическая
напряжённость
всегда сопровождается
мышечной, но
мышечная
напряжённость
может возникнуть
и без психической.

Мощность — зона — аэрация

Зависимость отставания времени наступления весеннего максимального уровня грунтовых вод от глубины их залегания.

Сроки наступления характерного для провинции II весеннего максимума грунтовых вод, наоборот, резко зависят от глубин их залегания и литологического состава пород зоны аэрации. Чем больше мощность, зоны аэрации, тем на больший период сдвигается время наступления максимума. Так, при сравнительно однородном строении зоны аэрации в Подмосковье сдвиг во времени при изменении глубин до воды от i до Q ж достигает 2 мес. При суглинистой зоне аэрации такой сдвиг еще более возрастает. Например, в Предкавказье при увеличении мощности зоны аэрации от i — 1 о м до 7 м амплитуда годовых колебаний уровней уменьшается от 1 25 до 0 1 м, а время наступления максимума уровня смещается с февраля — апреля на июль — сентябрь.

Наличие таких понижений приводит к существенному увеличению питания подземных вод. При исследовании влияния этого фактора целесообразно выделить понижения трех порядков. Как показывают натурные исследования, их влияние на формирование режима влажности проявляется на глубину порядка среднего размера понижения. Ниже этой глубины влажность становится в каждом сечении одинаковой, а влагоперенос можно рассматривать, как одномерный. Ко второму порядку относятся понижения, размер которых соизмерим с мощностью зоны аэрации. В этих условиях поток влаги имеет сложную пространственную структуру и задача не может быть сведена к одномерной. К образованиям III порядка следует отнести формы рельефа, значительно превышающие мощность зоны аэрации.

Мощности зон аэрации и насыщения непостоянны и зависят прежде всего от геологического строения, климатических условий и рельефа местности. На территория СССР имеются районы, где зона аэрации отсутствует. В таких районах зона капиллярного поднятия или зона насыщения достигают поверхности земли. В других районах, при соответствующих климатических условиях и геологическом строении, мощность зоны аэрации может достигать нескольких десятков метров. Мощность водоносных пород ( зоны насыше-ния), так же как и мощность зоны аэрации, колеблется от нескольких дециметров до десятков метров.

Наиболее сложным в этой задаче представляется задание граничного условия на поверхности земли. Здесь целесообразно выделить корнеобитаемый слой, мощность которого зависит от характера культуры и фазы ее роста. При поливах или выпадении осадков промачивание этого верхнего слоя происходит достаточно быстро вследствие его значительной проницаемости. Расходование влаги из него осуществляется за счет эвапотранспирации и влагопереноса в более глубокие слои. В связи с использованием широкозахватной оросительной техники площадь орошения за один полив оказывается достаточно большой. И поскольку размеры участка, поливаемого за один раз, как правило, превышают мощность зоны аэрации, влагоперенос на каждом поливном участке можно рассматривать независимо от соседнего. Это позволяет в принципе оценивать питание подземных вод с учетом особенностей севооборота и графика работы поливальных машин. При этом, однако, возникают сложности, связанные с необходимостью прогноза климатических условий, определяющих как условия водопотребле-ния растений, так и условия увлажнения активного слоя атмосферными осадками. Поскольку интересующий нас период подъема уровня составляет 5 — 20 лет, то такие прогнозы понадобились бы на весь этот срок. В связи с тем, что это, безусловно, нереально, климатические условия целесообразно задавать в соответствии с ранее наблюдаемыми для лет различной обеспеченности.

Наличие таких понижений приводит к существенному увеличению питания подземных вод. При исследовании влияния этого фактора целесообразно выделить понижения трех порядков. Как показывают натурные исследования, их влияние на формирование режима влажности проявляется на глубину порядка среднего размера понижения. Ниже этой глубины влажность становится в каждом сечении одинаковой, а влагоперенос можно рассматривать, как одномерный. Ко второму порядку относятся понижения, размер которых соизмерим с мощностью зоны аэрации. В этих условиях поток влаги имеет сложную пространственную структуру и задача не может быть сведена к одномерной. К образованиям III порядка следует отнести формы рельефа, значительно превышающие мощность зоны аэрации.

Особенностипитания приразвитии силовыхи скоростно-силовыхспособностей

Эффективность
развития силовых
и ско­ростно-силовых
качеств связана
со значитель­ной
активизацией
синтеза белков
в работаю­щих
мышцах. Образование
необходимых
бел­ковых
структур,
обеспечивающих
специфиче­скую
работу мышц,
связано с усилением
ген­ной активности
и требует
полноценного
бел­кового
питания. У людей,
испытывающих
большие физические
нагрузки, заменимые
и незаменимые
аминокислоты
в рационе пита­ния
должны содержаться
в определенных
пропорциях.
К сожалению,
наше обычное
пи­тание не
обеспечивает
поступление
в орга­низм
достаточного
количества
легкоусвояемых
белков, особенно
аминокислот,
в необхо­димом
соотношении.
Поэтому при
усиленной
мышечной
деятельности,
особенно в
трени­ровках
силового и
скоростно-силового
харак­тера,
появляется
необходимость
вдополни­тельном
белковом питании
или в применении
специальных
продуктов
повышенной
биологи­ческой
ценности (с
оптимальным
содержани­ем
необходимых
аминокислот,
витаминов,
минеральных
солей и т. д.).

Помимо полноценного
белкового
пита­ния, при
усиленной
мышечной деятельности
возникает
необходимость
в потреблении
анаболических
веществ, способных
активировать
генный аппарат
клеток в работающих
орга­нах. В
организме
человека наиболее
сильным анаболическим
действием
обладают половые
гормоны и гормоны
роста. Именно
поэтому фармакологические
препараты,
являющиеся
производными
этих гормонов,
получили ши­рокое
распространение
в спортивной
практи­ке. Однакоприменение
гормональных
препа­ратов
опасно для
здоровья и
поэтому запреще­но
медицинской
комиссией
Международного
Олимпийского
комитета. Для
усиления генной
активности
в процессе
силовой и
скоростно-силовой
тренировки
лучше всего
использо­ватьестественные
анаболизаторы,
к числу ко­торых
относятся
отдельные
аминокислоты
(метионин, триптофан
и др.), простейшие
пептидыи
пептоны, креатин,
инозин, адено-зинмонофосфат
(АМФ), АТФ, а также
вещест­ва, широко
применяемые
в народной и
вос­точной
медицине: женьшень,
золотой корень,
панты оленя,
мумие и т. п.

Обычная нормасуточного
потреблениябелка в рационе
питания для
человека средне­го
веса (75 кг) составляет
70-80 г, то есть при­мерно
по 1 г на каждый
кг веса тела.

При большем
весе необходимо
прибав­лять
примерно по
5 г белка на каждые
10 кг ве­са. При
усиленной
тренировке
норму потреб­ления
белков надо
увеличить до
1,5-2,5 г/кг, а во время
интенсивных
силовых, скоростно-силовых
нагрузок и
большой работе
на вынос­ливость
— иногда даже
до 4,0 г на кг веса
тела, и составлять
в среднем 100-12? г
в сутки. Жела­тельно
также, чтобы
количество
потребляемо­го
белка было не
в форме трудно
усвояемых
белков, а в виде
молочных, соевых
белков или
специально
приготовленных
аминокислот­ных
смесей. В настоящее
время промышлен­ность
выпускает
специальные
белковые пре­параты
для питания
спортсменов:
белковое печенье,
шоколад, белковые
пасты, ореховую
халву и т. п.

Среднеесоотношение
потребляемых
бел­ков, углеводов
и жиров должно
составлять
со­ответственно
15-20%, 45-55%, 35% и менее от
общего калоража
питания. Эти
калории необ­ходимо
употреблять
в форме зеленых
или со­зревших
овощей, фруктов,
картофеля,
молока, сыра,
тощего мяса
(включая рыбу,
куриное мясо,
телятину).

При высоких
нагрузках
желательно
при­менять
дробное, 5-6 -разовое
питание. Такое
питание более
физиологично.
Первый завтрак
составляет
5%, второй завтрак
— 30%, допол­нительное
питание после
тренировки
— 5%, обед — 30%, полдник
5%, ужин — 25% суточ­ной
калорийности.
Пища должна
быть насы­щающей.
Степень насыщения
зависит от
ка­чества
продуктов, их
соотношения
и от кули­нарной
обработки.
Объем пищи не
должен быть
слишком большим:
на 70 кг веса тела
от 3 до 3,5 кг пищи
в сутки. Фрукты
и овощи дол­жны
составлять
10-15% рациона.

Трудноперевариваемые
капуста, фасоль,
чечевица, бобы,
горох, свиное
и баранье сало
надо использовать
реже других
продуктов и
только после
тренировочных
занятий. Необхо­димымусловием является
разнообразие
пищи, а такжекачественная
кулинарная
обработка
продуктовпитания. После
этого легче
усваи­ваются
молотое, отварное,
паровое мясо,
про­тертые
бобовые, овсянка
в виде киселя
с мо­локом, яйца
всмятку. Частое
повторение
блюд и однообразие
пищи нежелательны.
Нейтральные
супы необходимо
чередовать
с кислыми (щи,
борщи). Желательно
избегать одинаковых
гарниров (например,
суп с лапшей
и макароны). В
условияхжаркого
клима­та калорийность
должна быть
снижена на 7-8
ккал/кг веса
тела. В условиях
холодного
кли­мата необходимо
увеличить
потребление
белка на 0,4-0,5 г/кг,
а вот количество
потреб­ляемых
жиров должно
быть при этом
снижено.

Характеристика двигательной функции Работа максимальной мощности

4 июня 2009

Работа максимальной мощности характеризуется предельно высокой скоростью сокращения и расслабления отдельных мышечных групп. Высокая возбудимость и функциональная подвижность нервных центров, а также сила нервного процесса в значительной степени предопределяют скорость выполнения упражнений и мощность работы в видах физических упражнений, относящихся к зоне работы максимальной мощности.

Работа субмаксимальной мощности характеризуется близким к предельному уровнем интенсивности, который может поддерживаться спортсменом от 20 с до 3 — 5 мин. С такой интенсивностью производится бег на дистанции 400, 800, 1500 м в легкой атлетике, на 500 — 3000 м в конькобежном спорте, плавание на дистанции 100 — 400 м, велогонки на 1 — 3 км.

Выполнение циклических упражнений субмаксимальной мощности сопряжено с проявлением выносливости к относительно длительному выполнению упражнений в темпе, близком к предельному. Способность к сохранению высокой скорости бега при работе субмаксимальной мощности достигается в результате специальной тренировки.

Даже у спортсменов международного класса время пробегания последнего стометрового отрезка на дистанции 400 м оказывается хуже любого из первых трех.

Опытные бегуны на средние дистанции избирают такой темп бега, который обеспечивает достижение высокого результата и в то же время не приводит к резкому снижению скорости из-за чрезмерно быстрого темпа в первой половине дистанции.

«Физиология человека», Н.А. Фомин

Читайте далее:

Состояние вегетативных функций →

Особенности обмена энергии. К работе умеренной мощности относятся циклические физические упражнения, продолжающиеся более 30 — 40 мин, выполняемые с относительно небольшой скоростью. В зону работы умеренной мощности входят бег на дистанции от 20 до 42 км, спортивная ходьба — от 10 до 50 км, велогонки — от 50 до 200 км, плавание — от 5…

Работа умеренной мощности сопровождается менее интенсивными, чем при работе субмаксимальной мощности, сдвигами в функции сердечно-сосудистой системы. Частота сердечных сокращений составляет в среднем 150 — 170 уд/мин.

Внимание!

При ускорениях она увеличивается до 180 — 190 уд/мин. Равномерное выполнение работы умеренной мощности сопровождается экономным режимом сердечной деятельности.

При частоте сердечных сокращений от 160 до 180 уд/мин отмечается…

Выполнение работы умеренной мощности сопровождается значительными изменениями в составе форменных элементов крови. Изменения в лейкоцитарной формуле чаще всего характеризуются увеличением числа нейтрофилов.

При недостаточной степени тренированности может наблюдаться регенеративная фаза миогенного лейкоцитоза. При этом резко увеличивается количество нейтрофилов, уменьшаются в числе или совсем исчезают эозинофилы, появляются незрелые формы лейкоцитов.

В результате несоответствия длительной, изнурительной работы…

В выделительной функции после работы умеренной мощности обнаруживаются изменения, связанные с почечной гипоксией. Длительная мышечная работа приводит к недостаточному снабжению почек кислородом.

Концентрация молочной кислоты в…

Изменения химизма внутренней среды служат источником рассогласования в работе внутренних органов и периферического аппарата движений. Результатом возникающих дисфункций является падение скорости бега на дистанции.

После работы максимальной и субмаксимальной мощности наблюдается уменьшение объема сердца. Этому способствуют повышение тонуса сердечной мышцы и изменение гемодинамики большого круга кровообращения.

Выключение мышечного насоса после работы приводит к уменьшению притока…

Зоны относительной мощности мышечной работы

В настоящее время приняты различные классификации мощности мышечной деятельности. Одна из них — классификация по B.C. Фарфелю, базирующаяся на положении о том, что мощность выполняемой физической нагрузки обусловлена соотношением между тремя основными путями ресинтеза АТФ, функционирующими в мышцах во время работы. Согласно этой классификации выделяют четыре зоны относительной мощности мышечной работы: максимальной, субмаксимальной, большой и умеренной мощности.

Работа в зоне максимальной мощности может продолжаться в течение 15-20 с. Основной источник АТФ в этих условиях — креатин-фосфат. Только в конце работы креатинфосфатная реакция замещается гликолизом. Примером физических упражнений, выполняемых в зоне максимальной мощности, является бег на короткие дистанции, прыжки в длину и высоту, некоторые гимнастические упражнения, подъем штанги и др.

Работа в зоне субмаксимальной мощности имеет продолжительность до 5 мин. Ведущий механизм ресинтеза АТФ — гликолитический. В начале работы, пока гликолиз не достиг максимальной скорости, образование АТФ идет за счет креатинфосфата, а в конце работы гликолиз начинает заменяться тканевым дыханием. Работа в зоне субмаксимальной мощности характеризуется самым высоким кислородным долгом — До 20 л. Примером физических нагрузок в этой зоне мощности является бег на средние дистанции, плавание на короткие дистанции, велосипедные гонки на треке, бег на коньках на спринтерские дистанции и др.

Работа в зоне большой мощности имеет предельную продолжительность до 30 мин. Для работы в этой зоне характерен примерно одинаковый вклад гликолиза и тканевого дыхания. Креатинфосфатный Путь ресинтеза АТФ функционирует только в самом начале работы, и поэтому его доля в общем энергообеспечении данной работы мала. Примером упражнений в этой зоне мощности является бег на 5000 ц бег на коньках на стайерские дистанции, лыжные гонки по пересеченной местности, плавание на средние и длинные дистанции и др.

Работа в зоне умеренной мощности продолжается свыше 30 мин. Энергообеспечение мышечной деятельности происходит преимущественно аэробным путем. Примером работы такой мощности является марафонский бег, легкоатлетический кросс, спортивная ходьба, шоссейные велогонки, лыжные гонки на длинные дистанции, турпохода и др.

В ациклических и ситуационных видах спорта мощность выполняемой работы многократно изменяется. Так, у футболиста бег с умеренной скоростью чередуется с бегом на короткие дистанции со спринтерской скоростью; можно найти и такие отрезки игры, когда мощность работы значительно снижается. Такие примеры можно привести в отношении многих других видов спорта.

Однако в ряде спортивных дисциплин все же преобладают физические нагрузки, относящиеся к какой-то определенной зоне мощности. Так, физическая работа лыжников обычно выполняется с большой или умеренной мощностью, а в тяжелой атлетике используются максимальные и субмаксимальные нагрузки.

Поэтому при подготовке спортсменов необходимо применять тренировочные нагрузки, развивающие путь ресинтеза АТФ, являющийся ведущим в энергообеспечении работы в зоне относительной мощности, характерной для данного вида спорта.

Напряжённость

Мышечная напряжённость может проявляться в
следующих формах:

1.Тоническая
– повышенная напряжённость в мышцах в условиях покоя.

2.Скоростная
– мышцы не успевают расслабляться при выполнении быстрых движений.

3.Координационная
– мышца остаётся возбуждённой в фазе расслабления из-за несовершенной
координации движений.

Чтобы овладеть расслаблением в каждом из этих
случаев, необходимо освоить специальные методические приёмы.

Преодолеть тоническую
напряженность можно с помощью направленных упражнений на повышение эластических
свойств мышц, т.е. на расслабление в покое и в виде свободных движений
конечностями и туловищем (типа свободных махов и потряхиваний). Иногда
тоническая напряжённость временно повышается в результате утомления от
предшествующей нагрузки. В таких случаях полезны лёгкая разминка (до появления
испарины), массаж, баня, плавание или купание в тёплой воде.

Справиться со скоростной
напряжённостью можно, повысив скорость перехода мышц в состояние расслабления
после быстрого сокращения. Но! Эта скорость обычно меньше, чем скорость
перехода от расслабления к возбуждению. Именно поэтому при увеличении частоты
движений рано или поздно (что лучше) наступает такой момент, когда мышца не
успевает полностью расслабиться. Чтобы увеличить скорость расслабления мышц,
используют упражнения, требующие быстрого чередования расслаблении и напряжений
(повторные прыжки, бросание и ловля набивных мячей на сближённом расстоянии и
т.п.).

Общую
координационную напряжённость, свойственную начинающим разучивать движения и не
занимавшимся физическими упражнениями, можно преодолеть, используя специальные
приёмы. Так, например, обычная нацеленность начинающих на немедленный результат
мешает борьбе с координационной напряжённостью.

Можно также
использовать специальные упражнения на расслабление, чтобы правильно
сформировать собственное ощущение, восприятие расслабленного состояния мышц;
обучать произвольному расслаблению отдельных групп мышц. Это могут быть
контрастные упражнения – например от напряжения сразу к расслаблению;
сочетающие расслабление одних мышц с напряжением других. При этом надо
соблюдать общее правило: выполняя одноразовые упражнения на расслабление,
сочетать напряжение мышц с вдохом и задержкой дыхания, а расслабление – с
активным выдохом.

Необходимо
выполнять и частные рекомендации: следить за мимикой лица, на котором ярче
всего выражается напряжение. При выполнении упражнения рекомендуется улыбаться,
разговаривать, это способствует снятию излишнего напряжения. Чтобы преодолеть
координационную напряжённость иногда полезно тренироваться в состоянии
значительного утомления, которое заставляет концентрировать усилия лишь в
необходимые моменты.

Заключение

Итак, из всего, что было сказано выше в реферате
следует вывод, что заниматься спортом необходимо систематизировано, при чём
надо выбирать как саму систему тренировок, так и питание, для восстановления
затраченной на упражнения энергии. Необходимо также учитывать и такой метод
тренировок как мышечная релаксация, который является сильнейшим инструментом в
движении к поставленным целям.

Нагрузки разделяются на несколько типов. В основном
деление идёт по количеству затраченной энергии на совершение упражнения и по
интенсивности нагрузки. В различных соревнованиях, на разных дистанциях стоит
применять разные мощности нагрузок для достижения высоких спортивных
результатов.

Список использованной литературы

  1. Физическое воспитание: Учебник для студентов Вузов.
    М. : Высшая школа, 1983 год
  2. Ридерз Дайджест «Все о здоровом образе
    жизни»
  3. Захаров Е.Н., Карасев А.В., Сафонов А.А.
    «Энциклопедия физической подготовки»

4.Физическое
воспитание.Авторы:Пономарёв Н.И. , А.В. Коробков

Питание послеработы навыносливостьи истощающихнагрузок.

Исследования
изменения
содержания
гли­когена
в мышцах человека
показывают,
что его восстановление
после истощающих
физи­ческих
нагрузок, в том
числе и на
выносли­вость,
происходит
в две фазы и
находится в
тесной связи
с содержанием
инсулина в
кро­ви. Эти
физиологические
предпосылки
объяс­няют
быстрый синтез
гликогена в
течение первых
часов после
нагрузки. Прием
углево­дов
в первые часы
после истощающей
орга­низм
нагрузки приводит
к их адекватному
ус­воению
скелетными
мышцами. В
последую­щем,
несмотря на
дальнейшее
потребление
углеводов,
возникает
существенная
разница между
общим объемом
их поступления
в ор­ганизм
и содержанием
гликогена в
мышцах. Учитывая
эти особенности,
целесообразно
только в первые
5-6 часов после
высоких физи­ческихнагрузок и
работы на
выносливость
приниматьбольшие дозы
углеводов в
составе обогащеннойпищи. Но особенно
эффективно
их применениев первые 30 минутпосле окон­чания
тренировки.

Продолжительное
поступление
в орга­низм
углеводов
вызывает инсулиновую
реак­цию. Таким
образом может
быть использован
общий анаболический
эффект инсулина
на про­цессы
восстановления.
Благодаря этим
относи­тельно
несложным
мерам, значительно
уско­ряется
восстановление
энергетического
потен­циала
скелетных мышц.

Вместе с тем
известно, что
восстановление
и даже суперкомпенсация
содержания
гликоге­на
в мышцах после
нагрузки
необязательно
со­пряжено
с восстановлением
физической
рабо­тоспособности.
Это связано
с тем, что завер­шение
ресинтеза
гликогена
опережает по
вре­мени процессы
синтеза белка
в восстанови­тельном
периоде после
нагрузки. Полагают,
что энергетическая
суперкомпенсацяя
мышеч­ной клетки
после высоких
физических
нагру­зок
является предпосылкой
для активизации
адаптационного
синтеза израсходованных
белковых структур.
И этой суперкомпенсацией
можно управлять
целенаправленно.
Усилен­ный
синтез белка
в мышцах начинается
сразу же после
окончания
действия нагрузки,
и ос­новой для
этого является
своевременное
обес­печение
мышечных клеток
достаточным
ко­личеством
углеводов. По
этой причине
реко­мендуется
прием углеводов
в первые 30 минут
после большой
тренировочной
работы на
вы­носливость
или истощающей
тренировки
в виде углеводных
или белково-углеводных
«коктейлей»
(с содержанием
в них на один
прием 50-75 г глюкозы),
а спустя 60 минут
— прием белкового
питания. Это
способствует
значительному
и достоверному
повышению
уровня максимальной
силы и различных
ви­дов выносливости
(силовой, скоростной,
гли-колитической,
аэробной) на
10-11% по сравне­нию
с использованием
обычного питания.
Потребление
после таких
нагрузок
биологиче­ски
ценного белкового
питания дважды
в день повышает
эффективность
восстановления
как после силовых
нагрузок, так
и после работы
на выносливость.

Список источников

  • xreferat.com
  • studbooks.net
  • vpnews.ru
  • www.ngpedia.ru
  • fitness-for-man.com
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector