Симптомы менопаузы

Факт о менопаузе №1 – Стареют все

Человек может применять все известные добавки и чудодейственные крема, литрами пить зеленый чай и вести самый здоровый образ жизни, но старение все равно останется важнейшей составляющей частью неизбежного биологического процесса.

С возрастом стареют также матка с яичниками, вследствие чего снижаются уровни прогестерона и эстрогена.

Сокращение в женском организме этих гормонов и являются причинами возникновения большинства симптомов, с которыми сталкиваются проходящие через период менопаузы женщины – нарушения сна, сильная потливость по ночам, проблемы с мочеиспусканием, приливы, учащение пульса, сухость влагалища.

Факт о менопаузе №2 – Жир ваш помощник и друг

Когда женские яичники прекращают вырабатывать эстроген, его начинает создавать и регулировать жировая ткань нашего тела.

Поэтому, когда во время менопаузы женский организм начинает накапливать больше жира – это есть ничто иное, как метод, с помощью которого организм справляется с недостаточным количеством эстрогена.

Из-за снижения эстрогена в организме происходят многие побочные эффекты менопаузы, поэтому повышение его уровня поможет женщине сделать эти симптомы более мягкими.

Базовые упражнения, которые следует выполнять ежедневно

Равновесие

Поставьте ноги на ширину плеч, согните колени и дотроньтесь до пола руками, мягко поднимитесь  и попробуйте перенести весь вес на левую ногу. Согните правое колено и возьмите себя за голень. Постарайтесь удержаться в такой позиции в течение нескольких минут. Затем вернитесь в исходную позицию и повторите, перенося вес уже на правую ногу. Выполните упражнение хотя бы 20 раз.

Поднятие ног

Встаньте на колени, опора на руки и одну ногу, поднимите вторую ногу и вытяните её настолько, насколько это возможно, так чтобы она образовала прямую линию с телом. Удерживайтесь только за счёт рук и другой ноги, корпус должен быть строго на весу. Не прогибайтесь в пояснице.

Постарайтесь продержаться в этой позиции столько, сколько получится, вернитесь в исходное положение и передохните несколько секунд. Проделайте то же упражнение с другой ногой.

Круги

Лягте на пол, лицом вверх, поднимите одну ногу и начинайте рисовать ей круги в воздухе. Выполняйте упражнение аккуратно и мягко, сначала крутите ногой по часовой стрелке, затем против. Продолжайте выполнять упражнение в течение 30 секунд, а затем проделайте то же самое другой ногой.

Обруч

Во-первых, крутить обруч — это очень весело, а ещё это отличное и несложное упражнение, благодаря которому ваша талия станет стройнее. Тренируйтесь, пока у вас не получится удерживать обруч на талии в течение 10 или 15 минут. Если крутить его каждый день, то вы научитесь ловко с ним управляться, и упражнение станет ещё эффективней.

Ножницы

Лягте на спину, ноги под прямым углом к полу. Постепенно опускайте ноги на комфортную для спины высоту. Когда вы достигните такого положения, начинайте скрещивать ноги из стороны в сторону, как ножницы. Проделайте упражнение по меньшей мере 50 раз.

Не лишним будет напомнить, что даже если вы хотите избавиться от жировых отложений на талии и животе, не стоит ограничиваться только этими зонами. Нужно выполнять упражнения для мышц рук, ног, ягодиц и всего остального тела.

Мы надеемся, что наши краткие советы пришлись вам по душе. Помните, что здоровье — это наш выбор. Не забывайте делать простые упражнения ежедневно. Займитесь тем видом спорта, который вам нравится: плаванием, баскетболом, теннисом, тем, что что угодно вашей душе и телу.

Вашему телу необходима постоянная двигательная активность, и это не только поможет убрать жировые отложения и скажется на внешнем виде, но и поможет внутренним органам лучше справляться со своими важными функциями.

Узнайте, какие продукты помогут убрать локальный жир

Возможно, вас беспокоит локальный жир в области талии, бёдер или живота. И вам хотелось бы распрощаться с этой проблемой. Читать дальше »

Уменьшаю жировые отложения

Убрать или как можно больше снизить объемы жировых отложений – стремление многих людей. Это касается и тех, кто занимается в спортзалах, и тех, кто предпочитает полежать на диване.Существует много методов, призванных решить эту проблему.Но диеты, лишая организм избытка потребленных жиров, зачастую приводят лишь к синдрому хронической усталости и нервным срывам. Для регулировки соотношения всех нужных организму веществ нужны как минимум индивидуальные консультации специалиста.Аэробные упражнения типа бега трусцой и езды на велосипеде действительно стимулируют обмен веществ. Я, например, за три недели регулярных утренних пробежек немного похудел. Потом бросил это дело. Ведь жировые запасы тела не уменьшились.Прибегать к химическим жиросжигателям нет желания из-за страха угробить здоровье. Занимался бы спортом профессионально – тогда вероятнее всего применял бы таблетки.
Комбинировать утреннюю пробежку, диету и тренировки в спортзале, как предлагают некоторые специалисты по снижению веса, нереально в суматохе обыденной жизни, ориентированной на заработок денег. Просто не хватает времени.Перебирая возможные варианты, наткнулся на незаслуженно забытый метод круговой тренировки в спортзале. Основу заложили спортивные тренеры Великобритании в средине 50-х годов ХХ века, а в конце 60-х — продолжили в США. Думаю, развитие методов круговой тренировки затихло из-за стремительного развития фармацевтики, предлагающей свое решение проблемы: съел таблетку – получил результат.Основа круговой тренировки – выполнение комплекса тренировочных упражнений с минимальным перерывом. При работе со свободным весом штанга заменяется на гантели. Количество повторов в упражнении увеличено до 12-15. После выполнения подхода на одну группу мышц максимум через 10 секунд выполняют упражнение на следующие мышцы. И так до тех пор, пока полностью не пройден один круг упражнений. Перерыв между кругами – до одной минуты.Каждую тренировку выполняю упражнения на две определенные группы мышц: грудь и спина; руки и пресс; ноги и плечи. Пришлось, конечно, заменить выполняемые на тренировке любимые упражнения со штангой на те, которые сходны по эффекту с гантелями. И в воду, приносимую на тренировку, раньше добавлял лимон и мед. Теперь при чувстве жажды на тренировке выпиваю несколько глотков простой очищенной воды. Первый месяц тренировок показал, что жировые запасы тела реально уменьшаются. Конечно, мышцы при таких тренировках не увеличиваются. Даже немного уменьшились. Но эффект уменьшения жировых отложений намного больший, чем при утренних пробежках, когда общее снижение веса оставляло прежним соотношение жира и мышц . Также к плюсам могу отнести и то, что не затрачиваю дополнительное время на похудение и занимаюсь любимым делом – «таскаю железо».Думаю позаниматься по этой методике еще месяца два, а потом снова перейти на тренировки со свободным весом в режиме набора массы и увеличения объемов мышц.

Ваша оценка: 
  • 68

 (голосов: 10)

круговая тренировка, ожирение

Методы коррекции жировых отложений

Комплексный подход к коррекции локальных жировых отложений направлен на усиление процессов липолиза, выведение продуктов расщепления жиров из организма, а также лифтинг кожи в местах исчезновения «жировых ловушек». Все методы устранения жировых отложений, используемые в косметологии, можно поделить на аппаратные (использующие физические факторы), инъекционные (использующие жидкие фармакологические формы), косметические (использующие кремы, гели, природные факторы), хирургические и массажные техники.

Традиционным методом устранения различных дефектов тела служит мезотерапия, основанная на внутридермальном или подкожном введении специальных коктейлей, обладающих липолитическим, лимфодренажным, биостимулирующим, вазоактивным, антиоксидантным, лифтинговым действием. Обычно курс коррекции жировых отложений с помощью мезотерапии состоит из 7-10 сеансов. Одним из вариантов липолитической терапии является мезодиссолюция (мезотерапевтическая липосакция) — введение в гиподерму особых гипоосмолярных коктейлей.

К числу новейших инъекционных методик, эффективных в отношении устранения локальных жировых отложений, относится интралипотерапия, основанная на введении глубоко в жировую ткань препарата Aqualyx, обладающего доказанным липолитическим действием. Также в программах коррекции фигуры широко используются уже ставшие традиционными карбокситерапия и озонотерапия.

Наряду с инъекционными процедурами, с целью коррекции локальных жировых отложений обычно применяются аппаратные методики: кавитация, электролиполиз, термолифтинг, ударно-волновая терапия, криолиполиз, криосауна, низкоинтенсивное чрезкожное лазерное излучение и др. Лежащие в основе данных методов физические факторы (ультразвук, электрическая или световая энергия, радиоволны, холод и др.) позволяют осуществлять глубокое контролируемое воздействие на субфасциальные жировые отложения и разрушать их.

Устранение жировых отложений немыслимо без различных техник ручного и аппаратного массажа, талассотерапии, гидротерапии. В программах моделирования контуров тела применяются антицеллюлитный, медовый, лимфодренажный, баночный, вакуумно-роликовый массаж, вибромассаж и др. Массажные процедуры улучшают циркуляцию крови, усиливают лимфодренаж, активизируют липолиз, повышают эластичность кожи. Процедуры обертываний являются не только комфортными и приятными для пациентов, но также эффективны в борьбе с целлюлитом, жировыми отложениями, дряблой кожей. Чаще всего с этой целью используются грязевые, водорослевые, шоколадные, термоактивные, холодные обертывания. Помимо этого, составляющими комплексной коррекции тела могут являться гидромассаж, душ Шарко, инфракрасная сауна, акупунктура, прессотерапия, миостимуляция и др.

Наиболее радикальные способы избавления от лишних жировых отложений предлагает эстетическая хирургия. В пластической хирургии разработаны и используются различные способы липосакции: тумесцентная, ультразвуковая, вибрационная, высокочастотная, водоструйная, лазерная и др. Наибольшей популярностью среди пациентов с локальными отложениями жира пользуются процедуры липосакции щек, подбородка, рук, живота, бедер, ягодиц. Липосакция передней брюшной стенки часто сочетается с абдоминопластикой.

Всегда нужно помнить, что эффект от устранения избыточных жировых отложений косметологическими или хирургическими методами не является перманентным. После достижения желаемых результатов необходимо поддерживать физическую форму с помощью регулярных занятий спортом и рационального питания. В противном случае жировые отложения могут вернуться снова, а избавиться от них будет гораздо сложнее.

Полные икры и толстые коленки

На такие жировые отложения многие женщины просто не обращают внимания. Такой дефект совершенно не мешает надевать разные наряды, к тому же, толстые коленки и бедра можно удачно скрыть брюками. Однако, обладательницы такого добра, все равно, на подсознательном уровне чувствуют дискомфорт и тяжесть.

Жир в этих местах образуется от чрезмерного увлечения солеными и сладкими продуктами. В результате в организме в области икр и коленей начинает скапливаться лишняя жидкость. Решение одно – нужно сократить до минимума количество соленой и сладкой пищи. Кроме того, рекомендуется устраивать разгрузочные бессолевые дни, один раз в неделю.

Уравнение касательной

Производная
линейной функции y = kx + b
равна угловому коэффициенту k.
Производная функции y
=
f(x)
в любой точке равна угловому коэффициенту
касательной функции в этой точке, т.е.
производная характеризует скорость
изменения функции. Это есть геометрическое
истолкование

производной (рис. 3.1).

Рис.
3.1. Геометрическое
истолкование производной

Производная
применяется для нахождения уравнения
y(x)
касательной функции f(x)
в заданной точке x
=
x:

y
=
f¢(x)+
b,
f(x)
= f
¢(x)x+
b
,
b
= – f
¢(x)x+
f(x
).

В
итоге получается уравнение y(x)
касательной функции f(x)
в заданной точке x
=
x:

y
=
f(x)
+
f¢(x)(x
x).

Задача
3.
Найти
уравнение касательной функции f(x) x2
в точке x=
1.

Решение:
Находим
f(x)
= (– 1)
2 = 1,
потом
f¢(x)
= 2
x
и

f¢(1)
= 2(– 1) = –2,
после чего
y
=
1 – 2(x
+ 1)
= – 2x– 1.

Виды жировых отложений

По расположению и особенностям жировую ткань подразделяют на три типа: подкожную жировую клетчатку, глубокий жировой слой, внутренний жир. Стоит отметить, что толщина этих слоев и их соотношение варьируется зависимо от их локализации и особенностей конституции человека. Расположение жировых отложений зависит от самых разных факторов:

  • возраста;
  • пола;
  • наследственности;
  • интенсивности обмена веществ.

Подкожный жировой слой располагается во всех без исключения анатомических зонах и формирует плавность очертаний контура тела. Толщина этого слоя зависит от баланса между поступлениями энергии и ее затратами. В большинстве случаев уменьшить толщину этого слоя вполне возможно путем снижения энергетической ценности пищевого рациона и физических упражнений.

Жир и физиология

Женщины, как правило, не винят в том, что у них откладывается жир на животе, свою физиологию. Для подобных выводов совсем нет оснований: жир может откладываться и на бедрах, и на ягодицах, и на животе. Вокруг масса примеров подобных расположений жировых отложений. Конечно, особенности фигуры во многом зависят от наследственности, но все-таки чаще всего собственная фигура является результатом своих неудач и ошибок.

При составлении программы избавления от лишнего веса нужно не только учитывать калории, но и особенности функционирования организма: состав пищи, режим дня, продолжительность сна, физические нагрузки. Любое пренебрежение этими компонентами вызовет неправильное похудение. Несмотря на жесткие диеты, жир на животе остается.

Причина подобного поведения организма в том, что он боится голода. Строгие диеты и голод приведут организм в режим экономии. Процессы метаболизма замедляются, жир не будет расходоваться. Организм не будет его расходовать, а, при любом удобном случае начнет накапливать свои запасы. Голод – не сделает вашу фигуру стройнее, а, здоровье, явно подпортит. Избавиться от жировых отложений можно только при  условии осознания причины лишнего веса.

Причины отложений на животе

Можно определить 10 причин того, что жир откладывается на животе.

— Увлечение сладким и переедание. Эта проблема свойственна большинству представительниц прекрасного пола. Каждый лишний поход к холодильнику для того, чтобы просто пожевать, заканчивается лишними граммами на теле. Надо учиться слушать свой организм, обеспечивая его всем необходимым.
— Курение. Среди курящих женщин существует миф, что курение избавляет от лишних килограмм. На самом деле, это утверждение совершенно безосновательно. Никотин разрушительно воздействует на обмен веществ. Как правило, любой переход на рациональное питание при сохранении привычки курить, не приведет к снижению веса.
— Употребление алкоголя. Это причина откладывания жира на животе. Спиртное, попадая в организм, всасывается достаточно быстро. Пища, поступающая после приема алкоголя, не усваивается, а превращается в жир, который откладывается.
— Стресс. Постоянные переживания дома и на работе способствуют выработке определенных гормонов, которые оказывают воздействие на увеличение чувства голода и нарушение обмена веществ. Таким образом, мелкие неурядицы способствуют появлению лишних килограммов. Если это про вас, то нужно устранить причину появления стрессов, а затем перейти к нормализации психологического состояния. Очень полезны в этом случае йога, ароматерапия, занятия танцами или физическими упражнениями. Можно найти свой собственный метод расслабления, но ни в коем случае не пытайтесь это сделать с помощью алкоголя или курения.
— Авитаминоз. Недостаток витаминов и микроэлементов негативно влияет на обмен веществ. Чтобы убрать жировые отложения на животе нужно обязательно принимать витаминные комплексы

Особенно обратите внимание на употребление витамина С.
— Нарушения осанки. Малоподвижный образ жизни и сидячая работа приводят к тому, что внутренние органы постоянно выпячиваются вперед, образуя живот

Это приводит к тому, что жир скапливается именно на животе.
— Неправильно подобранная диета или голодание. Ученые медики единодушно считают, что голод не способствует снижению веса, а действует противоположно. Ощущая нехватку питательных веществ, организм начинает запасать их. Поэтому для снижения веса нужно не голодание, а рациональное питание.

— Недосыпание. Организму очень важен здоровый полноценный сон. Если вы постоянно не высыпаетесь, то это непременно скажется на вашей фигуре. Для полноценной жизни человеку просто необходим сон не менее 7 часов в сутки.
— Отсутствие физических нагрузок. Малоподвижный образ жизни приводит к замедлению обмена веществ, что, несомненно, вызовет отложение жира.
— Нарушения гормонального фона. Если имеются гормональные нарушения, то решать эту проблему можно только принимая медицинские препараты, назначенные врачом.

Среди указанных проблем обязательно найдется проблема, касающаяся непосредственно вас. Выяснив причину отложения жира на животе, можно приступить к построению индивидуальной программы снижения веса.

Обычно причин отложения жира на животе несколько, поэтому программа похудения должна учитывать несколько аспектов.

Если же учет всех особенностей не приводит к результатам, то следует посетить врача.

Виды жировых отложений

Основная функция жировой ткани в организме заключается в поддержании энергетического баланса. В зависимости от расположения и особенностей метаболизма различают 3 вида жировой ткани:

  • подкожную жировую клетчатку
  • субфасциальный (глубокий) слой
  • висцеральный (внутренний) жир, преимущественно расположенный вокруг органов брюшной полости.

Выраженность и соотношение различных видов жировой ткани зависят от наследственности, возраста, пола, интенсивности обмена веществ и других факторов и в значительной мере предопределяют очертания фигуры индивида. Подкожная жировая клетчатка в той или иной степени развита во всех анатомических областях и придает плавность контурам лица и тела. В большинстве случаев подкожный жир относительно легко уменьшаются при увеличении энергозатрат и снижении энергетической ценности пищевого рациона. Подфасциальные жировые отложения выражены в определенных зонах (на животе, талии, бедрах, ягодицах и пр.) и определяют индивидуальные особенности фигуры. Глубокий жир практически не поддается расщеплению с помощью диеты и физических упражнений.

По распространенности выделяют локальную и общую (генерализованную) форму жировых отложений. В свою очередь, локальная форма подразделяется на 3 типа:

  1. Отграниченный тип. Жировые отложения имеют четкие границы и обусловлены гипертрофией адипоцитов субфасциального или поверхностного слоя жировой ткани.
  2. Диффузно-локальный тип. Обусловлен увеличением объема подкожно-жировой клетчатки в определенной анатомической зоне. Этот участок тела приобретает нечеткие очертания, плавно переходящие в соседнюю область тела с нормально развитым жировым слоем. Диффузно-локальные жировые отложения встречаются на передней поверхности бедер, верхнем отделе живота, на голенях и т. д.
  3. Мелкобугристые контурные нарушения (мелкобугристая липодистрофия, целлюлит). Характеризуется гипертрофией адипоцитов подкожного слоя с выбуханием жировой ткани и формированием неровного контура поверхности дермы в виде мелких бугорков и впадин («апельсиновая корка»).

Локальные формы жировых отложений отличаются устойчивостью формы и объема, которые нередко сохраняются даже при выраженном снижении веса. Генерализованная форма жировых отложений (ожирение) детально рассмотрена в соответствующем обзоре.

Причины жировых отложений

В основе появления жировых отложений лежит дисбаланс процессов липогенеза (образования жировой ткани) и липолиза (расщепления жиров) в организме. Регуляция липогенеза происходит при участии инсулина, простагландинов, вазопрессина; регуляция липолиза – при участии АКТГ, СТГ, катехоламинов, половых гормонов, липотропинов. При нарушении равновесия этих двух процессов в сторону преобладания липогенеза избыточное количество жира накапливается в жировых клетках (адипоцитах), приводя к их гипертрофии. В свою очередь, увеличение размеров адипоцитов сопровождается компрессией кровеносных и лимфатических сосудов, задержкой жидкости в тканях и дегенерацией коллагеновых волокон. Внешним отражением сложных метаболических изменений в организме становятся локальные жировые отложения и феномен «апельсиновой корки» — целлюлит.

В первую очередь, нарушению равновесия процессов липогенеза и липолиза способствует нерациональное питание: избыток углеводов и жиров в рационе; редкий, но обильный прием пищи; систематическое переедание; привычка перекусывать между основными приемами пищи; еда на ночь. Если неправильное пищевое поведение сопровождается недостатком движения и малой физической активностью, то процесс появления жировых отложений ускоряется в несколько раз. Локальное отложение подкожного жира в определенных местах тесно связано с гормональными процессами, происходящими в организме в период полового созревания, беременности, климакса, а также применением гормональных препаратов (кортикостероидов, инсулина, оральных контрацептивов).

Кроме этого, места, в которых формируются жировые отложения, предопределены генетически, т. е. особенности своей фигуры в большинстве случаев мы наследуем от родителей. Поэтому при определенных условиях (погрешностях питания, гиподинамии, гормональных изменения) эти «проблемные» области начинают увеличиваться в объеме первыми.

Три типа жировых отложений на теле человека

Смешанный тип.

В этом случае жировые отложения распределяются равномерно по всему телу и не всегда заметны окружающим. У таких людей обмен веществ происходит одинаково на протяжении всего дня, поэтому пищу надо распределять равными порциями, стараясь уравновесить энергетическую ценность продуктов. Утром, в обед и на ужин надо употреблять по 30% дневного рациона пищи, остальные 10% оставить на перекус.

Для смешанного типа характерна задержка жидкости в организме

Важно понимать, что эту проблему можно убрать: употребляя достаточное количество белка растительного и животного происхождения при каждом приеме пищи

Геноидный тип.

Этот тип характеризуется жировыми отложениями на бедрах, ягодицах и боках. Связано это с тем, что у таких людей повышенное содержание в крови женских половых гормонов. Чаще фигура подобного типа встречается у женщин, хотя и у некоторых мужчин присутствуют похожие отложения. У людей геноидного типа часто возникают проблемы с суставами и болезни сосудов, особенно вен нижних конечностей.

Жировые отложения такого типа уходят очень медленно с проблемных зон. Поэтому людям с такой фигурой надо следить за своим питанием особенно тщательно. Самый важный прием пищи для них – это ужин. Главное, чтобы это был плотный нежирный ужин в районе 19 часов. Пик обменных процессов у таких людей припадает именно на вечернее время

Очень важно, чтобы в их рационе было много антиоксидантов. Для этого необходимо употреблять около 300 г ягод в день и, например, яблоко или апельсин

Не следует забывать об овощах – это основная еда для людей геноидного типа.

Андроидный тип.

Такой тип жировых отложений присущ больше мужчинам. При таком типе отложений человек имеет много мужских половых гормонов и поправляется больше в верхней части туловища: на плечах, руках, животе. Характерной особенностью андроидного типа является «пивной» живот. Этот тип жировых отложений самый опасный, потому что жир скапливается на внутренних органах и нарушает их работу. При таком типе часто возникают диабет, бесплодие, импотенция.

Начало висцерального или внутреннего ожирения можно определить, измерив объем талии. У женщин она должна быть не больше 80 см, у мужчин – 98см. Если объем талии превышает указанную хотя бы на 1 см, надо бить тревогу и пересмотреть свой рацион питания.

Люди такого типа худеют гораздо быстрее, чем все остальные

Очень важно помнить, что таким людям необходимо хорошо питаться утром. Завтрак должен составить 40% от дневного рациона, первый перекус – 5%, обед– 30%, причем обед должен быть около 15-16 часов, второй перекус – 5%, ужин – 20%

Базовой основой питания для таких людей должны составлять растительные продукты питания, в том числе бобовые и каши.

15.08.2014   худеем  

Алгебра 11 класс

«Примеры применения производной» — Слово «предел». Угловой коэффициент касательной. Свободное падение. Касательная к кривой. Производная. Повторение. Механический смысл производной. Угловой коэффициент прямой. Найдите угловые коэффициенты. Исаак Ньютон. Перемещение тела. Производная от функции. Геометрический смысл производной. Производная и ее применение. Опредление производной от функции. Опредление производной от функции в данной точке.

«Основные свойства функции» — Способы задания функции. Нули функции. Способы задания функций. Непрерывность. Четная функция. Наибольшее и наименьшее значения. Область определения. Определите, на каком из рисунков изображен график непрерывной функции . Функция. Четность. Выпуклость. Свойства функции. Определение функции. Нечетная функция. Монотонность. Ограниченность. Область значений. График функции. Промежутки знакопостоянства.

««Показательная функция» 11 класс» — Проверь себя. Показательные уравнения. Определение. Решите. Показательные неравенства. Функция возрастает на всей области определения. Основное свойство дроби. Свойства показательной функции. Функциональный способ. Производная и первообразная. Функция убывает на всей области определения. Основные опорные сигналы. Множество всех действительных чисел. Способы решения уравнений. Показательная функция, ее свойства и применение.

«Определить, чётная или нечётная функция» — Столбик. График четной функции. Функция. Функция — нечетная. Нечетные функции. Является ли четной функция. Четные и нечетные функции. Четные функции. Не является четной. Пример. Является ли нечетной функция. Симметрия относительно оси. Не является нечетной. График нечетной функции.

«Соединения в комбинаторике» — Лишних знаний не бывает. Возникновение комбинаторики. Правило произведения. Бином Ньютона. Разные стороны. Знакомство с теорией соединений. 8 участниц финального забега. Букет. Размещения. Раздел математики. Виды соединений. Сочетания. Метод решения комбинаторных задач. Основные задачи комбинаторики. Полный перебор. Виды соединений в комбинаторике. Перестановки. Обобщение правила произведения. Встретились пятеро.

««Логарифмические неравенства» 11 класс» — Повторить свойства логарифмической функции. Применение теоремы. Определение. При а>1 логарифмическая функция у=lоgаx возрастает. Логарифмические неравенства. Сравните числа: График какой функции изображен на рисунке? Если а>1, то logа f(x)>logа g(x) ? Если 0logа g(x) ?. При 0 ,Т.К. 6
Всего в теме
«Алгебра 11 класс»

35 презентаций

Как убрать лишний вес есть вовремя

Для людей любого типа необходимо следить за содержанием жира в рационе, т. к. именно из-за него человек поправляется. Отказываться от употребления жира нельзя, т. к. он участвует в очень многих процессах жизнедеятельности нашего организма. Норма потребления жира в день от 0,8 до 1 г на 1 кг массы тела.

И для людей склонных к полноте, 0,8 грамм жира на 1 кг веса — это максимум. Фактически при моем весе в 63 кг, я максимально могу себе позволить 50 грамма жира. Что это в продуктах? 50 грамма это: 3 столовые ложки растительного масла. Поэтому если вы с такой же комплекцией как и я пожарите кусочек свинины на растительном масле да с картошечкой, вы перебрали норму однозначно!

Простые советы как сжечь жир и похудеть в ногах

Рубрика: Сжечь жир Опубликовано Март 22, 2012

Как можно быстро сжечь жир на ногах и похудеть? Большое количество жира на бедрах визуально увеличивают объем ног и от него необходимо избавляться! Хотите узнать как заставить ноги похудеть, тогда воплотите в жизнь нижеперечисленные правила и советы, которые не потребуют от вас крайне жесткой диеты, длинных забегов на беговых дорожках и дорогих таблеток для похудения.

Итак, как же сжечь жир и похудеть в ногах? Давайте разберем лишь некоторые простые правила о том, как избавиться от жира на ногах и как сделать ноги эстетически красивыми. Все советы очень просты и им достаточно легко следовать. Данные советы по сжиганию жира не только помогут вам быстро похудеть в ногах, но они также помогут вам в потере общего лишнего веса.

Как похудеть в ногах: Правило №1 Диета

Диета является ключевым элементом, когда вы пытаетесь сжечь любой жир, будь то жир на ногах или на лице. И если вы хотите похудеть в ногах, тогда другого пути просто нет, кроме как придерживаться правильного и здорового рациона питания. Не одни жиросжигатели не помогут вам похудеть в ногах, без соблюдения правильной диеты.

Так какой должна быть диета для сжигания жира на ногах? Диета не должна быть «жесткой», иначе когда вы вернетесь к обычному рациону питания, потерянные килограммы вернутся обратно! Оптимальная диета, которая позволит похудеть в ногах всерьез и надолго – это диета по принципу 20/60/20 ( 20% углеводов, 60% белка и 20% жира). Данная диета очень легка в соблюдении и позволит вам постепенно сжигать жир на ногах и худеть. Ваша диета для похудения в ногах должна состоять главным образом из белка (мясо, сыр тофу, орехи и т.д.), немного углеводов (углеводы в основном используются для энергии, поэтому углеводы нужны в виде цельнозерновых продуктов, фруктов, бобов, и т.д.) и полезные  жиры (авокадо, яичный желток, оливковое масло и т.д.).

Вы также должны осуществлять несколько приемов пищи в день. Старайтесь есть по крайней мере, не менее четырех раз в сутки, равномерно в течении дня. Не в коем случае не пропустите завтрак. Тогда ваш метаболизм увеличится и вы будете терять жир на ногах значительно быстрее. Убедитесь что вы потребляете достаточно фруктов и жиросжигающих продуктов, пейте много жидкости (вода и зеленый чай).

Как похудеть в ногах: Правило №2 Ходьба

Если быть точнее то интенсивная ходьба и другие аэробные упражнения (бег, катание на роликах или велосипеде и т.д.). Так что если вы будете поддерживать интенсивную частоту сердечных сокращений в течение как минимум 20 минут или больше, то ваше тело начнет сжигание жировых отложений в организме и в конечном итоге, позволит вашим ногам похудеть.

Даже простая прогулка в течении 30 минут два раза в день может служить мощным оружием для борьбы с жиром на ногах. Ходьба будет сжигать жир и держать мышцы ног в тонусе, что позволит эффективно похудеть в ногах. Главный совет в похудении ног – это не работать больше, а работать умнее!

Как похудеть в ногах: Правило №3 Приседания

Процесс сжигания жира и похудения, как известно, происходит во всем организме сразу. Для того чтобы добиться похудения в конкретном месте, в нашем случае на ногах и бедрах, необходимо стимулировать работу мышц ног (квадрицепс и бицепс бедра). Выполняйте приседания и другие упражнения для ног.

Для наилучших результатов, вы должны выполнять все упражнения в отчетливо медленном темпе и концентрироваться на работе мышц. Для того чтобы похудеть в ногах желательно выполнять упражнения до и после еды. Выполняйте упражнения до тех пор пока не устанут ноги. Кроме того, если вы чувствуете боль в ногах, тогда можете позволить себе сделать перерыв на день или два.

Как похудеть в ногах: Заключение

С этими простыми советами и рекомендациями в потере веса, ваши ноги будут выглядеть лучше в кратчайшие сроки. Помните, чтобы достичь желаемых результатов, последовательность и мотивация имеют ключевое значение.

Список источников

  • www.mosmedportal.ru
  • fithacker.ru
  • StudFiles.net
  • redler.ru
  • 5klass.net
  • acellulit.ru
  • steptohealth.ru
  • mymednews.ru
  • illnessnews.ru
  • fitfan.ru
  • v-forme.com
  • presentway.com
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector