16-летняя россиянка установила новый мировой рекорд в жиме штанги лежа 1 видео

Зачем нужно выполнять жим лежа со штангой

Жим штанги лежа – универсальное упражнение, подходящее для развития общей силы атлета и набора мышечной массы в грудных мышцах и во всем плечевом поясе. При этом стиль выполнения жима «на силу» и «на массу» в большинстве случаев отличается.

При выполнении жима на силу мы работаем в малом диапазоне повторений (обычно не больше шести), делаем каждое повторение в полную амплитуду, фиксируя штангу в нижней и верхней точках. Для того, чтобы сократить амплитуду, а также включить больше мышц в работу, атлет делает некое подобие упражнения «мостик», лежа на скамье. При этом хват используется максимально широкий (максимально разрешенный по правилам пауэрлифтинга равен 81 см).

Работая на массу, отличным вариантом выполнения жима лежа является работа в укороченной амплитуде. Мы не полностью разгибаем локти, работаем без пауз, поэтому грудные мышцы и трицепсы испытывают постоянное напряжение. При этом атлет не выгибается на скамье, чтобы сократить на амплитуду, а лежит на скамье ровно, некоторые опытные спортсмены даже предпочитают класть ноги на край скамьи или держать их в воздухе чуть выше уровня корпуса. Смысл понятен – таким образом мы имеем меньше точек соприкосновения и не включаем в работу мышцы-антагонисты.

Основные работающие мышечные группы при выполнении жима лежа: грудные, трицепсы и передние дельты.

Makatserchyk — stock.adobe.com

Если мы делаем жим в силовом стиле, стараясь подключать максимально возможное количество мышц, мы немного помогаем себе квадрицепсом, разгибателями позвоночника и широчайшими мышцами спины, так как они находятся в постоянном статическом напряжении и не выключаются из работы ни на секунду.

Мировой рекорд по жиму лежа

В разделе События, результаты на вопрос Есть ли мировой рекорд по жиму штанги лежа? заданный автором Просигнализировать лучший ответ это Некоторые забытые, но не побитые рекорды силы 1. Жим штанги (вес 34 кг) двумя руками 845 раз подряд — Макс Дантон (Англия) 1891 2. Разведение горизонтально в стороны — в каждой руке по двухпудовой гире дном вниз — 5 раз подряд — Георг Гаккеншмидт (Россия) 1899 3. Толчок двумя руками штанги (вес 110 кг) с переносом в правую руку, а левой жонглирование трехпудовой гирей (49 кг) — Эмил Фосс (Германия) 1903 4. Выкручивание (жим с подъемом) левой рукой, затем лечь на спину, потом встать, держа в выпрямленной руке штангу весом 115 кг — Фредерик Миллер (Сандов) (Германия) 1896 5. После подъема на грудь двумя руками выкручивание правой рукой 154 кг — Артур Хёнинг (Саксон) (Германия) 1902 6. Выкручивание правой рукой трех несвязаннйх двухпудовых гирь — Иван Селых (Россия) 1907 7. Жим левой рукой двух двухпудовиков, поставленных один на другой, — А. Знаменский (В. Моор) (Россия) 1899 8. Жим правой рукой в солдатской стойке (без отклона корпуса и сгибания коленей) 50 кг 25 раз подряд — Франц Штэр (Австрия) 1897 9. Жим правой рукой в солдатской стойке 101 кг — Карл Свобода (Австрия) 1912 10. Жим левой рукой двухпудовой гири в солдатской стойке 86 раз подряд — Петр Крылов (Россия) 1909 11. Разрывание нераспечатанной колоды игральных карт за 55 секунд — Парис (Франция) 1912 12. Разламывание конской подковы за 23 секунды — Джон Грюн (Германия) 1907 13. Становая тяга до выпрямления ног и спины — ядро весом 36 пудов 25 фунтов (600 кг) — Том Вальтер Кеннеди (США) 1893 14. Становая тяга до выпрямления ног и спины — ядро весом 36 пудов 25 фунтов (600) — Том Вальтер Кеннеди (США) 1893 15. С грузом на спине (мешок с металлом) весом 250 кг лег и встал — Герман Гесслер (Германия) 1912 16. Поднимание двумя руками с пола вверх полной бочки пива без приспособления — Ганс бек (Германия) 1912 17. Ношение на себе веса (гири, куски железа, штанги) 854 кг — Антон Риха (Чехословакия) 1891 18. Поднимание спиной с подставок платформы с грузом 1867 кг без приспособлений — Луи Сир (Канада) 1892 19. Поднимание шаровой штанги правой рукой (без лямки) до колен — 440 кг — Луи Сир (Канада) 1892 20. Заднее сальто, держа в каждой руке гирю 1,5 пуда (25 кг) — Фредерик Миллер (Сандов) (Германия) 1891 21. Приседание со штангой на плечах — 425 кг — Паул Андерсон (США) 1955 22. Полуприсед с вагонным скатом 900 кг — Паул Андерсон (США) 23. Перепрыгивание через столовый стол с бараном в руках весом 40 кг — Людвиг Чаплинский (Россия) 1911 24. Перебрасывание двухпудовой гири через железнодорожнгый вагон — Никандр Вахтуров (Россия) 1912 25. Удержание ногами, лежа на скамейке, мотодрома с двумя движущимися мотоциклистами — Григорий Новак (СССР) 1969 26. Подтягивание на перекладине верхним хватом правой рукой 12 раз подряд — Вилли Куттер (личный вес 95 кг) (Германия) 1900 27. Подъем на спину без посторонней помощи и переноска по этсраде 40-ведерной бочки с водой — Иван Заикин (Россия) 1913 28. Удержание в горизонтальном положении правой рукой весовой торговой гири 61 кг — Сергей Елисеев (Россия) 1903 29. Жим трехпудовой гири, держа ее на ладони и сидя на полу — Петр Янковский (Россия) 1905 30. Переноска на спине двух пушек весом 456 кг — Анри Стьернон (Франция) 1876) 31. Переноска на спине живой лошади — Григорий Косинский (Кащеев) (Россия) 1908 32. Чистый жим двумя руками в солдатской стойке, сомкнув каблуки, 170 кг — Карл Свобода (вес 165 кг) (Австрия) 33. Поднимание груза спиной при помощи лямок с платформы — 2105 кг — Оскар Валунд (Швеция) 34. Поднимание двух взрослых быков спиной при помощи лямок с платформы — Николай Жеребцов (СССР) 35. Рывок штанги левой рукой 100 кг — Серго Амбарцумян (СССР) 1940 36. Рывок штанги правой рукой — 101 кг — Шарль Ригуло (Франция) 37. Толчок штанги левой рукой 114,1 кг — Иван Мальцев (СССР) 1949 38. Толчок штанги правой рукой 117.5 кг — Георг Брюнштедт (Швеция) 1947

Список источников

  • cross.expert
  • 22oa.ru
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector