Девушка

Способы отказа от курения для женщин

В современном обществе женщине непросто бросить курить без помощи специальных методик. Быстрый темп повседневных дел и стрессы не дают безболезненно оставить эту привычку, вынуждая девушек возвращаться к сигарете снова и снова.

Девушка

Стимул как основа

Для тех, кто решил бросить курить, первым шагом к успеху будет мотивация. Именно правильный настрой и решимость имеют наибольшее значение. Важно не только захотеть расстаться с этим пристрастием, но и четко осознавать пагубные последствия длительного вдыхания табака. Также надо заострить внимание на преимуществах жизни без никотина.

Основными минусами можно назвать:

  • Сокращение жизни на срок около 10 лет.
  • В 6 раз больше риск возникновения рака легких, гортани, полости рта, пищевода и поджелудочной железы.
  • Ухудшение работы всех органов вследствие гипоксии и отравления смолами.
  • Преждевременное старение кожи, изменение ее цвета.
  • Неприятный запах изо рта.
  • Повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Одышка.
  • Плохая усвояемость витамина С, отвечающего за иммунитет и молодость человека.
  • Снижение выработки женских половых гормонов.
  • Плохой пример в семье с подрастающими детьми.
  • Риск выкидыша, преждевременных родов и патологии развития плода у беременных.

Примечательно, что некоторые из этих заболеваний обратимы при своевременном отказе от вредной привычки. Внутренние повреждения организма всецело зависят от стажа курящего и от количества сигарет. Здесь важно не заставить человека, а именно мотивировать его и обратить внимание на значительные преимущества здорового образа жизни:

Женщина курит

  • Постепенное восстановление всех систем организма.
  • Значительная финансовая выгода при отказе от покупки сигарет.
  • Свежий цвет лица и молодость кожи и волос у женщин.
  • Повышение либидо и половой привлекательности у противоположного пола.
  • Крепкий иммунитет и долголетие.
  • Появление свободного времени.
  • Здоровый аппетит, восстановление полноценного сна.
  • Физическая выносливость и психологическая уравновешенность.
  • Независимость от перерывов на перекур на работе.

Избавляемся от стресса

Чтобы помочь организму безболезненно справиться с привычкой, следует избегать стрессовых ситуаций, которые и являются главной причиной проблемы. При отмене никотина мозг человека испытывает дискомфорт: привычные вещи могут стать раздражающим фактором. Во время отказа от курения нужно избегать нервного напряжения (волнительные встречи, ссоры, беседы с начальством) и убедить себя в правильности решения. Сохраняйте оптимистичный настрой и верьте в свою силу воли. Хорошее настроение – это залог успеха. В любой конфликтной ситуации лучшим вариантом будет уйти от собеседника и перевести внимание на что-то другое.

Дым

Самостоятельно справиться с проблемой поможет и правильная организация досуга. Самый простой путь — занять все свое время делами: свободные минутки будут провоцировать на очередной перекур. Бывшие курильщики советуют заняться физической активностью или отправиться на прогулку: так внимание человека отвлечено, а мысли о сигарете возникают реже.

Отказ от привычного уклада

Привычные дела, связанные с сигаретами, также стоит минимизировать. Чтобы отучить себя от перекура после обеда или ужина рекомендуется переводить внимание на какое-то дело, например, помыть посуду или отвлечься на работу за компьютером. Лучше не засиживаться за столом за чашкой кофе, а сразу идти на прогулку или перейти на живое общение с друзьями.

Некоторые люди не мыслят без сигареты разговор по телефону: здесь можно занять руки журналом или просто что-то рисовать во время беседы. Если есть возможность, то лучше не сидеть с телефоном на одном месте, а прохаживаться.

Отдых в компании курящих друзей также не приветствуется. Это не только провоцирует желание снова затянуться, но и наносит вред: ученые говорят об опасностях при пассивном вдыхании дыма.

И еще один совет: необходимо убрать из поля зрения все предметы, связанные с этой привычкой (табак, зажигалки, пепельницы).

Рекомендации психологов

Советы психологов сводятся к одному правилу: бросать нужно осознанно и с оптимизмом. Рекомендуется подумать о том, что конкретно толкает человека к этому и исключить раздражающий фактор. Если привычка связана со снятием стресса, то лучше переключиться на спорт или активный отдых, тем самым сбрасывая негативную энергию нагрузками. Если проблема в психологическом дискомфорте и неуверенности в себе, то лучше поработать над самооценкой. Возможно, курение вызвано нежеланием отличаться от других в компании. Тогда лучше отказаться от таких встреч.

Похудение

Еще один важный момент — это опровержение мифов, связанных с никотиновым абстинентным синдромом. Ученые утверждают, что на самом деле человеческий мозг не так уж и бурно реагирует на отсутствие привычной дозы никотина. Здесь большее значение имеет темперамент человека, и его готовность победить зависимость.

Женщинам также стоит знать, что поправиться на пару килограммов после отказа от сигарет – это норма. Но не стоит пугаться заработать лишний вес. Многие девушки толстеют именно от того, что начали «заедать» желание затянуться. В таких случаях нужно следить за питанием и не переедать. В моменты сильного желания можно пососать леденец или погрызть семечки.

Народные средства

В домашних условиях можно приготовить отвары, помогающие бороться с никотиновой зависимостью:

  • Несколько столовых ложек овса залить стаканом холодной воды и оставить на сутки замачиваться. После довести смесь до кипения, остудить. При выраженном желании закурить выпивать по несколько глотков.
  • Три ложки цветков календулы и 100 граммов овса залить литром воды и прокипятить полчаса. Употреблять по два стакана каждый день.
  • Мелко измельченный корень горца залить стаканом воды и довести до кипения. Варить пару минут, затем дать отстояться час. Пить по несколько глотков утром и вечером.
  • Мелко рубленый корень аира смешать с двумя чайными ложками перечной мяты и залить кипятком. Укутать полотенцем или настоять в термосе в течение часа. Сцедить.
  • Смешать по одной столовой ложке перечной мяты, семян тмина, ромашки аптечной, фенхеля и лекарственной валерианы, залить половиной литра кипятка и настоять 2 часа, процедить. Пить отвар по стакану (можно с ложкой меда) перед едой.

Беременность

Для молодых мам особенно важно вести здоровый образ жизни, ведь от этого зависит здоровье будущего малыша. В зависимости от стажа курения врач назначит рекомендованные схемы.

Беременная женщина

Беременность — это отличный шанс избавиться от этой тяги навсегда (этому способствует токсикоз в первом триместре). Те женщины, которые курят не более 5 лет имеют возможность расстаться с вредной привычкой сразу: здоровье ребенка должно быть огромным стимулом.

Исключение составляют те будущие мамы, которые имеют длительный стаж табакокурения. Во избежание получения большого стресса некоторые гинекологи могут рекомендовать постепенно снижать количество скуриваемых сигарет до полного отказа. Но такие меры допустимы лишь в крайних случаях, когда женщина страдала зависимостью более 10 лет и тяжело переносит абстинентный синдром.

Употребление никотиновых жевательных резинок и пластырей в период беременности нежелательно. Есть смысл пользоваться такими средствами лишь в случае полной уверенности в успехе.

Простой метод

Книга Аллена Карра получила известность благодаря многочисленным отзывам женщин, которым удалось завязать с привычкой самим и бесплатно. Эта методика помогает осознать право быть некурящей и освободиться от навязанных рекламой стереотипов и нездоровых тенденций. Смысл таков: «Зависимость не нужно побеждать, ее просто нет». Многие тезисы Карра вполне правдоподобны и помогают женщинам поверить в свои силы. Причем многие из бросивших имели стаж более 20 лет и отметили, что сделать это было легко. Из десятка тысяч человек лишь единицы вновь решили вернуться к привычке.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector