30 фактов про женское тело, неизвестные даже самим женщинам

Формула красоты стройная фигура и подтянутое тело

Начиная создавать красивое тело в домашних условиях, первым делом необходимо морально подготовиться к этому нелегкому процессу. Вам понадобится максимум терпения, чтобы воплотить свою мечту в реальность. Готовы? Тогда можно приступать!

Первым делом пересмотрите свой рацион. Наверняка плоскому и упругому животику мешают полкило печенья и столько же шоколадных конфет в течение дня. Да и объем попы можно будет уменьшить, если отказаться от этих лакомств хотя бы частично.

Следующий этап создания красоты – это спорт. Без физических нагрузок, даже при условии жестких диет и голодания, вы не достигнете нужного результата. И если вес будет в норме, а фигурка, как говорится, точеной, то дряблая кожа, обвисшая в некоторых участках, не прибавит вам привлекательности.

Повороты плеч и рук, круги и вращения

Предлагаем начать не с разминки мышц шеи, а с мышц плеч и рук. Вращаете вперед и назад лишь плечами (одновременно двумя и по очереди). Поднимаете и опускаете плечи (сначала тянете их к ушам, а затем надавливаете плечами вниз). При этом можете держать напряженной всю руку, а кисти держите так, будто вы опираетесь на стол – так будет работать большее количество мышц на руках. Затем вы вращаете руками в локтях, поочередно в разные стороны. Сжимаете кисти в кулаки и вращаете ими в суставах запястья.

Также неплохое упражнение – вытягиваете руки вверх ладонями, сжимаете кулаки, а затем поднимаете их вверх и опускаете вниз, не трогая руку полностью. Так вы не только разработаете кистевой сустав, но и заставите работать мышцы рук.

Теперь вы напрягаете и вытягиваете руки и начинаете забрасывать их выпрямленными над головой и опускать вниз (сначала с акцентом вверх, а потом с акцентом вниз, только не перестарайтесь, не дергайте слишком резко руками).

Красивое тело и уход за кожей очищение

Идеальные формы будут малопривлекательными, если не позаботится о состоянии кожи. Помочь улучшить состояние кожи могут различные процедуры, большинство из которых вполне можно провести дома, не прибегая к услугам салонов красоты и экономя кругленькую сумму.

Начинать уход за кожей следует, конечно же, с очищения. Причем речь идет не просто о водных процедурах с использованием косметических средств, а о полноценном удалении ороговевших частичек кожи при помощи скраба.

Проводить данную процедуру следует раз в неделю. Этого будет вполне достаточно, чтобы сохранить молодость кожи, сделать ее нежной и шелковистой, а тело красивым и привлекательным. Если же отказывать себе в этом удовольствии, то ороговевшие частички кожи станут сильной помехой полноценному обновлению кожных покровов, что со временем приведет к потере кожей упругости и эластичности. Тогда и про красивое тело можно будет забыть.

  1. Медовый скраб с корицей, приготовленный в пропорции 2:1.
  2. Кофейный скраб, для приготовления которого используется молотый кофе, оливковое масло, мед и сметана.
  3. Медовый скраб с овсянкой, измельченной при помощи кофемолки.
  4. Клубничный скраб с добавлением миндального масла и меда.

Проводить процедуру пиллинга следует после принятия душа или же ванны, аккуратно массируя тело. Далее необходимо будет вновь принять душ.

Обертывания для упругой кожи и в борьбе с целлюлитом

Сделать красивое тело в домашних условиях можно и при помощи обертываний. Домашние процедуры, при условии правильного выполнения, ничем не хуже салонных, давая тот же эффект.

Техника выполнения обертываний одна: нанесение средства по уходу за кожей, обертывание пищевой пленкой и пребывание под одеялом для достижения нужного эффекта. Различаются только составы средств, приготовленных по различным рецептурам.

Представим вам на сайте в v-domashnih-usloviyax.ru несколько рецептов для домашних обертываний. Вам же останется только выбрать подходящий для вас вариант, в зависимости от ожидаемого результата.

  1. Яблочный уксус и вода в пропорции 1:1 от целлюлита. По желанию можно добавить масло лимона или же мяты. Время выполнения процедуры – 1 час.
  2. Морская капуста для омоложения кожи. Сухая морская капуста (2 пачки) заливается горячей водой и оставляется на несколько часов. После необходимо будет ее процедить и нанести капустную массу на проблемные участки тела. Время выполнения процедуры – 40 минут.
  3. Обертывания глиной для упругой кожи. В данном рецепте к белой или голубой глине необходимо добавить масло апельсина (3 капли) и корицу (3 ст.л.). После нанесения смесь на тело время ее воздействия составляет 1 час.

После каждого обертывания необходимо принимать душ и наносить увлажняющий крем на тело.

Мечтаете о плоском животе? Тогда наша ссылка для вас.

Безусловно, усилий на создание красивого тела будет потрачено немало, но каков результат! Да и сами процедуры доставят вам огромное удовольствие.

Скипина Анастасия для сайта v-domashnih-usloviyax.ru

Комплекс домашних упражнений для похудения

Пресс

Если Вы хотите иметь красивый животик без лишних жировых отложений – качайте пресс несколько раз в день. Начинайте с малого – 20-30 раз за один подход. Пресс можно качать не только стандартным методом лежа на полу приподнимать туловище. Если у Вас есть шведская стенка – Вы можете повиснуть на ней, опершись спиной о ее боковую поверхность и приподнимать ровные ноги. Так пресс будет напрягаться еще сильнее, потому делайте хотя бы 5 раз при таком способе выполнения упражнения на пресс.

Отжимания

Очень полезный вид упражнений, который помогает накачать грудные мышцы, плечевые, мышцы рук и спины. Вместо отжиманий можно делать другое упражнение, при котором работают те же мышцы тела.

Сначала станьте на четвереньки, затем поставьте руки ладонями на пол так, чтобы они были под грудью на расстоянии 15-20 см друг от друга. Локти упираются в бока и поддерживают Ваше тело. Затем выпрямляйте ноги и ставьте их на носочки, упираясь ими. Это упражнение очень эффективно, если Вы желаете подтянуть мышцы рук.

Упражнения для рук

Упражнение № 1.

Руку вытягиваете перед собой, вверх ладонью. Ладонь постарайтесь опустить вниз. Теперь возьмите другой рукой пальцы руки, которая вытянута, и потяните их на себя и вниз. То же выполните с другой рукой.

Упражнение № 2.

Одну руку закладываете за голову и тянете по позвоночнику вниз, другую за спиной тянете к первой. Если получится — берете руки в замок. При этом корпус можете слегка поворачивать из стороны в сторону. Затем руки меняете.

Упражнение № 3.

Болтаете руками, параллельно поверхности пола, как плетьми, чтобы они вначале раскрывались и стремились за спину, а затем скрещивались на уровне груди (расслабленные кисти должны шлепать по спине).

Упражнение № 4.

Руки должны отдохнуть. Они обвисают вдоль тела, и вы ими мелко трясете.

Упражнения с обручем для похудения

Упражнения с обручем помогут подтянуть бока и животик. Сегодня есть множество разных обручей и хула-хупов с утяжелителями. Не покупайте слишком утяжеленные, иначе у Вас на теле будет очень много синяков от них, а хороший эффект дадут даже самые простые обручи. Для достижения своей цели – красивого живота и боков – нужно крутить обруч не менее 15 минут в день.

Эти несложные упражнения не займут у Вас много времени, пусть это 40-50 минут в день, но Вы сможете сохранить свою фигуру красивой, ухоженной и подтянутой. Вместо этих упражнений вполне можно делать и другие. Например, если Вы любите йогу – занимайтесь ею на улице и дома. Если Вы любите бег по утрам – это тоже прекрасное решение. Беговая дорожка или тренажер дома позволят в любую погоду сжигать лишние калории.

Упражнения на растяжку

Упражнение № 1.

Встаньте прямо. Ноги ставите на ширину плеч. Наклоняетесь влево и вправо. Делаете это медленно. Одноименную руку тянете по направлению наклона, словно вас тащат за кончики пальцев. Застываете на несколько секунд и постоянно тянетесь рукой. Меняете сторону, делаете несколько повторов.

Упражнение № 2.

Встаньте прямо, ноги соединены вместе, руки со сложенными вместе ладонями вытянуты над головой, (можно взять их в замок). Наклоняетесь очень медленно то влево, то вправо, и все это время тянетесь за ладонями

Если сможете, из такого же положения осторожно наклоняетесь и тянетесь назад

Рацион питания для похудения

Кушайте больше овощей и фруктов: огурцы, помидоры, свекла, лук, морковь, петрушка, укроп, капуста цветная и белокачанная, персик, яблоко, апельсин, банан, груша, арбуз, дыня, киви, клубникА, вишня, слива, абрикос, черника, ежевика, малина, брусника, голубика, крыжовник, смородина.

Эти продукты обеспечат Ваш организм необходимыми витаминами и микроэлементами: витамин С, витамин А, K, E, F, фолиевая кислота, железо, медь, калий, фосфор, кальций, магний. Если Вы едите эти продукты в сыром виде – Вы получаете все микроэлементы, но при термообработке из них уходит 95 процентов полезных веществ. Поэтому старайтесь кушать фрукты и овощи сырыми.

Фасоль, горох, другие бобовые, орехи, сухофрукты: чернослив, изюм, курага, сушка также состоят из полезных веществ, которые необходимы для здорового организма.
Не ешьте полуфабрикаты, от них очень сильно поправляются. Колбаса и сосиски очень вредны для организма, вызывают ожирение, так как состоят не из натуральных ингредиентов.

Откажитесь от жареных блюд. Готовьте больше пищи на пару, вареной или тушеной. Если у Вас есть пароварка – это поможет Вам сэкономить время и создавать кулинарные шедевры без труда и без вреда для организма.
Замените белый хлеб черным, а лучше и вовсе откажитесь от него, особенно вечером. Все мучные блюда лучше кушать как можно реже. От них очень сильно поправляешься.

Замените сытный ужин на такой же завтрак. На ужин нельзя кушать тяжелую пищу, съешьте салатик или выпейте кефира, но только не жаренную картошку, пирожки или шашлык или тому подобные вещи.
Кушайте чаще, но меньше. Переедание очень быстро входит в привычку.

От него растягивается желудок и человек все время хочет кушать, несмотря на то, сколько он уже съел. Растянутый желудок обычно сопровождается появлением животика и свисающих боков. Чтобы обратно вернуть состояние желудка – ешьте маленькими порциями, можете делать перекусы овощами или фруктами.

Откажитесь от пакетированных соков и газированных напитков. Эти товары содержат консерванты, антибиотики, вредные кислоты и способствуют повышенному газообразованию в кишечнике и желудке, а также приводят в итоге к ожирению. Отдайте предпочтение натуральным сокам, травяным чаям, простой воде, чаям из ягод, компотам, молоку и кефиру.

Свежеприготовленная пища более полезная, чем уже разогретая. Потому старайтесь готовить каждый день по-немногу, если у Вас есть время и желание на это, а не наготавливать на неделю. Так пища теряет не только вкусовые качества, но и полезные витамины и микроэлементы.

Если Вы серьезно взялись за похудение – запомните главное правило, которое стопроцентно работает – нужно, чтобы в Вашем рационе было не менее 50% сырой растительной пищи (фруктов и овощей), тогда Вы не только сможете быстро похудеть (по нескольку килограмм в неделю), но и оздоровиться.

Такое питание позволяет организму очиститься от шлаков и застойных элементов, а также насыщают его огромным количеством витаминов. Особенно такое питание рекомендуется для болезненных людей, беременных и кормящих мам. Оно повышает иммунитет и позволяет избавиться от болезней.

Тренировка рук

Отжимания – первый вариант

Ваши ноги и руки находятся на полу, тело вытянуто и выпрямлено. Руки сгибаете в локтях, за счет чего тело опускается вниз. Если трудно отжиматься из такого положения, то попробуйте выполнять отжимания, встав на согнутые колени, или стоя с прямыми ногами на полу, но при этом опираясь руками о стул, кровать, или другую поверхность.

Отжимания – второй вариант

Ноги поставьте на пол, а руки за спиной обоприте о стул или кровать. Сгибаете и разгибаете руки. Главное — опускаться и подниматься только за счет рук, и не двигать телом вообще и тазом, в частности.

Упражнения для живота, которые также необходимы, чтобы усовершенствовать фигуру.

Для того, чтобы ваш живот всегда выглядел на «пять», стал упругим и подтянутым, вы должны регулярно выполнять упражнения для тренировки мышц пресса. Перед вами упражнения для живота, они помогают многим, и наверняка помогут вам. Как всегда, главное – самодисциплина и регулярность, тогда ваша стройная фигура наверняка придет в норму! Начинаем подтягивать живот!

Упражнения для живота

Упражнение № 1.

Ложитесь на спину, руки сложите за головой, ноги можно согнуть в коленях или выпрямить. Поднимаете корпус, касаясь грудью колен, и возвращаетесь в исходное положение. Шею при этом старайтесь не пережимать. Если для вас этот вариант упражнения труден, можете выполнять невысокие подъемы корпуса, при этом главное – чтобы лопатки отрывались от той поверхности, на которой вы лежите.

Упражнение № 2.

Из того же исходного положения, ноги согнуты в коленях, поднимаете и одновременно скручиваете корпус, дотягиваясь правым локтем к левому колену, затем наоборот.

Упражнение № 3.

Ложитесь на спину, ноги выпрямите, руки вытянуты вдоль тела или спрятаны под ягодицами. Поднимаете на небольшую высоту вытянутые ноги (немного отрываете их от поверхности) и так застываете. Держите, сколько можете. Повторяется несколько раз. Также можно поднимать прямые ноги и покачивать ими вверх-вниз на небольшой высоте, при этом держите ноги вместе. Хорошо сделать «ножницы» — одна нога поднимается вверх, другая идет вниз с небольшой амплитудой, потом ноги скрещиваете и меняете, или такой вариант: одна нога влево, другая вправо, а затем они скрещиваются и меняют направление.

Упражнение № 4.

Ложитесь, вытянувшись на спине, раскинув руки в стороны. Стараетесь очень медленно поднимать до положения вертикали прямые или чуть согнутые ноги, затем так же медленно их опускаете.

Упражнение № 5.

Из того же положения. Поднимите ноги до вертикального положения, после чего медленно наклоняйте их влево, возвращайте, наклоняйте вправо и снова возвращайте.

Упражнение № 6.

Нужно встать на четвереньки. Теперь ноги надо вытянуть, поставив их на подушечки пальцев. Согнуть руки в локтях, поставить их под плечами, ладони до локтя находятся на полу, параллельно друг другу. Постарайтесь задержаться минимум одну минуту в этом положении.

Упражнение № 7.

Ложитесь на бок. Руку ставите на пол от кисти до локтя, поднимаетесь на локте, бедра приподнимаете как можно выше. Ваши стопы стоят в таком положении: нижняя нога опирается на ребро стопы, верхняя — прикасается пальцами к полу. Все ваше тело напряжено, ноги выпрямлены. Задержитесь так хотя бы на минуту, потом повернитесь на другую сторону и повторите.

Упражнение № 8.

Садитесь на край кровати, корпус немного откиньте назад, опираясь руками сзади. Поднимаете прямые или полусогнутые ноги, колени направляете к груди.

Можно «между делом» можно смотреть фильмы или передачи, и при этом качать пресс, как в этом упражнении. Рекомендуем попробовать. Не скучно тренироваться, при этом сочетаете приятное с полезным, выполняя 2 дела одновременно.

Постановка

После того, как девушка заняла нужную нам позу, ее постановка на листе начинается с наметок общей массы фигуры, определения центра тяжести. Если девушка стоит, гораздо легче провести эту вертикаль (ориентир устойчивости тела)

В положении сидя первое внимание уделяется наряду с массой фигуры наклону бедренного и плечевого пояса. Средняя линия так же отмечается, но после схематичной конфигурации всего силуэта

Для упрощения можно сразу наметить линиями направление движения рук и ног. Далее находим общие пропорции фигуры, углы наклона плечевого пояса и головы, объем таза, плеч, спины. Обозначаем объем точками, начиная намечать каркас фигуры.

Не следует акцентировать на чем-либо внимание, сначала придайте силуэт (рисуя парными формами), двигаясь по всей фигуре. Прослеживайте натяжку мышц, помечая хорошо выделяющиеся их части штрихом (в итоге туда ляжет тень)

После наметки каркаса переходите к прорисовке кистей рук, от них к предплечьям и локтевым суставам, передайте общие черты лица. Переходите к абрису лонной дуги, коленным чашечкам, постепенно убирая или смягчая линии построения. Далее прорабатываем бедра и голень, намечая тени.

Ну и в конечном итоге снова возвращаемся к голове

Придаем тон прическе, конечно, формируем лицо, добавляя в него светотеневое отношение, уделяем большое внимание мелким деталям: прорисовываем впадинки ключиц, отмечаем разгибатели пальцев, расставляем теневые акценты. Проводим сверку с натурой, хотя завершение рисунка (если, конечно, все тени были намечены ранее) происходит чисто автоматически, чаще, девушка нам для этого уже не нужна

Левиза Никулина

Донна Кунер Худышка

Пришло время написать о произведении, которое стоит прочитать каждой девочке, которая видит хоть один недостаток в своём теле. И это необязательно должен быть вес: многим не нравится комплекция, форма лица, отдельные части тела

Неважно 13 тебе или 30, если ты осуждаешь себя за своё тело — самое время открыть эту книгу

И нет, вы не найдёте здесь миллионы советов, как принять себя таким, какой ты есть, или осознания, что 130 кг — это не проблема. Проблема, да ещё какая! Но это физически, а что насчёт понимания себя?

Да, это необычная статья, но как от отзыва по такой книги вообще можно ожидать чего-нибудь стандартного? И всё-таки давайте обратимся к книге: о сюжете говорить не буду, в предыдущем посте можно прочитать описание, а если моего недостаточно, то Гугл в помощь. Речь ведь совсем не о том, как именно зовут эту девочку или в какой школе она живет. Гораздо более важным является другой главный герой — худышка, которую, кстати, почему-то решили перевести только в названии, а в самой книге оставить имя Скинни.

Мерзкий, противный голос. Отвратительные речи, доводящие до безумия. Постоянный спор. И все это в голове. Знакомо? Если ты девочка, девушка, женщина, то наверняка. Скинни достаёт Эвер каждый день, каждую секунду. Героиня уже просто не может представить жизнь без неё. Самое ужасное, что вместо должной мотивации, которая должна появиться, на Эвер находит апатия и отрицании вообще какой-либо возможности общения с другими людьми.

Но она все же решается похудеть. И вот тут и начинается главная борьба Скинни с самой Эвер. Как продолжать, если голос в голове буквально кричит, заставляя остановиться? Мы увидим все трудности без приукрас. А самое большое спасибо автору за то, что не писал о чудесном похудении за пару месяцев и идеальной фигуре. Все максимально приближено к реальности: ничего простого и веселого в этом процессе нет. Хотя нет, есть кое-что веселое — результат.

Результат, который так сильно радует Эвер. И вроде бы все идеально и на этом можно заканчивать книгу, но всё-таки что-то не так. Ну что может вообще быть не так? Спросит любая девчонка, понимающая, что значит бороться с лишним весом. Может. Скинни то все ещё здесь. И это, наверное, главный урок: главная проблема в нашей голове.

А дальше каждая глава открывает нам глаза на такие простые истины, которые почему-то постоянно куда-то ускользают из нашего разума. Я не хочу спойлерить, поэтому лишь скажу, что каждый эпизод достоин прочтения и детального разбора каждым человеком самостоятельно, потому что, только сделав свои выводы, вы сможете понять автора.

Важная информация для читающих: Донна Кунер, автор «Худышки», сама перенесла операцию Эвер. Она прошла через все это и поделилась своим опытом с каждой девочкой. Это достойно уважения. Эта книга перевернула мое осознание себя и понимание внешнего мира. Каждая девочка просто обязана прочитать это произведение, чтобы наконец разобраться в себе.

Выводы из книги:

1. Все проблемы в нашей голове;

2. Не бывает так, чтобы мир отвернулся от тебя полностью: скорее всего это ты от него отвернулась, а убеждаешь себя в обратном;

3. Нельзя. Стесняться. Себя.

И запомни, пожалуйста: внутри тебя-целая вселенная

От автора: статья в необычном формате, но того требует содержание книги. Мое предложение о новом формате не получило положительной реакции, поэтому пока не буду его вводить.

Спасибо за прочтение

Всё-таки надеюсь на обратную связь

Пропорции, пропорции и еще раз пропорции

Вот что является главным при рисовании с натуры, так это четкое определение пропорций, стоящей перед вами, особы. Основой измерения по традиции являются размер стопы, головы или лица. Для среднестатистического человека среднего роста пропорции обычно определяются следующим образом:

Суть, думаю, ясна. Голова в рост человека укладывается примерно 7-8 раз, ступня – 6, ну и так далее

На самом деле, это просто такие себе замеры, но если вы будете обращать на них внимание, то вот этих гадских проблем с короткими руками и огромными ступнями у вас не возникнет. Очень важна и соразмерность частей тела

Ваша ладонь приблизительно одного размера с лицом, двуглавая мышца руки – с высотой головы и большой ягодичной мышцей.

Череп человека, по сути, имеет форму овала. Для обозначения поворота лица наметим вертикальную профильную линию (грубо говоря, пилим голову пополам). Горизонтальная ось (линия разреза глаз) определяется наклоном головы вверх или низ. Она пересекается с вертикальной линией в области переносицы, образуя опорную крестовину. Если вы рисуете объект в профиль, то горизонтальные линии должны быть ровными, при наклоне головы эти линии выгибаются вверх, ухо перемещается выше, четко выделяются надбровные дуги.

Лицо я в подробности расписывать не буду, ибо главное – красота тела в нашем случае, но наша натура будет не очень рада, если тело ее будет хорошо собой, а вот лицом она не выйдет. Для начала следует обозначить горизонтальной линией середину высоты головы, на этом уровне располагаются глаза. Верхние края ушей расположены на уровне бровей, нижние – на основании носа. Расстояние между глазами равно длине глаза.

Руки. Безусловно, вся работа будет зависеть от того, как ваш объект будет расположен. Сидит\стоит, находится в расслабленном состоянии или напряженном. Это дело уже ювелирной тонкости. Поэтому в общих чертах: если кисть находится в напряженном состоянии, то одной из главных деталей являются сухожилия разгибателей пальцев (веерообразные штукенции). Если девушка держится рукой о стул (или еще что), между сухожилием короткого разгибателя большого пальца и его длинного разгибателя образуется впадинка, которая придает кисти более выгнутую форму.

Плечевой пояс состоит из ключиц и лопаток. Тут стоит также провести серединную линию от яремной ямочки до пупка, от этой линии уже отталкиваемся при прорисовке парных форм. При напряженных руках (в случае опоры на них) выделяется надключичная ямка, напряженная грудная мышца. Груди прекрасной барышни имеют чаще не ровно круглую, а скорее немного каплеобразную форму, соски (вид сбоку) направлены чуть вверх и в стороны. Если девушка тощая, не стоит вырисовывать ей выпирающие ребра и тем более очерчивать их тенью, достаточно будет слегка обозначить их выпуклость наравне с ложбинкой между грудью.

Торс, собственно, состоит из грудной части и части живота. При расположении девушки спиной, их соединяет позвоночный столб, который чаще всего не прорисовывается, но служит вертикальной серединной линией, определяющей изгиб в ту или иную сторону. От нее обозначаем объем большой грудной мышцы, линии ребер и мышцы живота. Грудную клетку обозначаем формой цилиндра, сужающегося кверху. Сама грудь фиксируется так же лопатками, но если барышня находится в расслабленном положении, то они никак не обозначены.

Ноги. Если мы рассматриваем нашу даму со спины, то самыми примечательными в ее ногах будут формы икроножной мышцы. Особой тонкости в такой позе требует и ахилловы сухожилия. У девушек, занимающихся, допустим, танцами, мышечная часть ноги чаще всего находится в непроизвольном напряжении, что особенно выделяет накаченную мышцу. При ровном расположении ступни, наружная лодыжка всегда находится ниже внутренней. Без плоскостопия хорошо выделяется арочный изгиб стопы. Большой палец обычно чуть приподнят вверх, остальные расположены четко на уровне плоскости.

Список источников

  • www.Jagodicy.ru
  • www.tumblr.com
  • say-hi.me
  • v-domashnih-usloviyax.ru
  • thewom.ru
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector