Психология сладкоежек или как побороть зависимость от сладкого

Сладкое наркотик

Итак, что же происходит с человеком, который так зависим от сладкого? Почему он похож на наркомана, которому изо дня в день нужна доза его любимого допинга (в нашем случае это простые углеводы), от которого он получает временное наслаждение и мнимое удовлетворение? Все дело в том, что углеводы (особенно простые), как и любые наркотики, это СТИМУЛЯТОРЫ.

Стимуляторы – это вещества, которые определенным образом действуют на наш организм, вызывая выброс серотонина – гормона счастья. А, как известно всем, этот гормон улучшает наше настроение, способен на некоторое время забыть нас о проблемах, сделать чуточку счастливее и отвлечь от повседневных проблем. Казалось бы, ну что здесь плохого? С точки зрения физиологии – ничего, это нормальный и естественный процесс, когда в организме человека вырабатывается это гормон счастья. Плохое здесь в другом: поедая бесконечно число шоколадок, пирожных и тортов, вы попадаете в замкнутый круг, из которого выбраться становится очень и очень тяжело.

Любой ИСКУСТВЕННЫЙ стимулятор, а сладкое является именно таким наряду с наркотиками, табаком, алкоголем, кофеином, сахаром и др., со временем начинает действовать все слабее, не вызывая, как прежде того эйфорического  чувства удовлетворенности жизнью и собой. Это говорит о том, что запасы серотонина у вас исчерпаны, а «мнимый» стимулятор уже не в силах как раньше повлиять на его уровень, сколько бы шоколадок и пирожных вы бы теперь не съели. Это всегда приводит к тому, что наступает такой момент в жизни, когда  ваш источник хорошего настроения превращается из стимулятора в ДЕПРЕССАНТ… Увы, но такое часто бывает.

Сейчас не то, что поедания бесконечного количества сладкого вам не приносит никакого удовольствия, вы наоборот, становитесь все более раздражительной и нервной от того, что знакомое чувство эйфории и счастья вас теперь не посещает. С научной точки зрения это объясняется так:

1. На первом этапе, когда в организм поступает источник простых углеводов, то в крови резко повышается уровень глюкозы. Результат — НАСТРОЕНИЕ ПОДНИМАЕТСЯ, но это длится недолго.
2. Далее происходит молниеносный выброс инсулина, который эту глюкозу растаскивает по клеткам организма. Таким образом, уровень глюкозы в крови резко с высокого становится очень низким! Результат – НАСТРОЕНИЕ ПАДАЕТ ниже плинтуса + вам хочется спать, повышается раздражительность и нервозность.
3. На третьем этапе вы снова хотите повторить те недолгие минуты счастья, которые вы испытывали, только лишь заглотнув ваш любимый десерт и повысив уровень глюкозы в крови. Поэтому вы снова тянетесь за очередным вашим допингом. И так без конца-без края… Вы попали в замкнутый круг и стали заложником сладкого, которое вас ведет, как слепого котенка, не только к несчастливой, но и к полной разочарований и болезней жизни.

Сахарная зависимость миф или реальность

Несколько лет назад Американская кардиологическая ассоциация опубликовала статью, в которой поделилась результатами исследования, что сахар вреднее героина. Наверняка, вы сейчас улыбаетесь, думая, как же так, я ежедневно ем сладкое, пью напитки с сахаром, но я же не наркоман.

А в этой же статье были опубликованы данные о том, что ежегодно во всем мире умирает почти 190 тысяч человек из пристрастия к сладкому.

Сахар присутствует почти во всей пище, которую мы едим в той или иной форме. Мы знаем, что он есть в газированных напитках, кондитерских изделиях, мороженом. Он присутствует даже в тех продуктах, где его не ожидаешь – кетчуп, колбасы, мясные консервы.

Да, мы знаем, что сахар вреден и его даже называют «белой смертью», но зависимость? Неужели к сахару можно привыкнуть? – спросите вы. Еще как, и это не шутки.

В книге о здоровом питании «Новый образ жизни для хорошего здоровья» от 1978 года есть интересная цитата:

Получается, в остальном существуют только сходства?

Действительно, когда люди думают о наркомании, они склонны воображать биохимические компоненты препарата, вызывающие физические изменения в организме человеке. И действие этих препаратов и вызывает зависимость.

Согласитесь, кушая кусочек тортика или пирожного, мы так же склонны испытывать удовольствие. Как часто человек отказывает себе в яблоке или клубнике, но когда речь заходит о выпечке, здесь он бессилен.

Сахарную зависимость вполне легко объяснить научным языком.

Принципы психологической сахарной зависимости

Развитие таковой происходит в условиях недостатка в человеческом организме эндорфинов – гормонов хорошего настроения, счастья и радости. Человек голодает «эмоционально», «душевно», и в попытках утолить этот голод начинает есть различные сладости. Из-за них уровень эндорфинов увеличивается, человек становится более радостным, но на непродолжительное время.

После уменьшения концентрации эндорфинов, плохое настроение становится еще более выраженным, из-за чего потребность в сахаре существенно возрастает. По такому механизму и развивается зависимость.
Если все дело именно в недостатке эндорфинов, нужно включить в диету продукты, способствующие его выработке. К числу таковых относятся:

• гречневая и овсяная каши;
• мясо индейки;
• разведенный сок лайма;
• грибы.

Если с настроением все в порядке, но сладкого все равно хочется, проблема с большой долей вероятности кроется на биохимическом уровне.

Как избавиться от сахарной зависимости

Перестать постоянно нуждаться в сахаре возможно только с полным отказом от него. Сделать это резко не желательно, так как может начаться депрессия.

При этом симптомы менее заметны, настроение меняется не резко, и ущерб здоровью не наносится. Нужно просто сокращать дозы сахара каждый день. К примеру, если вы пили чай с двумя ложечками сахарного песка, добавляйте одну либо замените его медом.

Самое главное – постараться преодолеть психологический барьер, держать настроение в тонусе. Это довольно сложно, поэтому некоторые люди срываются и начинают употреблять сахар в еще больших количествах, чем прежде. Если вы не уверены в своих силах, лучше обратитесь к врачу, который обеспечит вам грамотное лечение.

Побороть зависимость также могут небольшие советы.

Принимайте витамины или диетические добавки, которые будут пополнять энергетический запас
По утрам съедайте конфету из домашнего шоколада или половину чайной ложки меда для активизации мозга
Используйте натуральные заменители сахара, но также с ними важно не переусердствовать
Пейте больше воды, ягодные морсы без сахара
Ешьте побольше фруктов
Не забывайте сохранять стабильным уровень сахара в крови, в этом поможет кокосовое или миндальное масло
Полноценно питайтесь и отдыхайте.

Возвращаясь к заменителям, хочется посоветовать посмотреть их тут. Здесь вы можете приобретать продукцию, не опасаясь за их качество и свое здоровье.

Также хочется посоветовать: следите за рационом питания своих детей. Взрослому человеку очень сложно избавиться от сахарной зависимости, что говорить о ребенке.

Для ребенка сахарная зависимость может оказаться губительной. А мы, наоборот, чаще всего поощряем их любовь к сладкому. Покупаем шоколадки и мороженое в качестве награды за хорошие оценки или поведение.

И что получается: ребенок прилежно учится, примерно себя ведет, а в награду получает белый яд. И дают его родители. Только здоровое питание, правильные пищевые привычки должны быть в приоритете у детей.

На этом все, дорогие подписчики! Очень надеюсь, что информация, которую я вам пытаюсь донести, окажется вам полезной и нужной. Прислушайтесь, пожалуйста, поймите, какие серьезные могут быть последствия, если не думать о своем здоровье.

Дополнительные рекомендации по теме можно узнать из видео ниже.

Какая она, зависимость от сладкого

Зависимость от сладкого – это такая же зависимость, как и любая другая (к примеру, алкогольная, наркотическая, игровая и так далее). В основе любой зависимости лежит один и тот же механизм: желание человека уйти от трудностей жизни, изменив состояния своего сознания до такой степени, чтобы жизнь казалась прекраснее.

Желание «уйти» от несчастной жизни в счастливую толкает индивида на совершение и периодическое повторение определенных действий. В случае со сладкой зависимостью это действие – поедание вкусностей, которые стимулирует выработку так называемых гормонов счастья.  

В борьбе между голосом разума и непреодолимым желанием съесть чего-нибудь вкусненького, всегда побеждает последнее и это случается довольно часто. Не удержаться от вредной сладости один раз в месяц – это не зависимость, а вот если сладкое употребляется в намеренных количествах ежедневно – можно говорить о существовании проблемы.

Грусть, тоска, обида, вина, горе, стресс, тревога – все негативные эмоции под действием определенного сладкого «наркотика» трансформируются в позитивные: радость, восторг, воодушевленность, легкость, оптимизм, эйфорию.

Проблема в том, что все эти эмоции и чувства иллюзорны, так как вызваны искусственно и очень непродолжительны по времени. Пока конфетка тает на языке, жизнь прекрасна, но что после? Еще одна конфетка, и еще одна, и еще одна?

Проблема, заглушаемая сладостями, никуда не уходит, а лишние калории пребывают. Не лучше ли установить причину, почему хочется сладкого, устранить ее или поискать полезную замену «наркотику» (в случае, когда причину устранить сразу не получится)?

Зависимость от сладкого может быть обусловлена двумя видами причин:

• физиологическими (что-то не так с организмом, есть какое-либо функциональное нарушение или заболевание);
• психологическими (что-то не устраивает в себе, других, жизни, есть нерешенные проблемы психологического плана).

Вышеописанная ситуация (когда человек употребляет сладкое, чтобы заглушить душевную боль или снять стресс) характеризует зависимость, обусловленную психологическими причинами. Эта сладкая зависимость психологическая (ее еще называют нехимической).

Зависимость от сладкого физиологическая, если она сопровождается синдромом отмены при прекращении приёма сладостей. Иными словами, если человек чувствует себя физически плохо, когда не может съесть любимую сладость (начинает болеть и кружиться голова, повышается или понижается давление, появляется слабость, сонливость и так далее), его зависимость обусловлена проблемами с физиологией.

В этом случае нужна медицинская помощь. Одной только психологической помощи будет недостаточно, нужно обратиться к терапевту, гастроэнтерологу, диетологу или иному медику.

Физиологическую зависимость от сладкого провоцируют проблемы с желудком, поджелудочной железой, печенью и иными органами ЖКТ. Так же могут наблюдаться гормональные нарушения, остеохондроз, гипотония и так далее.

Чаще всего зависимость от сладкого смешанного типа, то есть она и физиологическая и психологическая одновременно.

Итак, зависимость от сладкого – это навязчивая потребность, обуславливающая переедание человеком сладостей, чаще всего обусловлена физиологическими и/или психологическими проблемами.

Сложные и простые углеводы

Сладости и сдоба – одновременно красивые, вкусные, ассоциирующиеся с теплом, комфортом и уютом, да к тому же еще и приносящие немало радости, лакомства. Ну как можно удержаться и не съесть кусочек красивого и приятно пахнущего тортика или пирожка?!

Проблема зависимости от сладкого и мучного является широко распространенной и для многих неразрешимой.

Чем обусловлена потребность в сладком и мучном? Дело в том, что в таких продуктах содержатся углеводы – основной источник энергии в человеческом организме. При сгорании 1 грамма углеводов выделяется 4 ккал энергии. Совершенно исключить сладкое и мучное невозможно, без этих продуктов просто не получится выжить.

Проблемы со здоровьем начинаются тогда, когда человек употребляет в пищу слишком много углеводов. Особенно опасны простые углеводы. Они, в отличие от сложных углеводов, усваиваются быстро и легко, поэтому их еще называют быстрыми. Но если их съесть слишком много, то после того как часть их будет израсходована на энергию, часть запасена в качестве гликогена для работы мышц, остальные отложатся в жир.

Избыток углеводов в пище может привести к:

• ожирению,
• сахарному диабету,
• кариесу зубов,
• атеросклерозу,
• кожным заболеваниям,
• снижению иммунитета,
• сердечно-сосудистым заболеваниям.

Проблема в том, что съесть углеводов больше чем положено, очень легко! Съев один кусочек шоколада сложно наесться, вот уже съедена вся плитка, а голод все еще не утолен, напротив, аппетит еще больше разыгрался.

Норма потребления углеводов колеблется в зависимости от физической активности и образа жизни человека от 300 до 500 грамм в сутки (1 200 – 2 000 ккал). В плитке молочного шоколада примерно 25,4 г углеводов, то есть 547 ккал, а это примерно треть суточной нормы!

Только необходимость тяжело трудиться может оправдывать употребление простых углеводов.  Например, если съесть кусочек торта, а потом пойти и «отработать» его в спортзале, жир вряд ли отложится, так как вся энергия израсходуется.

Простые углеводы содержатся в сахаре и соответственно во всех сахаросодержащих продуктах, в меде, варенье, тортах, печеньях и во всех остальных кондитерских изделиях, в газированных сладких напитках, белом хлебе, белом рисе, сладких фруктах и овощах.

Чаще всего зависимость вызывают именно продукты, содержащие быстрые углеводы – сладкие и мучные лакомства. Они становятся настоящим «наркотиком», поскольку сахар, содержащийся в них, стимулирует выработку гормонов счастья – эндорфинов.

Организм начинает требовать вкусную «дозу» и страдать, если ее нет. Человек, привыкший получать заряд энергии и хорошего настроения, съедая шоколадку, будет злиться, нервничать и срываться на близких, если вдруг под рукой не будет любимой сладости. Так привычка превращается в зависимость.

Энергетические запасы организма лучше пополнять не простыми, а сложными углеводами. Создать ощущение сытости до того момента, когда количество съеденного превысит допустимую норму, могут только сложные углеводы. Они расщепляются медленно и практически не откладываются в жировые отложения, если конечно и их не переедать. Но даже если переесть такие продукты, вреда для здоровья и фигуры будет намного меньше, чем от простых углеводов.

Сложные углеводы содержатся в бобах, овощах (помидорах, моркови, капусте и так далее), овсяной, гречневой крупах, картофеле, хлебе грубого помола и прочих продуктах.

Не садитесь на низкокалорийные диеты

К ним можно отнести французскую диету и кефирно-яблочную диету. Кроме того, что будете срываться на сладостях, после окончания такого похудения потерянные килограммы вернуться еще и с прибавкой. Старайтесь чаще кушать, но небольшими порциями полезной пищи.

Тягу к сладкому также вызывает отсутствие полноценного обеда. Именно полноценного, потому что в случае перекуса, вы не получаете достаточно калорий и будете добивать нужное количество конфетами. Обязательно найдите время для обеда и вас перестанет трясти от вида шоколадки.

Сбалансированное питание с углеводами, жирами и белками тоже поможет преодолеть сладкую зависимость. Белок заставляет организм почувствовать себя сытым, углеводы снабжают полезной энергией. При малом потреблении этих элементов, появляется чувство голода, а с ним и желание побыстрее наесться сладкого.

Вред сладкого для организма

Ожирение, болезни сердца, диабет, проблемы с памятью, депрессия. . . это лишь некоторые из последствий. Исследователи постоянно обнаруживают все новые и новые негативные последствия высокого потребления сахара.

Сахар разрушает кишечную флору, тем самым ослабляя иммунную систему и делаея вас склонными к болезням всех видов.

Сахар может вызвать беспокойство и привести к нарушения сна.

Сладости негативно влияют на кожу и вызывают появления акне.

Сахар может привести к летальному исходу, так как это способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака 2 типа.

Насколько тип сахара имеет значение? Будь то белый сахар, фруктоза, глюкоза, или сироп агавы — последствия употребления остаются отрицательными.

Почему тогда зная все эти риски, многие продолжают лопатами употреблять сахар? Ответ простой, потому что он действует как наркотик.

• Сладкое стимулирует высвобождение нейромедиаторов в нашем мозге
• Мы едим его навязчиво, несмотря на противоположные намерения
• Мы считаем, что можем легко отказаться от сладкого
• Если мы прекратим потребление, может произойти абстинентный синдром (ломка, другими словами)

Зависимость от сладкого выражается в том, что:

• сладкие продукты занимают важное место в повседневной жизни,

• без сахара трудно сосредоточиться,

• без сладкого портится настроение,

• вы можете быть, один или два дней без сахара, но потом случается рецидив и в конечном счете вы едите больше сладкой еды, чем прежде.

Трагедия в том, что в нашем обществе сахар считается безвредным и это считается нормальным питанием. Сахарная наркомания, следовательно, не признается в качестве таковой. Человек, который зависит от сладкого, не принимает всерьез эту проблему в большинстве случаев.

Тяга к сладкому это не обязательно зависимость от сладкого, это также может быть результатом колебаний уровня глюкозы в крови, что гораздо легче исправить, чем истинную сахарную зависимость, а именно с помощью питательной диеты и регулярного время еды.

Как побороть тягу к сладкому

• Избавьтесь от сахара в вашем доме. Это включает в себя все сахара, будь то белый или коричневый, будь то сироп или мед, все возможные сладости, и т.д.
• Избегайте полностью промышленный сахар. Даже мизерная доза сахара будет препятствовать избавлению от зависимости. Вы достигнете большего успеха с полного отказа от сахара.
• Без сахара сначала создается вакуум. Заполните его здоровым питанием, употребляя здоровую пищу. . . Фрукты, овощи, сухофрукты. И пейте много свежей воды.
• Регулярно ешьте 3 раза в день плюс два перекуса или пять небольших приемов пищи. У большинства людей, уровень сахара в крови падает, если они не едят регулярно. Они голодны и имеют повышенный желание к сладкому.
• Еда должны содержать сложные углеводы, белки и полезные жиры. Тогда ваш уровень сахара в крови останется стабильным в течение всего дня. Тяга к сладкому уменьшится.
• Используйте специи. Кориандр, корица, мускатный орех, гвоздика и кардамон сладкие естественным образом и уменьшают тягу к дополнительному подслащиванию.
• Не голодайте. В противном случае, вам потребуется слишком много силы воли, чтобы не есть сладости.
• Регулярные физические упражнения, достаточный сон и солнечный свет помогут снизить тягу к сахару. Недостаточный сон увеличивает тягу к сахару. Причина: нехватка энергии и необходимость противодействовать усталости.
• Проанализируйте, когда вы автоматически употребляете сладости. При стрессе? При просмотре любимого сериала? В определенное время? Придумайте идеи для разрешения этой ситуации.
• Кофеин и алкоголь способствуют образованию колебаний сахара в крови, и, таким образом, возникновение тяги к сладкому.
• Читайте информацию о продукте.Всегда проверяйте указанное количество граммов сахара и покупайте продукты без сахара или, в крайнем случаи, только с небольшим количеством сахара. При этом имейте ввиду, что многие производители любят прятать содержание сахара в своей продукции через различные синонимы. Но все это сахар: кукурузный сироп, кукурузный сахар, фруктоза, сахароза, декстроза, мед и патока.
• Выбирайте здоровую альтернативу. Например, орехи или фрукты.

Желаем вам успешно побороть тягу к сладкому и жить здоровой, счастливой жизнью без сахара:-)

Последнее замечание: подсластители не являются решением вопроса. Во-первых, эти искусственные промышленные продукты, как правило, более вредные.  Во-вторых, По искусственные подсластители, не снижают тягу к сладкому.

Зависимость от сладкого что это

Сильное влечение к сладкому не считается заболеванием, хотя приводит к массе осложнений. Сахар способен растворяться в любых субстанциях, улучшая вкус пищи. Он становится одним из основных ингредиентов продуктов питания. Наш рацион уже перенасыщен сахарозой, что приводит к различным патологиям.

Непреодолимое влечение к сладкому появляется из-за ускоренного усвоения сахарозы. Возникает «углеводное голодание», организм требует ещё сладкого.

Бизнес заинтересован в увеличении производства продуктов с содержанием сахара, поэтому опасность подсаживания на сладкую «иглу» растёт.

Без комментариев

Например, многие йогурты (часто продающиеся как полезные закуски) содержат до 30 граммов сахара на порцию. Получается, что йогурт, который вы едите и кормите детей, может содержать больше сахара, чем шоколадка! То же самое можно сказать о хлопьях для завтрака, батончиках мюсли, фруктовых соках и многих других относительно «здоровых» продуктах, которые мы регулярно едим.

Чрезмерная сахарная чувствительность представляет реальную угрозу: работоспособность, самооценка и настроение уже зависят от съеденной шоколадки. Если сложившуюся ситуацию не исправить, могут возникнуть все признаки сладкой зависимости.

Никогда не запрещайте себе кушать сладости

Чем строже вы будете следить за тем, сколько шоколадок съели и ограничивать себя, тем сильнее вам будет хотеться употребить запрещенный продукт. Стоит чуть дать слабину своей силе воли и вы наброситесь на вожделенный тортик с утроенной силой, вместо стандартного куска съев половину торта. Нужно всего лишь правильно подойти к этому вопросу. Не отказывайте себе в сладком, но ешьте его только на полный желудок.

Любовь к сладостям бывает просто привычкой. Вы идете на роботу и заходите в магазин за пирожным, кладете, не задумываясь, в чай две ложки сахара. Меняйте маршрут до работы в обход магазинов, постепенно переходите на одну ложку сахара вместо двух, а потом и вовсе откажитесь. Ищите способы уйти от старых привычек и вы избавитесь от свой сладкой зависимости.

Почему люди становятся зависимыми от сладостей

Все продукты, которые содержат рафинированный сахар в больших количествах, характеризуются дефицитом других питательных веществ (клетчатки, белка, витаминов и минералов), это ведёт к замедлению усвоения поступающих сахаров клетками организма.

Если придерживаться такого режима питания в течение долгого времени, то на уровне метаболизма и биохимии возникает ряд дисбалансов: в большинстве органов и тканях нашего организма, в том числе кишечнике и центральной нервной системе.

В частности, возникают 4 явления, которые напрямую связаны с физиологической зависимостью от сахара:

• Перепроизводство инсулина. Высокий уровень глюкозы, циркулирующей в крови, стимулирует поджелудочную железу к производству инсулина. Этот гормон позволяет глюкозе проникать внутрь клеток.
• Гипогликемия. Обильное образование инсулина приводит к быстрому снижению уровня глюкозы в крови. Казалось бы, всё хорошо… если избыток глюкозы вреден, то следует его быстро снизить! На самом деле, чрезмерный уровень концентрации инсулина приводит к состоянию гипогликемии, т.е. дефицит сахара в крови. Тогда наше тело посылает мощный сигнал в мозг, говоря, что необходимо принять новую дозу сахара, чтобы восполнить этот дефицит. Это образует порочный круг!
• Значительное увеличение образования дофамина. Обильное поступление глюкозы в наши клетки приводит к высвобождению мощных медиаторов мозга, таких как допамин, способного дать сильное ощущение удовлетворенности, и, следовательно, создать хорошее настроение, а иногда и эйфорию.
• Изменения регуляторных механизмов головного мозга. Непрерывные всплески дофамина изменяют способность мозга оценивать, насколько сахар нужен организму, в конечном итоге, нарушается функция саморегуляции аппетита и чувства сытости.

Проверьте свое здоровье

Когда речь заходит о тяге к сахару, следует провести исследование. Вам нужно понять, что является причиной зависимости, чтобы успешно с ней справиться. Некоторые люди хотят сахара из-за бактериального дисбаланса в кишечнике, так что перемены в рационе могут помочь. Бактериальный дисбаланс может быть связан с разными причинами, нередко дело в постоянном употреблении антибиотиков. Антибиотики приводят к размножению грибков в кишечнике, а грибкам для питания нужен сахар. Чем больше вы его употребляете, тем больше грибка, так что получается замкнутый круг. Как же определить дисбаланс? Проведите простой тест

Когда вы проголодаетесь, обратите внимание на то, к каким продуктам вас тянет. Поешьте чего-нибудь с реальной пищевой ценностью

Если вы все равно хотите сахара, вероятно, есть скрытая причина.

Избавляемся от сладкого плена

Мы вполне можем обойтись без сладкого, только пока что не все могут себя контролировать и знают меру. Надеемся, наши советы помогут вам привести питание в норму и стать здоровыми.

1. Не пропускайте завтрак

Люди, которые регулярно завтракают, хотят сладкого намного меньше чем те, кто не принимает полезную пищу утром. Дело в том, что пропущенный завтрак снижает уровень глюкозы в крови. Если же вы будете кушать по утрам яйца, орехи, овощи, крупы, нежирное мясо и бобовые, ваше желание сладкого значительно понизится.

2. Восполните организм хромом

Хром стабилизирует уровень сахара в крови. При его нехватке, стоит употреблять в пищу грибы, брокколи, злаки, цельнозерновые крупы, спаржу, виноградный сок.

3. Принимайте пробиотики

Если вас все время тянет на сладкое, стоит провериться на дисбактериоз. Дело в том, что патогенная микрофлора питается сахаром, и употребление продуктов-пробиотиков поможет нормализовать баланс микрофлоры кишечника

Очень важно чтобы в вашем рационе постоянно присутствовал кефир и йогурт

4. Переборите себя

Если вы приверженец радикальных мер, вы можете попробовать полностью отказаться от употребления сладкого. Проведите этот эксперимент на протяжении недели, обычно самый сложный период – это первые несколько дней. Но если вы сумеете себя пересилить, то узнаете что на самом деле вы все можете!

5. Уменьшите потребление кофеина

Из-за частого употребления кофеина может упасть уровень сахара в крови. И если вы по утрам пьете кофе с конфеткой, через часик захотите съесть коробку конфет. Лучше всего вместо кофе пить сок, травяной чай или смузи.

6. Перейдите на натуральный сахар

Очень важно что именно из сладкого мы едим. Если хочется сладенького, не хватайтесь за мороженое или конфеты, насладитесь натуральным вкусом сухофруктов или же вкусом свежих фруктов

Благодаря клетчатке стабилизируется уровень сахара в крови.

7. Употребляйте больше воды

Очень полезно начинать свой день со стакана воды. Вода запустит в работу ваш организм. В день нужно потреблять не менее восьми стаканов воды.

8. Пересмотрите свой рацион

Сбалансируйте питание. Пусть в вашем рационе будут и белки, и жиры и углеводы в нужном количестве. Включите в ежедневное питание бобы, чечевицу, йогурт, сельдерей, нежирное мясо, цельные крупы, капусту, листовую зелень, хумус, орехи и виноград.

9. Добавьте жиры

Не исключайте полностью жиры из своего питания. Добавляйте в пищу небольшое количество масла, сливок, какао, тыквенного масла. Жиры также питают организм и подавляют тягу к сладкому.

10. Больше движения

Регулярные умеренные нагрузки помогают вырабатывать эндорфины. Вспомните как здорово вы себя чувствуете после тренировки, и даже прогулка после обеда станет вам полезной. Кроме того, занимаясь спортом, мы более тщательно следим за питанием, употребляем меньше сладкой и больше здоровой пищи.

Отказ от сладкого инструкция

Важно понимать, что отказ от сладкого — это постепенный процесс. Настройтесь на то, что вам понадобится примерно 3-4 недели для борьбы с острой фазой зависимости

После этого времени вы начнете смотреть на сахар спокойно, позволяя себе сладости и выпечку время от времени, однако не срываясь на переедание. Пользой станет и то, что вы, скорее всего, сможете понизить вес тела за счет оптимизации и ускорения метаболизма.

Первая неделя: отказ от сладких напитков

Откажитесь от сладких газировок и соков (даже свежевыжатый сок содержит большое количество быстрых углеводов), перестаньте добавлять несколько чайных ложек сахара в чай и кофе. Если вы не сможете пить черный чай совершенно без сахара, пейте его с капелькой меда или перейдите на травяные чаи. Кофе допустимо пить с молоком.

Вторая неделя: избавление от запасов сладостей

Постепенно избавьтесь от запасов сладкого и перестаньте покупать новые снеки. Не держите конфеты, шоколад и печенье под рукой на кухне или рядом с рабочим местом. Помните и о том, что сухофрукты вовсе не являются «безопасным» заменителем сладкому и содержат в составе большое количество углеводов.

Третья неделя: определение «скрытого сахара»

Обращайте внимание на состав продуктов (многие содержат сахар), а также изучите его синонимы — производители часто вводят в заблуждение, делая пометку «без сахара», однако используя родственные сахару вещества. Фруктоза, глюкозный сироп, глюкоза, мальтодексин, декстроза, сукроза, сироп агавы, мед — все это сахар

«Не могу отказаться от сладкого…»

Типичными последствиями резкого отказа от сахара являются плохое настроение и чувство замутненного сознания. Если в первые дни вам будет казаться, что все ваши мысли исключительно о сладком, вы не можете сконцентрироваться и у вас в голове стоит туман — значит все нормально, и ваш организм идет на поправку². Просто ему нужно привыкнуть к пониженному уровню сахара в крови.

На первых этапах отказа от употребления сладкого и мучного допускается употребление сахарозаменителей последнего поколения (стевии и сукралозы)

Однако важно не просто заменить сам сахар на его безкалорийные аналоги, а полностью пересмотреть свои привычки питания. Исследования говорят о том, что сахарозаменители могут негативно влиять на метаболизм, напоминая мозгу о том, каким приятным может быть сладкий вкус

Преодоление сахарной зависимости с помощью 8 проверенных шагов

Некоторые исследования показывают, что сахарная зависимость может быть сломана в течение 1-2 недель!

Принудительное лечение тяги к сладкому не практикуется, так как отсутствует прямая интоксикация. Но есть меры, которые доказали свою эффективность и в силах сломать даже самые стойкие сахарные пристрастия.

8 шагов по преодолению тяги к сладкому:

1. Удалите весь сахар и обработанные продукты из вашего дома. И да, не приносите их снова пока не будете уверены, что избавились от зависимости. Также стоит отказаться от заменителей сахара и ограничить употребление обезжиренных продуктов. В них очень высокое содержание сахара. К тому же, в таких продуктах присутствуют вкусовые добавки, усиливающие ощущение голода. Человек начинает переедать, а сладкое в рационе начинает преобладать.
2. Ешьте завтрак, сбалансированный по БЖУ. Возможно, организм требует сладостей, так как не получает необходимых питательных веществ.
3. Увеличить потребление воды. Повышенный уровень сахара приводит к накапливанию в организме натрия, но содержание калия при этом снижается. Это является причиной нарушения работы ЖКТ и увеличения массы тела. Многих волнует вопрос: сколько нужно пить? В зависимости от веса, существует специальный расчёт, но не больше 2,5 л в сутки.
4. В рационе обязательно должны быть витамины группы В. Желательно есть бананы и рыбные блюда, а можно воспользоваться витаминными комплексами. В рацион следует включить бобовые и красную икру.
5. Готовьте полезные перекусы и носите их везде за собой, чтобы не допустить сильного чувства голода.
6. Используйте любую возможность подвигаться, чтобы расходовать сахар, как топливо, а не давать ему возможность храниться, как жир.
7. Понизьте уровень стресса, чтобы не использовать сахар, как лекарство от него.
8. Установите время сна и придерживайтесь его во что бы то ни стало, как минимум в будние дни. Доказано, что пристрастие к сахару напрямую связано с вашим циркадным ритмом и сном.

Возможно, придется нанести визит к диетологу. Концентрация дофамина нормализуется коррекцией рациона. Самостоятельно, это сделать трудновато, поэтому лучше обратиться к специалисту, который учтёт все индивидуальные особенности пациента. Но следует знать, что специальных диет не существует. В основном, рекомендуется отдавать предпочтение морепродуктам, фруктам, овощам и кисломолочной продукции.

Ну и банальный совет ‒ полностью отказаться от сладкого. Как ни странно, этому способствует самостоятельное приготовление десертов. Чтобы съесть сладкого, придётся не один час помучаться на кухне. Со временем возникнет рефлекс, который поможет отказаться от сладостей.

Безусловно, не исключено применение и лекарственных средств, помогающих преодолеть тягу к сладостям

Иногда, это становится единственной надеждой, но подходить к этой мере следует осторожно. Все препараты принимаются только с разрешения врача

Можно выделить следующие средства:

1. Препараты, содержащие хром. Данное вещество находится в тканях многих животных. Чистый хром довольно токсичен, но микроскопические дозы полезны для человеческого организма. Этот минерал необходим для усвоения белков и улучшения кроветворения. Именно пиколинат хрома, чаще всего назначается для избавления от нездоровой зависимости к сладкому.
2. Глутамин. Это многофункциональная аминокислота, которая содержится в протеинах растительного и животного происхождения. Препарат более 40 лет применялся в терапии болезней ЖКТ, а затем стал использоваться в лечении алкоголиков. Терапевтический эффект аминокислоты вдохновил специалистов испытать глутамин в устранении зависимости от сладкого. Полученный результат превзошёл себя: аминокислота подействовала успокаивающе на клетки, ожидающие сладостей.

Положительные отзывы имеют также и другие БАДы: Гарциния Форте и Фэт-Х, которые неплохо себя зарекомендовали в борьбе со сладкой зависимостью.

Если у человека сильная воля, то прогноз устранения пагубной привычки весьма благоприятен. Борьба предстоит трудная, даже имея лучшие намерения, лучше обойтись без фанатизма. Кардинальное изменение питания и образа жизни следует осуществлять под контролем специалиста, иначе возможна разбалансировка метаболизма. Действовать нужно постепенно и здраво, не подвергая организм стрессу.

Список источников

• fitseven.ru
• sekretizdorovya.ru
• prodepressiju.ru
• pohudenie.site
• ourmind.ru
• muskul.pro
• thewomensday.ru
• magafurova.com
• fitnessomaniya.ru
• www.womenzone.org