Упражнения для снятия усталости с глаз

Почему при длительной работе за компьютером болят глаза

Синдром компьютерного зрения — это состояние, которому
подвержено около 70% людей, подолгу находящихся у компьютера. Последствия этого
синдрома — снижение остроты зрения.

Если ежедневно по несколько часов смотреть на мерцающий
монитор, то рано или поздно у человека может развиться временная близорукость,
нарушиться работа мышц глаз и снизиться чувствительность зрения — таково влияние компьютера на зрение человека. Наверное, многим знакомо чувство жжения или «песка»
в глазах. Также симптомами синдрома компьютерного зрения является возникновение
болей при движении глаз и их покраснение.

Однообразное буквенно-цифровое изображение, пульсация
светящихся знаков и мерцание дисплея способствуют возникновению усталости глаз.
Считывать такие сигналы на протяжении длительного времени вредно для здоровья
глаз, поскольку они в таких условиях находятся в стрессовом состоянии, а их напряжение превышает допустимый предел.

Кроме того, паталогическая усталость глаз приводят к нарушению
кровообращения. Глазные ткани испытывают недостаток кислорода, и в результате
они становятся буфером для скопления продуктов обмена. Чтобы компенсировать
недостаток кровообращения, микрососуды вынуждены расширяться, в результате чего
глаза краснеют. Иногда сосуды лопаются от перенапряжения. Состояние дискомфорта
и болей в глазах появляется именно из-за голодания тканей.

Видео об упражнениях для глаз, сидя за компьютером

Резюмируем

Упражнение для снятия усталости глаз и улучшения кровообращения:

Слабая циркуляция крови возле глазных мышц является одной из причин ухудшения зрения и частой усталости глаз. Чтобы улучшить кровообращение необходимо двигать глазами вправо, влево, вверх и вниз по прямой горизонтальной и вертикальной линиям, а также по диагонали. Затем необходимо вращать глазами почасовой и против часовой стрелки. После этого можно быстро и интенсивно зажмуривать и расслаблять глаза. Поставив палец на переносицу необходимо постараться увидеть его одновременно обоими глазами, после чего быстро поморгать. Можно наклеить на окно небольшую метку, например, вырезанный из бумаги круг, и определить объект, находящийся далеко. Отойдя от окна на расстояние двух метров необходимо переводить взгляд с оконной метки на объект, расположенный вдали и обратно.

Упражнение от близорукости:

Если ваша работа связана с компьютером, тогда это упражнение для улучшения зрения стоит делать каждый час, делая перерыв в работе всего на три минуты. Необходимо сидя на стуле отклониться назад, сделав глубокий вдох, и на выдохе вернуться вперед. Откинувшись на спинку стула стоит сильно зажмуриться, а вернувшись в исходное положение — открыть глаза. Держа руки на поясе нужно повернуть голову влево и вправо таким образом, чтобы увидеть локти. Закончив упражнение, необходимо посмотреть вверх, и вращать глазами сначала почасовой, а затем и против часовой стрелке. Вытянув руки перед собой, не двигая головой необходимо приковать свой взор к кончикам пальцев. На вдохе можно поднять руки вверх, а на выдохе — опустить вниз

При этом голова остается на месте, а за пальцами важно следить исключительно глазами.

Упражнение от усталости:

Упражнения для остроты зрения будут действенными, только если глаза будут избавлены от усталости. В этом упражнении необходимо плавно и медленно нарисовать глазами в воздухе восьмерку. Повторить это упражнение стоит пять раз в разных направлениях

Вытянув правую руку перед собой необходимо зафиксировать взгляд на большом пальце, отведя руку вправо важно провожать взглядом большой палец правой руки, не двигая головой. То же самое необходимо проделать с левой рукой и повторить по пять раз

Можно поочередно фиксировать свой взгляд на ближнем и дальнем объекте.

Ну и конечно же не забывайте проходить профилактические осмотры у врачей — офтальмологов. Причин ухудшения зрения много, но определить это могут только специалисты.

У нас Вы можете пройти обследование у высококвалифицированных врачей, кабинет офтальмолога оборудован всем необходимым современным диагностическим оборудованием.

Записаться на прием Вы можете по телефону или через свой личный кабинет — выбрав наиболее удобное для Вас время приема.

Узнать подробнее как записаться через свой личный кабинет.

Письмо носом

При выполнении упражнения расслабляются не только мышцы ваших глаз, но и ваша шея. Когда шея затекает, замедляется процесс кровоснабжения, и питание глаз нарушается.
Избежать напряжения в этой области поможет упражнение «Письмо носом».

Закройте глаза и расслабьтесь. Попробуйте написать кончиком носа в воздухе слово, будто нос — это ручка, которой можно писать и рисовать. Пишите отдельные буквы или слова целиком. Нарисуйте солнышко или облака. Главное не напрягайтесь.

Упражнение позволяет отдохнуть глазам и расслабиться шейным позвонкам

Это зрительное упражнение стоит повторять 10-20 раз. Суть заключается в том, что ваши глаза должны выполнять движения влево-вправо, вниз-вверх. Не заставляйте глазные яблоки напрягаться, упражнение должно приносить удовольствие.
После пяти повторов давайте глазам несколько секунд на отдых, иначе может закружиться голова.

Вот так необходимо выполнять данное упражнение

Это упражнение заключается в выполнении глазами круговых движений.
Голова остается в неподвижном состоянии, а глаза движутся по кругу. Для облегчения задачи вы можете представить перед собой циферблат часов. Ведите взглядом по его кругу, сначала в одну сторону, затем в другую.

Передохнув несколько секунд, повторите упражнение снова. В этот раз, ведя глазами по воображаемому циферблату, останавливайте взгляд на каждой цифре. Окончив упражнение, неспешно поморгайте глазами.

Такими круговыми движениями выполняется упражнение для глаз

Что вызывает утомление глаз

Перенапряжение глаз, прежде всего, результат переутомления глазных мышц. Это может произойти в четырех направлениях.

Первый — просто результат эволюции человека: наши глаза эволюционировали, чтобы видеть на расстоянии в трехмерном мире, но монитор предоставляет пользователю крупный план двумерной среды. В результате после нескольких часов работы за компьютером, глазная точка фокусировки выходит за пределы экрана. Как результат, пользователю приходится приложить дополнительные усилия, чтобы держать глаза сосредоточенными на экране.

Блики являются еще одним распространенным фактором мышечной усталости глаз. Если есть блики на мониторе, то глаза должны еще сильнее работать, чтобы различать изображения на экране.

В завершение — положение монитора. В естественном положении глаз находится прямо вперед и немного вниз. Если монитор не попадает в указанный диапазон, мышцы должны постоянно работать, чтобы глаза находили зону видимости.

И последняя причина перегрузки мышц глаза — использование быстрых, повторяющихся движений, такие как бросать взгляд между исходным бумажным документом и экраном.

Помимо мышечной усталости глаз может появиться раздражение в самом глазном яблоке. Это также способствует зрительному напряжению. Исследования показали, что в то время, как пользователи смотрят на монитор, они перестают часто моргать, что лишает глаза необходимой влаги. Это усугубляется сухим, горячем воздухом, исходящим от многих мониторов и компьютерных процессоров. Также пересушивание глазной роговицы может быть вызвано пылью, возникающей в результате электростатического поля монитора.

Все эти вещи создают враждебную среду для глаз.

Упражнения для глаз по Бейтсу

Есть специальный рисунок для выполнения данных упражнений, на нем изображен иероглиф, на котором виднеется слово ОМ. Выполняют упражнения для увеличения чувствительности сетчатки глаза, а именно – центральной ямки. Они стимулируют кровообращение и увеличивают четкость зрения.

  1. Держите карту на расстоянии около трех сантиметров от лица, заранее приобретите «ОМ карту». Держите взгляд возле основной точки в центре карты, именно эта точка является самой видимой частью рисунка. Далее нужно медленно двигать глазами по знаку и смотреть на то, что наиболее четко видно черный цвет, причем боковым зрением. Делайте упражнение не менее трех раз, вы заметите, что с каждым разом знак темнеет все сильнее и сильнее, разумеется, это всего лишь иллюзия.
  2. Встаньте прямо и смотрите на карту, отдалите ее от лица на расстояние около 1,5 метра. Вы увидите, что основной знак обрамлен странной ломаной линией, которая напоминает изображение прекрасных листьев подсолнуха и ассоциируется с солнцем. Установите взгляд на любом из участков линии, потом двигайте глазами по всем отрезкам линий. Можно двигать головой во время перемещения взгляда, но учтите, что нужно моргать в конце любого из отрезков, правда, без сильной нагрузки на глаза. Со временем вы начнете замечать, что отрезки становятся темнее, через некоторое время они станут черными (только для вас).
  3. Вновь установите карту на расстоянии не менее 1,5 метра, посмотрите на окружность, расположенную около знака. Смотрите пристально на одну из точек окружности, а потом постепенно двигайте по ней взглядом, не забывайте, что можно двигать головой для снижения нагрузки с глаз. Далее закройте глаза и повторите упражнение, это не только улучшит зрение, но и повысит фантазию. Сделайте несколько подходов.
  4. Возьмите таблицу Сивцева, которая состоит из набора букв, ее используют окулисты во время медицинского осмотра. Удерживайте ее на расстоянии не менее метра от лица, помните, что в комнате должно быть хорошее освещение. Далее начните улучшать точность зрения – смотрите на самую мелкую букву внимательно и пытайтесь ее разглядеть. Можно начинать с крупных букв, а потом смотреть на маленькие. Затем выключите свет и зажгите свечу, смотрите на мелкие буквы и попытайтесь назвать их. Чем хуже освещение – тем сложнее выполнять упражнение. Далее вы можете начать читать книгу, берите любую книгу и читайте несколько страниц, чтобы усложнить упражнение – отодвиньте книгу подальше от лица. Если не можете читать при очень плохом освещении – включите светильник, можете накрыть его тканью.

Будьте здоровы!

Что поможет снять усталость глаз после работы за компьютером

Теперь перейдем к советам о том, как снять усталость глаз от компьютера. Наиболее простым пожеланием следует назвать отказ от работы за компьютером. Глупая затея, оторванная от реальности. Ведь наверняка люди, читающие эти строки, не могут просто так взять и отказаться от экрана монитора – хлеба насущного. Нехитро определив целевую аудиторию, подходим к четким шагам по устранению дискомфорта глаз после работы за компьютером.

Покинуть компьютер на короткое время – правомерная мысль. Выделяйте несколько минут на разминку и прогулку по коридору или офису, выгляните на улицу, посмотрите вдаль, посидите, успокойте глаза. Самое главное, не забывать контролировать организм и замечать наступающую усталость глаз. Одергивайте себя, вопрошая: “Не пора ли снять усталость с глаз от компьютера?” Даже при отсутствии симптомов раз в час давайте глазам перерыв.

Усталость глаз – следствие напряжения во всем теле и наоборот. Старайтесь вспоминать о собственной позе и осанке, чтобы тело не затекало. Спина должна быть ровной, но ненапряженной, плечи свободно располагаться в удобном положении, руки обязательно следует класть на стол, избегая ненужного усилия при работе за компьютером. Глаза ни при чем, скажете вы, и будете неправы. В теле человека все взаимосвязано. Затекшая спина и шея мешают нормальному кровообращению, отчего снабжение глаз кровью и, как следствие, кислородом резко ухудшается. Результат налицо, точнее на глаза.

Уделяйте пристальное внимание окружающей обстановке. Недостаточно освещенное пространство офиса негативно влияет на состояние глаз, резко нагружая их и приводя к смертельной усталости

Яркий свет и блики так же пагубны, как и темнота. Нелишним является проветривание помещения – пыль, скопившаяся в комнате, иногда особенно коварна к глазам. Про пользу и необходимость поступления в глаза кислорода уже было сказано ранее.

Для тех, кто хочет снять усталость и красноту с глаз после работы за компьютером, можно посоветовать специальные компрессы на глаза. В роли компрессов подойдут теплые пакетики чая, кусочки льда, ватные тампоны, отвары из ромашки или мяты, молочные компрессы. Принцип всегда одинаковый: 3-5 минут полежать с компрессами под глазами. Тогда усталость глаз как рукой снимет.

Какие упражнения нужно выполнять для расслабления глаз?

Для укрепления тела человек занимается профилактическими упражнениями, зарядкой, спортом. Человеческий глаз обрадуется гимнастике ничуть не меньше. Расскажем о базовых упражнениях, улучшающих зрение и снимающих усталость с глаз от работы за компьютером.

Наиболее простой способ простимулировать кровообращение век и заодно увлажнить поверхность глазного яблока – поморгать. Быстро-пребыстро моргайте в течение 60 секунд и после упражнения ощутите незамедлительный эффект. Схожим действием обладает легкое массажирование глазного яблока. Объединение упражнений положительно скажется на здоровье глаз.

Чем еще снять усталость глаз от компьютера? Рекомендуется сомкнуть веки и повращать либо поводить зрачками в разные стороны, вверх и вниз, влево и вправо. Помните о поддержании в тонусе мышц хрусталика, отвечающих за фокусировку глаза. Для этого найдите на окне черную точку (можно нарисовать небольшой черный круг и вырезать его либо прилепить сплющенный кусочек пластилина) и смотрите попеременно то на точку, то мимо нее вдаль. Хорошо снимает глазное напряжение нахождение в темной комнате. То же самое можно сделать, просто закрыв глаза ладонями, и снять усталость с глаз.

Помните о правильном образе жизни и питании. Вовремя ложась спать и принимая пищу в одинаковое время, вы значительно увеличиваете шансы на здоровье глаз. Умейте расслабиться, отвлечься от экранов компьютера и телевизора. Иногда понежитесь в ванне, помассируйте лицо и виски. Если ситуация не разрешается положительно – нужно обратиться за врачебной помощью.

Аюрведические процедуры для глаз

Интересно также узнать, как к лечению глаз подходят практики Аюрведы – системы, в последнее время пользующейся все большей популярностью.

Древняя система медицины Аюрведа причиной всех заболеваний считает нарушение у человека баланса 3-х стихий (дош):

Ветра (Ваты), Огня (Питты) и Воды (Капхи). По мнению древних индийцев, за зрение ответственна Питта-доша , и именно ее расстройство и приводит к нарушению зрения.

Из множества процедур, которые Аюрведа предлагает для лечения глаз, предлагаем ко вниманию следующие две, как наиболее доступные в выполнении:

Закапывание глаз маслом Гхи (топленым сливочным маслом):

наберите на палец теплого масла и заложите за веко, помассируйте.

Эта процедура способствует лучшему расслаблению глаз, а также залечиванию трещинок на роговице. Предпочтительней проделывать на ночь.

Ополаскивание глаз:

наберите в рот прохладной воды (температуры ниже комнатной), закройте глаза и слегка споласкивайте их прохладной водой. Каждый раз когда вода во рту нагревается, ее необходимо сплевывать, и набирать новую. Нужно ополаскивать глаза до тех пор, пока вы 10 раз не поменяете воду во рту.

Витамины и продукты для улучшения зрения

Пища, которую мы употребляем, питает не только наш пищеварительный тракт, но и все органы и системы организма человека, и у каждого из органов есть свои “лакомства”, при употреблении которых этот орган начинает лучше работать.

Доказано, что в поддержании и восстановлении остроты зрения особую роль играют следующие вещества и продукты их содержащие:

  • Лютеин: капуста (белокачанная, фиолетовая, листовая), шпинат, щавель, а также брокколи и яйца;
  • Бета-каротин (витамин А): абрикосы, морковь, черника, сладкий картофель, дыня и тыква;
  • Витамин С: фрукты семейства цитрусовых, клубника, шиповник, калина, петрушка;
  • Витамин Е: миндаль, грецкие орехи, семена подсолнечника, лесные орехи, арахис;
  • Цинк: фасоль, горох, пшеница, печень, красное мясо;
  • Омега-3 и Омега-6 кислоты: рыба семейства лососевых, тунец, сельдь.

Итак, спасение зрения людей, работающих за компьютером полностью дело их рук. Естественных методов профилактики нарушения зрения существует достаточно много: и упражнения, и массаж лица и глаз, и ополаскивания. Для человека, проводящего время перед экраном львиную долю своего дня – это замечательнейшая новость.

Потому что выполняя каждый день хотя бы одно из приведенных выше упражнений и процедур, можно уберечь себя как от пожизненного утолщения линз очков, так и от нависающей угрозы глаукомы и катаракты с возрастом. И конечно же, в диете человека, работающего над своим зрением, каждый день должно обязательно присутствовать хотя бы одно “лакомство” для здоровья самых дорогих, самых любимых глаз.

Так же, для наглядности, вы можете использовать видео-упражнения

Подводя итоги, необходимо упомянуть об основных правилах заботы о своих глазах:

  1. Расстояние от монитора до глаз должно составлять не менее 60 сантиметров.
  2. В офисном помещении должно быть достаточное количество света.
  3. Перерыв в работе с компьютером должен производиться каждый час.
  4. В перерывах обязательно необходимо выполнять комплекс упражнений для глаз.

Комплекс упражнений для глаз при работе с компьютером помогает уменьшить нагрузку на глаза и укрепляет глазные мышцы.
Пользу вашим глазам принесут только ежедневные тренировки. Следует помнить, что работая за компьютером, необходимо делать 10-ти минутные перерывы после каждого часа работы. При систематическом выполнении зрительной гимнастики вы заметите, что глаза меньше устают к концу рабочего. Такие упражнения принесут значительную пользу вашим глазам.

Здравствуйте, дорогие друзья! Органы зрения в наши дни очень уязвимы. Много информации мы получаем из электронных источников, подолгу и достаточно напряженно работаем за компьютером, порой, прихватывая ночные часы, да и нагрузка от просмотра телепередач существенная. Влияет ли компьютер на зрение вы можете прочитать вот в моей статье.

Как в столь неблагоприятной среде сберечь зрение, а то и улучшить его? Реально ли это?

Такие технологии есть, и об одной из них мы сегодня поговорим детально. Это компьютерные программы для тренировки зрения. Какие разновидности существуют, чем реально помогут? Об этом — сегодняшняя статья.

Существует немало способов улучшить зрение. Привычные очки или контактные линзы; лекарственные средства, травы, ягоды; массаж и зарядка, так называемый пальминг; иногда приходится прибегать и к операционному вмешательству.

Каждый из них имеет свои достоинства, каждый по-своему хорош. Выбор всегда за нами. Разумеется, до крайнего средства (операции) очень не хочется доводить, поэтому мы стараемся использовать доступные «терапевтические» возможности.

Одна из них — тренировка зрения на компьютере. Это проще, чем самостоятельные занятия пальмингом. Но простота в исполнении никак не отражается на результативности метода. Он достаточно эффективен, и к тому же, методики разнообразны, всегда можно выбрать то, что больше подходит именно вам.

Зачем нужен тренинг?

Затем же, зачем и для других групп мышц. Они точно так же устают, страдают от нетренированности. Глазным мышцам вредно чрезмерное напряжение, их нужно учить расслабляться, отдыхать. Но и тренировать в прямом смысле слова, то есть увеличивать запас прочности, тоже надо. Есть программы узко специальные, например, использующиеся при дальнозоркости или амблиопии.

Но условно все основные программы можно разделить на три группы:

  • Применяемые для цветокоррекции;
  • Для отдыха, расслабления глаз;
  • Для восстановления и тренировки, улучшения зрения.

Часть их можно использовать и для детей, и для взрослых, другие разработаны с учетом особенностей конкретного возраста. Освоить их несложно, так как они созданы с расчетом на слабо подготовленного пользователя, имеющего минимум навыков пользования ПК.

Статьи в тему:

Зрительная гимнастика во время работы на компьютере

Упражнение 1 со зрительными метками

В компьютерном зале заранее подвешиваются высоко на стенах, углах, в центре стены яркие зрительные метки. Ими могут быть игрушки или красочные картинки (4-6 меток). Игрушки (картинки) целесообразно подбирать так, чтобы они составляли единый зрительно-игровой сюжет, например, из известных сказок. Сюжеты преподаватель может придумывать сам и менять их время от времени. Примерами игровых сюжетов могут быть следующие. В центре стены помещается машина (или голубь, или самолетик, или бабочка). В углах под потолком стены — цветные гаражи. Детям предлагается проследить взором проезд машины в гаражи или на ремонтную площадку. Голубь может лететь на веточку или в домик.

Методика проведения упражнения

Поднять детей с рабочих мест: упражнение проводится у рабочего места.

Объяснить детям, что они должны делать: по команде преподавателя, не поворачивая головы, одним взглядом глаз, проследить движение машины в синий гараж, затем в зеленый и т. д.

Преподаватель предлагает переводить взгляд с одной метки на другую под счет 1-4.

Целесообразно показывать детям, на каком предмете необходимо каждый раз останавливать взгляд. Можно направлять взгляд ребенка последовательно на каждую метку, а можно — в случайном порядке.

Скорость перевода взгляда не должна быть очень большой. Переводить взгляд надо так медленно, чтобы за все упражнение было не больше 12 фиксаций глаз.

Преподаватель должен вести контроль за тем, чтобы дети во время выполнения упражнения не поворачивали головы.

Упражнение 2 со зрительными метками и поворотами головы

Выполняется так же, как предыдущее упражнение, но дети должны выполнять его с поворотами головы.

Игровым объектом может служить елочка, которую нужно нарядить. Необходимые для этой цели игрушки и зверушки дети должны отыскивать по всему компьютерному залу.

Методика выполнения упражнения

1. Преподаватель просит детей подняться с рабочих мест и стоять около стула, лицом к преподавателю.

2. Объясняется задача: вот елочка (на столе, или большое изображение елочки на картинке в центре стены или чуть ниже), ее нужно нарядить.

3. Преподаватель просит соблюдать следующие условия: «Стоя прямо, не сдвигая с места ног, поворачивая одну лишь голову, отыщите в компьютерном зале игрушки, которыми можно было бы нарядить елочку, и назовите их».

4. Темп выполнения — произвольный.

5. Продолжительность — 1 мин.

Зрительная гимнастика после работы на компьютере

Выполняется сидя или стоя, при ритмичном дыхании, с максимальной амплитудой движения глаз. Рекомендуются следующие варианты упражнений.

Упражнение 1

Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы, на счет 1-4, затем раскрыть глаза, расслабив мышцы глаз, посмотреть вдаль через окно на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

Упражнение 2

Не поворачивая головы, посмотреть направо и зафиксировать взгляд на счет 1-4, затем посмотреть вдаль прямо на счет 1-6. Аналогичным образом проводятся упражнения, но с фиксацией взгляда влево, вверх и вниз. Повторить 2 раза.

Упражнение 3

Голову держать прямо. Поморгать, не напрягая глазные мышцы, на счет 10-15.

Упражнение 4

Перенести взгляд быстро по диагонали: направо вверх — налево вниз, потом прямо вдаль на счет 1-6; затем налево вверх — направо вниз и посмотреть вдаль на счет 1-6.

Упражнение 5

Закрыть глаза, не напрягая глазные мышцы, на счет 1-4, широко раскрыть глаза и посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 2-3 раза.

Упражнение 6

Не поворачивая головы (голова прямо), делать медленно круговые движения глазами вверх-вправо- вниз-влево и в обратную сторону: вверх-влево-вниз- вправо. Затем посмотреть вдаль на счет 1-6.

Упражнение 7

При неподвижной голове перевести взор с фиксацией его на счет 1-4 вверх, на счет 1-6 прямо; после чего аналогичным образом вниз-прямо, вправо-прямо, влево-прямо. Проделать движение по диагонали в одну и другую стороны с переводом глаз прямо на счет 1-6.

Упражнение 8

В игровой комнате на оконном стекле на уровне глаз ребенка крепятся красные круглые метки диаметром 3-5 мм. За окном намечается какой-либо отдаленный предмет для фиксации взгляда вдали. Ребенка ставят около метки на стекле на расстоянии 30- 35 см и предлагают ему посмотреть в течение 10 с на красную метку, затем перевести взгляд на отдаленный предмет за окном и зафиксировать взор на нем в течение 10 с. После этого поочередно переводить взгляд то на метку, то на выбранный предмет.

Продолжительность гимнастики — 1-1,5 мин.

Комплекс упражнений Велотренажер

Эта зарядка для глаз при работе с компьютером не требует много времени, но оказывает благоприятный эффект на зрение.

Порядок выполнения упражнений:

  • несколько раз быстро проморгайте, разгоните кровь;
  • по пару раз поднимите глаза вверх, затем опустите вниз, при этом головой не шевелите;
  • проморгайте;
  • выполните движение только глазами налево, потом направо;
  • проморгайте;
  • теперь поднимите глаза в правый верхний угол, затем опустите в левый нижний, повторите несколько раз;
  • проморгайте;
  • поднимите глаза в левый верхний угол и опустите в правый нижний;
  • проморгайте;
  • проведите глазами квадрат, двигаясь в таком направлении: вверх — вправо — вниз — влево;
  • проморгайте;
  • сделайте глазами еще один квадрат, только теперь двигайтесь в обратную сторону: вверх — влево — вниз — вправо;
  • проморгайте;
  • опишите глазами круг слева направо;
  • проморгайте;
  • опишите глазами круг в другую сторону — справа налево;
  • проморгайте последний раз.

Не забывайте, что все движения вы делаете глазами, а не головой.

Меры профилактики

Настой ромашки. По утрам, до работы, вы можете промывать глаза слабым раствором ромашки. Для этого настоем ромашки (1 чайная ложка на стакан воды) смачивается ватный диск, слегка его надо стряхнуть и протереть закрытый глаз в направлении от внешнего уголка глаза к внутреннему, затем поморгать немного глазами. Проделать тоже самое с другим глазом, взяв новый ватный диск.Расслабляющие ванны из хвои и морской соли. Усталость глаз, это результат перенапряжения всего организма, поэтому неплохо будет, если вы пару раз в неделю будете делать расслабляющие ванны из морской соли и хвои. Для этого в воду, температура которой не превышает 37-38 градусов добавляют 200 г морской соли и экстракт хвои, принимайте ее не более 15-20 минут. Если у вас есть возможность самим заготовить веточки сосны или ели с хвоей, то вы можете приготовить из них настой так: возьмите 5-6 крупных веток с хвоей, заварите их кипятком на 10 минут и потом вынув ветки, налейте отвар в ванну. Можно провести курс из 10 ванн, такие ванны снимают боли в спине, хорошо расслабляют организм, а за счет антибактериальных свойств хвои укрепляют иммунитет и  заживляют ранки на коже.Правильно подобранный крем для кожи вокруг глаз. Не забывайте каждый вечер снимать косметику, как бы вы не устали – не оставляйте тушь на ресницах, чтобы не было лишнего повода для раздражения глаз. После гимнастики и массажа для глаз, нанесите вокруг век тонкий слой питательного крема. Но помните, что иногда отечность и усталость может придавать неправильно подобранный крем. Если вам сложно подобрать крем для кожи вокруг глаз, то вы можете смазывать кожу в области вокруг глаз сметаной или оливковым маслом.Нормальный сон. Старайтесь хорошо высыпаться, боритесь с бессонницей, если она у вас случается. Для того, чтобы сон был полноценным, необходима полная темнота в спальне, тишина и чистый воздух. Если на буднях у вас этого не получается, то побалуйте себя парой лишних часиков сна в выходные дни.Посещение врача. Если причиной усталости глаз является не переутомление в результате долгой работой за компьютером, а вегетососудистая дистония, пониженное или повышенное артериальное давление, мигрени, то вам необходимо 2 раза в год бывать у офтальмолога, для того, чтобы проверять внутриглазное давление. Помните, что астенопия это еще не болезнь, но нужно принять во время меры, чтобы проявленные симптомы усталых глаз не переросли в более серьезные заболевания.
И в самом конце Твоя Iзюминка предлагает посмотреть видеоролик, в котором показан еще один хороший комплекс упражнений для снятия усталости глаз. Вы можете с успехом выполнять его дома, снимая напряжение с уставших глаз.

https://youtube.com/watch?v=Xbm9hi6-Bdc

Тем, кому интересно узнать подробнее как устроен такой важный орган зрения как наши глаза, почему развивается близорукость, дальнозоркость и астигматизм, а также посмотреть как правильно выполнять гимнастику для глаз, которая будет полезна не только вам, но и вашим детям, Твоя Iзюминка предлагает посмотреть еще один видеоролик с рекомендациями врача-офтальмолога.

https://youtube.com/watch?v=byxsPhBbLFM

Приятного вам просмотра!

Еще статьи на эту тему:

Упражнения при работе за компьютером

Упражнения для спины грудного и шейного отдела:

  1. Исходное положение – сидя на стуле, спина прямая, руки на коленях. Отведи прямую правую руку в сторону, разверни корпус, провожая ладонь взглядом – вздох, положи руку снова на колено – выдох. Затем повтори движение левой рукой. Упражнение активизирует дыхание и включает группы мышц грудного и шейного отдела, которые больше всего напряжены.

Гимнастика за компьютером для улучшения периферического кровообращения

  1. Исходное положение то же. Согни руки в локтях, сжимая пальцы в кулак, носки ног при этом приподними над полом и потяни на себя. Опуская руки в исходное положение, приподними пятки над полом, сделай перекат с пяток на носки.
  2. Исходное положение – сидя на стуле, спина прямая, руки на коленях, Согните ногу, обхватив колено руками, подтяни колено к животу, затем выпрями ногу вперед и опусти на пол.
  3. Согнутую в колене ногу отставь в сторону, делая как бы шаг в сторону, вернитесь в исходное положение. При этом улучшается кровообращение в органах малого таза и препятствует застою крови.

Упражнения для сердца

  1. Исходное положение – кисти к плечам. Делай круговые движения локтями назад и вперед. Упражнение укрепляет грудной отдел позвоночника и благотворно влияет на сердце.
  2. Руки согнуть, кулаки крепко сжать, положить на грудь. Выпрямите руки вперед, в стороны и вверх. При этом разминаются мышцы рук, грудной клетки и спины.
  3. Прямые руки вытянуты перед собой. Делайте руками плавательные движения, имитирующие брасс, при этом старайтесь потянуться вперед и в стороны. Благодаря этим действиям обеспечивается легкий массаж сердца, улучшая его работу.

Для суставов

  1. Исходное положение – руки в замочек, кисти захватывают предплечья. Делайте круговые движения перед собой вправо и влево. При этом разминаются затекшие плечи, лопатки, грудные мышцы, улучшается работа суставов.
  2. Одна нога выпрямлена, стопа на пятке, другая согнута, носок под стулом. Имитируй ходьбу, попеременно меняя ноги. Упражнение улучшает работу суставов и мышц брюшного пресса.
  3. Ноги выпрямлены, опора на пятки. Подними ноги и разведи их в стороны, описывая круг над полом или по полу. Тренируется мышца брюшного пресса и увеличивается приток крови к органам малого таза.

Учим глаза отдыхать

Для релаксации есть немало тщательно разработанных компьютерных «тренеров». Например, Eyes Relax, Workrave, ChronoControl, EyeLeo и ряд других с аналогичным функционалом.

Как они работают?

Алгоритм схожий. Разобраться с ним несложно, для примера — несколько слов о том, как функционирует Workrave. Программа бесплатно приучит нас делать регулярные перерывы, отрывать взгляд от монитора

Это крайне важно, чтобы сохранить здоровье глаз. Удобство ее использования еще и в том, что весь интерфейс настроен на русском языке

Сначала аккуратно, а потом и более настойчиво Workwave предлагает сделать перерыв. Для самых «непослушных» трудоголиков предусмотрена блокировка клавиатуры и мышки, время можно самим задать в настройках, так что, как говорят в популярных фильмах: «Ничего личного!»

Когда, наконец, оторвались от клавиатуры, настойчивая Workwave предложит ряд несложных, но полезных упражнений для отдыха глаз, расслабления мышц. А потом — трудитесь на здоровье с новыми силами!

Список источников

  • kladraz.ru
  • nazvania.net
  • www.ayurveda-info.ru
  • tvoyaizuminka.ru
  • dietamaggi.ru
  • www.eco-portal.ru
  • www.parasels.ru
  • www.SportObzor.ru
  • gref1.ru
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector