Как делать выходы на турнике

Как делать выход силой техника

Итак, Вы повисли на турнике. Что дальше? А дальше Вам нужно подтянуться на перекладине до низа груди (если можете ниже – только лучше), после чего провернуть кисти вперед, не отрывая от турника, и локти (короче, все предплечье целиком вместе с ладонями), перейдя как бы в некий упор. Осталось только выпрямить руки (отжаться), и выход силой готов.

Нюанс заключается в том, что во время подтягивания Вам нужно завести ноги далеко вперед (за плоскость перекладины). Это необходимо для раскачки и удобного смещения центра тяжести. Вы, если посмотрите на выполняющих выход (или на себя, когда научитесь и снимете на камеру), что при прокручивании предплечий (делая упор) Вы как бы наклоняетесь вперед, тогда как ноги уходят назад. Это такая себе замена частей тела, хотя центр тяжести остается неизменным.

Но давайте покороче о технике:

  • подтягивание с выведением ног вперед;
  • прокручивание рук на турнике;
  • выпрямление рук (отжимание).

Идеальным выходом силой считается, когда выпрямление рук в заключительной фазе совсем незначительное. Это и есть свидетельством хорошей подготовки и слаженности работы различных мышечных групп.

Дополнительные средства

Естественно, дополнительно Вам нужно научиться делать минимум 15 подтягиваний и 20 отжиманий на брусьях. Желательно сюда еще включить отжимания от пола. Если посещаете тренажерный зал, то и тяга блока прямыми руками к низу живота (на передние «дельты») только поможет Вам быстрее освоить технику выхода.

Если Вы новичок, и еще не можете похвастаться какими-то физическими показателями, то рекомендую Вам научиться делать подъем разгибом на перекладине (в простонародье – «складка»). Это гимнастическое упражнение позволяет делать выход за счет техники, а не за счет силы или подготовленности атлета. Там «фишка» в инерции разогнанного тела. То, что нужно на первых порах, пока не подкачаетесь.

Подтягивания к шее – это прерогатива культуристов: в таком положении хорошо прокачиваются мышцы спины. Вам же нужны не только они

Поэтому уделяйте равноценное внимание всем тем мышцам, которые делают свой вклад в выход на две руки. Проще говоря, развивайте все тело, пользуясь базовыми упражнениями

Кстати, в преддверии написания этой статьи я был как раз на очередной своей тренировке в зале. Наблюдал я, короче, за одним парнишкой лет 12-14, который неправильно делал тягу верхнего блока к груди. Знаете, в чем его ошибка была? Он протягивал рукоять тренажера не до верха груди, как это нужно, а ниже. Угадайте, куда. Почти прямо до середины живота.

Тогда я не придал этому значения: ну, делает человек неправильно – научится еще. Но насколько же ценной оказалась его ошибка! Подобное «упражнение» может стать отличным подводящим. Понимаете, о чем я?

Но самое главное, что я могу посоветовать Вам, это практика. Уверен, долгие попытки сделать выход силой дадут свои результаты даже без специальных упражнений и физической подготовки.

Также стартовой площадкой для выхода силой на две может стать… выход силой на одну руку! Да, Вы все правильно поняли. На самом деле одну руку забросить (провернуть) намного легче, чем две. Забросил одну, немного на ней отжался от турника и забросил другую. А уже со временем пытаться «танцевать» от этого, стараясь забрасывать одну за другой, сокращая между ними перерыв. Как следствие, Вы научитесь проворачивать две руки одновременно.

В завершении хотелось бы отметить, что для выполнения подобных упражнений гибкость суставов не менее важна. Поэтому для скорейшего достижения результата советую Вам уделять время и для растяжки.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1

Рейтинг: 5 из 5 (1 голос)

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Персонажи Править

Главные герои Править

  • Игорь Князев — 22-летний главный герой. Отправляется в Черкизон на поиски брата Антона;
  • Антон Князев — 26-летний брат Игоря. Учёный. По поручению Бати и Балагура, Антона похищают и продают в Черкизон;
  • Николай Середин (по прозвищу «Батя») — бессменный президент Первомайской Республики, бывший сотрудник МВД. Примерно 52-55 лет. В финале проигрывает Игорю Князеву в поединке за пост президента;
  • Сергей Балагуров (по прозвищу «Балагур») (†) — майор, друг и соратник Бати. Примерно 50-52 года.
  • Михаил Сергеевич (по прозвищу «Латиста») (†)— антагонист главного героя, организатор гладиаторских боёв на Черкизоне. Хитрый и скользкий. Растерзан мутантами.
  • Охотник — разумный котообразный мутант. Очень эрудирован. Дважды помог Игорю;
  • Пинскер (†)— коммунист, крупный чиновник с Красной Линии. Пытался совершить переворот на Черкизоне. Убит чёрным упырём;
  • Меченый (†)— матёрый наёмник со шрамом на лице. Очередной «хозяин» Игоря. Был нанят Пинскером для переворота в Черкизоне. Убит чёрным упырём;
  • Алексей Федотов (†) — капитан «лесовиков». Шёл в одной тройке (последней по счету) с Игорем и Владом Байкальцевым. Пытался застрелить Игоря из засады во время поединка с Батей. Растерзан мутантом в финале.

Второстепенные герои Править

  • Владислав Байкальцев — «лесовик». Был покалечен кошкой-мутантом;
  • Митрич — боец разведгруппы Федотова. «Лесовик». Принял командование после Федотова;
  • Джонс — чернокожий гладиатор. Весельчак и балагур;
  • Алекс — гладиатор, меланхоличный красавец. Чуть не изнасиловал Ингу;
  • Кузьма (†) — молчаливый гладиатор. Взбунтовался против Игоря за бункер;
  • Инга — проститутка с Черкизона, возлюбленная Игоря Князева. Родила Игорю сына Игоря-младшего.
  • Калатозов — премьер-министр Первомайской Республики.
  • Игорь Князев-младший — новорожденный сын Игоря и Инги;
  • Князев — отец Антона и Игоря, работавший до Катастрофы учёным;
  • Мелешко — «лесовик». Прописал Игорю ижицу, когда тот чуть не рубанул борщевик.
Персонажи романа «Выход силой»
Протагонист Игорь Князев
Первомайская Республика Антон Князев  • Николай Михайлович  • Сергей Балагуров  • Алексей Федотов  • Влад Байкальцев  • Митрич  • Джонс  • Алекс  • Кузьма  • Инга  • Калатозов  • Игорь Князев-младший  • Князев  • Лариса  • Лесняк  • Ивановский  • Неклесов  • Ляхов  • Ковалёв  • Назаров  • Якушев  • Селуян  • Перегожин  • Васько  • Мелешко  • Гаев  • Семёнов  • Фёдор Дмитриевич  • Вячеслав Званцев  • Марина Байкальцева
Черкизон Михаил Сергеевич  • Охотник  • Меченый  • Джонс  • Алекс  • Кузьма  • Инга  • Лось  • Сергеевич  • Безликий  • Игорь Князев-младший  • Лютый  • Щербатый  • Устюжанин  • Пьеро  • Степан  • Седой  • Лавэ  • Карел  • Гаргантюа  • Шарф  • Слоник  • Зверев  • Палыч
Красная Линия Пинскер  • Ельцин  • Хирург

Список источников

  • ProTvoySport.ru
  • metro.fandom.com
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector