Техника выполнения приседания

Как правильно выполнять данный вид физической деятельности

Прежде чем заняться данным видом физических нагрузок, необходимо проконсультироваться с врачом. Выясните, можно ли вам проделывать подобные нагрузки. Если противопоказания отсутствуют – начинайте заниматься с удовольствием, учитывая следующие рекомендации:

  • перед приседаниями необходимо размять мыши ног, тазобедренные суставы, и коленные;
  • эффективней всего если данные физические нагрузки будут выполняться после кардио упражнения, в этот момент все мышечные ткани и суставы очень хорошо разогреты.

Воздушные приседания техника выполнения, её необходимо соблюдать, чтобы избежать травм. Следуйте нижеуказанным рекомендациям:

  1. займите стартовую позицию, стопы ставятся на ширине плеч, если у вас, получается, поставить их шире, это принесёт более эффективный результат;
  2. расположите колени вертикально пальцам ступни, поясничный отдел спины слегка прогните;
  3. сделав правильную поставу, приступайте к упражнению, бёдра должны опускаться вниз пока, не достигнут точки, которая будет параллельная полу при этом спина должна оставаться идеально ровной, если гибкость тела позволяет опуститься ниже – действуйте, вреда себе вы не принесёте;
  4. следующее действие: необходимо зафиксировать тело в нижней точке, и зразу можно возвращаться в изначальную позицию, но не забываем о спине, она всегда должна оставаться ровной;
  5. начинать данную тренировку можно с 20-25 раз за один подход, постепенно количество может возрастать до 30-35 раз, подходов желательно делать несколько.

Если посмотреть на процесс выполнения вскользь, покажется, что воздушные приседания достаточно просты, и результата никакого ждать не стоит. Но кроме чётко сформулированных требований, нужно отметить несколько нюансов, которые очень важны:

стопы ног должны быть плотно прижаты к полу – данное требование стоит выполнять для того, чтобы вся масса тела распределилась равномерно на обе ноги, также это помогает лучше удерживать равновесие;
колени не должны выходить за пределы пальцев ног, стопы должны быть расположены параллельно друг другу, а носки должны смотреть только вперёд, если стопы ног развести в стороны, колени также будут разведены, и эффективность этой нагрузки снизится, а опасность травматизма повысится;
во время выполнения данного упражнения спина должна быть ровной, исключением лишь является поясница, в ней должен быть небольшой прогиб, если спину округлить во время упражнения, могут травмироваться позвоночник, будьте аккуратными;
запрещено крутить головой, когда выполняете упражнение, положение головы должно быть прямым, смотреть нужно только вперёд себя;
руки могут быть вытянутые перед собой, либо разведённые в стороны;
весь вес своего тела желательно распределить на каждую ногу поровну, чтобы избежать травмы коленных суставов или же тазобедренного, стоит обратить внимание на то, что во время достижения точки баланса необходимо, чтобы опора на стопах была на промежутке между носками и пятками.

Если правильно выполнять все правила и рекомендации, тогда можно подправить своё здоровье. А если данный вид физических нагрузок использовать с целью похудения, можно добиться результатов достаточно короткий промежуток времени и как дополнение скажу что оно входит в программу тренировок кроссфит.

Главное безопасность

Упражнение «пистолетик» отличается от обычных приседаний сложностью выполнения, ведь в любой момент может подвести координация движений, и возможность держать равновесие. Опасность этого заключается в вероятности в чрезмерном наклоне корпуса, что приведет к заваливанию вперед. В таком случае могут пострадать коленные суставу, получение травмы надолго лишит возможности заниматься тренировками.

Приседание на одной ноге негативно влияет на коленные суставы, да и на общее самочувствие людей с большим избыточным весом. С массой тела, превышающей показатели в 80-90 килограмм, нагрузка на ноги при выполнении упражнения очень высока. Таким людям стоит выбрать более легкие и не травмоопасные упражнения на ноги.

Даже самые продвинутые спортсмены иногда совершают технические ошибки при выполнении приседаний. Что говорить о новичках в этом сложно деле. Самой распространенной ошибкой является неправильное направление веса. При этом вес тела направляется не на всю стопу, а на носок или пятку. Часто во время приседания человек отрывает пятку от пола, что приводит к чрезмерной нагрузке на носок. Очередную травму коленного сустава можно получить при выдвигании колена за пределы стопы.

Как видим, приседание на одной ноге в первую очередь опасно для коленей, но их можно обезопасить не только правильным и медленным выполнением упражнения. Их можно забинтовать эластичными бинтами, чтобы не перегружать.

Видео:

Приседания на одной ноге способствует развитию мускулатуры ног, а потраченная энергия во время выполнения упражнения стимулирует сжигание жира. Даже сложная техника не может перекрыть многие плюсы эффективной нагрузки. Ведь стоит только научиться правильно и без спешки приседать «пистолетиком», и красивые и сильные ноги будут результатом трудов.

Особенно это важно девушкам, стремящимся всегда выглядеть прекрасно и спортивно, тем более после этого упражнения ягодицы тоже подтягиваются. Необходимо только помнить технике безопасности и не перегружать коленные суставы

А при возникновении даже малейшей боли в них отказаться от упражнения и обратиться к врачу за консультацией

Необходимо только помнить технике безопасности и не перегружать коленные суставы. А при возникновении даже малейшей боли в них отказаться от упражнения и обратиться к врачу за консультацией.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Список источников

  • bodytrain.ru
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector