ТОП-10 факторов, почему ваш вес стоит на месте

Стоит ли бояться плато

Специалисты советуют не паниковать: оказывается, подобное явление не так страшно, как его описывают. В нем есть и свои положительные стороны. Например, фиксация достигнутого результата, происходящая во время внезапного перерыва в похудении. Таких пауз может быть несколько, но опасаться их стоит лишь в том случае, если к ним привел неправильный рацион, недостаточное употребление воды, чрезмерно активные физические нагрузки.

Некоторые диетологи всерьез говорят о том, что в таком «замершем» состоянии можно и даже нужно остаться на недельку-другую. В качестве аргумента они приводят следующее утверждение: чем дольше вы удерживаете вес на одной отметке, тем сложнее будет перешагнуть этот рубеж и вновь вернуться к прежней массе тела. Даже если вы и поправитесь, избавиться от лишних килограммов будет проще – тем, кто ведет правильный образ жизни, не переедает, придерживается здорового рациона и не изнуряет себя силовыми нагрузками.

Поэтому, если вы уверены в том, что действуете в соответствии с советами специалиста по питанию, огорчаться при такой остановке не стоит. Как быть остальным, расскажем дальше.

Как заставить вес идти на снижение

Иногда человеку достаточно сложно решиться на питание, способствующее похудению. Приходится тщательно выбирать рацион, который не доставит большого дискомфорта. Однако, даже после соблюдения определенной диеты может появиться вопрос о том, почему плохо уходит вес.

При помощи следующих способов можно добиться снижения массы тела:

  • Попробуйте чередовать дни с различной калорийностью блюд. Допустим, сегодня уменьшите размер порции, а на следующий день сделайте дополнительный перекус после занятия спортом.
  • Дополните тренировки силовыми упражнениями. Этот прием значительно ускоряет обмен веществ.
  • Замените другим видом привычную тренировку.
  • Поменяйте пропорции белка, углеводов и жиров в своем рационе.
  • Попробуйте кушать чаще, введя второй завтрак и полдник. В таком случае уменьшаются порции основных приемов пищи.

Набор веса с остановками или плато наоборот

Итак, мы уже разобрались с проблемой, которая отравляет жизнь многим худеющим – когда цифра на весах не меняется и даже не думает снижаться. Однако есть и полностью противоположное явление – подобные остановки могут происходить не только во время избавления от лишних килограммов, но и при их наборе.

Как это происходит? Дело в том, что жировые отложения формируются постепенно. И схема прибавки такова: увеличение веса (пусть и незначительное) – пауза – вновь увеличение.

Что происходит во время остановок? Человек потихоньку привыкает к своему «новому» телу, считает его абсолютно нормальным и естественным для себя. Таким образом можно незаметно набрать лишний вес и только после почувствовать, что фигура далека от идеала, а здоровье испортилось.

Как избежать подобного прозрения? Существует несколько простых, но действенных советов:

Обязательно взвешивайтесь – делать это нужно хотя бы раз в месяц

Особенно важно следовать этому правилу, если вы знаете, что склонны к полноте. Хорошо установить для себя предел – некую цифру, преодоление которой (в сторону увеличения массы тела) будет считаться критичным

Еще лучше, если в этом вам поможет специалист по питанию, который найдет способ изменить ваш рацион и помочь не сорваться, чтобы избежать неутешительных последствий.

Обращайте внимание на те тревожные звоночки, которые свидетельствуют о наборе лишних килограммов – чаще прислушивайтесь к своему телу. Самое простое – если одежда стала мала, надо что-то делать

Можно приобрести футболку и брюки того размера, который вы считаете идеальным для себя (без фанатизма, обязательно обсудив, что считать нормой, с профессионалом), и ежемесячно проверять, хорошо ли на вас сидит такая обновка.

Мы дали вам 2 правила, руководствоваться которыми может каждый. Так ли опасна остановка в процессе избавления от лишних килограммов, выясним далее.

Почему не уходит вес после тренировок

1. Занятия на пустой желудок

Вы пропускаете приём пищи перед физической активностью? Это не очень хорошая привычка. Люди, которые занимаются спортом на пустой желудок, приносят себе больше вреда, чем пользы, потому что калории, расходуются во время тренировки не из жира, а из мышц. Питание перед физическими упражнениями поможет вам не только сохранить мышечную массу, но и даст больше энергии, чтобы завершить сложную тренировку. Идеальное время для приёма пищи составляет примерно 1,5-2 часа до начала физической активности.

2. Вознаграждение за тяжёлые тренировки

Распространённая причина, почему не уходит вес после тренировок. «Я упорно тренировалась и заслужила кусочек вкусного тортика или пироженку» — если вам в голову приходят такие мысли и подкрепляются действиями, тогда не стоит удивляться тому, что показывают стрелки весов. Многие люди позволяют себе вкусные удовольствия, ведь они убеждены, что тренировки истребят все съеденные калории. На практике же оказывается всё не так

Важно знать хотя бы примерное количество потраченных калорий во время физических упражнений. К примеру, час аэробики поможет вам потерять около 450 калорий, а какова калорийность пирожного? О том, что можно есть после тренировки, читайте здесь

3. Вы едите слишком мало

Этот пункт может показаться абсурдным, однако, он является одной из причин, того, почему не уходит вес после тренировок. Конечно, вы сейчас возразите и окажетесь правы, ведь всем известно правило: если хочешь похудеть урежь потребляемые калории. Но человеческий организм – это сложный механизм. Когда он чувствует, что получает слишком мало калорий, то начинает защищаться, думая, что голодание будет продолжаться. Метаболизм замедляется, и организм начинает накапливать жир. В какой-то момент, несмотря на регулярные тренировки, ваш вес останавливается. Это, конечно же, крайность, но вполне вероятная.

4. Вы не меняете свои тренировки

Постоянные физические нагрузки – это здорово, но изо дня в день одни и те, же упражнения окажутся не лучшей стратегией на пути к стройной фигуре. Как упоминалось выше, организм является сложным механизмом, который способен привыкать к физическим нагрузкам и сжигать меньше калорий. Поэтому старайтесь постоянно модифицировать упражнения и увеличивать их интенсивность.

5. Неэффективные силовые тренировки

А разве такое бывает, скажите вы? Да, если вы выполняете упражнения с лёгким весом. Как известно благодаря силовым тренировкам ускоряется обмен веществ, а мышечная масса приводит к сжиганию калорий. Но упражнения с лёгким весом не способствуют росту мышц, поэтому выбирайте соответствующую нагрузку.

6. Вы мало спите

Ещё одна ошибка, почему не уходит вес после тренировок. Если вы усиленно тренируетесь, то вашим мышцам необходимо время на восстановление. Они работали на полную мощь и теперь им необходим отдых. А ещё отсутствие полноценного сна снижает вашу энергию, замедляет обмен веществ и усиливает аппетит. Это не лучшие помощники в потере веса.

7. Проблемы со здоровьем

Вы регулярно пыхтите на тренировках, придерживаетесь правильного питания, но вес так и не угодит? Возможно дело не во внешних факторах, а в вас. Пройдите обследование. Гормональное нарушение или проблемы со щитовидной железой обнуляют все ваши старания.

8. Вы достигли своего оптимального веса

Вы спрашиваете себя, почему не уходит вес после тренировок? Возможно, пора остановиться. Быть может, организм пытается вам сказать, что на данный момент тот вес, которого вы достигли идеально подходит вам. Чем ближе вы окажитесь к своему оптимальному весу, тем труднее будет похудеть ещё больше.

Возможно Вас заинтересуют статьи:

Вес не уходит, что делать

Рассмотрев основные причины остановки веса можно легко догадаться, что нужно делать для того, чтобы сдвинуть его с мертвой точки. Ниже приведены основные действия, необходимые для продолжения снижения веса:

повысить калорийность диеты. Это звучит странно, но в большинстве случаев это действительно необходимо для того, чтобы вывести организм из состояния сберегания энергии. Нужно добавить что-то в свой рацион, лучше всего, если это будут разнообразные виды овощей. Так Вы дадите своему телу понять, что энергии достаточно, ее не нужно сохранять на случай голода, и вес начнет постепенно уменьшаться;
уменьшить интенсивность тренировок. Это не говорит о том, что их нужно отменить совсем. Нет, нужно просто убрать из своей программы тренировок те упражнения, которые относятся к категории кардио-тренировок, и добавить некоторые силовые, направленные на прицельную проработку проблемных зон. Также можно уменьшить продолжительность нагрузок или их частоту;
изменить питание

Максимально важно при снижении веса обеспечивать свой организм достаточным количеством полезных микроэлементов. Важно помнить, что потеря веса — это очень большой стресс для организма, для минимизации отрицательных эффектов подобного вида стресса и необходимо систематизированное правильное питание;
увеличить потребление жидкости

Необходимой жидкостью является только вода. Ни чай, ни сок, ни кофе или другие напитки не усваиваются в должном объеме, и может начаться обезвоживание. При недостатке воды также срабатывать «аварийный режим» и вес останавливается. Необходимое количество воды для взрослого человека – 2 литра в день, это без учета тренировок и ограничений в еде, чем больше подобных стрессовых факторов, тем больше воды нужно выпивать.

Последствия неправильного похудения

Почему-то некоторые уверены, что главное — это похудеть, а вот каким способом – совершенно неважно. Из-за этого в последствии, уже после похудения, возникают всевозможные проблемы со здоровьем

Наиболее распространенным последствием неправильного похудения считается кратковременный результат, последующий сильный набор веса и появление проблем с метаболизмом на этом фоне. При резком сокращении количества поступающих калорий, метаболизм подстраивается под эту ситуацию, замедляя время переваривания пищи. Чем медленнее становится метаболизм, тем реже и меньше приходится есть, чтобы вес продолжал уходить, тем самым человек попадает в замкнутый круг.

Важно при похудении воздержаться от употребления любых таблеток для похудения, мочегонных препаратов и тому подобного. Результат продержится максимум неделю, а вред будет нанесен колоссальный, последствия приема таких препаратов люди не могут решить годами

При похудении нужно действовать крайне осторожно, соблюдать правильное питание и умеренность в тренировках. Иногда для того, чтобы сбросить вес, достаточно лишь отказаться от вредной еды, фастфуда и сладостей

Как только Вы увидели, что вес не уходит при правильном питании и тренировках больше недели, то необходимо сразу же принимать меры. Сохранением веса организм сигнализирует о том, что ему стало плохо, что ему чего-то не хватает и он чувствует, что если продолжить в таком же ритме, то станет еще хуже, поэтому изо всех сил старается сохранить текущее положение. Если не предпринимать никаких действий, то через определенное время в организме могут начаться необратимые процессы разрушения. Лишь соблюдая все рекомендации по правильному снижению веса Вы сможете обезопасить себя от появления подобных проблем.

А какие секреты похудения знаете вы? Делитесь своим опытом в ! А также смотрите видео о 3 тестах, почему не снижается вес.

Почему низкокалорийные диеты не работают

Очень часто я слышу от своих пациентов жалобы: «Почему так? Я почти ничего не ем или ем совсем мало, а вес не падает и даже растет !? »
Давайте разберемся! Здесь главная причина в изменении метаболизма при ограниченном питании.

«Ем мало, а вес не падает»: известный диетолог объяснила, в чем причина

Метаболизм (обмен веществ) — это комплекс многочисленных биохимических реакций, которые проходят в нашем организме для обеспечения функционирования всех систем. Этот процесс происходит непрерывно: и днем, когда мы бодры, и ночью, когда мы спим.
Чтобы поддерживать обмен веществ в активном состоянии необходимо поступление белков, жиров, углеводов. Все это мы должны получать с пищей.

Медики предоставили список продуктов, на которых ни в коем случае нельзя экономить

Когда человек сидит на «голодной» диете, то калорийность потребляемой им пищи низкая, количество энергии снижена (из-за недостатка пищи). Организм не может полноценно функционировать, дефицит веществ воспринимается как стресс. Во время стресса в коре надпочечников вырабатывается гормон кортизол, который вызывает, во-первых, распад мышечной ткани, а во-вторых, задержку воды в организме.

«Ем мало, а вес не падает»: известный диетолог объяснила, в чем причина

Кроме того, при недостатке энергии, которую обеспечивает пища при плохом питании, падает активность гормонов щитовидной железы и они переходят из свободного состояния (а это активный обмен веществ) в связанное. Замедляется метаболизм, организм запасает энергию в виде жира. И что в итоге? Мышечной ткани (метаболическая ткань) становится меньше, а вода и жир, наоборот, задерживаются. То есть меняется состав вашего тела (мышцы / жир). Это означает, что привести себя в форму будет сложнее.
Чтобы не нарушать и не замедлять метаболизм более полезно и эффективно питаться правильно и поддерживать мышцы в тонусе. Вот почему нормализация ежедневного питания — первое, с чего начинается путь к стройному телу.

Популярные статьи сейчас

Звезда сериала «Татьянин день» восхитила фанатов своим внешним видом

«Ничего общего со здоровьем нет»: диетолог раскритиковала популярный религиозный обычай

Смотри видео по теме:

Напомним, ранее Наталья Мичковская — диетолог, а по совместительству жена популярного шоумена Дяди Жоры, раскрыла секреты своего ежедневного рациона, который помогает ей оставаться в форме при любых обстоятельствах. Подробнее можешь посмотреть здесь.

Больше интересных материалов можно прочитать на clutch.ua.

Как преодолеть эффект плато

Если лишние килограммы не покидают вас, не паникуйте и не испытывайте свой организм голоданием или большими физическими нагрузками. Прислушайтесь к нашим советам:

Обязательно найдите причину того, почему вес не снижается, прежде чем думать, что делать. Если это критические дни, просто подождите – процесс интенсивного сжигания калорий запустится, как только гормональный фон нормализуется.

Не расслабляйтесь и не разрешайте себе лишнее – придерживайтесь суточной нормы, предписанной вам специалистом, а не подсчитанной подружкой.

Проверьте свои весы и научитесь правильно взвешиваться – делать это следует утром натощак, сняв одежду и установив прибор на ровной твердой поверхности (идеально подойдет кафельный пол).

Не применяйте препараты для похудения, различные биологически активные добавки и прочие «чудодейственные» средства, производители которых обещают скорейший эффект – здоровье дороже опасных экспериментов над собой.

Часто мы недоумеваем: почему при правильном питании вес не уходит? А теперь спросите себя еще раз: действительно ли правильно я питаюсь? В полезном и сбалансированном рационе не должно быть:

  • фастфуда;
  • жирных сортов мяса;
  • источников быстрых углеводов (конфет, пирожных, сдобы, тортов);
  • полуфабрикатов;
  • продуктов быстрого приготовления;
  • крепкого алкоголя;
  • газировки;
  • копченостей;
  • пересоленных или чересчур острых блюд;
  • кетчупа, майонеза и других высококалорийных соусов, которые разжигают наш аппетит.

Питание большинства из нас трудно назвать правильным – оно нерегулярное, поспешное, скудное, однообразное и даже вредное. Что делать, если вес не уходит? На этот вопрос есть универсальный ответ: начать новую жизнь со сбалансированного рациона, позитивного настроя и внимания к своему здоровью.

Научитесь питаться регулярно, высыпайтесь, восполняйте недостаток жидкости в организме ежедневно, придерживайтесь предписанного калоража и не перегружайте себя бесполезными в деле похудения интенсивными физическими нагрузками – лучше пройдитесь по парку или научитесь танцевать. Измените свой образ жизни, и ваша фигура обретет желанную стройность.

Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха — Посмотреть

Приходите к нам, и мы откроем вам секреты правильного питания, поможем, составив программу снижения веса, и докажем вам не словами, а делом, что эффективное похудение может быть приятным, а главное – полезным. С нашей авторской методикой, направленной на закрепление результатов, вы сохраните стройность на долгие годы!

Почему не снижается вес при голодании и диетах

Для тех, кто отказывает себе в завтраке и ужине и ест избирательно, вычеркивая вместе с невыгодными и полезные продукты, новости неутешительные – похудение не может быть эффективным, когда в ход идут ограничения и запреты. И вот почему.

Представьте, что вы будете съедать несколько яблок в день и запивать их кефиром, урезать утренние порции, а главное – полностью откажетесь от еды после шести. Как на это ответит организм? Он воспримет такую «голодовку» как стресс и вызов, и начнет вырабатывать гораздо меньше энергии – следовательно, и сжигать калории будет медленнее. А это чревато нарушением обмена веществ.

Когда наш организм начинает переработку поступившей пищи в энергию? Правильно – в ранние часы. Увы, большинство из нас говорит ему «нет» и забывает про завтрак. В итоге все необходимое и даже больше он получает в обед, а именно в это время лишние калории не сжигаются, а откладываются прямиком в «жировое депо».

Вес остановился возможные причины

Сильный дефицит калорий

Все мы слышали избитую фразу: «чтобы похудеть, надо меньше есть». Однако не все так просто. Чрезмерное урезание калорий приводит к тому, что организм переходит в режим энергосбережения и замедляет обмен веществ. То есть, если мы резко ограничим количество поступающих калорий по сравнение с тем, сколько мы привыкли есть, мы, в конечном итоге, не будем худеть за счет жира! Организм начнет сжигать мышцы, чтобы получить недостающую энергию, а калории из пищи будут, наоборот, «складироваться» про запас.

Полуголодный организм, испытывая сильный стресс от недостатка калорий, вместо того, чтобы начинать «распаковывать» жировые запасы и извлекать энергию из них, просто замедлит обмен веществ и снижение веса останавливается! Такое состояние тела можно сравнить с анабиозом: человек становится вялым, сонным, апатичным. Явными симптомом того, что пищи поступает недостаточно, могут стать сильная слабость, раздражительность и головокружения.

Хитрость в том, что если вы хотите худеть, у вас должен быть высокий обмен веществ. А чтобы он не снижался, необходимо часто питаться, маленькими порциями в течение всего дня. Количество потребляемых калорий должно быть немного ниже, чем мы едим обычно. То есть, если мы привыкли каждый день потреблять 2000 килокалорий, то для того, чтобы началось снижение веса, нам достаточно урезать рацион всего на 200-300 килокалорий (при условии исключения сладостей и очень жирной пищи из рациона). Запомните: диеты на 800 — 1000 килокалорий в день работают плохо!

Неучитанные калории

Некоторые люди могут сколько угодно заверять, что едят мало, но вес почему-то не снижается. А может, вам просто кажется, что вы мало едите? Как правило, если не вести учет всего съеденного за день, очень сложно понять, где вы допускаете ошибку.

Одна конфетка за обедом, пару сушек за чаем с коллегами, лишний кусок сыра вечером за ужином – и вот уже вы наели лишнего! Да, скорее всего от пары сушек и одной конфеты вы не поправитесь, но вот остановить снижение веса им точно под силу.

Если вы замечали за собой такое поведение, попробуйте всё-таки записывать всё, что съедаете в течение дня. В дневник питания вы должны честно фиксировать все, что имеет калорийность (вода и напитки без сахара не в счет). Даже если это всего три-четыре орешка или сухарика. Когда вы всё зафиксируете, вы сможете легко определить, сколько лишних калорий вы съели и не заметили. Некоторые люди приходят в изумление, когда понимают, что за счет такого «кусочничества» они каждый день потреблять на несколько сот калорий больше, чем им необходимо для похудения.

Неправильные физические нагрузки

А что, если вы питаетесь правильно и физических нагрузок у вас хватает, а вес все равно остановился как вкопанный? Вот еще совет: попробуйте изменить вид физической активности.

Дело в том, что организм со временем адаптируется к какой-то определенной нагрузке и перестает расходовать достаточно энергии. Мышцы и сердечно-сосудистая система приспосабливаются, и вот мы уже даже не устаем, когда выполняем очередную пробежку по парку.

Выход прост: либо увеличьте нагрузку (если вы перестали уставать), либо замените привычные упражнения на другие. Если вы тренировались на беговой дорожке, попробуйте освоить эллиптический тренажер, если вы катались на велосипеде, займитесь плаванием или быстрой ходьбой. Со временем можно вернуться к первоначальному виду спорта и чередовать его с другими занятиями по мере того, как ваше тело будет развиваться и крепнуть.

Хроническое недосыпание

Некоторые исследование показали, что метаболизм человека, который постоянно недосыпает, существенно снижен. Кроме того, у людей с дефицитом сна, плохо вырабатывается гормоны, ответственные за расщепление жира в организме, из-за чего вес также не может нормально снижаться. А это значит, что если вы спите всего по 5-6 часов в сутки, то при прочих равных условиях худеть вы будете медленнее, что другие люди, позволяющие себе спать по 7-8 часов. Для стабильного и естественного похудения качественный здоровый сон чрезвычайно важен. Поэтому если вы встали на путь стройности, старайтесь ежедневно жертвовать какими-то несрочными делами в пользу хорошего полноценного сна.

Почему нельзя бросать

Учтите, что с вами не происходит ничего экстраординарного: откаты знакомы практически всем. Оставлять их совсем без внимания нельзя, так как если не вы управляете своим подавленным состоянием, то оно начнет управлять вами, а этого допускать никак нельзя.

Во-первых, зачем добровольно загонять себя в яму пессимизма? Во-вторых, если вы бросите следить за собой, это не значит, что прежний лишний вес бросит вас: скорее всего, он вернется, прихватив с собой еще и дополнительные килограммы. Потому что если вы впервые столкнулись с откатом, это означает, что новый вес, а возможно, и привычка правильно питаться и заниматься спортом, у вас еще не закрепились.

Поэтому если не хотите вернуться к прежнему бесформенному состоянию, срочно ищите ключики к управлению своим психологическим настроем.

Низкоуглеводная диета

Надо худеть! Какая ваша первая мысль? Исключаем углеводы! Полностью. Вот 11 самых распространённых ошибок, которые обязательно совершают те, кто решил отказаться от углеводов.

Не ошибается тот, кто ничего не делает. Мы все совершаем ошибки — это неудивительно. В последнее время стали очень популярны различные диеты и системы питания, основанные на употреблении небольшого количества углеводов или вовсе на полном отказе от них. Пару дней без углеводов — и желанные булочки начинают сниться вам по ночам?

Чтобы выдержать диету и не сойти с ума, внимательно прочитайте этот материал.

  1. Запомните раз и навсегда: основное топливо для нашего организма — это глюкоза. Если глюкозы в организме нет, то он попытается извлечь её из мышечной ткани.
  2. Отсутствие углеводов приводит к быстрому истощению запасов гликогена в печени и мышцах. Всего 18 часов достаточно, чтобы они исчезли. «Пустующая» печень становится прекрасной мишенью для атаки распадающихся на фоне диеты жиров и буквально забивается ими. Вывести эти жиры будет весьма непросто. Кстати, именно жировой гепатоз является одной из причин развития сахарного диабета 2 типа.
  3. Избыток белка не проходит для организма бесследно. Длительное воздействие приведёт к «поломке» белкового обмена, развитию камней в почках и осаждению кристаллов мочевой кислоты в суставах.
  4. Углеводы притягивают воду. Белки — обезвоживают. Обезвоживание грозит нам дряблой и сухой кожей.

1. Мы ошибочно отказываемся от некоторых продуктов

Чтобы разобраться, что такое низкоуглеводная диета, не обязательно оканчивать институт. Но некоторые люди думают, что если они отказались от углеводов, то им необходимо целыми днями есть одну только куриную грудку. На самом деле они просто не понимают, какие продукты нужно оставить в своём рационе, а какие нет.

Для достижения успеха каждому из нас необходимы базовые знания, и подробная информация о диете не исключение. Перед тем как менять своё питание, разберитесь в том, как сократить количество углеводов в рационе, какие продукты содержат углеводы и как на самом деле сделать низкоуглеводную диету сбалансированной.

Пять причин мешающих похудению в тренажерном зале

  1. Кардиоупражнения не являются достаточно интенсивными. Чтобы похудеть, вы должны выполнять кардиоупражнения так, чтобы ваше сердце билось очень сильно, все дело в пульсе. Это означает, что быстрая ходьба на не слишком длинную дистанцию или работа «вполнакала» на велотренажере не будет эффективной. Поэтому пришло время или переключать вверх передачи, или бежать. Лучше добавить в практику спринтерские тренировки, сжигая больше калорий и жира вокруг области живота. Для достижения ощутимых результатов вы должны выполнять кардиоупражнения 1 час 5 раз в неделю. Это тяжело, но это самый эффективный способ, чтобы начать терять вес.
  2. Употребление пищи с высоким содержанием калорий, до или после тренировки. Да, вам определенно нужна энергия, чтобы оправиться от тяжелой тренировки, но нет никакой логики в том, чтобы принять 400 калорий, если вы сожгли только 300. Желательно придерживаться такого режима, чтобы один прием пищи до или после тренировки ограничивался 150 калориями.
  3. Веса слишком малы для достаточной нагрузки. Силовые упражнения наращивают мышечную массу и ускоряют метаболизм, помогая сжигать больше калорий. Но если вы поднимаете тяжести, которые слишком легкие для вас, вы не можете эффективно наращивать мышечную массу, и это может быть одной из причин слабого жиросжигания. Как узнать, что нагрузка достаточная? Если после 10 повторений ваши мышцы сильно устают, и вы не можете сделать еще одно. Это касается таких упражнений, как подтягивания и отжимания — делайте достаточно повторений. В приседаниях можно брать такой вес, чтобы чувствовать сильную усталость после 15-20 повторений. В приседаниях, в отличие от других упражнений, есть своя особенность. Если вы взяли вес, присели с ним 10 раз и почувствовали сильную усталость, то это только вам кажется. На самом деле вы можете присесть как минимум еще 5-7 раз, но для этого нужно проявить волю. Зато эффект от таких волевых упражнений – потрясающий.
  4. Неправильная техника при выполнении силовых упражнений. Даже если вы делаете силовые тренировки в течение нескольких месяцев, и думаете, что имеете опыт, вы все равно должны регулярно проверять свою осанку. Желательно смотреть в зеркало при выполнении или нанять личного тренера, потому что если вы сделаете неправильные шаги в технике, это делает тренировки неэффективными, и процесс похудения будет заторможен.
  5. Одни и те же упражнения каждый день. Если вы выбрали хорошие упражнения, но продолжаете повторять их каждый день, неделю за неделей, то такие тренировки перестанут быть прогрессивными. Для тела очень важна последовательность и чередование нагрузок разного рода, которые мы используем в процессе тренировок. Кроме того, вам необходимо прорабатывать разные группы мышц в разные дни. Это позволит не только сбалансировать нагрузку и отдых для мышц, но и сделает общий тренировочный процесс более эффективным, что позже поможет вам сбросить лишний вес и выковать красивое тело.

Что еще почитать:

Отзывы к статье

Почему килограммы уходят медленнее

1. Резкая потеря жидкости.
В начале процесса похудения организм прежде всего избавляется от жидкости, а не непосредственно от подкожных жировых отложений. Происходит это за счет ограничения понижения общей дневной калорийности вашего рациона и полного или частичного отказа от соли и сахара, которые способны задерживать жидкость в организме. Избавляясь от воды, отвес может составлять по 1-2 килограмма в день.

2. Избавление от «свежих» жиров.
Следом за жидкостью с легкостью «уходят» жиры, отложенные совсем недавно. Они еще не успели надежно «закрепиться» на участках вашего тела, являются достаточно рыхлыми, потому их можно быстро ликвидировать при помощи физических нагрузок и ряда коррективов в рационе питания. В связи с этим в начале диеты вы будете замечать достаточно стремительные изменения в объемах, а со временем этот процесс замедлится.

Именно после первых двух этапов похудения обычно и наблюдается эффект плато. Избавившись от жидкости и набранных недавно жиров, организму уже потребуется намного больше усилий для того, чтобы продолжить процесс похудения. Следующими «на очереди» стоят непосредственно те килограммы, от которых вы изначально и стремились избавиться — то, что «наедалось» на протяжении длительного времени.

Давно образовавшиеся жировые прослойки, к сожалению, покидают наше тело совсем не так быстро, как хотелось бы.

Именно после этого и может начаться так называемый эффект плато. Однако не стоит его путать с простым замедлением темпов процесса снижения веса. Более медленное похудение в таком случае — это вполне нормально, но эффект плато — это полная остановка данного процесса. О нем можно говорить лишь тогда, когда никаких изменений не наблюдается в течении нескольких недель, и вес не снижается ни на грамм.

Эффект плато в действии почему вес стоит на месте при похудении

Первая причина, по которой возникает странное замирание веса после многочисленных попыток избавиться от лишних килограммов – гормональные изменения, приходящиеся на вторую фазу цикла. Именно в это время происходит увеличение уровня прогестерона, сопровождаемое задержкой жидкости в организме. Часто мы «копим» в себе до 3 литров воды.

Стоит ли паниковать в этом случае? Нет, поскольку после завершения цикла вес начнет снижаться – при условии, что вы придерживаетесь правильной методики, предполагающей следование советам специалиста по питанию, регулярные приемы пищи, сбалансированный и здоровый рацион. В противном случае лишние килограммы не замедлят вернуться – правда, уже в удвоенном объеме.

Список источников

  • vfigure.ru
  • pitanieives.ru
  • dinamika-zhizni.ru
  • sweet-well.ru
  • www.rutvet.ru
  • fitness-for-man.com
  • clutch.ua
  • www.Jagodicy.ru
  • www.fitnessera.ru
  • marmolesreynoso.com
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector