Витамин солнечного света

Выбираем витамины для правильной соляризации

А, Е, бета-каротины (в организме преобразуются в ретинол). Они содержаться в желтых, оранжевых, красных овощах и фруктах. Являются природными санскринами и способствуют быстрому появлению ровного загара. Усиливают синтез коллагена благодаря чему оказывают омолаживающий эффект.

Важно! Учеными доказано, что солнцезащитные свойства каротина обусловлены его способностью проникать глубоко в клетки, по сравнению с кремом. В то же время он эффективен только в комплексе с косметическими продуктами, содержащими spf;. селен (Se)

Элемент обладает сильными антиокислительными, обеззараживающими и солнцезащитными свойствами. Останавливает разрушающее действие свободных радикалов, образующихся в процессе облучения кожи солнечным светом. Благодаря этому защищает кожу от фотостарения, пигментации и других негативных воздействий ультрафиолета на кожу

селен (Se). Элемент обладает сильными антиокислительными, обеззараживающими и солнцезащитными свойствами. Останавливает разрушающее действие свободных радикалов, образующихся в процессе облучения кожи солнечным светом. Благодаря этому защищает кожу от фотостарения, пигментации и других негативных воздействий ультрафиолета на кожу.

Также для получения ровного и безопасного загара, женщинам нужен цинк. Вместе с селеном, защищает кожу от обезвоживания, покраснения и шелушения. Именно эти два элемента отвечают за ровность и однородность полученного загара.

Помимо витаминов и минералов, ускорить загар помогут аминокислоты – триптофан и тирозин. Попадая в организм, принимают участие в формировании меланина. А чем больше этого коричневого пигмента, тем более насыщенным будет загар.

Обратите внимание, что каротины имеют способность накапливаться в коже. Поэтому результат от приема таблеток, как и натуральных их источников, будет заметен не сразу

Чтобы своевременно подготовить кожу к загару, начать прием витаминных добавок следует весной либо в конце зимы, в зависимости от региона проживания.

Получение витамина Д в отсутствие солнца

Жители северных широт зимой страдают от дефицита кальциферола – низкая солнечная активность не дает возможности пополнить запасы. Восполнять нехватку приходится другими способами. Д3 попадает в организм из морепродуктов – жирной морской рыбы, икры, речной рыбы. Д2 усваивается из растительной пищи – масло, грибы, яйца, сыр, молоко.

Восполнение Д3 в солярии

Солярий не эквивалентен солнечному свету, но частично возмещает нехватку ультрафиолета. Волновой диапазон ламп для искусственного загара на 45% состоит из УФ-А лучей, УФ-В только 35%. Солярий дает меньше витамина d, но частично возмещает зимний дефицит. Салоны, в которых проводятся процедуры, популярны не зимой, а перед пляжным сезоном. Используются не для восполнения Д3, а только для загара.

Загорать под искусственными лампами рекомендуют по следующим правилам:

  • первый сеанс не должен превышать пяти минут;
  • очистить кожные покровы;
  • пользуйтесь антиоксидантными средствами для увлажнения кожи;
  • закрывайте волосы шапочкой, глаза солнцезащитными очками;
  • курс не должен превышать десяти посещений;
  • за год разрешается не более двух курсов искусственного загара;
  • проконсультируйтесь со специалистом по оптимальному подбору времени.

Биологически активные добавки с Д3

Среднесуточная норма потребления кальциферола – 600 международных единиц. В условиях жесткого дефицита солнца рекомендуют добавки с витамином Д.

Препараты выпускаются в следующих формах:

  • водные растворы, такие как Аквадетрим, подходят людям со сниженной секрецией желчи – малышам, пожилым, соблюдающим диету;
  • капсулы с растительными маслами, такие как Solgar, эффективно усваиваются, подходят для взрослых;
  • таблетированные препараты, такие как Кальций Д3.

Самые качественные БАДы по более низким, чем в аптеках, ценам продаются в американском магазине iHerb. Покупки без каких-либо проблем доставляются в Россию и страны СНГ несколькими курьерскими службами.

Читателям нашего журнала предоставляется 5-процентная скидка на первый заказ по промо-коду AGK4375 или по специальной ссылке

Внимание! Скидка недействительна, если ранее вы уже делали заказы на Айхерб

Вот 6 лучших добавок:

Витамин Д – необходимый элемент в обменных процессах организма. Лучший способ продуцирования – солнечные ванны. Жители северных районов, живущие в условиях дефицита солнца, могут пользоваться альтернативными способами получения холекальциферола – в соляриях, с продуктами питания, с биодобавками. Во избежание передозировок и осложнений, предварительно необходима консультация специалиста.

Насколько вам понравилась эта статья?

Кликните по иконке ниже, чтобы оценить!

Отправить оценку!

Средний рейтинг: / 5. Кол-во голосов:

Нам очень жаль, что эта статья вам не помогла.

Помогите нам ее улучшить!

Спасибо за обратную связь!

Витамин D — витамин солнца

Витамин солнца

Витамин D растворяется в жирах, в нашем теле
он появляется под воздействием солнца (ультрафиолет действует на масла кожи,
так образуется этот витамин, который всасывается затем в тело) или из пищи (всасывается
через кишечник, также с жирами). Отсюда ясно, что если на улице смог, то снижается
не только количество ультрафиолета, но и как следствие, количество вырабатываемого
телом витамина D. Интересно, что когда вы загорели, выработка витамина D посредством
кожи прекращается.

Дозы обычно измеряют в МЕ (международные единицы). Дневная доза для взрослых
— от 400 МЕ (или 5-10 мкг) до 1000 МЕ.

Ежедневные дозы по 25000 МЕ, если принимать долгое время, могут быть токсичны,
свыше 5000 МЕ — могут вызывать нежелательные эффекты у некоторых людей. Токсический
эффект проявляется в необычной жажде, воспалении глаз, зуде кожи, может начаться
рвота или понос, резкие позывы на мочеиспускание, аномальные отложения кальция
на стенках кровеносных сосудов, печени, лёгких, почках и желудка.

В чём его польза?

Помогает правильному усвоению кальция и фосфора, необходимого для укрепления
костей и зубов. Для профилактики простуды принимайте не только витамины А и
С, но также и D. Витамин D способствует усвоению витамина А и помогает в лечении
коньюктивитов.

А если не хватает?

Тогда могут случиться неприятности:

  • рахит;
  • сильное разрушение зубов;
  • остеомаляция (размягчение и деформация костей в результате недостатка кальция
    и фосфора);
  • старческий остеопороз (разрежение костного вещества после переломов и при
    различных заболеваниях).

Что его разрушает?

Смог и минеральное масло.

Минеральное масло получают химическим путём и оно иногда используется при готовке,
в салатах. Иногда — как слабительное. Это масло не переваривается, но исследования
говорят о том, что около 60% его попадает в кровоток, растворяет в себе витамины
A, E, D и K, а затем благополучно покидает наше тело.

Советы

Если вы живёте в городе — увеличьте приём витамина D.

Если вы работаете в ночную смену или постоянно находитесь в помещениях (как,
например, монахини) или носите одежду, скрывающую ваше тело от солнечных лучей,
также увеличьте содержание витамина D в своём рационе.

Если вы темнокожий человек, но живёте в северных зонах — также позаботьтесь
о достаточном количестве D в вашей пище.

В следующих выпусках — витамины, минералы, их польза и прочая информация.

Количество человек, получивших этот выпуск: 964.

Зависимость витамина Д от солнца

Д3 вырабатывается в эпидермисе человека. Процесс начинается, когда солнечные лучи попадают на кожные покровы. Витамин d синтезируется на солнце в виде холекальциферола. Затем поступает в печень, где превращается в кальцидиол, проникает в почки, где завершает изменения как кальцитриол.

Выработка происходит при воздействии ультрафиолетового излучения в узком спектре – от 295 до 300 нанометров. Светлокожим людям достаточно двадцати минут воздействия для усвоения суточной дозы. Темнокожим понадобится как минимум час. Но необходимый спектр ультрафиолета круглогодично можно получить только в тропических странах. В северных широтах необходимая активность солнца бывает только летом. Зимой vitamin D не вырабатывается.

Кроме географического положения, на синтез влияет еще несколько факторов:

  • возраст – у пожилых людей витамин Д вырабатывается медленней;
  • лишний вес – кальциферол откладывается в жировой ткани, становится недоступен для биохимических процессов;
  • уровень меланина – у загорелых, темнокожих людей снижается выработка холекальциферола – защитная реакция организма от передозировки;
  • время суток – оптимальная активность солнечных лучей с 11 до 14 часов;
  • погода – облака задерживают 50% ультрафиолета, который не поступает в организм;
  • условия окружающей среды – городская загазованность вызывает смог, не дает проникать 60% уф-лучей;
  • солнцезащитные средства – если крем имеет фактор защиты более 8 единиц, выработка витамина Д блокируется.

Какое значение имеет витамин Д для нашего организма

Раньше было принято считать, что витамин Д преимущественно играет основную роль только при развитии рахита и его лечении, но последние данные свидетельствуют о тот, что его участие в нормальном функционировании нашего организма более широкое, чем ранее предполагали:

— В первую очередь, витамин Д участвует в регуляции обмена кальция и фосфора в организме. Он отвечает за всасывание этих микроэлементов из пищи в тонком кишечнике, преимущественно в 12-перстной кишке, а также поддерживает «вмонтирование» кальция в кости.

Также он отвечает за поддержание на постоянном уровне кальция и фосфора в сыворотке крови.

В почках поддерживает обратное всасывание кальция и фосфора в кровь, не давая им уйти вместе с мочой, таким образом поддерживая концентрацию кальция в крови на должном уровне.

При снижении уровня кальция в крови кальцитриол при участии гормонов щитовидной и паращитовидной желез –кальцитонина и паратгормона-заботиться о том, что недостающий кальций выходит из костей и поступает в кровь, таким образом восполняя его дефицит в крови. В то же время уровень фосфора в крови при нарастании уровня кальция снижается, и наоборот, при снижении уровня кальция в крови количество фосфора увеличивается.

-Наряду с регуляцией содержания кальция и фосфора играет витамин Д важную роль для укрепления иммунной системы. Каким образом витамин Д усиливает защитные свойства организма, еще не совсем ясно. Предполагают, что он воздействует на определенные клетки иммунной системы-Т-лимфоциты, которые несут ответственность в борьбе против возбудителей заболевания. Если его в организме недостаточно, тогда Т-лимфоциты не могут реагировать на возбудителей заболевания и они могут без большого сопротивления в организме размножаться, тем самым приводя к развитию того или иного заболевания.

-Стало недавно известно, что витамин Д способен предотвращать развитие сердечно-сосудистых заболеваний, а не только ведет борьбу с инфекционными заболеваниями. Ученые из университета Турку провели исследования, по результатам которых оказалось, что люди, страдающие в детстве дефицитом Д, в зрелом возрасте страдали субклиническим атеросклерозом, т.е. скрытым атеросклерозом, который приводит к развитию ишемический заболеваний сердечно сосудистой системы. Также подвержены риску развития заболеваний со стороны сердца и сосудов лица старше 50 лет с низким уровнем витамина Д в крови.

-Еще одно интересное наблюдение — достаточный уровень витамина Д в организме на 50% снижает риск онкологических заболеваний, таких, например, как рак грудной железы или рак кишечника, чем у людей с его дефицитом. Исследования показали, что восполнение дефицита Д при уже имеющемся онкологическом процессе оказывает положительное влияние на ход течения заболевания. Он тормозит образование метастазов и рост опухоли. Ученые утверждают, что шансы на выживаемость при высоком уровне витамина Д у этих людей значительно возрастают.

-Также отмечается, что дополнительное снабжение витамином Д снижает риск развития сахарного диабета и рассеянного склероза, поскольку он регулирует выработку инсулина поджелудочной железой и нормализует передачу нервных импульсов и процесс сокращения мышц.

-Плюс ко всему он участвует в регуляции свертывания крови, нормальном росте клеток и тканей.

Общие сведения о витамине

Д2 — это синтезированный витамин, полученный при искусственном облучении некоторых видов грибков. Его добавляют в готовые продукты и витаминные препараты.

Где содержится витамин Д3:

  • печень морской рыбы, жирные сорта рыб;
  • свиная и говяжья печень, жирные сорта мяса;
  • икра и яйца;
  • жирные молочные продукты;
  • лисички;
  • водоросли;
  • дрожжи.

У витамина Д есть несколько нюансов:

  • Во-первых, только при его минимально допустимом количестве в организме усваивается кальций.
  • Во-вторых, чтобы Д3 хорошо усваивался, его необходимо употреблять с продуктами, содержащими жиры растительного происхождения.
  • В-третьих, его концентрация во всех вышеперечисленных продуктах намного ниже необходимого для здоровья уровня.
  • И, в-четвертых, главную роль в синтезе витамина Д в организме человека играет солнце.

Кальциферол и солнце

В человеческом эпидермисе находится дегидрохолестерин (Д4), из которого под влиянием ультрафиолетового спектра В при длине волны, равной 270-315 нм,  синтезируется Д3.

Выработка витамина зависит от следующих факторов:

  • местонахождение человека;
  • время;
  • облачность;
  • экологическая обстановка;
  • количество меланина в коже.

Дело в том, что на разных широтах и в разное время суток интенсивность солнечного света неодинакова. Так, необходимую для полноценной выработки Д3 дозу солнечного света можно получить, находясь в тропиках, в зонах среднего и умеренного климата в дневное время весной и летом. По понятным причинам арктическое солнце стимулировать выработку витамина не будет.

От количества меланина (красящего пигмента) зависит интенсивность воздействия ультрафиолета, так как это вещество является естественным барьером, защищающим кожу от солнечных ожогов и препятствующим проникновению УФ лучей к мягким тканям. Кстати, сквозь одежду ультрафиолет тоже не проходит.

Интересный факт: за 30 минут нахождения под солнцем в нужное время в организме вырабатывается столько же Д3, сколько можно было бы получить, съев 227 куриных яиц или 0,5 кг печени трески. Комментарии, как говорится, излишни. Но все выше сказанное не означает, что осенью и зимой обязательно начинается нехватка витамина Д. Это вещество обладает полезной способностью накапливаться в организме и расходоваться по мере необходимости. В холодное время года организм тратит запасы Д3, накопленные в теплое время года.

Альтернативные варианты

Не у каждого человека есть возможность проводить на солнце достаточно времени, даже живя в тропическом климате. В связи с этим возникает вопрос: можно ли получить витамин Д через стекло? Увы, ответ однозначно отрицательный. Оконное стекло не пропускает ультрафиолетовый спектр В, необходимый для выработки Д3

Обратите внимание, витамин Д не проникает не только через стекло, но и сквозь слой солнцезащитных кремов

Солярий — отличный альтернативный вариант естественному загару. Свет искусственных ультрафиолетовых ламп не только не препятствует получению нужной волны, но и не содержит вредных для кожи частей спектра. При походе в солярий организм получает возможность вырабатывать витамин Д без повреждения кожных покровов. Стоит отметить, что естественный солнечный свет все-таки эффективнее.

Способность организма проводить длительное время на солнце, не получая при этом солнечных ожогов, можно простимулировать, употребляя в пищу антиоксиданты. Самый действенный из них — астаксантин — в большом количестве находится в мясе лососевых рыб, отдельных видах водорослей и дрожжей. Употребляя это вещество, натуральное или синтезированное, можно увеличить время безопасного пребывания на солнце в 2 раза. Антиоксиданты со схожим действием есть и в чернике, ягодах асаи, плодах граната.

Роль в организме

Витамин Д выполняет в организме множество важных функций. Во-первых, без него не усваивается кальций, что приводит к развитию остеопороза и рахита, повышенной хрупкости костей и зубов. Во-вторых, он предотвращает некоторые довольно распространенные виды рака. Существует мнение, что именно с нехваткой этого вещества связаны частые случаи рака простаты среди темнокожих в Европе и США. Наконец, солнечная погода не зря вызывает у людей хорошее настроение: недостаток витамина Д провоцирует развитие депрессий и шизофрении.

Одна из особенностей Д3 в том, что если его уровень значительно снизился, быстро восстановить его будет невозможно. Поэтому лучше не усугублять ситуацию, помнить о том, что через стекло витамин Д не вырабатывается и не пренебрегать возможностью провести на солнце лишние полчаса.

Как получить солнечный витамин, если мало солнца

Как бы старательно ни загорали вы в летние месяцы, если вы проживаете выше, то есть севернее, 35-й параллели, вам обеспечен. Так что стоит позаботиться о пополнении организма витамином Д из других источников.

Такой необходимый детям, да и взрослым, витамин Д, не так прост, как может показаться. А ученые до сих пор спорят – достаточно ли в летнее время просто получать солнечные ванны, чтобы обеспечить детский организм суточной дозой витамина Д.

Все мамы знают – дефицит витамина Д вызывает у детей рахит, и это факт, доказанный научно. Но оказывается, его значение гораздо шире – поскольку без этого витамина не усваивается кальций, следует логичный вывод – кости, зубы и все ткани, требующие кальция при недостатке витамина D страдают. Витамин Д участвует в липидном обмене, препятствуя ожирению, снижает риск онкологии ((рак молочной железы, прямой кишки, простаты), за исключение рака кожи, увы. Помогает поддерживать иммунитет на необходимом уровне. Рецепторы к витамину Д обнаружены практически во всех тканях человеческого организма.

Витамин Д витамин D и солнце

Мы привыкли считать, что витамины в банках и витамины
получаемые естественным путем – это абсолютно одно и тоже. Однако это неверно.
Попробуем разобраться на примере витамина Д. Ранее я про него писал. Теперь
сравним получаемый естественным путем (солнце) и принимаемый в капсулах витамин
Д (таблица в конце статьи). 

Но сначала поговорим про цифры и почему не следует гнаться за идеальной цифрой витамина Д в анализе крови.

Вариабельность цифр.

Исследователи доказали, что у каждого
из нас имеется генетическая предрасположенность к поддержанию конкретного уровня витамина D и что никакое значение не подходит всем сразу.За вариабельность уровня витамина D в популяции отвечают какминимум три-четыре гена. Так же, как цвет глаз и группа
крови варьируют в популяции – вбиологии это
называется «полиморфизм», – варьирует и уровень витамина D. Интересно, чтов среднем в
мире уровень витамина D равен 20 нг/мл, не сильно варьируя в
зависимости отстраны (что, по современным нормам, считается
«дефицитом»). Еще интереснее, что внутри страны вариативность гораздо сильнее, в диапазоне от 8 нг/мл
до 80 и выше.

Витамин Д (витамин D) и солнце

О чем говорит анализ количества витамина Д в плазме крови?

Когда клетки заполнены витамином D, то они будут снижать чувствительность
к витамину путем уменьшения числа рецепторов к витамину D. Но если уровень витамина D в кровотоке снизится, то клетки включат позитивную
регуляцию – синтезируют больше рецепторов к
витамину D, чтобы повысить чувствительность к каждой проплывающей
молекуле витамина.

Витамин Д  и солнце

Что случится, если в организм попадет
много витамина D из такого неестественного источника,
как пищевые добавки? (Я употребил слово «неестественный», чтобы указать, что витамин
не синтезируется за счет Солнца – источника витамина D, для которого есть встроенные механизмы регуляции.) Без
сомнения, организм будет подстраиваться, используя петли обратной связи так,
как описано, а постоянный избыток витамина D означает, что клетки постоянно используют негативную регуляцию. Если же исключить из рациона добавку с витамином D, то клетки включат позитивную регуляцию для компенсации разницы. 

Пищевые источники витамина Д

Витамин D – это исходный материал для множества сигнальных
молекул, а рецепторы к витамину D провоцируют несколько реакций. По этой причине изменение
одной части сигнальной системы мало о чем свидетельствует. Пока не
существует метода измерения функционального статуса витамина D, его измеряют только в
одной точке. Что значат результаты анализа,
показывающие, что у вас недостаток витамина D, – что у вас недостаток активности витамина или реакции
на него? Наверное, это странно, но на современном уровне развития техники и
медицинских знаний выяснить это невозможно.

Витамин Д (витамин D) и солнце: сравнительная таблица

Искусственный

Природный

Источник

Капсулы с достаточно высокой
дозировкой, стоят денег

Пребывание на солнце в течении 10-15
минут в день

Передозировка

Возможна, учитывая большие дозы,
требует медицинской помощи

Передозировка витамина D за счет

солнечных лучей
невозможна

Возраст

Требуется корректировка на возраст и
массу тела

В любом возрасте в коже проходит
эффективно его синтез (и в 100 лет тоже!)

Скорость разрушения

Быстрый метаболизм

Витамин D,

выработанный в коже, не распадается как минимум вдвое дольше,
чем витамин D,

полученный из пищи

Что содержит

Только одна форма витамина

Ультрафиолет стимулирует синтез кроме
витамина Д еще от пяти до десяти

различных дополнительных веществ

Скорость всасывания

Все количество всасывается в кровоток
одновременно

Запасается в жировых депо кожи, запасы витамина D, накопленные организмом в течение лета, могут
постепенно расходоваться в зимние месяцы

 Дополнительная 

польза

Никакой

Любое нахождение на улице способствует
выработке витамина, Нахождение
в тени и облачная погода способны сократить синтез превитамина на 60%. А
кроме того, это возможность развеятся, подышать, пройтись и прочая-прочая.

Чем солнце полезно для здоровья человека

Много научных работ посвящено изучению влияния солнца на здоровье человека.

И все исследователи делают вывод, что  полезно человеку бывать на солнце, правда, не долго и в определенное время суток. Почему?

1. Только солнце может создать условия для синтеза витамина Д в организме человека.

А отношение к Витамину Д сейчас совсем другое, чем ранее.

Сейчас его относят к группе стероидных гормонов.

Но о Витамине Д в одной короткой статье не расскажешь, о нем будем говорить еще много.

А вот хотелось бы мне знать, когда вам не советуют загорать, то говорили ли что-нибудь о Витамине Д?

Делали ли анализ, то есть определяли ли его содержание в крови?

По данным американских медиков 80% населения США имеет низкий уровень витамина Д в крови.

По России я такой статистики не знаю, да и нет ее, наверное.

Ведь даже больным людям, которым назначают витамин D в капсулах, не проводят  его определение в крови.

Американскими медиками было установлено низкое содержание витамина D в крови:

  • больных раком,
  • аутоиммунными заболеваниями (диабетом, ревматоидным полиартритом, остеопорозом, болезнью Альцгеймера, Паркинсона и других).

Солнце – это лучший способ снабдить организм витамином D.

Только загорать надо утром с 9 до 11 час, вечером – с 16 до 18 час.

Начинать надо с 5 мин и постепенно увеличивать время загара.

Ведь вы сами понимаете, что если у человека нет какого – либо гормона, и если его не вводить, то долго он не проживет.

Многие мне скажут, что они принимают  Витамин D в капсулах, с продуктами питания, обогащенными Витамином D.

Охотно верю. Но знаете ли вы, сколько у вас Витамина D в крови? Определяли вы его?

А если определяли, то не говорите мне «в пределах нормы».

«Нормы» Витамина D уже пересматривали несколько раз, после обнаружения почти каждой новой функции Витамина D в организме.

При многих заболеваниях установлены свои «нормы» Витамина D.

 2. Солнечные циклы влияют на наш уровень энергии и иммунитет.

 3. Циклы тела связаны с нашим пребыванием на солнце.

 4. Естественный свет влияет на наш сон и здоровье.

 5. Отсутствие естественного света вызывает болезни.

6. Солнцезащитные очки не всегда хороши для нас.

7. Не солнце является причиной меланомы и других раковых заболеваний кожи.

Лето наступило! Будем загорать! Будем лечиться солнцем.

Так что загорайте летом, но с «умом», в определенное время и не долго

Не лишайте солнца стариков и детей.

Помните, что на солнышке в комнате сидеть бесполезно, нужные для синтеза Витамина D лучи солнца не проходят через стекло.

На свежий воздух. На лето – на дачу, в деревню, на солнце и натуральную пищу.

Загорать на солнце полезно, а обгорать на солнце – вредно.

В поход за здоровьем!

Вы долго жили в ожидании солнца, так не теряйте время в летние месяцы.

Лечитесь солнцем и будьте здоровы.

   36 голосовСредняя оценка: 5 из 5

Список источников

  • vashmedsovetnik.com
  • fitexpert.biz
  • www.beloveshkin.com
  • vitaminy.expert
  • pishhaizdorove.com
  • investrd.ru
  • subscribe.ru
  • natulife.ru
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector