Типы физических нагрузок

Исторический экскурс

Представление о роли физической нагрузки претерпело значительные изменения. Во времена первобытного человека физическая деятельность служила одной главной цели – добыче пропитания, то есть удовлетворения первичных физиологических функций. По мере развития и преобразования цивилизаций, смены веков, физическая культура развивалась и в настоящий момент достигла пика своего развития в общепринятом смысле.

На территории бывшего СССР наиболее популярными видами физической нагрузки были: утренняя зарядка, гимнастика, фигурные коньки, лыжи.

На развитие физической культуры колоссальное влияние оказал Запад. Именно благодаря Западу появились спортивные залы и фитнес-клубы, которые в настоящее время есть практически в каждой стране мира.

Под понятием «фитнес» подразумевается поддержание своего тела «в форме». Фитнес – это формирование образа жизни, культуры правильного сбалансированного питания, отношение к себе, своему телу и окружающему миру, а не только физическая нагрузка в общем понимании этого слова.

Цели тренировок

Цели физических нагрузок каждый человек определяет для себя самостоятельно. Самыми распространенными являются коррекция тела (похудение и набор мышечной массы), повышение выносливости, поддержание мышечного тонуса и здоровья.

Похудение

Похудеть только за счет физической активности крайне сложно. Для достижения результата, необходимо создать баланс между дефицитом поступающих с пищей калорий и физической нагрузкой. При этом упор следует делать, как на кардионагрузку, так и на силовые упражнения.

Золотым стандартом для похудения являются «длинные» тренировки три-четыре раза в неделю. Физическая нагрузка должна соответствовать уровню подготовленности человека.

Похудение исключительно за счет нагрузки не происходит. В первую очередь необходимо скорректировать питание. Погрешности в еде и отсутствие понимания того, за сколько до и после тренировки можно кушать, какая калорийность рациона оптимальна для похудения, и сколько должно поступать в организм белков, жиров и углеводов, может привести к метаболическим нарушениям, отсрочиванию достижения результатов или, наоборот, набору массы.

Для того, чтобы похудеть, рекомендуется не кушать за час-полтора до тренировки и час после.

Людям, которые никогда в своей жизни целенаправленно не занимались спортом или те, у кого был длительный перерыв между занятиями (более полугода-года), следует плавно входить в тренировочный процесс, постепенно, раз-за-разом увеличивая интенсивность и темп тренировок.

Отсутствие понимания о том, как выстроить тренировочный процесс, может привести к травматизации тканей. Самыми распространенными травмами являются надрывы мышц, сухожилий, растяжения, вывихи. Как следствие, занятия спортом придется отложить на неопределенное время.

Набор мышечной массы

Набор мышечной массы происходит при соблюдении баланса между силовыми тренировками и правильным питанием, с достаточным поступлением в организм протеина. Белок, который поступает с пищей, участвует в построении новых мышечных клеток организма. В противном случае, когда питание не соответствует потребностям человека, организм начинает «кушать» сам себя и наращивания мышечной массы не происходит. Как вариант, через 30 минут после тренировки можно выпить стакан кефира и скушать банан, съесть протеиновый батончик или пачку творога. Помимо этого необходимо внимательно следить за суточным рационом питания и соблюдать баланс белков, жиров и углеводов.

Повышение выносливости

Различные виды упражнений направлены на достижение поставленных целей. Особую популярность в настоящее время получили функциональные тренировки, кроссфит и боевые искусства. Работа на пределах организма подходит тем людям, которые физически хорошо подготовлены, здоровье которых позволяет им заниматься физическими нагрузками на пределах возможностей организма, а также хочется испытать возможности своего тела и духа, разнообразить тренировочный процесс.

Коррекция осанки

Коррекция осанки, как это понятно из самого выражения, направлена на изменения опорно-двигательного аппарата. В условиях современного мира, высокой загруженности людей, малоподвижного образа жизни, осанка претерпевает ряд изменений. В первую очередь , данные изменения объясняются слабостью мышечного каркаса, который поддерживает позвоночный столб. В результате этого могут возникать заболевания опорно-двигательного аппарата, такие как искривления естественных изгибов, дегенеративные изменения позвоночного столба и другие нозологии, приводящие к нарушению амортизационной функции и увеличению рисков травматизации межпозвоночных дисков.

Поддержание мышечного тонуса

Поддерживать мышечный тонус рекомендуется всем людям без исключения, однако то, как будет это делать человек, определяется как физическим здоровьем, наличием соматических заболеваний, возраста, а также предпочтений отдельного взятого индивида.

Для достижения поставленной цели подойдут и пешие прогулки, и плавание, и многие другие виды спорта. Мышечный каркас, который образуется в результате данного вида физических нагрузок, способствует работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма, запускает обменные процессы, улучшает работу нервной системы, в том числе умственную активность за счет обогащения крови кислородом.

Данную цель физических нагрузок зачастую выбирают люди, которых устраивают характеристики своего тела – вес и параметры организма (окружности груди, талии, бедер).

Люди, которые никогда в своей жизни не занимались спортом или сделали длительный перерыв, следует начинать именно с повышения мышечного тонуса.

Допускаемые и предельные напряжения. Запас прочности. Табличный и дифференциальный методы определения допускаемых напряжений и запаса прочности.

Под допускаемым напряжением понимают
максимальное значение рабочего
напряжения, которое может быть допущено
в сечении детали при условии обеспечения
необходимой надёжности детали во время
эксплуатации. Условия прочности
записываются в виде:

(1)

(2)

F– нагрузка;A– сечение;- предельное
напряжение детали; τ и σ – рабочие
напряжения;nσ,nτ
запас прочности. (1) – расчёты по
допускаемым напряжениям; (2) – расчёты
по коэффициентам запаса (более точны).
Предельное напряжение – такое напряжение,
при котором деталь или ломается или
прекращается её нормальная работа из
– за больших остаточных деформаций.
При упрощённых расчётах запас прочности
(общий) берут из справочников. КL– коэффициент долговечности;, гдеm– показатель уравнения кривой
выносливости;N–
базовое число циклов переменного
напряжения;NЕ
эквивалентное число циклов переменного
напряжения.Табличный метод определения
допускаемых напряжений:
Этот метод
является одним из самых старейшим.
Имеются специализированные по отраслям
машиностроения таблицы для выбора
допускаемых напряжений, которые позволяют
рассчитывать детали с наименьшим, но
обоснованным практикой, значением
запаса прочности.

4. Определение допускаемых напряжений
для деталей, изготовленных из пластических,
мало пластичных и хрупких материалов
при действии статической нагрузки.
Для
пластичных материалов (удлинение при
разрыве не менее 15% — низколегированные,
низкоуглеродистые стали) в качестве
предельного напряжения принимают предел
текучести:=;. Для мало
пластичных и хрупких материалов в
качестве предельного напряжения
принимают предел прочности при действии
статической нагрузки:=;. Для деталей
из пластичных материалов при действии
статической нагрузки допускаемые
напряжения определяются по формулам:

— при растяжении,
сжатии;

— при изгибе;- при кручении,
где:

εs– масштабный
фактор – отношение предела текучести
деталеи к пределу текучести лабораторного
образца; εs‹ 1;
– допускаемый запас прочности. Для
деталей из малопластичных и хрупких
материалов при действии статической
нагрузки допускаемые напряжения
определяются:- растяжение,

— сжатие,- изгиб,- кручение,
где:

εв— масштабный фактор – отношение
предела прочности детали к пределу
прочности лабораторного образца; КS– коэффициент концентрации напряжений
– отношение предела прочности образца
с концентрацией напряжений к пределу
прочности образца без концентрации
напряжений и теми же значениями сечений,
что и у первого; εв› 1.

Боль при физической нагрузке

Одним из мифов, который прочно укоренился в сознании людей, является уверенность в том, что боль при физической нагрузке является неотъемлемым компонентов достижения спортивных результатов. Однако, это не совсем так.

Во время тяжелых физических нагрузок, когда организм совершает нагрузку высокой интенсивности, неправильно дышит, возникает недостаток поступления кислорода к тканям (гипоксия). Запустившиеся биохимические процессы анаэробного гликолиза приводят к образованию молочной кислоты, которая вызывает раздражение тканей и болевые ощущения в несколько последующих дней после физической нагрузки.

Боль при физической нагрузке может также возникать в результате возникновения необратимых нарушений структур организма. Разрыв мышечных тканей и связок является наиболее частой причиной появления болевого синдрома.

Понятие усталости материалов, факторы, влияющие на устойчивость к усталостному разрушению.

Усталость
материала
 —
в материаловедении — процесс постепенного
накопления повреждений под действием
переменных (часто циклических) напряжений,
приводящий к изменению его свойств,
образованию трещин, их развитию и
разрушению материала за
указанное время.

Влияние
концентрации напряжений

В
местах резкого изменения поперечных
размеров детали, отверстий, проточек,
пазов, резьбы и т.д., как показано в п.
2.7.1, возникает местное повышение
напряжений, значительно снижающее
предел выносливости по сравнению с
таковым для гладких цилиндрических
образцов. Это снижение учитывается
введением в расчеты эффективного
коэффициента концентрации напряжений 
,
представляющего отношение предела
выносливости гладкого
образца при симметричном цикле к пределу
выносливостиобразца
тех же размеров, но имеющего тот или
иной концентратор напряжения:

2.8.3.2. Влияние
размеров детали

Экспериментально
установлено, что с увеличением размеров
испытуемого образца предел его
выносливости понижается (масштабный
эффект)
.
Это объясняется тем, что с увеличением
размеров возрастает вероятность
неоднородности структуры материалов
и его внутренних дефектов (раковины,
газовые включения), а также тем, что при
изготовлении образцов малого размера
имеет место упрочнение (наклеп)
поверхностного слоя на относительно
большую глубину, чем у образцов больших
размеров.

Влияние
размеров деталей на значение предела
выносливости учитывается
коэффициентом (масштабный
фактор)
,
представляющим собой отношение предела
выносливости детали заданных размеров к
пределу выносливостилабораторного
образца подобной конфигурации, имеющего
малые размеры:

2.8.3.3. Влияние
состояния поверхности

Следы
режущего инструмента, острые риски,
царапины являются очагом возникновения
усталостных микротрещин, что приводит
к снижению предела выносливости
материала.

Влияние
состояния поверхности на предел
выносливости при симметричном цикле
характеризуется коэффициентом качества
поверхности
,
который представляет собой отношение
предела выносливости детали
с данной обработкой поверхности к
пределу выносливоститщательно
полированного образца:

2.8.3.4. Влияние
поверхностного упрочнения

Различные
способы поверхностного упрочнения
(механическое упрочнение, химикотермическая
и термическая обработка) могут существенно
повысить значение коэффициента качества
поверхности (до 1,5 … 2,0 и более раз вместо
0,6 … 0,8 раз для деталей без упрочнения).
Это учитывается при расчетах введением 
коэффициента .

2.8.3.5. Влияние
асимметрии цикла

Причиной
усталостного разрушения детали являются
длительно действующие переменные
напряжения. Но, как показали эксперименты,
с увеличением прочностных свойств
материала увеличивается их чувствительность
к асимметрии цикла, т.е. постоянная
составляющая цикла
«вносит свой вклад» в снижение усталостной
прочности. Этот фактор учитывается
коэффициентом.

Нагрузка, внешняя и внутренняя стороны нагрузки

Нагрузка — это воздействие на организм спортсмена физических упражнений, вызывающее ответную реакцию функциональных систем.

Виды нагрузок: тренировочные и соревновательные, специфические и неспецифические, по величине (малые, средние, значительные (околопридельные), большие (придельные); по направленности: развитие физических качеств (гибкости, силы, быстроты, выносливости, координации) или их компонентов (алактатных, лактатных, анаэробных, аэробных возможностей). Совершенствование техники, тактики, психологической устойчивости; на развитие функциональных возможностей.

Нагрузки различают по: количеству повторений в одном подходе, количеству подходов, общего объёма и интенсивности на отдельных тренировках, соревновании, нагрузки в недельном, месячном и годичном цикле подготовки.

Внешняя сторона нагрузки: показатели суммарного объёма работы (км, часы, кг, частота повторений в единицу времени, скорость перемещения в км/час или м/с).

Внутренняя сторона нагрузки: функциональные показатели реакции организма спортсмена (ЧСС, ЧДД, адаптация, АД, МОД, ЖЕЛ, лактата крови, биоэлектрическая активность мышц, запасы гликогена и т.д.) Реакция организма на нагрузки у мастеров ниже, чем у новичков, а время восстановления у мастеров после нагрузки у мастеров меньше, чем у новичков.

Таблица 1.1 — Показатели объема и интенсивности нагрузки с внешней и внутренней стороны

Показатели объема:

Показатели интенсивности:

Свнешнейстороны

время, занятое выполнением упражнения метраж или километраж преодоленной дистанции (в циклических и комбинированных упражнениях).

скорость движения.

общий вес отягощений (например, в упражнениях со штангой).

скорость преодоления дистанции.

общее число движений (циклов, действий, повторений).

разовый вес отягощения (в расчете на отдельное движение) темп движений.

количество физической работы за время упражнений.

мощность работы.

Свнутреннейстороны

общая пульсовая стоимость упражнения (суммарная прибавка ЧСС за время упражнения относительно исходного уровня).

пульсовая интенсивность упражнения (отношение пульсовой стоимости упражнения к его продолжительности).

энергетическая стоимость упражнения (суммарный расход энергии за время упражнения, определяемый расчетным путем по добавочному потреблению кислорода относительно исходного уровня).

энергетическая интенсивность упражнения (отношение энергетической стоимости упражнения к его продолжительности).

Между «внешней» и «внутренней» сторонами нагрузки (таблица 1.1) при относительно одинаковом исходном состоянии организма существует определенная соразмерность: одни и те же по внешним параметрам нагрузки связаны практически с одними и теми же величинами функциональных сдвигов; чем больше нагрузки по своим внешним параметрам, тем значительнее функциональные сдвиги в организме; чем меньше первые, тем меньше и вторые. Однако при неодинаковом исходном состоянии организма, различном уровне предварительной подготовленности и различной реактивности организма такой соразмерности не наблюдается. Так, по мере увеличения работоспособности в результате систематических упражнений нагрузка одна и та же с «внешней» стороны становится постепенно все меньшей с «внутренней» стороны (например, многократно повторяемая нагрузка в беге одной и той же продолжительности и с одной и той же скоростью сопровождается от занятия к занятию все меньшей мобилизацией функций сердечно-сосудистой системы, т.е. становится в этом отношении менее напряженной, поскольку происходит адаптация к ней) .

Виды — нагрузка

Виды нагрузок, их предельные численные значения и возможные сочетания для натурной конструкции задаются проектантом на основании рабочих параметров, режимов эксплуатации и условий контрольного испытания проектируемого оборудования и указываются в задании на проведение экспериментального исследования.

Виды нагрузок и их сочетания, а также коэффициенты надежности по нагрузке приведены в § 1.2. При этом для железобетонных конструкций при расчете по предельным состояниям второй группы предельных состояний следует учитывать влияние длительности действия нагрузок на деформации и трещиностоикость элементов. Эти же нагрузки учитывают как кратковременные с полным нормативным значением.

Виды нагрузок, их предельные численные значения и возможные сочетания для натурной конструкции задаются проектантом на основании рабочих параметров, режимов эксплуатации и условий контрольного испытания проектируемого оборудования и указываются в задании на проведение экспериментального исследования.

Все виды нагрузок, действующих на реактор коксования, можно разделить на три группы: силовые, термические и динамические.

Некоторые виды нагрузки, например проведение занятий, периодически повторяемые. Другие — неповторяемые, это собрания, интервью и т.п. Набор нагрузок; составляет дневник преподавателя. Мы предполагаем, что все виды нагрузки регистрируются в часовых блоках.

Такие виды нагрузки как динамический громкоговоритель, трансляционная линия, соединительный кабель характеризуются небольшим сопротивлением ( от долей ома до сотен ом), внутреннее сопротивление лампы измеряется десятками и сотнями килоом, поэтому выходной трансформатор обычно понижающий.

Некоторые виды нагрузок имеют резко изменяющийся по величине потребляемый ток, например электродвигатель в пусковом режиме, накопительный конденсатор в режиме заряда и др. При этом для экономии потерь, рассеиваемых в цепи управления и режимах неполной нагрузки, целесообразно использовать сигнал управления основными транзисторами, пропорциональный току нагрузки преобразователя.

Некоторые виды нагрузки имеют свойство сильно перегружать блок питания в момент включения в сеть, вызывая ложное срабатывание защитного устройства. Макарова позволяет устранить эти недостатки.

Все эти виды нагрузок ( рис. 2.12) считаем приложенными к оси бруса в результате приведения всех внешних нагрузок к этой оси.

Не все виды нагрузки сердца приводят к изменению давления и объема ЛП; они практически не изменяются при постнагрузке и сократимости. Это обусловлено тем, что ни постнагрузка, ни сократимость не меняют КДЦ, т.е. не включают в свою реализацию механизм преднагрузки, а изменения объемов ЛЖ обусловлены изменениями потоков крови в фазы пассивного наполнения, когда кровь в ЛЖ поступает через предсердие из легочных вен.

Назовите известные вам виды нагрузок, действующих на детали.

Назовите известные вам виды нагрузок, действующих на детали.

Назовите известные вам виды нагрузок, действующих на детали.

Определение коэффициента k н при спрямлении частотной характеристики нагрузки.| Статические частотные характеристики агрегата с активной турбиной при номинальном впуске рабочего вещества.

Выражение охватывает все практически известные виды нагрузки энергосистем.

Виды физической нагрузки

В процессе преобразования мира, социальных устоев, научно-технического прогресса, изменения коснулись и физической культуры. По мере того, как преобразовывалась ориентация общества, менялись представления о физической нагрузке, предпочтения разных слоев населения.

В настоящее время классификация физической нагрузки базируется на определении целей занятий спортом, которые человек ставит перед собой. Выделяют следующие виды физической нагрузки:

Аэробная физическая нагрузка

Кардионагрузка представляет собой комплекс упражнений, который направлен на обогащение клеток кислородом, повышение уровня здоровья и выносливости организма.

Аэробная физическая нагрузка настолько повсеместна в жизни, что зачастую на нее не обращают внимание. Люди не задумываются над теми движениями, которые наполняют жизнь

Поход в магазин, поездка до работа, и даже любые перемещения по квартире – все это кардионагрузка. Без нее жизнь была бы статична и неподвижна. Вспоминается высказывание Аристотеля: «Движение – жизнь».

Таким образом, к данному виду физической нагрузки относятся: пешие прогулки, бег, зимние виды спорта (в том числе, лыжи и сноуборд), катания на велосипеде, гребля, плавание и многие другие виды спорта.

Кардионагрузка делает жизнь человека полноценной, разнообразной и насыщенной впечатлениями и эмоциями.

Во время такого рода физической активности стимулируется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма. В ответ на нагрузку компенсаторно учащаются дыхание, пульс. Возросшие потребности организма в кислороде объясняются совершаемой мышцами работы по перемещению тела в пространстве.

Во время выполнения кардионагрузки необходимо осуществлять контроль за дыханием. Судорожные спастические вдохи и выдохи вызывают сбой в работе организма, появлению одышки, превышению допустимых цифр артериального давления и пульса. Неадекватное поступление кислорода при избыточной физической нагрузке может привести к повышению рисков развития осложнений со стороны сердечно-сосудистой системы.

В условиях недостатка кислорода запускаются процессы анаэробного гликолиза, что усугубляет болевой синдром в последующие несколько дней после занятия спортом. Это связано с выработкой тканями молочной кислоты.

У аэробной физической нагрузки существует много положительных сторон. В первую очередь потому, что противопоказаний к ее выполнению практически нет. Любой человек вне зависимости от уровня подготовленности, соматического статуса (наличия сопутствующих заболеваний), а также вне зависимости от возраста, может подобрать для себя ту нагрузку, которая будет отвечать требованиям безопасности, минимизации рисков и поддержания мышечного тонуса.

Согласно рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ), для поддержания здоровья за сутки человеку необходимо проходить около восьми-десяти тысяч шагов. В зависимости от длины шага, это расстояния составляет около восьми километров.

Современный малоподвижный образ жизни – офисная работа за столом, перемещения на транспорте, отсутствие времени на прогулки – ведет к детренированности населения, снижению адаптации организма к физическим нагрузкам. Начинать любые нагрузки, в том числе и кардио, необходимо с постепенного наращивания темпа тренировок.

Анаэробная физическая нагрузка

Данный вид физической нагрузки представляет собой комплекс силовых упражнений, которые направлены на повышение силовых качеств человека, развитие выносливости. Занятия проводятся на тренажерах или со свободным весом (гантели, штанги) или без тренажеров при работе с собственным весом.

Результатом силовой физической нагрузки является увеличение мышечных тканей организма.

Интервальная физическая нагрузка

Интервальная физическая нагрузка представляет собой комбинацию аэробных и анаэробных тренировок, их чередование между собой.

Гипоксическая физическая нагрузка

Гипоксическая физическая нагрузка подходит для профессиональных спортсменов и людей, которые не представляют свою жизнь без спорта, регулярно тратят свое время на тренировки.

Гипоксическая тренировка направлена на работу в условиях недостатка кислорода, на пределе возможностей человека и относится к тяжелым физическим нагрузкам. Систематическое выполнение такого комплекса упражнений направлено на уменьшение периода акклиматизации в условиях высокогорья и является золотым стандартом для альпинистов, а также возможностью испытать себя и свой организм.

Методы строго регламентированного упражнения и их классификация.

Строгая регламентация
упражнений явл основным методическим
направлением в процессе ФВ. Это направление
характеризуется тем, что каждое упр
выполняется в строго заданной форме, с
точно обусловленной нагрузкой.

1. Методы обучения
двиг действиям:

1) Целостно-конструктивного
упражнения(техника ДД осваивается с
самого начала без расчленения на
отдельные части; недостаток- возможно
закрепление ошибок в технике)

2) Расчленено-конструктивного
упражнения(расчленения ДД на отдельные
эл-ты с поочередным их разучиванием и
соединением в целое; недостаток-разуч.эл-ты
не всегда удается объединить в целостное
ДД)

3) Сопряженного
воздействия(применяется в процессе
совершенствования ДД, результативности)

2. Методы воспитание
физич качеств(различные
комбинации нагрузок и отдыха):

1) Методы стандартного
упражнения(направлены на достижение и
закрепление адаптационных перестроек
в организме)

— стандартно-
непрерывные упр.(непрерывная мышечная
деятельность без изменения интенсивности;
а)равномерное упр.- бег, плавание;
б)стандартное поточное упр.- гимнастические
упр.)

— стандартно-
интервальные(повторное упр.когда
повторяется одна и таже нагрузка)

2) Методы переменного
упр(изменения нагрузки в целях достижения
адаптационных изменений в организме):

— переменно-
непрерывные(мышечная деятельность
осущ.с изменяющейся интенсивностью;
а)переменное упр.в циклических
передвижениях; б)переменное поточное
упр.)

— переменно-
интервальные(наличие различных интервалов
отдыха между нагрузками; а)прогрессирующее
упр.б)варьирующее упр.с переменными
интервалами отдыха в)нисходящее упр.)

17. Методы обучения
двигательным действиям и их характеристика
.

К ним относятся:

— целостный метод
(метод целостно конструктивного
упражнения),

— расчленено-
конструктивный,

— сопряженного
воздействия.

Метод целостно
конструктивного упражнения
применяется на любом этапе обучения.
Сущность – техника ДД осваивается с
самого начала в целостной своей структуре
без расчленения на отдельные части.
Целостный метод позволяет разучивать
структурно не сложные движения.

При освоении упр
со сложной структурой его применение
не желательно. Тогда предпочтение
отдается расчлененному методу.

Расчленено-
конструктивный метод
применяется на начальных этапах обучения.
Предполагает расчленение целостного
ДД на отдельные фазы или элементы с
поочередным их разучиванием и последующим
соединение в единое целое.

При применении
расчлененного метода необходимо
соблюдать сл правила:

1) обучение
целесообразно начинать с целостного
выполнения ДД, а затем в случае
необходимости выделять из него элементы,
требующие более тщательного изучения,

2) необходимо
расчленять упр таким образом, чтобы
выделенные элементы были относительно
самостоятельными или менее связанными
между собой,

3) изучить выделенные
элементы в сжатые сроки и при первой
возможности объединить их,

4) выделенные
элементы надо по возможности изучать
в различных вариантах, тогда легче
конструируется целостное движение.

В практике ФВ
целостный и расчленено конструктивный
методы часто комбинируются. Сначала
приступают к разучиванию целостного.
Затем осваивают самые трудные элементы
и в заключении возвращаются к целостному
выполнению.

Метод сопряженного
воздействия
применяется в основном в процессе
совершенствования разученных ДД для
усиления их результативности. Сущность
его состоит в том, что техника ДД
совершенствуется в условиях, требующих
увеличения физических усилий. Следить,
чтобы техника ДД не искажалась и не
нарушалась целостная их структура.

Динамическое, циклическое нагружение, понятие предела выносливости.

Динамическая
нагрузка – нагрузка, которая со-
провождается ускорением частиц рассматри-
ваемого тела или соприкасающихся с ним
де- талей. Динамическое нагружение
возникает при приложении быстро
возрастающих усилий или в случае
ускоренно- го движения исследуемого
тела. Во всех этих случаях необходимо
учитывать силы инерции и возникающее
движение масс системы. Кроме того,
динамические нагрузки можно подразделить
на ударные и повторно-перемен- ные.

Ударная
нагрузка (удар) – нагружение, при ко-
тором ускорения частиц тела резко
изменяют свою величину за очень малый
промежуток времени (внезапное приложение
нагрузки). Заметим, что, хотя удар и
относится к динамическим видам нагружения,
в ряде случаев при расчете на удар силами
инерции пренебрегают.

Повторно-переменное
(циклическое) нагруже- ние – нагрузки,
меняющиеся во времени по ве- личине (а
возможно и по знаку).

Циклическое
нагружение-изменение механических и
физических свойств материала под
длительным действием циклически
изменяющихся во времени напряжений и
деформаций.

Преде́л
выно́сливости
 (также преде́луста́лости)
— в науках о прочности: одна из прочностных
характеристик материала, характеризующих
его выносливость,
то есть способность воспринимать
нагрузки, вызывающие циклические
напряжения в материале.

Тяжелые физические нагрузки

Основной целью высоко интенсивных, тяжелых физических нагрузок является достижение максимального тренировочного эффекта с помощью высоких энергетических затрат организма при соблюдении грамотного подхода. При тяжелых физических нагрузках используются значительные свободные веса и прорабатывается техника и сила в каждом упражнении. К данному виду нагрузок относится бодибилдинг, что в буквальном переводе означает построение тела.

Подготовленному к тяжелой физической нагрузке человеку рекомендуется делать две «большие» тренировки и одну «малую» тренировку каждую неделю.

Бег

Одним из самых популярных направлений физической нагрузки в современном обществе является бег. Бегунов теперь можно увидеть не только во время соревнований по легкой атлетике, но и встретить в парках, на улицах города, в фитнес-клубах. Культура бега развивается, появляются специализированные курсы по обучению данному виду спорта, разрабатывается обувь и одежда для оптимальной амортизации и терморегуляции соответственно.

Прежде чем сделать бег своим хобби необходимо соблюсти ряд основополагающих правил, чтобы физическая нагрузка была на пользу организму, минимизировать риски травматизации тканей.

Ниже перечислены базовые правила для тех, кто планирует заняться бегом:

Консультация врача

Начать необходимо с консультации врача общего профиля – терапевта – для выявления соматических заболеваний, течение которых может усугубиться при беге. При необходимости терапевт назначит дополнительные методы исследования для составления полной клинической картины и постановки корректного диагноза, а также направит к специалистам узкого профиля. Консультация ортопеда позволит оценить состояние стоп, диагностировать вид плоскостопия и подобрать ортопедические стельки. Пренебрежение данной рекомендацией при наличии плоскостопия приведет к неравномерному распределению и увеличению нагрузки на опорно-двигательный аппарат, что может привести к его повреждению.

Изменение композиции тела

Каждый килограмм избыточного веса вызывает дополнительную нагрузку все органы и системы организма, в первую очередь, на сердечно-сосудистую и опорно-двигательную системы. Людям с избыточной массы тела следует начинать с изменения композиции тела (похудения), которая достигается путем коррекции питания, дозированных физических нагрузок, ходьбы в зоне оптимального для жиросжигания пульса. Во время бега в организме запускаются анаэробные процессы (без участия кислорода), которые являются неэффективными для сжигания жировой массы.

Постановка техники бега

Постановка техники бега – основополагающий этап. В момент соприкосновения стопы с поверхностью весь вес тела под действием всемирного тяготения приходится на опорно-двигательный аппарат. Приземление должно быть плавным, вес тела необходимо переносить с одной части стопы на другую – это позволит равномерно распределить «ударную» нагрузку. При короткой амплитуде во время бега мышцы не могут расслабиться, возникает кислородное голодание, увеличивается риск надрывов сухожилий, связок и мышц. «Длинный» шаг является оптимальным для физиологичной работы организма. Ритмичные движения поджатых и согнутых в локтевых суставах рук придают дополнительное ускорение.

Подбор одежды и обуви

Представленный в магазинах выбор одежды и обуви велик. Следует внимательно ознакомиться с рекомендациями производителя и проконсультироваться с продавцами в магазине для подбора комфортной одежды, которая обеспечит адекватную терморегуляцию, чтобы тело не переохлаждалось и не перегревалось. Кроссовки для бега также бывают разными – в зависимости от места, где планируются занятия спортом (беговая дорожка, грунтовое или специализированное покрытие, асфальт). Несмотря на то, что технологии шагнули далеко вперед, бегать по асфальтовому покрытию не рекомендуется. Какой бы не была качественной обувь с дополнительными амортизационными прослойками, нагрузка на опорно-двигательный аппарат в этом случае будет значительно выше.

Растяжка

Во время бега мышцы работают на пределе своих возможностей. Выполнение комплекса упражнений по растяжке перед бегом способствует повышению эффективности тренировки и равномерному распределению нагрузки, поскольку спазмированные мышечные волокна не могут полноценно расслабиться. Рекомендации таковы: десяти-пятнадцати минут до и после бега достаточно для достижения благоприятного эффекта.

Список источников

  • MedAboutMe.ru
  • illnessnews.ru
  • www.ngpedia.ru
  • studwood.ru
  • StudFiles.net
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector