Как начать свой день правильно 20 советов

С чего начать день

Этот комплекс подойдет всем, кто хочет похудеть, привести тело в тонус и улучшить здоровье. А еще тем, для кого проснуться бодрым с утра, — невыполнимая миссия. Сделав из выполнения комплекса привычку, ты ни разу об этом не пожалеешь, поверь!

Итак, ты посыпаешься утром. Не стоит вскакивать с кровати и сразу куда-то нестись. Лучше проснуться на полчаса раньше, потянуться в кровати, а после приступить к первому пункту утреннего комплекса. Для этого тебе с вечера необходимо приготовить простой лимонный напиток.

Ингредиенты

  • 8 ст. воды
  • 1 ч. л. тертого имбиря
  • 1 огурец
  • 1 лимон
  • 12 листочков свежей мяты

Чтобы к утру получить свой целебный напиток, просто смешай все ингредиенты в большой емкости и оставь на ночь в холодильнике.

Напиток нужно употреблять в течение всего дня, но первый стаканчик надо выпить утром перед завтраком. Диетологи утверждают, что регулярное употребление этого напитка и умеренная физическая активность способствуют быстрому сжиганию жира. Благодаря этому сочетанию можно достичь фантастических результатов. Поэтому второй пункт нашего комплекса — упражнение.

Утренние упражнения не должны напоминать марафон или полноценную тренировку. Всё должно быть комфортно и легко, ведь утренняя зарядка направлена на растяжку мышц, снятие скованности, но не на силовые нагрузки. Достаточно лишь запустить работу организма и ускорить метаболизм.

Хорошенько потянись и сделай разминку. Для начала нужно пошагать на месте, аккуратно напрячь все мышцы, сделать пару наклонов. В целом это легкая растяжка, чтобы взбодриться. Подбирать упражнения для утренней зарядки ты можешь на свое усмотрение, главное, чтобы тебе было комфортно. Но мы всё же не можем обойтись без рекомендации, поэтому предлагаем упражнение, которое станет идеальным для начала дня. Ниже будет видео, а пока давай разберемся, что же это за чудо-упражнение.

Это очень простое упражнение, которое оказывает потрясающий эффект. Оно комплексно воздействует на организм: снимает боль в области спины, поддерживает работу органов дыхания, интенсивно снабжая их кислородом. К тому же подтягивает мышцы пресса, что способствует исполнению твоей мечты о плоском животике. Хватит интриги, пожалуй. Это чудо-упражнение — «Кошка».

Выполнять его проще простого, так что подойдет оно даже начинающим. Итак, исходное положение — стоя на четвереньках. Сделай глубокий вдох, подкрути таз внутрь, округляя при этом спину и опуская голову. Живот втянут, мышцы напряжены, а спина растягивается. На вдохе вернись в исходное положение.

Вновь вдохни, прогни спину в обратном направлении, поднимая голову и таз вверх. Теперь работают мышцы спины, а пресс расслабляется. Вернись в исходное положение на вдохе. Упражнение закончено. Сделай 10–15 повторений.

А вот и видео, в котором можно посмотреть, как правильно выполнять это упражнение.

И напоследок мы припасли для тебя самое интересное. После того как ты растянул мышцы и взбодрил тело, можно перейти к йоге. Не обязательно выполнять целый комплекс, хотя и этого тебе делать никто не запрещает. Мы предлагаем остановиться на одной асане, которая идеальна для начала дня.

Уткатасана — эта поза мгновенно заряжает энергией, а также укрепляет лодыжки, бедра и икры, способствует равномерному развитию мышц ног, вытягивает плечи, тонизирует органы брюшной полости, спину и работу диафрагмы, массирует сердце.

Встань прямо, стопы вместе. Сгибая ноги в коленях, опусти ягодицы вниз, будто садишься на стул. Почувствуй, как выпрямляется нижний отдел спины. Вытяни руки над головой параллельно друг другу, опустись еще ниже. Держи спину прямой. Задержись в таком положении максимально долго, примерно на 30 секунд. Дыши ровно.

В этом видео прелестная девушка покажет тебе, как правильно выполнять эту асану.

Теперь, когда ты выполнил весь комплекс, можешь позавтракать. И помни, что правильный завтрак также очень важен для похудения и здорового образа жизни.

Начинай каждый день с этого простого комплекса, и ты увидишь, как твоя жизнь меняется к лучшему. Мало того, что лишние килограммы уйдут безвозвратно, ты будешь и чувствовать себя лучше, бодрее и здоровее. Пей целебный лимонный напиток, выполняй упражнения и чаще улыбайся, тогда всё будет хорошо!

Екатерина Ходюк
Главное хобби Екатерины Ходюк — литература. А еще она любит смотреть хорошее кино, наслаждаться осенью, гладить котов и слушать группу «Сплин». Увлекается японской культурой, мышлением и образом жизни японцев, мечтает побывать в этой стране. Катя стремится прожить насыщенную, полную впечатлений и путешествий жизнь. Любимая книга девушки — «Невыносимая легкость бытия» Милана Кундеры.

Интернет и кофе

Как показала статистика, почти половина работающих россиян (45 %) привыкла начинать день с проверки электронной почты. По мнению респондентов, чтение электронных писем — это скорее необходимость: «У меня работа зависит от этих новостей»; «Просто я без этого не могу». Кстати, с чтения электронных писем свой день в офисе женщины начинают чаще, чем мужчины (48 % и 42 % соответственно).

Планирование рабочих задач — ещё один весьма распространенный вариант начала трудового дня. Делать это привыкли 34 % работающих россиян. «Просматриваю текущие дела и сразу приступаю к работе», — комментируют опрошенные.

— У всех свои привычки, и каждый по-своему начинает день, — комментирует волгоградский психолог Елена Темнышева. — Однако, если вы хотите, чтобы трудовой день прошел так, как вы задумали, нужно приниматься сразу за работу. При этом плавный переход с прочтения писем — нормально воспринимается и мозгом и организмом.

Чуть менее трети респондентов (32 %) начинает рабочий день с чашечки кофе или чая. Заметим, что такое начало дня больше по душе дамам, нежели представителям сильного пола (37 % против 27 %). По мнению женщин, ничто так не бодрит и не приводит мысли в порядок, как чашка ароматного напитка: «Пью кофе, листаю ежедневник» и «Пью чай, собираюсь с мыслями».

— Кто-то говорит о том, что без чашечки кофе он не сможет работать, — продолжает Темнышева. — Однако ничего смертельного не случится, если человек не получит эту порцию жидкости. Да и начало рабочего дня с чая, кофе, сигареты или звонка друзьям — это только расхолаживает и оттягивает от начала рабочего дня, потому что, как правило, потом такие работники начинают копаться в Интернете и т. д. В итоге рабочий день, в лучшем случае, начнется к 12 часам, когда уже пора на обед.

Каждый десятый респондент начинает день с облачения в рабочую одежду. И, если одни надевают спецодежду, то другие просто переодеваются в более комфортные и удобные вещи: «Надеваю робу»; «Рабочая форма одежды у нас не установлена, но ездить в метро в том, в чём ходишь по офису, холодно, да и неудобно. Лучше добраться в тёплых джинсах, а потом переодеться». Столько же опрошенных (10 %) начинает утро в офисе с посещения планёрки или собрания у руководства. Мужчины ходят на утренние свидания с начальством и коллегами почти вдвое чаще дам (13 % и 7 % соответственно).
9 % участников исследования отметили, что их рабочее утро начинается всегда по-разному: «Зависит от обстоятельств»; «Иногда, когда что-то срочное, я сразу приступаю к переговорам, звонкам». По 8 % опрошенных начинают рабочий день с проверки оборудования или приёма смены, ещё 5 % — с сигареты, дабы «собраться с мыслями». Закономерно, что мужчин, начинающих утро с сигареты, вдвое больше, чем женщин (7 % и 3 % соответственно).

Вариант «другое» выбрали 5 % работающих россиян. Их утро начинается с подготовки к работе копировально-множительной техники, общения по «аське», прослушивания радионовостей или общения с коллегами.

И лишь 1 % респондентов начинает день на рабочем месте с чтения утренних газет.

В Киеве открылось первое в Украине и самое функциональное детское отделение лечебно-диагностического центра Добробут

26.04.2016 15:3226.04.2016

 Детское отделение нового лечебно-диагностического центра «Добробут» оборудовано в соответствии с новейшими стандартами европейского качества.

Здесь для детей предусмотрен полный цикл диагностики и лечения, который объединяет в себе все виды медицинских услуг, начиная от неотложной помощи и консультации профильных специалистов высочайшего уровня и заканчивая хирургией, реабилитацией и дальнейшим сопровождением маленьких пациентов.

Главные преимущества детского отделения – детская поликлиника и хирургия и диагностика.

В арсенале детской диагностики, хирургии и реабилитации – самые современные и высокоточные инновационные аппараты.

Например, ЛОР комбайн, позволяющий наряду с осмотром производить и некоторые манипуляции. Современный аппарат УЗИ с широкими возможностями диагностики, цифровой рентген аппарат, МРТ, компьютерный томограф. Операционный блок и отделение анестезиологии оснащены новейшим медицинским оборудованием ведущих мировых производителей, что позволяет производить большой объем операций разной степени сложности.

Специально созданный Микроклимат в операционных позволяет достичь высокого класса чистоты помещений, и делает операции безопасными.

 Напомним, медицинская сеть «Добробут» успешно работает вот уже 15 лет. 

Она была основана в 2001 году и стала первой в Украине сетью частных медицинских учреждений, работающих по современным стандартам качества предоставления медицинской помощи.

Сегодня в сеть «Добробут» входят 3 детские поликлиники, 2 стационара,  2 поликлиники и 1 стационар для взрослых пациентов, станция неотложной помощи и новый Лечебно-диагностический центр в городе Киеве.

На данный момент в клиниках работают более 10000 сотрудников, которые за год обслуживают 1,5 миллиона пациентов.

Как повысить иммунитет

16.01.2015 09:4007.12.2018

Старайтесь наполнить свой рацион продуктами, заряжающими организм здоровьем и энергией.

Для профилактики простуды не обязательно пить только чай с лимоном. Апельсины, грейпфруты и другие цитрусовые являются отличным источником витамина C, который защитит организм в период эпидемий и укрепит его защитные силы. Но не забывайте, что этот витамин разрушается при высоких температурах, так что если вы любите добавлять лимонный сок в чай или горячую воду, следите, чтобы температура была ниже 90 градусов.

Гвоздика

Эта ароматная пряность не только придает яркий вкус блюдам и напиткам, но и обладает сильными антиоксидантными свойствами. Кроме того, гвоздика является мощным противоспалительным и анастезирующи средством. Гвоздику можно добавлять в выпечку, горячие блюда и напитки.

Капуста

Все виды капусты и листовых овощей очищают печень и выводят из организма токсины, которые ослабляют иммунитет. Зеленые овощи являются прекрасным источником белка. В них содержится большое количество витаминов и все известные минералы.

 Ферментированные продукты

Как известно, иммунитет «живет» в кишечнике

Поэтому важно употреблять продукты, заселяющие кишечник полезными бактериями. В зависимости от ваших вкусовых пристрастий можно выбрать кисломолочные продукты (только натуральные, без красителей и вкусовых добавок), квашеные овощи без добавления уксуса (капуста, огурцы), мисо суп

Лук и чеснок

Конечно, не все из нас готовы распространять вокруг себя неприятный запах, но факт остается фактом — лук и чеснок являются сильнейшими средствами для укрепления иммунитета. Они подавляют рост вирусов, бактерий и некоторых видов грибка.

Продукты пчеловодства

Если у вас нет аллергии на мед, ваш иммунитет получает еще одного сильного союзника в борьбе за здоровье! Мед, пыльца, прополис — источники большого количества витаминов и минеральных веществ. А кроме этого, они обладают широким спектром антибактериальных компонентов и полезных кислот. Мед теряет свои качества при высокой температуре, так что чай или воду с лимоном и медом лучше не пить горячим.

Спирулина

Спирулина — это один из видов морских водорослей, которые в общем-то все в разной степени полезны. Содержит много железа и селена, стимулирует работу иммунной системы и улучшает мозговую деятельность.

4 способ. Сначала важные, потом срочные задачи

СТАТЬЯ ПО ТЕМЕ:

7 шагов организации рабочего места

Все запланированные дела следует выполнять в порядке их значимости, а потом уже по времени исполнения. Начиная с самых важных и постепенно переходить к менее значимым. Записывайте в свой план на сегодня дела в порядке их значимости, потом отсортируйте по срочности и начинайте работать с самыми приоритетными.

Например, вам позвонил знакомый поболтать. Звонок по телефону, срочное дело, т. к. телефон звонит прямо сейчас, но может быть неважным. Если у вас есть более значимые задачи, допустим, подготовить отчет по работе, то лучше сначала сделать все более важные задачи, в частности отчет, а потом, если будет время, перезвонить и поговорить со знакомым

Но не наоборот, иначе из-за незначимого звонка, можно не успеть сделать более важное дело.

Важность приоритетнее срочности. За срочные дела следует браться, только если вы контролируете ситуацию и уверенны, что успеете все более важные

С чего начинается день

Каким бывает ваше утро? Вы просыпаетесь с трудом, игнорируя первый (а может быть, и второй) звонок будильника, наспех умываетесь, пьете чай или кофе и убегаете на работу или учебу? Тогда не стоит удивляться, что самочувствие с утра оставляет желать лучшего и долго не удается окончательно проснуться и включиться в рабочий (учебный) процесс. Для того чтобы утром успеть сделать все дела и выйти из дома отдохнувшим и бодрым, подготовку надо начинать заранее, с вечера.

Готовимся с вечера

Перед сном подготовьте продукты для быстрого и вкусного завтрака: залейте кипящей водой крупу, чтобы утром быстро сварить из нее кашу, помойте овощи и фрукты. Ложитесь спать в одно и то же время, не стоит отправляться в постель поздно, даже если вам кажется, что 5-6 часов полноценного сна вполне достаточно. Попробуйте сегодня лечь на 15 минут раньше, чем обычно, а завтра ложитесь раньше еще на 15 минут – через четыре дня вы ляжете раньше на целый час и почувствуете, насколько улучшилось ваше самочувствие по утрам. Интернет, телевидение, компьютерные игры – вот те самые «черные дыры», которые поглощают наше время. Именно они не дают нам заснуть вовремя и являются причиной того что, мы постоянно «ничего не успеваем». Вечерняя прогулка гораздо полезнее для самочувствия и здоровья, чем сидение перед экраном телевизора (компьютера). После прогулки выпейте стакан воды или теплого молока, ни в коем случае не ужинайте перед сном. Если голод не дает заснуть, перекусите фруктами.

Положительные эмоции

Утро должно начинаться приятно: положительные утренние эмоции – залог хорошего самочувствия в течение дня. Пусть вас будит не стандартный звонок будильника, а любимая музыка. Для того чтобы быстрее «разбудить» организм, не вставая с постели сделайте несложную гимнастику.

Водные процедуры

Утром отлично бодрит и помогает проснуться теплый душ. Не надо обливаться холодной водой: лишние стрессы с утра ни к чему. Если принять душ нет возможности, достаточно обтереться влажным махровым полотенцем. При нехватке времени можно ограничиться умыванием, но вода не должна быть холодной. Лучше после умывания протереть лицо кусочком льда из отвара трав с антисептическим действием (ромашка, календула, череда) – эта простая косметическая процедура не только освежает, но и хорошо очищает поры кожи.

Полноценный завтрак

Полноценный завтрак очень важен – он дает нам энергию и избавляет от чувства голода. Даже если после пробуждения вам кажется, что вы не голодны, через один-два часа аппетит наверняка появится. Именно отсутствие завтрака – причина популярности фаст-фуда и кафе быстрого питания. Зная, что такие перекусы вредны для организма, мы вынуждены прибегать к ним, потому что у нас «нет времени» позавтракать дома. Ложась спать и просыпаясь на час раньше, мы освобождаем целых 60 минут времени – 3600 секунд, в течение которых можно успеть сделать зарядку, принять душ, приготовить еду и плотно позавтракать. Эти простые способы помогут вам обеспечить себя энергией на целый день, легко включиться в работу и активно усваивать новые знания.

Диета с чего начать Советы диетологов

«Легко сказка сказывается, да нелегко дело делается» или как говорили древние римляне:  «Sunt facta verbis difficiliora», делать труднее, чем говорить.

Между словом и делом – огромная разница. Сказать: «С понедельника я сажусь на диету!», это ничего не значит. С какого понедельника? Да суть даже не в этом! Как говорят англичане: «Легче сказать, чем сделать». Как видим разницу между словом и делом, подметили еще в древние времена, причем все народы.  Значит, научились и дела делать, чтобы слово с делом сходилось.

Первые шаги к стройности

Диета – с чего начать? Первый шаг на пути к стройности – это принятие решения расстаться с лишним весом. И коль основная причина похудения кроется в голове, ответим как на духу сами себе: «Зачем мне надо худеть?» У каждого свои причины, свои мотивации.

Самый сложный и самый ответственный шаг, конечно же, первый. Это как маленький ребенок, когда начинает ходить, сделал первый шаг, упал, сильно ударился и ходить самостоятельно ему расхотелось. Чтобы с вами того же самого не произошло, нужно посмотреть, что советуют опытные диетологи.

Диета – с чего начать? Первое уже сделали, мотивация, то есть причина! Второе собраться с силами! Вот здесь и уместны будут советы диетологов!

Замеры имеют значение

Замеры имеют значение, а как иначе можно узнать, что вес уходит? По отражению в зеркале и по одежде! Да, но это когда уже произойдет большая потеря! На первых порах «изгнания жира», радуют и мм с граммами!

Выбрали диету? А теперь надо встать на весы и взять в руки сантиметр! Замерить талию, грудь, бедра, объем рук и ног. Результаты записать в дневник, который следует завести. Диетический дневник очень помогает, пусть даже у вас сомнения не вызывает.

Это отличный шанс следить за процессом похудения. И не только следить, но и повод дополнительного воздействия с помощью физических упражнений. Не убирается живот? Надо вспомнить про упражнения для живота, или  обруч для талии.

Проблемы с ногами, бедрами – есть массаж!

Поддержка близких

Выдержать диету не так просто как кажется на первый взгляд. Поддержка близких людей может облегчить борьбу за стройную фигуру. Не надо стесняться просить помощи и поддержке, тогда домочадцы постараются не есть у вас на глазах разные вкусности, вызывающие зверский аппетит. Похвала и поддержка в трудный и ответственный момент очень нужна.

Худеть с удовольствием

Многим из нас диета представляется мукой, обязательным голоданием, пресной и невкусной пищей. Это ни так! Диета – это повод побаловать себя новыми блюдами, а это значит повод найти новые интересные рецепты блюд и научиться их готовить.

Худеть надо с удовольствием! Это такая радость чувствовать себя легко, носить красивые вещи и чувствовать на себе восхищенные взгляды!

Диета подразумевает не только поменять питание, но и образ жизни. Не нравится заниматься спортом, бегать по утрам? И не надо! Есть танцы! И танцы не вдохновляют? Тогда ходите пешком, и как можно больше!

План – надежная помощь

Самый надежный помощник – это план! После принятия решения худеть, сразу же надо завести диетический дневник. На первой страничке крупными цифрами написать, какого веса вы хотите достичь.

В дневнике следует написать, сколько дней вы планируете сидеть на диете и подробно расписать каждый день ваших действий. Желательно один день в неделю позволять себе есть любимое лакомство.

А за каждый сброшенный килограмм награждать себя чем-либо приятным: покупкой нового платья или сумочки, походом в театр или еще куда-нибудь.

Совет

Часто взвешиваться не стоит, достаточно одного раза в неделю и утром натощак.

Приятного похудения!

Как бросить курить Не убивайте себя, пополняя карман учредителей табачных компаний

04.05.2014 21:3708.01.2018

Может, хватит прокуривать свою красоту и здоровье, обогащая табачные компании?

 К тому же, если подсчитать расходы за месяц, за год, то сумма внушительна. Только подумать, что за эти деньги можно купить что-то полезное, как тут же возникает желание бросить пагубное пристрастие!

Давайте коснемся финансовой стороны вопроса.

А потом рассмотрим, как влияют сигареты на здоровье и красоту женщины. И, конечно, предложим несколько методов того, как легко бросить курить.

Женщины предпочитают зачастую курить тонкие сигареты. Такие, как Kiss, Vogue, Capri, Glamour и другие марки. Так, к примеру, пачка сигарет стоит 1,5$. Если женщина выкуривает 10 сигарет в день, то пачки сигарет ей хватает на 2 дня. На 30 дней понадобится 15 пачек. То есть, грубо говоря, 15 пачек сигарет на месяц. На 12 месяцев, то есть 1 год, потребуется 180 пачек. Если считать, что пачка стоит 1,5$, то финансовые растраты составят 22,5$ в месяц и 270$ в год.

Внушает?

Это мы взяли в расчет средние значения. Кто-то курит больше и более дорогие марки. Что вы можете приобрести за 270$? Вы можете купить современный девайс или то, о чем так давно мечтали, если не будете курить, а отложите эти деньги на что-то полезное. Это пример, банальный пример того, как женщины тратят деньги на то, что их делает некрасивыми и больными.

А теперь о самом плохом – влияние сигарет на здоровье и молодость.

Тоненькие сигаретки символизируют изящность и утонченность, подчеркивая хрупкость женщины. Многие считают, что выкуривая тонкие и легкие сигаретки, они берегут свое здоровье. Там ведь низкое содержание смол и никотина. Но, это заблуждение. Тонкие сигареты опаснее, чем толстые.

Это связано с тем, что тонкие содержат в смеси с табаком ароматизирующие добавки синтетической природы, которые при курении выделяют страшные канцерогены.

Молодые девушки – будущие мамы и выкуренная сигаретка сегодня, может привести к проблемам с рождением здорового ребенка уже завтра. Задумайтесь!

Производители все продумали для того, чтобы подсадить на «табачную отраву» милых дам, предлагая дизайнерские яркие и гламурные упаковки с тонкими сигаретками. Тонкие сигаретки приводят к тому, что девушки делают более глубокие затяжки и курят следующую сигаретку через небольшой промежуток времени.

Ядовитые вещества ведут к старению, желтым зубам, неприятному запаху изо рта, не здоровому цвету лица и смерти. Запомните, что безопасных сигарет нет.

Бросить курить легко. Достаточно решить и отказаться.

Вас будет тянуть буквально неделю, а потом организм освободится от никотиновой зависимости. Другие методы не работают. Все эти пластыри и таблетки – иллюзия временного бросания. Потратите деньги, получите результат, но после отказа от применения зависимость снова вернется, вы начнете курить. Только твердое решение, обоснованное красотой, молодостью, свежестью и крепким здоровьем, желанием родить здорового ребенка, может поставить крест на вредной привычке.

Через неделю вы почувствуете бодрость, прилив сил и оптимизм. Вас перестанет мучить головная боль, отдышка, неприятный запах, пройдет апатия и депрессия, которые вызываются токсическим действием сигарет на организм.

Бросьте курить и будьте здоровы. Хватит выручать табачные компании и платить деньги за собственную гибель.

Вам не жаль себя? Прислушайтесь к своему организму. Он хочет жить и устал от того, что вы его травите.

С чего начать худеть правильно

Вопросом, с чего начать худеть, чаще всего задаются те, кто уже успел безрезультатно перепробовать разные методы. Желающие побороть лишний вес выбирают программы и схемы похудения, ориентируясь только на цифру, которую авторы методик пророчат им увидеть на весах.

Знаете таких людей, которые сначала пытаются собрать что-то самостоятельно, полагаясь на свою «гениальность», но потом все же решают заглянуть в инструкцию по сборке? Вы делаете то же самое, если, приступая к диете, не знаете главных правил успешного начала похудения. Но никогда не поздно заглянуть в инструкцию!

Похудение как стратегия

Подойдите к вопросу похудения, как к долгосрочному плану. Любое планирование не обходится без определения миссии, цели и задачи.

Дайте самой себе честные ответы на такие вопросы, как: «Зачем я худею?» и «Что хорошего принесет мне похудение?» Это будет Вашей миссией. Иначе говоря – мотивацией.

Например, ошибочной будет мотивация похудеть к свадьбе или Дню Рожденья. Ведь праздник закончится, а что потом? Правильная мотивация звучит так: «Я хочу похудеть, чтобы стать здоровым человеком» или «Я хочу похудеть, чтобы нравится мужчинам» или «Я хочу похудеть, чтобы проблемы с выбором модной одежды исчезли навсегда».

Совет!

Следующий этап – определение цели, которая отчасти похожа на миссию, но содержит больше конкретики. Честно ответь себе на вопрос, на сколько килограмм Вы далеки от своего идеала.

Чтобы подкрепить свои выводы точными цифрами, сравните личный показатель веса с нормативами.

Посчитайте, сколько потребляете калорий в день и узнайте, сколько Вам действительно требуется с учетом Вашего возраста и рода ежедневных занятий.

Подробно о том, как произвести нужные расчеты, написано в статье Как считать калории, чтобы худеть.

На этапе формирования цели определи для себя точную дату, к которой Вы хотите похудеть. Допустим, Вы планируете сбрасывать по 0,8-1,5 кг в день. Как правило, удачно выбранная диета без вреда для здоровья способна привести Вас к победному финишу за один-два месяца. Обозначьте свою дату — с момента начала диеты пойдет обратный отчет!

Теперь поговорим о задачах. Потребуется создать план конкретных мероприятий, которые приведут к цели.

Задача 1. Подготовиться к диете

Приучайте себя есть по 5-6 раз в сутки с промежутками примерно в 3-3,5 часа. Вес порции должен быть минимален – до 300 г. Обычно это на 10-15% меньше, чем Вы ели до желания похудеть.

Научитесь пить воду на протяжении дня. Главное, делать это вне приема пищи, чтобы она действительно смогла оказать очищающий эффект и притупить ложное чувство голода.

Пытайтесь ежедневно заниматься физическими упражнениями. Например, получасовые пешие прогулки или занятия на беговой дорожке.

Задача 2. Начать диету

Внимание!

Выбирайте долгосрочную диету – продуманную на месяц-два схему питания. Если Вашим графиком отводится не больше месяца, чтобы похудеть, подберите варианты разгрузочных дней, которые будете практиковать раз в неделю. Вы должны быть уверены, что набор продуктов, который разрешает диета Вам по душе. Учитывайте противопоказания диеты.

Предупредите родных и друзей, что Вы на диете

Объясните им, как это для Вас важно, чтобы заручится поддержкой. Кстати, это даст Вам дополнительный стимул не сорваться с диеты, ведь будет стыдно не оправдать ожидания и надежды близких

Не стимулируйте потерю веса таблетками для похудения и слабительными. Бесспорно, подобные препараты выводят излишки жидкости, чистят кишечник, от чего и на весах цифра уменьшается. Но это искусственное и опасное похудение. Таблетки и порошки не налаживают работу ЖКТ, а наоборот – приводят к нарушению пищеварительных процессов.

Задача 3. Закрепить правильные пищевые привычки

Ведение дневника во время диеты поможет Вам навсегда запомнить, что помогло Вам похудеть. На основе положительного опыта похудения сформируйте список продуктов, которые теперь должны стать Вашей самой любимой едой.

Храните свои записи, как ценную информацию. Если вдруг Ваш вес вновь начнет увеличиваться, Вы будете знать, каким правилом здорового питания поступились и что нужно предпринять.

чтобы на все хватило времени

Нам так часто не хватает времени. Нужные действия не начаты или отложены, и вот наш желаемый результат отложен на неопределенное будущее.

А вы знаете – «вертеться как белка в колесе» приятно только белке! Так как же правильно организовать свой день , чтобы успеть всё?

Кто рано встает…

Важно вовремя проснуться. Такая безжалостная дисциплина помогает грамотно выиграть время на предстоящий день

Потому как если вставать к обеду, то никакие правила и списки дел в ежедневнике уже не помогут. Распорядок будет нарушен и ценные минуты уйдут.

Сначала сделайте самое нужное.

Составьте список приоритетных вопросов – и начните с самого верха! Пусть это не самое легкое дело, зато самое полезное!

Запланируйте все дела на следующий день и приблизительно на всю неделю, обязательно выпишите их в ежедневник; приблизительно определите, сколько времени потребуется для каждого дела; подумайте о том, можно ли совместить какие-либо дела (например: по дороге с работы можно зайти за продуктами, чтобы потом не ходить за ними специально; если ты едешь на общественном транспорте или стоишь в пробке, или ждешь очереди, постарайся прочитать газету, узнай о новостях, послушай радио); какое дело важнее, что можно сделать в первую очередь (прямо сейчас); установите последовательность выполнения.

Обязательно выполняйте даже часть.

Не можете заставить себя сегодня сделать дело полностью? Сделайте хотя бы немного!
Вот смотрите вы в свой список и думаете:

а что-то не очень-то хочется мне делать сложные вещи и решать тяжелые проблемы. Подумаю об этом позже.

Но если ежедневно откладывать это на потом, то проблемы могут превратиться уже в огромные неприятности.

Организовать можно день и по-другому : например, вы учите иностранный язык: возьмите себе за правило  учить как минимум 30 новых слов , в течении дня. Постепенно и маленькими порциями они будут лучше запоминаться. Так же и с мелочами. Хоть они не кажутся столь важными, но настает тот день, когда все сваливается в одну кучу и разгрести ее будет не под силу. Если ты относишься к людям, для которых ученье все еще свет, то понятно, что после работы надо покорпеть над учебниками. Не стоит оставлять все на последний момент. Этот синдром вечного студента ни к чему хорошему не приводит, ведь как известно :»иногда решительный шаг вперед — результат хорошего пинка сзади.»

Часть – сегодня, часть – завтра, а послезавтра и закончите то, что, может быть, тянулось несколько месяцев.

Нет – самое важное слово. Научитесь говорить «Нет тому, что вас в действительности не интересует или вам не нужно

Научитесь отказываться от дел, бесполезных для вас – так у вас освободится куча времени и душевных сил

Научитесь говорить «Нет тому, что вас в действительности не интересует или вам не нужно. Научитесь отказываться от дел, бесполезных для вас – так у вас освободится куча времени и душевных сил.

Избавьтесь от «воров Вашего времени»

Аськи, форумы, сайты знакомств, «контакты» и «одноклассники» пожирают просто тонны времени, которое можно было бы потратить на дела. Не зря на многих рабочих местах всяческие аськи-васьки запрещены. Но иногда так хочется пообщаться!

Телевизор не меньше компьютера крадет у нас время. Интересные передачи затягивают, а сериалы можно смотреть бесконечно! В итоге – домашняя работа стоит, а мы сидим у экрана, переживая за судьбу очередной героини…
Выделите для общения и телевизора специальное время – допустим, полчаса с утра и полчаса вечером. Не вписываетесь в эти рамки, хочется посидеть подольше – заведите себе будильник

Раз в неделю – отдых

И снова – отдых! Раз в неделю устраивайте себе большой отдых – выделите время для занятия чем-то особенным, будь то поездка на природу, общение с друзьями, игра в компьютерные игры или занятие сексом. С таким отдыхом вы уж точно не будете думать, что жизнь проходит мимо вас, пока вы разгребаете домашние/офисные дела.Полноценного, радостного и эффективного Вам дня!

Список источников

  • markov-a.ru
  • www.citywoman.info
  • takprosto.cc
  • infokam.su
  • ocmp73.ru
  • zhitiemoe.com
  • fitness-for-man.com
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь Без Оков: Красота и Здоровье в Ваших Руках!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector